哪種運動減肥無效？

康健雜誌114期 文／林慧淳

為了減肥，嘗試各種運動方法都沒用，究竟出了甚麼錯？

收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？

運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。

無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：

瑜珈、彼拉提斯、抗力球
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。

呼拉圈
呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。

游泳
將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

騎自行車
假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。

重力訓練
對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。

全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材，具有「潛在性不安全」，如果沒有專業教練在旁指導，可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能，而使身體承受過度的拉扯和重力，導致難以彌補的傷害。

建議運動：水中有氧、飛輪有氧
有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的划步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業人士公認有效的減肥首選。

飛輪有氧
在教練口令指示下、配合歌曲節奏，人人在室內單車上揮汗如雨。李筱娟教練指出，飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。

台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現，飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，但她也提醒，因飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節曾開刀的患者不建議採用。

水中有氧
看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞於陸上有氧，劉燦宏醫師說明，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值；對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中浮力可卸除大部份衝擊力道，是個輕鬆無負擔的瘦身方法。

無效運動2：三天打魚兩天曬網
「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此劉燦宏醫師建議，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

每天一小時！乍聽之下很困難，劉醫師笑著解釋，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。

運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好，劉燦宏進一步說明。

此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此劉燦宏說，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但若難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥於無形。

無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成
運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。

這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

劉燦宏醫師強調，日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20～30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。

因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥的困境。

一月計劃建議
一個月運動瘦身怎麼做？劉燦宏醫師建議：
1.第1～15天：純做有氧運動，每天累積1小時。
2.第16天開始：先做有氧運動40分鐘，搭配15～20分鐘的無氧肌力訓練，可一直維持這個運動比例，繼續朝目標邁進。
3.必須搭配飲食控制，否則再怎麼努力運動都難瘦下來。

居家減肥運動組合
國際運動有氧體適能教練李筱娟結合伸展、有氧、及肌力運動，設計一套居家可做的有效運動組合，一塊兒運動吧！

■伸展：弓箭步
1.兩腳打開與肩同寬，雙手叉腰、眼睛平視前方，右腳站立膝蓋曲蹲，左腳向前大踩一步，膝蓋不超過腳尖，兩腳各呈90度。
2.前腳收回兩腳平行的位置，右腳保持微彎，左腳向後踩，腳跟抬起膝蓋彎曲向下蹲，收回開始位置，反覆做15～20次之後換腳。
練大腿肌力、身體平衡和穩定，動作愈慢愈費力。持續的時間加長到15～20分鐘以上可提伸心肺功能。

■肌力訓練
1.蹲：利用彈力繩的阻力增加強度（也可用寶特瓶裝水代替），雙手握住彈力繩打開在身體兩側與肩同高的位置，兩腳打開與肩同寬，雙腳曲蹲，膝蓋不超過腳尖，雙手向上舉高後，慢慢回來一開始的位置，重複8～12次，可鍛鍊大腿和臀部，注意動作時手直接往上不要外開。
2.肱三頭肌伸直：身體站直收腹，一腳踩住彈力繩，左手握住右手肘，右手彎曲向後，右手向上伸直，再回到開始位置。
3.肱二頭肌彎舉： 單腳或雙腳踩住彈力繩，繩子愈長阻力愈小，手肘置與身體兩側，手向上彎舉，放下來靠近大腿的位置。
4.肩膀三角肌：單腳踩住彈力繩，手握繩由下向上舉高，停留1～3秒訓練肩膀。
以上動作建議次數8～12次，可依個人體能增加，約10～15分鐘。

■爆發力訓練：彈跳
1.雙腳蹲下，雙手放在身體兩側撐住地板，雙腳同時向後跳，再迅速收回來，然後站起來。
2.依個人體能，反覆做3～5分鐘，運用瞬間彈跳的力道，訓練心肺及爆發力。

■拳擊有氧
1.預備動作：兩腳與肩同寬，右腳前左腳後，雙手置於臉頰兩側。
2.基本動作：右直拳是1，左直拳為2，右勾拳為3，左勾拳為4，右上勾拳為5，左上勾拳為6。
3.可任意組合基本動作，以6個動作反覆出擊。
4.配合腳步動作位移，後腳跟微微抬起，腳掌著地，配合自然節奏，前後左右或圓形移動維持拳擊強度。
5.身體微彎，腹部保持緊縮，左腳抬膝，模擬近身格鬥衝撞姿勢。
6.左腳落地後，右腳往後踢，出力點在腳跟，可鍛練臀部肌肉。
7.接著整套拳擊動作換邊做，練習時間持續15～20分鐘。

膏肓痛 上班族好發

自由時報B7/朱昭穎(台南縣玉井鄉昭穎中醫診所院長)

「膏肓痛」在民間泛指，背部肩胛骨靠近脊柱端部位的肌肉痠痛。由於這個部位缺乏強而有力的肌腱支撐固定，因此很容易因不良姿勢而造成肌肉磨損受傷。

「病入膏肓」是一句大家耳熟能詳的成語，古人認為，心的下方有一小塊脂肪稱為「膏」，橫膈膜上方有一層薄膜稱為「肓」，膏肓之間屬於藥力難以抵達的地方。

「病入膏肓」出自《左傳》中的一段典故，話說晉景公因為生了重病，延請秦國一個名叫做緩的名醫前來醫治。在醫師還沒到的時候，晉景公做了一場夢，夢中有兩個小孩互相交談，一個說：「聽說緩這個名醫很厲害，我們要逃到哪裡去啊？」另一個回答他：「放心，我們現在躲在心臟下面、橫膈膜上面，就算是名醫也束手無策的！」等到幾天後，緩為晉景公診治之後，告訴晉景公說︰「大人，您的病在心之下、膈之上，已入膏肓，針灸達不到那裡，藥物運行也到不了，沒辦法治了」 後來晉景公果然死了。因此後人便用「病入膏肓」來形容病勢嚴重。

人體背部也有一對膏肓穴，位於第四胸椎棘突下旁開3吋，大約在肩胛骨內側靠近脊柱的地方。中醫認為，這個區域偏於軀幹的上方，類似軀幹的蓋子，濕邪進入體內化為雲霧非常容易上升，積聚在這個位置，造成肌肉僵硬痠痛，也就是老一輩俗稱的「膏肓痛」。

臨床觀察「膏肓痛」的族群以上班族居多，而且以都市人居多，原因大概有：
●不當姿勢且缺乏運動。
●過度喝冷飲。
●長時間作息不正常。

剛開始發病的時候都只是稍微肩頸僵硬，轉動脖子時，有卡卡聲響，經過一段時間便會開始覺得肩背肌肉有拘急感，手臂做抱胸運動時，會覺得背後有筋肉拉住的感覺，嚴重時，甚至連手臂都無法上舉，有痛徹心扉的症狀。

中醫治療膏肓疼痛，以針灸療法最為有效。有人主張從膏肓穴下針，但是這個地方極容易造成外傷性氣胸，依照日本學者的解剖研究，膏肓穴的安全深度為19mm，縱使醫師有十分豐富的經驗，也無法保證其下針安全性。

不過中醫的奧妙可是能讓大家都無法摸透，目前從下肢的穴道來治療「膏肓痛」也能夠讓80%以上的病人得到立即改善的特效，正所謂「近病遠治，頭痛醫腳」。

下肢的穴道用的是對側的「陽陵泉」、「足三里下一寸」，針下得氣後，會有極為痠脹的針感，此時讓病人伸展、轉動手臂便能發現背後那種拉住的感覺不見了，而且手臂持續轉動帶動肩胛骨時，會越動越輕鬆。

病人在針灸之後，必須儘量作息正常。工作時，必須注意姿勢，有時間就必須起身活動筋骨。重要的是，平常儘量少喝冷飲。

搞好情緒 就能搞好生活

人間福報第12版/丘立屏

有一首歌，歌名是「我要快樂！今天的你，快樂嗎？」生活中我們是不是都會因為情緒左右了今天的快樂與傷悲呢？

轉化自己的心地

曾經在一本書中看到這樣的句子，「不執著在視覺的作用，而讓心情過於起伏失控；不執著在聽覺的作用，而讓心情過於起伏失控；不執著在嗅覺的作用，而讓心情過於起伏失控；不執著在味覺的作用，而讓心情過於起伏失控；不執著在觸覺的作用，而讓心情過於起伏失控；不執著在意念的作用，而讓心情過於起伏失控。修持最重要的是轉化自己的心地，調伏煩惱妄想的心。」

意思是說，有覺知的人，心思不刻意執著在任何一個偏狹的感覺上，一般說來，女性比男性更容易以感覺和情緒做為自己心情起伏的依據。

調伏心的起起伏伏

其實一個人太容易以自己的「感覺」來判斷事物，就容易掉入情緒的陷阱而不自知，要調伏「心」的起心動念是非常不容易的。人的七情六欲牽引著每個人的感覺意念，要讓自己不被心的念頭所轉動，那就要調伏心的起起伏伏，不要讓每個起心動念擾亂了生活的秩序。

心情就是情緒的一種，如何讓情緒不被外來事務所打擾，除了要有很大的「定力」之外，還要有「轉化」的能力。

心情好可以長壽

當你在心情沮喪的時候，最好能先獨處一陣子，等平靜之後再面對別人，否則，可能有人因為不知情而遭受池魚之殃。不過，心情的低落期，時間最好不要太長，若能想想較正面及快樂的事情，可能要比陷在不愉快的情境中不可自拔的好。

