我已經有一個半月沒有選上Vincent的課，今天是Yoga Basic，所以他看到我有點驚奇該是理所當然的，不過我也是想看看他怎麼教Yoga Basic。15個同學來上課。
沒想到也是談話的方式開始，這好像是國內籍老師不約而同（還是有志一同）的教學方式，15分鐘的談話，雖然問到瑜珈是什麼時，答案都是「身心靈結合」這樣順口的答案，但是同學的問題還是瑜珈可以減肥嗎？瑜珈可以增胖嗎？瑜珈能夠增強肌肉的力量嗎？ Vincent的答案是瑜珈練習可以獲得完美的身材，所以該瘦會瘦、該胖會胖、該有肌肉的會有肌肉…大家的問題似乎還是繞在外型上，這一點當老師的也很無奈吧。
不過Vincent倒是先從呼吸Pranayama開始介紹，他說yama是有控制力的，因此瑜珈的呼吸練習是有控制力的呼吸方式，他要大家閉目練習Full Yogic Breath，並且說明橫隔膜擴大、胸腔往外擴張時可以容納最大量的空氣，不過以網路上的資料來看，Full Yogic Breath其實已經是Step 3，前兩個步驟是Abdominal breathing與Thoracic (chest) breathing，其技巧為「This combines the above 2 steps in the following way: First inhale by filling the abdomen and then CONTINUE inhaling as you expand and fill the chest. Then exhale first from the chest as it empties and falls and then CONTINUE exhaling from the abdomen as it draws inwards completely.」（來源：http://www.emaxhealth.com/62/229.html）呼吸法其實比體位法難很多。
接著是體位法的練習，先兩腳前後的坐姿前彎，換邊重複。然後開始拆解每個拜日式的動作，四足跪姿開始，Cat & Cow 5次，說明這是頸椎、胸椎與腰椎的運動，所以再重複練習Cat & Cow 5次。接著是八點著地回Table的來回三次，再停在八點著地，可以做到額頭貼地但鼻子不碰地。起身蛇式，推到下犬式Walking dog。兩腳往前成站姿、兩手背後相扣前彎，起身後彎回正成山型。所有的動作拼起來就是拜日式，來回各重複兩次。Vincent說拜日式就是一種Vinyasa，也就是在呼吸中的動作流動。
不過後面的幾個體位法就沒有特別講解新的動作重點了，Warrior I，兩手夾耳往上，Warrior II，這兩個動作還是強調前面的腳要蹲到90度與地面平行，不過我自己的重點是在後面的手腳往後的力量。三角式，再從Warrior I到Warrior III。下犬式到Child Pose。起身成為坐姿，單腳內彎前彎Janu Sirsasana，Navasana、降低一半為Half Boat，起身兩腳交叉的扭轉。躺下橋式，就攤屍休息了。
下課時Vincent說了句耐人尋味的話「有意見的話可以現在告訴我，不用到樓下去告訴櫃檯。」我聽了忍不住笑了出來，我想他這樣說當然開玩笑的成分比較多，不過也許同學在櫃檯反應的意見也對老師的教學會產生一些壓力吧。我自己除了對行政方式會有建議外，從不會想去建議老師的教學方式，因為每個學生都會有不同的需求，自己選擇合適或喜歡的老師或課程上課就好了，就像不可能無限上綱的以為Yoga Basic也會教Handstand吧？老師只要秉持自己的理念來教學就可以了。
2006年10月2日 星期一
2006年8月13日 星期日
P166 Advanced/Vincent (120 min)
今天上課來的人比較多了，約有三十多個吧，不知道為什麼大家都聊得很有興致，所以Vincent調音樂時還得請大家安靜下來。大家對於Stephen就會比較敬畏些，每個老師塑造的課堂氣氛感覺不同。
上課前Vincent提到他昨天休假去衝浪，談到沖浪與困難度較高的瑜珈體位法有個共同點，就是必須保持專注，或許這是他對於瑜珈的解釋吧，所以同樣是Advanced課程，Phoenix與Vincent會有完全不同的呈現。
靜坐後先以蓮花坐練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)單鼻孔呼吸法，中間要屏息，約練習5分鐘，然後改為金剛跪姿開始Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共三次，各50次。成貓式練習Uddiyana Bandha，每次停留10個呼吸，重複3次。
拜日式暖身，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、八點著地、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。左右各三次，共六回。
下犬式Walking Dog，兩腳併攏單腳往上抬高，換腳後成海豚式的側平台，身體成為弧線，但上面的手彎著貼耳往地板方向。第二次側平台上手抓腳踢開Vasisthasana(P.311)。再回下犬式，單腳彎抬高、膝蓋往上，後翻成Wild Thing，回覆時再次往上抬高，踩到前面成Piegon，先坐直後彎再前趴。
Warrior I加Eagle Arm後彎，Warrior II，三角式，反轉三角式，兩手背後相扣前彎，直接單腳離地 Warrior III，手放下半月式，Vinyasa換邊重複。最後一次Vinyasa停在push up，單腳輪流往上舉高，然後是雙腳，又是很像Hamsasana (P.285)的動作，真的有兩個同學能起得來呢。
反轉的Bound Side Angle Pose，先把前腳膝蓋伸直，再彎回原位，然後後腳站與前腳平行，站起把Bound的腳踢直，昨天我能做這個動作，今天又覺得勉強了，所以感覺不對勁時立刻停止回下犬式。
前後劈腿用手繞過前腳下方，兩手背後相扣，起來接Eka Pada Koundinyasana II(P.335)，重點仍是撐前腳的手臂要退後些找到身體的中心點。
Urdhva Kuddutasana (P.321)，烏鴉式跳成三點頭倒立，空中盤腳放在手臂上。接Eka Pada Galavasana (P.328)，現在這個動作已經很熟練了，原來腳背卡住也不是重點，因為我看Vincent示範時腳背也沒貼緊，所以小腿的平衡點才是最重要的，試了發現更容易了，也不會卡到腳背疼痛。三點式頭倒立變化還有頭離地單腳烏鴉Eka Pada Bakasana I(P.337)。
Vinyasa跳回到船式Udhaya Padangusthasana，接Urdhva Mukha Paschimottanasana兩腳靠近身體，再一次回到船式停留五個深呼吸。
站姿舞王式Natarajasana(P.422)，變化成只用對側手抓腳，同側手則扶住後彎的膝蓋。接下來就難多了，側平台加上舞王式的反手抓腳弓開Kapinjalasana(P.409)，轉成面向下。
用蓮花雙盤的膝蓋點地作側平台，確實是個新嘗試，換腳雙盤練習孔雀式Padma Mayurasana(P.284)。
躺下兩腳靠近臀部，手先握腳踝、臀推高成半橋式，然後三次輪式，第一次輪流單腳抬高，第二次要將同側的手腳都一起抬高Eka Pada Urdhva Dhanurasana (P.366)。第三次更難了，除了同側手腳抬高，還要加上用同側手把抬高的大拇指勾住踢開，像是Vasisthasana的抓腳方式。嬰兒式後換成兩腳伸直併攏坐姿前彎放鬆五個深呼吸。
到了牆面，從三角式頭倒立練習Full Arm Balance，然後是手倒立，離牆面50公分左右，練習前後分腿的手倒立。最後也是自選一種最有把握的倒立一分鐘，我選三點式頭倒立，然後躺下，單腳彎放到對側地板扭轉放鬆，攤屍休息後，OM一聲下課。
Vincent即將到加拿大休假三個星期，所以他說會有一陣子不能跟我們一起練習Advanced了，下週日的老師還沒排出來，不知道現在還有誰會帶這節課？
上課前Vincent提到他昨天休假去衝浪，談到沖浪與困難度較高的瑜珈體位法有個共同點，就是必須保持專注，或許這是他對於瑜珈的解釋吧，所以同樣是Advanced課程，Phoenix與Vincent會有完全不同的呈現。
靜坐後先以蓮花坐練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)單鼻孔呼吸法，中間要屏息，約練習5分鐘，然後改為金剛跪姿開始Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共三次，各50次。成貓式練習Uddiyana Bandha，每次停留10個呼吸，重複3次。
拜日式暖身，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、八點著地、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。左右各三次，共六回。
下犬式Walking Dog，兩腳併攏單腳往上抬高，換腳後成海豚式的側平台，身體成為弧線，但上面的手彎著貼耳往地板方向。第二次側平台上手抓腳踢開Vasisthasana(P.311)。再回下犬式，單腳彎抬高、膝蓋往上，後翻成Wild Thing，回覆時再次往上抬高，踩到前面成Piegon，先坐直後彎再前趴。
Warrior I加Eagle Arm後彎，Warrior II，三角式，反轉三角式，兩手背後相扣前彎，直接單腳離地 Warrior III，手放下半月式，Vinyasa換邊重複。最後一次Vinyasa停在push up，單腳輪流往上舉高，然後是雙腳，又是很像Hamsasana (P.285)的動作，真的有兩個同學能起得來呢。
反轉的Bound Side Angle Pose，先把前腳膝蓋伸直，再彎回原位，然後後腳站與前腳平行，站起把Bound的腳踢直，昨天我能做這個動作，今天又覺得勉強了，所以感覺不對勁時立刻停止回下犬式。
前後劈腿用手繞過前腳下方，兩手背後相扣，起來接Eka Pada Koundinyasana II(P.335)，重點仍是撐前腳的手臂要退後些找到身體的中心點。
Urdhva Kuddutasana (P.321)，烏鴉式跳成三點頭倒立，空中盤腳放在手臂上。接Eka Pada Galavasana (P.328)，現在這個動作已經很熟練了，原來腳背卡住也不是重點，因為我看Vincent示範時腳背也沒貼緊，所以小腿的平衡點才是最重要的，試了發現更容易了，也不會卡到腳背疼痛。三點式頭倒立變化還有頭離地單腳烏鴉Eka Pada Bakasana I(P.337)。
Vinyasa跳回到船式Udhaya Padangusthasana，接Urdhva Mukha Paschimottanasana兩腳靠近身體，再一次回到船式停留五個深呼吸。
站姿舞王式Natarajasana(P.422)，變化成只用對側手抓腳，同側手則扶住後彎的膝蓋。接下來就難多了，側平台加上舞王式的反手抓腳弓開Kapinjalasana(P.409)，轉成面向下。
用蓮花雙盤的膝蓋點地作側平台，確實是個新嘗試，換腳雙盤練習孔雀式Padma Mayurasana(P.284)。
躺下兩腳靠近臀部，手先握腳踝、臀推高成半橋式，然後三次輪式，第一次輪流單腳抬高，第二次要將同側的手腳都一起抬高Eka Pada Urdhva Dhanurasana (P.366)。第三次更難了，除了同側手腳抬高，還要加上用同側手把抬高的大拇指勾住踢開，像是Vasisthasana的抓腳方式。嬰兒式後換成兩腳伸直併攏坐姿前彎放鬆五個深呼吸。
到了牆面，從三角式頭倒立練習Full Arm Balance，然後是手倒立，離牆面50公分左右，練習前後分腿的手倒立。最後也是自選一種最有把握的倒立一分鐘，我選三點式頭倒立，然後躺下，單腳彎放到對側地板扭轉放鬆，攤屍休息後，OM一聲下課。
Vincent即將到加拿大休假三個星期，所以他說會有一陣子不能跟我們一起練習Advanced了，下週日的老師還沒排出來，不知道現在還有誰會帶這節課？
2006年8月9日 星期三
P157 Hatha 2/Vincent (90 min)
昨晚晚上沒上課，所以睡得好多了，現在儘可能排時間上白天的課，晚上能回家陪家人，也能比較早睡些。在更衣室遇到了虹萱老師，她還帶了冊瑜珈書送給我。這節課在比較小的3A教室，約來了15個人，大多都是熟面孔。
今天上課前談的是膝蓋伸直與腳背勾緊，Vincent說無論在任何狀況下，膝蓋伸直都意味著微彎，但是在看不出來的狀況，這樣才不會把重量加在膝蓋上，也才能伸展到想要伸展的肌肉；而腳背勾緊的意義等同於下犬式的腳跟踩地，都是要伸展小腿的後側。
然後靜坐，三聲OM開始，練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)單鼻孔呼吸法，中間要屏息，約練習5分鐘。
Tiger Stretch五次，四足跪姿的壓肩式，成英雄式坐姿，兩手往上吸氣、手往下吐氣重複三次，改為金剛跪，臀部放到左邊，右手肘貼地，左手貼左耳向右側彎，反向重複。回四足跪姿，下犬式起身，腳走向手，兩手肘互抱身體前彎，起身後兩手往上墊腳尖，Vincent來調我，說我的腳背墊得不夠高，後來整節課他一直來調我，大概是因為今天同學比較少，所以比較有機會被調整吧。
傳統拜日式來回八次，最後兩次的Warrior I膝蓋不碰地，兩手背後成箭指，指尖點地，直接起身改為背後握拳，接Warrior III。
Warrior I、Warrior II、三角式、轉正兩腳前後而兩手兩側平舉、反轉三角式、半月式、反轉半月式。
回下犬式，單腳彎抬高、膝蓋往上，這裡我被調了一次，要我的腳跟碰向臀部，後翻成Wild Thing。回正時再次往上抬高，踩到前面成Piegon，先坐直兩手往後走後彎，再前趴，這裏我又被調一次，身體更往下貼平。
