我在Pure只上過8次Groove，二次Julie老師、其餘6次都是Stephen T老師，但他們都已經不在Pure，我查了記錄，最後一次Groove是2007年7月，已經都快兩年了^_^lll...星期五的晚上通常都會跟家人團聚，來上課的機率超低，但今天卻因為我早點接孩子們回家，一天研討會也都沒上瑜珈課，老公特別七點趕回來，讓我來上7:30的Groove，我才注意到已經縮短為60分鐘了。
六樓大教室，約有35個同學，Heidi問有沒有人第一次上Groove? 她自己卻先招認，哈哈哈，對呀，我的記憶中她沒帶過Groove，她說有同學反應Groove不會流汗，所以今天要讓我們大汗淋漓，哈哈~~難怪我怎麼覺得有點像Hot Flow，有點熱耶~
Groove的特色是音樂，另外雖然是Led，但動作重複次數不多、停留時間不長，也不會講解動作細節，因此不是基礎課程，還是有幾個同學需要停下來休息，不過大多數同學的程度都相當整齊，因此流動的速度感覺很好。
沒有靜坐，直接起身站姿三聲OM，前彎配合呼吸幾趟後，拜日AB也各幾趟，最後一次都照自己的呼吸速度練習。
其他的動作變化部分，Heidi特別強調有脊椎的伸展練習，很多動作都加上吸氣前彎，吐氣拱背，重複幾次，像是弓箭步、Warrior I、Side Angle Pose、三角式、蛇式等，讓脊椎像海浪一樣捲動。側腰也有Vasisthasana的拱背動作加上Wild Thing後彎。
後彎開胸的動作包括半月式後接的Standing Bow、Supta Virasana、Camel、Wheel等，手平衡只有一個動作Eka Pada Bakasana II。
印象比較深刻的Sequence包括弓箭步接Dog Split，手往後走接半月式；Half Split前腳往後Dog Split開髖關節Hip Open往前跨在手掌外側、大幅度的轉髖關節、躺姿的Chakasana單腳踩地接Handstand。
最後選擇肩立或是頭倒立三分鐘，我選後者，自己選一個扭轉後大休息，起身後一聲OM下課。
音樂很好聽，有好幾首我第一次聽到不同的梵唱曲調，Groove果然跟一般的課很不一樣，比較像我希望Flow的型態。
還好到家後才開始下起大雨，否則沒帶傘的我就要傻眼了，Lucky啦。
拿了下周的課表，看到Elonne還在課表上，讓我傻眼了，歹勢XD~看來我真是課上太少，消息錯誤。喜歡上Elonne老師課的惠雅，趕快把握機會上課唄。倒是下周的Groove又不是Heidi帶課，只是小試身手喔？
2009年3月27日 星期五
2007年7月6日 星期五
P805 Groove/Stephen T (75min)
我上次上Stephen的Groove是在一月中旬，已經隔了快半年，他的課都有很長的Waiting list，到櫃檯前取票時，一直聽到周圍有同學在抱怨前天早晨就額滿後補，其實我們幾個朋友都是候補30甚至40幾，但最後還是能上到課，因為取消的人實在太多了，有點令人難以想像，實際到課率並沒有想像中的驚人，現場排後補幾乎都能排到上課，AB區全滿加上老師，中間還有兩個同學，約五十個人左右，但老師正前方還有兩張空墊子。平時分上不同老師課程的資深同學在Stephen的課上都會同聚一堂。
Stephen到的時候跟幾位很久不見的同學擁抱，不過不知道為什麼，我會去擁抱Patrick或是Alex，但就是比較「怕」Stephen，看到他跟我打招呼，我都會第一個反應Namaste，他對我來說可能比較像老師、而不是Patrick比較像朋友吧。
Groove的特色就是音樂，這是Stephen的強項，幾乎無人能及，聽他組合的音樂比練習體位法更令人期待。靜坐時的梵唱就很特別，雖然都是我們平時唱過的Mantra，但曲調都很不一樣，Stephen應該是有個很大的music collection吧。
他的第一個問候有關天氣，但是都沒有同學出聲回答，有點冷~~~看來怕Stephen的人可不止我一個（我相信大部分的同學都聽得懂）< . >lll，Linda老師本來要站起來翻譯，但Stephen說不用了，這節課不會有太多Talking，他也要看看同學們是否真的懂他所說的話。