人是感情的動物，很難不落於情緒化的反應中，但是人也是理智的動物，若能在感性和理性中取得平衡，讓心情的起伏少一點，理性的思維多一點，可能對於事情處理會較為完美。

根據醫學界的說法，情緒起伏較小的人，看起來比較年輕而且可以長壽，所以站在養生學的觀點，或者佛學的觀點，都是希望能減少大起大落的情緒反應；起伏太大的心情在生理上會造成適應不良的狀況，不管你今天遇到什麼樣的事情，我想，所謂的平常心就是讓自己心情，不會高高低低的最好方法了。

瑜伽禪修的12個標準姿勢

人間福報第12版/靜香

{1}環境整潔，安靜且通風處。
{2}頭頸驅幹挺直成一直線(小S型)。
{3}瑜伽墊採用棉質塑膠兩面用。
{4}坐墊採用毛毯折疊適合個人高度。
{5}身體需微微向前傾。
{6}雙腿需坐落貼於地面。
{7}身體要保持四平八穩。
{8}單盤、雙盤或散盤，屁股坐位需用毛毯墊高(因圃藤坐墊的邊阻礙膀胱經流通，長久將會滯氣殘留)。
{9}坐姿或跪姿應注意雙腿或腳背及後腳跟懸空位置造成壓力張力來源點，及其疼痛不舒服之感無法平衡。故需用小枕頭或毛巾毯填補懸空之間隙，以保持身體穩定不至於搖動無法專注。
{10}身上常保暖，可使用披肩或毛巾毯護膝，目的是使能量凝聚磁場作用。
{11}臥躺姿勢，身體平躺用小枕頭置於頸部懸空處，腰部用毛巾折疊適度置於懸空空隙處，僵硬感才能解除，以達身體放鬆。
{12}鍛鍊以日出日落並且空腹為最佳時。

《另纇財富》做完 做好

人間福報第三版/曾言

做完是交差了事，是最起碼的要求。做好是盡力而為，追求完美。一字之差，意涵相去千里。

許多人做事都只求做完，品質粗糙，架構鬆散，許多加工品就是如此，只求量不求質，價值不高，口碑不佳。

但許多藝術品千錘百鍊，千雕百塑，量雖不多，品質卻完美，贏得不少眼光與讚美。

「做完」、「做好」各有因由，各有需求，用力用心也各不同。無論人際，無論職場。無論託付，無論交代。無論交易，無論承諾，都應以做完做好為目標。

有位師傅要徒弟整理庭園，第一個徒弟粗心大意，割草砍樹，未見庭園之美，反有荒涼之感。第二個徒弟很用心，不但整地除草，還依地形地貌，植花蒔草，庭園一下變得有氣質、有特色。師傅對第一個徒弟說「你做完了」，對第二個徒弟說「你做好了」，差別立現。

有人為趕做完，草草了事。有人為求做好，費盡心力。結果一個有負所託，一個有了交代。當然評價有所不同。

「做完」需耐心，「做好」需智慧，有耐心有智慧就能「做完」又「做好」。

《身心靈教室》心瑜伽 探索本我

自由時報D14/凌美雪

有很多人最初接觸瑜伽，可能是為了減肥塑身或調息養氣、保持青春，實際上，對於瑜伽的研習如果只停留在身體動作的部分，其實有點可惜，因為，以瑜伽的體位動作為基礎，進階到身、心、靈的探索，才是練習瑜伽對人最有助益的地方。

「現代人壓力大，社會價值判斷面臨考驗，無法為心靈找到出口，」研習瑜伽超過30年的陳玉芬說，「所以，藉由瑜伽的概念，進行心靈的修復，能使身體與心理都更加協調健康。」

陳玉芬是邱素貞瑜伽合格認證的接班人，目前擔任邱素貞瑜伽的總經理，剛從印度奧修回來，極力推廣「心瑜伽」的概念。

究竟「心瑜伽」是什麼？「心」要怎麼做「瑜伽」呢？陳玉芬表示，「瑜伽」不只有身體，而有身、心、靈。早期瑜伽講究治療身體、或會變美麗，但後來發現現代人其實更需要心靈的修復，簡單說，「心瑜伽」就是配合瑜伽的體位法，進入心靈。

就理論上，「心瑜伽」是一種心靈療癒的課程，它的方法來是在上課時先點上燭光與安定身心的香精，讓人在舒服的嗅覺裡，慢慢靜下心來，再經由老師的導引打開眉心輪（印堂），即所謂五覺療法，這個步驟有助於心靈的沉靜。

然後搭配體位練習，也就是瑜伽的動作，可以打開身體的能量區，讓體內的氣暢通，在此過程裡，人的五官知覺逐漸清明，就可以與自己的心靈溝通，挖掘心中的問題或潛藏的壓力，並把心裡負面的能量釋放。

「心裡負面能量釋放了，才有空間裝進正面的能量，思想也會比較樂觀積極遇事不會往悲觀的方向去想。」陳玉芬指出現代人普遍的問題，是無法真正知覺到自己正處在心靈的困境，或是知覺到了卻不知如何面對或處理，所以常常拿別的事來掩蓋，最後陷於酗酒甚至依賴毒品的惡性循環。

陳玉芬以「感恩」為例，「也許人們沒發現，知道感恩雖然是好事，可是有些人卻因感恩的心來不及表達，遺憾在心中累積成負面能量，透過課程，可以讓人把心中這些缺憾一一整理出來。」

「常常老師引導學生把感覺找出來之後，很多學生會因此痛哭流淚，但之後心裡格外平靜舒坦。」陳玉芬表示，簡單說，就是把現代人善於偽裝到連自己都不了解自己正在受傷的狀況挖掘出來，進一步修復自己的心靈。

＜澄淨感官＞從心改造 人就青春了

很多人在初聞「心瑜伽」的內容時，或會質疑跟坊間的心靈成長或藝術治療課程是否類似？陳玉芬則認為，「心瑜伽」最大不同處，是它透過基礎瑜伽的體位法澄淨感官知覺，這些動作不僅有助於回歸本心的探索，真正面對自己的問題，附加的好處是，體位法的多種動作還是有運動效果，這也是為什麼瑜伽可從身體到心理達到治病效果的原因。

有些學員認為透過相關課程，可以「從不懂放鬆到放鬆」；有人因此「在生活間找到可貴的平衡點」；當然，最大好處，應該是從身體到心理都「青春不老」。

慢動3》瑜伽 無欲無求

聯合報元氣周報／記者施靜茹

結合身心靈的修行

台北鬧區的瑜伽俱樂部，「熱瑜伽」教室溫度調至40度，學員個個做得汗流浹背，滿臉紅通通。

瑜伽原是結合肉體、心靈和精神的古印度養生之道。一份民調顯示，從1998年到現在，練習瑜珈的美國人多達1千5百萬人，一些健身房就專打瑜伽主題，取代了有氧課程。

透過體位法的鍛練

瑜伽體位法有不少動物的名稱，像是兔式、狗式、貓式或蝗蟲式，主要是印度瑜伽修行者，觀察動物自己具有放鬆、清醒、睡眠或自我治療的功能，而發展出動物式體位法。

在寒流來襲的冬天，以哈達瑜伽為基礎，配備專業恆溫設備的熱瑜伽是最受歡迎的課程。

TRUE YOGA瑜珈教練曾啟彰說：「熱瑜伽是模擬沙漠情境。」在15到20分鐘內將室溫提高到36至40℃，模擬高溫與高濕度環境，跟著呼吸的節奏，進行肢體伸展，強調人體濕度調節，讓人感受印度修行者在酷熱下練習瑜伽的自我提升。

「美的瑜伽」老師佘雪紅指出，有些瑜伽初學者，覺得身體某塊肌肉比較僵硬時，誤以為可用強壓方式來促進柔軟度。其實應聽身體的聲音，「強壓」造成的是對立能量，很容易產生運動傷害。

漸進與融入的享受

曾有資深練瑜伽者，由於過度伸展造成傷害，出現脊椎軟骨脫水或異常磨損。台北振興醫院復健科醫師黃永錚說，練瑜伽應循序漸進，以自己能達到的程度為限，避免傷害上身。

解憂與紓壓的冥想

瑜伽也很強調冥想，冥想可去除憂慮、緊張、痠痛和調解呼吸不勻。

台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師盧世偉說，冥想要搭配腹部呼吸，吸氣時，腹部鼓起像氣球般；吐氣時，腹部往下沈，把身上的壓力都吐出去。如果在家裡，放點海浪、蟲鳴類的情境音樂，效果會更好。

皮拉提斯

一次大戰時，德國人Joseph H. Pilates為了照顧行動不便的病患，研發一系列的醫療復健，例如他發明一種改革床，躺在床上以彈簧輔助做運動。這是皮拉提斯的由來。

皮拉提斯以瑜伽為基礎，以動作精準、專注和呼吸控制，來強化脊椎周邊肌肉，調整不當姿勢。

美國高爾夫明星老虎伍茲，也是皮拉提斯的擁護者。

TRUE YOGA教室皮拉提斯器材課程總監湯永緒說，皮拉提斯對於雕塑腹部肌肉特別有效，有些課程需要專業器材，有些則為簡單的地板運動，輔以彈力帶，除了更有趣味性，也能幫助加強訓練肌力。

