好久沒上竹葉老師的課，我在這個瑜珈教室只剩最後的兩天，剛好遇到週日值班，順便繞過來看看老師。
8:30的課，以前Flora和我都是半小時前開門就去自己暖身，今天我8:20到，教室裏卻只有竹葉老師一個人，我還是第一個，和老師敘敘舊，開始上課時才6個人，到9點才陸續共來了10個人，現在的出席率真是很低了。難倒傳統的小教室真的要逐漸示微了嗎？
竹葉老師問我還會不會續約，我說暫時不會了。不續的原因除了時間選擇少，還有學費考量外，最重要的是我還能學到些什麼？持平來說，傳統教室以柔軟度伸展見長，簡單說就是每天拉筋，因此即使其它體位練得平平，10個同學裏都有一半能前後劈腿，但若要論Alignment，老師卻不太合格。
以今天為例，竹葉老師也還是用錄音帶，讓我有點小失望，而細看她的蛇式，手指沒有撐開，手肘伸直打死了、肩膀也聳起，資深同學的狀況更糟，把蛇式當貓式，只用膝蓋跪地，鼠蹊也沒有下壓，錄音帶聽了上千次，錯誤卻從來沒有人糾正過。更別提下犬式與站姿前彎了，大家還是一直猛烈的上下振動，Low Lunge的前腳膝蓋外翻，後彎仍然是推腰，看了餘心不忍，但又愛莫能助，難怪同學們會陸續離開。
竹葉老師說她已經沒有再進修的動力了，所以我可能很久不會再見到她了，不過以前也跟她學習很多，謝謝她了。
今天錄音帶後的伸展有些施老師的影子，滾背幾次躺下，兩手往上伸直，身體轉向左邊，右手往上提拉，畫個大圈、身體丟回地上，換邊重複，走二次。兩手往兩旁平伸，左腳抬高往左上方、再往右手臂方向扭轉，回地板，換邊重複。右腳彎踩在左腳膝蓋外側，兩腳膝蓋倒向左邊，打直的左腳彎、右手抓左腳弓開，換邊重複。
腹部動作是竹葉老師的特色，第一個把兩手交叉抱後腦，兩腳伸直先離地五公分，左腳往上舉高再放下不碰地，來回八次，換邊重複。第二個動作是躺姿的樹式，吸氣上半身起身，把伸直的腳舉高，兩手大拇指往上、兩手往前靠進舉高的小腿兩側停留，來回五次，換邊重複。
橋式臀部推高，兩手往上伸直，輪流將膝蓋往兩側移動，但下個動作的意義我就不解了，是把橋式的臀部快速上下擺動，是練腹部嗎？回到躺姿，兩手交叉抱彎起的兩腳膝蓋倒向左邊，頭頸部跟著轉。
滾背五次、頭腳不落地坐起，改成腳趾墊起的Hero Pose，兩手交叉反掌往上，然後把前彎額頭貼地，掌心往前推，停留後背直起身。右腳往前成Low Lunge，竹葉老師的前腳腳度是小於90度的，所以臀部才會很低，這樣很傷膝蓋。身體先左轉左側彎，左手摸左腳腳跟，起身右轉向右扭轉側彎，右手摸右腳，回正兩手掌輪流放兩膝蓋兩側側彎，起身把兩腳膝蓋伸直，成為兩腳前後前彎Parsvottanasana，然後是前後劈腿，再把前腳彎成90度，右手壓右膝血海穴道，左手壓左腳板湧泉穴，前趴停留，再把兩手往前伸直停留。起身後腳彎，左手壓左腳腳背、腳底貼往左臀外側，然後左手肘勾左腳背，兩手交叉往後踢開停留，再把兩手反掌往上海狗式，往前趴往右腳暁腿放鬆，起身收腳，換邊重複。
坐姿兩腳左右打開，又是個快速的左右側彎摸腳背，然後才是輪流側彎停留，下面的手先反掌，兩手抓腳趾上翻，起身手不鬆開，下巴扣手臂往前、與腳大拇指同時貼地。
這時已經過了下課時間，我也該去上班了，所以後面的後彎部份就沒練習，先離開，希望未來有機會再見了，竹葉老師。
2006年11月5日 星期日
2006年5月8日 星期一
1384竹葉─鼠蹊疼痛
昨晚開始右側鼠蹊有點疼痛，晚上甚至有點干擾睡眠，今天早上起床時，連走路都有點小小的困難，心想不知道發生了什麼問題，但我的作法都不是停止上課，而是不勉強自己的練習，也許能從練習中解決或發現問題。
因為早上陪孩子吃早餐，所以沒去Pure上Hot Yoga，改上竹葉老師的早課，但因為到教室時已經晚了12分鐘，雖然錄音帶還沒有到拜日式，可是筋骨僵硬，覺得熱身非常不夠，我也不敢做到平時的水準，大概只做到五成。
連我一共六個同學，竹葉老師不知道是因為配合同學程度，還是也看出我有點怪怪的，所以動作都超慢的，如果是平時，我可能覺得都沒有做到，但今天這樣可真是超級舒服。
躺姿先左右伸展兩次，然後單腳的左右拉筋。腹部動作先用兩手扣住彎進來的單腳膝蓋，額頭碰膝蓋，換邊重複，兩腳膝蓋抱進來同樣的動作，再把兩腳伸直輪流放到兩側不碰地，每個動作都是六次，每次停留五個呼吸。
起身兩腳自在坐，這時我的右側鼠蹊開始慘叫了，痛得膝蓋翹得很高，所以我交叉腳坐，還好只是側面與側前的伸展，重點是背部。但下一個牛面式就慘了，膝蓋無法靠攏，痛得要命，但我還是找個角度繼續練習，換邊後又重來一次牛面的腳交叉，但是用膝蓋立起，兩手交叉反掌往上做左右扭轉，還有胸部貼大腿前彎、臀部不碰腳跟，兩手像雲雀一樣打開，回來時我發現膝蓋疊上了，似乎找到了位置。
兩腳左右打開的拉筋，我原本有點擔心會不會也壓不下去，先是單邊肩膀碰地兩次，然後前趴，都很OK，不過我的動作都很慢，儘可能不去過度刺激已經發出警告的部位。
接下來就是弓式、犛鋤等姿勢，但我覺得已經夠了，所以就跟竹葉老師打了招呼先離開，遲到早退真是不好意思。走出教室時，鼠蹊已經沒有那麼疼痛了，練習還是有幫助的，也許是過渡時期的反應，我有其他部位也有相同的經驗，希望熬過去後，能對進階練習更有助益。
因為早上陪孩子吃早餐，所以沒去Pure上Hot Yoga，改上竹葉老師的早課，但因為到教室時已經晚了12分鐘，雖然錄音帶還沒有到拜日式，可是筋骨僵硬，覺得熱身非常不夠，我也不敢做到平時的水準，大概只做到五成。
連我一共六個同學，竹葉老師不知道是因為配合同學程度，還是也看出我有點怪怪的，所以動作都超慢的，如果是平時，我可能覺得都沒有做到，但今天這樣可真是超級舒服。
躺姿先左右伸展兩次，然後單腳的左右拉筋。腹部動作先用兩手扣住彎進來的單腳膝蓋，額頭碰膝蓋，換邊重複，兩腳膝蓋抱進來同樣的動作，再把兩腳伸直輪流放到兩側不碰地，每個動作都是六次，每次停留五個呼吸。
起身兩腳自在坐，這時我的右側鼠蹊開始慘叫了，痛得膝蓋翹得很高，所以我交叉腳坐，還好只是側面與側前的伸展，重點是背部。但下一個牛面式就慘了，膝蓋無法靠攏，痛得要命，但我還是找個角度繼續練習，換邊後又重來一次牛面的腳交叉，但是用膝蓋立起，兩手交叉反掌往上做左右扭轉，還有胸部貼大腿前彎、臀部不碰腳跟，兩手像雲雀一樣打開，回來時我發現膝蓋疊上了，似乎找到了位置。
兩腳左右打開的拉筋，我原本有點擔心會不會也壓不下去，先是單邊肩膀碰地兩次，然後前趴，都很OK，不過我的動作都很慢，儘可能不去過度刺激已經發出警告的部位。
接下來就是弓式、犛鋤等姿勢，但我覺得已經夠了，所以就跟竹葉老師打了招呼先離開，遲到早退真是不好意思。走出教室時，鼠蹊已經沒有那麼疼痛了，練習還是有幫助的，也許是過渡時期的反應，我有其他部位也有相同的經驗，希望熬過去後，能對進階練習更有助益。
2006年4月9日 星期日
1368竹葉─不想太累
星雲大師「人生百事」第91條「要會找工作裡的歡喜、快樂，還要會把歡喜、快樂傳播給人。」我總記得要位生活而工作，而不是為工作而生活，所以就不會患得患失。尤其我們所擔心的事，90%都不曾發生，其餘10%就算事前擔心也沒有用。
第一節課竟然來了20多人，比起第2節只有8個人（還有些人是連上第二節的），真是有點擁擠。
天氣怪怪的，雖然氣溫很高，偶爾也有大太陽，但大部分時間卻是陰陰的，還是覺得身體很沉重。今天的課其實強度沒有很強，但因為覺得筋骨伸展困難，所以簡單的拉筋都滿身大汗。
腹部動作有兩個，都是躺姿，第一個是兩手交叉抱後腦，左腳抬高一公分離地，另一腳抬高到45度，然後身體抬高，停留幾個呼吸，身體躺下，把抬高45度高的腳降下與抬高一公分的腳併攏仍然離地，重複五次，反向重複。
第二個腹部動作是兩腳彎，一腳腳背放在另一腳大腿前側，膝蓋往下壓，兩手則手背相對平行、手臂放在頭上方，起身時把兩手臂拉到橫著的小腿前面，停留幾個呼吸，重複五次，反向重複。
其他的動作都是平時常做的，兩手交叉反掌在身後作大熊貓、兩手握拳的丹田一點著地（加上前後搖）、弓式、側弓、搖弓、犛鋤、肩立、輪式等，拉筋的動作是左右分腿的側彎與前趴。
課後到教室後面去吊腳，佳瑄也沒上第二節課，同樣來吊腳，看來大家今天的心情都是星期日，不想太累。
第一節課竟然來了20多人，比起第2節只有8個人（還有些人是連上第二節的），真是有點擁擠。
天氣怪怪的，雖然氣溫很高，偶爾也有大太陽，但大部分時間卻是陰陰的，還是覺得身體很沉重。今天的課其實強度沒有很強，但因為覺得筋骨伸展困難，所以簡單的拉筋都滿身大汗。
腹部動作有兩個，都是躺姿，第一個是兩手交叉抱後腦，左腳抬高一公分離地，另一腳抬高到45度，然後身體抬高，停留幾個呼吸，身體躺下，把抬高45度高的腳降下與抬高一公分的腳併攏仍然離地，重複五次，反向重複。
第二個腹部動作是兩腳彎，一腳腳背放在另一腳大腿前側，膝蓋往下壓，兩手則手背相對平行、手臂放在頭上方，起身時把兩手臂拉到橫著的小腿前面，停留幾個呼吸，重複五次，反向重複。
其他的動作都是平時常做的，兩手交叉反掌在身後作大熊貓、兩手握拳的丹田一點著地（加上前後搖）、弓式、側弓、搖弓、犛鋤、肩立、輪式等，拉筋的動作是左右分腿的側彎與前趴。
課後到教室後面去吊腳，佳瑄也沒上第二節課，同樣來吊腳，看來大家今天的心情都是星期日，不想太累。
2006年4月3日 星期一
1362竹葉─燕子
星雲大師「人生百事」第86條「處眾要和協、和氣、和平。」眾人相處以和為貴，只是在辦公室環境裡也常被忽略，學習團隊合作真是重要的功課。
天氣熱到開始穿短袖了，可是身體還是感覺出奇的僵硬，伸展起來都有疼痛感，這幾天不知道是否甜食吃得太多了。上課的同學也很少，淑慎沒有留下來上第二節課，第二節剛開始時連我只有三個人，大家都不知道到哪裡去了。
最近竹葉老師都是用錄音帶，很久沒有喊口令了，熱身之後躺姿先單腳舉高，順時針與逆時針方向各轉五圈放鬆臗部，然後雙腳同時舉高，同樣也是由左而右、由右而左不碰地各繞五圈，算是腹部動作吧，第二個腹部動作是單腳抬高，兩手往抬高的腳尖摸停留，這原來是練習腹部肌肉，所以無關乎是否摸得到腳尖，但我後面有個新同學卻把毛巾勾在腳上，變成了拉筋的動作，竹葉老師雖然有提醒她，但沒有明說要她放下毛巾。其實無所謂對錯，但練習的重點便成不一樣了。
金剛跪後前趴成貓式，把彎著的腳往側面放，手相扣成壓肩式，第二次時把上面的腳抬高去找手，同時膝蓋下壓到地板。慢慢拱背回來。
兩腳左右分腿，竹葉老師要我們雙手平舉，輕柔的上下拍動，像是燕子的翅膀(其實我不知道燕子是怎麼飛的)，她說如果手硬梆梆的就像老鷹了。先做側面左右的側彎，然後往前趴平，再往後併攏成趴姿。趴姿先做蛇式三部曲，然後兩腳彎起、腳底併，頭腳相碰，再慢慢回到地面上。
然後是增強心肺功能的動作，兩腳勾緊相疊，雙手撐起，然後臀部上下各20次，換腳重複。躺下來邊做邊休息，單腳抬高往側面直接成為前後劈腿，兩側結束後滾背半圈再翻轉成趴姿，接著就是弓式三次，搖弓二次，側弓。犛鋤、肩立後，我就自己收功下課了。
筋骨鬆多了，上課前的苦痛都消失了，每天都一定要瑜珈來開始這一天啊，我心裡想著。
天氣熱到開始穿短袖了，可是身體還是感覺出奇的僵硬，伸展起來都有疼痛感，這幾天不知道是否甜食吃得太多了。上課的同學也很少，淑慎沒有留下來上第二節課，第二節剛開始時連我只有三個人，大家都不知道到哪裡去了。
最近竹葉老師都是用錄音帶，很久沒有喊口令了，熱身之後躺姿先單腳舉高，順時針與逆時針方向各轉五圈放鬆臗部，然後雙腳同時舉高，同樣也是由左而右、由右而左不碰地各繞五圈，算是腹部動作吧，第二個腹部動作是單腳抬高，兩手往抬高的腳尖摸停留，這原來是練習腹部肌肉，所以無關乎是否摸得到腳尖，但我後面有個新同學卻把毛巾勾在腳上，變成了拉筋的動作，竹葉老師雖然有提醒她，但沒有明說要她放下毛巾。其實無所謂對錯，但練習的重點便成不一樣了。
金剛跪後前趴成貓式，把彎著的腳往側面放，手相扣成壓肩式，第二次時把上面的腳抬高去找手，同時膝蓋下壓到地板。慢慢拱背回來。
兩腳左右分腿，竹葉老師要我們雙手平舉，輕柔的上下拍動，像是燕子的翅膀(其實我不知道燕子是怎麼飛的)，她說如果手硬梆梆的就像老鷹了。先做側面左右的側彎，然後往前趴平，再往後併攏成趴姿。趴姿先做蛇式三部曲，然後兩腳彎起、腳底併，頭腳相碰，再慢慢回到地面上。
