P2038 (午)Power 1/Angel (60min)

今天早上打電話去金石堂網路書店，說真的還真難打！可見客服太殷勤絕對有詐啦。跟接電話的小姐說了昨晚的情況，她跟我問了詐騙電話中用來核對資料的訂單編號，允諾將交給資訊人員處理漏洞。其實我沒抱太大希望，因為網路上的詐騙案件都是兩年多前的，可見這些年來沒什麼改善，消費者還是要自求多福，小心為上。

中午的課好難得的安靜！原因是因為教室中央搖滾區有個高大的外國男同學自己在上課前練Ashtanga，大家難免盯著看，怪了，說話聲音反而都變小了。我旁邊的女同學還問我那位男生是不是老師？我笑著說，他墊子前面有課卡啦。

今天的課也是拜日式後三套動作，加上個嬰兒式就躺下大休息，又是個累到要昏倒的系列~怪的是，平時Angel都是A區B區配著右邊、左邊動作各巡一圈，所以換邊時會偷懶些或是認真些(沒辦法，老師過來的時候就會乖乖蹲低一點)，但是今天Angel怎麼都是每次都繞過來A區我這邊，雖然我在第二排，Angel可是每個動作都喬喬喬。

先是說我的兩手距離不夠開(所以其實我會幾乎在墊子外)，然後是弓箭步前腳、後腳大腿都要更低，後腳一定被踢直垂直90度；兩手背後握拳的前彎也是要彎更多，手更高，到了Chair Twist真是站都站不住，撐不到最後的呼吸停留，幾乎同步跟我左邊右邊的同學一起停下來休息喘息擦汗XD...

最後躺下來時，真是說不出來的舒暢，課後聽到同學們形容，下課後沖澡有如漲停板般狂喜哩，呵呵。

P2036 (午)Yin/Angel (75min)

上下午都是一直開會，覺得自己元氣耗盡，非常想上瑜珈課，精神其實很好，所以晚餐後回家稍事休息，還先打電話問Pure有沒有位置，沒想到櫃台說還有三十幾個位置，那就是只有十幾個人預約耶，讓我很驚奇，因為是Angel的課，不過當然跟時間很晚有關，8:45PM上75分鐘，下課都已經晚上十點了，住得遠些的回家可能都快午夜，連我住得近都很少來上這個時段的晚課。

也因為我很少這麼晚出現在Pure，遇到很多熟面孔看到我都很驚奇，不過也遇到跟我一樣來上晚課的筱雯，我還真是超級久沒跟她一起上課了。

果然人真的很少，似乎是第一次上Angel的課可以左右都空著墊子。但這節Yin Yoga真是嚇人，可以說75分鐘只練了三個動作，停留時間之長可想而知，真是有點不堪回首...

第一個動作是兩腳併攏的前彎，第二個動作是臀部墊磚塊的單腳英雄坐姿前彎，十分鐘後把磚塊拿開坐在地板上再繼續前彎10分鐘，Angel幫我墊了小毛巾讓臀部坐正，還有髖關節要往後，換邊重複後是兩腳同時外翻的英雄式，也是先坐磚塊10分鐘，再拿開磚塊坐地板10分鐘，Angel幫我把腰往前推直，不過我還是臀部下方墊了二小條毛巾，否則這樣坐還真吃不消...感覺上膝蓋要往內集中更多、膝蓋壓力就會減少，而我右邊的小腿比較撥不開，Angel也特別來調整。

要鬆開動作往前趴下時，接著翻身往上都有困難...整個晚上我都覺得大腿往內轉正不少囉~

P2034 (午)Power 1/Angel (60min)

每週一次機會來上Angel的Power 1，雖然上週已經耳提面命，不過其實聊天的狀況沒有太大的改善，還好老師也沒再說什麼。怪的是現在第一排都會有空位，除了有些同學一定要自己固定的位置外，其他的位置還蠻好喬的。

今天的重點是Standing Split還有單腳平衡，每套Vinyasa之後就加一個平衡，最後坐姿還有五趟的Boat Pose！Angel調整我的動作很多，從下犬式開始，還有Vinyasa兩手撐地的距離要加寬、中指朝前，其實我的寬度都得調到墊子外面了。另外Plank也要重心往前到肩膀在手腕正上方，後腳腳板墊地要垂直地板，每個角度Angel都一絲不茍，最後我只得膝蓋跪地，真是撐不下去，船式也抖得厲害！坐姿兩手撐地也起不來XD，Angel說起不來就是骨盆沒有帶動身體！每節Power 1真是震撼教育。

不過無論有多累，大休息的時間總感覺剛剛好又多一些些，不會到睡著但又很放鬆~

P2030 (午)Power 1/Angel (60min)

Angel說早一點進教室是因為有話要說，她還沒說我也猜得出來，午課的同學太吵了，Angel再次苦口婆心的說，很多人真的要休息，雖然教室外面已經貼了「沉默是金」，但是她的課卻總是特別的吵、又有很多同學會佔位置，她只得課前鎖門，卻因此又麻煩很多人，所以她乾脆把課都調到晚上去，但是唯一的這節午課，同學還是很吵。Angel甚至說，同學是不是只是為了來聊天所以才選她的課？還說她也許因為大嗓門、所以同學也都學著大嗓門，結論是她的課一定教得不好，所以同學心都靜不下來。附帶還說，她不是愛錢去教一對一課程，因為無論是一對一還是團體課程，她每節的薪水都一樣。

