Space 058 Natale/Flow 1

昨天實在太累，合氣道加上三節瑜珈課，感冒也沒痊癒，早上雖然醒了，還是沒氣力去上Natale七點的早課，所以移到下午兩點，所以會接續上四點Chris的課。

Natale來Space其實還沒滿月，但我上了她非常多次課，她對我也非常熟悉。這節課一共是9個同學，但卻只排7個墊子，我進教室還得自己鋪墊子，想到簽到單上明明預約的是10個人，不知道為什麼又會第二次發生這樣的錯誤。

我很顯少的在第二排，這班的同學也都是初學者，我每個深呼吸、旁邊的男生都呼吸五次，讓我特別能體會呼吸的深度同時代表瑜珈體位法的程度，最怪的是我本來鼻水都不停，但一開始練習 ujjayi breath，立刻呼吸完全通暢，而且會加深動作的深度。我這個月在Space最大的不同就是呼吸的進步神速，整節課都能even breath，而且聲音自然的像風箱般迴盪，連我自己都感到詫異。

Natale也是從膝蓋打開跪作腳跟的方式開始熱身，而且都會先加上側面伸展與扭轉，這節課還有高跪、一腳向側伸直的兩側伸展，第二次還加上側平抬，我聽到旁邊的男生驚呼了一聲，好像太快進入體位法，但我很習慣Natale常會在熱身中加入一個比較強項的動作，會有振奮的感覺。而她回到山型時，很明顯的就像Debbie提醒過的，自然的把肩膀往後、手掌往前。

這節課還做了標準的牛面式，也就是手在背後相扣。我最佩服Natale的就是她調整我的蝴蝶式的方法，已經讓我的額頭可以貼地板了，還不會因為她離開而彈回去。另外背後兩手交叉前彎的動作，她幫我調了背脊之後，我的手竟然碰到地板，讓我自己大吃一驚。還有只有我一個人練習的輪式，她也要我把兩腳打直，同樣調整背脊，果然感覺完全不一樣。

和早上Debbie一樣，平衡也是伸直單腳往前與往側的動作，但加上半月式與Warrior III。扭轉有很多動作都有變化式，她要我Bound，我也照練，每節也必做Boat。只有Scale Pose(盤蓮花)與Pendulum Pose(兩腳交叉)我還是撐不離地板，需要再加油。

課後我送了一本筆記書給Natale跟她道別，她囑咐我一定要在家裡練習，因為教室裏為了配合整體學生的程度，常常無法加深練習深度，她也留了話給我"Dear Lucy, Thank you for joining my classes, sharing your energy & beautiful practice with us. I wish you much joy on your yoga journey & happiness in your heart & life, floolwing the "sadguru", the teacher within you. It's been a privilege to share yoga with you! Thank you! Om Shakti, Namaste & blessings, Natale." 她還留了聯絡電話與電子郵件給我，我想我會記得她溫柔的笑臉與美麗的大眼睛，還有每次拜日式雙手往上就會撞到天花板的高窕身材！

Space 057 Debbie/Flow 2

星雲大師「人生百事」第58條「觀察力要敏銳、要週全、要寬宏、要圓滿。」觀察力在學習過程中真的扮演很重要的角色，同樣老師授課，每個同學卻學到不同的內容，都是因為觀察不同所致。Felina昨天就說我是那種毫不抗拒、沒有成見，所以能像海綿立刻吸收所有的指導的學生，這也是我在短短兩年內有大幅進步的原因。

這個月來其實很少上Debbie的課，早上10:30剛好是Flow 2，由於今天天氣突然變得晴朗炎熱，她說這兩天好像過了六個月的感覺，還跟我們提到昨天Space到了一位新的Ashtanga老師，但今天排在11點課，所以我沒有機會去體驗。

這節課只有五個同學，所以Debbie也問我們有沒有特別想練習什麼，但大家都沒有回答，就還是從五次拜日A和四次拜日B開始，我的鼻水本來很嚴重，但一練習ujjayi breath就立刻通暢，而且因為前半節課幾乎都是Ashtanga的動作，我就當成Ashtanga來複習，不過我只聽到自己的呼吸聲大得驚人，整個胸腔都有擴張的感覺，我很驚訝自己的練習，呼吸的感受竟然多過體位法。

拜日式間穿插了Side Plank還把上面的腳抬高，還有手穿過腳相扣的英雄式。平衡則把所有的Baby dancer、Warrior III、單腳往上前彎、又回到Warrior III、成為Tree都加在一起作，平衡時間拉長、自然困難度就增加了。還有Ashtange裏單腳往前、往側的動作，中間加上對側手抓腳往另一側、再回中間頭碰小腿等動作，所以平衡算做得很多，而且會要我們閉起眼睛，體會一下重心剛剛回復時的感覺。

Debbie特別要求山型站姿時把肩膀往後、手心往前，這以前只有Natale這樣做，但我們都是照個作，沒有特別注意這個重要性。也跟Chris昨晚說的一樣，Debbie要我們後跳時注意滯空時間，我也已經開始每次都這樣做，其實連前跳也要滯空，但難度更高。

Arm Balance做的是Bhujapidasana(p.280)，兩腳勾起來後、頭心往下貼地，另外也變化成Firefly，也就是兩腳打直，我練習這個動作時覺得比Crane好作很多，手肘與膝蓋都容易往內集中。

除了Handstand，這節課正式教Elbow stand（有的書稱為Peacock Feather Pose），和Janine用兩手交叉的方式不同，Debbie要我們兩手握瑜珈磚來練習，但是手心向著瑜珈磚，這種作法一上跳手肘會外擴，反而不好控制。我記得去年在City Yoga時，那裡是手心朝下，用虎口撐著磚塊而已。不過無論如何，想著臀部提高、而不是腳抬高，最後還是跳上去了，離開牆的練法就與Handstand一樣了。

Handstand也改用兩腳跳，重點是要彎膝蓋、而不是伸直，而且要想著臀部上去、而不是腳，否則完全使不上力。

輪式Debbie也來幫我練習Standing Wheel，但感覺沒像昨晚Chris幫我時那麼順，Debbie還說我今天變重了！可見我的重心抓得不夠好。

課後我跟Debbie道別，帶給她一本筆記書，請她留些話給我，她寫著"Lucy, Thank you so much for sharing your energy and your yoga pratice with us. You are an absolutely lovely person. May your practice continue to bring you peace. Namaste, Debbie." 我們擁抱道別，期盼很快再相見。其實Debbie應該就是Felina說老師群中，那位把我形容成"會飛的學生"的人吧！