然後是增強心肺功能的動作，兩腳勾緊相疊，雙手撐起，然後臀部上下各20次，換腳重複。躺下來邊做邊休息，單腳抬高往側面直接成為前後劈腿，兩側結束後滾背半圈再翻轉成趴姿，接著就是弓式三次，搖弓二次，側弓。犛鋤、肩立後，我就自己收功下課了。
筋骨鬆多了，上課前的苦痛都消失了，每天都一定要瑜珈來開始這一天啊，我心裡想著。
2006年3月27日 星期一
1354竹葉─大雨傾盆
星雲大師「人生百事」第79條「不為逞己之快而諷刺別人，要能給人歡喜。」
早上傾盆大雨，還穿上了雨衣才出門。到教室時第一節還有15分鐘才下課，所以我又到跑步機去快走，看距離上最後是寫著1.8，不知道是公里還是英里，但已經滿身大汗。
昨天覺得像木板，今天卻像水泥塊，這種溼答答的天氣，覺得身體好像吸飽水的海綿，動彈不得。第二節早課只有六個同學，但還比第一節多。
躺姿單腳先抬高，順時間及逆時針方向各轉五圈，換邊重複。腹部動作分成三個，第一個與昨天一樣，躺姿身體和雙腳起來，都有左右側邊的變化，但今天都沒落地，所以強度更夠。第二個動作是常做的，躺姿雙腳舉高、分腿、往前合併，五次後反向重複。第三個動作是兩腳一起抬高，放到左、右側面不落地。
起身高跪，單腳往側面伸直，手撐跪著的地面，身體後翻、另一手往上打開，很像Wild Thing的感覺，只是膝蓋跪地、而非腳掌踩地。接著有些拉筋、扭轉的變化式，但竹葉老師似乎是臨時編組的，結果兩邊次序與動作不一樣，有個一腳直、一腳彎的前趴動作，第一次彎著的腳外翻、第二次卻成了彎進鼠蹊，很難得的錯亂。
然後是趴姿，單腳彎、把另一隻伸直的腳撐高，身體側轉成壓肩式的變化式。還有單腳往上爬成前後劈腿、左右分腿的前趴、向後併攏，伸展腋下淋巴的動作也是每次都做，然後是弓式、肩立、犛儲等，順序都相同了。我離開教室時只剩兩個同學。
早上傾盆大雨，還穿上了雨衣才出門。到教室時第一節還有15分鐘才下課，所以我又到跑步機去快走，看距離上最後是寫著1.8，不知道是公里還是英里，但已經滿身大汗。
昨天覺得像木板，今天卻像水泥塊，這種溼答答的天氣，覺得身體好像吸飽水的海綿，動彈不得。第二節早課只有六個同學，但還比第一節多。
躺姿單腳先抬高，順時間及逆時針方向各轉五圈，換邊重複。腹部動作分成三個，第一個與昨天一樣，躺姿身體和雙腳起來，都有左右側邊的變化，但今天都沒落地，所以強度更夠。第二個動作是常做的，躺姿雙腳舉高、分腿、往前合併，五次後反向重複。第三個動作是兩腳一起抬高，放到左、右側面不落地。
起身高跪，單腳往側面伸直，手撐跪著的地面，身體後翻、另一手往上打開，很像Wild Thing的感覺，只是膝蓋跪地、而非腳掌踩地。接著有些拉筋、扭轉的變化式，但竹葉老師似乎是臨時編組的，結果兩邊次序與動作不一樣，有個一腳直、一腳彎的前趴動作，第一次彎著的腳外翻、第二次卻成了彎進鼠蹊，很難得的錯亂。
然後是趴姿，單腳彎、把另一隻伸直的腳撐高，身體側轉成壓肩式的變化式。還有單腳往上爬成前後劈腿、左右分腿的前趴、向後併攏，伸展腋下淋巴的動作也是每次都做，然後是弓式、肩立、犛儲等，順序都相同了。我離開教室時只剩兩個同學。
2006年3月26日 星期日
1353竹葉─側彎與扭轉
星雲大師「人生百事」第78條「不為討便宜而侵犯別人，甚至要讓別人討一點便宜。」我很少殺價，如果超出預算頂多換家再買，倒是店家主動降價的狀況比較多，也許就是因為不喜歡聽到店家說賠錢之類的抱怨，覺得自己好像做錯了什麼事...
早上有事，難得去上第二節十點的瑜珈課，但還是遲到了十幾分鐘，在門口就看到一大堆的雨傘和鞋子，沒想到這麼多人來上課，但新生蠻多的，我進教室時還好還在後排找到個蠻寬的位置，自己先做幾個暖身動作，再接上錄音帶的拜日式，但全身感覺筋骨僵硬，好像一塊大木板。
沒想到都沒有站的動作，除了幾個坐姿外，幾乎都躺在地板上，不知道是不是第二節課老師比較累的緣故，這是台式瑜珈因為動作變化多樣，老師得每個動作都示範的後遺症，所以我才會盡量不上第二節課，但碰上了還是沒辦法，只好自己加深強度。
我不在上課期間攤屍，因此這節課間兩次攤屍時間我都自己加上別的動作。腹部動作是竹葉老師的強項，而且我比較喜歡「永無止境」式的動作，我才會做到胃部或腹部有感覺。第一個腹部動作是躺資兩腳彎起，身體起來，兩手握拳往前伸展停留，然後往左測、回中央、轉右側、回中央、再慢慢躺回地板，走三次；第二次一樣的動作，但兩腳伸直打開一個肩膀寬來做。第二個腹部動作是兩腳併直往上抬、開鼠蹊，往前併直、再往上的動作，也反向重複。
然後兩手抓兩腳往後再起身，滾背的動作，但我起來時改為船式停留，加深強度。第一個坐姿動作是金剛跪，兩手交叉反掌往上，手心往前、往左、往右輪流的伸展，臀部也隨著轉動；然後是自在坐，瑜珈身印往前伸展。
第二個坐姿是兩腳膝蓋倒向同一邊的側面伸展，然後是美人魚纏腳，也是側面伸展，但加上了往後臀部抬高的變化式，但強度不很強。我只是覺得今天一直在側彎與扭轉。
趴下來後是壓肩與拉乳腺的動作，然後是弓式，我搖弓時盡量多搖，翻身往上後就是犛鋤、肩立、輪式等動作，下課前的動作有伸展心包經、交叉拍背、轉投等動作。課後我一樣去練習Handstand，也劈劈腿，老師說新生太多沒辦法，所以請資深同學自己下課後多伸展。這就是 All level 課程的無奈，以後我還是儘可能上第一節比較保險些。
早上有事，難得去上第二節十點的瑜珈課，但還是遲到了十幾分鐘，在門口就看到一大堆的雨傘和鞋子，沒想到這麼多人來上課，但新生蠻多的，我進教室時還好還在後排找到個蠻寬的位置，自己先做幾個暖身動作，再接上錄音帶的拜日式，但全身感覺筋骨僵硬，好像一塊大木板。
沒想到都沒有站的動作，除了幾個坐姿外，幾乎都躺在地板上，不知道是不是第二節課老師比較累的緣故，這是台式瑜珈因為動作變化多樣，老師得每個動作都示範的後遺症，所以我才會盡量不上第二節課，但碰上了還是沒辦法，只好自己加深強度。
我不在上課期間攤屍，因此這節課間兩次攤屍時間我都自己加上別的動作。腹部動作是竹葉老師的強項，而且我比較喜歡「永無止境」式的動作，我才會做到胃部或腹部有感覺。第一個腹部動作是躺資兩腳彎起，身體起來，兩手握拳往前伸展停留，然後往左測、回中央、轉右側、回中央、再慢慢躺回地板，走三次；第二次一樣的動作，但兩腳伸直打開一個肩膀寬來做。第二個腹部動作是兩腳併直往上抬、開鼠蹊，往前併直、再往上的動作，也反向重複。
然後兩手抓兩腳往後再起身，滾背的動作，但我起來時改為船式停留，加深強度。第一個坐姿動作是金剛跪，兩手交叉反掌往上，手心往前、往左、往右輪流的伸展，臀部也隨著轉動；然後是自在坐，瑜珈身印往前伸展。
第二個坐姿是兩腳膝蓋倒向同一邊的側面伸展，然後是美人魚纏腳，也是側面伸展，但加上了往後臀部抬高的變化式，但強度不很強。我只是覺得今天一直在側彎與扭轉。
趴下來後是壓肩與拉乳腺的動作，然後是弓式，我搖弓時盡量多搖，翻身往上後就是犛鋤、肩立、輪式等動作，下課前的動作有伸展心包經、交叉拍背、轉投等動作。課後我一樣去練習Handstand，也劈劈腿，老師說新生太多沒辦法，所以請資深同學自己下課後多伸展。這就是 All level 課程的無奈，以後我還是儘可能上第一節比較保險些。
2006年3月20日 星期一
1346竹葉─雲雀式
星雲大師「人生百事」第72條「能控制情緒，不隨便跟情緒起舞。」這句話在星期一看起來真是格外困難，因為昨天早上參加第五屆合氣道錦標賽，所以錯過了周日早上僅有的瑜珈課後，整天都沒有課程可以上，實在有點小小的遺憾，還得擔心週末美食囤積在身上無處可去。今天早上起床看到磅秤上的數字時，實在有點現世報的感覺。但糟的還不只是如此，覺得全身筋骨僵硬，雖然鏡子裡看起來好像沒有太大差別，但自己體位法練起來就知道非常吃力，暖身操僵硬的聲音好像配搭著我的身體狀況，又重又緊，真是個Blue Monday。
第二次拜日式播到蛇式突然斷了，後面由竹葉老師喊口令。接著躺姿第一個動作是單腳抬高拉到對側的伸展。然後是兩套腹部動作，第一套是單腳抬高，然後上半身抬高、兩手摸抬高的腳趾尖（不能去抓）停留，每側五次。第二套動作是兩手手肘稱地，做各十個八拍的兩腳上下、及左右交叉，雖然同學都紛紛倒地，但我還是沒有什麼感覺，身體倒是熱了一點。接著是橋式，然後兩腳膝蓋彎向同一側按摩單邊肩膀，換邊重複。
坐姿的第一個動作是單腳伸直、另一腳踩在伸直的腳膝蓋外側的扭轉，對側手抓彎著腳的腳踝，竹葉老師說這個動作對於矯正脊椎側彎很有幫助，讓我突然恍然大悟為什麼扭轉一直是我的大弱項，因為我有輕微脊椎側彎的問題。
然後兩腳伸直側向左側，左手撐在左邊，右手抓右腳大拇指往前伸直、再拉到側面、轉到後面弓開，重複三次後，後腳彎著放在地板上，右手也放在左手平行的位置，胸及下巴都貼地伸展，再把右手往後舉高伸展，慢慢回到原位，反向重複。
接著是雲雀式、接前腳水平前趴拉坐骨神經的動作，然後兩腳彎平行交疊前趴，這些是Anusara裏經常做的伸展髖骨的系列動作，不過竹葉老師對於細節比較沒有交代，應該說不太精準。
回到躺姿，這次是十字分耕、還有伸展胃經的拉筋動作，我其實蠻怕十字分耕的，覺得彎著的後腳要弓開、一直使不上力的感覺。轉為趴姿做弓式、側弓往上拉，再回到躺姿做犛鋤、肩立、夾耳式、輪式，一看時鐘已經8:50，最後下課前的動作就跳過了。
回來後看到今天的自由時報也刊載了一篇LOHAS的報導「LOHAS樂活族當紅 一定要加入！」
(來源：http://www.libertytimes.com.tw/2006/new/mar/20/today-family1.htm)
文／gin ciao 圖／swawa.com
瑜伽老師每天要走路到4000公尺外的綠色商店喝精力湯，我姑姑每個月固定去一家標榜連瓶子都可以腐化的健康食品公司買葡萄籽，我說要到拉拉山上做瑜伽順便採水蜜桃，同學極力反對，因為山坡地種水蜜桃不環保，並損傷台灣土地資源；只好跟學姊相約在apple hill，遠在舊金山北邊的小山上體驗戶外瑜伽，並買每年只出產一次的有機純手工限量薰衣草乳液與香皂。
我周圍的人都瘋了，包括我，是瘋了嗎？我跟同學說她阿姨送她的10幾個廢紙折的垃圾盒，在網路上看到1個98元美金；我也想要一個，而且她阿姨折得還更好看一些。這些廢紙加工品，每個台灣媽媽都會折，當然像我這種專門砍樹製造垃圾的人例外，只會買現成的女巫手工筆記本。
這些人有個名字， 叫LOHAS：Lifestyles of Health& Sustainability（樂活族：持續性的以健康的方式過生活。）LOHAS的網站說，這個市場在美國有$228.9 billion U.S.（大概翻譯一下是2千2百89億美金），老實說數字太大就只是一個數字，很難去想像它的意義，不過我還是希望能收到一束LOHAS會員公司賣的有機情人節花束，因為那個免費的瓶子看起來很不錯，有機玫瑰裹麵粉炸來吃，應該別有一番風味；但是不符合LOHAS的定義。
雷保羅（Paul Ray，美國社會學者）1998年發表《文化創造：5000萬人如何改變世界（T h e C u l t u r a lCreatives: How 50 Million People are Changing the World）》定義了樂活族：一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。
瑪丹娜也瘋狂，不是一件奇怪的事，因為她一直都很瘋狂並引領潮流。
她堅持在英國的古堡與導演老公舉行Kabbalah(卡巴拉，猶太祕教的一支) 婚禮， 她提倡bikram yugo(熱瑜伽)，從日落大道開始蔓延燒到全加州以至全世界。現在她又說樂於當個L O H A S，所以大家跟著她一起力行L O H A S，所以有一天她帶的珠寶不是卡蒂亞或蒂芬妮，也別意外；因為LOHAS推薦這個南印度洋上知名度假小島bali(峇里島)一個叫Shankari的女人設計的珠寶，以及她的冥想中心。
〈名詞快譯通〉什麼是樂活族