我現在都只上午課，因此可以證明這是實情，只有Angel的課會很吵，原因就是上課的大多是同一批人、也大多在相同的位置，熟識有人帶頭就會聊天，聊開了就會嗓門越來越大，最近我為了避免這種情形，大多拖到快上課才進教室隨便找位置，只要別在搖滾區就好，而且我會刻意避開熟識的同學(機會還真的不太高^_^lll...)，這樣就能安靜的靜坐或是伸展一下。雖然Angel已經又再說了，但我預期不可能好轉很久，因為會聊天的，在別的課也一樣聊天，恐怕難改，不過至少我要從自身做起。

這節課從拜日B一直拜到下課，真有夠瞧的，Angel總說我的Warrior I兩腳距離太小了，所以前腳彎不到90度，今天幾乎一直在教這個動作，她說動作的順序都是有原因的，否則她不會這樣教，後腳一定要先踩好，沒有任何理由可以離開，往後推的力量才不會把重量壓在前腳膝蓋上，前腳一定要90度才起身，不可以先伸直才彎，持續後腳用力才能分擔重量，而且這樣後腳膝蓋才不會扭轉，她說很多人膝蓋就是在這種情形下一直慢性受傷而不自知，兩腳一定要持續有拉開的感覺，髖關節才能伸展。

這些話我聽了好幾年，但好像從來也沒做對過，真的難！基礎很難、很難！其實Angel課教得真好，雖說瑜珈動作都一樣，不過她知其所以然，而且最重要的是嚴格要求同學，絕不讓步，很少老師能堅持這樣，這也是她最與眾不同的地方，每次上完她的課，大休息就真的粉舒服啦~

P2027 (午)Power 1/Angel (60min)

我現在都沒有積極預約，前天晚上想起來的時候候補第四，我也擺著沒管，早上就已經看到E-mail候補上了，沒理由打退堂鼓，還是來了，一樣客滿，因此預約一下還是比較方便些。

這節課是Jump Switch，整節課都在跳來跳去，還好Angel沒拿兩塊磚給我，我也跟得上口令，沒有太退步，她一直在我旁邊繞來繞去，不過沒調弓箭步或是Warrior II，只調了我一個站姿單腳平衡停留時腹部要往內收多一些。

倒是同學跳得氣噓喘喘，馬上被Angel逮到機會說「不是才第一節課嗎？後面還有五節耶，現在都不准取消！」我的天啊，真的還有資深同學每天「需要」上五、六節課嗎？每次聽到這種情形，不知道該「羨慕」他們沒有其他的工作、還是「尊敬」他們對於瑜珈的熱衷？我知道我已經找到對自己比較好的練習方式，現在一個月只上15節課左右，約2天一節，這樣也有更多的時間去進修受訓及享受家庭生活，至於一天上五、六節瑜珈課？難怪Angel都要搖頭~

P2025 (午)Gentle Flow/Angel (60min)

同樣也是沒預約課程，因為連續三天都在外面受訓，有時間就提早到Pure Yoga來，現在幾乎不用現場候補也有位置，感覺真好~不過最後還是客滿滴。

Vinyasa在一趟來回把上犬式改為Cobra之後，我試了另外兩趟來回的上犬式OK，但第四趟來回還是回到Cobra，體力有些回復了，自己有點感覺，今天的扭轉感覺也很好。

三套Vinyasa的Flow，Angel說最多次的就是"不要急!不要急!不要急!"哈哈哈，她說那麼急的話，先大休息好啦~其實跟著口令就好，自己不用去記動作，就不會做錯了。Angel說當動作重複多次的時候，我們常常就會因此忽略一些細節，而變成慣性，因此更要練習把心靜下來。

整節課都是流動的動作，最後坐下一個坐姿前彎後就大休息，滿身大汗!該說根本就是濕透了...真舒服的一節練習，感覺像是解除了一個星期的疲憊 :)

P2023 (午)Power 1/Angel (60min)

七月中旬後就沒在上過Power 1，癒後第一次上，難免有點小緊張，一直往教室後面找位置，偏偏越後面越先客滿說XD。這個現象有點特別，第一排的位置到上課都還有空位，大家現在沒有「搶」位置那麼兇了^_^lll...其實嚴格要求按時出席上課並且祭出罰責之後，朋友都反應現在課好約多了，不用預約也能上到熱門課程，這節Power 1其實空位還有好幾個哩。

不過預約最大的好處當然是可以逼自己一定要來上來啦，還巧遇彩嬌老師也來上課耶，她也是說練習量力而為，一但受傷就會很久都無法練習，反而得不償失。

這節Power 1其實跳來跳去的Vinyasa次數並不多，反而是拜日式之後幾乎整節的平衡系列每個停留都超過一分鐘...真的沒有比跳來跳去輕鬆到哪裡去XD...