前弓後箭、後腳跪，對側手抓腳壓向臀部扭轉，轉正同側手壓腳背向臀部，對側手貼耳、身體後彎、臀部要擺正，接著臀部往後、前腳伸直前彎（Vincent還跟一位額頭還沒碰到腳趾的同學說「腳長很吃虧喔~」實在很搞笑，還說自己沒有說笑話），滑出前後劈腿，接側彎，回下犬式換邊重複。Vincent說忘了接Eka Pada Koundinyasana II，所以今天沒練習。
蹲姿腳板踩地，一腳往前伸直與地板平行、兩手扣住腳板，從這個姿勢起身站直，喔，很難，Vincent說肌肉力量不夠的緣故，所以偷吃步的方法是臀部抬高，有點像前彎一樣起身，不過要保持腳伸直真的很有難度，起身後同側的手抓伸直的腳往側面打開，另一手也打開、臉往上看，半盤腳、兩手貼地作Eka Pada Galavasana (P.328)，今天很順手，可以停上10個呼吸，結果Vincent說看Lucy就好了、不用看他示範，這樣說我其實蠻困擾的耶，我也只是盡力而已，而且每天的狀況不一樣，有時就是找不到平衡點。
Vinyasa跳回坐姿船式，兩腳拉靠近胸Urdhva Mukha Paschimottanasana，再接船式。
躺下兩腳靠近臀部，手先握腳踝、臀推高成半橋式，然後三次輪式，第一次把腳伸直，第二次輪流單腳抬高，第三次輪式起身後把頭放回地板，兩手抱頭單腳抬高，臉與地板平行Eka Pada Viparita Dandasana II(P.379)，我很喜歡練習這個動作。滾背三次起身，兩腳伸直併攏坐姿前彎放鬆五個深呼吸。
三點式頭倒立三分鐘，練習左右分腿往上併攏，然後是Full Arm Balance，練習幾次後自己嬰兒式休息，但是Vincent又來問我怎麼這麼早休息~ 所以只好又靠牆倒上去，然後回位置躺下，兩手交叉抱後腦伸展頸部，再把單腳彎放到對側地板上、臉往對側方向看，換邊重複後攤屍休息，起身後OM一聲下課。
今天上課前談的是膝蓋伸直與腳背勾緊，Vincent說無論在任何狀況下，膝蓋伸直都意味著微彎，但是在看不出來的狀況，這樣才不會把重量加在膝蓋上，也才能伸展到想要伸展的肌肉；而腳背勾緊的意義等同於下犬式的腳跟踩地，都是要伸展小腿的後側。
然後靜坐，三聲OM開始，練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)單鼻孔呼吸法，中間要屏息，約練習5分鐘。
Tiger Stretch五次，四足跪姿的壓肩式，成英雄式坐姿，兩手往上吸氣、手往下吐氣重複三次，改為金剛跪，臀部放到左邊，右手肘貼地，左手貼左耳向右側彎，反向重複。回四足跪姿，下犬式起身，腳走向手，兩手肘互抱身體前彎，起身後兩手往上墊腳尖，Vincent來調我，說我的腳背墊得不夠高，後來整節課他一直來調我，大概是因為今天同學比較少，所以比較有機會被調整吧。
傳統拜日式來回八次，最後兩次的Warrior I膝蓋不碰地，兩手背後成箭指，指尖點地，直接起身改為背後握拳，接Warrior III。
Warrior I、Warrior II、三角式、轉正兩腳前後而兩手兩側平舉、反轉三角式、半月式、反轉半月式。
回下犬式，單腳彎抬高、膝蓋往上，這裡我被調了一次，要我的腳跟碰向臀部，後翻成Wild Thing。回正時再次往上抬高，踩到前面成Piegon，先坐直兩手往後走後彎，再前趴，這裏我又被調一次，身體更往下貼平。
前弓後箭、後腳跪，對側手抓腳壓向臀部扭轉，轉正同側手壓腳背向臀部，對側手貼耳、身體後彎、臀部要擺正，接著臀部往後、前腳伸直前彎（Vincent還跟一位額頭還沒碰到腳趾的同學說「腳長很吃虧喔~」實在很搞笑，還說自己沒有說笑話），滑出前後劈腿，接側彎，回下犬式換邊重複。Vincent說忘了接Eka Pada Koundinyasana II，所以今天沒練習。
蹲姿腳板踩地，一腳往前伸直與地板平行、兩手扣住腳板，從這個姿勢起身站直，喔，很難，Vincent說肌肉力量不夠的緣故，所以偷吃步的方法是臀部抬高，有點像前彎一樣起身，不過要保持腳伸直真的很有難度，起身後同側的手抓伸直的腳往側面打開，另一手也打開、臉往上看，半盤腳、兩手貼地作Eka Pada Galavasana (P.328)，今天很順手，可以停上10個呼吸，結果Vincent說看Lucy就好了、不用看他示範，這樣說我其實蠻困擾的耶，我也只是盡力而已，而且每天的狀況不一樣，有時就是找不到平衡點。
Vinyasa跳回坐姿船式，兩腳拉靠近胸Urdhva Mukha Paschimottanasana，再接船式。
躺下兩腳靠近臀部，手先握腳踝、臀推高成半橋式，然後三次輪式，第一次把腳伸直，第二次輪流單腳抬高，第三次輪式起身後把頭放回地板，兩手抱頭單腳抬高，臉與地板平行Eka Pada Viparita Dandasana II(P.379)，我很喜歡練習這個動作。滾背三次起身，兩腳伸直併攏坐姿前彎放鬆五個深呼吸。
三點式頭倒立三分鐘，練習左右分腿往上併攏，然後是Full Arm Balance，練習幾次後自己嬰兒式休息，但是Vincent又來問我怎麼這麼早休息~ 所以只好又靠牆倒上去，然後回位置躺下，兩手交叉抱後腦伸展頸部，再把單腳彎放到對側地板上、臉往對側方向看，換邊重複後攤屍休息，起身後OM一聲下課。
2006年8月7日 星期一
P155 Power 2/Vincent (90 min)
印象中好像第一次上Vincent 90分鐘的Power 2，以前都是上Hatha 2，3樓大教室，但方向卻是往前，又是怪怪的排法（大教室似乎兩邊往中央集中比較合理些），來了同學約20多人。
上課前Vincent談到Bandha，Jalandhar Bandha、Uddiyan Bandha、Mulbandha，回來後在網路上找到比較詳細的說明資料http://www.yogapoint.com/info/bandha.htm。
靜坐後三聲OM，金剛跪姿開始Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共三次，各30次。站姿膝蓋微彎練習Uddiyana Bandha，每次停留10個呼吸，重複5次。兩手肘互抱身體前彎。
Ashtanga的拜日式A與B各兩次，最後一次的下犬式，先單腳輪流往上舉高，然後對側手抓腳，再單腳彎抬高、膝蓋往上，後翻成Wild Thing或碰地成輪式。回正後上腳樹式的側平台。Crow，以及從下犬式前跳成單腳伸直的Eka Pada Bakasana II(P.340)。
Chair Pose、Side Chair兩手上下打開或Bound把腳伸直。
站姿動作系列，Warrior II、三角式、反轉三角式、Bound Side Angle Pose、後腳往前站起、將Bound的腳往上踢直，下來回到、Bound Side Angle Pose、兩腳前後伸直前彎、Warrior III、單腳往上抬高Spilt。腳放下休息，雙手背後合十，再次後腳舉高平衡，這次後腳儘量抬高，前腳膝蓋可彎。前弓後箭，頭鑽進前腳下方。轉成兩腳打開兩倍肩膀寬、頭頂碰地，膝蓋微彎、兩手由內抓腳跟後把兩膝伸直，鬆手後往左右兩側貼大腿前彎，手肘貼地。回正後膝蓋彎，兩手放臀後Firefly。
Vinyasa跳回坐姿船式，兩腳拉靠近胸Urdhva Mukha Paschimottanasana，再接船式。
坐姿一腳伸直，另一腳彎抱靠近額頭，對側手抓腳往上踢直、臉朝對側看，反過來要用同側手抓腳，對側手穿過洞中撐開撐地，就相當有難度，不過被Vincent封為助教的云還是作得到，連Vincent也自嘆弗如。然後就是揹單腳，將臀與腿離地Eka Hasta Bhujasana(P.278)，兩腳勾僅往側面伸直Astavakrasana(P.277)。
因為Vincent跟大部分的同學都很熟了，同學們常常揪出他發音問題或是指令左右不分等小毛病，甚至當他常去調某個同學的動作時，同學還開玩笑的問Vincent是否對她特別有成見、一直找她「麻煩」，所以課堂的氣氛是蠻輕鬆的。如果遇到Vincent示範沒有成功的動作，他還會自言自語說「這個動作我作得到的，我還開了Advanced課耶。」哈哈，其實我們都知道的啦。
躺下兩腳靠近臀部，手先握腳踝、臀推高成半橋式，然後三次輪式，第一次把腳伸直、手輪流離開，第二次輪流單腳抬高，第三次要將同側的手腳都一起抬高Eka Pada Urdhva Dhanurasana (P.366)。嬰兒式後換成兩腳伸直併攏坐姿前彎放鬆五個深呼吸。蓮花雙盤前彎瑜珈身印。
三點式頭倒立三分鐘，或是烏鴉式跳成三點頭倒立，空中盤腳放在手臂上。然後練習左右分腿往上併攏的手倒立，這實在需要點勇氣，我的腳沒浮離地板，還是用雙腳跳的方式練習。最後自選一種最有把握的倒立一分鐘，我選三點式頭倒立，然後躺下，單手繞過腦後扶對側的側腦側壓放鬆頸項，攤屍休息後，OM一聲下課。
下課後Vincent突然正色的說這節課做不到的動作不用在意，因為最重要的部份是看不見的，大家突然一陣愕然，然後都會心的笑了出來。
上課前Vincent談到Bandha，Jalandhar Bandha、Uddiyan Bandha、Mulbandha，回來後在網路上找到比較詳細的說明資料http://www.yogapoint.com/info/bandha.htm。
靜坐後三聲OM，金剛跪姿開始Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共三次，各30次。站姿膝蓋微彎練習Uddiyana Bandha，每次停留10個呼吸，重複5次。兩手肘互抱身體前彎。
Ashtanga的拜日式A與B各兩次，最後一次的下犬式，先單腳輪流往上舉高，然後對側手抓腳，再單腳彎抬高、膝蓋往上，後翻成Wild Thing或碰地成輪式。回正後上腳樹式的側平台。Crow，以及從下犬式前跳成單腳伸直的Eka Pada Bakasana II(P.340)。
Chair Pose、Side Chair兩手上下打開或Bound把腳伸直。
站姿動作系列，Warrior II、三角式、反轉三角式、Bound Side Angle Pose、後腳往前站起、將Bound的腳往上踢直，下來回到、Bound Side Angle Pose、兩腳前後伸直前彎、Warrior III、單腳往上抬高Spilt。腳放下休息，雙手背後合十，再次後腳舉高平衡，這次後腳儘量抬高，前腳膝蓋可彎。前弓後箭，頭鑽進前腳下方。轉成兩腳打開兩倍肩膀寬、頭頂碰地，膝蓋微彎、兩手由內抓腳跟後把兩膝伸直，鬆手後往左右兩側貼大腿前彎，手肘貼地。回正後膝蓋彎，兩手放臀後Firefly。
Vinyasa跳回坐姿船式，兩腳拉靠近胸Urdhva Mukha Paschimottanasana，再接船式。
坐姿一腳伸直，另一腳彎抱靠近額頭，對側手抓腳往上踢直、臉朝對側看，反過來要用同側手抓腳，對側手穿過洞中撐開撐地，就相當有難度，不過被Vincent封為助教的云還是作得到，連Vincent也自嘆弗如。然後就是揹單腳，將臀與腿離地Eka Hasta Bhujasana(P.278)，兩腳勾僅往側面伸直Astavakrasana(P.277)。
因為Vincent跟大部分的同學都很熟了，同學們常常揪出他發音問題或是指令左右不分等小毛病，甚至當他常去調某個同學的動作時，同學還開玩笑的問Vincent是否對她特別有成見、一直找她「麻煩」，所以課堂的氣氛是蠻輕鬆的。如果遇到Vincent示範沒有成功的動作，他還會自言自語說「這個動作我作得到的，我還開了Advanced課耶。」哈哈，其實我們都知道的啦。
躺下兩腳靠近臀部，手先握腳踝、臀推高成半橋式，然後三次輪式，第一次把腳伸直、手輪流離開，第二次輪流單腳抬高，第三次要將同側的手腳都一起抬高Eka Pada Urdhva Dhanurasana (P.366)。嬰兒式後換成兩腳伸直併攏坐姿前彎放鬆五個深呼吸。蓮花雙盤前彎瑜珈身印。
三點式頭倒立三分鐘，或是烏鴉式跳成三點頭倒立，空中盤腳放在手臂上。然後練習左右分腿往上併攏的手倒立，這實在需要點勇氣，我的腳沒浮離地板，還是用雙腳跳的方式練習。最後自選一種最有把握的倒立一分鐘，我選三點式頭倒立，然後躺下，單手繞過腦後扶對側的側腦側壓放鬆頸項，攤屍休息後，OM一聲下課。
下課後Vincent突然正色的說這節課做不到的動作不用在意，因為最重要的部份是看不見的，大家突然一陣愕然，然後都會心的笑了出來。
2006年8月6日 星期日
P153 Advanced/Vincent (120 min)
上週日Vincent就開始帶90分鐘的Advanced，我因為出國沒有參加，今天則是他第一次帶120分鐘的Advanced，來的同學大概20多人，並不算滿，也許是因為中文授課為主，所以外國同學比較少，熟面孔還算多，雲媖、良蕙、丹冰也都來上課。
靜坐後Vincent問我們何謂Mantra? 他說Man是Mind、Tra是Free，所以Mantra就是Free mind的意思。所以我們跟著唱誦了最熟悉的Mantra，他說上星期大家唱得零零落落的，結果今天也是一樣，第一次的第三句唱得亂七八糟，其中一個原因可能是他的曲調與其他老師教的不一樣，他說這樣唱不會有效果啦，大家都笑了起來，第二次就好多了：
OM saha navavatu (Om saha na wa wa too)
Saha nau bhunaktu (Saha na boo nak too)
Saha viryam karavavahai (Saha viryam kara wawa hay)
Tejasvi navidhi tamastu (Teja swena wahe tamas tu)
Ma vidvisavahai (Ma wid we sha wa hay)
Om shanti shanti shanty (Om shaantee, shaantee, shaantee.)