Space 055 Janine/Flow 2

下午加班，還得搭計程車才趕上這節五點的進階課。只有七個同學，算是蠻剛好的，那位70歲的老先生也來，真是精神可嘉。

不過難度也還好，沒有太多新的動作，同樣練習了Handstand與Elbow stand，後彎則從小腿夾磚塊的Camel開始，然後是橋式、輪式，還有額頭收進地板內的輪式變化式。Janine的課難度在於細節的精準要求，所以即使是每天都做的動作，還是可以練得滿身大汗，尤其是扭轉的角度，對側的臀部要前推、雙手合掌時腰胸部都要扭轉、後腳要用力踩、前腳還要繼續蹲低，讓反轉的 Side Angel Pose也變得非常辛苦，總往自己的極限挑戰。

當我課後謝謝Janine的這段日子來的指導，並且送給她一本筆記書向她道別時，她顯得非常驚奇，其實她自己也要調過去天母教室了，因此我見到她的機會不太多了，但我對她很有感情，因為她指正了我很多細節的錯誤，可以避免我長期練習收傷的可能。我請她在我的筆記本上留言給我，由於我半小時後還要上Chris的課，她說她想慢慢寫，然後會留在櫃檯上給我。

她寫著"Dear Lucy, I am truly honored to know you as a student and to have had you as a regular in my classes. Keep up your dedication to your pratice. And do keep up you openess to suggestions so that your pratice becomes even more beautiful! I will miss you in my classes and I sincerely hope that our paths will meet again in the future. Namaste, Janine."

很棒的一位年輕女老師，雖然她學瑜珈的時間並不算長，卻非常的專業，因此未來天母的朋友有福了，有機會不仿試試她的課，一定會有豐富的收穫。

Space 054 Felina/Flow 1

星雲大師「人生百事」第57條「不論身在何處，常為受災難的人祈福。」良蕙老師曾說，練習瑜珈會讓心輪打開，因此很容易對事物感動，能為不認識的人感動或是祈福，應該也是同樣的心情。

這節課超多人，應該超過25個人的大班，還好我早到，還能找到第一排的位置，因為我比較不喜歡人滿為患、會有點窒息的感覺。

Felina這節課同樣是分享蔣勳「天地有大美」這本書，但主題放在Stop，邀請大家一起停下來，並且舉書中提到中國山林中許多的涼亭，就是提醒路人休息，好好欣賞周邊的美景，而人生也是如此，匆忙慣的我們，藉由瑜珈給自己喘息休息的機會，看看人生之路的精采。

由於是大班的初級課，沒有新動作，但也練習了小腿夾磚塊的後跳與前跳，然後也有雙人配對，由另外一位同學在我們做Side Angel Pose時把大腿用力往下壓，測試我們對側臀部前推與後腳踏緊的紮實程度，我在上Bruse第一節課時就試過，這次就更有把握了。

她提到一個很有趣的觀念，因為前彎可能中文該稱為「前折」，因為應該是背部伸直的fold，而不是拱著背的bow。

Felina請第一排的同學示範Wild thing，就是從Side Plank後轉為後彎的動作，後來她又單獨請我再示範一次，我今天的狀況特別好，因此後彎時頭頂快到地板了。課後有個男同學告訴我說，看我示範那個動作時，他驚奇的說不出話來，指覺得怎麼可能有同學能做到那種程度。但其實從我這個月到Space之後，每次後彎我想的都不再是臀部推，而是胸部Open and Lift，那真的有神奇的力量可以讓後彎更精進。

後彎還做了弓式與Camel和橋式，都是適合新生的動作。後來我才知道新生很多，而且都很年輕，他們第一次就來接觸這樣的瑜珈內容，比起我們摸索的路程，真是幸運好多。

課後我跟Felina道別，因為明天是我在Space的最後一天，但明天我已經沒有她的課了，而她是我在Space唯一選的本土教師的課程，結果我們一聊竟然聊了一個半小時！她說她第一次看到我的時候，是在Bruce的課上，而因為老師之間有教師進修，對於同學的狀況都會交換情報，而她當時就知道我該是那位他們傳言中「會飛的學生」，我聽了非常驚奇，心想不知道是否Debbie太誇張了，那時我才上她一節課，竟然給我封了這麼美的稱號，實在有點擔待不起。

原來Felina是從Ashtanga開始入門的，後來接觸到Anusara就一頭栽進來了，跟我的狀況有點像，所以我門的感受很相似，而我是從沒有任何規範的Hatha進來，所以感受更深。她說我是個令人印象深刻的學生，因為吸收力超強，老師教過的就不會忘記，因此只上課一個月，卻讓每個老師都對我印象深刻，我說那是因為我沒打算當老師，所以求學若渴，不會去拒絕或分辨是否是自己想要的東西(因為我不知道我要什麼)，都照單全收，Felina說這就是我不同於其他同學的地方，因為她曾在健身房教過，那裡的學生或經營政策都會干涉她的教學，學生只要流汗，不想接受瑜珈哲學的根本理念，這也是她放棄健身房來到Space的原因。

她謙遜的說她學瑜珈也只有七年，總覺得自己很資淺，而且完全不知道台灣的瑜珈環境，還問我傳統的台灣瑜珈Hatha練些什麼？我笑說我都走出來了，哪有又繞回去的道理，其實我們自己都知道該往哪條道路去修行，只要遵從直覺就可以了，因為瑜珈就是會指導這樣的道路。

我提到我剛去國外學習瑜珈時受到很大的震撼，所有的優點瞬間成為缺點，但她有另外一種看法，Felina把瑜珈練習比喻為練劍，她說有的人只磨了一面(例如肌肉力量或是柔軟度)，但其實不同的方式給我們練習雙刃的方法，所以就能兼具柔軟度與力量，我很喜歡她這種說法，深有同感，畢竟女生雖然缺乏男性的肌肉力量，但柔軟度的練習確實有先天的優勢，比起西方人，東方人練習柔軟度也比較佔優勢(據說與食物取向有關)，所以多嘗試各派別的瑜珈，對我們都有益處。