LOHAS：Lifestyles of Health &Sustainability（樂活族：持續性的以健康的方式過生活） ， 雷保羅（Paul Ray，美國社會學者）1998年發表《文化創造：5000萬人如何改變世界（ T h e C u l t u r a lCreatives: How 50 MillionPeople are Changing theWorld）》定義了樂活族：一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。
這是一項風起雲湧的生活事件，有很大的商機，也有很大社會的意義；如果因為個人健康與維護地球環境的概念下，做選擇性的購買任何商品（即使是一部車，美國環保人士正在推動不買休旅車活動，因為休旅車有違環保概念）你都可以稱做樂活族。
樂活飲食法 從生活中落實
既然推崇這樣一個觀念，不先招認自己是機車女是說不過去。
機車女飲食法的教母當然首推＜當哈利碰上莎莉＞(When Harry met Sally)的莎莉，我不是說她點的菜真的讓他達到性高潮，而是她點的三明治與沙拉的確符合健康概念。
她大概是這樣跟餐廳服務生說：「我要點可頌三明治，將可頌換成黑麥麵包，我不要加沙拉醬，火腿也不要，蔬菜可以多加一點……。」這樣點餐挨白眼是一定的，但是你知道餐廳的套餐之所以便宜，是因為套餐裡有一些你不想吃東西，以及有違你LOHAS概念的食材，可頌麵包雖香酥可口，但是黑麥麵包比較健康而且有些餐廳的黑麥會標榜是以有機黑麥製作麵包。火腿當然不是天然食材，只有生牛肉才是，誰知道他的沙拉醬是不是加了太多的人造奶油而不是以蛋白去打的千層醬。
稍加留意，身邊還真多這樣的機車女，你會在賣珍珠奶茶的舖子裏聽到：「老闆我要一杯熱珍珠奶茶不加奶不加糖，可以加蜂蜜。」或是在早餐店聽到要火腿蛋三明治，但是不要加火腿，小黃瓜跟胡椒粉可以多加一些。
這些機車女真的是麻煩精，為了堅持自己「有所不吃」的原則：態度很堅定。
而我最大的心得是涮涮鍋店，個人小火鍋已經是台灣最具特色、選擇性又高的餐飲店了，最便宜的從180元到最貴的880元，你還可以怎麼有所堅持呢？涮涮鍋除了讓你點主菜以外，另外一盤菜盤裏的食材是店裡配好，甚至是有些涮涮鍋店的招牌──即以特殊的菜盤招徠顧客；但是菜盤裡有很多不是天然食材，通常是魚丸、蝦餃、豆皮……，甚至他們會以特製的魚丸當作招牌小點。
有一個同學每次上菜盤時，都會將自己不要吃的食材放在一個碗裏，然後跟老闆說，「我這一碗跟你換成高麗菜。」老闆通常會愣了一下說：「好吧。」我則是不乾不脆的跟老闆說：「我不要丸子類，可是要保留豆皮跟油豆腐，醬料不要加大蒜跟沙茶，可是要蔥、辣椒跟醬油，還有加一點檸檬汁。」後果是老闆將整盤菜拿走，重新做一盤，再給一碗辣椒說；「你自己加。」態度要好、要客氣，意志要堅定，這是你剛開始要學習的功課，還有你該知道吃什麼對你最好以及你喜歡這樣吃。
除了涮涮鍋店自主的程度比較高之外，進西餐廳也可以這樣要求嗎？你真的喜歡吃撒了太多起士粉的凱薩沙拉，或者麵包塊比蘿蔓菜還要多？當然不可以，你應該跟老闆說；「可以多加一些橄欖，可是不用加起士粉。」點了一個客飯，有附湯、沙拉、飯後甜點以及水果，湯看起來鋪了一層油，喝白開水就好了，飯後甜點或許可以換成咖啡或是茶，當然水果是可以保留的，畢竟它是天然食物。
記住，自己喜歡吃什麼，該吃什麼，堅持自己所要的飲食方式，當個快樂的樂活族。以及對待廚師或服務生的態度要很好，畢竟你在麻煩人家。
你的樂活度指數 Check it out！
1.不買多餘、浪費的物品。
2.購買品質好、可以長期使用的物品。
3.了解這個商品的背景。比如原料？什麼樣的企業？在購買時會考慮進去。
4.努力的不製造垃圾。
5.出外多利用公共交通工具或腳踏車。如果開車，也要選擇油電混合動力車。
6.定期做健走、瑜伽、彼拉提斯之類的運動。
7.攝取自然蔬食。
8.尊敬大自然、動物。
9.參加義演或慈善活動。
10.以上項目會勸周遭朋友加入。
8項以上，毫無疑問的，你就算樂活族的一員！
第二次拜日式播到蛇式突然斷了，後面由竹葉老師喊口令。接著躺姿第一個動作是單腳抬高拉到對側的伸展。然後是兩套腹部動作，第一套是單腳抬高，然後上半身抬高、兩手摸抬高的腳趾尖（不能去抓）停留，每側五次。第二套動作是兩手手肘稱地，做各十個八拍的兩腳上下、及左右交叉，雖然同學都紛紛倒地，但我還是沒有什麼感覺，身體倒是熱了一點。接著是橋式，然後兩腳膝蓋彎向同一側按摩單邊肩膀，換邊重複。
坐姿的第一個動作是單腳伸直、另一腳踩在伸直的腳膝蓋外側的扭轉，對側手抓彎著腳的腳踝，竹葉老師說這個動作對於矯正脊椎側彎很有幫助，讓我突然恍然大悟為什麼扭轉一直是我的大弱項，因為我有輕微脊椎側彎的問題。
然後兩腳伸直側向左側，左手撐在左邊，右手抓右腳大拇指往前伸直、再拉到側面、轉到後面弓開，重複三次後，後腳彎著放在地板上，右手也放在左手平行的位置，胸及下巴都貼地伸展，再把右手往後舉高伸展，慢慢回到原位，反向重複。
接著是雲雀式、接前腳水平前趴拉坐骨神經的動作，然後兩腳彎平行交疊前趴，這些是Anusara裏經常做的伸展髖骨的系列動作，不過竹葉老師對於細節比較沒有交代，應該說不太精準。
回到躺姿，這次是十字分耕、還有伸展胃經的拉筋動作，我其實蠻怕十字分耕的，覺得彎著的後腳要弓開、一直使不上力的感覺。轉為趴姿做弓式、側弓往上拉，再回到躺姿做犛鋤、肩立、夾耳式、輪式，一看時鐘已經8:50，最後下課前的動作就跳過了。
回來後看到今天的自由時報也刊載了一篇LOHAS的報導「LOHAS樂活族當紅 一定要加入！」
(來源：http://www.libertytimes.com.tw/2006/new/mar/20/today-family1.htm)
文／gin ciao 圖／swawa.com
瑜伽老師每天要走路到4000公尺外的綠色商店喝精力湯，我姑姑每個月固定去一家標榜連瓶子都可以腐化的健康食品公司買葡萄籽，我說要到拉拉山上做瑜伽順便採水蜜桃，同學極力反對，因為山坡地種水蜜桃不環保，並損傷台灣土地資源；只好跟學姊相約在apple hill，遠在舊金山北邊的小山上體驗戶外瑜伽，並買每年只出產一次的有機純手工限量薰衣草乳液與香皂。
我周圍的人都瘋了，包括我，是瘋了嗎？我跟同學說她阿姨送她的10幾個廢紙折的垃圾盒，在網路上看到1個98元美金；我也想要一個，而且她阿姨折得還更好看一些。這些廢紙加工品，每個台灣媽媽都會折，當然像我這種專門砍樹製造垃圾的人例外，只會買現成的女巫手工筆記本。
這些人有個名字， 叫LOHAS：Lifestyles of Health& Sustainability（樂活族：持續性的以健康的方式過生活。）LOHAS的網站說，這個市場在美國有$228.9 billion U.S.（大概翻譯一下是2千2百89億美金），老實說數字太大就只是一個數字，很難去想像它的意義，不過我還是希望能收到一束LOHAS會員公司賣的有機情人節花束，因為那個免費的瓶子看起來很不錯，有機玫瑰裹麵粉炸來吃，應該別有一番風味；但是不符合LOHAS的定義。
雷保羅（Paul Ray，美國社會學者）1998年發表《文化創造：5000萬人如何改變世界（T h e C u l t u r a lCreatives: How 50 Million People are Changing the World）》定義了樂活族：一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。
瑪丹娜也瘋狂，不是一件奇怪的事，因為她一直都很瘋狂並引領潮流。
她堅持在英國的古堡與導演老公舉行Kabbalah(卡巴拉，猶太祕教的一支) 婚禮， 她提倡bikram yugo(熱瑜伽)，從日落大道開始蔓延燒到全加州以至全世界。現在她又說樂於當個L O H A S，所以大家跟著她一起力行L O H A S，所以有一天她帶的珠寶不是卡蒂亞或蒂芬妮，也別意外；因為LOHAS推薦這個南印度洋上知名度假小島bali(峇里島)一個叫Shankari的女人設計的珠寶，以及她的冥想中心。
〈名詞快譯通〉什麼是樂活族
LOHAS：Lifestyles of Health &Sustainability（樂活族：持續性的以健康的方式過生活） ， 雷保羅（Paul Ray，美國社會學者）1998年發表《文化創造：5000萬人如何改變世界（ T h e C u l t u r a lCreatives: How 50 MillionPeople are Changing theWorld）》定義了樂活族：一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。
這是一項風起雲湧的生活事件，有很大的商機，也有很大社會的意義；如果因為個人健康與維護地球環境的概念下，做選擇性的購買任何商品（即使是一部車，美國環保人士正在推動不買休旅車活動，因為休旅車有違環保概念）你都可以稱做樂活族。
樂活飲食法 從生活中落實
既然推崇這樣一個觀念，不先招認自己是機車女是說不過去。
機車女飲食法的教母當然首推＜當哈利碰上莎莉＞(When Harry met Sally)的莎莉，我不是說她點的菜真的讓他達到性高潮，而是她點的三明治與沙拉的確符合健康概念。
她大概是這樣跟餐廳服務生說：「我要點可頌三明治，將可頌換成黑麥麵包，我不要加沙拉醬，火腿也不要，蔬菜可以多加一點……。」這樣點餐挨白眼是一定的，但是你知道餐廳的套餐之所以便宜，是因為套餐裡有一些你不想吃東西，以及有違你LOHAS概念的食材，可頌麵包雖香酥可口，但是黑麥麵包比較健康而且有些餐廳的黑麥會標榜是以有機黑麥製作麵包。火腿當然不是天然食材，只有生牛肉才是，誰知道他的沙拉醬是不是加了太多的人造奶油而不是以蛋白去打的千層醬。
稍加留意，身邊還真多這樣的機車女，你會在賣珍珠奶茶的舖子裏聽到：「老闆我要一杯熱珍珠奶茶不加奶不加糖，可以加蜂蜜。」或是在早餐店聽到要火腿蛋三明治，但是不要加火腿，小黃瓜跟胡椒粉可以多加一些。
這些機車女真的是麻煩精，為了堅持自己「有所不吃」的原則：態度很堅定。
而我最大的心得是涮涮鍋店，個人小火鍋已經是台灣最具特色、選擇性又高的餐飲店了，最便宜的從180元到最貴的880元，你還可以怎麼有所堅持呢？涮涮鍋除了讓你點主菜以外，另外一盤菜盤裏的食材是店裡配好，甚至是有些涮涮鍋店的招牌──即以特殊的菜盤招徠顧客；但是菜盤裡有很多不是天然食材，通常是魚丸、蝦餃、豆皮……，甚至他們會以特製的魚丸當作招牌小點。
有一個同學每次上菜盤時，都會將自己不要吃的食材放在一個碗裏，然後跟老闆說，「我這一碗跟你換成高麗菜。」老闆通常會愣了一下說：「好吧。」我則是不乾不脆的跟老闆說：「我不要丸子類，可是要保留豆皮跟油豆腐，醬料不要加大蒜跟沙茶，可是要蔥、辣椒跟醬油，還有加一點檸檬汁。」後果是老闆將整盤菜拿走，重新做一盤，再給一碗辣椒說；「你自己加。」態度要好、要客氣，意志要堅定，這是你剛開始要學習的功課，還有你該知道吃什麼對你最好以及你喜歡這樣吃。
除了涮涮鍋店自主的程度比較高之外，進西餐廳也可以這樣要求嗎？你真的喜歡吃撒了太多起士粉的凱薩沙拉，或者麵包塊比蘿蔓菜還要多？當然不可以，你應該跟老闆說；「可以多加一些橄欖，可是不用加起士粉。」點了一個客飯，有附湯、沙拉、飯後甜點以及水果，湯看起來鋪了一層油，喝白開水就好了，飯後甜點或許可以換成咖啡或是茶，當然水果是可以保留的，畢竟它是天然食物。
記住，自己喜歡吃什麼，該吃什麼，堅持自己所要的飲食方式，當個快樂的樂活族。以及對待廚師或服務生的態度要很好，畢竟你在麻煩人家。
你的樂活度指數 Check it out！
1.不買多餘、浪費的物品。
2.購買品質好、可以長期使用的物品。
3.了解這個商品的背景。比如原料？什麼樣的企業？在購買時會考慮進去。
4.努力的不製造垃圾。
5.出外多利用公共交通工具或腳踏車。如果開車，也要選擇油電混合動力車。
6.定期做健走、瑜伽、彼拉提斯之類的運動。
7.攝取自然蔬食。
8.尊敬大自然、動物。