Om Om Om
先以蓮花坐練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)單鼻孔呼吸法，中間要屏息，約練習5分鐘，然後改為金剛跪姿開始Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共三次，各50次。成貓式練習Uddiyana Bandha，每次停留15個呼吸，重複5次。膝蓋跪地打開Frog前趴，膝蓋併攏往前趴大貓。
下犬式Walking Dog，兩腳併攏單腳往上抬高，換腳後成側平台，但上面的手彎著貼耳往下，Yograj教過的像海豚般的姿勢，真的有同學手可以點到地板。回下犬式，對側手抓腳、胸往外上翻，由於Vincent常常講錯左右，還會被熟的同學「吐槽」，他笑說一講到左右就讓他非常緊張，後來乾脆說「反正你們知道哪一邊就好了啦」。
再回下犬式，單腳彎抬高、膝蓋往上，後翻成Wild Thing， 但他說手要到地，所以我乾脆改為輪式。回覆時再次往上抬高，踩到前面成Piegon，先坐直後彎再前趴。
站姿動作系列，Warrior II開始，Vincent說只有三分之一的人確實讓大腿與地面平行~ 三角式、手掌貼內側地板，再將上手往前、也是弧形像海豚般的往地板方向，像云就能將手點到地板。回Warrior II、手Bound，半月式、Warrior III、兩手離地的Spilt、後腳放下反轉三角形。回Warrior II，把兩腳伸直，兩手抓對側腳把身體往上翻。
Vincent一直問哪個動作有沒有做過等等的，大概有同學曾要求想要些新動作的緣故吧，老師還真是不好當呢。
反轉的Bound Side Angle Pose，Vincent說上星期練習過的，要把後腳抬起平衡，然後站與前腳平行，站起把Bound的腳踢直，我以前能作這兩個動作，今天卻覺得肩頰疼痛、無法開展，所以我放棄沒勉強試，因為肩頰與扭轉本來就是我的大弱項，加在一起對我來說更為困難，而這週來練習的次數較少，強度也不若以往，該是影響的原因。但我不想在瑜珈課上再次因為勉強而受傷，雖然看大部分的同學都能作得起來，我還是放棄了。
前弓後箭、後腳跪，對側手抓腳壓向臀部扭轉，臀部往後、前腳伸直前彎，滑出前後劈腿，接側彎。
回下犬式接平台，要我們做個Ashtanga第四級的動作，很像孔雀式，但手指往前、手肘也不撐身體，很像Hamsasana (P.285)，Vincent說只有一個人做得起來，就是Vincent，大家哄堂大笑，這個動作需要非常多的手臂力量，能做起來的都能當老師了吧。
蓮花立姿Baddha Padmasana (P.143)，Vincent說他為了今天教這個動作，所以昨晚都用這個姿勢看電視，大家再次哄堂大笑，潔比還說是否都是看宗教節目~ 不過Vincent真的可以雙手不落地撐上20秒左右，雖然身體無法一直保持完全直立，但也比我們強多了。
Urdhva Kuddutasana (P.321)，烏鴉式跳成三點頭倒立，空中盤腳放在手臂上。Eka Pada Galavasana (P.328)，也是烏鴉式跳成三點頭倒立來作，有時卡住的腳背會有點疼痛，後來墊條小毛巾就好多了。
Eka Pada Koundinyasana II，撐前腳的手臂要退後些找到身體的中心點，取巧的方法是將後腳轉向前腳的同側方向，果然比較容易離地起來，但還是撐不了很久，手臂力量還是需要，不能單靠平衡。
回到船式Udhaya Padangusthasana，接Urdhva Mukha Paschimottanasana兩腳靠近身體，再一次回到船式停留五個深呼吸。
開始揹腳，從Krounchasana (P.159) 開始，對側手抓腳弓開、往對側方向伸展，接著是Eka Pada Sirsasana (P.294)，背後相扣Buddhasana(P.296)，然後有個女同學能跟上Durvasasana (P.300)，還能在Vincent的協助下站起來，大家都給她拍手，Vincent說這是第一次他教這個動作時有人能跟得上。但Vincent還示範了Parsva Bhuja Dandasana，這大家真的望塵莫及了，Vincent真是有兩把大刷子的。
大家都能做的動作就是Astavakrasana (P.277)，現在兩腳夾緊時我已經比較能控制重心了，總是要留點我們能練習的動作，否則這節課就成了Demo了。
躺下兩腳靠近臀部，手先握腳踝、臀推高成半橋式，然後三次輪式，第一次把腳伸直、手輪流離開，第二次輪流單腳抬高，第三次要將同側的手腳都一起抬高Eka Pada Urdhva Dhanurasana (P.366)。嬰兒式後換成兩腳伸直併攏坐姿前彎放鬆五個深呼吸。
趴姿青蛙式，先壓單邊、再雙腳Bhekasana (P.127)。然後反手抓腳外側的單弓，另一手往前伸，像是趴在地上的舞蹈式，換邊後兩腳一起拉起Padangustha Dhanurasana(P.491)，我的腳因為昨晚擦了凡士林治療腳底龜裂，結果一直滑掉，Vincent來幫忙，還說不可以把腳滑當藉口，害我啞巴吃黃蓮，不過他幫我先頂住膝蓋下方讓我抓好再放開，我就能維持比較多的呼吸，下次上課前得把凡士林洗掉才行。
再次趴大貓，然後趴平、手心向下放在臀部兩側，兩腳往上成Viparita Salabhasana (P.417) 蠍子式，只有云一個同學作得到，所以我們先單腳抬高，然後到牆面去練習。
到了牆面，又加練手倒立，離牆面50公分左右，練習前後分腿的手倒立。最後自選一種最有把握的倒立一分鐘，我選三點式頭倒立，然後躺下，單腳彎放到對側地板扭轉放鬆，攤屍休息後，OM一聲下課。
Julie離開後，我第一次上瑜珈課會出汗，真是懷念這種汗濕淋漓的感覺，不過因為休假沒練習，最近的課強度也比較弱，真的有感覺肌力有些退步，比較弱的肩膀與扭轉動作也很吃力，有些原來作得到的動作都變得勉強，但我很認命，寧願放棄也不勉強，謹記別跟自己以前比較，畢竟每天都是新的開始。下課後我告訴雲媖老師，她笑說再密集練習兩星期就會回復原狀了，要我別放在心上。
瑜珈本來是該學習放鬆的，如果因此對於練習有壓力，似乎有些本末倒置。而這次去旅行時，自己主動捨棄了原本安排好的瑜珈課程，老公說希望我能因此有機會了解到生命中還有很多值得體驗與珍惜的人事物，不要因為瑜珈而得失心太重，「不過是節瑜珈課而已」，他其實比我還有禪心呢。
Julie與Yograj離開後，Andrew與Shannon正在休假，聽說Vincent也快休假了，Pure的老師有點青黃不接的狀況，聽說八月中旬起陸續會有其他新的老師加入，非常期待。
靜坐後Vincent問我們何謂Mantra? 他說Man是Mind、Tra是Free，所以Mantra就是Free mind的意思。所以我們跟著唱誦了最熟悉的Mantra，他說上星期大家唱得零零落落的，結果今天也是一樣，第一次的第三句唱得亂七八糟，其中一個原因可能是他的曲調與其他老師教的不一樣，他說這樣唱不會有效果啦，大家都笑了起來，第二次就好多了：
OM saha navavatu (Om saha na wa wa too)
Saha nau bhunaktu (Saha na boo nak too)
Saha viryam karavavahai (Saha viryam kara wawa hay)
Tejasvi navidhi tamastu (Teja swena wahe tamas tu)
Ma vidvisavahai (Ma wid we sha wa hay)
Om shanti shanti shanty (Om shaantee, shaantee, shaantee.)
Om Om Om
先以蓮花坐練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)單鼻孔呼吸法，中間要屏息，約練習5分鐘，然後改為金剛跪姿開始Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共三次，各50次。成貓式練習Uddiyana Bandha，每次停留15個呼吸，重複5次。膝蓋跪地打開Frog前趴，膝蓋併攏往前趴大貓。
下犬式Walking Dog，兩腳併攏單腳往上抬高，換腳後成側平台，但上面的手彎著貼耳往下，Yograj教過的像海豚般的姿勢，真的有同學手可以點到地板。回下犬式，對側手抓腳、胸往外上翻，由於Vincent常常講錯左右，還會被熟的同學「吐槽」，他笑說一講到左右就讓他非常緊張，後來乾脆說「反正你們知道哪一邊就好了啦」。
再回下犬式，單腳彎抬高、膝蓋往上，後翻成Wild Thing， 但他說手要到地，所以我乾脆改為輪式。回覆時再次往上抬高，踩到前面成Piegon，先坐直後彎再前趴。
站姿動作系列，Warrior II開始，Vincent說只有三分之一的人確實讓大腿與地面平行~ 三角式、手掌貼內側地板，再將上手往前、也是弧形像海豚般的往地板方向，像云就能將手點到地板。回Warrior II、手Bound，半月式、Warrior III、兩手離地的Spilt、後腳放下反轉三角形。回Warrior II，把兩腳伸直，兩手抓對側腳把身體往上翻。
Vincent一直問哪個動作有沒有做過等等的，大概有同學曾要求想要些新動作的緣故吧，老師還真是不好當呢。
反轉的Bound Side Angle Pose，Vincent說上星期練習過的，要把後腳抬起平衡，然後站與前腳平行，站起把Bound的腳踢直，我以前能作這兩個動作，今天卻覺得肩頰疼痛、無法開展，所以我放棄沒勉強試，因為肩頰與扭轉本來就是我的大弱項，加在一起對我來說更為困難，而這週來練習的次數較少，強度也不若以往，該是影響的原因。但我不想在瑜珈課上再次因為勉強而受傷，雖然看大部分的同學都能作得起來，我還是放棄了。
前弓後箭、後腳跪，對側手抓腳壓向臀部扭轉，臀部往後、前腳伸直前彎，滑出前後劈腿，接側彎。
回下犬式接平台，要我們做個Ashtanga第四級的動作，很像孔雀式，但手指往前、手肘也不撐身體，很像Hamsasana (P.285)，Vincent說只有一個人做得起來，就是Vincent，大家哄堂大笑，這個動作需要非常多的手臂力量，能做起來的都能當老師了吧。
蓮花立姿Baddha Padmasana (P.143)，Vincent說他為了今天教這個動作，所以昨晚都用這個姿勢看電視，大家再次哄堂大笑，潔比還說是否都是看宗教節目~ 不過Vincent真的可以雙手不落地撐上20秒左右，雖然身體無法一直保持完全直立，但也比我們強多了。
Urdhva Kuddutasana (P.321)，烏鴉式跳成三點頭倒立，空中盤腳放在手臂上。Eka Pada Galavasana (P.328)，也是烏鴉式跳成三點頭倒立來作，有時卡住的腳背會有點疼痛，後來墊條小毛巾就好多了。
Eka Pada Koundinyasana II，撐前腳的手臂要退後些找到身體的中心點，取巧的方法是將後腳轉向前腳的同側方向，果然比較容易離地起來，但還是撐不了很久，手臂力量還是需要，不能單靠平衡。
回到船式Udhaya Padangusthasana，接Urdhva Mukha Paschimottanasana兩腳靠近身體，再一次回到船式停留五個深呼吸。
開始揹腳，從Krounchasana (P.159) 開始，對側手抓腳弓開、往對側方向伸展，接著是Eka Pada Sirsasana (P.294)，背後相扣Buddhasana(P.296)，然後有個女同學能跟上Durvasasana (P.300)，還能在Vincent的協助下站起來，大家都給她拍手，Vincent說這是第一次他教這個動作時有人能跟得上。但Vincent還示範了Parsva Bhuja Dandasana，這大家真的望塵莫及了，Vincent真是有兩把大刷子的。
大家都能做的動作就是Astavakrasana (P.277)，現在兩腳夾緊時我已經比較能控制重心了，總是要留點我們能練習的動作，否則這節課就成了Demo了。
躺下兩腳靠近臀部，手先握腳踝、臀推高成半橋式，然後三次輪式，第一次把腳伸直、手輪流離開，第二次輪流單腳抬高，第三次要將同側的手腳都一起抬高Eka Pada Urdhva Dhanurasana (P.366)。嬰兒式後換成兩腳伸直併攏坐姿前彎放鬆五個深呼吸。
趴姿青蛙式，先壓單邊、再雙腳Bhekasana (P.127)。然後反手抓腳外側的單弓，另一手往前伸，像是趴在地上的舞蹈式，換邊後兩腳一起拉起Padangustha Dhanurasana(P.491)，我的腳因為昨晚擦了凡士林治療腳底龜裂，結果一直滑掉，Vincent來幫忙，還說不可以把腳滑當藉口，害我啞巴吃黃蓮，不過他幫我先頂住膝蓋下方讓我抓好再放開，我就能維持比較多的呼吸，下次上課前得把凡士林洗掉才行。
再次趴大貓，然後趴平、手心向下放在臀部兩側，兩腳往上成Viparita Salabhasana (P.417) 蠍子式，只有云一個同學作得到，所以我們先單腳抬高，然後到牆面去練習。
到了牆面，又加練手倒立，離牆面50公分左右，練習前後分腿的手倒立。最後自選一種最有把握的倒立一分鐘，我選三點式頭倒立，然後躺下，單腳彎放到對側地板扭轉放鬆，攤屍休息後，OM一聲下課。
Julie離開後，我第一次上瑜珈課會出汗，真是懷念這種汗濕淋漓的感覺，不過因為休假沒練習，最近的課強度也比較弱，真的有感覺肌力有些退步，比較弱的肩膀與扭轉動作也很吃力，有些原來作得到的動作都變得勉強，但我很認命，寧願放棄也不勉強，謹記別跟自己以前比較，畢竟每天都是新的開始。下課後我告訴雲媖老師，她笑說再密集練習兩星期就會回復原狀了，要我別放在心上。
瑜珈本來是該學習放鬆的，如果因此對於練習有壓力，似乎有些本末倒置。而這次去旅行時，自己主動捨棄了原本安排好的瑜珈課程，老公說希望我能因此有機會了解到生命中還有很多值得體驗與珍惜的人事物，不要因為瑜珈而得失心太重，「不過是節瑜珈課而已」，他其實比我還有禪心呢。
Julie與Yograj離開後，Andrew與Shannon正在休假，聽說Vincent也快休假了，Pure的老師有點青黃不接的狀況，聽說八月中旬起陸續會有其他新的老師加入，非常期待。
2006年7月28日 星期五
P147 Hatha 2/Vincent (60 min)
第一次上星期五Vincent一小時的Hatha 2，由於同時段正在舉行David Swenson的Demo，這節課只有15個人，不過整節課動作蠻多的，節奏也算快，所以有個同學下課時還問我說真的只上了一小時嗎？
我的位置剛好在Yumuna旁邊，靜坐後三聲OM開始，Tiger Stretch。趴大貓，臀部輪流放到兩側地板。下犬式腳走向手，兩手互抱手肘，拱背起身，兩腳打開一倍半肩膀寬，一手貼耳側彎。
拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、八點著地、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。三角式、Warrior I、Warrior II、半月式。Vinyasa 到下犬式、輪流單腳抬高，側平抬，第二次上腳樹式。Bound Warrior II，也有反轉。前後劈腿、轉側彎等伸展動作。
今天最難的動作是Eka Pada Koundinyasana II，Vincent如果我後腳離不了地就不進行下一個動作，但他告訴我們一個重點，就是撐前腳的手臂要退後些找到身體的中心點，一但平衡就能自然起來，照章辦理竟然真的浮起來了，後腳還感覺很高，哇，雖然只有一秒鐘，哈哈，但體會過這種感覺後，下次要練習就容易多了，這是我這節課最大的收穫。
躺下兩腳靠近臀部，胸臀推高成半橋式二次，然後二次輪式，第一次把腳伸直、第二次單腳抬高，從地面起身、再立輪回到地面。最後練習三角式頭倒立轉為Full Arm Balance，或是改為兩手肘互抱的Handstand，嬰兒式還原。躺姿兩手腦後抱頭往前、左右伸展，攤屍休息後OM一聲下課。
我的位置剛好在Yumuna旁邊，靜坐後三聲OM開始，Tiger Stretch。趴大貓，臀部輪流放到兩側地板。下犬式腳走向手，兩手互抱手肘，拱背起身，兩腳打開一倍半肩膀寬，一手貼耳側彎。
拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、八點著地、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。三角式、Warrior I、Warrior II、半月式。Vinyasa 到下犬式、輪流單腳抬高，側平抬，第二次上腳樹式。Bound Warrior II，也有反轉。前後劈腿、轉側彎等伸展動作。
今天最難的動作是Eka Pada Koundinyasana II，Vincent如果我後腳離不了地就不進行下一個動作，但他告訴我們一個重點，就是撐前腳的手臂要退後些找到身體的中心點，一但平衡就能自然起來，照章辦理竟然真的浮起來了，後腳還感覺很高，哇，雖然只有一秒鐘，哈哈，但體會過這種感覺後，下次要練習就容易多了，這是我這節課最大的收穫。
躺下兩腳靠近臀部，胸臀推高成半橋式二次，然後二次輪式，第一次把腳伸直、第二次單腳抬高，從地面起身、再立輪回到地面。最後練習三角式頭倒立轉為Full Arm Balance，或是改為兩手肘互抱的Handstand，嬰兒式還原。躺姿兩手腦後抱頭往前、左右伸展，攤屍休息後OM一聲下課。
2006年7月24日 星期一
P141 Hatha 2/Vincent (90 min)
很久沒上星期一中午的Hatha 2了，熟面孔還蠻多的。由於前一節課較晚下課，我們也遲了十分鐘才開始，在等待的期間，Vincent提到瑜珈最大的幫助就是Think Positive，他說有個同學問到想練習盤腿需要多久的時間？AK說他練了四年，Vincent則說3個月，但學生看待這兩個極端的答案，就像半杯水的觀點一樣，可以非常兩極。因此對於我們想練習、但卻看似難以達成的動作，都可以從過程中培養正面觀點，生活的態度就能更積極。
然後三聲OM開始課程，金剛跪姿開始Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共兩次，各50次。Tiger Stretch。趴大貓，臀部輪流放到兩側地板。下犬式腳走向手，兩手互抱手肘，再把兩手背後相扣伸展，接著是手掌放在腳掌下Padahastasana，拱背起身，兩腳打開一倍半肩膀寬，一手握另一手手腕側彎。
拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、八點著地、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。
三角式（手先往上再往前）、Warrior I、Warrior II、半月式（上手Bound、下手往前伸直與地面平行、臉往上看）。Vinyasa 到下犬式、輪流單腳抬高，側平抬（第一次上腳樹式，第二次上手拉上腳Vasisthasana P.311）。
兩腳打開兩倍肩膀寬前彎，Prasarita Padottanasana A，然後輪流由內穿過、兩手背後相扣往上看，最後是兩手同時從內穿過腳背後相扣往前走。
腳尖墊的Side Chair，兩手上下打開，接Side Crow，變化成Eka Pada Koundinyasana I (P.334)。Vinyasa，Warrior I後腳膝蓋跪地，兩手背後箭指貼向地板，然後臀部往後，前腳伸直往前趴，再成前後劈腿，兩手交叉由內往外翻拉心包經，轉為側彎。再一次回下犬式，對側手抓腳、臉往外看
然後是三點式頭倒立，直接接Crow，後跳成Vinyasa，再練習三角式頭倒立轉為Full Arm Balance，Handstand，嬰兒式還原。
躺下兩腳靠近臀部，胸臀推高成半橋式，第二次輪式把腳伸直、第三次把輪式的頭碰地，兩手在腦後互扣，臉抬起與地板平行，然後單腳抬高Eka Pada Viparita Dandasana I (P.377)，從地面起身、再立輪回到地面。躺姿兩手腦後抱頭往前、左右伸展，魚式手腳都抬高45度，攤屍休息後OM一聲下課。
然後三聲OM開始課程，金剛跪姿開始Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共兩次，各50次。Tiger Stretch。趴大貓，臀部輪流放到兩側地板。下犬式腳走向手，兩手互抱手肘，再把兩手背後相扣伸展，接著是手掌放在腳掌下Padahastasana，拱背起身，兩腳打開一倍半肩膀寬，一手握另一手手腕側彎。
拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、八點著地、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。
三角式（手先往上再往前）、Warrior I、Warrior II、半月式（上手Bound、下手往前伸直與地面平行、臉往上看）。Vinyasa 到下犬式、輪流單腳抬高，側平抬（第一次上腳樹式，第二次上手拉上腳Vasisthasana P.311）。
兩腳打開兩倍肩膀寬前彎，Prasarita Padottanasana A，然後輪流由內穿過、兩手背後相扣往上看，最後是兩手同時從內穿過腳背後相扣往前走。
腳尖墊的Side Chair，兩手上下打開，接Side Crow，變化成Eka Pada Koundinyasana I (P.334)。Vinyasa，Warrior I後腳膝蓋跪地，兩手背後箭指貼向地板，然後臀部往後，前腳伸直往前趴，再成前後劈腿，兩手交叉由內往外翻拉心包經，轉為側彎。再一次回下犬式，對側手抓腳、臉往外看
然後是三點式頭倒立，直接接Crow，後跳成Vinyasa，再練習三角式頭倒立轉為Full Arm Balance，Handstand，嬰兒式還原。
躺下兩腳靠近臀部，胸臀推高成半橋式，第二次輪式把腳伸直、第三次把輪式的頭碰地，兩手在腦後互扣，臉抬起與地板平行，然後單腳抬高Eka Pada Viparita Dandasana I (P.377)，從地面起身、再立輪回到地面。躺姿兩手腦後抱頭往前、左右伸展，魚式手腳都抬高45度，攤屍休息後OM一聲下課。
2006年7月21日 星期五
P134 Power Hour/Vincent (60 min)
好一陣子沒上Vincent的課了，他還是一貫的幽默風格，很容易引人發笑，同學也比較敢跟他反應意見，所以課堂氣氛比較輕鬆。很久沒一起上課的昭翎也來了，她還一直要跟我確定這節課會不會很難，Vincent剛開始時也請同學確定一下有沒有走錯教室，他說因為有個選Hatha 1的同學走進了Power 2的教室，三個動作後就一直坐到下課，不過這節課應該還OK。
三聲OM，起身成站姿，兩手互抱手肘前彎放鬆，然後就是拜日式A四次，拜日式B二次，不過都做得比較慢。
然後是變化式，下犬式單腳往後抬高，往前踏Warrior I、兩手夾耳，重心往前Warrior III，單手撐地的前彎Split、另一手抓站腳的腳踝，或是兩手抓，直接身體外翻成半月式，Vinyasa，反向重複。
往前踏Warrior II，前手貼前腳內側Side Angle Pose，腳伸直、手不離地三角式、轉正成前後兩腳打開、兩手平伸，扭轉成反轉三角式，Vinyasa，反向重複。
把掌根轉往外的下犬式伸展心包經，轉正後手肘貼地海豚式單腳輪流抬高。Crow烏鴉式，直接後跳Vinyasa。直接前跳成坐姿，單腳彎抱靠近胸，背腳臀與腿離地Eka Hasta Bhujasana（p.278），另一腳也勾上、兩腳伸直Astavakrasana（p.277），直接後跳Vinyasa。直接前跳成船式，慢慢躺下，輪式三次、最後一次立輪起身，兩腳併攏前彎放鬆。
頭倒立練習，然後是魚式，手腳往上45度，攤屍休息。
三聲OM，起身成站姿，兩手互抱手肘前彎放鬆，然後就是拜日式A四次，拜日式B二次，不過都做得比較慢。
然後是變化式，下犬式單腳往後抬高，往前踏Warrior I、兩手夾耳，重心往前Warrior III，單手撐地的前彎Split、另一手抓站腳的腳踝，或是兩手抓，直接身體外翻成半月式，Vinyasa，反向重複。
往前踏Warrior II，前手貼前腳內側Side Angle Pose，腳伸直、手不離地三角式、轉正成前後兩腳打開、兩手平伸，扭轉成反轉三角式，Vinyasa，反向重複。
把掌根轉往外的下犬式伸展心包經，轉正後手肘貼地海豚式單腳輪流抬高。Crow烏鴉式，直接後跳Vinyasa。直接前跳成坐姿，單腳彎抱靠近胸，背腳臀與腿離地Eka Hasta Bhujasana（p.278），另一腳也勾上、兩腳伸直Astavakrasana（p.277），直接後跳Vinyasa。直接前跳成船式，慢慢躺下，輪式三次、最後一次立輪起身，兩腳併攏前彎放鬆。
頭倒立練習，然後是魚式，手腳往上45度，攤屍休息。
2006年7月6日 星期四
P114 Power Hour/Vincent (60 min)
Vincent問我星期二晚上上Gentle Flow會不會太簡單？我說本來就是來放鬆的，所以下課覺得很舒服。他又問我，那今天不是來放鬆的吧？我說早上已經來上過Yin了，所以這節課當然是要來動一動。
同樣是九樓的大教室，大概有三十個同學吧。Vincent說他在樓下簽到時，櫃檯問他說他的課是困難還是簡單？所以問我們要說課困難還是簡單，我們才會來上課？這倒是個好問題，所以一片靜默，沒有人回答，這實在很難有兩分法的答案吧。
提前開始靜坐，OM三聲開始上課，下犬式開始，然後兩腳往前併攏、兩手手肘互抱前彎20個深呼吸。Ashtanga拜日式A四次，接拜日式B，但逐漸加上各種其他的體位法及變化式，像是下犬式握對側腳踝、臉從腋下往外看；還有單腳往後踢高、站地的腳趾墊起，抬腳慢慢往下成鱷魚式，換邊重複後又要我們做兩腳往上的鱷魚式，這只能單腳練習啦。
側平抬上手抓上腳踢開Vasisthasana(p.311)，我旁邊的尹選標準併攏雙腳的作法，但Vincent說站在第一排的同學沒有Option~他還一直到最後一排去看同學，說他最注意站最後一排的同學，所以如果不想被老師注意，下次就要站第一排~
Warrior I接Warrior III，後腳點地把兩腳伸直成三角式、反轉三角式，接半月式，反向重複後，Vincent說做Crow休息~休息耶，老師真是看得起我們。
Chair, Side Chair兩手上下打開，直接接Side Crow，兩腳打開成Eka Pada Koundinyasana (p.334)。
平衡系列，同側手抓腳往側面伸直打開、身體後彎，接對側抓腳往前伸直、另一手與臉往後看，直接成半盤前彎Ardha Baddha Pamottanasana，手鬆開後蹲下Toe Balance，起身後換邊重複。在轉換平衡時，Vincent還說我們怎麼一直跳，害我笑了出來反而掉下來，他自己也搖搖晃晃無法保持平衡，還怪罪音樂，實在有點太可愛了點，我其實根本沒注意到有放音樂呢。
下犬式前跳成船式，還點名我要跟著作，我還沒那麼高竿啦，微笑表示歉意囉。船式兩次，Vincent問重點是什麼？云說「微笑」，答對了，標準答案。坐姿一腳往前伸直、另一腳外翻，對側手繞進彎的腳下方抓腳踝側彎，換邊重複，然後兩腳併攏前彎。
橋式一次，接三次輪式，第一次標準式，第二次單腳與單手輪留抬高，第三次同側手腳同時抬高，Vincent找云當助教示範，立輪起身時，云說「你這麼幫我反而比較難做耶」，Vincent說下次要換助教...
三角式頭倒立，魚式還原後攤屍。後面接著有其他班級的課程，所以現在都準時下課，最後一聲OM也省了~
同樣是九樓的大教室，大概有三十個同學吧。Vincent說他在樓下簽到時，櫃檯問他說他的課是困難還是簡單？所以問我們要說課困難還是簡單，我們才會來上課？這倒是個好問題，所以一片靜默，沒有人回答，這實在很難有兩分法的答案吧。
提前開始靜坐，OM三聲開始上課，下犬式開始，然後兩腳往前併攏、兩手手肘互抱前彎20個深呼吸。Ashtanga拜日式A四次，接拜日式B，但逐漸加上各種其他的體位法及變化式，像是下犬式握對側腳踝、臉從腋下往外看；還有單腳往後踢高、站地的腳趾墊起，抬腳慢慢往下成鱷魚式，換邊重複後又要我們做兩腳往上的鱷魚式，這只能單腳練習啦。
側平抬上手抓上腳踢開Vasisthasana(p.311)，我旁邊的尹選標準併攏雙腳的作法，但Vincent說站在第一排的同學沒有Option~他還一直到最後一排去看同學，說他最注意站最後一排的同學，所以如果不想被老師注意，下次就要站第一排~
Warrior I接Warrior III，後腳點地把兩腳伸直成三角式、反轉三角式，接半月式，反向重複後，Vincent說做Crow休息~休息耶，老師真是看得起我們。
Chair, Side Chair兩手上下打開，直接接Side Crow，兩腳打開成Eka Pada Koundinyasana (p.334)。
平衡系列，同側手抓腳往側面伸直打開、身體後彎，接對側抓腳往前伸直、另一手與臉往後看，直接成半盤前彎Ardha Baddha Pamottanasana，手鬆開後蹲下Toe Balance，起身後換邊重複。在轉換平衡時，Vincent還說我們怎麼一直跳，害我笑了出來反而掉下來，他自己也搖搖晃晃無法保持平衡，還怪罪音樂，實在有點太可愛了點，我其實根本沒注意到有放音樂呢。
下犬式前跳成船式，還點名我要跟著作，我還沒那麼高竿啦，微笑表示歉意囉。船式兩次，Vincent問重點是什麼？云說「微笑」，答對了，標準答案。坐姿一腳往前伸直、另一腳外翻，對側手繞進彎的腳下方抓腳踝側彎，換邊重複，然後兩腳併攏前彎。
橋式一次，接三次輪式，第一次標準式，第二次單腳與單手輪留抬高，第三次同側手腳同時抬高，Vincent找云當助教示範，立輪起身時，云說「你這麼幫我反而比較難做耶」，Vincent說下次要換助教...