當我告訴她，因為她的介紹，讓我去買了紀伯倫的書來看時，Felina又驚又喜，其實她的這份特質已經深深影響了我，我也在我的辦公室教學裡，學會了分享體位法外更多的感動。

我送給她一本筆記書，請她留一些話給我，Felina寫著"Dearest Lucy, It has been very nice to have you. Continue your beautiful practice, allow your bright inner self shine forth. I look forward to see you on this path again. Namaste, Felina." 她也快到美國去進修Anusara了，我也祝福她學成歸國後，能造福更多的學生，尤其她的雙語能力會有機會幫助更多的人，希望再見面時，我們都有更多的心得可以交換與分享。

Space 052 Janine/Flow 1

Felina的課之後接著上10:30 Janine的課，七個同學預約來了五個，其中兩個大概是男女朋友，都是第一次上瑜珈課，我心想他們第一節就選到Janine，不知道會不會嚇一大跳呢。

有新生就不會有新的動作，所以也是基礎練習，重新聽一次她對新生的動作提示，也檢查自己有沒有還是重犯基礎錯誤。當然鱷魚式、半月式對新生都超難，那位男生從頭到尾都喘個不停。

Hip Open的三個動作幾乎每節Janine的課都做，第一個動作前腳放在兩手之間彎成水平，後腳貼地，前腳的膝蓋往外、但腳踝要往內，Janine提醒我腳踝不可以往地板方向掉；第二個動作就是前趴，她也會來調整我的骨盆位置；第三個動作是兩腳平行相疊前趴。雖然說是open hip，但我最明顯的感覺還是膝蓋的不舒服，實在辛苦。Janine曾說遇到不喜歡的動作時，要說"I want open"而不是"Oh, no, not again..."

雖然有新生，還是練習Handstand，所以我連續練習兩節課，看來這個動作是定義成新生就可以練習的，但我現在的瑜珈教室同學聽說我在練Handstand，都覺得匪夷所思。Janine說我可以直接做Full Pose，所以我上去的時間與次數都比較多，後彎的時候她也要我自己練習輪式。後面還有拉筋的動作，我因為不用繩子，所以可以很舒服的伸展，看其他同學都要用繩子，就會想起我以前也是手找不到的腳的一路苦過來。

Space 051 Felina/Flow 1

星雲大師「人生百事」第56條「遇事要有反省的能力。」知錯能改其實需要能力與決心，有人犯錯仍不自知，或是不願承認，其實都是沒有真誠的面對自己，而從錯誤中我們反而能學習更多，體位法的練習也不是第一次就臻至完美，從每日的練習中更能體會這個道理。

Felina今天介紹的書是蔣勳所寫的「天地有大美-蔣勳和你談生活美學」，她提到的兩段內容，我已經在網頁中找到「我們不要忘記漢字裡有一個字是非常非常應該去反省的，就是「忙」這個字。大家寫一下「忙」，是「心」加上死亡的「亡」，如果太忙，心靈一定會死亡。」(http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-2.php)

「我們的一生，從生到死，其實可以走得很快，也可以走得很慢。如果匆匆忙忙，好像從來沒有好好看過自己走過的這條路兩邊到底有什麼風景，其實是非常遺憾的。我覺得這一條路可以慢慢走得曲折一點，迂迴一點，你的感覺就不一樣了。」(http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-3.php)

我回來後找到了網路書店上的連載內容，也覺得發人省思，將另文貼在Blog裏，而且因為是中文版，還不是其他外國老師會推荐給我們的書，突然覺得多懂一種語言真是福氣。

這節課有15個人預約，來了9個，Felina說她要給自己鼓鼓掌，因為她知道每個同學的名字，可見都沒有新生。沒有唸新的Chaning，而是回去念原來Anusara的橘色卡片。因為是初級課，所以並沒有什麼新的內容，都是主要的基本動作練習。作了正反的Half Moon，後彎是弓式與橋式，她說我可以做輪式，所以我就自己練習單腳抬高的輪式。

我比較有印象的是她稱為Swimming Warrior I的動作，吸氣時雙手向上、吐氣身體與雙手都向下，她要我們想像在水中划水時感受的阻力，因此有空氣的阻力感。另外壓腳背是用對側的手壓，也與平時同側不一樣。

Felina請我和另外一位同學示範Half & Full Handstand，還有從Side Plank轉成後彎、稱為Wild Thing的變化動作，9個同學連我只有3個能自己跳上去作Handstand ，她說重點是背要像Cow一樣沉下去，否則就會撞牆了。

最後攤屍起來前唸的文章與星期二那天一樣。

Felina課後特別告訴我，幫我壓Child Pose時，明顯感覺左邊比右邊高，我想是輕微脊椎側彎的緣故，她問我有沒有因此練習什麼動作時特別有影響，我想應該都有吧，我也是希望練習瑜珈之後能逐漸矯正這個問題。

Space 049 Natale/Flow 1

星雲大師「人生百事」第55條「經常將歡喜慈悲與人分享。」其實Blog就是一個很好的管道，希望能有人因為我的心得也獲得助益。

下午三點臨時加選了Natale的課，預約了14個人來了12個，不過只有一個熟面孔。人多的時候就比較難有新動作，因為大家程度不一，不過Natale都會特別告訴我可以改加深那些動作。

她很喜歡做Marichyasana I(p.159)坐姿單腳彎進來、手繞過腳在背後相扣、前彎的動作，好像每節都做，之後都接Ardha Navasana(p.112) Boat的動作，還有Baddha Konasana合蹠式，現在她幫我推到額頭已經可以貼地、背也比較平整了，我的鼠蹊開度在這個月有很明顯的進步。

比較特別的是原來都做單邊的壓腳背動作(其他的老師也都是做單邊)，今天卻做了Full Pose，Bhelcasana(p.126)，這個稱為青蛙式的動作我以前就練過，但Natale來幫我把身體高到像弓式，我才知道上半身可以做到這麼高，希望能練到腳跟碰到大腿外側地板上。