Angel來調整我三個動作，第一次是下犬式的臀部要往上頂更高；第二個動作是Warrior III的後腳轉正；第三次調的是最後的三角頭倒立，下巴要收、喉嚨的地方還要往內卡進去更多，讓頸部更平順，不過我很久沒有停這麼久的頭倒立了，收下巴後頭頂的位置跟印象中(雖然已經有點模糊)不太一樣，所以感覺有點撐不住後就自己下來child pose，不過除了還是把上犬式改為Cobra之外，我完成了整節課。

好久沒留這麼多汗了，Savasana躺得特別舒服，而且打了一劑強心針，該可以開始選Power 1囉。

P2022 (晚)Gentle Class/Angel (60min)

周日下午五點，來上Angel的Gentle Class，她一進教室就問大家這節是甚麼課?以為老師說反話要資深同學別來上課哩，原來只是要確定沒弄錯課程，哈哈。

很不一樣的內容，但也是很完整的包括每個關節的伸展，除了前半段每個動作都停留五個深呼吸外，後半段則加上Flow，簡單的動作重複多次，也增加一些強度。

很舒服的瑜珈課，心想如果每節課都能這樣舒服的練習該有多好~

P2021 (午)Yin/Angel (75min)

我現在只選中午的課，假日也鮮少來上課，多跟家人在一起，而Angel中午的課都幾乎沒有了，能上到她的課機會變得微乎其微，我也因此不用再上網預約。

不過機會總是無法預期的，今天下午我臨時有機會來上課，而且沒預約就能上到很夯Angel的Yin Yoga，這節課也是滿到搖滾區都有人耶，所以選日子有時後還真的不如撞日子，呵呵。

很舒服的長時間停留，Angel喬我的胸口要往上延伸，靜靜的躺著，由於晚上的英文課排到Speech，停留的時間裏，乾脆默背練習晚上的英文內容，時間就能不痛苦的慢慢過去了...

Angel的課就是很讚，一節抵二節說，好好練習的感覺很好~

P2017 (午)Hatha 1/Angel (60min)

週六遇到值班，還好中午休息時間剛好能來上Angel的Hatha 1。很久沒上這節課，有點膽顫心驚，本來想躲到第二排之後，卻被貴珠硬是把我"請"到前排去，這下可好，一節特訓!

其實不能說有什麼困難的動作，不過剛開始的熱身有些變化，加上呼吸法的練習，然後四套拜日式，一套Side Chair、一套站姿平衡、一套Pigeon、最後一個蝴蝶式，聽起來還真的不太難，但卻練得兩腳都在發抖~~~

主要是因為Angel對於每個動作的角度都很要求，然後還要加上約6~8個深呼吸的停留時間，穩定度就會增加難度。老師今天也還真照顧我，從Side Chair對側髖關節往後延伸開始，下犬式臀部往上頂高，Pigeon後腳的位置要擺正，兩手撐地位置要有下犬式撐地虎口壓緊的感覺，每個動作細節都幫我喬喬喬XD...每個動作都是調得更深，只有單腳平衡站姿扭轉往後延伸的手拉回45度的位置，所以還輕鬆些...

尤其最後的蝴蝶式要把臀部離地，Angel叫我用磚塊，接著說如果磚塊墊著還是沒辦法離地，就是...還要更高!大家都哄堂大笑，Angel說我們練前彎時真的不要一直往內看，這樣下背部就沒辦法真正的伸展，她甚至說"自己有什麼好看的，看老師比較漂亮!"哈哈哈，還好接下來就是大休息了，累到一個不行，呵呵，一堂真是抵三堂，Angel老師真是品質保證!

P2004 (午)Gentle Flow/Angel (60min)

本來沒打算來上這節課，但有位熱心的朋友要送團購美食給我，所以很隨性的昨天晚上預約後補第5位，沒想到今天下午1:30就接到電話通知補上了，剛好還有加班補休可以用，既高興又忐忑不安的來上課啦。

昨天中午Karina的Gentle Flow就有點吃緊了，上課前我就打定主意，這節課也別勉強自己，用替代動作就好，只要順序對比硬撐好，否則我可能會不敢來了，因為復課後連Angel的Hatha 1都還沒上過耶。

果然還是客滿的一節課，搖滾區擠滿四個人，我已經一個多月沒見過這種景象了，人多的教室還是多少有點壓迫感~雖然很久沒上課，不過還是很熟悉Angel的口令，我把所有的上犬式都改為Cobra，其他的動作都還跟得上，因為Angel的Gentle Flow大多用類似的Vinyasa編組，每套動作換上一、兩個動作，後段的動作會加上停留二個深呼吸的時間，但保證全身都會動得到。

Angel幫我調了兩個動作，一個是站姿前彎，讓我前彎更多；另外一個是座椅式，把我的髖關節往後推更多...