雖然半年沒上他的課，不過口令大家還是很熟，拜日A第一次用走的，第二次開始跳，接兩次拜日B，基本上是Vinyasa Flow。動作都只做一次，順序不太容易記得，以後也不會重複，就是一直跟著flow，幾個印象比較深刻的動作：Trikonasna把胸口往上翻開，Parsvottanasana前彎，一個呼吸兩次的Jump Switch；Warrior II兩手背後握拳後彎，前彎Circus，接Half Moon Pose；Warrior III接Standing Split；Warrior I後彎接Reverse Warrior，接Standing Bow；Warrior II接Bind Side Angle Pose，回Warrior I接Visvamitrasana，Stephen特別強調這個動作手與肩膀垂直，而不要只放在手對齊前腳外側；上腳Tree的Vasisthasana把胸口往上打開；Eka Pada Bakasana II輪流單腳往前伸直，直接接Eka Pada Koundinyasana II，接Vinyasa；Pigeon後彎，直接前腳伸直Hanumanasana前彎，第二次Pigeon接Eka Pada Rajakapotasana I鴿王式；Bakasana直接後跳接Chaturanga；Ushtrasana輪流單手抓腳跟、另一手貼耳後彎，第二次兩手握腳跟標準式，第三次圓屋頂Kapotasana；Kurmasana、Navasana、Purvottanasana；Upavishta Konasana B把腳往上拉高停留，接Baddha Konasana前彎，因為溫度很高，所以前彎變得容易很多。坐姿單腳外翻Krounchasana把腳拉近身體；單腳伸直、另一腳Gomukhasana兩腳膝蓋相疊前彎；Eka Pada Sirsasana背腳前彎；Baddha Padmasana鎖蓮前彎，接手指往前雙盤天鵝式Hamsasana，這是我今天覺得最難的動作，雖然書上的難度係數只有10。Halasana接Savangasana，回Halasana接Kamapidasana；躺姿把腳趾拉到肩膀Supta Trivikramasana；Eagle Twist等。中間Stephen還要同學丟條毛巾給他，有時剛好中間音樂轉換時成了Towel Break，哈哈。
回到雙盤坐姿，兩手合掌在頭上方，依序從頂輪、眉心輪、喉輪、心輪（兩手掌心微微打開朝上）、到肚臍輪，把能量集中，頭朝中心攤屍五分鐘。起身時用手指從臉部吸氣，由頭頂到後腦、頸部按摩，重複幾次；側轉單手彎的按摩手臂，Stephen說這是evening practice必要的步驟，可以Cooling down，其實以前雲媖老師每節課都有這些按摩，只是到Pure來之後，因為這裡的老師沒有這些收功的動作，今天練習起來還覺得有點熟悉哩。
Stephen的課上起來其實感覺都是蠻輕鬆的，很舒服的感覺，停留的時間都很剛好，很適合把平時的練習集合大成，會自然發現自己一段時間練習的進步，難怪他會說beautiful practice，畢竟他已經半年沒看到我們的練習了，多多少少能看到持續練習的進步吧，大家集中起來的能量很棒，這就是Stephen課的特殊魅力吧。
Stephen到的時候跟幾位很久不見的同學擁抱，不過不知道為什麼，我會去擁抱Patrick或是Alex，但就是比較「怕」Stephen，看到他跟我打招呼，我都會第一個反應Namaste，他對我來說可能比較像老師、而不是Patrick比較像朋友吧。
Groove的特色就是音樂，這是Stephen的強項，幾乎無人能及，聽他組合的音樂比練習體位法更令人期待。靜坐時的梵唱就很特別，雖然都是我們平時唱過的Mantra，但曲調都很不一樣，Stephen應該是有個很大的music collection吧。