Space 047 Janine/Flow 1

十二點結束了Natale的課，接下來準備上12:30 Janine的午課，我先領了課卡進教室去攤屍休息了15分鐘，Janine說猜到是我，但因為眼睛、身上都蓋了毛巾，一時認不出我來。

六個同學預約、來了五個，其實平常時間的課程，上課的同學都很少，把握這些機會，老師可以好好校正我們的細節。

這節對我來說沒有太難的大動作，倒是Hip Open的動作，前腳彎、大腿外側與墊子平行，後腳勾的動作，我因為沒有把前腳拉到水平以上就前趴，還被Janine調侃說我這個Super Flexible的人卻挑了Easy Pose，所以只好乖乖的將前腳拉超過90度，另外一個對其他人很辛苦的，也是Bruce說最怕的動作，兩腳交疊平行前彎的動作，我可以趴平將額頭點地，Janine要我把腳底推手掌、而不是手掌推腳底，她說效果完全不一樣。

另外躺姿是單腳的伸展，除了前後也有同側與對側交叉，我是唯一一個不需要用繩子的，她要我們微幅將後背拱出一個空間來，這樣會更伸展。

一小時的午課已經把大部分的基本動作都做了一次，雖然沒有新動作，但正確動作的調校就有很好的效果，上Janine的課很過癮。

Space 046 Natale/Flow 1

趕去上早上10:30Natale的Flow 1，到的時候正是準點，本來教室還沒關門，櫃台卻空無一人，我眼看老師已經把門關上，卻就是找不到人，三分鐘這樣過去，我終於看到一位清潔人員，才去請她找櫃台人員出來，拿課卡與鎖給我，結果得遲到進教室。以前在網路上常看到有網友抱怨Space的櫃檯人員服務態度，但我一直不以為意，只要老師教得好就好了，但如果是因此影響上課權益，這樣的櫃檯服務品質就值得檢討了。

我進教室時裡面兩個同學，其中一位就是昨天晚上七十歲的男士，連我一共三個人，還好仍在靜坐，沒遲得太久。

比較令我印象深刻的幾個動作，因為都是扭轉，全是我的大弱項，所以非常辛苦。第一個Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)（http://www.yogajournal.com/poses/876_1.cfm）我一直都練不好，只用雙手合十胸前的方式來作，我是可以靠住我的膝蓋外側，但轉不太過去，所以只能指尖點地，但Natale要我放瑜珈磚來練，可真是辛苦。

Marichyasana I (Pose Dedicated to the Sage Marichi, I)（http://www.yogajournal.com/poses/939_1.cfm），這是最簡單的，然後就變化成Marichyasana III (Pose Dedicated to the Sage Marichi, III)（http://www.yogajournal.com/poses/691_1.cfm），這可難倒我了，我們得請Natale來幫我們一個一個調整，但幾個呼吸後就掉了，實在非常吃力，我的左轉比右轉好一點。

其他的姿勢我就Ok了，沒有太大問題，而且Natale很會來幫我們伸展，所以無論是側彎、前彎、蝴蝶式，我都有很大幅度的再進步。平衡做了樹式（我用半盤）和Eagle Pose、後彎做了Bridge and Wheel。

比較特別的是肩立，我很熟的動作，卻是在Space第一次有老師教，其他兩位同學都靠牆練習，我選擇在地板上自己作，不過這是我第一次知道如何幫助不會作的同學練習肩立，反而收穫不少，下次可以將這套方法介紹給辦公室的同學。魚式復原，這也是Space的老師比較少介紹的動作，我好像在這裡第一次做。

Space 045 Felina/Flow 2

寫了一下午的稿子，晚上六點去上Space今天第三節課，終於上到進階課，可以試試其他不同的體位法。也許因為是假日，有大約18個同學，沒人缺課，連懷孕中的李詠嫻也來上課，動作可不含糊呢！Felina也有點驚奇，她說這是Bruce離開後，最多人上的進階課。

唱誦第二次的新Chanting，比較熟一點了，Felina說其實梵咒大多是指神祇，但我們的重點不是推廣印度教，而是希望借重這些神祇的energy。沒有花太多時間做拜日式，很快就開始用三角式接半月式，第二次三角式要進階到後彎，接上去的半月式也要抓腳弓與地面平行。速度都很快，Felina只用口令，大家也都跟得上，這一班蠻有水準的，但也還有三分之一的同學前彎時手掌也碰不到地，所以要用磚塊輔助的狀況也還是很普遍。

很難得有前後劈腿的練習，大概有一半的人劈得下去，後彎則是Camel與Wheel，另外一個重點是Handstand，Felina要我和我旁邊兩位同學一起示範Half與Full Pose，後來也有一半起上的人可以自己或靠別人的力量上牆去。第二輪的時候要換腳跳，這次我第一次換腳試，也成功了。所以第三輪時Felina又找我示範，幫同學把倒立的腳離開牆面的動作，原來是把拳頭橫向放在腳踝間，另外一隻手幫忙把腳底壓平。其實跳不上去的都是男生，娘子軍也還蠻厲害的。有個70歲的老先生靠Felina的幫助終於倒上去，大家都為他鼓掌。

最後還有一個單腳腳背靠牆(膝蓋著地)，另一腳向前90度，其實是Piegon，但Felina稱之為展翅的孔雀，將身體後彎、兩手手掌貼牆面後慢慢往下摸，最後額頭會放在後腳的腳板上，但要注意前腳的膝蓋不能外翻。

攤屍側躺時，循例Felina會唸一段詩文，今天是英語的詩篇，但她加上了中文的翻譯，大意主要是說我們通常會感到畏懼，卻是畏懼自己心中的光亮、而非黑暗，我們似乎會懷疑自己是否值得獲得聰明、可愛或是特殊的能力，其實我們都是上帝的恩寵，因此我們都值得獲得嘉許，所以不要畏懼發揮自己心中的光亮，因為我們展現能力的當時，也創造了其他人開啟能力的連結。

Felina總是笑臉迎人，而且看到同學都一定會打招呼，很有個人魅力，雙聲帶也讓她的課能廣納更多的學生，非常有特質的一位瑜珈老師。她的進階課相當精采，與外國老師的風格迥然不同。