站姿動作要練上五十分鐘才能坐下來，但坐姿伸展一樣吃力，分腿前彎但是兩手不碰地的往前延伸停留，停上二分鐘，可不是開玩笑滴~

下課後我鼓氣勇氣跟Angel說，因為我癒後剛回來復課一星期，所以把比較吃力的動作簡化了。她說難怪很久沒看到我，也同意我自己簡化動作，不過也建議我，如果有貧血的病史，平時生理期間應該不要上需要鎖輪的課程，事實上，她說出去散散步就很好，頂多上Yin Yoga，而平時一天真的一節課就好了。其實老師還沒說，兩者我都已經做到了，自己的身體也會有感覺，知道其實過猶不及，真的適度就好，而身體有任何狀況，也都應該告訴老師，這樣才能找出最適合自己的練習方式。

P2000 (晚)Gentle Class/Angel (60min)

第三次上課，同樣選了Gentle Class，不過是Angel的課，多少還是會緊張一些，因為動作會比較多。

六樓大教室並沒有客滿，跟Angel連續有幾節課有關，因此比較沒有平時客滿的壓迫感，只是貴珠要我跟她一起在第一排，我也是有點緊張。

其實Angel的課口令速度我很喜歡，稍微慢些可以練習比較深度的呼吸，但定速不會忽快忽慢，配合動作練起來很舒服。尤其Gentle Class停留的時間不會太久，大約6~8個深呼吸，可以適度的伸展。

動作大致分為四足跪姿的腿部動作跟跪姿的手部動作，兩者不斷的交錯，Angel動作編組就是很讚，一定全身都會伸展到，但因為不是手腳同時練習，所以就不會像站姿比較吃力，很適合現在的我。

不過Angel對於動作的細節角度很注意，講解得詳細之外，都用基礎的替代動作，所以讓重新剛開始複習瑜珈的我練得剛剛好舒服~

但我可不敢繼續接Hatha 1了，慢慢來，舒服的一節課就很讚囉，比起躺在病床時動彈不得的日子，現在能動就很幸福，不過復健期長達半年，這段時間不能提重物，還是循序漸進的慢慢練習就好:)。

P1915 (午)☆Hatha 1☆/Angel (60min)

昨天星期三我沒上瑜珈課，休假早半天帶孩子們回家，晚上也沒再出來上課，讓老公沒有時間壓力的加班（雖然一直加班工作也不是好現象啦）。有個朋友告訴我，她碰到以前的瑜珈老師，當知道我現在瑜珈課上課時數大幅減少後，第一個反應都是很驚奇，但知道我是陪家人後，都說很好！哈哈哈哈哈~我老公甚至猜測年底Pure Yoga到期後，我可能屆時不會再續約。至於是否會終結了我的瑜珈練習，我也是很隨緣的看待，這個Blog也是，有的時候，真的不想寫什麼，有的時候，想寫的也不方便寫，所以不寫。

星期四中午Angel的Hatha 1同樣在四樓大教室，跟上回差不多，搖滾區有同學，但兩側卻零星的有空位，我也還是選了B區第三排的空位，左邊與右前方第二排也一直留空位，大概就是剛好滿48個同學。Angel也是說「這是星星課，是給初學者上的」，小昭今天也來了。

靜坐三分鐘後開始梵唱，Angel特別說梵唱的時候最好不要亂動、而且閉上眼睛，練習專注的能力，這樣課程開始的時候即使只聽口令不看老師示範，也應該要知道練習什麼動作：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

繼續幾次Ujjayi呼吸練習，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各3次，共6趟。

主要只有一套動作，是拜日式的變化式，吸氣兩手交叉抱後腦稍微的後彎，注意後頸部不要有皺摺，停留一分鐘；吸氣起身，吐氣膝蓋彎讓大腿平行地板，兩手撐在腳板兩側前彎，停留一分鐘；吸氣右腳退後Low Lunge，兩手撐地停留10個深呼吸，吸氣起身，同樣兩手交叉抱後腦稍微的後彎，停留一分鐘；吸氣回正，往右後方扭轉停留一分鐘；吸氣回正，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地，腳趾勾好，臀部往後坐Child Pose停留一分鐘；吸氣起身，第三次兩手交叉抱後腦稍微的後彎，停留一分鐘；吸氣回正，兩手胸前合掌，右腳膝蓋離地、大腿平行地板停留10個深呼吸，吐氣右腳膝蓋放下，換左腳膝蓋離地、大腿平行地板停留10個深呼吸，右腳也同時離地停留10個深呼吸，Angel說星星課同樣要用肚子啦，吐氣回到Table Pose，再完全趴下，兩手肘撐地，腳趾分開貼平，肚臍離開地板，手肘撐地上半身起身停留一分鐘，轉往右邊看停留一分鐘，回正趴下，兩手往後、臉往右邊看停留10個深呼吸，回正推回下犬式，一直要維持臀部後方有收緊的感覺，吸氣右腳往前Low Lunge，同樣兩手撐地停留10個深呼吸，吸氣起身，同樣兩手交叉抱後腦稍微的後彎，停留一分鐘；吸氣回正，吐氣後腳往前，兩腳打開臀部寬，完全的蹲下、兩手撐在腳板兩側停留一分鐘；吸氣把膝蓋伸直前彎，手往後走讓掌心朝上，手腕不用力，下巴貼小腿停留一分鐘；吸氣直接起身，兩手合掌胸前。換邊重複。