他的第一個問候有關天氣，但是都沒有同學出聲回答，有點冷~~~看來怕Stephen的人可不止我一個（我相信大部分的同學都聽得懂）< . >lll，Linda老師本來要站起來翻譯，但Stephen說不用了，這節課不會有太多Talking，他也要看看同學們是否真的懂他所說的話。
雖然半年沒上他的課，不過口令大家還是很熟，拜日A第一次用走的，第二次開始跳，接兩次拜日B，基本上是Vinyasa Flow。動作都只做一次，順序不太容易記得，以後也不會重複，就是一直跟著flow，幾個印象比較深刻的動作：Trikonasna把胸口往上翻開，Parsvottanasana前彎，一個呼吸兩次的Jump Switch；Warrior II兩手背後握拳後彎，前彎Circus，接Half Moon Pose；Warrior III接Standing Split；Warrior I後彎接Reverse Warrior，接Standing Bow；Warrior II接Bind Side Angle Pose，回Warrior I接Visvamitrasana，Stephen特別強調這個動作手與肩膀垂直，而不要只放在手對齊前腳外側；上腳Tree的Vasisthasana把胸口往上打開；Eka Pada Bakasana II輪流單腳往前伸直，直接接Eka Pada Koundinyasana II，接Vinyasa；Pigeon後彎，直接前腳伸直Hanumanasana前彎，第二次Pigeon接Eka Pada Rajakapotasana I鴿王式；Bakasana直接後跳接Chaturanga；Ushtrasana輪流單手抓腳跟、另一手貼耳後彎，第二次兩手握腳跟標準式，第三次圓屋頂Kapotasana；Kurmasana、Navasana、Purvottanasana；Upavishta Konasana B把腳往上拉高停留，接Baddha Konasana前彎，因為溫度很高，所以前彎變得容易很多。坐姿單腳外翻Krounchasana把腳拉近身體；單腳伸直、另一腳Gomukhasana兩腳膝蓋相疊前彎；Eka Pada Sirsasana背腳前彎；Baddha Padmasana鎖蓮前彎，接手指往前雙盤天鵝式Hamsasana，這是我今天覺得最難的動作，雖然書上的難度係數只有10。Halasana接Savangasana，回Halasana接Kamapidasana；躺姿把腳趾拉到肩膀Supta Trivikramasana；Eagle Twist等。中間Stephen還要同學丟條毛巾給他，有時剛好中間音樂轉換時成了Towel Break，哈哈。
回到雙盤坐姿，兩手合掌在頭上方，依序從頂輪、眉心輪、喉輪、心輪（兩手掌心微微打開朝上）、到肚臍輪，把能量集中，頭朝中心攤屍五分鐘。起身時用手指從臉部吸氣，由頭頂到後腦、頸部按摩，重複幾次；側轉單手彎的按摩手臂，Stephen說這是evening practice必要的步驟，可以Cooling down，其實以前雲媖老師每節課都有這些按摩，只是到Pure來之後，因為這裡的老師沒有這些收功的動作，今天練習起來還覺得有點熟悉哩。
Stephen的課上起來其實感覺都是蠻輕鬆的，很舒服的感覺，停留的時間都很剛好，很適合把平時的練習集合大成，會自然發現自己一段時間練習的進步，難怪他會說beautiful practice，畢竟他已經半年沒看到我們的練習了，多多少少能看到持續練習的進步吧，大家集中起來的能量很棒，這就是Stephen課的特殊魅力吧。
2007年1月19日 星期五
P491 Groove/Stephen T (75min)
今天的第四節課，其實沒有想像中的辛苦，因為前一節的Hatha 1已經有足夠的暖身，上課前還能盤腿。這節課座無虛席，可能有六十人，因為還要加墊子，大家對於Stephen的課還是非常捧場。
Stephen說他在very good mood，不過早上練習時有點壓迫到腰椎，到台北時接受媒體採訪，被要求作些Advanced posture，就要小心不能被察覺身體不適，這剛好與我的現象一樣，我帶著左膝疼痛來上課，也是動作謹慎小心的與疼痛共處，做到讓旁人看不出來。