帥哥效應 橫掃婦女票 馬大勝關鍵

選舉結果揭曉了，平和的落幕是選民的勝利，今天報紙上各式各樣的評論與報導分析選票顯示的結果，談論政策、政績、政見等，但是親綠的報導卻有一篇「異軍突起」引人莞爾，大選激情過後或可博君一笑 :)。

自由時報/記者田世昊特稿

馬英九大勝謝長廷兩百二十萬票，若由民調數字分析雙方選票結構，馬英九除了在基本盤佔優勢外，他在婦女選票方面，更是獲得壓倒性勝利的最重要關鍵。

掌握女性選民 有勝利方程式

根據藍軍內部的民調，馬英九一直穩定獲得六成五以上的女性選民支持，贏對手至少三成以上，男性部分，馬英九雖然也領先，但幅度僅五％左右。

由媒體及相關民調機構的民調（因法律限制都未公布），更顯示馬英九掌握的女性選民，以二比一大幅領先謝長廷。

此次總統大選公民數一千七百三十二萬餘人，男性近八百六十七萬人，女性約八百六十五萬人，男女投票人數相去不遠，但依選前民調數字推測，男女投給馬謝的票數，應該相去甚遠。

事實上，馬團隊對女性選民的掌握相當有信心，內部流傳一個「勝利方程式」，就是馬英九可囊括七成女性選票，男性選票只要與對手打平就必勝。

熱情粉絲追馬 衝勁「太可怕」

馬英九可說是婦女選民的吸票機，即使不看民調，只要看馬掃街時，女粉絲的熱情場景，已一目了然。馬所到之處，自動到的、排隊簽名拍照的，以女性為絕大多數。有的女馬迷，只要看到馬英九，就不顧一切往前衝，連馬身旁的幕僚都被擠走衝散，直呼「這些女的實在太可怕了」。

甚至連出家人也無法擋，馬在台中縣掃街時，有三、四個比丘尼從廟中衝出，爭睹馬英九。也有中年熟女頭洗一半，聽到馬英九來了，就急忙衝出，不在乎頭上滿是泡沫。也有年約二十的年輕妹妹，分乘兩輛五十ＣＣ小綿羊，一路緊跟著馬的掃街車隊，就為了拍馬英九的照片，不顧警方沿路的阻攔驅離，硬是從苗栗市追到三義才罷手。

民調二比一優勢 選後獲驗證

雖然也有一些女性不認同馬是婦女吸票機的觀點，但不少女性民眾對馬的熱情，以及選前民調馬在婦女票以二比一領先優勢，把婦女票優勢換算為選票差距，而男女投票率差不多，並驗證投票結果，與馬贏謝的近十七個百分點十分接近，因此，馬營流傳的競選「勝利方程式」，可能就是馬英九大勝的最重要因素。

瑜伽金剛坐 過度伸展傷膝蓋?

聯合報E2/佘雪紅(中華民國瑜伽協會理事)

瑜伽運動傷害受到關注，師資訓練時更重視加強醫學知識，但討論最多的運動傷害部位是膝蓋，不是脊椎，這一點可能與大家想像不太一樣。

去年與脊椎有關的運動傷害被報導得最多，修習瑜伽的人已注意這個風險，會小心不讓頸椎受力太大，不讓脊椎過度伸展，膝蓋課題也不容忽視。

是不是該避免膝蓋過度伸展？這對瑜伽是個大問題。如果答案是「該避免」的話，許多目前習以為常的瑜伽體位法，都應該做點修正。

首先被檢視的是金剛坐，也就是日本人的跪坐方式。瑜伽動作中有不少是以金剛坐姿勢來伸展上半身，人的膝蓋由前後左右共六條韌帶固定，跪坐時，膝蓋韌帶伸展幅度非常大。

其次是盤腿，盤腿時大腿和小腿角度超過90度，也屬於膝蓋過度伸展。新月式、鱷魚式前腳，通常膝蓋伸展幅度也超過90度。

膝蓋課題由老化或擔心活得太老而來。以前修習瑜伽的學生比較年輕，現在初學者有不少中老年人，有的老人家膝蓋韌帶已有鬆弛現象，呈Ｏ型腿，這樣的學生可以用金剛坐姿勢做瑜伽？有些瑜伽老師則擔心自己，他這麼經常讓膝蓋過度伸展，會不會到老時韌帶鬆弛，要換韌帶？

這個疑慮目前沒有一致的答案，醫師多半不主張過度伸展，但練氣功者認為盤腿打坐是最放鬆的姿勢。當然也有不少瑜伽老師不認為有「膝蓋過度伸展」這個問題存在，日本人已跪坐千年，瑜伽在印度也有超過千年的歷史，千年的經驗應該禁得起考驗。

我是護專畢業，當過護士，個人比較支持醫界看法。瑜伽雖然已有千年以上歷史，但以前的人壽命短，幾乎不必思考膝蓋要用到80歲，儘可以追求伸展的極限，現代人則必須「保護膝蓋」，畢竟年紀大時，能不能行動自如差別很大。

我個人已經在瑜伽體位法做了一些修正，例如新月式，前腳的大腿和小腿呈90度，勿過度伸展，當然這麼一來會牽制後彎幅度，姿勢沒有那麼「彎月」，但並不減損後彎的效果；鱷魚式的前腳一樣，維持大腿和小腿90度，不要再內縮；另外，不妨減少金剛坐動作和跪坐的時間，都可減少膝蓋受傷的危險。

因為人類壽命延長而引發的所謂「避免過度」議題，在瑜伽中不只膝蓋過度伸展這一項，瑜伽體位法應不應該修正，可能必須尋求醫界的協助。

顧好脾胃免養肝 首選地瓜 南瓜

蘋果日報E11/余孟芬、江孟芝

以中醫理論來說，春末夏初本是養脾胃的季節，但本周濕度較高、下完雨後又轉熱，容易食欲不振、營養吸收不好，建議現在開始提早調養脾胃，讓腸胃的消化吸收更好。北醫附醫傳統醫學科醫師張家蓓表示，脾胃為後天之本，只要先把脾胃養好，營養能被身體吸收，不用特地養肝，也能達到疏肝理氣的目的。

脾是主升，能將消化後的營養精華散布全身，脾若不升，營養來不及消化就排泄出去，會導致吸收不良。另外，春天雖適合養肝，但春季屬木、脾胃屬土，若先把脾胃調養好，就不用再特地養肝，也能發揮臟器的作用；若脾胃吸收不良，抵抗力相對較差，便容易感冒。張家蓓中醫師表示，黃色食物對應五行為土可入脾、增強脾臟的氣、調節新陳代謝。有些人四肢纖瘦，惟獨肚子較大，或經常沒胃口、吃不下飯、吃飽就會想睡覺等，就是脾胃和肝氣不足的表現。

養脾食材

地瓜 防動脈硬化
地瓜營養豐富，所含的黏蛋白能保持血管壁的彈性和暢通，分解多餘膽固醇，防止動脈粥樣硬化。地瓜也含有豐富的膳食纖維，在腸道中不會被吸收，吸水性好，可預防便秘和部分腸道疾病，還能降低人體自由基，有抗氧化和調節免疫力的作用。

南瓜 健脾抗氧化
南瓜入胃、大腸經，可潤肺、補脾、增食欲和改善胃痛，有止痛、安胎等作用。手腳冰冷、易疲倦、體力差、貧血者可多吃。南瓜有豐富的營養素，澱粉與醣類易被人體分解、吸收，且胡蘿蔔素含量是所有瓜類中最高的。胡蘿蔔素在體內會轉換成維生素A，有保護皮膚和黏膜的作用，可改善冷虛和預防感冒。

蓮子 養腸胃助眠
蓮子能補中益氣、寧神、止瀉、調養腸胃和改善白帶。蓮子有收斂作用，多吃可改善脾虛和腸胃不適，小孩易消化不良、整日煩躁不寧或吃不下，可多吃蓮子。老年人失眠、多夢，神思煩亂，吃蓮子可以安神、鎮靜以及助睡眠。

簡易調理
陳皮梅助食欲
脾胃虛弱者，廚房裡最好準備陳皮。陳皮具有理氣、調中、健脾、益氣和化痰等作用，用於改善胸腹脹滿、食欲不佳及咳嗽痰多等症狀。烹調時加入陳皮，借助陳皮的香氣增加菜餚的香味以增進食欲，又可發揮陳皮理氣和胃、芳香醒脾和祛濕化痰的作用。張家蓓中醫師表示，直接吃市面上販售的陳皮梅，就能達到疏肝的作用。

紫蘇茶除氣滯
紫蘇具有補中益氣、促進血液循環、健脾胃、安胎、利尿、鎮咳以及除痰等作用，可以改善脾胃氣滯、胸悶、噁心嘔吐等症狀。可將10克紫蘇以500c.c.熱水沖泡，做成紫蘇茶飲用，或直接購買市售紫蘇梅食用，也可將紫蘇入菜或釀成醋。

葡萄補血健脾胃
葡萄入胃、肝和腎經，味甘養血，其中含有大量的酒石酸，能幫助消化，營養吸收較差的人，可多吃葡萄來養脾胃、助消化。張家蓓中醫師表示，葡萄含鐵質及許多抗氧化物質，對健康相當有幫助。提醒有腹瀉情況者要少吃葡萄，否則更容易拉肚子。