最後一個動作從前彎再次蹲下坐下，躺下兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，吸氣上半身起身，下巴碰膝蓋停留一分鐘，趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

好好的練習一小時，真的也夠啦。

P1913 (晚)Gentle Flow/Angel (60min)

中午沒上Angel的Power 1感覺有點怪怪的，晚上六點的Gentle Flow在九樓大教室，零星還有幾個空位，約45個同學，秀蘭還有很久不見的云也來了。

靜坐後三聲OM開始，直接起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

兩腳打開肩膀寬，兩手往上夾在耳後臥拳，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。

Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟、共六趟。

接著是今天整套的Vinyasa，每一次用Ashtanga拜日A的變化式加上一、兩個動作。吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，第一套動作這裡加上Chair Pose停留5個深呼吸(之後重複始就不停留)，吐氣再次前彎，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，第二套動作這裡吐氣兩手合十胸口起身停留5個深呼吸(之後重複就不停留)，第三趟時加上後腳踩下Warrior II停留5個深呼吸(之後重複始就不停留)，吸氣轉正，第四趟加上後腳轉回弓箭步、兩手往上舉高夾耳停留5個深呼吸(之後重複始就不停留)，第五趟加上後面的右腳往前勾、膝蓋彎靠近身體，兩手胸前合掌停留5個深呼吸(之後重複始就不停留)，吐氣右腳往後回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，重複前面每一趟的動作，最後一趟時離地平衡的腳踝橫跨在另一腳膝蓋上方像Pigeon Pose停留5個深呼吸，吐氣再次前彎，吸氣再接Chair Pose。

第二套動作，最後的一次Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手胸前合掌，把腳尖墊高停留5個深呼吸，再完全蹲低維持腳尖墊高停留5個深呼吸，然後把兩手手肘彎、小手臂相貼，臀部抬高些到Chair Pose的位置，同樣把腳尖墊高停留5個深呼吸，再完全蹲低維持腳尖墊高停留5個深呼吸，小腿前側好酸...終於腳板踩地，可是這樣併攏著抱著小腿蹲低停留二分鐘，幾乎快放棄XD..

沒想到第三套動作更慘，把手掌撐在臀部後側，兩腳膝蓋彎踩地，臀部往下掉但不碰地，吐氣把臀部往後穿過兩手臂間，膝蓋伸直但腳板勾，重複來回六趟，然後吸氣推回去的時候臀部推高到Table Pose，吐氣同樣臀部往後，來回都該臀部不碰地，重複來回八趟，我旁邊的同學都作得很好，可是這個動作從以前對我來說就一直是不可能的任務，我只好每次都把手掌撐地的位置移來移去，但是臀部都掉在地板上XD，終於Angel看不下去，說「Lucy試試看不要移動手的位置」，好吧，Angel好像是第二次在課堂上叫出我的名字(這是我上Angel的第536節課)，老師堅持不能移動手，我就做不到，Angel要我停在臀部不落地的位置，我霎時明白為什麼我一直作不到了，因為我不會拱背！所以不是我的手臂太短、或是上半身比較長，而是我拱不起來，背太直，嗚嗚嗚...


第四套動作，坐姿兩腳打開90度直角，兩腳膝蓋都先彎，前彎停留10個深呼吸，臀部一直往後走讓膝蓋伸直繼續停留10個深呼吸。起身兩腳併攏，同樣兩腳膝蓋都先彎，前彎停留10個深呼吸，臀部一直往後走讓膝蓋伸直Paschimottanasana前彎繼續停留10個深呼吸。躺下大休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

奇怪的天氣，早上下午、中午大太陽、晚上又下大雨，天氣很悶熱~~

P1911 (早)Power 1/Angel (60min)

今天要加班，但我還是跟同事說，一定要讓我上完至少一節瑜珈課才能上工啦。這節課在九樓大教室，來了50個同學，現在周六早上一樣客滿。

靜坐後梵唱開始：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、下巴往上抬的時候，Angel說了好幾次「鼻子在眼睛下面」，哈哈哈，常會有人不自覺的往上看吧；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後加上後跳到Plank與前跳回手中間，也是重覆四趟。最後的下犬式連續三次Vinyasa，每個動作都停留5個深呼吸。接著再三次Plank膝蓋跪地Plank 的Vinyasa，每個動作都停留5個深呼吸。Angel示範好幾次膝蓋跪地延伸的動作，強調臀部不要往後推，她也說了好幾次「不要懷疑、就是在說你」，哈哈哈哈哈~~~~~

跟星期一中午不一樣，這兩個星期六的Power 1動作都有簡化。第一套動作，從下犬式重心往前到Plank，身體轉往右邊、左手撐地、左膝蓋跪地往後45度、腳背貼地，右腳腳刀內側貼地，Side Plank變化式停留10個深呼吸，右腳勾好離地平行地板、半月式跪地的變化式停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。

第二套動作，從下犬式同樣後重心往前到Plank，同樣身體轉往右邊、左手撐地、左膝蓋跪地往後45度、腳背貼地，這次右手抓右腳踢開，Standing Bow變化式停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。