音樂一直是Groove的重點，Stephen說以前他都會用各種音樂Mix出需要的感覺，而今天他選了一位加拿大編曲者的CD，因為實在太棒了，所以依序播放整張音樂，希望我們也能同時感受到音樂的美妙。
三聲OM，Mantra開始：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
這節課的動作其實不難，所以能容易Flow流暢，但有時動作轉換間屈膝、直膝動作連接時我會有點不穩，兩次三角式與前後分腿前彎就是無法很快伸直膝蓋，所以有時候我的動作會比大家慢或是不穩，還好Stephen動作間都會有Vinyasa轉換停留。
由於上Angel的課都會在Vinyasa練習第二次Chaturanga，所以直接推回下犬式反而覺得輕鬆許多。
比較特別的是在船式拉弓箭，Side Plank上面的腳樹式。Arm Balance只做了Crow，沒有倒立，輪式兩次，反而是第四節也有前後劈腿讓我有點啞然失笑。
鎖蓮後靜坐時的感覺很好，攤屍時播放了流水聲的音樂，大概有十分鐘，真的很容易舒服得睡著，流暢的Groove。
Stephen說他在very good mood，不過早上練習時有點壓迫到腰椎，到台北時接受媒體採訪，被要求作些Advanced posture，就要小心不能被察覺身體不適，這剛好與我的現象一樣，我帶著左膝疼痛來上課，也是動作謹慎小心的與疼痛共處，做到讓旁人看不出來。
音樂一直是Groove的重點，Stephen說以前他都會用各種音樂Mix出需要的感覺，而今天他選了一位加拿大編曲者的CD，因為實在太棒了，所以依序播放整張音樂，希望我們也能同時感受到音樂的美妙。
三聲OM，Mantra開始：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
這節課的動作其實不難，所以能容易Flow流暢，但有時動作轉換間屈膝、直膝動作連接時我會有點不穩，兩次三角式與前後分腿前彎就是無法很快伸直膝蓋，所以有時候我的動作會比大家慢或是不穩，還好Stephen動作間都會有Vinyasa轉換停留。
由於上Angel的課都會在Vinyasa練習第二次Chaturanga，所以直接推回下犬式反而覺得輕鬆許多。
比較特別的是在船式拉弓箭，Side Plank上面的腳樹式。Arm Balance只做了Crow，沒有倒立，輪式兩次，反而是第四節也有前後劈腿讓我有點啞然失笑。
鎖蓮後靜坐時的感覺很好，攤屍時播放了流水聲的音樂，大概有十分鐘，真的很容易舒服得睡著，流暢的Groove。
2006年11月17日 星期五
P373 Groove/Stephen T (60min)
Hatha Workshop 9:10才下課，五分鐘後就接Groove，同樣在九樓大教室，約有三十個同學，來了很多Pure的老師。算是比較晚的課，所以熟人不多，不過像良蕙與美富都是專程來上這節課的。Stephen說已經很晚，所以不會有太多後彎的動作，以免我們睡不著覺。
開始前的兩分鐘，Stephen要我們閉上眼睛，自己隨著音樂搖擺律動，每段音樂都很棒，節奏順暢，動作難度也不高。Groove的動作就像隨興的舞蹈，不同於一般瑜珈課程的練習順序，也大概不會有重複第二次相同內容的課程，因此每次上Groove都像是懷抱打開禮物的驚喜，純粹的Moving Mediation，心情上像是享受肢體發展出的自由。
我很喜歡從Lunge把前腳往後抬高成Dog Split，直接Chaturanga單腳往下Vinyasa，有Flying Dragon的順暢感。Arm Balance有Bakasana及Eka Hasta Bhujasana，Twist做了Vamadevasana，伸展動作有Hanumanasana及Akarna Dhanurasana。比較特別的是Urdhva Dhanurasan要我們全身由左往右繞圈、再反向重複，腳底也會隨著離地，律動的感覺。