9.參加義演或慈善活動。
10.以上項目會勸周遭朋友加入。
8項以上，毫無疑問的，你就算樂活族的一員！
2006年3月13日 星期一
1339竹葉─靠牆劈腿
星雲大師「人生百事」第66條「凡事不一定要求助他人，要求助自己。」求人不如求己，反而能激發自己的潛能，試了才知道自己行不行，不如起而行。
氣溫又下降了，教室外的電子溫度計降到個位數，還好只有小雨。我今早上的是7:30竹葉老師第二節的早課，同學也是四、五個，有兩位同學都在整段熱身操結束後才到，有一位甚至遲到40分鐘，竹葉老師看來也有點擔心她們，天氣冷、年紀也不輕，熱身不夠實在很容易受傷，但我的瑜珈教室並沒有管控遲到不能進教室，真是為她們捏把冷汗。
腹部動作先是手肘撐地，兩腳彎離地，單腳開始伸直往前及往上各五次，不碰地換腳重複，直接兩腳打開再合併，五次後同手同腳上下不碰地十拍，換成合併後再打開，五次後手腳交叉不碰地十拍，只有我一個人跟到最後，大家早就都倒地了。
令我印象最深刻的動作大概就是靠牆練習前後劈腿，先背對著牆面，兩手撐地，單腳腳背貼著牆面伸直，再把臀部往牆面推，很適合新生練習，不像撐在地上那麼吃力。對於資深同學而言，由於角度可以超過180度，因此也很伸展。
拉筋的動作還有坐姿的左友分腿，先兩手交叉報後腦向左右腳前彎，然後兩手在背後交叉外翻前趴。
變化式的側彎與後彎的動作蠻多的，Camel、Bow、Cobra，還有趴大貓的對側手抓腳，我有點擔心前彎復原的不太夠，還自己在下課前做了犛鋤，不忘用魚式回復一下頸部的伸展。
氣溫又下降了，教室外的電子溫度計降到個位數，還好只有小雨。我今早上的是7:30竹葉老師第二節的早課，同學也是四、五個，有兩位同學都在整段熱身操結束後才到，有一位甚至遲到40分鐘，竹葉老師看來也有點擔心她們，天氣冷、年紀也不輕，熱身不夠實在很容易受傷，但我的瑜珈教室並沒有管控遲到不能進教室，真是為她們捏把冷汗。
腹部動作先是手肘撐地，兩腳彎離地，單腳開始伸直往前及往上各五次，不碰地換腳重複，直接兩腳打開再合併，五次後同手同腳上下不碰地十拍，換成合併後再打開，五次後手腳交叉不碰地十拍，只有我一個人跟到最後，大家早就都倒地了。
令我印象最深刻的動作大概就是靠牆練習前後劈腿，先背對著牆面，兩手撐地，單腳腳背貼著牆面伸直，再把臀部往牆面推，很適合新生練習，不像撐在地上那麼吃力。對於資深同學而言，由於角度可以超過180度，因此也很伸展。
拉筋的動作還有坐姿的左友分腿，先兩手交叉報後腦向左右腳前彎，然後兩手在背後交叉外翻前趴。
變化式的側彎與後彎的動作蠻多的，Camel、Bow、Cobra，還有趴大貓的對側手抓腳，我有點擔心前彎復原的不太夠，還自己在下課前做了犛鋤，不忘用魚式回復一下頸部的伸展。
2006年3月6日 星期一
1330 竹葉─牛面式變化式
星雲大師「人生百事」第59條「珍惜生命、愛惜生命、不可傷害生命。」瑜珈經裏也有相同的訓誡，其實素食真的是個一舉兩得的方式。
從上週三起就沒再回到我原來的教室練習，隨著昨天Space最後一節課結束，我又回到原來的生活，心情很像剛從City Yoga震撼回國時的感覺一樣，我用完全不同的心情與練習方法開始我傳統的課程。
佳瑄告訴我，彩嬌老師和虹萱老師都聽了我的介紹，上個週末去參加了Pure的示範表演會，竹葉老師也去了，她們也很久沒有看到印度老師，都覺得很不錯，其實好的資源是要多跟同好分享，大家都能悌勵精進，實在無須藏私。
竹葉老師則現學現賣，印度老師教的那個有點像Boat、坐姿斜後躺、兩腳微幅離地、兩手則在胸旁握緊的動作，就出現在今天的課程裡，我看到她示範時，不免會心一笑。
另我印象深刻的是一整套牛面式的變化式，先是單腳往前、另一腳腳背交叉（我自己稱之為半牛面），先是前彎、下巴扣膝蓋，然後身體轉往腳背壓的方向側面伸展，接著是兩腳交叉的牛面，先向左右兩側斜面下壓、額頭點地，然後回中間下壓。接著臀部推起，保持胸貼大腿，分別向左右兩側轉動，然後像小鳥飛翔般，身體隨手上下，但抱持臀部離地，接著是直接貓式前趴。直接手撐地起身，變成膝蓋跪地，分別向左右兩側側彎、手抓腳跟，再慢慢坐回地上，換邊重複。
後面則是先單邊的龜式，再作睡龜，手抽出來後前趴成側劈，然後是弓式，趴下時把兩手合併、身體上翻伸展，第二次成躺姿，開始犛鋤、肩立等，我現在不跟著踩空中腳踏車了，擔心頸椎受力太多。橋式下來後，自己做了扭轉放鬆，就先離開了。
從上週三起就沒再回到我原來的教室練習，隨著昨天Space最後一節課結束，我又回到原來的生活，心情很像剛從City Yoga震撼回國時的感覺一樣，我用完全不同的心情與練習方法開始我傳統的課程。
佳瑄告訴我，彩嬌老師和虹萱老師都聽了我的介紹，上個週末去參加了Pure的示範表演會，竹葉老師也去了，她們也很久沒有看到印度老師，都覺得很不錯，其實好的資源是要多跟同好分享，大家都能悌勵精進，實在無須藏私。
竹葉老師則現學現賣，印度老師教的那個有點像Boat、坐姿斜後躺、兩腳微幅離地、兩手則在胸旁握緊的動作，就出現在今天的課程裡，我看到她示範時，不免會心一笑。
另我印象深刻的是一整套牛面式的變化式，先是單腳往前、另一腳腳背交叉（我自己稱之為半牛面），先是前彎、下巴扣膝蓋，然後身體轉往腳背壓的方向側面伸展，接著是兩腳交叉的牛面，先向左右兩側斜面下壓、額頭點地，然後回中間下壓。接著臀部推起，保持胸貼大腿，分別向左右兩側轉動，然後像小鳥飛翔般，身體隨手上下，但抱持臀部離地，接著是直接貓式前趴。直接手撐地起身，變成膝蓋跪地，分別向左右兩側側彎、手抓腳跟，再慢慢坐回地上，換邊重複。
後面則是先單邊的龜式，再作睡龜，手抽出來後前趴成側劈，然後是弓式，趴下時把兩手合併、身體上翻伸展，第二次成躺姿，開始犛鋤、肩立等，我現在不跟著踩空中腳踏車了，擔心頸椎受力太多。橋式下來後，自己做了扭轉放鬆，就先離開了。
2006年2月27日 星期一
1328 竹葉─海狗變化式
星雲大師「人生百事」第52條「每週至少閉關半日，自我沉潛。」這對現階段的我來說，是不可能的任務，只能待將來有機會時再實踐了。
昨天周日是竹葉老師的課，因為我去Space，結果今早上竹葉老師的課時就被問怎麼沒來啊？我這個本來是班底的學生，這個月每週只去3~4次(以前每週12節)，難怪被問。
同樣有三套腹部動作，躺姿先將上半身抬起，然後單腳抬高，同側手順著腳前側一直摸到腳尖，換邊重複；第二次則是兩腳輪流上下、不碰地；第三個動作是兩腳抬高，放到左、前、右、前，重複數次。
大熊貓用兩手在背後交叉反掌的方式來做，回到高跪後臀部坐下，身體往前趴平，再將手放開伸直，回覆後換邊重複。也做Cat & Cow，然後把伸直的後腳放到側面，胸往上翻轉，再回來轉向側面的腳、身體平行往前伸展。
然後是前後劈腿加海狗式，但今天的變化式是手，以右腳後彎為例，要用左手抓腳，右手則從洞中穿出繞過小腿、再回來抓大腿，我其實沒有特別的感覺，只是覺得好玩。
然後是弓式，先對側手抓腳，然後是弓式、搖弓、側弓等，接著是犛鋤與肩立，我就先下課了，後面應該只有收功的動作。接下來我還有Space 10:30 Janine的課，留點體力。
昨天周日是竹葉老師的課，因為我去Space，結果今早上竹葉老師的課時就被問怎麼沒來啊？我這個本來是班底的學生，這個月每週只去3~4次(以前每週12節)，難怪被問。
同樣有三套腹部動作，躺姿先將上半身抬起，然後單腳抬高，同側手順著腳前側一直摸到腳尖，換邊重複；第二次則是兩腳輪流上下、不碰地；第三個動作是兩腳抬高，放到左、前、右、前，重複數次。
大熊貓用兩手在背後交叉反掌的方式來做，回到高跪後臀部坐下，身體往前趴平，再將手放開伸直，回覆後換邊重複。也做Cat & Cow，然後把伸直的後腳放到側面，胸往上翻轉，再回來轉向側面的腳、身體平行往前伸展。
然後是前後劈腿加海狗式，但今天的變化式是手，以右腳後彎為例，要用左手抓腳，右手則從洞中穿出繞過小腿、再回來抓大腿，我其實沒有特別的感覺，只是覺得好玩。
然後是弓式，先對側手抓腳，然後是弓式、搖弓、側弓等，接著是犛鋤與肩立，我就先下課了，後面應該只有收功的動作。接下來我還有Space 10:30 Janine的課，留點體力。
2006年2月20日 星期一
1324 竹葉─劈腿海狗式
星雲大師「人生百事」第45條「每天至少讀一份報紙，暸解時事。」這對我來說容易多了，因為我的工作項目中第一項就是要閱報、剪報，瑜珈練習其實是入世的，關心時事確實是很重要的。
昨晚睡前還接到雲媖老師的電話，問我的右腳疼痛好多了沒有？因為這週來我常在三點半因為疼痛醒來，老師說那是因為三到五點走肺經，所以我對應的位置就是心肺功能，那個時段的反應就會非常明顯，她也是說撐過去就好了，因為並不是受傷的問題，而是身體的正常反應，很多人常常以為是收傷而休息，反而又要重頭來過，每次都過不了瓶頸。而我距離上次背痛也該有一年多沒有這種現象了，所以說自己大概一年多都沒有進步，雲媖老師卻笑說，慢慢進步不是也是件好事嗎？而且身體很奇妙，不會一次全部痛上來，也是會分部位的，跟我練習瑜珈的狀況一樣。
而就向奇蹟似的，早上起來竟然發現整晚都沒有疼痛了，希望又撐過去了，好好睡了一覺的感覺真好，如果這代表我的心肺功能通過這一階段的考驗，那才真是收穫豐碩。
七點半竹葉老師的課，我才恍然發現，平時早課第一節6:20~7:30都是準時下課，所以上課時間實足只有70分鐘，但竹葉老師從7:30~9:00，我多半在8:50離開，所以反而上了80分鐘，比第一班還久。今天有十個同學，算是多的了，跟天氣回暖有關。
腹部動作兩回，第一個躺姿是上半身往前、雙手握緊，然後兩腳打開肩膀寬，也同時舉高到45度，跟我平時練習合氣道的熱身很相似，但合氣道要求身體與腳的高度要很低，反而比較累。第二個動作是雙腳舉高的往左、前、右、前的動作，到側面時我還努力把上面的臀部再往下壓，腳跟都不落地，但即使是這樣，這個動作對我來說都沒有太多感覺。
坐姿雙腳立起往側面坐推腰臀，然後轉到後面兩手平行放地，身體往前趴不碰地，再緩緩回到原位，換邊重複。
然後是高跪，單腳往外伸，兩手交叉反掌網上，先向對側伸展，再回同側伸展，然後手掌往前推成貓式，在慢慢把臀部坐到地板，原來跪的腳成外翻，前趴後起身，然後兩手都抓腳作側彎，再翻回腳的方向，把腳背壓向地板，下巴扣在手臂上，回正後換邊，兩邊都做完時直接成為左右分腿前趴的動作。
前後劈腿只有我劈得下去，還能繼續用劈腿做海狗式，這樣需要比較多的平衡，我也特別注意要推臀部，不要去折腰。下一個動作是弓式，但因為海狗式已經是後彎，而我也差不多要離開，所以我沒跟著作，用嬰兒式還原。後面的動作應該都是平時常作的順序了，想想我這個週末在Space還真的完全沒做輪式、犛鋤或肩立，其實都是比較高難度的動作，也容易發生危險，我在這個瑜珈教室還真是苦練出來的，還好都沒有受傷，沒有分級的課程對新生來說其實很冒險，這是我到Space去上課後才有的體會。
昨晚睡前還接到雲媖老師的電話，問我的右腳疼痛好多了沒有？因為這週來我常在三點半因為疼痛醒來，老師說那是因為三到五點走肺經，所以我對應的位置就是心肺功能，那個時段的反應就會非常明顯，她也是說撐過去就好了，因為並不是受傷的問題，而是身體的正常反應，很多人常常以為是收傷而休息，反而又要重頭來過，每次都過不了瓶頸。而我距離上次背痛也該有一年多沒有這種現象了，所以說自己大概一年多都沒有進步，雲媖老師卻笑說，慢慢進步不是也是件好事嗎？而且身體很奇妙，不會一次全部痛上來，也是會分部位的，跟我練習瑜珈的狀況一樣。
而就向奇蹟似的，早上起來竟然發現整晚都沒有疼痛了，希望又撐過去了，好好睡了一覺的感覺真好，如果這代表我的心肺功能通過這一階段的考驗，那才真是收穫豐碩。
七點半竹葉老師的課，我才恍然發現，平時早課第一節6:20~7:30都是準時下課，所以上課時間實足只有70分鐘，但竹葉老師從7:30~9:00，我多半在8:50離開，所以反而上了80分鐘，比第一班還久。今天有十個同學，算是多的了，跟天氣回暖有關。