Space 044 Debbie/Flow 1

因為是假日，這節上午十點的課預約了25個人，6個缺席，新生還有好幾個，這麼多人的狀況下，大概也可以預知這節課的進行方式，恐怕是連每節都練習的Handstand都沒有位置了。

五次拜日式A、中間加了側平抬還有上面的腳抬高的變化式，拜日式B四次，還有一些站姿前彎的動作，但連三角式都沒有做。樹姿平衡本來是很容易的，但閉上眼睛時，難度瞬間提高。Crane應該算是這節課難度最高的。

由於我剛結束前一節Natale的課，這節課的呼吸更深了，所以雖然開著窗剛開始覺得冷，很快又熱得滿身大汗了，熟悉動作序列時，我就可以不管動作、更專注呼吸，更有練習瑜珈的感覺。

有兩個新動作，第一個是站姿的放鬆，腳跟抬起、放下，配合兩手在身邊甩動，眼睛閉上，Debbie要我們想像把全身的緊繃隨著抖動釋出，持續一分鐘。課前還練習了一個閉著嘴巴、卻像OM的聲音，也大概持續了二分鐘，然後靜下來感覺聲音在體內震盪的感覺。

Space 043 Natale/Flow 1

星雲大師「人生百事」第53條「每月至少素食一日，培養慈悲心。」我這一年多來已經全素，身體力行。

假日合氣道放假停課，所以預約來上第一節七點Natale的早課，七個人預約、來了六個，出席的都是有點程度的學生，所以整節課進行得非常順暢。

Natale都會做正、反轉三角形還有正、反面的半月式，另外一定做Warrior I, II, III，她會區分難度，所以我的樹姿用半盤腿來做，蹲姿的扭轉也注意兩腳膝蓋平行。Hero Pose也是先做單邊伸展，後來轉作Camel時，除了將手掌摸腳掌外，也有從Hero Pose起身做Camel的變化，這個方式我在現在的瑜珈教室常做，但第一次遇到Space有老師教。輪式也有單手離地放在髖骨上的變化。

Natale的課有一種柔中帶剛的特質，非常適合早晨練習，而且她都會來調整每個人的姿勢，我很喜歡。課後她問我是否在家中也自己練習？我笑說沒有，但睡前會和孩子玩瑜珈，主要的練習還是在教室裏。她則說我可以進階在家中練習，因為課堂上配合同學程度，深度有限，不過我對這一點態度比較隨緣，因為瑜珈的基本動作本來就是拜日式，所以重複這樣的練習是應該的，底子打好的話，要變化什麼動作應該都容易多了。

Space 042 Felina/Flow 1

晚上人超多的，Space沒有算好位置，後來到的3~5個同學都沒有墊子，所以臨時又挪動，後來擺了一個位置在最前面老師的旁邊，沒有同學願意去，Felina來問我是否介意到最前面去？其實我沒有差別，所以就去了。如果我沒認錯，支藝樺也來上這節課。

這節課的主題是Offer奉獻，而且以紀伯倫「愛」為主題，Felina說真正的愛因為不求回報，所以在付出的過程中感受到貢獻的滿足，她要我們這節課的練習也懷抱這種心情。還提到每次我們Namaste雙手合十的手印就有Offer奉獻的意思。這節課還開始練習了一段新的Chanting，比Anusara的長多了，要熟悉還得花上一陣子。

我其實不學無術，並不知道紀伯倫是誰，回來找了網路，才知道紀伯倫「是一位能用阿拉伯文與英文寫作的雙語作家，他的作品既有理性思考的嚴肅與冷峻，又有著詠歎調式的浪漫與抒情，美國人曾譽紀伯倫『像是東方吹來橫掃西方的風暴』，更視他的作品為『東方贈與西方最好的禮物』。透過本書中收錄的語句，我們可以看到他對生命、哲學、藝術、政治、社會、死亡……的見解與想法，並可從中欣賞到他兼融東西文化的恢弘智慧與對人類自由的強烈謳歌。」（資料來源：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010221121）課後Felina也唸了一段紀伯倫有關「愛」的作品，確實非常感人。我不確定她唸給我們聽的是哪段文字，不過我在網路上找到了片段，我想我會買幾本他的著作來閱讀：

「對於愛──愛只付出自己，只拿取自己；愛不擁有任何事物，也不被任何事物擁有。因為在愛當中，愛已完滿自足。

對於生命──如果朝露說：「千年以來，我只不過是一滴露珠兒」，你就回答：「難道你不知道，歲月之光都在你的渾圓中閃耀嗎？」

對於存在──「存在」就是成為手指靈巧的織工，成為留心光線與空間的建築師；成為一名農夫，感受每一顆撒下的種子裡頭都藏有寶物；成為一名憐憫魚獸的漁夫和獵人，可是更憐憫人的需求和飢餓。」（資料來源：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010127968）

這節課的體位法則是一般的練習，大班上課時大概都是這樣，而且每次都有雙人撫著作輪式的部份，我就當成例行的練習，心理懷著這節課的主題Offer，深入的去感覺每個動作努力付出的意涵與感動，這是Felina的課在體位法練習之外特別動人之處。

Space 041 Janine/Flow 1

臨時決定去上Janine 10:30的Flow 1，雖然已經打過電話預約了，但到了現場還是沒看到我的名字，還好只有四個人上課，要是晚上太多人，到了卻沒辦法上課可就麻煩了，所以打電話還是很不保險，自己親自去櫃檯寫預約表才踏實。

Janine看到我有點驚奇，其他三個同學應該也都有點程度，前跳聲音都不大。Janine的課程內容差不多，但拜日式與Vinyasa可能超過20次，所以會覺得強度很夠，我也很容易配合呼吸速度，總是十分鐘內就得擦汗。我最欣賞她對每個動作要求的精確程度，而且不會忘記都來調整我們的肩膀或骨盆位置，讓我非得盡力不可。

技巧性的動作就是Crane與Handstand，Janine說我的Crane手肘太外開，這樣會沒有力氣。Handstand現在則進步多了，其實也只有這個月才在Space練習Handstand，我以前從來也沒練過，現在能先跳上去，老師幫我離開牆面後自己撐著，我已經覺得很不錯了，但Janine要我下次上去之後，把單腳先彎踩好牆面，一腳離開後、就可以自己把另一腳也離開，她說因為如果用腳跟靠著牆面，身體是斜的，那時要同時把兩腳或一腳離開都很困難，所以寧願先把身體放在正確的垂直角度，就可以練習兩腳完全離開牆面，我說好吧，next time，今天已經energy run out。