三角式頭倒立，魚式還原後攤屍。後面接著有其他班級的課程，所以現在都準時下課，最後一聲OM也省了~
2006年7月4日 星期二
P111 Gentle Flow/Vincent (60 min)
忙到七點多才離開辦公室，只好直接去Pure上課，還好約的是7:45的Gentle Flow，一方面不會匆匆忙忙，另一方面原也不打算累到不行，只想用一節瑜珈課恢復壓力龐大的上班族苦悶。
九樓的大教室滿滿的人，應該超過40個，難得的是我沒見到任何一個熟面孔，上課前我在位置上坐姿前彎伸展時，突然有人輕輕碰了我的背，抬頭一看原來是Vincent，他問我確定走對教室嗎？我笑說我是專程來上你的課呀，而且我是兩天前就預約好的，可不是臨時選課湊數的。我也想體驗看看何謂Gentle Flow。
盤坐三聲OM，接坐姿兩手往上與往下的吸氣與吐氣，然後是左右的側彎，手放臀部後方，把臀部推高、膝蓋著地、挺胸後彎。Tiger Strech，幾次後換成單腳往上抬、拱背膝蓋碰額頭幾次，換邊重複。趴大貓伸展肩膀。坐姿兩腳往前伸直，右手放右臀後側、左手貼左耳往後躺，也是伸展肩膀，反向重複，很簡單但很有效果的動作。
高跪起身，右腳往右伸直，左手放在左腳膝蓋外側向左側彎，然後把右手掌心向上滑向右腳背上向右側彎，轉向左邊，左手抓左腳腳跟，身體後彎，右手貼右耳，反向重複。接大熊貓，可以將伸直的腳往上舉高，我因為空腹，練習這個動作就很舒服。
下犬式，腳走向手打開肩膀寬，兩手背後相扣前彎。再回下犬式，單腳膝蓋往後抬高，臀部齊，右腳往前，前弓後箭，左後腳膝蓋碰地，左手摸左腳膝蓋後彎，右手貼右耳。兩腳伸直前彎Parsvottanasana，接三角式，後腳彎跪地、前腳勾，前彎額頭碰腳趾，換邊重複。
樹式五個深呼吸，可以閉眼睛練習，接舞蹈式，換邊重複。
換成坐姿船式。然後左腳內彎、右腳後翻，右手撐在左臀後方、臀部抬高後彎，左手貼左耳，保持臀部位置，臉轉看右手，再把左手放在左臀後方、與右手平行，額頭點地，整套動作反向重複。
坐姿前彎Paschimottanasana。接肩立Savangasana，犛鋤Halasana，壓耳式Karnapidasana，魚式Uttana Padasana，蝴蝶式前彎Baddha Konasana。美人魚式，坐姿兩腳相疊捲麻花，向左右兩側膝蓋碰地側轉看。
躺姿先單邊的Happy Baby，再把彎的腳伸直拉向身體，然後兩腳彎，上腳腳踝放在下腳膝蓋上方，兩手從下方在下腳膝蓋下方相扣，把腳拉向身體，但臀部保持貼地。最後一腳伸直、另一腳膝蓋彎壓向對側地板，兩邊肩膀不離地的扭轉，反向重複後攤屍休息，時間蠻足夠的，所以很放鬆，攤屍起身後再接一次接坐姿兩手往上與往下的吸氣與吐氣，手合十胸前OM一聲後下課。課候雖然完全沒有出汗，但全身筋骨都鬆了，果然是Gentle Flow。
雖然Vincent開玩笑的說會前後劈腿的人就不用來上這節課了，但我很喜歡這樣的課程，不該「剝奪」我上課的權益吧？就像Elonne說的，簡單的動作也可以練得很Advanced，專注於呼吸更舒服，我寧願常有機會這樣放鬆一下，因為我練習瑜珈的很重要目的就是要放鬆緊張的情緒。
到更衣室時看到已經貼出來滿月108次拜日式課程的預告，詢問櫃檯，他們說是新的課程，看來Julie不打算讓選課的同學「出奇不意」，反而是要專門公告這樣的課程內容，真正吸引有意願的學生來上課呢。
九樓的大教室滿滿的人，應該超過40個，難得的是我沒見到任何一個熟面孔，上課前我在位置上坐姿前彎伸展時，突然有人輕輕碰了我的背，抬頭一看原來是Vincent，他問我確定走對教室嗎？我笑說我是專程來上你的課呀，而且我是兩天前就預約好的，可不是臨時選課湊數的。我也想體驗看看何謂Gentle Flow。
盤坐三聲OM，接坐姿兩手往上與往下的吸氣與吐氣，然後是左右的側彎，手放臀部後方，把臀部推高、膝蓋著地、挺胸後彎。Tiger Strech，幾次後換成單腳往上抬、拱背膝蓋碰額頭幾次，換邊重複。趴大貓伸展肩膀。坐姿兩腳往前伸直，右手放右臀後側、左手貼左耳往後躺，也是伸展肩膀，反向重複，很簡單但很有效果的動作。
高跪起身，右腳往右伸直，左手放在左腳膝蓋外側向左側彎，然後把右手掌心向上滑向右腳背上向右側彎，轉向左邊，左手抓左腳腳跟，身體後彎，右手貼右耳，反向重複。接大熊貓，可以將伸直的腳往上舉高，我因為空腹，練習這個動作就很舒服。
下犬式，腳走向手打開肩膀寬，兩手背後相扣前彎。再回下犬式，單腳膝蓋往後抬高，臀部齊，右腳往前，前弓後箭，左後腳膝蓋碰地，左手摸左腳膝蓋後彎，右手貼右耳。兩腳伸直前彎Parsvottanasana，接三角式，後腳彎跪地、前腳勾，前彎額頭碰腳趾，換邊重複。
樹式五個深呼吸，可以閉眼睛練習，接舞蹈式，換邊重複。
換成坐姿船式。然後左腳內彎、右腳後翻，右手撐在左臀後方、臀部抬高後彎，左手貼左耳，保持臀部位置，臉轉看右手，再把左手放在左臀後方、與右手平行，額頭點地，整套動作反向重複。
坐姿前彎Paschimottanasana。接肩立Savangasana，犛鋤Halasana，壓耳式Karnapidasana，魚式Uttana Padasana，蝴蝶式前彎Baddha Konasana。美人魚式，坐姿兩腳相疊捲麻花，向左右兩側膝蓋碰地側轉看。
躺姿先單邊的Happy Baby，再把彎的腳伸直拉向身體，然後兩腳彎，上腳腳踝放在下腳膝蓋上方，兩手從下方在下腳膝蓋下方相扣，把腳拉向身體，但臀部保持貼地。最後一腳伸直、另一腳膝蓋彎壓向對側地板，兩邊肩膀不離地的扭轉，反向重複後攤屍休息，時間蠻足夠的，所以很放鬆，攤屍起身後再接一次接坐姿兩手往上與往下的吸氣與吐氣，手合十胸前OM一聲後下課。課候雖然完全沒有出汗，但全身筋骨都鬆了，果然是Gentle Flow。
雖然Vincent開玩笑的說會前後劈腿的人就不用來上這節課了，但我很喜歡這樣的課程，不該「剝奪」我上課的權益吧？就像Elonne說的，簡單的動作也可以練得很Advanced，專注於呼吸更舒服，我寧願常有機會這樣放鬆一下，因為我練習瑜珈的很重要目的就是要放鬆緊張的情緒。
到更衣室時看到已經貼出來滿月108次拜日式課程的預告，詢問櫃檯，他們說是新的課程，看來Julie不打算讓選課的同學「出奇不意」，反而是要專門公告這樣的課程內容，真正吸引有意願的學生來上課呢。
2006年6月29日 星期四
P104 Power Hour/Vincent (60 min)
我如果下班來得及，是很喜歡上這節Vincent的Power Hour，被同學間稱為Power 1.5的緊湊節奏，可以盡全力在短短的一小時內充分體驗Flow的感覺。只是怪的是用了九樓的整層大教室，老師的位置卻在最遠的一頭，如果不站前排一些，可能看不到老師的示範。Julie也來上這節課，霎時很多同學以為自己走錯教室了哩。
從靜坐開始，連續的三聲OM，四足跪姿Tiger Strech，壓肩式，站姿開始練習Uddiyana Bandha，雖然我的午餐已經消化得差不多了，但畢竟沒有早晨空腹時那麼有感覺，這也是我第一次碰到晚課練習Uddiyana Bandhan，雖然作得到不過感受不深。
拜日式A與B，Side Chair兩手上下打開。下犬式對側手抓對側腳跟。Revolved Side Angle Pose，手扭轉穿山洞。Warrior I 接 III，維持抬高後腳成鱷魚式停留，然後雙腳上去...老師呀，有點Super power吧?
Warrior II、反轉Warrior、Airplane、Spilt、上腳樹式Side Plank，下犬式抬高後腳、站地用腳趾尖。前弓後箭、後腳膝蓋跪地，對側的手將後腳腳底壓向臀部，臉往對側後上方看。
Boat，Purvottanasana(p.176)。坐姿一腳內彎、另一腳用交叉的雙手扣腳板往身體方向拉近，膝蓋彎、腳跟碰額頭。把腳彎抱靠近胸左右鬆跨，揹腳，對側手抓背著的腳撐直，臉往對側斜上方看，接Eka Hasta Bhujasana(p.278)臀部與兩腳離地。兩腳夾手Astavakrasana(p.123)。
坐姿前腳內彎、後腳外翻，身體轉向後腳方向扭轉，兩手平行撐在後方地板，額頭碰地，讓兩邊肩膀一樣高、與地面平行。
橋式暖身，標準輪式、兩腳打直，第二次將單腳抬高，或是把同側手腳都同時抬高，Eka Pada Urdhva Dhanurasana(p.366)，立輪起身回到站姿，前彎還原。
頭倒立Salamba Sirsasana I(p.179)，躺姿兩手抱後腦往上、右、左扣下巴到胸，標準魚式還原，再將兩腳膝蓋彎近胸，輪流放到兩側扭轉放鬆，攤屍下課。由於遲了十分鐘才下課，出去時清潔人員與等著上課的同學排滿了整個走廊，可真熱鬧。
沖澡出來後遇到沒趕上這節課的瑄，她用「心在淌血」來形容錯過課程的遺憾，實在很可愛。
從靜坐開始，連續的三聲OM，四足跪姿Tiger Strech，壓肩式，站姿開始練習Uddiyana Bandha，雖然我的午餐已經消化得差不多了，但畢竟沒有早晨空腹時那麼有感覺，這也是我第一次碰到晚課練習Uddiyana Bandhan，雖然作得到不過感受不深。
拜日式A與B，Side Chair兩手上下打開。下犬式對側手抓對側腳跟。Revolved Side Angle Pose，手扭轉穿山洞。Warrior I 接 III，維持抬高後腳成鱷魚式停留，然後雙腳上去...老師呀，有點Super power吧?
Warrior II、反轉Warrior、Airplane、Spilt、上腳樹式Side Plank，下犬式抬高後腳、站地用腳趾尖。前弓後箭、後腳膝蓋跪地，對側的手將後腳腳底壓向臀部，臉往對側後上方看。
Boat，Purvottanasana(p.176)。坐姿一腳內彎、另一腳用交叉的雙手扣腳板往身體方向拉近，膝蓋彎、腳跟碰額頭。把腳彎抱靠近胸左右鬆跨，揹腳，對側手抓背著的腳撐直，臉往對側斜上方看，接Eka Hasta Bhujasana(p.278)臀部與兩腳離地。兩腳夾手Astavakrasana(p.123)。
坐姿前腳內彎、後腳外翻，身體轉向後腳方向扭轉，兩手平行撐在後方地板，額頭碰地，讓兩邊肩膀一樣高、與地面平行。
橋式暖身，標準輪式、兩腳打直，第二次將單腳抬高，或是把同側手腳都同時抬高，Eka Pada Urdhva Dhanurasana(p.366)，立輪起身回到站姿，前彎還原。
頭倒立Salamba Sirsasana I(p.179)，躺姿兩手抱後腦往上、右、左扣下巴到胸，標準魚式還原，再將兩腳膝蓋彎近胸，輪流放到兩側扭轉放鬆，攤屍下課。由於遲了十分鐘才下課，出去時清潔人員與等著上課的同學排滿了整個走廊，可真熱鬧。
沖澡出來後遇到沒趕上這節課的瑄，她用「心在淌血」來形容錯過課程的遺憾，實在很可愛。
2006年6月22日 星期四
P094 Hatha 2/Vincent (90 min)
這節晚上8:30的課竟然人滿為患，教室幾乎滿座，怪了，大家都習慣上這麼晚的課嗎？但整節課的教室溫度處理的不是很好，覺得很潮濕悶熱，鏡子還會起霧，實在有點奇怪。
Vincent在課前五分鐘時問同學，學習瑜珈之後的生活有沒有什麼不一樣？希望大家能分享心得，他自己先開頭，說當了七年前在當健身房教練時，有一天發現自己連要抓背後的癢都沒有辦法，驚覺柔軟度的重要性，練習瑜珈之後，終於可以把「不求人」給扔了。另一位女同學則說，撿東西時可以讓手摸到地板，感覺很好，Vincent也附和說他曾在很窄小的電梯面積裡前彎綁鞋帶。還有那位True的熱瑜珈男老師則說，瑜珈幫助他能靜下心來，現在可以專心讀上整本書。每個人的改變都是很獨特的，但相同的是大家都因為瑜珈練習而有所改變，並且是變得更好了。
今天用金鋼跪，OM三聲後，先練習單鼻孔呼吸法Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，要屏息，再接例行的坐姿兩手往上與往下的吸氣與吐氣，然後是左右的側彎，手放臀部後方挺胸後彎。Tiger Strech，幾次後換成單腳往上抬、拱背膝蓋碰額頭幾次，再用對側手抓腳弓開，換邊重複。下犬式拱背起身，拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭後腳膝蓋離地、下犬式、平擡、半鱷魚、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。Warrior I接反轉英雄式、Warrior II，後腳膝蓋跪地側彎，後手摸往腳踝與腳跟方向。下犬式單腳往前，Side Angle Pose、三角式、接單腳抬高離地前彎Urdhva Prasarita，兩腳併攏前彎，兩手在膝蓋後側互抱手肘。
前弓後箭後腳膝蓋跪地、臀部下沉，然後兩手離地上舉後彎，兩手肘放在前方，第一次前腳膝蓋不外開，第二次前腳腳刀撐地、膝蓋外開前趴，然後前後劈腿，手成鷹式後彎(右腳在前時、右手在下)，再前彎趴平停留，反向重複。
下犬式單腳抬高與臀部齊高，腳彎往前放地成Piegon，前趴、側趴，對側肩膀貼腳掌、 手肘貼地、兩手合掌往上看，用繩子勾後腳，成為Eka Pada Rajakapotasana I(p.390)兩手抓腳、額頭碰腳跟的姿勢，換邊重複。然後就是站姿的兩手抓腳舞蹈式Natarajasana(p.422)，我今天狀況不錯，不需要用毛巾或繩子，兩側都可以直接用手抓著翻上手肘，Vincent強調這是Light on Yoga書中58星級難度的動作，但後彎對女生來說可能難度較低，可以做到的人比較多。
反而是接下來的19星級的Kasyapasana(p.312) 我就是作不起來，這個半盤腳的側平抬，與Julie的做法不太一樣，是先從坐姿半盤前彎開始，然後用兩腳膝蓋稱地，才把撐地的腳推直，但我找不到可以離地撐起的力量與重心。可見這個星級僅供參考吧。
Eka Pada Sirsasana(p.293) 背腳、兩手胸前合十，對側手抓背著的腳撐直，臉往對側斜上方看，接Bhujasana(p.278)臀部與兩腳離地，兩腳都揹在頭後方，Dwi Pada Sirsasana(p.308)，我也是沒辦法將兩手從腳內側穿出來，只能先把兩腳勾上去，兩手在外面環抱，反正差遠啦。
然後練習了Headstand、Armstand等倒立式，我也練習了Handstand，Vincent強調肩膀要與地板垂直，就是最省力的姿勢，還舉了Plank與鱷魚式的例子，手臂撐直就是比較省力，倒立的原理也是一樣。
嬰兒式還原，Fish把兩腳膝蓋彎靠緊臀部，再把手腳伸直45度，攤屍休息，起身後OM一聲後下課，已經十點了。
Vincent在課前五分鐘時問同學，學習瑜珈之後的生活有沒有什麼不一樣？希望大家能分享心得，他自己先開頭，說當了七年前在當健身房教練時，有一天發現自己連要抓背後的癢都沒有辦法，驚覺柔軟度的重要性，練習瑜珈之後，終於可以把「不求人」給扔了。另一位女同學則說，撿東西時可以讓手摸到地板，感覺很好，Vincent也附和說他曾在很窄小的電梯面積裡前彎綁鞋帶。還有那位True的熱瑜珈男老師則說，瑜珈幫助他能靜下心來，現在可以專心讀上整本書。每個人的改變都是很獨特的，但相同的是大家都因為瑜珈練習而有所改變，並且是變得更好了。
今天用金鋼跪，OM三聲後，先練習單鼻孔呼吸法Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，要屏息，再接例行的坐姿兩手往上與往下的吸氣與吐氣，然後是左右的側彎，手放臀部後方挺胸後彎。Tiger Strech，幾次後換成單腳往上抬、拱背膝蓋碰額頭幾次，再用對側手抓腳弓開，換邊重複。下犬式拱背起身，拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭後腳膝蓋離地、下犬式、平擡、半鱷魚、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。Warrior I接反轉英雄式、Warrior II，後腳膝蓋跪地側彎，後手摸往腳踝與腳跟方向。下犬式單腳往前，Side Angle Pose、三角式、接單腳抬高離地前彎Urdhva Prasarita，兩腳併攏前彎，兩手在膝蓋後側互抱手肘。
前弓後箭後腳膝蓋跪地、臀部下沉，然後兩手離地上舉後彎，兩手肘放在前方，第一次前腳膝蓋不外開，第二次前腳腳刀撐地、膝蓋外開前趴，然後前後劈腿，手成鷹式後彎(右腳在前時、右手在下)，再前彎趴平停留，反向重複。