腹部動作兩回，第一個躺姿是上半身往前、雙手握緊，然後兩腳打開肩膀寬，也同時舉高到45度，跟我平時練習合氣道的熱身很相似，但合氣道要求身體與腳的高度要很低，反而比較累。第二個動作是雙腳舉高的往左、前、右、前的動作，到側面時我還努力把上面的臀部再往下壓，腳跟都不落地，但即使是這樣，這個動作對我來說都沒有太多感覺。
坐姿雙腳立起往側面坐推腰臀，然後轉到後面兩手平行放地，身體往前趴不碰地，再緩緩回到原位，換邊重複。
然後是高跪，單腳往外伸，兩手交叉反掌網上，先向對側伸展，再回同側伸展，然後手掌往前推成貓式，在慢慢把臀部坐到地板，原來跪的腳成外翻，前趴後起身，然後兩手都抓腳作側彎，再翻回腳的方向，把腳背壓向地板，下巴扣在手臂上，回正後換邊，兩邊都做完時直接成為左右分腿前趴的動作。
前後劈腿只有我劈得下去，還能繼續用劈腿做海狗式，這樣需要比較多的平衡，我也特別注意要推臀部，不要去折腰。下一個動作是弓式，但因為海狗式已經是後彎，而我也差不多要離開，所以我沒跟著作，用嬰兒式還原。後面的動作應該都是平時常作的順序了，想想我這個週末在Space還真的完全沒做輪式、犛鋤或肩立，其實都是比較高難度的動作，也容易發生危險，我在這個瑜珈教室還真是苦練出來的，還好都沒有受傷，沒有分級的課程對新生來說其實很冒險，這是我到Space去上課後才有的體會。
2006年2月13日 星期一
1320竹葉─很多側彎
星雲大師「人生百事」第三十八條「要懂得改心、換性、回頭、轉身。」高處不勝寒，學習放下身段，隨時都能重新開始。
早晨是滑壘去上竹葉老師的課，還好沒遲到，進門時遇到洪老師，她還問我現在怎麼都來上第二節早課，我答說孩子開學了。其實這半個月來因為去Space上課，而且中午在辦公室裏帶課，我到現在這個瑜珈教室上課的次數已經逐漸減少。
今天側彎的動作很多，新動作也很多。因為很久沒有用錄音帶作熱身操，我依照最近所學的心得全盤改掉以前練習的方式，加入很多重點，把整套動作強度加強，果然很快就開始出汗，可見原來的練習方式對我已經不夠了，我需要依需求改變或增加動作強度。
腹部動作有兩個，第一次是單腳往上，然後往側向手臂方向放，再劃回中間，其實我覺得比較像拉筋。第二個是兩腳往上、彎膝蓋、向前伸直腳跟不落地，重複幾次，然後換成先彎膝蓋、往上推直、兩腳伸直下來腳跟不落地，重複幾次。
雙腳先由坐姿往前彎，不過竹葉老師也說要震動，我沒有照著做，只是直接前彎。接下來是合蹠式，除了兩手向前趴，還要轉到左右兩側。
然後是雙盤腳，兩手先往上翻掌，身體向兩側輪流伸展，然後身體往左邊倒、右腳膝蓋朝上、左手撐地，右手往上伸展，然後右手放在地上，整個左側身滑下，兩手往90不同方向伸展，反向重覆。
但雙盤腳雙手在後面合掌直接要變成貓式及蜘蛛式，似乎不太合理，因為老師也是有點跌下來，所以我用雙手撐地，趴平後再做蜘蛛式。雙腳直接解開成趴姿，做壓肩式還有伸展乳根的動作。
兩腳腳尖勾，一腳勾在另一腳後跟上，做單腳的下犬式和腰部下彎Cow的伸展，換腳重複。然後是單弓、對側手抓腳，弓式、搖弓，翻成仰躺做犛鋤、肩立，我接完輪式後就離開了，最後應該只有收功的動作。
回到辦公室，惠雅告訴我昨天帶了二個朋友去Pure Yoga再次參加Stephen的示範表演會，她說Stephen一點都沒有幫Pure做廣告，但很誠摯的鼓勵大家一定要走進瑜珈練習裡，也舉了一個51歲學生的例子，從上不了一節課，到一節課，到每天上課，一步一步的進步，這是作為瑜珈老師最大的欣慰，因為能幫助更多人認識自己，使生命更美好。她聽了很感動，覺得不為賺錢的老師給人的感覺真的很好。
麗容剛休假回來，帶了份令我驚喜的禮物給我，是個Yoga Jane，Bender，網路上也能找到圖片，http://www.fatbraintoys.com/toy_companies/hog_wild/yoga_benders.cfm，是個可以把鋼絲娃娃做成瑜珈姿勢的小玩具，連手指都能折出手印來，讓人會心一笑，我說 “It's the best gift I ever have!” 我真的很喜歡，也很感謝，這樣貼心的小禮物，勝過一盒會讓我發胖的高貴巧克力呢！中國人出遊常會帶名產回來，但同事都已經習慣我都是不為所動的，同事聚餐為了避免殺風景，我幾乎都不參加，但老闆都知道能留一盒蔬菜棒給我，看來大家也都接受我這個真正的模樣了。
早晨是滑壘去上竹葉老師的課，還好沒遲到，進門時遇到洪老師，她還問我現在怎麼都來上第二節早課，我答說孩子開學了。其實這半個月來因為去Space上課，而且中午在辦公室裏帶課，我到現在這個瑜珈教室上課的次數已經逐漸減少。
今天側彎的動作很多，新動作也很多。因為很久沒有用錄音帶作熱身操，我依照最近所學的心得全盤改掉以前練習的方式，加入很多重點，把整套動作強度加強，果然很快就開始出汗，可見原來的練習方式對我已經不夠了，我需要依需求改變或增加動作強度。
腹部動作有兩個，第一次是單腳往上，然後往側向手臂方向放，再劃回中間，其實我覺得比較像拉筋。第二個是兩腳往上、彎膝蓋、向前伸直腳跟不落地，重複幾次，然後換成先彎膝蓋、往上推直、兩腳伸直下來腳跟不落地，重複幾次。
雙腳先由坐姿往前彎，不過竹葉老師也說要震動，我沒有照著做，只是直接前彎。接下來是合蹠式，除了兩手向前趴，還要轉到左右兩側。
然後是雙盤腳，兩手先往上翻掌，身體向兩側輪流伸展，然後身體往左邊倒、右腳膝蓋朝上、左手撐地，右手往上伸展，然後右手放在地上，整個左側身滑下，兩手往90不同方向伸展，反向重覆。
但雙盤腳雙手在後面合掌直接要變成貓式及蜘蛛式，似乎不太合理，因為老師也是有點跌下來，所以我用雙手撐地，趴平後再做蜘蛛式。雙腳直接解開成趴姿，做壓肩式還有伸展乳根的動作。
兩腳腳尖勾，一腳勾在另一腳後跟上，做單腳的下犬式和腰部下彎Cow的伸展，換腳重複。然後是單弓、對側手抓腳，弓式、搖弓，翻成仰躺做犛鋤、肩立，我接完輪式後就離開了，最後應該只有收功的動作。
回到辦公室，惠雅告訴我昨天帶了二個朋友去Pure Yoga再次參加Stephen的示範表演會，她說Stephen一點都沒有幫Pure做廣告，但很誠摯的鼓勵大家一定要走進瑜珈練習裡，也舉了一個51歲學生的例子，從上不了一節課，到一節課，到每天上課，一步一步的進步，這是作為瑜珈老師最大的欣慰，因為能幫助更多人認識自己，使生命更美好。她聽了很感動，覺得不為賺錢的老師給人的感覺真的很好。
麗容剛休假回來，帶了份令我驚喜的禮物給我，是個Yoga Jane，Bender，網路上也能找到圖片，http://www.fatbraintoys.com/toy_companies/hog_wild/yoga_benders.cfm，是個可以把鋼絲娃娃做成瑜珈姿勢的小玩具，連手指都能折出手印來，讓人會心一笑，我說 “It's the best gift I ever have!” 我真的很喜歡，也很感謝，這樣貼心的小禮物，勝過一盒會讓我發胖的高貴巧克力呢！中國人出遊常會帶名產回來，但同事都已經習慣我都是不為所動的，同事聚餐為了避免殺風景，我幾乎都不參加，但老闆都知道能留一盒蔬菜棒給我，看來大家也都接受我這個真正的模樣了。
2006年2月6日 星期一
1316竹葉─伸展胃經
星雲大師「人生百事」第三十一條「凡事要出於善意、真意、誠意、美意。」同樣的事用不同的心情來做，確實會有不同的效果與結果，那何妨為別人多想一些，真心誠意能使大家皆大歡喜。
早上選竹葉老師的課，課前遇到洪老師，她在開春後第一次看到我，當然會問我怎麼現在才出現？我笑說身體不適、醫囑必須休養，她馬上知道我是腸胃毛病，還說有幾個同學甚至住院一個星期，竹葉老師還說怎麼昨天看我上課還看不出來才剛轉好。
躺姿先單腳抬高由內往外畫五圈，換腳重複，然後單腳抬高跨到對面的手上測轉伸展，反向重複。接著就是腹部動作，第一個是雙腳抬高，放到側面、前面、另一側面、前面，這樣重複十次，腳跟都不落地；第二個反而比較累，兩手握拳往前、頭頸肩抬高，同時雙腳併攏也抬高支撐，共做五次，認真的做立刻出汗。
坐姿起身，左手先往左、右側臀部隨之推起，右手貼耳停留、然後往後方伸展，右手回來與左手平行，身體慢慢往左邊趴下，右手再往後開停留，回來後雙手稱地慢慢起身回覆，反向重複。
Table起身兩次，第二次要加上單邊的腳向前、向上、側、前的伸展，換腳重複，期間臀部都要維持抬高，我瞄到竹葉老師的臀部都掉下來了，不過老師要邊喊口令，當然不像我們可以全力作。手臂很酸，雙手交叉胸前拍手臂放鬆。
然後是拉筋，左腳伸直抬高、雙手抓腳踝往額頭方向貼近，前兩次頭可抬起，第三次只把腳往下壓，然後左腳用左手拉到左邊，右手抓右腳腳背外翻，右邊臀部推高、同時右腳膝蓋著地，我知道這是專治腸胃毛病、伸展胃經的動作，由於我不像其他同學膝蓋貼不到地，為了多伸展，還得拼命的推臀部，否則還拉不到，已經這樣伸展還會出毛病，可見我飲食確有改善必要，然後用右手抓左腳放到右邊，左手抓右腳腳背往後踢成為十字分根，重點是左邊肩膀要壓在地板上。右腳伸直、左腳回來後還要抱向身體，後腦躺在右手肘上，再向左邊翻過去成為前後劈腿，回來後才左腳放下，換邊重複。
第二次回來後直接轉為左右分腿的前趴，我先背後合掌貼地後，轉為兩手交叉外翻，竹葉老師還來幫我推了一大段肩頰，沒想到我能多伸展幾乎一倍以上。
回來後成金剛坐，膝蓋提起，先向左右轉、再雙手也離地壓腳背，向前成貓式，對側手抓腳向後弓，換腳重複，然後兩腳往後伸直成趴姿。先把單腳往對側放拉胸腺，第二次手臂平伸、掌心向下壓肩膀，回來後是弓式、側弓，再翻身作犛鋤與肩立，加上交叉夾腳與踢腳，橋式下來，到這裡我看時間已到，就先跟老師告辭了。
離開前走到門口，洪老師說我瘦多了，兩、三公斤確實有點明顯吧，努力回想新春期間，因為偏愛蒸餃加醋，加上施老師給我們的中藥裡有仙楂成分，推測真的是酸吃得太多，而且怕胖又不敢吃甜，所以肝火旺，遇上春天自然傷胃了，真是其來有自。其實素食也是某種程度的偏食，我想我要更去研究如何健康素才行，但今天可記得帶甜食到辦公室了。
由於今天初九是黃曆上今年開市吉日，上課期間聽到鞭炮聲此起彼落，我們辦公室也在今天早上會有開市儀式，只是上班的人還是稀稀落落的，有個同事還開始休一個月的長假，讓我開始懷念起去年出國學瑜珈的悠閒心情了。
早上選竹葉老師的課，課前遇到洪老師，她在開春後第一次看到我，當然會問我怎麼現在才出現？我笑說身體不適、醫囑必須休養，她馬上知道我是腸胃毛病，還說有幾個同學甚至住院一個星期，竹葉老師還說怎麼昨天看我上課還看不出來才剛轉好。
躺姿先單腳抬高由內往外畫五圈，換腳重複，然後單腳抬高跨到對面的手上測轉伸展，反向重複。接著就是腹部動作，第一個是雙腳抬高，放到側面、前面、另一側面、前面，這樣重複十次，腳跟都不落地；第二個反而比較累，兩手握拳往前、頭頸肩抬高，同時雙腳併攏也抬高支撐，共做五次，認真的做立刻出汗。
坐姿起身，左手先往左、右側臀部隨之推起，右手貼耳停留、然後往後方伸展，右手回來與左手平行，身體慢慢往左邊趴下，右手再往後開停留，回來後雙手稱地慢慢起身回覆，反向重複。
Table起身兩次，第二次要加上單邊的腳向前、向上、側、前的伸展，換腳重複，期間臀部都要維持抬高，我瞄到竹葉老師的臀部都掉下來了，不過老師要邊喊口令，當然不像我們可以全力作。手臂很酸，雙手交叉胸前拍手臂放鬆。
然後是拉筋，左腳伸直抬高、雙手抓腳踝往額頭方向貼近，前兩次頭可抬起，第三次只把腳往下壓，然後左腳用左手拉到左邊，右手抓右腳腳背外翻，右邊臀部推高、同時右腳膝蓋著地，我知道這是專治腸胃毛病、伸展胃經的動作，由於我不像其他同學膝蓋貼不到地，為了多伸展，還得拼命的推臀部，否則還拉不到，已經這樣伸展還會出毛病，可見我飲食確有改善必要，然後用右手抓左腳放到右邊，左手抓右腳腳背往後踢成為十字分根，重點是左邊肩膀要壓在地板上。右腳伸直、左腳回來後還要抱向身體，後腦躺在右手肘上，再向左邊翻過去成為前後劈腿，回來後才左腳放下，換邊重複。
第二次回來後直接轉為左右分腿的前趴，我先背後合掌貼地後，轉為兩手交叉外翻，竹葉老師還來幫我推了一大段肩頰，沒想到我能多伸展幾乎一倍以上。