最後15分鐘是靜坐，先要我們掌心往上、往45度方向停留，然後慢慢的從中間往前再往外畫圈幾次，然後掌心往下，慢慢從兩旁畫圈、到中間回來，都重複數次，然後兩手往上舉，大概有五分鐘的時間，終於堅持到最後，頭心往中央集中躺下攤屍休息。
下課前Stephen說明天他應該會看到有些同學（Advanced課程），眼光看到我，我輕輕搖搖頭，他立刻了解的說 "Go to John?" 我點點頭，下課後我問了Stephen，知道他也會參加John Friend的Anusara Workshop，我知道很多Pure香港那裡的老師包括Patrick與Almen也會專程來參加這瑜珈盛會。所以雖然又盼了一個月等Stephen再來台北，也只好忍痛犧牲這個週末Stephen的兩節Advanced。
到更衣室前，有個戴頭巾的可愛小女生拍拍我，問我是不是Lucy？問了我才知道她是留話在comment給我的yifen，她說「妳練瑜珈的樣子跟罵人的樣子完全不一樣，不要生氣了啦~」我又交了個朋友，當然很高興了，謝謝她的支持，以後還會在課堂上常見面吧。
10被我半哄半騙的上了這節Groove，課後問她好不好玩？從她滿意還有點興奮的笑容裡，我已經知道答案了。
開始前的兩分鐘，Stephen要我們閉上眼睛，自己隨著音樂搖擺律動，每段音樂都很棒，節奏順暢，動作難度也不高。Groove的動作就像隨興的舞蹈，不同於一般瑜珈課程的練習順序，也大概不會有重複第二次相同內容的課程，因此每次上Groove都像是懷抱打開禮物的驚喜，純粹的Moving Mediation，心情上像是享受肢體發展出的自由。
我很喜歡從Lunge把前腳往後抬高成Dog Split，直接Chaturanga單腳往下Vinyasa，有Flying Dragon的順暢感。Arm Balance有Bakasana及Eka Hasta Bhujasana，Twist做了Vamadevasana，伸展動作有Hanumanasana及Akarna Dhanurasana。比較特別的是Urdhva Dhanurasan要我們全身由左往右繞圈、再反向重複，腳底也會隨著離地，律動的感覺。
最後15分鐘是靜坐，先要我們掌心往上、往45度方向停留，然後慢慢的從中間往前再往外畫圈幾次，然後掌心往下，慢慢從兩旁畫圈、到中間回來，都重複數次，然後兩手往上舉，大概有五分鐘的時間，終於堅持到最後，頭心往中央集中躺下攤屍休息。
下課前Stephen說明天他應該會看到有些同學（Advanced課程），眼光看到我，我輕輕搖搖頭，他立刻了解的說 "Go to John?" 我點點頭，下課後我問了Stephen，知道他也會參加John Friend的Anusara Workshop，我知道很多Pure香港那裡的老師包括Patrick與Almen也會專程來參加這瑜珈盛會。所以雖然又盼了一個月等Stephen再來台北，也只好忍痛犧牲這個週末Stephen的兩節Advanced。
到更衣室前，有個戴頭巾的可愛小女生拍拍我，問我是不是Lucy？問了我才知道她是留話在comment給我的yifen，她說「妳練瑜珈的樣子跟罵人的樣子完全不一樣，不要生氣了啦~」我又交了個朋友，當然很高興了，謝謝她的支持，以後還會在課堂上常見面吧。
10被我半哄半騙的上了這節Groove，課後問她好不好玩？從她滿意還有點興奮的笑容裡，我已經知道答案了。
2006年10月13日 星期五
P294 Groove/Stephen T (60min)
晚上九點的課，之前都沒選課，回家難得的與家人共進晚餐，還帶孩子看醫生，順道去買了日用品（發現自己竟然很久沒有Shopping）。但還是提早半小時到教室熱身，九樓大教室，這麼晚的課，還有四十個人左右，Stephen真是獨具魅力。良蕙也跟我一樣是專程來上這節課，她突然問我說有沒有謝謝我推薦她來Pure上課？我聞言都笑了出來，未開幕半年前當時我推薦給十幾個人來報名，有大半都是我的瑜珈老師，擔心還比較多，憂心開幕後課程排得不好，對不起我的老師們，還好現在有Stephen，單是他的課就值回票價，虹萱當時更是看了他的Demo就報名了。