下犬式單腳抬高與臀部齊高，腳彎往前放地成Piegon，前趴、側趴，對側肩膀貼腳掌、 手肘貼地、兩手合掌往上看，用繩子勾後腳，成為Eka Pada Rajakapotasana I(p.390)兩手抓腳、額頭碰腳跟的姿勢，換邊重複。然後就是站姿的兩手抓腳舞蹈式Natarajasana(p.422)，我今天狀況不錯，不需要用毛巾或繩子，兩側都可以直接用手抓著翻上手肘，Vincent強調這是Light on Yoga書中58星級難度的動作，但後彎對女生來說可能難度較低，可以做到的人比較多。
反而是接下來的19星級的Kasyapasana(p.312) 我就是作不起來，這個半盤腳的側平抬，與Julie的做法不太一樣，是先從坐姿半盤前彎開始，然後用兩腳膝蓋稱地，才把撐地的腳推直，但我找不到可以離地撐起的力量與重心。可見這個星級僅供參考吧。
Eka Pada Sirsasana(p.293) 背腳、兩手胸前合十，對側手抓背著的腳撐直，臉往對側斜上方看，接Bhujasana(p.278)臀部與兩腳離地，兩腳都揹在頭後方，Dwi Pada Sirsasana(p.308)，我也是沒辦法將兩手從腳內側穿出來，只能先把兩腳勾上去，兩手在外面環抱，反正差遠啦。
然後練習了Headstand、Armstand等倒立式，我也練習了Handstand，Vincent強調肩膀要與地板垂直，就是最省力的姿勢，還舉了Plank與鱷魚式的例子，手臂撐直就是比較省力，倒立的原理也是一樣。
嬰兒式還原，Fish把兩腳膝蓋彎靠緊臀部，再把手腳伸直45度，攤屍休息，起身後OM一聲後下課，已經十點了。
2006年6月15日 星期四
P087 Power Hour/Vincent (60 min)
今天休假，並沒有多選瑜珈課，中午上過Yin Yoga 後，下午特別帶了孩子們去用下午茶，度過一個愉快的親子午後，回家後把孩子安頓好，晚上再來上這節Power Hour。上課前20分鐘就到Pour，剛好在樓下遇到Vincent，他說今天洪光明老師跟他提到我，所以他終於知道我是Lucy，讓我有點糗，這下要假裝當新生也不行了~ 到教室裏遇到彩嬌老師，她剛從Yograj的Power 2下課。
這節的同學就蠻多的，6B教室幾乎都滿了，也有幾個熟面孔。Vincent先開門見山的說Power Hour是一小時的Power 2，所以會有肌力訓練與倒立。
OM三聲開始，四次的拜日式，中間穿插Warrior I、Warrior II、Eagle Warrior I手肘往上，三角式、回正兩手平行、轉反轉三角形，回來後後腳往前些，前彎Parsvottanasana，Urdhva Prasarita Ekapadasana(p.94)。下犬式對側的手去抓對側的腳跟，臉往上看。還有側平抬、第二次做上腳樹式的變化式，而且因為是從平抬開始直接腳刀碰地，我發現這樣距離調得剛好，臀部推得很輕鬆，胸部可以翻得更向上，看來我以前都調錯位置，今天好好學了這個撇步。Chair、Side Chair把兩手打開往上看。
平衡從Utthita Hasta Padagusthasana B側開、手打開臉朝上開始，接半盤Ardha Baddha Padmottanasana(p.95)前彎往下，成蹲姿Toe Balance，我已經開始可以雙手離地，但停不了很久，是要努力的目標。接下來就是Vatayanasana(p.99)馬式，看來Vincent蠻喜歡帶這個動作的，他說我得進階些，將前腳腳跟更靠近後腳膝蓋多一些，但因我這個動作才剛受過傷，現在寧願小心些。
Prasarita Padottansana兩手抓腳跟開始，然後往右腳與左腳方向貼，縮小兩腳距離成一個肩膀寬，兩手從兩腳內側繞出去抓腳背，兩腳伸直前彎，再把兩手放在腳跟後成Firefly，現在這個體位法可以停留的時間比較久了，但要直接成Crow，有點難，還抓不到平衡感，先把Crow練到手肘推直再想下一步吧，Vinyasa後成坐姿。兩腳併攏前彎，然後單腳往後彎成90度，前腳同側的手穿過後腳腳踝下方去抓後腳的腳踝，身體側彎，另一手貼耳朵抓前腳腳趾，前腳側的肩膀貼地，胸往上翻，我超喜歡這個動作，第一次練習時是Stephen介紹這個體位法。然後是Boat。
手倒立分成L 型與單腳跳兩種，我用單腳跳，然後練習雙腳跳，現在跳上去的感覺比Julie第一次教時要更順手些，不過覺得力量還不夠，只能先練單腳離開牆面，雙腳還是抓不到平衡感。下來後嬰兒式休息。
接著是肩立、犛鋤、魚式，先是兩腳伸直併攏的基本式，然後把兩腳彎進臀部，再把手腳都離地45度平行停留。攤屍時Vincent說要像冰塊溶解在地上，享受Prana的放鬆。起身後一聲輕但長的OM後下課。
這節的同學就蠻多的，6B教室幾乎都滿了，也有幾個熟面孔。Vincent先開門見山的說Power Hour是一小時的Power 2，所以會有肌力訓練與倒立。
OM三聲開始，四次的拜日式，中間穿插Warrior I、Warrior II、Eagle Warrior I手肘往上，三角式、回正兩手平行、轉反轉三角形，回來後後腳往前些，前彎Parsvottanasana，Urdhva Prasarita Ekapadasana(p.94)。下犬式對側的手去抓對側的腳跟，臉往上看。還有側平抬、第二次做上腳樹式的變化式，而且因為是從平抬開始直接腳刀碰地，我發現這樣距離調得剛好，臀部推得很輕鬆，胸部可以翻得更向上，看來我以前都調錯位置，今天好好學了這個撇步。Chair、Side Chair把兩手打開往上看。
平衡從Utthita Hasta Padagusthasana B側開、手打開臉朝上開始，接半盤Ardha Baddha Padmottanasana(p.95)前彎往下，成蹲姿Toe Balance，我已經開始可以雙手離地，但停不了很久，是要努力的目標。接下來就是Vatayanasana(p.99)馬式，看來Vincent蠻喜歡帶這個動作的，他說我得進階些，將前腳腳跟更靠近後腳膝蓋多一些，但因我這個動作才剛受過傷，現在寧願小心些。
Prasarita Padottansana兩手抓腳跟開始，然後往右腳與左腳方向貼，縮小兩腳距離成一個肩膀寬，兩手從兩腳內側繞出去抓腳背，兩腳伸直前彎，再把兩手放在腳跟後成Firefly，現在這個體位法可以停留的時間比較久了，但要直接成Crow，有點難，還抓不到平衡感，先把Crow練到手肘推直再想下一步吧，Vinyasa後成坐姿。兩腳併攏前彎，然後單腳往後彎成90度，前腳同側的手穿過後腳腳踝下方去抓後腳的腳踝，身體側彎，另一手貼耳朵抓前腳腳趾，前腳側的肩膀貼地，胸往上翻，我超喜歡這個動作，第一次練習時是Stephen介紹這個體位法。然後是Boat。
手倒立分成L 型與單腳跳兩種，我用單腳跳，然後練習雙腳跳，現在跳上去的感覺比Julie第一次教時要更順手些，不過覺得力量還不夠，只能先練單腳離開牆面，雙腳還是抓不到平衡感。下來後嬰兒式休息。
接著是肩立、犛鋤、魚式，先是兩腳伸直併攏的基本式，然後把兩腳彎進臀部，再把手腳都離地45度平行停留。攤屍時Vincent說要像冰塊溶解在地上，享受Prana的放鬆。起身後一聲輕但長的OM後下課。
2006年6月8日 星期四
P078 Hatha 2/Vincent (90 min)
Julie的8:15Hatha 1在3B，我今天改選Vincent 8:30的Hatha 2，在3A 教室，進門前剛好Julie開門出來，我還跟她打了招呼，後來課後瑄告訴我，她們Julie那節課爆滿到最後進教室的三位同學連墊子都沒有，但我這節課卻只有六位同學，包括Sheryl與她老公，倒是空曠得舒服。這是我第一次選這麼晚的課，晚上上課的時候，老師都會把燈調得暗一些，又是Hatha，所以格外放鬆。
Vincent先感謝大家來上課，以免這節課開不成(其實不會啦)，然後問我們何謂瑜珈？這個已經答到滾瓜爛熟的問題，答案是身心靈的結合，他要我們這90分鐘活在當下，因此這也是教室裡沒有時鐘的原因(看來戴著錶進去也不是個好主意)。
OM三聲後，膝蓋跪地打開前趴，青蛙式開始這節課，拜日式六次，加上三角式、反轉三角式、Warrior I、反轉Warrior、Warrior II、Half Moon、單腳抬高離地前彎Urdhva Prasarita、Ekapadasana(p.94) 等姿勢，我覺得最難的是Pavivritta Parsvakonasana(p.68)bound後腳離地的動作，因為要能保持扭轉平衡非常挑戰，而且前面已經做了相當多的姿勢，擔心體力不支失去平衡(我的手受傷過後更是小心)，所以當Vincent來問我要不要試的時候，我說NO，下次練也不遲。
下犬式的時候要求我們腳大拇指貼地、其他四個腳趾離地，這樣內側腳弓會用力。
英雄式背後扣手，然後後腳往前與前腳平行，兩腳伸直往後看，接把Bound的腳抬高伸直往上踢，我很喜歡的平衡系列。
弓箭步頭鑽腳下先開展鼠蹊，然後是Piegon，前趴、側趴，對側肩膀貼腳掌、 手肘貼地、兩手合掌往上看，用繩子勾後腳，後腳與兩手都先伸直伸展，在成為Eka Pada Rajakapotasana I(p.390)兩手抓腳、額頭碰腳跟的姿勢。
Side Crow變化成腳伸直Dwi Pada Koundinyasana(p.332) ，再接90度伸直打開Eka Pada Koundinyasana I(p.334) ，第一套Arm Balance的動作。
Eka Pada Sirsasana(p.293) 背腳、兩手胸前合十，Buddhasana(p.295)背腳前彎，Eka Hasta Bhujasana(p.278)臀部與兩腳離地，再接Astavakrasana(p.277)背腳互勾伸直，第二套接上Arm Balance的動作。Boat幾個呼吸，腳趾分開。
Bridge當成後彎暖身，輪式第一次把兩腳伸直，第二次單腳抬高，然後接輪式起身，再立輪Standing Wheel 回到地面。每次後彎結束後我都覺得只有兩腳併攏前彎不夠，所以自己做Yoganidrasana(p.306) ，Vincent還笑我說沒到睡覺的時候啦~
所以還練習了Headstand，Fish還原，才開始攤屍休息。最後的OM一聲分成四個部份，AUM與無聲，10:10下課，Vincent說他還控制不好時間，每次都會晚下課。
回家的路上看到許多夜店開門營業，我從來沒去過那類的場所，只是心想，每個人選擇夜生活的方式還真是很不一樣呢，今晚可好睡了。
Vincent先感謝大家來上課，以免這節課開不成(其實不會啦)，然後問我們何謂瑜珈？這個已經答到滾瓜爛熟的問題，答案是身心靈的結合，他要我們這90分鐘活在當下，因此這也是教室裡沒有時鐘的原因(看來戴著錶進去也不是個好主意)。
OM三聲後，膝蓋跪地打開前趴，青蛙式開始這節課，拜日式六次，加上三角式、反轉三角式、Warrior I、反轉Warrior、Warrior II、Half Moon、單腳抬高離地前彎Urdhva Prasarita、Ekapadasana(p.94) 等姿勢，我覺得最難的是Pavivritta Parsvakonasana(p.68)bound後腳離地的動作，因為要能保持扭轉平衡非常挑戰，而且前面已經做了相當多的姿勢，擔心體力不支失去平衡(我的手受傷過後更是小心)，所以當Vincent來問我要不要試的時候，我說NO，下次練也不遲。
下犬式的時候要求我們腳大拇指貼地、其他四個腳趾離地，這樣內側腳弓會用力。
英雄式背後扣手，然後後腳往前與前腳平行，兩腳伸直往後看，接把Bound的腳抬高伸直往上踢，我很喜歡的平衡系列。
弓箭步頭鑽腳下先開展鼠蹊，然後是Piegon，前趴、側趴，對側肩膀貼腳掌、 手肘貼地、兩手合掌往上看，用繩子勾後腳，後腳與兩手都先伸直伸展，在成為Eka Pada Rajakapotasana I(p.390)兩手抓腳、額頭碰腳跟的姿勢。
Side Crow變化成腳伸直Dwi Pada Koundinyasana(p.332) ，再接90度伸直打開Eka Pada Koundinyasana I(p.334) ，第一套Arm Balance的動作。
Eka Pada Sirsasana(p.293) 背腳、兩手胸前合十，Buddhasana(p.295)背腳前彎，Eka Hasta Bhujasana(p.278)臀部與兩腳離地，再接Astavakrasana(p.277)背腳互勾伸直，第二套接上Arm Balance的動作。Boat幾個呼吸，腳趾分開。
Bridge當成後彎暖身，輪式第一次把兩腳伸直，第二次單腳抬高，然後接輪式起身，再立輪Standing Wheel 回到地面。每次後彎結束後我都覺得只有兩腳併攏前彎不夠，所以自己做Yoganidrasana(p.306) ，Vincent還笑我說沒到睡覺的時候啦~
所以還練習了Headstand，Fish還原，才開始攤屍休息。最後的OM一聲分成四個部份，AUM與無聲，10:10下課，Vincent說他還控制不好時間，每次都會晚下課。
回家的路上看到許多夜店開門營業，我從來沒去過那類的場所，只是心想，每個人選擇夜生活的方式還真是很不一樣呢，今晚可好睡了。
2006年6月7日 星期三
P076 Hatha 2/Vincent (90 min)
中午也約了惠雅一起過去上課，一進教室竟然看到Julie來當學生，Vincent也嚇了一跳，以為自己跑錯了教室，連毛巾都忘了拿，一直說自已很緊張；Julie則頑皮的用衣服蓋住自己的臉，還很客氣告訴Vincent不必特別為了她用英語教學，Vincent則笑說那一定是因為Julie聽得懂全部的中文囉，後來口令中還是加了英語。
來的同學也不少，應該有十幾個人，有幾位是第一次上進階課，Vincent問她們如果動作做不到怎麼辦？同學回答坐下來休息，大家都笑了起來，Vincent說還是要盡力做啦，但是開玩笑的說做不好也沒關係，「因為你旁邊的同學都不會希望你做得很好~」但我想這倒不盡然，因為我如果看到旁邊的同學很傑出，也能激勵自己更努力一些、多停留幾個呼吸。
靜坐一聲OM開始，也是先練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)單鼻孔呼吸法，接著坐姿雙手往上吸氣、往下吐氣，然後是手肘貼地的側彎與左右的扭轉。
拜日式一共重複六次，兩次之後加上變化式，手鷹式的英雄式I、有腳背貼地而膝蓋離地的變化式、Warrior II、反轉的Side Angle Pose、手穿過英雄式前彎腳在背後相扣、身體上翻後把前腳推直等。還有兩手在側面的Ｗarrior III（飛機）、及兩手背後合掌而前腳膝蓋彎、後腳往上盡量抬高的平衡，則都是第一次練習的動作。
英雄式用對側手把後腳腳底往臀部壓緊、另一手撐地、臉往上看，接Piegon前趴、轉90度胸部趴在腳掌上、再用肩膀卡住腳掌側轉兩手合十往上看。然後接海狗式，這是在Ｐure第一次有老師上課練習這個動作，先用手肘勾後腳腳背，兩手在頭的上方相扣，然後是Full Pose，用瑜珈繩勾後腳腳背，先將兩手手肘伸直拉繩伸展肩膀，才慢慢把繩子收短、兩手手肘彎逐漸抓到腳趾。
Vincent特別提到很多人後彎無法進步的原因，其實是因為大腿前側太緊，因此可以練習這類腳掌壓向臀部的動作加深伸展，會讓後彎動作、甚至倒立動作進步。其實瑜珈動作都是全身關聯性的，無論是要練什麼特別的體位法，都還是要什麼動作都練才會進步。
接著還是用瑜珈繩，但是套在兩手肘前方，練習孔雀式，這樣可以幫助不讓手肘鬆開，確實容易很多，不過撐著的胃部還真是不很舒服，可能早上吃得太多了些～空腹練習的話可能效果更好。
回覆後彎的動作是坐姿兩腳併攏前彎20個呼吸，弓箭式「聽電話」，腳跟拉到耳朵旁，再把腳伸直；接著是「免持聽筒」(真有想像力)，就是揹腳，腳掛在手臂或是頭頸後方，把另一腳與臀部離地10個呼吸。
然後是手交叉的三角頭倒立，再把臉抬離地板成為Armstand，有的同學可以很厲害的直接變化成蠍子式，我還差得遠呢，繼續努力。回位置前我才看到虹萱老師也來上課，她應該是我們都開始閉目靜坐時才遲到進教室，我才會沒看見她。
最後用大熊貓式放鬆，這是傳統瑜珈教室裡常練習的，在Pure我只碰到Ｖincent教這個動作，其實真的很舒服，接著攤屍休息，OM一聲下課，特別提醒我們要用AUM三個音，輕聲但盡量的拉長。
下課前跟虹萱老師打了招呼，就趕回辦公室上班，還沒機會問她這個月休息的過程以及現在的狀況，下次有機會再和老師聊了。
網站移回後的24小時內，我已經接到12位網友的熱情回應，讓我非常感動，再一次謝謝大家，Namaste!