回來後成金剛坐，膝蓋提起，先向左右轉、再雙手也離地壓腳背，向前成貓式，對側手抓腳向後弓，換腳重複，然後兩腳往後伸直成趴姿。先把單腳往對側放拉胸腺，第二次手臂平伸、掌心向下壓肩膀，回來後是弓式、側弓，再翻身作犛鋤與肩立，加上交叉夾腳與踢腳，橋式下來，到這裡我看時間已到，就先跟老師告辭了。
離開前走到門口，洪老師說我瘦多了，兩、三公斤確實有點明顯吧，努力回想新春期間，因為偏愛蒸餃加醋，加上施老師給我們的中藥裡有仙楂成分，推測真的是酸吃得太多，而且怕胖又不敢吃甜，所以肝火旺，遇上春天自然傷胃了，真是其來有自。其實素食也是某種程度的偏食，我想我要更去研究如何健康素才行，但今天可記得帶甜食到辦公室了。
由於今天初九是黃曆上今年開市吉日，上課期間聽到鞭炮聲此起彼落，我們辦公室也在今天早上會有開市儀式，只是上班的人還是稀稀落落的，有個同事還開始休一個月的長假，讓我開始懷念起去年出國學瑜珈的悠閒心情了。
2006年2月5日 星期日
1315竹葉─扭腰
星雲大師「人生百事」第三十條「做什麼像什麼，千萬不可做什麼不像什麼。」做每件事都要專心一意，才能有所成就。
心裏覺得有點好笑，春節期間努力的上課，但是身體卻不聽使喚，硬還是要我又休息了兩天。昨晚雲媖老師還打電話來關心，說星期五重新開課卻不見我的身影，大家還猜我是出去玩了呢！反正我沒出現是很奇怪的吧。雲媖老師說胃腸不好要按摩梁丘穴可以減緩症狀，還說春天本來就是腸胃不好的人很辛苦的季節。
早晨起床已經覺得好多了，而且也急著想讓作息恢復秩序，所以決定回原來的瑜珈教室上課，出發前完全不知道是排了誰的課程，但強度比起Space都不會太強，所以輕鬆的開始應該不錯。到了教室看到是竹葉老師的課，著實高興了一番，心想運氣還真好，至少保證一點強度，佳瑄和美春也來了，聽美春說星期五中午上課的人超多的，大概都是過年後想趕快減肥吧！
我躺了兩天，控制飲食的結果，上課前磅秤還足足瘦了兩公斤，但感覺奇怪的是，整個人感覺非常輕盈，而且筋骨全開，第一個前彎手肘就可以輕鬆碰地，三角式前彎腳趾尖可以碰到印堂，15度的氣溫有點微寒，卻不用熱身就能前後劈腿，竹葉老師課間要求的所有動作都能輕鬆做到，或許跟身體徹底休息有關。
只有一位新生，有點年紀，其他都是老面孔，陸續進來大約十來個同學，錄音帶開始熱身，然後就是腹部動作，也只不過是躺姿雙腳上下慢慢十拍，同學卻唉聲連連，我眼角瞄佳瑄，大概只有我們兩個人是真的慢慢的上下，否則腹部完全沒感覺。第二個腹部動作是V形起身五次停留，最後一次兩手往上舉高。
坐姿腳纏麻花的側轉、後轉對我都不算太強，扭腰的動作在竹葉老師的課程裡算是比較多。側拉筋先將兩腳打開、單腳膝蓋彎，手穿過去背後相扣、再把腳推直、肩膀要往上翻轉；然後是兩手撐膝蓋，單邊肩膀扭轉碰地，兩側做完後前趴，收回後成合蹠，兩腳往上成V型開合兩次，回到合蹠前彎。
雲雀式後是前後劈腿的猴王式，再直接接海狗式，本來以為腸胃不適的關係，伸展胃經可能非常疼痛，結果也還好，我今天本來就希望能拉拉胃經，可以說是如願以償吧。
接著是弓式，我照著Space的教法作，先將膝蓋確實壓在地上，上半身先抬起到一定高度，才將腳拉起，感覺果然很不一樣，搖弓之後側弓，後面是犛鋤、肩立、輪式，就接下課動作，拉心包經、單邊拍肩膀、兩手交叉互拍、轉頸部。我大概只用了五成
力氣就下課了。
佳瑄問我好一點沒有，課後遇到玲華和淑玲，都互相拜個晚年。昨天其實已經是立春了，乍暖還寒，多吃辛甘才能避免肝火偏亢而損傷脾胃，這也是我出毛病的原因，雲媖老師昨晚特別叮嚀我不可吃酸、改吃甜，而春不減衣，「立春春不來，飲水保身材。」經過一場身體不適，我可更要尊敬老祖宗的養生智慧了。
心裏覺得有點好笑，春節期間努力的上課，但是身體卻不聽使喚，硬還是要我又休息了兩天。昨晚雲媖老師還打電話來關心，說星期五重新開課卻不見我的身影，大家還猜我是出去玩了呢！反正我沒出現是很奇怪的吧。雲媖老師說胃腸不好要按摩梁丘穴可以減緩症狀，還說春天本來就是腸胃不好的人很辛苦的季節。
早晨起床已經覺得好多了，而且也急著想讓作息恢復秩序，所以決定回原來的瑜珈教室上課，出發前完全不知道是排了誰的課程，但強度比起Space都不會太強，所以輕鬆的開始應該不錯。到了教室看到是竹葉老師的課，著實高興了一番，心想運氣還真好，至少保證一點強度，佳瑄和美春也來了，聽美春說星期五中午上課的人超多的，大概都是過年後想趕快減肥吧！
我躺了兩天，控制飲食的結果，上課前磅秤還足足瘦了兩公斤，但感覺奇怪的是，整個人感覺非常輕盈，而且筋骨全開，第一個前彎手肘就可以輕鬆碰地，三角式前彎腳趾尖可以碰到印堂，15度的氣溫有點微寒，卻不用熱身就能前後劈腿，竹葉老師課間要求的所有動作都能輕鬆做到，或許跟身體徹底休息有關。
只有一位新生，有點年紀，其他都是老面孔，陸續進來大約十來個同學，錄音帶開始熱身，然後就是腹部動作，也只不過是躺姿雙腳上下慢慢十拍，同學卻唉聲連連，我眼角瞄佳瑄，大概只有我們兩個人是真的慢慢的上下，否則腹部完全沒感覺。第二個腹部動作是V形起身五次停留，最後一次兩手往上舉高。
坐姿腳纏麻花的側轉、後轉對我都不算太強，扭腰的動作在竹葉老師的課程裡算是比較多。側拉筋先將兩腳打開、單腳膝蓋彎，手穿過去背後相扣、再把腳推直、肩膀要往上翻轉；然後是兩手撐膝蓋，單邊肩膀扭轉碰地，兩側做完後前趴，收回後成合蹠，兩腳往上成V型開合兩次，回到合蹠前彎。
雲雀式後是前後劈腿的猴王式，再直接接海狗式，本來以為腸胃不適的關係，伸展胃經可能非常疼痛，結果也還好，我今天本來就希望能拉拉胃經，可以說是如願以償吧。
接著是弓式，我照著Space的教法作，先將膝蓋確實壓在地上，上半身先抬起到一定高度，才將腳拉起，感覺果然很不一樣，搖弓之後側弓，後面是犛鋤、肩立、輪式，就接下課動作，拉心包經、單邊拍肩膀、兩手交叉互拍、轉頸部。我大概只用了五成
力氣就下課了。
佳瑄問我好一點沒有，課後遇到玲華和淑玲，都互相拜個晚年。昨天其實已經是立春了，乍暖還寒，多吃辛甘才能避免肝火偏亢而損傷脾胃，這也是我出毛病的原因，雲媖老師昨晚特別叮嚀我不可吃酸、改吃甜，而春不減衣，「立春春不來，飲水保身材。」經過一場身體不適，我可更要尊敬老祖宗的養生智慧了。
2006年1月23日 星期一
1309竹葉─飛機式
星雲大師的「人生百事」第二十一條是「每三至五年，能有一次單獨的自助旅行。」有了孩子之後，我就不曾自己出門過夜在外了，這個建議應該是要我們學會不依賴他人，並且有機會結交新的朋友，不過我可能要到孩子都大了才有可能吧！
昨天沒上課，今天早上選了第二節竹葉老師的課，我剛進去時洪老師的第一節課還有十分鐘，我還接了一個兩腳往前伸直，一腳腳背勾，一腳腳背用手壓，身體往勾腳方向側後轉的動作，重複兩次，後來就是犛儲，但我才剛進教室沒有暖身夠，所以沒繼續跟。跟上周末一樣，都是連上兩節竹葉老師的課，但早課的動作比週六還多變化，學生也很少，剛開始連我五個，我提早離開後只剩兩個。氣溫約13度，但剛上課時卻覺得熱得想脫掉長袖，也許是熱身效果還不錯吧，但熱身操後就迅速變冷，畢竟還是冬天。
腹部動作是竹葉老師最令人印象深刻的強項，變化很多樣。躺姿單腳先抬高，往上、外側劃360度，反向重覆，這是暖身；第一個腹部動作把單腳彎、腳底收近鼠蹊，成為一腳彎一腳直，作仰臥起坐，各邊五次；第二個動作是兩腳彎，一腳踩在另一腳的膝蓋上，兩手交叉抱後腦起身，用兩手手肘夾上面的腳膝蓋，也是各邊五次；第三個動作是先把兩腳打開肩膀寬、臀部往上，單腳向上伸直、轉向外側、前側，回到原位，反向重複；第四個動作成橋式，兩腳往前伸直，也是單腳向上伸直、轉向外側、前側，回到原位，反向重複。
手腳不碰地滾背五次起身成貓式，左腳後點抬高、拱背將膝蓋收近額頭，腳背仍然不著地，共做五次，反向重複。然後第一次成高跪起身，左腳往左伸直，右手放在地板上、左手朝上，然後將左手往後伸展、胸部朝上，再把左手繞過背後放在右腳大腿上，更伸展。回來後將左手放在右手平行線上，左腳再移到左側面，雙手往前伸，然後手肘貼地停留、再往前胸部與下巴都貼地，往前腹部也貼地，兩手撐在胸部兩側後拱背起身，反向重複。
第二次高跪起身，左腳往左伸直，兩手交叉反掌往上、往後伸直，然後手側向右斜前方、臉朝上，再將手側向左斜前方、臉朝上，回到正面後往前成貓式，慢慢臀部坐回地板，成為右腳彎在臀部外側的側劈，兩手持續交叉反掌往前推、移到右邊，再推向左邊，儘可能貼向伸直的左腳，再回到中間，慢慢將手往上拉高，回到金剛跪，高跪起身、反向重複。
趴姿第一個動作是飛機式，兩手交叉放在下巴下方，左腳彎起，將右腳伸直抬高、大腿放在左腳腳底上，下巴抬高、兩手再鬆開平伸，停留後兩手放在地板上，身體直接向左轉壓肩膀，兩手互扣，回覆後反向重複。
第二個動作是拉乳腺，這個動作真的是很簡單卻很挑戰，同樣兩手交叉放在下巴下方，兩腳併攏，右腳抬高伸直的向右放在左邊的地板上、臉朝右轉，但手肘不移動，此時整條乳腺會有強烈的伸展，竹葉老師總是來把我們的伸直的腳更往上調，真是痛得眼淚都快掉出來了…反向重複。
第三個動作也是兩腳併攏，然後把左腳一直往上拉成前後劈腿起身，前趴，轉向右斜前方趴平、收左腳，反向重複。然後是弓式，握的位置改到腳趾，兩腳膝蓋盡量夾緊，搖弓後轉左、右側弓，回到中間後手掌將腳底壓向大腿。回覆後左右搖臀部放鬆。
接著還是趴姿、臀部不碰地的壓肩膀，但上班時間接近，所以我提前離開了，離開時正在做犛鋤、肩立，我中午再補做吧！路上已經感覺背部很伸展了。
昨天沒上課，今天早上選了第二節竹葉老師的課，我剛進去時洪老師的第一節課還有十分鐘，我還接了一個兩腳往前伸直，一腳腳背勾，一腳腳背用手壓，身體往勾腳方向側後轉的動作，重複兩次，後來就是犛儲，但我才剛進教室沒有暖身夠，所以沒繼續跟。跟上周末一樣，都是連上兩節竹葉老師的課，但早課的動作比週六還多變化，學生也很少，剛開始連我五個，我提早離開後只剩兩個。氣溫約13度，但剛上課時卻覺得熱得想脫掉長袖，也許是熱身效果還不錯吧，但熱身操後就迅速變冷，畢竟還是冬天。
腹部動作是竹葉老師最令人印象深刻的強項，變化很多樣。躺姿單腳先抬高，往上、外側劃360度，反向重覆，這是暖身；第一個腹部動作把單腳彎、腳底收近鼠蹊，成為一腳彎一腳直，作仰臥起坐，各邊五次；第二個動作是兩腳彎，一腳踩在另一腳的膝蓋上，兩手交叉抱後腦起身，用兩手手肘夾上面的腳膝蓋，也是各邊五次；第三個動作是先把兩腳打開肩膀寬、臀部往上，單腳向上伸直、轉向外側、前側，回到原位，反向重複；第四個動作成橋式，兩腳往前伸直，也是單腳向上伸直、轉向外側、前側，回到原位，反向重複。
手腳不碰地滾背五次起身成貓式，左腳後點抬高、拱背將膝蓋收近額頭，腳背仍然不著地，共做五次，反向重複。然後第一次成高跪起身，左腳往左伸直，右手放在地板上、左手朝上，然後將左手往後伸展、胸部朝上，再把左手繞過背後放在右腳大腿上，更伸展。回來後將左手放在右手平行線上，左腳再移到左側面，雙手往前伸，然後手肘貼地停留、再往前胸部與下巴都貼地，往前腹部也貼地，兩手撐在胸部兩側後拱背起身，反向重複。
第二次高跪起身，左腳往左伸直，兩手交叉反掌往上、往後伸直，然後手側向右斜前方、臉朝上，再將手側向左斜前方、臉朝上，回到正面後往前成貓式，慢慢臀部坐回地板，成為右腳彎在臀部外側的側劈，兩手持續交叉反掌往前推、移到右邊，再推向左邊，儘可能貼向伸直的左腳，再回到中間，慢慢將手往上拉高，回到金剛跪，高跪起身、反向重複。
趴姿第一個動作是飛機式，兩手交叉放在下巴下方，左腳彎起，將右腳伸直抬高、大腿放在左腳腳底上，下巴抬高、兩手再鬆開平伸，停留後兩手放在地板上，身體直接向左轉壓肩膀，兩手互扣，回覆後反向重複。
第二個動作是拉乳腺，這個動作真的是很簡單卻很挑戰，同樣兩手交叉放在下巴下方，兩腳併攏，右腳抬高伸直的向右放在左邊的地板上、臉朝右轉，但手肘不移動，此時整條乳腺會有強烈的伸展，竹葉老師總是來把我們的伸直的腳更往上調，真是痛得眼淚都快掉出來了…反向重複。
第三個動作也是兩腳併攏，然後把左腳一直往上拉成前後劈腿起身，前趴，轉向右斜前方趴平、收左腳，反向重複。然後是弓式，握的位置改到腳趾，兩腳膝蓋盡量夾緊，搖弓後轉左、右側弓，回到中間後手掌將腳底壓向大腿。回覆後左右搖臀部放鬆。