香蕉潤腸助消化
香蕉入脾、胃經，含有豐富的醣類、維生素和礦物質，鉀含量也很高，能降低人體對鈉鹽的吸收，有清熱解毒、滋陰潤肺、潤腸通便、保護胃壁和降血壓等作用，對於養脾胃也很有幫助。張家蓓中醫師提醒，香蕉吃多了容易脹氣，有糖尿病病史或過胖者要少吃。

專家說

脾胃差勿吃人參
北醫附醫傳統醫學科主治醫師 張家蓓
若還沒調養好脾胃就一直吃人參或雞精，身體無法消化和吸收，不僅無法發揮作用，反而會對身體造成負擔。應先把脾胃調好，再吃一些能補氣和補血的食物。

政治人物的暮鼓晨鐘

聯合報/張春榮、顏荷郁

作為領袖人物，甘迺迪總統既不驚悚誇飾，亦不語藻華麗；而以淺顯明白的方式，直指問題癥結所在，揭示清晰的指導原則，照亮民眾，政府未來應努力的方向。在人與社會上，他強調整體共生的觀念，嚴斥製造對立，撕裂和諧……

約翰‧甘迺迪（John Kennedy,1917-1963）出生波士頓望族，溫和明朗。雖在富裕家庭中成長，卻勤奮果敢，勇於任事。哈佛大學畢業後，時值第二次世界大戰，奉命指揮魚雷艦艇，戰功彪炳，獲頒勳章。

29歲參與眾議員選舉，在完全不被看好的情況下，與大戰時舊傷的困擾中，事必躬親，拜票競選，全力以赴，一掃靠家族庇護的印象，脫穎而出。而後當選參議員，最後層樓更上，成為美國史上最年輕的第35任總統，正值44歲。

總統任內，對外開創新局，成功化解柏林危機，阻止蘇聯運送洲際飛彈至古巴，締結部分核子試爆限制條約，展現交涉長才。對內重視種族問題，提出新公民法，致力消彌種族歧視。然而，卻至德克薩斯州演講時，在達拉斯被暗殺身亡，舉世震驚，享年47歲。

至少我們應有助於保全世界的多樣化

作為領袖人物，甘迺迪總統既不驚悚誇飾，亦不語藻華麗；而以淺顯明白的方式，直指問題癥結所在，揭示清晰的指導原則，照亮民眾，政府未來應努力的方向。

在人與社會上，他強調整體共生的觀念，嚴斥製造對立，撕裂和諧；務必學會尊重，接受多元：
即使我們不能化解歧見，至少我們應有助於保全世界的多樣化。
If we cannot end our differences, at least we can help make the world safe for diversity.
縱然彼此意見相左，亦應敬其所異，愛其所同；擴大心量，尋求溝通；亦非自掃門前雪，漠不關心。須知：
一個自由社會若無法幫助大多數貧困的人，便也無法保障那些少數的有錢人。
If a free society cannot help the many who are poor, it cannot save the few who are rich.
讓貧者益貧，富者益富；結果分崩離析，形成動亂，絕非大家樂於所見。

其次，在人與國家上，每一個現代公民，除了要講求權利，更要講求義務；除了要求國家之外，更應要求自己。
我的美國同胞：不要問國家能為你們做什麼，要問你們能為國家做什麼。我的世界公民：不要問美國能為你們做什麼，而要問我們共同能為人類自由做什麼。
And so, my fellow Americans: ask not what your country can do for you, ask what you can do for your country. My fellow citizens of the world: ask not what America will do for you, but what together we can do for the freedom of man.

藉由「先後反正」的鮮明對比，藉由雙向思維的互動映襯；壁立千仞，揭示每一個現代公民應有的責任與擔當。不但要關心自己，更關心國家，進而關心全世界；分明「立足個人，胸懷國家，放眼宇宙」，可說發聾振瞶，引人共鳴，洵為迄今琅琅上口的流傳佳句。

在民主制度中，即使是一個投票者的無知，也會傷害全體國人的安全。
The ignorance of one voter in a democracy impairs the security of all.

民主制度是參與政治，責任政治；注重多數意見，講究群聚效應。因此，一票不能少，票票等值，每一個現代公民要做出明智抉擇，發揮監督功能。

只注意過去和現在的人，必錯過未來

再次，面對個人、政府、人類的缺失與盲點，甘迺迪總統直言不諱，加以客觀批判。就個人而言：
變化是生命的準則。只注意過去和現在的人，必錯過未來。
Change is the law of life. And those who look only to the past or present are certain to miss the future.

指出每個人應有「律動」的前瞻。不能目光短淺，只停留在過去，只看眼前，不知高瞻遠矚，與時俱進。就政府而言：
當我們就職後，最令我訝異的就是一切政事就如我們以往所批評的一塌糊塗。
When we got into office, the thing that surprised me the most was that things were as bad as we’d been saying they were.

甘迺迪總統毫不遮掩，對國家機器的缺少效率，毫不留情大抨擊。畢竟「旁觀者清」，「群眾的眼睛是雪亮的」，一個大有為政府務必揚棄老大心態，實事求是。真正動起來，否則仍是一顆爛蘋果換成另一顆爛蘋果。至於就人類的未來而言，甘迺迪總統則大聲疾呼：

使和平革命不可成真之人會使暴力革命不可避免。
Those who make peaceful revolution impossible will make violent revolution inevitable.

我們這個時代最高的覺悟，便是地球的脆弱

只有「和平革命」才能解決問題，「暴力革命」只有血流成河，越演越烈。一旦掀起戰火，窮兵黷武，相互攻伐，只有兩敗俱傷，帶來浩劫。因此：

人類必須結束戰爭，否則戰爭將結束人類。
Mankind must put an end to war or war will put an end of mankind.

人類千萬不可以暴易暴，玉石俱焚，毀於一旦，成為最大的輸家，成為最大的贏家「戰爭」的絕佳祭品。
復次，針對全球生態，環保議題，甘迺迪總統在1959年的演講中提出警訊：
我必須遺憾地指出下面這句俏皮話可不能當笑話：其他星球的生物會絕種，是因為他們的科學家比我們進步。
I am sorry to say that there is too much point to the wisecrack that life is extinct on other planets because their scientist were more advanced than ours.

他以「正言若反」的方式，道出獨尊科技，盲目發展，不重環保的下場。在1963年的演講，重申：
我們這個時代最高的覺悟，便是地球的脆弱。
The supreme reality of our time is the vulnerability of our plant.

我們只有一個脆弱的地球，不能坐視不管，予取予求，殺雞取卵，自招禍害。當此之際，應坐下來，好好思考：
我們有能力使這個時代成為人類歷史上最美好的時代，或使它成為最後一個時代。
We have the power to make this the best generation of mankind in the history of the world or to make it the last.

注重生態倫理，珍惜生存空間，永續經營，呵護地球；不要讓科技昌明的時代，成為最危險的時代，一步一步走上自毀之途。

政治人物應多讀詩

綜觀甘迺迪總統的論述，朗暢穩健，豁達持平。針對經濟高度起飛，他一針見血指出：
這個國家不能物質富有而精神匱乏。
This country cannot afford to be materially rich and spiritually poor.

科技與人文並重，不能只是「進步的野蠻」，缺乏文化素養。對於政治人物，他更主張應多讀詩：
當權力使人變得趾高氣昂，詩可以提醒他能力上的缺陷；當權力窄化人關心的範疇，詩可以提醒他生命的豐富與多樣；當權力腐化，詩就加以淨化。因為藝術建立人類的基本真理，應作為我們判斷的試金石。
When power leads man to arrogance, poetry reminds him of his limitations. When power narrows the area of man’s concern, poetry reminds him of the richness and diversity of his existence. When power corrupts, poetry cleanses. For art establishes the basic human truths which must serve as the touchstone of our judgement.

多傾聽人類豐美的心靈呼喚，多瞭解人類永恆真摯的訴求；接近文學，接近藝術，接近真理，才能與民意相符，做出合乎大眾心聲的判斷。至於面臨任何考驗，他永遠樂觀以對：
寫成中文「crisis」這個字，由兩個單字組成── 一個代表危險，另一個代表機會。
When written in Chinese, the word 'crisis' is composed of two characters—one presents danger and the other represents opportunity.