來的同學也不少，應該有十幾個人，有幾位是第一次上進階課，Vincent問她們如果動作做不到怎麼辦？同學回答坐下來休息，大家都笑了起來，Vincent說還是要盡力做啦，但是開玩笑的說做不好也沒關係，「因為你旁邊的同學都不會希望你做得很好~」但我想這倒不盡然，因為我如果看到旁邊的同學很傑出，也能激勵自己更努力一些、多停留幾個呼吸。
靜坐一聲OM開始，也是先練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)單鼻孔呼吸法，接著坐姿雙手往上吸氣、往下吐氣，然後是手肘貼地的側彎與左右的扭轉。
拜日式一共重複六次，兩次之後加上變化式，手鷹式的英雄式I、有腳背貼地而膝蓋離地的變化式、Warrior II、反轉的Side Angle Pose、手穿過英雄式前彎腳在背後相扣、身體上翻後把前腳推直等。還有兩手在側面的Ｗarrior III（飛機）、及兩手背後合掌而前腳膝蓋彎、後腳往上盡量抬高的平衡，則都是第一次練習的動作。
英雄式用對側手把後腳腳底往臀部壓緊、另一手撐地、臉往上看，接Piegon前趴、轉90度胸部趴在腳掌上、再用肩膀卡住腳掌側轉兩手合十往上看。然後接海狗式，這是在Ｐure第一次有老師上課練習這個動作，先用手肘勾後腳腳背，兩手在頭的上方相扣，然後是Full Pose，用瑜珈繩勾後腳腳背，先將兩手手肘伸直拉繩伸展肩膀，才慢慢把繩子收短、兩手手肘彎逐漸抓到腳趾。
Vincent特別提到很多人後彎無法進步的原因，其實是因為大腿前側太緊，因此可以練習這類腳掌壓向臀部的動作加深伸展，會讓後彎動作、甚至倒立動作進步。其實瑜珈動作都是全身關聯性的，無論是要練什麼特別的體位法，都還是要什麼動作都練才會進步。
接著還是用瑜珈繩，但是套在兩手肘前方，練習孔雀式，這樣可以幫助不讓手肘鬆開，確實容易很多，不過撐著的胃部還真是不很舒服，可能早上吃得太多了些～空腹練習的話可能效果更好。
回覆後彎的動作是坐姿兩腳併攏前彎20個呼吸，弓箭式「聽電話」，腳跟拉到耳朵旁，再把腳伸直；接著是「免持聽筒」(真有想像力)，就是揹腳，腳掛在手臂或是頭頸後方，把另一腳與臀部離地10個呼吸。
然後是手交叉的三角頭倒立，再把臉抬離地板成為Armstand，有的同學可以很厲害的直接變化成蠍子式，我還差得遠呢，繼續努力。回位置前我才看到虹萱老師也來上課，她應該是我們都開始閉目靜坐時才遲到進教室，我才會沒看見她。
最後用大熊貓式放鬆，這是傳統瑜珈教室裡常練習的，在Pure我只碰到Ｖincent教這個動作，其實真的很舒服，接著攤屍休息，OM一聲下課，特別提醒我們要用AUM三個音，輕聲但盡量的拉長。
下課前跟虹萱老師打了招呼，就趕回辦公室上班，還沒機會問她這個月休息的過程以及現在的狀況，下次有機會再和老師聊了。
網站移回後的24小時內，我已經接到12位網友的熱情回應，讓我非常感動，再一次謝謝大家，Namaste!
2006年6月5日 星期一
P073 Hatha 2/Vincent (90 min)
中午與惠雅一起過去，上課的同學比起前兩週多了，Vincent還很客氣的說我們多去上課，他才不會被開除。另外他還在課前強調這是Hatha 2，他說之前有一位同學進來後看到先到的同學都在拉筋劈腿，不知道是意識到跑錯教室、還是被嚇跑了，還要大家不要太「厲害」。今天前排還來了年輕男士，Vincent介紹說是True yoga熱瑜珈的老師，看來現在瑜珈會館間的師資交流還真是越來越頻繁了。
靜坐後三聲OM開始，也是先練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)單鼻孔呼吸法，他說還有一種日月呼吸法，是單鼻孔吸氣、但用雙鼻孔吐氣。我很喜歡花時間先練習呼吸法的課程，能很快協助身體放鬆。然後是側彎與扭轉。
拜日式開始兩次之後，慢慢加上變化式，上腳樹式的側平抬，手鷹式的英雄式、反轉的Side Angle Pose、手穿過英雄式前彎腳在背後相扣、身體上翻後把前腳推直。再接英雄式用對側手把後腳腳底往臀部壓緊、另一手撐地、臉往上看。
也有拉筋的動作，以Piegon前趴、45度趴在腳掌上、再用肩膀卡住腳掌側轉兩手合十往上看。他也很喜歡做趴大貓，還有從這個姿勢把臀部放到側面地板上的動作，這是傳統瑜珈教室裡常練習的，在Pure反而第一次遇到有老師這樣教。
平衡的動作做得比較多，包括單手抓與雙手抓的舞蹈式、單腳往側面拉開後仰
單盤前彎之後接Toe Balance，然後雙膝跪地成Horse Pose，我在兩週前就是在第二次Horse起身接單盤起身時失去平衡而受傷，因此今天格外小心。其實如果熟知下一個動作或系列動作大概是什麼，就比較容易分配體力，也不用一直停下來看老師示範，受傷的機率會大幅降低，所以我現在常先停下來看示範完成後再練習。
兩腳併攏前彎，然後腳離地成船式，維持腳不動，兩手在胸前交叉，往右邊與左邊測轉停留。Vincent由十倒數，數到七時突然變成四，還說他也累了，大家都笑了起來。
倒是上次沒成功的兩手撐臀後、兩腳併攏伸直、臀部抬起的Purvottanasana，但是要單手往上舉、等於一手撐地的動作，我看到Vincent其實雙腳間是有點距離的，所以我把兩腳微微打開，臀部移一點重心就成功了，沒有我初嘗試時困難，下次我要試試看併攏是否也可行。
坐姿先將單腳抱靠近胸前，揹腳之後兩腳與臀部離地，再把兩腳勾後伸直，做Astavakrasana(p.277)，Vincent說沒做起來的人不准離開教室，哈哈，所以花了很多時間練習，我的狀況不太穩，有的時候成功，有的時候又失敗，覺得手臂力量仍然不太夠。或許該像Vincent說的，多上他的Power 2就會手臂有力啦。
後彎第一次橋式、第二次輪式、第三次輪式單腳抬高，然後是頭倒立，我還是三點頭倒立成功Free style，但是手交叉的三角頭倒立就是手肘還抓不穩重量。
躺姿側彎後攤屍，下課時已經超過十分鐘，老師們都很結實的給我們上足90分鐘，攤屍都不占用課程時間，真是很盡責，當學生的能腦中放空攤屍，真是幸福，這也是我在辦公室帶瑜珈課後才知道，當老師得看著錶，實在享受不到攤屍的美妙呢。
靜坐後三聲OM開始，也是先練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)單鼻孔呼吸法，他說還有一種日月呼吸法，是單鼻孔吸氣、但用雙鼻孔吐氣。我很喜歡花時間先練習呼吸法的課程，能很快協助身體放鬆。然後是側彎與扭轉。
拜日式開始兩次之後，慢慢加上變化式，上腳樹式的側平抬，手鷹式的英雄式、反轉的Side Angle Pose、手穿過英雄式前彎腳在背後相扣、身體上翻後把前腳推直。再接英雄式用對側手把後腳腳底往臀部壓緊、另一手撐地、臉往上看。
也有拉筋的動作，以Piegon前趴、45度趴在腳掌上、再用肩膀卡住腳掌側轉兩手合十往上看。他也很喜歡做趴大貓，還有從這個姿勢把臀部放到側面地板上的動作，這是傳統瑜珈教室裡常練習的，在Pure反而第一次遇到有老師這樣教。
平衡的動作做得比較多，包括單手抓與雙手抓的舞蹈式、單腳往側面拉開後仰
單盤前彎之後接Toe Balance，然後雙膝跪地成Horse Pose，我在兩週前就是在第二次Horse起身接單盤起身時失去平衡而受傷，因此今天格外小心。其實如果熟知下一個動作或系列動作大概是什麼，就比較容易分配體力，也不用一直停下來看老師示範，受傷的機率會大幅降低，所以我現在常先停下來看示範完成後再練習。
兩腳併攏前彎，然後腳離地成船式，維持腳不動，兩手在胸前交叉，往右邊與左邊測轉停留。Vincent由十倒數，數到七時突然變成四，還說他也累了，大家都笑了起來。
倒是上次沒成功的兩手撐臀後、兩腳併攏伸直、臀部抬起的Purvottanasana，但是要單手往上舉、等於一手撐地的動作，我看到Vincent其實雙腳間是有點距離的，所以我把兩腳微微打開，臀部移一點重心就成功了，沒有我初嘗試時困難，下次我要試試看併攏是否也可行。
坐姿先將單腳抱靠近胸前，揹腳之後兩腳與臀部離地，再把兩腳勾後伸直，做Astavakrasana(p.277)，Vincent說沒做起來的人不准離開教室，哈哈，所以花了很多時間練習，我的狀況不太穩，有的時候成功，有的時候又失敗，覺得手臂力量仍然不太夠。或許該像Vincent說的，多上他的Power 2就會手臂有力啦。
後彎第一次橋式、第二次輪式、第三次輪式單腳抬高，然後是頭倒立，我還是三點頭倒立成功Free style，但是手交叉的三角頭倒立就是手肘還抓不穩重量。
躺姿側彎後攤屍，下課時已經超過十分鐘，老師們都很結實的給我們上足90分鐘，攤屍都不占用課程時間，真是很盡責，當學生的能腦中放空攤屍，真是幸福，這也是我在辦公室帶瑜珈課後才知道，當老師得看著錶，實在享受不到攤屍的美妙呢。
2006年6月1日 星期四
P067 Power Hour/Vincent (60min)
Power Hour是我第一次上課的型態，聽其他同學說強度介於Power 1與Power 2中間，也有人戲稱為Power 1.5，雖然只有一小時，我想Vincent課程的設計強度應該很不錯，所以特別下班直接去上課。
我到教室時還有20分鐘，所以自己做些暖身，這個時段的人沒有我想像中的多，3B是大教室，大概有一半的人，都是沒見過的 (該說我才是生面孔吧)，也有西方同學，所以也是雙語課。
這節課的內容果然沒讓我失望，稱為Vinyasa Flow很適當，拜日式是以Ashtanga為基礎的，加上一些動作的變化，包括側轉椅子式、三角式、反轉三角式、半月式、同側手抓腳的半月式、反轉半月式、側平擡、樹式側平擡、手鷹式的英雄式等、
Arm Balance作兩腳伸直的Firefly，停留相當久，這次我沒掉下來，撐到老師口令結束才下來，算比平時有進步。
比較有趣的動作是下犬式對側的手抓腳踝或腳跟，臉則往腋下往上看，沒試過這種變化式，沒想像中的難。
對於同學來說，弓箭式對她們可能比較陌生，所以笑聲此起彼落，Vincent說這個動作不稱為聽電話式，而是拉弓式，還四處問同學電話通了沒？有個同學答說「聽不太清楚」，大家都笑了起來。Vincent要我把上面的腳伸直來加深強度。
最後是橋式與輪式，我自己做了單腳抬高的變化式，Vincent來幫我作立輪，他還笑問我是否沒出汗？老師很愛開玩笑喔，我是帶三條小毛巾進教室準備的。
在更衣室遇到秋雪老師、佳瑄、還有許久不見的Sheryle，大家又聊了各自上的不同課程，好康道相報一下，有這麼多同好可以談瑜珈，真是愉快的事。
我到教室時還有20分鐘，所以自己做些暖身，這個時段的人沒有我想像中的多，3B是大教室，大概有一半的人，都是沒見過的 (該說我才是生面孔吧)，也有西方同學，所以也是雙語課。
這節課的內容果然沒讓我失望，稱為Vinyasa Flow很適當，拜日式是以Ashtanga為基礎的，加上一些動作的變化，包括側轉椅子式、三角式、反轉三角式、半月式、同側手抓腳的半月式、反轉半月式、側平擡、樹式側平擡、手鷹式的英雄式等、
Arm Balance作兩腳伸直的Firefly，停留相當久，這次我沒掉下來，撐到老師口令結束才下來，算比平時有進步。
比較有趣的動作是下犬式對側的手抓腳踝或腳跟，臉則往腋下往上看，沒試過這種變化式，沒想像中的難。
對於同學來說，弓箭式對她們可能比較陌生，所以笑聲此起彼落，Vincent說這個動作不稱為聽電話式，而是拉弓式，還四處問同學電話通了沒？有個同學答說「聽不太清楚」，大家都笑了起來。Vincent要我把上面的腳伸直來加深強度。
最後是橋式與輪式，我自己做了單腳抬高的變化式，Vincent來幫我作立輪，他還笑問我是否沒出汗？老師很愛開玩笑喔，我是帶三條小毛巾進教室準備的。
在更衣室遇到秋雪老師、佳瑄、還有許久不見的Sheryle，大家又聊了各自上的不同課程，好康道相報一下，有這麼多同好可以談瑜珈，真是愉快的事。
2006年5月31日 星期三
P065 Hatha 2/Vincent (90 min)
課前和昨晚遇到的優秀同學請益，原來她是在台中上過林正雄老師的Ashtanga師資班和進階班，難怪實力雄厚，很多體位法都只有她跟得上老師的進度。她住在桃園，每次來Pure上課，光車程就要花上一個半小時，來回就三小時，實在辛苦，相較之下我真是幸福，走路就能到，有時還想偷懶，真是慚愧呀。
由於是假日，來的同學比平常日多，大概快20個人吧，還有兩個外國同學，Vincent問她們是否聽得懂中文？答案是否定的，所以今天是節雙語課，Vincent的英語其實很不錯，但他還是有點緊張，倒是兩個外國朋友稱讚他的英語很好，要他不必擔心，讓我們反而笑了起來。像Vincent這樣的老師，就好像以前我在Space時上過Felina的課，都是能雙語流暢的老師，也能講解體位法的印度原文，真的就很有市場的競爭力。
這節課其實比較不像Hatha，倒比較像Power，因為使用體力的動作比較多，伸展的動作比較少。上課一開始就問我們有沒有吃粽子飽飽的才來上課？我自己是沒準備粽子，熱量太高，我這個年紀已經減肥不易呀，不能貪嘴。也許也是這個原因，所以動作比較Power吧 (他說可以消耗500卡路里)。
OM與Alternate Nostril (Anuloma Viloma)開始，他都習慣先以坐姿兩手往上吸氣、往下吐氣幾次開始，然後是單手肘撐地的側彎與扭轉。起身後也是慣常的拜日式四次。接三角式、反轉三角形、Parivritta Parsvakonasana、Warrior I、II & III，還有單手握腳踝、另一手撐地的站姿單腳抬高前彎、舞蹈式。