第三套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次維持兩手撐地、吸氣膝蓋離開地板幾公分、吐氣回到膝蓋跪地，配合呼吸5趟來回，膝蓋離地再停留5個深呼吸，直接推到下犬式。重複二趟。

第四套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，右腳離地停留10個深呼吸，左手也離地再停留10個深呼吸，手抓腳踢開再停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。

第五套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，左腳離地先停留10個深呼吸，右腳膝蓋離開地板幾公分停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。

第六套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次把右手掌心朝上、指尖朝內，注意兩手手臂伸直，兩腳膝蓋同時離開地板幾公分停留10個深呼吸，膝蓋跪地回到Table Pose，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。今天沒練兩手同時掌心朝上、指尖朝內，兩腳膝蓋同時離開地板的動作。

最後從下犬式膝蓋跪地接Table，右手撐地，左手手臂穿過去右手下方、掌心朝上Cat Twist，把後腦躺在地板上停留一分鐘，回正換邊重複，起身英雄坐姿，首掌心朝上的把手指朝內，手掌壓在膝蓋下方，手腕前側貼地、手臂伸直，停留二分鐘，Angel強調手腕前側要貼地，「否則不覺得好像只是在摸膝蓋嗎？」哈哈哈~

往前趴下翻身往上躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

加班去囉XD~

P1908 (午)☆Hatha 1☆/Angel (60min)

星期四中午第二次換上Angel的Hatha 1，同樣在四樓大教室，我到的時後B區第三排還有三個空位，後來來滿了48個同學，但因為有個外國同學在搖滾區，所以我的左邊就是空的。Angel一進教室又說「這是星星課，是給初學者上的」，啊、每天都要有初學的心情不是嗎？^_^lll…她要我們每個人都拿塊磚，就可以猜到內容跟前天中午「一般的Hatha 1」並不一樣，結果…更難！真的…是給初學者上的嗎？

靜坐三分鐘後開始梵唱：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

繼續Ujjayi呼吸練習，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式（被Angel喬了一次肩膀要往後往下放鬆）、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。

第一套動作，兩腳大腿中央中段直向橫放夾磚，膝蓋彎蹲低Chair Pose兩手往上夾耳吐氣，吸氣站直、同時把腳尖墊高，重複配合呼吸三趟，然後把兩手合掌胸前，同樣的動作繼續重複配合呼吸10趟來回。膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸。

第二套動作，同樣兩腳大腿中央中段直向橫放夾磚，兩手往右後方走停留一分鐘，吸氣回正，直接轉往左後方扭轉停留一分鐘。回正同樣膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸。

第三套動作只有一個動作，兩腳併攏，磚塊橫放平面或立面在腳趾正前方，兩首掌撐在腳掌兩側，腹部貼緊大腿，膝蓋彎或伸直，前彎把頭頂頂在磚塊上，因此重心要往前多一些，Angel要大家不要害怕跌倒，停留三分鐘，我可以橫放成平面，Angel走過來時沒有喬我，那該是做對了吧。兩腳往後Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

第四套動作，右腳往前Low Lunge，後面的左腳腳趾勾好，身體往左扭轉，兩手合掌胸前、右手臂外側卡在右膝內側推開往後、但兩側肩膀要水平面面向左邊，眼睛往左上方看停留一分鐘，左腳大腿前側要持續往地板方向延伸，Angel來壓了我一把XD，回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge；這次把磚塊放在右腳腳板內側，高度視不同需求決定，但不要太高，右手掌撐在磚塊上，同樣把右腳大腿及膝蓋往後推開，後面的左腳伸直、腳板踩地，左手叉腰Side Angle Pose變化式先停留10個深呼吸，左手往上舉高繼續停留一分鐘，Angel把我的手往上拉，捲葦骨~~回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge；這次把磚塊放在右腳外側，高度視不同需求決定，身體往右後方扭轉，兩手同時撐住磚塊，停留三分鐘，回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge；最後這個動作對我最難啦，磚塊放在右腳腳板外側，高度視不同需求決定，左手跨過右腳外側，Angel喬我的大拇指朝外要抓好磚塊，扭扭扭，Angel強調扭轉要做好，唉，對我來說真是Advanced啊，停留二分鐘耶，回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

最後一個動作是牛面式，兩手扣頭後方往上看先停留一分鐘，維持腳的位置不動，兩手鬆開手肘貼地前彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複，趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

P1908 (午)Hatha 1/Angel (60min)

原本中午有餐敘，所以昨天已經把這節預約取消，沒想到(還是該說早該想到)上午十點半時隗隗說要改期，那時後我打電話預約是後補第17位，後來11:45我又再打電話，已經有位置啦，所以就來上課囉。九樓大教室46個同學，還有幾個空位哩。

靜坐三分鐘後開始梵唱：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

突然Ange說如果梵唱是要幫助我們集中注意力，因此如果不想跟著唱，也不要作別的事。啊？有人做甚麼別的事呢？

繼續幾個Ujjayi呼吸練習，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬的時候眼睛要看鼻尖，Angel重複好幾次，最後說「鼻子在眼睛的下面」，哈哈哈~各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。山形停留5個深呼吸。