在「危機」中看到「轉機」，看到「契機」；創造性地解決問題，開創新局。似此開朗明亮的聲音，正是政治家的泱泱風範。典型雖遠，迄今流傳，令人景仰。

小腸潰爛難進食 小芸畫畫解饞

讓我掉下眼淚的一幅畫，孩子們呀別挑食，要知道自己有多幸福！


中國時報A10/馮惠宜台中報導
http://news.chinatimes.com/2007Cti/2007Cti-News/2007Cti-News-Content/0,4521,110503+112008031400410,00.html

「天啊，我的腸子會開花！」十一歲的小芸因為罹患Still氏症（幼年型類風溼關節炎），腸子會不斷潰爛、流出腸液，不能進食，想要解饞時只能寄情繪畫，以一張張美食圖撫平病痛；醫師心疼她小小年紀就必須受這樣的折磨，用文字紀錄她勇敢對抗病魔的心路歷程。

一般人的腸子約六公尺長，小芸卻因為罹患自體免疫疾病，腸子不斷潰爛，在今年一月底住院時，小腸被切得只剩廿五公分，只能等待腸移植。

幼年型關節炎 併發腸潰爛

她的主治醫師台中榮總小兒外科醫師周佳滿回憶，第一次見到小芸才七歲，而她剛休完產假回到醫院，巡房時映入眼簾的竟是手術傷口流了一肚子黃綠色膽汁的畫面，剛迎接小生命到來的女醫師，對小女孩遭受的苦難尤其不捨。

查閱病歷才發現，小芸在一歲時已切除盲腸、升結腸及部分小腸，當時帶著腸造廔出院，三個月後將腸造廔關閉，直到五歲，又開始出現反覆發燒、腹瀉，六歲時因合併左側膝蓋腫痛，醫師轉而懷疑是幼年型類風濕關節炎，會診免疫風溼科確定是Still氏症。

每次住院短則一個月、長則半年，因為靜脈注射、腸造廔的關係，不能進食，相當配合醫師的她，就只能用「想的」，靠著想像畫好吃的食物來解饞。周佳滿說，小芸不論是看電視節目、雜誌與課外書全都與美食有關，「長期住院她畫的美食圖都可出書了。」

除了繪畫，小芸也以文字記錄心情點滴：「我想要一個與正常人一樣的身體，我也不知道我為什麼要受苦，我也不知道我為什麼不會恨，我要忍耐，我要加油！」一字一句寫著對病痛的無奈，也鼓勵著家人醫護人員一起奮戰。

小芸多才多藝，繪畫、書寫，還會捏紙黏土，因為類固醇造成的月亮臉，讓愛漂亮的她不敢出門，想要去旅行的她就在窗邊擺了金門風獅爺作品。

腸子剩廿五公分 醫師淚眼動刀

去年八月，小芸再因反覆性腸炎住院，不忍以化膿流液形容慘狀，周佳滿小心的以「肚子作怪、不斷開腸花流液」解釋，這一回多處的腸穿孔，讓醫師三度切除所剩無幾的小腸，為保留一點點腸子，周佳滿一直斤斤計較，小芸的媽媽說，動手術時，醫師甚至一直掉眼淚。

現在的小芸依然不能進食，七個月間三度手術，腸花還是不斷的開，這個難解的疑問，周佳滿和小芸的媽媽都期待，小小生命有機會接受腸移植得到新生。

史迪爾氏症 好發於青少年

十一歲小芸罹患Still氏症，台中榮總免疫風溼科主任陳得源表示，這種疾病並不罕見，但小芸會不斷併發腸潰瘍的症狀，很嚴重也很少見。

這種疾病好發於十六歲以下的青少年兒童，臨床症狀是全身性的發炎症狀，併隨反覆高燒及不癢的皮疹；其他全身性的症狀還可能包括多發性的關節腫脹疼痛、淋巴腺腫大、肝脾腫大、倦怠、喉嚨痛、肋膜炎、心包膜炎等。

輕者全身性發炎症狀在數月之後，會漸漸緩和痊癒，可是多發性關節炎卻會反反覆覆讓患者受苦。

由於患者的大腸、小腸都被切除了，一般幼年型類風溼關節炎可以使用口服藥物，對小芸來說能吸收有限，最近台中榮總已申請最新的「環孢靈」輸液，以靜脈注射方式治療。

陳得源認為，要解決現在帶便袋、腸造廔的處境只能接受腸移植，但由於是自體免疫疾病，腸移植後還是可能會反覆出現腸潰瘍。

甩脖甩到長骨刺 13歲像70歲

聯合報A11/記者王紀青高雄縣報導

一名十三歲國中女生突然感覺雙手疼痛，繼而麻木、無力，最後竟無法拿東西、打電腦；到醫院檢查，醫師發現她的頸椎長滿密密麻麻骨刺，像七十多歲老人。

醫師追查病因，原來女學生睡覺時姿勢不良，因「落枕」脖子常不舒服，為放鬆頸部肌肉，整天甩脖子，最後竟成為習慣，每天無論上課、搭車、打電腦、看電影，動不動就用力甩脖子，導致頸椎第三至七節的脊椎與神經根嚴重病變。

高雄長庚神經外科主任何治軍說，頸椎共有七節，頸椎關節接合面很淺，靠關節囊維繫，若長時間做不當運動，會使頸椎與頸椎間的關節鬆脫，造成骨刺增生，是一種頸椎退化性病變。

他指出，這名女生因為整天甩脖子，頸關節過度摩擦後，掉下來的骨粉累積起來，就成為很硬的骨刺。

骨刺若壓迫到脊髓，會產生脊髓病變，造成四肢癱瘓；若壓迫到神經孔，會產生神經根病變，造成上肢癱瘓。小女生脊椎增生的骨刺，因壓迫到神經根，導致雙手疼痛、麻木、無力，所幸尚未到肌肉萎縮程度，否則問題更大。

他建議病患把甩脖子的壞習慣改掉，並注意睡姿，避免頸部肌肉受傷，另安排接受頸部牽引的復健治療，一段時間後如仍不能改善，再考慮動手術治療。

何治軍說，因為亂甩脖子導致四肢癱瘓或上肢癱瘓的病人「太多了」，「刀都開不完」，有人覺得用力甩脖子很舒服，事實會帶來嚴重後遺症，不能等閒視之。

春喝5茶飲 提神醒腦

蘋果日報E10/郭美杏

春天總讓人覺得懶洋洋，凡事提不起勁，不論是上班或上課，都很容易打瞌睡。自行開業中醫師吳明珠指出，中醫觀點認為春天喝些提神茶飲，可以排除冬天囤積在人體內的寒氣，提神醒腦、趕走瞌睡蟲，還可促進人體陽氣生長，加上適度的穴位按摩，有助於血液循環、調節內分泌，都能消除疲勞、提振精神。

中藥茶飲

菊花玫瑰茶 養肝清肺
材料 菊花12克、玫瑰花4克、茉莉花4克、薄荷4克。
作法 用熱水1500c.c.沖泡，加蓋浸泡約15分鐘，加少許蜂蜜或細冰糖調味即可。
作用 薄荷有助腸胃蠕動，尤其適合腸胃不適或吃太油膩的食物後飲用；玫瑰能舒緩情緒；菊花則可清熱解毒、緩解疲勞。
叮嚀 拉肚子、懷孕3個月以內的孕婦不要喝。

人參合歡茶 促進代謝
材料 人參片4克、合歡皮8克、佛手4克。
作法 用熱水1500c.c.沖泡，加蓋浸泡約15分鐘，加少許蜂蜜或細冰糖調味即可。
作用 益氣活血，調節內分泌，有助於促進新陳代謝。還可解鬱安神、化痰舒肝。
叮嚀 除腸胃炎與懷孕初期不要喝之外，發燒、喉嚨痛等感冒者也不宜。

夏枯草茶 舒肝理氣
材料 夏枯草8克、茵陳12克。
作法 用熱水1500c.c.加蓋浸泡約10到15分鐘，加少許蜂蜜或細冰糖調味即可。
作用 夏枯草可幫助降壓、清肝明目；茵陳具理氣舒肝作用，都有助於益智醒腦、提神寧心。
叮嚀 腸胃不舒服與懷孕初期的人，都不適合。

黃耆升麻茶 提神補氣
材料 黃耆16克、陳皮8克、升麻8克。
作法 用熱水1500c.c.加蓋浸泡約10到15分鐘，再添加少許蜂蜜或細冰糖調味即可。
作用 黃耆可以補氣、調理免疫力；陳皮能調節脾胃；而升麻有助於提振精神。
叮嚀 懷孕初期者不建議喝。

柴胡紅棗茶 清熱補血
材料 柴胡8克、半夏4克、紅棗6顆、甘草6克。
作法 加入熱水1500c.c.浸泡約10到15分鐘，添加少許蜂蜜或細冰糖調味即可。
作用 柴胡可舒肝理氣、清體熱降虛火；半夏能和胃清痰；紅棗補血養胃；而甘草具調和作用。
叮嚀 拉肚子、喉嚨痛發炎、懷孕3個月以內不適合喝。

穴道按摩
按壓太陽穴 緩解疲勞

平常可按壓眉梢到耳朵之間大約1/3，用手觸摸最凹陷處的「太陽穴」，可緩解疲勞。或可按摩頭頂正中央，沿兩耳耳尖往上畫的頭頂凹陷處，是陽氣聚集的首穴「百會穴」。而「湧泉穴」也就是足心，在足底中間凹陷處，按摩湧泉穴，透過經絡的傳遞作用，能使腎臟產生良好的效應，調節內分泌與神經系統，可提神醒腦。每天早晚按壓50次以上，直到穴位有發熱感即可。

提醒你

早餐油脂勿太多
一整夜沒進食，體內血糖濃度太低，會顯得很虛弱，因此一定要吃早餐，否則容易昏沉、精神不集中，但早餐若吃進太多油脂，會影響大腦運作，不利學習與工作表現。和信治癌中心營養師王麗民指出，燒餅油條加米漿或蛋餅配奶茶，會造成油脂攝取量太多，延長胃排空時間，腦部血流量較少，影響大腦運作。