接著還是趴姿、臀部不碰地的壓肩膀，但上班時間接近，所以我提前離開了，離開時正在做犛鋤、肩立，我中午再補做吧！路上已經感覺背部很伸展了。
2006年1月21日 星期六
1308竹葉─正念瑜珈
星雲大師的「人生百事」第二十條是「身邊的物品，在一生中，應該有一至二次全部送給人。」其實有捨才有得，我們物質的需求真的大過實際的需求太多了，衣櫥裡多的是幾年都沒有穿過的衣服，我這幾年幾乎只買書了，練習瑜珈後物質慾望跟著減低了，以前瘋狂的名牌用品對我都失去了吸引力。雖然我可能做不到星雲大師那麼灑脫的能把所有的物品全部送人，但至少要能捨棄不需要的欲望。
佳瑄和我從合氣道教室趕到時，正剛開始熱身操的第一次拜日式，而且後來還有好幾個同學陸陸續續進來，還碰到很久未見的前同事淑玲，有一個同學甚至快結束了才進來，所以我們還不算太晚的。由於合氣道練習已經讓我滿身大汗，所以雖然說天氣轉涼，我還是穿著細肩帶的上衣練習。
先是躺姿的單腳左右兩個方向畫360的大圈放鬆寬關節，腹部動作則是單腳的寫一到二十，但難度比雙腳寫降低多了，但倒是個熱身的好方法，下星期二我想給同事做做看。
大熊貓的動作改用雙手在背後握拳的方式做，還加上了回復後臀部直接往後坐，成為一腳側翻、另一腳向側面伸直的姿勢，加上前趴，今天有很多動作變化時都有這個變化式，還要左中右三個角度前趴變化，最後當然也有兩腳打開的前趴，最難的選擇是雙手在背後合掌，比兩手交叉外翻更費力。其他的動作都是上週日做過的，所以我就不另詳加記述。
課後覺得真的有點筋疲力竭，所以去教室後面跟佳瑄吊腳休息。我離開的時候，洪老師在櫃檯突然叫住我，她說有禮物要送給我，這份禮物是她買給所有的瑜珈老師的，她說因為我也當了老師，所以她也送我一本，我當下真的蠻驚奇的，從包裝的大小我已經猜出來是「正念瑜珈」這本書，她說很多人學習瑜珈體位法到了最後走火入魔，已經忘了學習瑜珈最終的意義，而這本書結合佛法的觀念來指導瑜珈體位法練習，雖然我們看起來動作本身都很簡單，但是卻可以從另外一種角度來重新認識瑜珈。
我雖然很早就翻過這本書，但自己一直都沒買下來，當初原因之一是佔了書中三分之二的體位法練習介紹，我已經有很多書可以參考，雖然一直想看前面三分之一正念的部份，但訂價399元有點小貴，所以我在等打折時再購進。今天洪老師送給我，我也很高興，因為正是我想要的。以前有朋友想送我瑜珈的書，都會說我的書架上一定都買了，不然就會有更好的書，要挑正中我下懷的驚奇禮物可不容易，所以這也算是緣分吧！洪老師最後祝我新年快樂，也謝謝我對她的教室的支持，我突然說不出什麼特別的話來，所以只能一直合掌答謝。從九月到現在的尷尬情節，似乎也因為這本書消弭於無形了，畢竟瑜珈人溝通的橋樑，還是瑜珈吧！
佳瑄和我從合氣道教室趕到時，正剛開始熱身操的第一次拜日式，而且後來還有好幾個同學陸陸續續進來，還碰到很久未見的前同事淑玲，有一個同學甚至快結束了才進來，所以我們還不算太晚的。由於合氣道練習已經讓我滿身大汗，所以雖然說天氣轉涼，我還是穿著細肩帶的上衣練習。
先是躺姿的單腳左右兩個方向畫360的大圈放鬆寬關節，腹部動作則是單腳的寫一到二十，但難度比雙腳寫降低多了，但倒是個熱身的好方法，下星期二我想給同事做做看。
大熊貓的動作改用雙手在背後握拳的方式做，還加上了回復後臀部直接往後坐，成為一腳側翻、另一腳向側面伸直的姿勢，加上前趴，今天有很多動作變化時都有這個變化式，還要左中右三個角度前趴變化，最後當然也有兩腳打開的前趴，最難的選擇是雙手在背後合掌，比兩手交叉外翻更費力。其他的動作都是上週日做過的，所以我就不另詳加記述。
課後覺得真的有點筋疲力竭，所以去教室後面跟佳瑄吊腳休息。我離開的時候，洪老師在櫃檯突然叫住我，她說有禮物要送給我，這份禮物是她買給所有的瑜珈老師的，她說因為我也當了老師，所以她也送我一本，我當下真的蠻驚奇的，從包裝的大小我已經猜出來是「正念瑜珈」這本書，她說很多人學習瑜珈體位法到了最後走火入魔，已經忘了學習瑜珈最終的意義，而這本書結合佛法的觀念來指導瑜珈體位法練習，雖然我們看起來動作本身都很簡單，但是卻可以從另外一種角度來重新認識瑜珈。
我雖然很早就翻過這本書，但自己一直都沒買下來，當初原因之一是佔了書中三分之二的體位法練習介紹，我已經有很多書可以參考，雖然一直想看前面三分之一正念的部份，但訂價399元有點小貴，所以我在等打折時再購進。今天洪老師送給我，我也很高興，因為正是我想要的。以前有朋友想送我瑜珈的書，都會說我的書架上一定都買了，不然就會有更好的書，要挑正中我下懷的驚奇禮物可不容易，所以這也算是緣分吧！洪老師最後祝我新年快樂，也謝謝我對她的教室的支持，我突然說不出什麼特別的話來，所以只能一直合掌答謝。從九月到現在的尷尬情節，似乎也因為這本書消弭於無形了，畢竟瑜珈人溝通的橋樑，還是瑜珈吧！
2006年1月16日 星期一
1302竹葉─牛面變化式
星雲大師的「人生百事」第十五條是「待人處世，要有柔和謙虛，慈顏愛語。」謙和其實就心存對他人的尊敬，而且相由心生，柔和的心境對應著柔和的臉部與肢體線條，瑜珈要練習的心鬆身鬆也是一樣的精神。
老公同意我上第二節竹葉老師的早課，但我七點鐘就到了，離洪老師的下課時間還有三十分鐘，那時正在盤腳作一些動作，強度不強，跟我預期的差不多，但我還是選了後方的位置自己先暖身，大約十五分鐘後才接上左右分腿的劈腿練習，不過因為熱身不夠，我沒有太勉強自己。佳瑄還是有上第一節早課。
竹葉老師看到我有點驚奇，因為我第一次上她的第二節早課，而且昨天才見面，但今天的動作完全不同，一方面可能是因為這一班都是年紀較大的媽媽，另一方面也大概也是因為早課的緣故，強度不很強，但深度卻很夠，我很喜歡。
熱身操後的伸展花了比較多了時間，左右兩次伸懶腰，躺姿單腳膝蓋彎、再把彎著的腳併攏伸直，翹二郎腿勾小腿左、右轉腰，還有單腳伸直的左右放，第二次同側時手繞過頭、後腦躺在上手臂上的伸展拉筋，另外加上一個腳不動、對側的手肘貼地、臉朝下的伸展。
腹部動作先做手腳同時往上的V型五次；然後是兩腳同時往上90度、把腰臀往上提五次、兩腳慢慢往下不碰地後回來，也是五次；仰臥起坐起身成坐姿。
坐姿的第一個動作也是左右分腿劈腿，動作很巧合與洪老師的一樣，先將左肩往下貼地、左手撐直，反向重複，然後兩手交叉往上前趴。回覆動作是兩腳膝蓋同時往左、右，挺臀部、臉看相反的方向。
兩腳自在坐直接跪著起身，第一套動作是兩手手心向外交叉反掌往上拉高，拉心包經的動作，加上轉向左、右的變化，沒有下來直接換手交換重複；換腳自在坐再次起身，這次兩手在後面交叉外翻，向左、右各兩次。回到地面時都要用腹部控制慢慢坐下。
牛面的變化式是最有趣的一個系列，先是兩手壓腳底前彎的牛面式，竹葉老師說可以把臀部先抬高、下巴多扣住膝蓋多一點，維持這個姿勢再把臀部坐回地板，這樣坐骨神經的地方會更有感覺，然後直接跪起來。兩手互換摸對側後腰側彎，然後慢慢蹲下，但臀部沒有坐在腳跟，兩手平伸向左、右伸展，再直接向前作貓式胸、下巴貼地，兩手撐地慢慢坐回地板，反向重複。
完成這些動作後已經是8:45，所以我沒有繼續滾背躺下，就準備離開上班了，後來看到是犛鋤的動作，後面應該就是下課前的放鬆了，雖然沒有上課到最後，我已經覺得收穫很多，這個早上舒服多了。
老公同意我上第二節竹葉老師的早課，但我七點鐘就到了，離洪老師的下課時間還有三十分鐘，那時正在盤腳作一些動作，強度不強，跟我預期的差不多，但我還是選了後方的位置自己先暖身，大約十五分鐘後才接上左右分腿的劈腿練習，不過因為熱身不夠，我沒有太勉強自己。佳瑄還是有上第一節早課。
竹葉老師看到我有點驚奇，因為我第一次上她的第二節早課，而且昨天才見面，但今天的動作完全不同，一方面可能是因為這一班都是年紀較大的媽媽，另一方面也大概也是因為早課的緣故，強度不很強，但深度卻很夠，我很喜歡。
熱身操後的伸展花了比較多了時間，左右兩次伸懶腰，躺姿單腳膝蓋彎、再把彎著的腳併攏伸直，翹二郎腿勾小腿左、右轉腰，還有單腳伸直的左右放，第二次同側時手繞過頭、後腦躺在上手臂上的伸展拉筋，另外加上一個腳不動、對側的手肘貼地、臉朝下的伸展。
腹部動作先做手腳同時往上的V型五次；然後是兩腳同時往上90度、把腰臀往上提五次、兩腳慢慢往下不碰地後回來，也是五次；仰臥起坐起身成坐姿。
坐姿的第一個動作也是左右分腿劈腿，動作很巧合與洪老師的一樣，先將左肩往下貼地、左手撐直，反向重複，然後兩手交叉往上前趴。回覆動作是兩腳膝蓋同時往左、右，挺臀部、臉看相反的方向。
兩腳自在坐直接跪著起身，第一套動作是兩手手心向外交叉反掌往上拉高，拉心包經的動作，加上轉向左、右的變化，沒有下來直接換手交換重複；換腳自在坐再次起身，這次兩手在後面交叉外翻，向左、右各兩次。回到地面時都要用腹部控制慢慢坐下。
牛面的變化式是最有趣的一個系列，先是兩手壓腳底前彎的牛面式，竹葉老師說可以把臀部先抬高、下巴多扣住膝蓋多一點，維持這個姿勢再把臀部坐回地板，這樣坐骨神經的地方會更有感覺，然後直接跪起來。兩手互換摸對側後腰側彎，然後慢慢蹲下，但臀部沒有坐在腳跟，兩手平伸向左、右伸展，再直接向前作貓式胸、下巴貼地，兩手撐地慢慢坐回地板，反向重複。
完成這些動作後已經是8:45，所以我沒有繼續滾背躺下，就準備離開上班了，後來看到是犛鋤的動作，後面應該就是下課前的放鬆了，雖然沒有上課到最後，我已經覺得收穫很多，這個早上舒服多了。
2006年1月15日 星期日
1301竹葉─幫忙換音樂
星雲大師的「人生百事」第十四條是「遷就他人善事，達成共識。恆順他人，重視民意。」聽取他人的意見的確非常重要，不可一意孤行，我曾看過一本書上寫著，人生了兩個耳朵卻只有一張嘴，就是要少說話、多聽話。
上次是去年12月18日上竹葉老師的課，所以每個月才輪到一次，她問我是不是現在週日很少來，我答說因為是竹葉老師的課才來（佳瑄應該也是），平時周日的課付出與回報償不成比例。老師不太熟悉音響操作，主要是因為標示都是英語，所以要我去幫她，熱身操音樂結束後的第一次攤屍還又一次來叫我去幫忙換音樂。
躺姿的動作開始，兩腳彎、先把臀部抬高，膝蓋往左及往右挪移，然後維持高度，上下擡臀30次，回到底板後把兩腳伸直，先將右腳擡高90度放到左邊的手上方，然後由左往右360度畫五個大圈，反方向回來，再換腳重覆。
腹部動作先將兩腳一起擡高，一起放到左邊不碰地，換邊共作四次。回到地板後，上半身及兩腳腳跟離地，兩手摸著大腿前側，兩腳上下走路；第二個動作換成兩手兩腳交叉；第三個動作換成前踢，都是十個四拍。
金剛坐將兩手交叉反掌往上，手斜向右邊伸展、臀部坐到左邊，然後身體轉向右邊、向斜右前方伸展，再慢慢由右轉向斜左前方、左邊，同時臀部移坐右邊，重複相同的動作，左右方向各做兩次。
貓式先將左腳、右手舉高平衡，然後左腳移到左邊墊腳尖，右手往後擴胸，再把左腳膝蓋跪地，右手可以更伸展，再將膝蓋伸直、回到對側手腳舉高的動作，回到貓式，反向重複。
高跪的第一個動作是併攏膝蓋的駱駝式，做兩次。第二個動作是大熊貓，第二次是由貓式開始，先將左肩肩膀向右伸直貼地，左側腦碰地，右手向前伸直，然後擡高外側右腳，是壓肩與平衡的動作，再把右腳向右邊點地，身體前趴後回來臀部坐在地板，再一次兩手向前伸直前趴。接下來是右側的伸展，先向右伸直左手，然後兩手抓右腳腳趾，直接向後躺下來伸展，回來後起身回到金剛坐，整套動作反向重複。
坐到地板上先做二次Table，滾背半圈後轉成趴下的姿勢，丹田一點著地的動作，第一次兩手叉腰，第二次兩手交叉反掌往上，還要加上搖弓，直接轉向側面，腳交叉壓肩膀，反向重複。回到趴姿後，先將左腳往上成前後劈腿，直接起身後前彎，再斜趴回到趴姿，反向重複。
接下來是弓式兩次，第三次搖弓，轉為側弓。翻身躺下，柔軟頸部作犛鋤、肩立踢腳，回到地板躺姿後，把兩手大拇指相扣往上，膝蓋彎臀部往上，把頭心向後滾到額頭貼地，再回覆躺姿，滾背五次坐起。下課前的動作是手心向外交叉翻轉拉心包經，上下左右，鬆手後單手先拍背，再兩手交叉拍，左右轉頭後合十下課。今天的動作很多，比起施老師昨天的課也不遜色。我看佳瑄也沒有接上第二節課，我攤屍了一下子就下課離開了。