第一套動作，轉面向鏡子兩個骨盆寬度，Angel強調不會太窄，左手往上舉高、吐氣向右側彎停留三分鐘，Angel喬我要收肋骨(但換邊時肋骨收了、又喬要側彎更多XD)，每次我練側彎時很辛苦，但有落枕現象時，下課後會感覺好很多。回正膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，換邊重複。

第二套動作，轉面向教室中間，兩腳跟對齊一直線，左手放在右腳腳刀內側，右手叉腰往右上方先停留一分鐘，Angel把我的肩膀喬往前，然後右手往上伸直舉高反轉三角式停留二分鐘，轉回正面向鏡子，同樣兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，Angel說她喬好這一邊的同學作對了、那一邊就錯，但等調好另一邊，原來那一邊又錯了，她無奈的苦笑說我們肩膀鬆的時候、肚子就凸出來，但是肚子收的時候、肩膀又緊張，老師強調是要肚子收、但肩膀放鬆啦。轉面向後面換邊重複。

第三套動作，右腳彎Warrior II停留一分鐘，右手放右腳大腿上方，Side Angle Pose左手貼左耳停留二分鐘，注意身體不要一直隨著停留的時間而一直往下掉，然後兩手先撐在身體的前側，維持左手撐地，右手肘推開右腳大腿內側停留三分鐘，注意重點是臀部要往下、而不不往後，重心也不要往彎的右腳方向壓，尤其彎的右腳膝蓋不能小於90度，Angel來喬我的膝蓋要往後打開更多，轉回正面向鏡子，同樣兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，轉面向後面換邊重複。

第四套動作，兩腳蹲馬步，兩手先把大腿內側由內往外旋停留一分鐘，然後兩手合掌胸前再停留二分鐘，回正再次兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身。往下趴姿膝蓋彎成90、勾腳板，注意腰不要下陷，手肘撐地停留三分鐘，起身轉面向教室中央，Child Pose兩手往前、臀部往後坐停留一分鐘，往前趴下翻身往上大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

P1907 (午)Power 1/Angel (60min)

這節課在四樓大教室，來了50個同學，Angel一上課就說占自己的位置就好，大概又有同學早到但找不到喜歡的位置吧，所以下課後我也跟秀蘭姐說，真的不用特別照顧我們這種實在不可能太早到的上班同學，真的在哪個位置都一樣，Angel一定是教室的每個位置都走透透的啦，否則被主動留下位置的我們，真的感覺也很糗XD。

靜坐後梵唱開始：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
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lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後加上後跳到Plank與前跳回手中間，也是重覆四趟。最後的下犬式連續三次Plank膝蓋跪地的Vinyasa，每個動作都停留5個深呼吸。

第一套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，轉成Warrior II停留10個深呼吸，Angel必來喬我的英雄式XD，胸前合掌，身體轉正直接成為Warrior I兩手往上停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。

第二套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，下犬式接Plank，身體轉往右邊、左手撐地、左膝蓋跪地往後45度、腳背貼地，右腳腳刀內側貼地，Side Plank變化式停留10個深呼吸，右腳勾好離地平行地板、半月式跪地的變化式停留10個深呼吸，Angel把我的腳喬往後與肩膀同一平面，然後右手抓右腳踢開，Standing Bow變化式再停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。

第三套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，左手右腳離地先停留10個深呼吸，手抓腳踢開再停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。

第四套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次維持兩手撐地、膝蓋離開地板幾公分停留10個深呼吸，直接推到下犬式；再次從下犬式膝蓋跪地接Table，這次右腳往後舉高與地板平行，左腳膝蓋離開地板幾公分停留10個深呼吸，直接往上推高接Dog Split停留10個深呼吸，右腳放下回到下犬式換邊重複。

第五套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次把右手掌心朝上、指尖朝內，注意兩手手臂伸直，兩腳膝蓋同時離開地板幾公分停留10個深呼吸，膝蓋跪地回到Table Pose，直接換邊重複，然後把兩手同時掌心朝上、指尖朝內，兩腳膝蓋同時離開地板幾公分停留10個深呼吸，膝蓋跪地回到Table Pose，推到下犬式。

最後從下犬式膝蓋跪地接Table，右手撐地，左手手臂穿過去右手下方、掌心朝上Cat Twist，把後腦躺在地板上停留一分鐘，回正換邊重複，起身躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

P1906 (早)Power 1/Angel (60min)

今天是姪兒周歲抓周，因此家族中午聚餐，要趕到天母，還碰到新生高架橋拆除交通管制，擔心塞車(結果還是塞了超過一小時)，所以就沒上10:30的Yin Yoga，這節Power 1成了唯一的周六練習。