蛋白質充足精神佳
蛋白質有助體內細胞修補並維持一天的精神與體力，所以每天早餐最好有1顆雞蛋、1杯240c.c.的鮮奶與2片吐司。若是活動量大者，可再加1份有肉也有菜的三明治。而不吃奶蛋的素食者可吃1塊豆腐、1杯240c.c.豆漿，不要只吃稀飯配醬菜。而所有人都應額外補充新鮮蔬果。

每天咖啡不超過2杯
精神不佳是一種惡性循環，許多人感覺疲倦的時候，會利用咖啡或濃茶來提神，但是咖啡因過量，反而不利於晚上的睡眠品質，又會影響隔天的精神，所以書田診所家醫科醫師林兆啟提醒，如果需要藉由咖啡提神的話，每天喝咖啡的量絕不能超過2杯。

熬夜體力差不亂補
長期熬夜造成的精神萎靡多是虛火旺，常感覺口乾舌燥，誤以為是燥熱體質而自行服用清熱降火藥材，結果出現腹瀉不適，應找醫師調理

多喝開水多排尿
一直處於同一種姿勢，很容易恍神而不小心打瞌睡，建議上班上課時，可多喝開水，促進尿意，藉上廁所多起身走動，不要一直呆坐著。

舒眠瑜伽 4招伸展

蘋果日報E8/解光芸

現代人壓力大，不僅睡眠時間常不夠，更因壓力沒有排除，導致睡眠品質不佳等，易使肌膚失去光澤、長痘痘等，使美麗大大扣分。本次我們請瑜伽老師尤敏惠，教授4組有助睡眠的瑜伽方法，利用瑜伽伸展動作，使肌肉與脊椎放鬆、舒緩神經緊繃，就能改善睡眠品質。

尤敏惠老師建議，做舒眠瑜伽的時機是換好睡衣、準備入睡前，直接在床上做這套動作，若伸展時產生睡意就能直接入眠，也可搭配柔和輕音樂幫助舒緩情緒。不過若床墊過軟、平躺時脊椎無法形成平行直線，就不適合在上面做伸展動作。此外，平常日間也可做這套瑜伽動作，能讓脊椎和肌肉充分伸展，有助減緩腰痠背痛等不適。

貓式變化
能使背肌放鬆、且伸展腰側肌肉，舒緩腰痠背痛。日間長時間坐姿或工作常需彎腰駝背打電腦等人，最適合做。

Step1
採跪姿，臀部上翹，上半身盡量貼近地面，以額頭點地維持平衡，雙手往前伸直，伸展背肌並深吸氣預備。
Step2
下半身不動，深吐氣將左手掌心向上，從右手下方往右穿出延伸，上半身盡量往右上方扭轉，停留3次深呼吸再換邊。注意下半身骨盤不可翻轉，才能伸展到腰側肌肉。

坐姿前彎
能使腿部後側肌肉延展，舒緩腿肌的緊繃與痠痛，最適合常穿高跟鞋的女生、或工作需長時間站立者。

Step1
採坐姿，左腿往前伸直、腳板上勾，右腿膝蓋彎曲、腳板平貼左腿內側，上半身往上坐直，肩膀下沉，雙手約在耳朵位置，往上伸直交握
Step2
下半身維持不動，深吐氣同時以上半身前彎的力量，將雙手帶往前方延伸，盡量彎至雙手能碰到左腳板的程度，肩膀要放鬆、不聳肩，維持3個深呼吸後，再換邊重複動作。

弓式
利用大腿的力量幫助伸展背部、肩胛、及手臂等部位，舒緩肩頸及背部痠痛，有助改善日間長時間坐姿、習慣彎腰駝背、緊張時聳肩引起的痠痛症狀。

Step1
採趴姿並以額頭點地，雙腿自然併攏、膝蓋彎曲使小腿貼緊大腿後側，雙手由外向內側握住腳踝，深吸氣預備。
Step2
深吐氣並將小腿慢慢往後伸直，肩胛骨收緊、肩膀下沉不聳起，利用小腿伸直的力量，沿雙手將上半身提起，僅以腹部著地維持身體平衡，視線往前方看。這個動作維持1個深呼吸即可。

魚式
有助胸椎與背部伸展，能減緩背痛與胸悶，習慣性駝背或常感胸悶者最建議做這套伸展。但因動作主要由雙手支撐上身重量，若平時手容易感覺麻，較不建議做這套動作。

Step1
採平躺姿勢，雙手手肘彎曲呈直角、上臂平放地面，雙手握拳且拳心向內，深吸氣預備。
Step2
下半身不動，以手肘支撐，將上半身以胸椎為中心往上提起、順勢帶起頭部及腰部，使上半身呈拱狀，脖子放鬆、頭頂不離地，但切勿以頭頂支撐重量，以免傷到頸椎。以這個姿勢停留2個深呼吸。重複2個步驟，共3至4回。

「冷底」身體虛 無風也寒冷

聯合報╱陳維苓(台中市仁美中醫診所院長)

許多人對「氣虛」都不陌生。氣虛就是身體處於製造能量不足的狀態，其表現有頭暈、容易疲勞、四肢無力、講話沒有力氣，甚至懶得說話，常上氣不接下氣，尤其是爬樓梯、運動時更為明顯。

但是什麼叫做「陽虛」？可能很多人就沒聽過，其實就是台語俗稱的「冷底」。

氣虛若不治療，可進一步導致陽虛，陽虛是身體能量更加不足的狀態。「陽」就是太陽、陽光，寒冬之季，太陽不出來，人們一定感覺更冷，故其表現除了氣虛症狀外，還加上明顯的怕冷，或身體其他局部病灶有冰冷的現象，例如胃部寒冷容易腹瀉、四肢冰冷、腰部涼涼的、膝蓋冷冷的、月經來時下腹部冰冷、頭部怕吹風等。

寒流來襲，溫度驟降，每個人都會覺得寒冷，這是正常的。所謂病態性的怕冷，是指比一般人對寒冷的反應更嚴重，有些人冬夜時腳底冰冷，一整晚都無法入睡，那就太影響生活品質了。

通常怕冷人也經常怕風，無風時也常覺得寒冷。怕冷的程度有輕有重，輕者增加衣物即可消失，它常是身體功能失調的一種表現，治療著重在改善身體機能低下的狀態。

如果平時怕冷又怕風，容易感冒受涼，身體較弱，易出虛汗，受冷則面色淡白，手腳常是冷的，稍微活動就氣短無力，冬日未到就穿起厚重的衣服，舌苔薄白，脈虛弱，這是陽氣不足的表現，治療可以選用十全大補湯、玉屏風散等服用一段時間，以增強體表的防禦功能。

年紀較大的人和部分年輕人也特別怕冷，以腰背部最為明顯，常有腰痠腿痛或足跟痛，手腳涼甚或經痛、陽萎、早洩、頻尿、夜尿多等，舌苔薄白、舌質淡，這是腎陽虛的表現，治療應溫補腎陽為主。但治療不是短時間即能生效的，要比較耐心地好好調理。

有人只手腳冰涼，而無其他全身症狀，這常與外界氣溫有關。得暖後即可好轉或消失。這是由於體虛，感受寒邪，使血脈轉行不暢所致，治療應養血散寒，例如當歸生薑羊肉湯等。總之，中醫師治療「陽虛」，先仔細判斷部位和臟腑，提出最適合個人的治療模式。

食物調整體質 這麼神！

聯合報/劉惠敏

天冷時，來上一鍋羊肉爐，讓人打從心裡暖起來，但長輩卻叮嚀，別吃太多，小心上火；大熱天，冰西瓜最是誘人，長輩卻擔心，別吃太「涼」，留心拉肚子。

在老一輩眼裡，有些食物是「涼」的、有些卻是「熱」，這和食物本身的溫度無關，而是受到中醫傳統觀念的影響。

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師羅珮琳說明，中醫觀察食物在人體中反應的經驗法則以及氣功原理，理解食物在內臟、經絡的走向後 ，將食物分為寒、涼、平、溫、熱五大性質，以及酸、苦、甘、辛、鹹五大味道，分別對應肝、心、脾、肺、腎五臟。

羅佩琳說明，中醫對食物味道的分類，並非是實際吃起來的感覺，例如「辛」，並不等同於辛辣，而是具有發汗效果之食物，根據對應之道，可以調整身體內臟作用。

至於體質，台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓說明，中醫依據人體生理功能變化，區分不同之體質，實際的分類較為複雜，一般人可簡單區分自己屬於寒性或熱性體質，寒性體質者通常體溫較低，容易倦怠、無力，尿多色淡；熱性體質則體溫高，容易亢進、緊張、常自覺口渴、尿少色黃、便秘等。

體質與食物性質相互影響，羅珮琳說，西方也有類似的說法，如西方諺語「You are what you eat」，飲食習慣造就你成為什麼體質。

人類呱呱落地時，是體質最純淨、陰陽平和之時，但也有人初生時體質就偏熱、皮膚容易出現紅疹，中醫稱之為胎毒。羅珮琳表示，除了遺傳，媽媽在懷孕期間多吃燥熱食物，也可能會影響寶寶體質。

我們現在的體質，則是後天養成，影響因素包括生活環境、飲食習慣。例如台灣屬於海島型氣候，不少人屬於濕熱體質，而運動後習慣沖冷水、沖頭者，若愛吃冰品、生菜、寒性水果，往往會形成寒性兼濕體質，可能常腹瀉、感冒、咳嗽。