另外蹲姿的Twist，她也會不斷提醒要注意兩腳的膝蓋不能因為扭轉而錯開，仍要繼續保持平行併攏，鱷魚式的肩膀也不可以低過腳踝的高度，不斷的提醒每個動作的細節，也會來幫我把坐姿前彎與蝴蝶式、甚至Child Pose都繼續往前壓平背部，所以我上Janine的課都會覺得重新煥然一新，總是有進步的感覺，這也是我特別鍾愛她的課的原因。

Space 040 Debbie/Flow 1

下午三點預約了Debbie的課，在更衣室時還遇到一位同學因為看過我的Blog來與我相認，不過因為當時我已經趕著去上課，所以沒有多聊。不過本尊是誰並不重要，如果我的Blog內容能對網友的瑜珈練習有點小助益，才是我的功德。

只是從早上上完Natale的課時，在電梯裏就因為不明就裡的嗆鼻味刺激得反胃，不知道是否因為空調系統有問題，下午連Space的教室裡也瀰漫了一股化學的氣味，Debbie問我們是否會感覺不適，那就必須開窗，因為練習瑜珈時會大量的呼吸，她也不希望反而吸進更多pollution，但情況好像又沒糟到無法忍受，因為16樓的風可是很冷很強的，結果還是開著空調繼續上課，一直到攤屍時終於把窗戶打開，還好我還帶了大浴巾可以蓋著保暖，那時才覺得舒服一點。

這節課Debbie一直說要very hard，我以為會有什麼特別的體位法，結果其實就是Ashtanga的改良版，拜日A及B各做六次，加了樹式，然後是站姿的一些前彎，所以整節課我都當成暖身來複習，由於序列很熟，我就專注自己的呼吸。

中間當然還是有Debbie必做的Handstand，她說花六分鐘，所以我自己靠牆作Full Pose兩次，後彎也是可以自己選，所以我也做輪式。我其實可以當成Mysore方式練習，所以到下課也沒有特別的感覺。

不過在更衣室裡，我聽到幾個一起上課的同學說覺得動作太快，都來不及看下一個要作什麼動作，所以其實雖然重複六次，但記不起來的同學還是跟不上，不過她們並沒有跟老師反應。但說實在的，Debbie的速度還算慢的，我有時還得等口令，端看用什麼角度來看，再慢下去，可能做完拜日式就要下課了，所以設計一節課真的是很難滿足大部分同學的需求，瑜珈老師可真難當呢。

Space 039 Natale/Flow 1

星雲大師「人生百事」第51條「每日至少靜坐十分鐘。」由於修習瑜珈，反而很容易達到這個要求，其實靜坐時的感覺真的很好，完全無我的狀態，感覺輕鬆自在。

上午的課預約有9個人，但只有4個人到，都是熟面孔，試想這種下雨的星期日早晨，大概也只有真愛瑜珈的人，才會準時來上七點的早課，Natale笑說我們真的是來做Sun Salutation，由於是在面對一排窗的A教室，又位在16樓，雖然天色因雨比較昏暗，但也有逐漸天亮的感覺。這使我回憶起在City Yoga上Mysore時，北國的冬日太陽更晚，所以都是摸黑開始練習，等拜日式結束的確剛好旭日東昇，常感動不已。

Natale早晨也是以靜坐開始，一開始沒熱身要雙盤蓮花時，我的另一邊膝蓋還會微翹，所以Natale建議我墊條毛巾支撐，靜坐可以更舒服。之後以坐姿做一些輕柔的左、右側彎與側轉，當然也有Cat & Cow，比起平時又更輕柔些。

但是開始站姿後就沒停過，第一個動作就是三角式接半月式、Extended Side Angle Pose，然後Revoled Triangle、Revoled Half Moon、Revoled Side Angle Pose，我的Revoled Side Angle Pose還不是做得很好，因為一遇到扭轉就是我最辛苦的姿勢，我看有的同學雖然手掌放在地上，但手臂並沒有卡住膝蓋，那就完全沒有做到這個動作的意義，所以我還是選擇合掌胸前的方式來練習。

Natale特別要我們練習下犬式的前跳，要我們儘可能不要膝蓋彎得很多著地，因為這樣會對膝蓋造成過度負荷，所以要真正的Flow，用手掌撐地的力量多一些把雙腳舉高輕輕放下，而不是Jump forward。

平衡的動作是Flying Eagle，Natale一直要我們手肘再往上、離開胸口、再蹲低，同樣的技巧也用在Chair Pose，合掌的雙手一直往上、再蹲低，這些看似簡單的動作，其實都可以再加深。站姿前彎也改為手指朝後手掌貼地，這樣胸口可以更緊貼大腿。

也練習了Crane Pose、Garland Pose（腳跟離地），後彎是Bridege and Wheel，加上單腳舉高的變化。伸展的動作包括Hero Pose的單腳前彎、半盤扭轉、舉高貼額頭（伸直的腳同側手去抓對側手的手腕），我最喜歡做Boat到Upward-facing Forward Bend I，平時不用熱身我就能將兩腳舉高碰額頭，雖然老師說是坐姿平衡的高難度動作，但我都覺得非常輕鬆舒服。雙腳併攏前彎我就更沒感覺了，所以Natale都會用整個身體的力量來壓我，要我把腳踝併得更緊。

瑜珈開始了星期天的早晨序曲，下課後我去台安醫院買有名的全麥麵包，還到餐廳去買素食的早餐，雖然外面陰雨綿綿，但餐桌上卻是陽光一片。

Space 037 Janine/Flow 2

星雲大師「人生百事」第50條「遠離菸酒色情毒品，生活自治自律。」我還好都沒有任何不良的生活習慣，真感謝瑜珈帶來的生活秩序重整，讓我能重拾健康的人生。

好一陣子沒上到Janine的課，今天又是進階課，所以我早上除了合氣道練習外，沒有上其他的瑜珈課，好好養精續銳，就是希望這節課都能達到她所要求的標準。

Janine的課程強度強在於她對標準動作的堅持，即使已經做到標準動作，她也有辦法要我們再進階，似乎是永無止境的，因此只要上她的課，我一定在十分鐘內就開始滿身大汗，幾乎全身溼透，效果比熱瑜珈還要快、甚至更好。