也做了前弓後箭穿手Bound，後腳往前與前腳平行，單腳立地將Bound的手舉起來，同時把腳勾緊往上踢直，我其實第一次學這個動作時是春燕老師教的，她現在因手臂舊傷復發無法交教課，所以我已經好一陣子沒看到她了，所以每次練習這個動作時都會想起她。
坐姿有手穿山洞的扭轉、蝴蝶式、船式、Upavishta Konasana A & B，但Vincent今天無法從地上直接把腳伸直的直接拉起，試了幾次沒成功，他靦腆的笑說他確實會做這個動作，我們都哄堂大笑，其實真的沒有關係啦，我們都懂要做些什麼，老師又要說話、又要走來走去調動作，不像我們真的每個動作都在作，難免有點不順手。
後來有個動作我就真的印象深刻，是兩手撐臀後、兩腳併攏伸直、臀部抬起的Purvottanasana，但是要單手往上舉、等於一手撐地,，我沒做過、也沒成功，但桃園來的優秀同學成功了，讓Vincent非常驚奇，他說以為可以Show一下只有他會做的動作，沒想到還有女同學跟得上，真是臥虎藏龍呢。
很特別的是他介紹了非常典型的大熊貓壓肩式，這個在傳統瑜珈教室裏很典型的動作，我非常熟悉雙肩碰地、單腳抬高的休息，對於只上過西式教學的同學就有點困難，Vincent花很多時間一個一個教，所以停留時間就比較久，他說這個動作能做到雙肩碰地，自己就是按摩師，不需要花錢去找了。
最後是頭倒立、魚式Uttana Padasana、然後攤屍休息。晚上還有一節課，今天上瑜珈好像三餐喔。
由於是假日，來的同學比平常日多，大概快20個人吧，還有兩個外國同學，Vincent問她們是否聽得懂中文？答案是否定的，所以今天是節雙語課，Vincent的英語其實很不錯，但他還是有點緊張，倒是兩個外國朋友稱讚他的英語很好，要他不必擔心，讓我們反而笑了起來。像Vincent這樣的老師，就好像以前我在Space時上過Felina的課，都是能雙語流暢的老師，也能講解體位法的印度原文，真的就很有市場的競爭力。
這節課其實比較不像Hatha，倒比較像Power，因為使用體力的動作比較多，伸展的動作比較少。上課一開始就問我們有沒有吃粽子飽飽的才來上課？我自己是沒準備粽子，熱量太高，我這個年紀已經減肥不易呀，不能貪嘴。也許也是這個原因，所以動作比較Power吧 (他說可以消耗500卡路里)。
OM與Alternate Nostril (Anuloma Viloma)開始，他都習慣先以坐姿兩手往上吸氣、往下吐氣幾次開始，然後是單手肘撐地的側彎與扭轉。起身後也是慣常的拜日式四次。接三角式、反轉三角形、Parivritta Parsvakonasana、Warrior I、II & III，還有單手握腳踝、另一手撐地的站姿單腳抬高前彎、舞蹈式。
也做了前弓後箭穿手Bound，後腳往前與前腳平行，單腳立地將Bound的手舉起來，同時把腳勾緊往上踢直，我其實第一次學這個動作時是春燕老師教的，她現在因手臂舊傷復發無法交教課，所以我已經好一陣子沒看到她了，所以每次練習這個動作時都會想起她。
坐姿有手穿山洞的扭轉、蝴蝶式、船式、Upavishta Konasana A & B，但Vincent今天無法從地上直接把腳伸直的直接拉起，試了幾次沒成功，他靦腆的笑說他確實會做這個動作，我們都哄堂大笑，其實真的沒有關係啦，我們都懂要做些什麼，老師又要說話、又要走來走去調動作，不像我們真的每個動作都在作，難免有點不順手。
後來有個動作我就真的印象深刻，是兩手撐臀後、兩腳併攏伸直、臀部抬起的Purvottanasana，但是要單手往上舉、等於一手撐地,，我沒做過、也沒成功，但桃園來的優秀同學成功了，讓Vincent非常驚奇，他說以為可以Show一下只有他會做的動作，沒想到還有女同學跟得上，真是臥虎藏龍呢。
很特別的是他介紹了非常典型的大熊貓壓肩式，這個在傳統瑜珈教室裏很典型的動作，我非常熟悉雙肩碰地、單腳抬高的休息，對於只上過西式教學的同學就有點困難，Vincent花很多時間一個一個教，所以停留時間就比較久，他說這個動作能做到雙肩碰地，自己就是按摩師，不需要花錢去找了。
最後是頭倒立、魚式Uttana Padasana、然後攤屍休息。晚上還有一節課，今天上瑜珈好像三餐喔。
2006年5月29日 星期一
P061 Hatha 2/Vincent (90 min)
11個同學上課，很難得沒看到那位每天上八節課的舞蹈老師，大半都是熟面孔，只有一位男士。
整節課稱為Hatha 2也是恰如其分，Vincent很客氣的先謝謝大家來上他的課，其實他的教學方式練習起來也很舒服。
Vincent問我們為什麼要練習瑜珈？他說幾乎所有的人都告訴他要放鬆，然後又問我們有沒有人因為這節課是進階課而特別緊張？他再次強調瑜珈是自己的練習，完全的個人化，所以不需要勉強。
先是靜坐、三聲OM，手肘碰地側彎，手放後方挺胸、頸部放鬆。起身後傳統拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、半鱷魚、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。然後兩腳打開一倍半肩膀寬，手滑到小腿外側側彎。
英雄式II、Side Angle Pose、三角式、半月式、舞蹈式。
前弓後箭後腳膝蓋跪地、臀部下沉，然後兩手離地上舉後彎，兩手肘放在前方，第一次前腳膝蓋不外開，第二次前腳腳刀撐地、膝蓋外開前趴，然後前後劈腿，前彎趴平停留，反向重複。
回到站姿，半月式手抓上方的腳弓開；另外回舞蹈式，兩手抓腳或毛巾，身體往下與地面平行。
坐姿兩腳伸直前彎，然後手放後方、臀部離地、腳趾碰地，回到坐姿單腳外翻前彎，起身後兩手扣住伸直的前腳拉近身體，反向重複。
躺下兩腳靠近臀部，胸臀推高成半橋式，第二次輪式、第三次輪式單腳抬高，從地面起身、再立輪回到地面。
兩手抱頭，我以為要做犛鋤，不過沒有，而是要做頭倒立，但他提到一個重點很好，就是兩手是把頭往上拉長、而不是往胸前扣緊，這樣感覺確實不一樣，也才真的達到效果。
頭倒立時他一直強調手肘要有90%的重量，要我們把頭離地，我能做到頭離地、臉與地板平行，所以他說那我可以把頭頂輕輕點地，分擔10%。
倒立後攤屍真的很舒服，他的課感覺相當流暢，下課後手腳末端都暖暖的，在下雨的冷天氣裡格外覺得溫暖。
整節課稱為Hatha 2也是恰如其分，Vincent很客氣的先謝謝大家來上他的課，其實他的教學方式練習起來也很舒服。
Vincent問我們為什麼要練習瑜珈？他說幾乎所有的人都告訴他要放鬆，然後又問我們有沒有人因為這節課是進階課而特別緊張？他再次強調瑜珈是自己的練習，完全的個人化，所以不需要勉強。
先是靜坐、三聲OM，手肘碰地側彎，手放後方挺胸、頸部放鬆。起身後傳統拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、半鱷魚、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。然後兩腳打開一倍半肩膀寬，手滑到小腿外側側彎。
英雄式II、Side Angle Pose、三角式、半月式、舞蹈式。
前弓後箭後腳膝蓋跪地、臀部下沉，然後兩手離地上舉後彎，兩手肘放在前方，第一次前腳膝蓋不外開，第二次前腳腳刀撐地、膝蓋外開前趴，然後前後劈腿，前彎趴平停留，反向重複。
回到站姿，半月式手抓上方的腳弓開；另外回舞蹈式，兩手抓腳或毛巾，身體往下與地面平行。
坐姿兩腳伸直前彎，然後手放後方、臀部離地、腳趾碰地，回到坐姿單腳外翻前彎，起身後兩手扣住伸直的前腳拉近身體，反向重複。
躺下兩腳靠近臀部，胸臀推高成半橋式，第二次輪式、第三次輪式單腳抬高，從地面起身、再立輪回到地面。
兩手抱頭，我以為要做犛鋤，不過沒有，而是要做頭倒立，但他提到一個重點很好，就是兩手是把頭往上拉長、而不是往胸前扣緊，這樣感覺確實不一樣，也才真的達到效果。
頭倒立時他一直強調手肘要有90%的重量，要我們把頭離地，我能做到頭離地、臉與地板平行，所以他說那我可以把頭頂輕輕點地，分擔10%。
倒立後攤屍真的很舒服，他的課感覺相當流暢，下課後手腳末端都暖暖的，在下雨的冷天氣裡格外覺得溫暖。
2006年5月24日 星期三
P054 Hatha 2/Vincent (90 min)
新來的Vincent老師，其實從洪光明老師的網站上反而還有比較詳細的背景介紹(http://www.johnsyogaliving.com/c-vincent.html)。我因為在Advanced課程中曾與他一起上課，印象相當深刻，所以今天特別挪出時間去上他的Hatha 2，這也是Pure這週開始在白天的時段內增開的進階課程之一。但讓我比較有興趣的是男生如何教Hatha，除了印度老師Yograj那種柔軟度超級驚人者外，注重柔軟度的Hatha Yoga向來都是女士見長。
這節課連我只有6個人，其中幾位上過前天星期一同一時段的Hatha 2，但課前聽到上課的同學在討論，上次的課似乎太簡單，Vincent來時也說了同樣的話，也說將試著調整這節課的內容。不過這節課對我來說也是一般強度，有強度的部分還是集中在比較Power的Arm Balance與手倒立上，以拉筋來說，的確比較沒有特別之處，要胸部貼緊大腿是基本了，額頭要碰腳趾也沒問題，好像沒有進一步可以再訓練挑戰的。
像是對牆練習前後劈腿，我們是不需一大堆的準備動作就可以做了，Vincent只好說請大家假裝一下有困難度的啦，惹得大家都笑了起來。其實該做的動作也都作了，無論是伸展劈腿、平衡、大腿與腹部肌肉訓練、犛鋤、魚式、倒立等，Vincent都一直來回調同學的動作，卻常常說大家都已經動作標準到沒什麼好調的了，很無奈的樣子，最後下課時很認真的告訴我們，Pure的學生真的是他教過的瑜珈教室裏程度最高的，讓他上課前都想是不是自己要先拉筋還是得學些什麼更高難度的動作，才跟得上學生的程度。
其實Vincent算是教得不錯的，口令很純熟，還能解釋印度文的原意，課程排程也很順暢，應該也算是相當有教學經驗，只是他的學生裡可能有教學經驗比他年紀都要大的專業瑜珈老師，像雲媖老師或是彩嬌老師教學都超過二、三十年還來進修，這要拼不過柔軟度是很正常的。
我課後也建議他其實可以找同學示範動作，老師自己不是一定要作得到才能教，Amy也同意這個觀點。其實像Andrew就是很典型的例子，他自承做不到，但還是可以告訴我們可以做到什麼程度。但另外也有一位同學說，Hatha 2如果再加深難度，就會與Hatha 1差別很大，使得Intermediate的同學沒有適合的課程可上，這一點我則建議老師能將動作難度分級，就可以使同學各取所需。其實真的該建議Pure可以開Hatha 3了。
我的手掌因為還未復原，所以今天我沒作Arm Balance與手倒立，倒立改作頭倒立，其實我讓頭頂離地，或許該算是Elbowstand，其他動作我都能跟上，復原的狀況穩定。
我還蠻喜歡Vincent的教學風格，相當親切風趣，其實還給人有點靦腆的感覺。以往我都是選外國老師的課，不過等我手復原之後，我應該會選他的Power 2試試看吧。
這節課連我只有6個人，其中幾位上過前天星期一同一時段的Hatha 2，但課前聽到上課的同學在討論，上次的課似乎太簡單，Vincent來時也說了同樣的話，也說將試著調整這節課的內容。不過這節課對我來說也是一般強度，有強度的部分還是集中在比較Power的Arm Balance與手倒立上，以拉筋來說，的確比較沒有特別之處，要胸部貼緊大腿是基本了，額頭要碰腳趾也沒問題，好像沒有進一步可以再訓練挑戰的。
像是對牆練習前後劈腿，我們是不需一大堆的準備動作就可以做了，Vincent只好說請大家假裝一下有困難度的啦，惹得大家都笑了起來。其實該做的動作也都作了，無論是伸展劈腿、平衡、大腿與腹部肌肉訓練、犛鋤、魚式、倒立等，Vincent都一直來回調同學的動作，卻常常說大家都已經動作標準到沒什麼好調的了，很無奈的樣子，最後下課時很認真的告訴我們，Pure的學生真的是他教過的瑜珈教室裏程度最高的，讓他上課前都想是不是自己要先拉筋還是得學些什麼更高難度的動作，才跟得上學生的程度。
其實Vincent算是教得不錯的，口令很純熟，還能解釋印度文的原意，課程排程也很順暢，應該也算是相當有教學經驗，只是他的學生裡可能有教學經驗比他年紀都要大的專業瑜珈老師，像雲媖老師或是彩嬌老師教學都超過二、三十年還來進修，這要拼不過柔軟度是很正常的。
我課後也建議他其實可以找同學示範動作，老師自己不是一定要作得到才能教，Amy也同意這個觀點。其實像Andrew就是很典型的例子，他自承做不到，但還是可以告訴我們可以做到什麼程度。但另外也有一位同學說，Hatha 2如果再加深難度，就會與Hatha 1差別很大，使得Intermediate的同學沒有適合的課程可上，這一點我則建議老師能將動作難度分級，就可以使同學各取所需。其實真的該建議Pure可以開Hatha 3了。
我的手掌因為還未復原，所以今天我沒作Arm Balance與手倒立，倒立改作頭倒立，其實我讓頭頂離地，或許該算是Elbowstand，其他動作我都能跟上，復原的狀況穩定。
我還蠻喜歡Vincent的教學風格，相當親切風趣，其實還給人有點靦腆的感覺。以往我都是選外國老師的課，不過等我手復原之後，我應該會選他的Power 2試試看吧。
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