相反的，如果常吃烤、炸、辣、補品或烘焙食物，如麵包、餅乾、薯片，尤其是深愛速食者，則可能形成燥熱體質，容易長口瘡、睡眠品質不好，或是為便秘、痔瘡、便血所苦。

所以，體質雖然天生，我們可以從改善生活、飲食習慣，去調整、改變體質，羅珮琳說，通常飲食調整後，兩個月內可見成效，當然「偏食越久、調整也越久啦」。

因此寒性體質者，應該少食寒涼性食物，以免使身體降低熱能、體能，吃太多時也容易拉肚子，而應該多選用性質溫熱的食物，例如冬天喝薑茶、用龍眼乾泡茶、煮湯；體質燥熱者則可選用涼性食物降低身體燥熱反應，但張家蓓提醒，如果是虛熱體質者，也不宜吃太多涼性食物，最好選用平溫性食物。

羅珮琳說，經過調和，不同的料理方式可以改變食物性味，將寒涼性與溫熱性食物共同料理，則可以平衡、中和，例如白菜炒薑絲，或南部人很喜歡將生番茄，配薑跟醬油來吃，的確有一番道理，如果吃羊肉爐等藥膳食物，則可以吃些白蘿蔔等涼性食物，來調和、解燥。

白蘿蔔有解藥性的說法，就是根據同一原理，因為其涼性特質，可調和熱性中藥，因此，中醫師大多建議，中藥不要與白蘿蔔等涼性食物一起吃，不然得間隔兩個小時再享用。

某些食物被冠上「有毒」，羅珮琳解釋，並非是真的有毒性，例如鴨肉、芒果、茄子等，僅是對某些體質的人，容易造成不適感，引起皮膚過敏等症狀，則應該忌食，若是某些中藥如半夏、附子則是需要經過中醫師調製，才能將這些藥材變成為實用的藥物。

配合季節 選用時令食材

中醫師認為，均衡飲食是健康的第一步，其次才是針對個人體質，減少不適合的食物，配搭規律作息與運動，簡單、輕鬆朝向健康的生活。

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師羅珮琳強調：「沒有一種食物是越多越好的」，但應盡量選用平、溫、涼性食物，特別也要注意一些可以入藥的食材，如薏仁、綠豆、枸杞等，避免過量，例如夏天常喝綠豆湯「降火」，但涼性食物吃多了，卻可能拉肚子。

她也建議盡量少食冰品，冰水屬陰、屬寒，易傷陽氣，可能導致寒邪隨著氣、血液流動，入侵身體臟腑，尤其是易感受寒邪的肺臟、脾胃，影響最明顯，也容易造成女孩子經期不順。羅珮琳實際觀察，發現愛吃冰的人容易有小腹，因為人體脂肪可以保護組織、維持溫度，冰水下肚、小腹周遭脂肪就會堆積起來。許多國人喜歡吃麻辣火鍋、吃到飽之後，最後還要享用店家附送的冰淇淋才滿足，但此時吃冰，體溫下降，應該少吃為上。

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓建議，配合季節，多食用當季採收食材，冬天盛產食材偏寒性，例如橘子、水梨等，夏天生產偏熱性食材，除了西瓜屬寒，羅珮琳說明，某些中醫師稱西瓜為「天生白虎湯」，盡量不要吃，夏天可以吃西瓜消暑，但可別狂吃，不然可要拉肚子。

張家蓓說，人體體質就像天平一樣，多吃或少吃，作息不規律，都會影響、改變體質，造成失衡現象，因此多元、均衡的攝取，是維繫健康的不二法門，也是最簡單的作法。

《認得幾個字》練

中國時報E7/張大春

一字多義是語言之常。在認識一個字的過程之中，我總喜歡推敲：在某字的諸多意義之中，哪一義最為常用？哪一義最為罕用？當人使用此字之時，常用之義於罕用之義是否會形成排擠？以至於使得字的一部份內容形同殘廢。有趣的是：在和孩子們說文解字的時候，某字之近乎廢棄的某義卻往往因為過於罕見而令人印象深刻。

將生絲煮熟之後經過曝曬，讓絲質變得柔軟、潔白，這個過程叫做「練」，練出來的如果已經是織就的布帛成品，也可以叫做練。反覆經過水煮、日曬的生繒由黃轉白，發出晶瑩的光芒，老古人在這裡生發了體物之情，以練字為反覆操演、詳熟或者是經歷過諸般世事的洗禮之後，修成了洞明通達的見識和胸襟。

字符內容的擴充是多方面的。這些引伸的意義紛然出現，不一而足，有些字義的產生，甚至是基於禮教的功能──也許我們還可以倒過來想像：古代中國重視禮教發展出許多繁文縟節的禮儀，會不會是基於一種擴充語言內容的需要和渴望呢？從「練」之又是一種禮來看，似乎不無可能。

古代父母過世週年祭稱之為「小祥」。謂之「小祥」，意思就是放寬一些在守喪頭一年裡嚴格得近乎懲罰的生活限制（如「疏食水飲，不食菜果」等）。在稍微改善生活品質的內容之中，有一項就是可以穿練過的布帛，所以小祥之祭又稱為「練」。

做為父親的我終於找機會把這個「練」字說明白，實則另有目的。我希望透過對於字義發展的了解，孩子們能夠體會「反覆從事」的學習過程如何有助於他們的人生。我希望他們能自動自發的把字寫端正、寫工整，希望他們能自動自發地彈琴，希望他們能自動自發地學好四式游泳，希望他們能自動自發地閱讀……我太貪心、而且也太不切乎孩子們的實際了。他們是「忠實的反對練習者」──如果讓他們選一個最討厭的字，恐怕就是「練」字──他們甚至一點兒也不覺得煮過、曬過而變得柔軟潔白的絲織品衣物有甚麼特別的美感。

「這樣吧，」我說：「你們自己從生活裡挑幾件非做不可的事，按照你認為的重要性的順序排出來──而且一定要包括各種學業練習。」

「彈琴也算嗎？」張容說，我點點頭。

「考試也算嗎？」他繼續問，我還是點點頭。

「每天嗎？」張宜說。

我不但點頭，還語氣堅定地答了一聲：「是的！」

答案很快地出來了。張容的排序是：睡、玩、讀、喝、吃、考、練；張宜的排序是：玩、吃、睡、喝、讀、練、考。

我自以為得計，登時板起臉道：「我看你們已經把其它的事都做完了，該做最後兩樣了。」

「不不不，」張宜縮著脖子，瞇著笑彎了的眼睛，衝我不停地擺動食指：「還早還早，還不到『練』的時候！還不到『練』的時候！」

在那一剎之間，我忽然從她的神情裡發現：她加強了語氣的那個「練」字，不是練琴、練字的「練」，而是別有所指──那個她新學會而極其罕用的「小祥」之義！

好罷，我不得不承認：這也算是一種識字的練習吧。

《人間萬事》低調

找到《閱讀心得組首獎》老二哲學得獎作者所閱讀的「低調」原文：

人間福報/星雲大師

各位讀者，大家吉祥！

一個人的本領大小，不在於能力強弱，而在於能否和諧大眾。和眾的要領，姿態不能太高，行事不能太孤傲，要懂得客氣謙遜，就像稻穗愈成熟，頭垂得愈低。因此，行事低調的人，老成持重，不會虛浮誇大，只憑著自己的實力，按部就班，穩紮穩打，所以低調的人，容易成功。

人生處世，懂得低調，則酷暑寒冬都美，南北東西都好，高低上下都妙，人我界限都無。「低調」裡蘊藏著深奧的人生哲理與處世妙訣，略述如下：

一、功成不居：春秋時代，介之堆幫晉文公打下江山以後，隱身在綿山，功成不居；三國時代的諸葛亮，對蜀國功勞蓋天，劉備願以皇位相讓，但諸葛亮謹守臣屬本分，低調做人。由於做人低調，功成不居，因此他們的節操為後人感佩。

二、等待機緣：有的人滿腔熱誠，滿懷理想，一心想對國家社會有所貢獻；只是人際的因緣、財務的籌集、時機的適當，處處都不容許他著急一時，只有低調等待機緣。正因為懂得低調，懂得等待因緣，因此容易成事。

三、明哲保身：所謂「明哲保身」，就是儘量遠離是非的漩渦，不要造成別人打擊你，對你產生疑忌的機會。明哲保身的人知善惡、明是非，他不參與可能給自己帶來危險的事，但絕不是凡事「事不關己」的冷眼旁觀。明哲保身是一種處世的智慧，懂得低調的人，就能明哲保身。

四、韜光養晦：做大事的人，不會心急一時，他懂得養深積厚，培養實力，尤其深知「韜光養晦」之妙，不讓自己過於鋒芒畢露，因為「好出頭的椽子先爛壞」。懂得大巧若拙、大智若愚，就是韜光養晦的妙法。

五、縮小範圍：有時候事業做得太大，容易招嫉；出門排場太闊，容易張揚。所謂「睡塌之旁，豈容他人打鼾」，在別人的勢力範圍內，不能太誇大，不能太招搖，必須低調縮小範圍，才能順利發展。