這節課只有四個同學，有兩位女士比較年長，另外一位男士則相當壯碩，後來還因此產生了些小插曲。

拜日式的鱷魚式也是抬單腳作，而且速度很快，沒幾次我就看到旁邊的女士已經用Child Pose不斷間歇休息了。但前段動作其實都是三角式、半月式、英雄式、樹姿等這些基本的站姿動作，我都先當成暖身與呼吸練習，因為知道好戲在後面。

果然開始練習Handstand，Janine請那兩位女士爬牆練習Half，但她們也爬不上去，我和那位男士練full pose，由於我先跳上去，所以Janine先來幫我離開牆面，伸了一隻手在我兩腳弓間，要我不斷夾緊她的手、腳底往上踩，所以我是靠自己的力量handstand，大概持續了八個呼吸，自己下來，我現在需要的就是自己離開牆面的感覺，其實就是要多練習。

但是另外那位男士因為體重不輕，其實也沒有手臂力量自己撐好，所以雖然努力跳，Janine卻沒有力氣能把他弄上牆，她很抱歉的說 ”You are too heavy. I can help you pushing, but can’t hold you.” 其實老師只能幫一下忙，剩下真的練習還是要靠自己。但Janine也沒有放棄我們，她問我們要休息還是要continue，我立刻回答continue，因為來就是要來學的呀，可不是來休息的。

結果她教我們另外一種倒立，是我第一次學，起勢看起來很像三角的Support Headstand，卻是要頭離地的，兩手也是先交叉，但她強調小指不要，所以會有一手的小指與無名指相併，意思是要保護小指。然後手肘放在地上，腳就像Handstand一樣先跳上去牆面，要確定頭頂與地板有距離，不可接觸，後面就跟Handstand離牆的練習一樣，可能只有我一個人真的上去了，所以Janine先來幫我，也是伸了一隻手在我兩腳弓間，要我不斷夾緊她的手、腳底往上踩，我發現越是腳底往上踩，頭就可以離地越遠，幾個呼吸後她問我Ok or dying? 我笑說dying，所以就慢慢下來休息，其實還有餘力，但我不想用盡，因為後面還有後彎呢！其他同學第一個階段都沒能成功。Janine說這個動作要注意不要過度去伸展背脊，如果有夾背的感覺都是太過頭了。

後彎是駱駝式，我知道我得作頭觸地的進階版，而輪式除了單腳抬高外，Janine還要我作手肘彎，額頭貼地板的動作，不斷的重複，而且每次都要更向腳的方向貼進去，所以我才說感覺永無止境。

她也是不准我們後彎後立刻做滾背、前彎之類的動作還原，而且中間也不可以，後彎要全部練習完之後才能逐步收功，她也是選左右扭轉，然後是坐姿，第一次是兩腳打開的前後滾，停在空中，第二次併腳伸直的滾背，先腳趾貼地停留，然後滾回來要停在空中，所以可以先彎一點膝蓋，再於空終伸直比較容易保持平衡靜止。然後是合蹠式，最後才兩腳併攏前彎，真的是循序漸進。

很棒的一節課，半小時後我要另接Chirs的Anusara，又是一次體力考驗。

Space 033 Natale/Flow 1

中午換成Natale的課，七個人預約來了六個，但都是初級同學，所以Natale都給我不同的動作作，這是老師熟悉學生程度後最大的優點，大家可以各取所需。

我們從兩膝蓋打開、坐在腳跟的方式上開始靜坐，先前趴成Child Pose，然後是左右邊的扭轉，左右邊的側彎、手心撐地，兩手在身後握緊前彎、額頭貼地。成Table之後Cat & Cow，Bicycling Downward facing dog，Warrior I、II、Revise Warrior II、Triangle Pose、Side Angel Pose、Half Moon Pose、Revise Triangle and Revise Half Moon（我不確定是否是這個名稱，但做起來就是反轉的半月式）。我可以做到所有的動作都要盡力，可見得為何身旁笑聲一片，可能後面的同學都沒有作，覺得是不可能的任務吧。

平衡動作大家都作樹姿，Natale要我自己作半盤蓮花、手繞到背後握腳趾之後前彎的動作，Ardha Baddha Padmottanasana(p.94)，由於是Ashtanga站姿裏的基本動作之一，所以她用口令我就懂了。

坐姿先一腳內彎90度作前彎，再把彎的膝蓋往外作側彎，Natale都有來幫我調整，花費不少力氣，重點是臀部坐骨一定要在地板上。還有合蹠式，她說可以將瑜珈磚墊在額頭下方，這樣很快鼠蹊就會開了。

也做了躺姿的Table及橋式，而且要我們把瑜珈磚放在臀部下方，確定臀部推得夠高。最後的攤屍是要移到牆邊，把兩腳靠牆往上伸直，身體成90度休息。

Space 032 Felina/Flow 2

臨時約了Felina今天的Flow 2，十個同學中約有六、七個程度都相當整齊，課程內容果然有進階課的水準，動作組合很有實驗性。Felina也像Chris一樣，會將每節課訂個主題，剛好因為今天天氣轉暖，上課時剛好又是夕陽西下，她說遠邊的山頭像是布丁，大家都一陣笑聲。

她說季節有四季，但其實每季中也有四季，甚至一天中也有四季，變化莫測，我們的身體與心靈也是一樣，因此瑜珈體位法練習是要維持身體的Rhythms，也就是韻律，但該先像海浪一樣隨之起伏，然後再逐漸中庸。她也預告晚課的重點是Backbend後彎系列。課前也唱誦了Anusara Invocation，但速度比Bruce或Chris要慢，但我不解，這節課不是Flow嗎?