上次是去年12月18日上竹葉老師的課，所以每個月才輪到一次，她問我是不是現在週日很少來，我答說因為是竹葉老師的課才來（佳瑄應該也是），平時周日的課付出與回報償不成比例。老師不太熟悉音響操作，主要是因為標示都是英語，所以要我去幫她，熱身操音樂結束後的第一次攤屍還又一次來叫我去幫忙換音樂。
躺姿的動作開始，兩腳彎、先把臀部抬高，膝蓋往左及往右挪移，然後維持高度，上下擡臀30次，回到底板後把兩腳伸直，先將右腳擡高90度放到左邊的手上方，然後由左往右360度畫五個大圈，反方向回來，再換腳重覆。
腹部動作先將兩腳一起擡高，一起放到左邊不碰地，換邊共作四次。回到地板後，上半身及兩腳腳跟離地，兩手摸著大腿前側，兩腳上下走路；第二個動作換成兩手兩腳交叉；第三個動作換成前踢，都是十個四拍。
金剛坐將兩手交叉反掌往上，手斜向右邊伸展、臀部坐到左邊，然後身體轉向右邊、向斜右前方伸展，再慢慢由右轉向斜左前方、左邊，同時臀部移坐右邊，重複相同的動作，左右方向各做兩次。
貓式先將左腳、右手舉高平衡，然後左腳移到左邊墊腳尖，右手往後擴胸，再把左腳膝蓋跪地，右手可以更伸展，再將膝蓋伸直、回到對側手腳舉高的動作，回到貓式，反向重複。
高跪的第一個動作是併攏膝蓋的駱駝式，做兩次。第二個動作是大熊貓，第二次是由貓式開始，先將左肩肩膀向右伸直貼地，左側腦碰地，右手向前伸直，然後擡高外側右腳，是壓肩與平衡的動作，再把右腳向右邊點地，身體前趴後回來臀部坐在地板，再一次兩手向前伸直前趴。接下來是右側的伸展，先向右伸直左手，然後兩手抓右腳腳趾，直接向後躺下來伸展，回來後起身回到金剛坐，整套動作反向重複。
坐到地板上先做二次Table，滾背半圈後轉成趴下的姿勢，丹田一點著地的動作，第一次兩手叉腰，第二次兩手交叉反掌往上，還要加上搖弓，直接轉向側面，腳交叉壓肩膀，反向重複。回到趴姿後，先將左腳往上成前後劈腿，直接起身後前彎，再斜趴回到趴姿，反向重複。
接下來是弓式兩次，第三次搖弓，轉為側弓。翻身躺下，柔軟頸部作犛鋤、肩立踢腳，回到地板躺姿後，把兩手大拇指相扣往上，膝蓋彎臀部往上，把頭心向後滾到額頭貼地，再回覆躺姿，滾背五次坐起。下課前的動作是手心向外交叉翻轉拉心包經，上下左右，鬆手後單手先拍背，再兩手交叉拍，左右轉頭後合十下課。今天的動作很多，比起施老師昨天的課也不遜色。我看佳瑄也沒有接上第二節課，我攤屍了一下子就下課離開了。
2005年12月18日 星期日
1277竹葉─交叉雙腳搖弓
昨天睡前現學現賣，把施老師教的雙人按摩立刻敎給老公，由於他體重較重、力量也大得多，本來踩腳底沒有什麼感覺的，卻疼痛得很，而且他踩腳底時速度太快，連大兒子都說要walking not running，實在是很恰當的形容，按摩完畢去睡覺，全身都很舒服，真是很棒的收穫。
好一陣子沒上周日的課了，今天排到竹葉老師，所以跟老公報備一聲去上課，天氣不算太冷，大約13度左右，洪老師全家都不在，竹葉老師「校長兼撞鐘」（閩南語），又要顧櫃檯還得敎課，但開始上課時只有四個學生，中間來了兩個，其中一個到腹部動作就累得支撐不下去先離開，到下課也只有五個人，不過第二節課同學就比較多了，我看到玲華和淑玲都來了，早晨起床對大部分的人來說還是比較辛苦吧！
本來是放暖身操的錄音帶，但是到靜坐完畢，喇叭就開始破音，所以改喊口令，所以動作也有些不一樣，頸部的動作比較多，也很仔細。比較費力的是躺姿的腹部動作，第一種是像仰躺的蛙式，兩腳合鏣腳跟離地、手在胸前，吐氣時兩手兩腳都伸直，這樣來回十次，由於動作很慢，非常吃力；第二個腹部動作就簡單多了，是仰臥起坐起來、同時兩腳抬高成V形停留。
站姿有很多側彎與後彎的變化動作，還變化成雲雀式及猴王式，兩側前後劈腿後轉成左右橫劈，再將兩腳向後併攏。趴姿從拉腋下淋巴的動作開始，弓式很有趣的是要我們交叉兩腳搖弓，這種變化我從沒試過，覺得很新鮮。最後還有很久沒做的壓肩式，以前彩嬌老師每節課必做，現在反而很少有老師做這個動作了。
竹葉老師的課動作都非常多，但停留時間都有幾個呼吸，所以作起來很舒服，會覺得上課很久的感覺，不過這種天氣在沒有空調的教室裏，身體只會微微發汗，幾乎無法攤屍休息，老師們大多略過，竹葉老師也不例外，犛鋤、肩立、輪式、前彎後就下課了。
我因為要接著到Space Yoga上Ashtnaga Yoga的課，所以也沒特別休息就先離開了。
好一陣子沒上周日的課了，今天排到竹葉老師，所以跟老公報備一聲去上課，天氣不算太冷，大約13度左右，洪老師全家都不在，竹葉老師「校長兼撞鐘」（閩南語），又要顧櫃檯還得敎課，但開始上課時只有四個學生，中間來了兩個，其中一個到腹部動作就累得支撐不下去先離開，到下課也只有五個人，不過第二節課同學就比較多了，我看到玲華和淑玲都來了，早晨起床對大部分的人來說還是比較辛苦吧！
本來是放暖身操的錄音帶，但是到靜坐完畢，喇叭就開始破音，所以改喊口令，所以動作也有些不一樣，頸部的動作比較多，也很仔細。比較費力的是躺姿的腹部動作，第一種是像仰躺的蛙式，兩腳合鏣腳跟離地、手在胸前，吐氣時兩手兩腳都伸直，這樣來回十次，由於動作很慢，非常吃力；第二個腹部動作就簡單多了，是仰臥起坐起來、同時兩腳抬高成V形停留。
站姿有很多側彎與後彎的變化動作，還變化成雲雀式及猴王式，兩側前後劈腿後轉成左右橫劈，再將兩腳向後併攏。趴姿從拉腋下淋巴的動作開始，弓式很有趣的是要我們交叉兩腳搖弓，這種變化我從沒試過，覺得很新鮮。最後還有很久沒做的壓肩式，以前彩嬌老師每節課必做，現在反而很少有老師做這個動作了。
竹葉老師的課動作都非常多，但停留時間都有幾個呼吸，所以作起來很舒服，會覺得上課很久的感覺，不過這種天氣在沒有空調的教室裏，身體只會微微發汗，幾乎無法攤屍休息，老師們大多略過，竹葉老師也不例外，犛鋤、肩立、輪式、前彎後就下課了。
我因為要接著到Space Yoga上Ashtnaga Yoga的課，所以也沒特別休息就先離開了。
2005年12月3日 星期六
1264竹葉─事緩則圓
我上次上竹葉老師的課是20天前，感覺好久喔，我很快速的把衣服換好進教室，剛好趕上上課，竹葉老師說以為我不來了，我說我可超有誠意的，還從合氣道教室趕來呢！
竹葉老師熱身操後是蝦子式，我剛好休息一下，然後是兩個腹部動作，第一個用兩手撐起上半身，我比較怕這個動作是因為脖子總是會很酸，兩腳上下腳跟腳趾相疊作五次上下舉腿的動作，第二個是躺姿，一腳彎另一腳伸直，臀部抬高後伸直的腳向上舉高，再降下與膝蓋平行，上下兩次後換邊。
然後是高跪，都是些扭轉的變化式，中間穿插有弓箭步還有前後劈腿的動作，接著是一套很像Vinyasa的動作，但只有墊腳尖的山型與Upper facing dog，算是簡化很多了。趴下來後是蝗蟲式、弓式、犛鋤、肩立、橋式、輪式，課前的收功也是拉心包經，把兩手交叉外翻放在金剛坐的膝蓋前側，然後把膝蓋伸直，起身後再作平時的放鬆手臂及轉脖子的動作。
課後佳瑄知道阿善早上也去報名上合氣道的課，顯得很有興趣，我也把資料給她，建議她挑個時間去看看，如果喜歡也可以試試看，因為我雖然還歸納不出一些所以然，但是兩個月的合氣道練習的確有助於我在瑜珈體位法上的進步。竹葉老師還以為我們已經一起上課了，她如果知道雲媖老師也已經一起上課的話，一定會更驚奇的。我還開玩笑的說，現在每週會有五次課遇到雲媖老師，比我見到我媽媽的時間還多呢。
對於學習瑜珈的人來說，突然跑去學武術可能是件很奇怪的事，好像該去學太極、氣功、舞蹈、甚至健身都聽起來好像「正常」一點，很難把這兩件事扯在一起吧，我去學合氣道就像當初學Ashtanga Yoga時一樣，都不是計畫中的事情，但有機緣就去學了，都沒有考慮太多(因為也不會有什麼損失呀)，也許因為沒有設定要獲得什麼，所以每次經驗都成了滿滿的驚喜，也不知道是不是因為這樣會感染一些身邊的同學，尤其這次連勸我半天的雲媖老師都終於因此下定決心自己也去學了，我也很驚奇，希望大家都能因此感受到接觸另一種天地的愉悅。
我讀過一本書，可惜書名已經遺忘，書中問到什麼是永遠無法達成的願望？不是成為富億萬翁或是達到顯赫高位，答案出乎我意料之外，永遠不可能的事就是「改變別人」，所以既然無法改變別人，如果要改變現狀，就只有改變自己，網路上寫Blog也可以設定不讓任何人讀取或發表意見，但發心來寫了，也是希望能聽聽其他人的聲音，所謂「良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行。」能真誠的接受別人對於自己的指教是非常不容易的事情，能言簡意賅的指出重點而給予建議的人也難得可貴、值得尊敬，這個月餘閱讀瑜珈同好間最近的心得與迴響，也看到有網友引用我的拙見(實在有點羞捻，因為原沒想過會有人看的，沒認真去想過「經營」網站，因此內容雜亂無章，真的只是隨手的電腦筆記)，但誠心的希望是雙贏的局面，就像David Swenson說的 "It's only yoga." 我因為沒有習慣到其他Blog直接留言，有緣的網友如果看到我這段淺見，認同的就請會心一笑吧！「事緩則圓」是我老公常勸勉急躁的我的話，也分享給大家。Namaste。
竹葉老師熱身操後是蝦子式，我剛好休息一下，然後是兩個腹部動作，第一個用兩手撐起上半身，我比較怕這個動作是因為脖子總是會很酸，兩腳上下腳跟腳趾相疊作五次上下舉腿的動作，第二個是躺姿，一腳彎另一腳伸直，臀部抬高後伸直的腳向上舉高，再降下與膝蓋平行，上下兩次後換邊。
然後是高跪，都是些扭轉的變化式，中間穿插有弓箭步還有前後劈腿的動作，接著是一套很像Vinyasa的動作，但只有墊腳尖的山型與Upper facing dog，算是簡化很多了。趴下來後是蝗蟲式、弓式、犛鋤、肩立、橋式、輪式，課前的收功也是拉心包經，把兩手交叉外翻放在金剛坐的膝蓋前側，然後把膝蓋伸直，起身後再作平時的放鬆手臂及轉脖子的動作。
課後佳瑄知道阿善早上也去報名上合氣道的課，顯得很有興趣，我也把資料給她，建議她挑個時間去看看，如果喜歡也可以試試看，因為我雖然還歸納不出一些所以然，但是兩個月的合氣道練習的確有助於我在瑜珈體位法上的進步。竹葉老師還以為我們已經一起上課了，她如果知道雲媖老師也已經一起上課的話，一定會更驚奇的。我還開玩笑的說，現在每週會有五次課遇到雲媖老師，比我見到我媽媽的時間還多呢。
對於學習瑜珈的人來說，突然跑去學武術可能是件很奇怪的事，好像該去學太極、氣功、舞蹈、甚至健身都聽起來好像「正常」一點，很難把這兩件事扯在一起吧，我去學合氣道就像當初學Ashtanga Yoga時一樣，都不是計畫中的事情，但有機緣就去學了，都沒有考慮太多(因為也不會有什麼損失呀)，也許因為沒有設定要獲得什麼，所以每次經驗都成了滿滿的驚喜，也不知道是不是因為這樣會感染一些身邊的同學，尤其這次連勸我半天的雲媖老師都終於因此下定決心自己也去學了，我也很驚奇，希望大家都能因此感受到接觸另一種天地的愉悅。
我讀過一本書，可惜書名已經遺忘，書中問到什麼是永遠無法達成的願望？不是成為富億萬翁或是達到顯赫高位，答案出乎我意料之外，永遠不可能的事就是「改變別人」，所以既然無法改變別人，如果要改變現狀，就只有改變自己，網路上寫Blog也可以設定不讓任何人讀取或發表意見，但發心來寫了，也是希望能聽聽其他人的聲音，所謂「良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行。」能真誠的接受別人對於自己的指教是非常不容易的事情，能言簡意賅的指出重點而給予建議的人也難得可貴、值得尊敬，這個月餘閱讀瑜珈同好間最近的心得與迴響，也看到有網友引用我的拙見(實在有點羞捻，因為原沒想過會有人看的，沒認真去想過「經營」網站，因此內容雜亂無章，真的只是隨手的電腦筆記)，但誠心的希望是雙贏的局面，就像David Swenson說的 "It's only yoga." 我因為沒有習慣到其他Blog直接留言，有緣的網友如果看到我這段淺見，認同的就請會心一笑吧！「事緩則圓」是我老公常勸勉急躁的我的話，也分享給大家。Namaste。
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