六樓大教室連搖滾區4個有52個同學。靜坐後梵唱開始：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

跟星期一中午一樣，拜日B後退與前進都用走的三趟，吸氣延伸，吐氣才手肘彎到Chaturanga，下犬式停留5個深呼吸；然後二趟拜日B開始加上後跳與前跳，直接跳到Plank就手肘彎吐氣Chaturanga，下犬式停留3個深呼吸。接著拜日B加上變化式，Warrior I吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手叉腰，吸氣重心往前Warrior III，吸氣回到Warrior I吸氣兩手往上合掌，吐氣直接手肘彎Chaturanga，下犬式停留3個深呼吸，重複三趟。

四套動作都是一樣的，之前幾個星期都是周六時動作會比較快、時程也緊湊，但今天這節課比較特別，不知道是同學的表現看起來很辛苦還是怎樣，反而省略掉很多加強的動作。不過畢竟還是連續的Child Pose，真辛苦，Angel就會說，很累的話就不要再上下一節課了，呵呵，我今天可本來就乖乖不連續上課滴。

第一套從最後一次前跳回到Child Pose，維持膝蓋彎，兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，這次往右扭轉、左手要跨過去右腳外側，同樣貼不到地板，但Angel還是來喬我的手臂要跨過去多一些，右手貼耳先停留10個深呼吸，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，我繼續優待膝蓋跪地，呼吸都有點困難了XD...先把膝蓋跪地回到Low Lunge，回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，膝蓋併攏、兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，連續三趟，回到Chair Pose兩手持續夾在耳後停留5個深呼吸，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。

第二套從最後的Chair Pose兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，這次往右扭轉、左手要跨過去右腳外側、穿過右腳下方、兩手背後相扣扭轉停留一分鐘，沒有練後腳膝蓋離地，但雖然是空腹，卻扭得很辛苦，手臂快斷裂的感覺XD...身體怎麼這樣緊啊？回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，兩手手肘彎、小手臂相貼停留5個深呼吸，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。

第三套從最後的Chair Pose兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手往前撐地在肩膀正下方、右手往上舉高反轉半月式停留10個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，後腳一直往後走到前腳腳板仍能踩好地板的最大距離，也沒有練兩手走到右腳外側扭轉的動作，直接就在這裡停留一分鐘，回正前腳膝蓋彎回弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，也沒有練Eagle Arm，直接兩手持續夾在耳後停留5個深呼吸，胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。

第四套直接蹲下後坐下，左腳伸直、兩手抓伸直的右腳小腿離地，慢慢捲背趟下維持下巴扣住小腿，Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，上半身躺下才把右腳拉靠近身體Supta Padangusthasana C停留一分鐘，右腳彎捲背起身，換邊重複後直接手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

大夥兒都趕去繼續上Yin Yoga啦，我則悠閒的換好衣服，跟家人會合，往天母去也，尤其是在辛苦了一個星期，而下個星期又要更辛苦的換檔間，好好享受周末唄。

P1903 (午))☆Hatha 1☆/Angel (60min)

星期四中午第一次換上Angel的Hatha 1，在四樓大教室，意外的AB區都各有三個空位沒有客滿，有幾個班底說沒習慣在星期四上課所以沒來^_^lll…，42個同學也夠多了。沒想到Angel一進教室就說「這是星星課喔」，哈哈哈，那不是更好嗎？不過沒有新生。

靜坐三分鐘後開始梵唱：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih

繼續Ujjayi呼吸練習，今天比較久，大約二分鐘，是因為星星課嗎？起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。

第一個動作，兩腳打開墊子的寬度，左手往上吸氣延伸、吐氣往右側彎，Angel說右手不要去想找支撐的地方，要想著身體延伸拉長，停留二分鐘，這個動作Angel來回就喬了我兩次，把肩膀轉正、尾骨捲內收。吸氣起身，膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。

第二個動作，同樣兩腳打開墊子的寬度，兩手交叉抱後腦，吸氣右腳跟離地，身體往左後方扭轉，停留二分鐘，這個動作Angel幾乎把每個人都往上拉長後再扭轉更多，回正同樣膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。

第三套動作，右腳板外側與左腳跟都貼齊墊子右側，兩腳到Warrior I的距離，兩手指尖點地，停留二分鐘，維持腳的位置不變，兩手叉腰吸氣起身，Angel喬我後腳大腿要用力往後踢更多，她說骨盆先沒轉正沒關係，但是肩膀一定要轉正，停留二分鐘，接著兩手胸前合十，又再停留二分鐘，一個英雄一停了六分鐘XD…後腳膝蓋直接轉正跪地，兩手肘彎90度、小手臂相貼往上抬高再停留二分鐘，Child Pose兩腳平行停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。

第四套動作，維持Child Pose，右手撐在右腳膝蓋外側，左手掌心朝上往右延伸，上半身往右上方扭轉，頭不枕地先停留一分鐘，右手往上舉高再停留二分鐘，回到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。

最後一個動作，趴姿兩腳成蝴蝶式，腳板相貼，但先把腹部與恥骨貼地，兩手交叉上下相疊、額頭貼在手背上，因此小腿可能離地，停留三分鐘，最後Angel還是把我的腳往下壓了一把！手腳鬆開直接翻身往上趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

我回來後看課表，每節Hatha 1都標上星星呀，可是Angel的課，就算是Basic也粉累吧，呵呵。