除了前段的熱身大部份相同，只是節奏較緊湊外，我要特別記述的是有關所有後彎的動作。 三角式是第一個大的後彎變化式，整個身體要面朝上，臉看到後面的牆面。半月式也抓腳背，將整個身體由上往下看時成為弓式。Warrior C之後把雙手先撐地，再將與抬高的後腳同側的手抓腳拉弓，回覆成Warrior C才起身。還做了舞蹈式。Table則分為對側與同側手腳拉弓，側躺則是同側拉弓，然後直接轉為地面成為單邊弓式。

中間有一個前弓後箭的Piegon壓腳背的動作，難度也比平時趴在地上作要高，但其實我在現在的瑜珈教室裡常練習，常覺得自己一直都是苦法煉鋼。

還有個動作很像壓肩式，從Table開始，右手穿到左手下面、到後面去抓左腳腳跟，讓後腦貼地，然後左邊肩膀也貼地。

然後Felina發給我們另一張瑜珈墊捲成春捲，第一次放在胯骨前方、第二次放在胯骨後方、腹部著地，以這個方式作弓式，所以第一次時身體會很高，膝蓋不會離開地板，第二次則是腳可以弓得更高。果然全是後彎。

接著最精采的重點是駱駝式的變化式，先用Swimming Camel做單邊，然後full pose。接著Felina指定要找我示範下一個姿勢，是雙人輔助的極度後彎，是從Camel一直往下到頭頂地板，然後雙手手肘撐地，將雙手去找腳底，這個動作以前施老師稱之為圓屋頂，我練習過，所以很熟。後來我看同學作的時候，其實並沒有其他任何一個人可以將手摸到腳，還有很遠的距離，我才了解這對一般人來說難度有多高。

面像鏡子先練習Chris介紹過兩手臂伸直貼鏡子，身體朝兩側轉90度，熟悉肩膀的位置，然後是兩手在背後抓腳趾的舞蹈式，Natarajasana(p.419)，當然發了繩子給大家，其實我可以不用繩子作，這也是個極度後彎的動作。

Felina說各派的教法可能不一樣，極度後彎後有的極度前彎，但她覺得這樣對腰椎的扭轉太劇烈，所以建議用側面扭轉的方式來緩和，我們用半盤腳在身後手抓腳趾的方式來作。最後躺下來，單腳向上，兩手在膝蓋後交叉，先往前頂，再往身體方向壓。攤屍起身前，Felina也唸了一段有關愛的文章給我們聽，這是她的特色。

Space 031 Felina/Flow 1

晚上是今天第三節瑜珈課，也是匆匆忙忙的感覺像是拋家棄子似的從家事中趕到，其實都快拿起電話取消預約了，但先生趕回家第一句話還是催我快去上課，所以又來了。

因為是Flow 1，而且一看到有超過24個同學，就知道這個大班上課，是不會有太高難度的，而且我每每看到會帶水進教室的同學，還沒開始上課大概就知道這個班組合的程度。進階課裡真的就不會有同學帶水，原因一是不會需要喝，原因二是分散注意力，我連汗都很少擦，同樣的原因。

在我旁邊是一位西方男士，塊頭該有我兩倍壯碩，但整節課都喘個不停，我都有點為他緊張，Felina頻頻來為他調整動作，其實他都不可能作到，有的時候我覺得一直要新生利用輔助工具其實也很困難，還不如換個動作給他，雖然是各有好處，但我自己一路練習下來的心得，我覺得呼吸急促都已經過頭了，效果也會大打折扣，甚至心態上會覺得自己無法勝任，最後打了退堂鼓，我看過太多這樣的例子，都覺得可惜。大班的教學給與相同標準化的動作有其不得不，像我這節課感覺連熱身都沒熱夠就攤屍了，真的一點也不誇張，但我還是學到了一些東西。

我最大的收穫不是體位法的本身，而是Felina跟我們分享一篇中國時報周日副刊上的文章Be，內容竟然有一大段有關瑜珈的述敘，這篇由王文華所寫的文章，稱瑜珈為一場「Be」的運動：

"以瑜伽為例。瑜伽是一種「Be」的運動。它的動作，嬰兒或小孩可以輕易做到，但大人卻做得痛苦。為什麼？因為大人累積了多年的壓力和煩惱，慢慢與自己的身心脫節。瑜伽就是要讓大人恢復出生時呼吸自然的深度，和身體原始的彈性。

瑜伽要做的好，身體要「鬆」。「鬆」不是躺在地上，什麼都不動，那是「垮」，不是「鬆」。經過天災人禍，大人的身心都已變成廢墟。廢墟要「鬆」，必須要在身體、思想、飲食、作息等各方面不斷練習。練習花時間、花心力，絕不是無所是事、坐以待斃。

瑜伽中每一個鬆弛的動作，都需要某一個部位肌肉強勁的力量。比如說像蛙人操的「輪式」：人躺在地上，肚子朝天，身體像鼎一樣撐起來。手臂和腹部不用力，怎麼做得到？這種「鬆」，這種「Be」，靠練習，靠努力。

但如果把做瑜伽當趕流行，或是一定要跟旁邊的同學比個高低，那就不再是「Be」，而又變成扭曲。 "

我其實平時不看副刊，也不認得大名鼎鼎的作家王文華，但經過Felina的介紹，我對這篇文章非常有興趣，Felina還在我們最後攤屍起來後靜坐時，又念了一段這篇文章的精華給我們聽：

"「Be」的意思是：是怎樣就怎樣、該怎樣就怎樣、不扭曲、不勉強。

「Be」是我心目中的理想境界：一切的人、事，都處在最自然、最輕鬆、最不做作、最不費力的狀態。

順其自然，不再強求。不需過度感傷，也不需過度瘋狂。事情是這樣，就讓它這樣。人生是一個大循環，來日方長。

「Be」，就是回到最原始、最簡單、最自然、最正常的狀態。這聽起來簡單，很少人能做到。

因為在成長過程中，當我們發揮潛力時，也扭曲了自己。終其一生，我們努力扮演定義狹窄的「成功者」。而不是隨遇而安，當一個海闊天空的「自由人」。

Tiger Woods打球、林志玲走秀，都是渾然天成、輕鬆愉快的。多年努力的成果已經內化，他們不須用力，就可以天人合一。"

當然以我們的眼光來看，把瑜珈視為運動仍然是未進到核心精神的看法，但這篇文章提到的順其自然、天人合一，卻是瑜珈追求的精神。