六、減少傷害：有的年輕人心高氣傲，不能領略低調的妙用，才剛創業，就一路向前衝，一心想要超越前人。其實，「道高一尺，魔高一丈」，你的快速發展，必定招來無謂的障礙，所以懂得低調，奉行「老二哲學」的處世之道，才能減少傷害。

七、顧全大局：在一個團隊裡，有的人財力大，有的人勢力大，有的人能力大；各號人物，各自較量，必難團結。這時懂得顧全大局的人，必然懂得低調、謙讓，這才是真正能為團體和自己帶來利益的人。

八、與人共有：所謂「與人共有」，無論合伙創業，或是經商分利，不能太為自己計較，應該多替對方設想，多以對方的利益優先。當別人所分享的利益多，自然不會放不下你，所以懂得「與人共有」，也是自己平安之道。

上述的「低調」，說來容易，但一般人不容易做到。尤其江湖豪俠之士，總希望比強、比大、比富、比有。有，是好事，但有也有其困難，有了壓力，有了障礙，有了阻撓，都是因為「有」！因此，在擁有的同時，懂得低調一點，才能諸事圓滿。

《閱讀心得組首獎》老二哲學

人間福報/彭惠鈴

曾經在《人間福報》另類財富專欄剪下一篇文章〈低調〉，影印給國一的孩子們當作週記主題，希望孩子從中學習謙讓與溫和。最近又讀到星雲大師在九十六年七月十四日人間萬事專欄一篇同名的文章後，覺得〈低調〉蘊含著更多處世的智慧。

星雲大師在文章的起頭開宗明義說：「一個人的本領大小，不在於能力強弱，而在於能否和諧大眾。合眾的要領，姿態不能太高，行事不能太孤傲，要懂得客氣謙遜。」

一直以來，我們的教育教導我們如何有自信、如何自我實現，在職場上如何搶得先機，拔得頭籌，卻未積極的教導低調謙讓的智慧。

我思念起一位大學同學，她英文底子好，頗具才氣，但她從不在不該她開口時嘰哩呱啦溜她的英語口才，只在輪到她時，才以一口字正腔圓漂亮的英語令人刮目；課堂分組報告時，她也不會搶著挑軟柿子吃，而是默默做完大家不想負擔的差事。

印象中她有一張白白淨淨的娃娃臉蛋，笑起來淺淺甜甜的，話不多，看似嫻靜，其實內心活潑開朗，酷愛搖滾樂，喜好養狗。偶爾，她會語出驚人，甚至自我揶揄的大笑，笑聲開闊爽朗盈滿一室，帶給身邊人許多的快樂，也因此她總有好人緣。我想，除了個性本質的良善外，她必定有一對很懂得教導她應對進退的父母。

畢業後，大家忙著謀職或升學，卻傳來她的噩耗。好不容易考上師資班的她，因為工作、功課兩頭忙，有一陣子覺得身體相當不適到醫院就診，就診當日帶著隔日要期末考的複習筆記走進醫院，沒想到從此就沒再走出醫院。

從小紅斑性狼瘡的病兆復發，奪走她的生命。而我也才恍然大悟，為何她總是怕曬太陽，為何她的母親總是呵護太甚，不是因為驕縱，而真是有苦難言。

她的喪禮安安靜靜的，除了年邁的雙親，沒有同學知道，直到某日有位同學有事求教於她打電話過去，才從她母親的啜泣聲中得知當天正巧是她的喪禮。沒想到生命的消失竟如此靜悄悄的難以察覺，連一片雲彩都沒有驚動；而這人，也真是個低調的人，連生病、死亡都是。

我想到艾蜜莉‧迪根生(Emily Dickinson)的詩：「我是小人物，你是誰？／你也是小人物嗎？／那我們是難兄難弟囉？別講！／你知道他們會到處宣揚。當個大人物真無聊！／多招搖－－像青蛙一樣－－／在整個漫長的六月把自己的大名－－／向崇拜她的沼澤宣揚。」（I"m nobody! Who are you？）

這「青蛙」和「沼澤」的意象譬喻得好，明爭暗鬥的人世間就是那沼澤，而唱高調的人們就是那聒噪的青蛙。在世人「叫我第一名」的較勁聲中，星雲大師奉勸我們要奉行「老二哲學」。不要搶著登上舞台，真正的大人物並非取決於外在的光環而在於內在的實力及與人為善的胸襟。

在中國人的傳統教育裡，「尊師重道」是為學的基礎，學生不能尊敬老師，老師所教的「道」，也就是知識、道理，就被學生棄如蔽屣，學生又如何「學道」。最近幾年教書有很深的無力感，當孩子們指著我的鼻子：「你以為你靠誰吃飯？」時，讓自己徹底從講台上挫敗下來。當然我並不怪孩子，孩子是在無知中學習到偏差的社會學，大人們要為無意間傳遞錯誤的榜樣負責。

許多人都知道台灣的教育亮起了紅燈，教改的方案莫衷一是。我的感覺是，台灣的孩子夠聰明，各項的知識，科學、資訊、語文、才藝，出類拔萃的不勝枚舉，但處世的態度多半不及格。我們當務之急要教導他們的是，如何低調？如何不搶著當老大？如何像麥穗一般謙遜彎腰？如何培養合眾的智慧？

「老二哲學」不是放棄哲學，也不是消極的哲學，而是要人們學習等待，觀察人我的關係，認知自我的立場，再積極行動，其實「老二哲學」是以靜為動的積極哲學。

也因為老二哲學，我們才能做出「對」的事。台灣的社會是個有愛心的社會，每有急難的報導，大筆的捐款都如雪片飛來，社會的溫情讓許多外來客都豎起拇指。然而，有時我們做了「好」事，也要做「對」的事，星雲大師在文章中教導要「等待機緣」，他說：「有人滿腔熱血……只是人際的因緣、財務的籌集、時機的適當，處處都不容許著急一時……等待因緣，因此容易成事。」我們可千萬別急躁的想做好事，卻勞民傷財的做錯事。

最近機緣巧合，和幾個十多年未見的小學同學聯絡上，我情緒激動的在電子郵件裡寫下：「行至中年，一場同學會沒有名利的較量與世俗的宣揚，只有懷舊。」很快的引起共鳴，一個完美的同學會，在攜家帶眷的和諧氣氛下，我們意猶未盡的相約下次再見。

從小到大辦過好幾場同學會，最早的時候為了好玩，後來為了送行接風，為了慶功。有時，同學會淪為個人的舞台秀，因為人們總搶著唱高調，無法謙遜為懷，比外貌，比身材、比財富、比地位，甚至子女配偶都在較量之列。到了某個年紀，同學會是為了思念，甚至為了遠行，送人天堂的遠行。這種慢慢由外而內、由高調而低調的態度，就是成熟吧。教育，或許就是等待成熟的過程。

人生沒有全贏的，贏了這項，輸了那件；反之，失落了這項，卻往往在他處獲得上天要賜予你的恩典，而那項恩典也許比你想要的更適合你。偶爾，當個小人物，低調，其實蘊含人生圓融的智慧，幫助我們生於世不屬於世，卻依然如魚得水。

《得獎感言》

寫文章有如農夫耕耘，媒體版面是那田地，作者，同時也是讀者，取用了田地長出的作物，咀嚼消化再從生活中體會領悟後，回到田裡成為農夫，灑下文字的種苗，等待共鳴，召喚更多的農夫一起耕耘。

因此，田地的肥脊決定了集體提升或向下沉淪的力量。如果有幸，人心，向上；社會，向上；世界，向上，那是一幅快樂天堂的遠景。

感謝人間福報在這個世代啟動一方沃土，讓心靈駐紮。我汲取甘泉於此，澆灌生活裡的乾涸，在心田裡悟出點滴，再向田裡播種，僥倖開出小花，但願能滋養更多與我相同迷惑的靈魂。

不久前的那個冬天，我和一群國中的孩子相遇，我懷著滿滿的熱忱，可惜緣淺，我們花太多時間試探、防衛、論斷。春來了，彼此仍無法真心接納，春走了，夏的腳步未至，我即灑淚揮手。

在我心裡有許多來不及向孩子們說的話都留在後來陸陸續續刊登的文章中。希望學生也能把福報列為班級刊物，也許一時會覺得太LKK太無趣，但若能有家長支持，教師領讀，孩子耳濡目染收穫的智慧勝過一百分的成績單，終身受用。

孩子需要被引導，引導到這方沃土，吸取靈性的甘露，孩子的心會改變，這是教育生態的福音。

《閱讀心得組》評審心得/隱地

作者是一位散文高手，他以先後兩次讀到〈低調〉的文章，以及一位大學同學的實例故事，說明為人處世客氣謙遜的智慧。

作者又引用愛彌麗．狄金蓀的詩，隱喻「明爭暗鬥的人世間就是那沼澤，而唱高調的人們就是那聒噪的青蛙。」當今受西方美式資本主義物慾高漲的偏差觀念影響，使得台灣教育亮起了紅燈，學生不再尊師重道，而社會上亦彌漫著貪婪之風，一般人更強勢自信過頭。星雲大師看到了這種怪現象，所以提醒大家：「一個人的本領大小，不在於能力強弱，而在於能否和諧大眾。」

作者把握星雲大師的話，用文學語言，將「低調」詮釋得恰到好處，發人深省，也凸現了東方文化的特色。這也是一篇好的散文，美的散文。