我進Pure時，Stephen與Linda在二樓休息區聊天，不過他也提早到教室裡熱身，今天的氣氛比較輕鬆，但他除了口令外，卻沒有多說話。Pure的老師們Phoenix、Linda、Jing、Rachel、Elonne都來上這節課。
Groove我以前都沒做動作順序的筆記，因為很難記述，而且因為老師不會過來調動作，所以是自己隨著口令練習，停留時間也不會太久，基本上要相當熟悉帶課老師的口令與動作，就能覺得這節課行雲流水。
今天這節課像是Gentle Flow，跟昨天的Power Hour完全不同，即使是相同的口令，因為停留時間與動作組合的不同，又變化出完全不同的感覺。我今晚記得的動作比較多，所以就寫一些下來。
也是靜坐開始，一段時間後，要我們掌心往上，兩手往45度處略微上舉到與胸同高處再靜坐，這個動作後來在整節課中的橋段一直出現。
體位法是從拜日式開始的，大家的前跳與後跳都幾近無聲，在安靜的夜晚感覺動作的輕柔。各個基本動作，山形左腳往後，Low Lunge後彎，三角式、半月式、接Standing Split，後腳往前彎成Chair Pose。山形左腳往後，Crescent Lunge後彎，兩手背後合十前彎Parsvottanasana，反轉三角式、反轉半月式，反轉Side Angle Pose，後腳往前彎成Chair Pose。
站姿平衡動作Utthita Hasta Padangusthasana同側手抓往前，然後對側手抓往後看，半盤前彎Ardha Baddha Padmottanasana，雙手胸前合十起身，接Tree Pose，兩手往斜上方打開後彎。
Arm Balance只有Crow與Side Crow把兩腳打直Dwi Pada Koundinyasana，很久沒練了，穩定度卻很好，覺得自己好輕，又再一次驚嘆Foundation要下苦功。
臀部離地的Pigeon Pose後彎，Twist Pigeon，後腳往前、兩腳交叉的Twist。
倒立是Full Arm Stand和Shoulder Stand，輪流單腳抬高，壓耳式，手抓腳起身平衡Ubhaya Padangusthasana，回犛鋤再回來平衡；兩腳打開Upavishta Konasana B，同樣往後Wide犛鋤，滾回空中平衡。
Bridge手肘撐地，然後是兩次Wheel。躺姿單腳彎抱靠近胸，彎的腳放到對側地板。
滾背起身單腳Hero Pose外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，後腳內彎進來，吸氣兩手掌心往上，吐氣往後扭轉的鱷魚式，重複三次。
Paschimottanasana A，Baddha Konasana B再坐正把腳板翻向上A。
鎖蓮Baddha Padmasana前彎，起身鎖喉Padmasana，最後的靜坐，舌尖抵上顎，雖然閉著眼睛，但感覺眼球往上看，這次雙手從掌心往上結手印，再升往上到齊眉處停留，停止Ujjayi Breathing，讓空間中完全無聲。他要我們想像自己的Pelvic骨盆處像個Bowl，讓所有的能量集中，而整個身體像個Vessel，完全的中空，讓能量能在其中自由的流動，但我們還要軟化身體外型的這個cover。
最後的攤屍頭感覺超過五分鐘，非常的放鬆，朝教室的中間集中能量，Stephen播放了他曾在9月7日教唱與播放過的Mantra ：
Aum Bhur Bhuva Svah
Tat Savitur Varenyam
Bhargo Devasya Dhimahi
Dhiyo Yo Naha Prachodaya
起身時看到Stephen面前攤開了一本書，不知道是不是在等我們攤屍時、他正在閱讀？他沒有多說話，只說了Namaste、Good Night、See you tomorrow，大家就安靜的離開教室了。
我進Pure時，Stephen與Linda在二樓休息區聊天，不過他也提早到教室裡熱身，今天的氣氛比較輕鬆，但他除了口令外，卻沒有多說話。Pure的老師們Phoenix、Linda、Jing、Rachel、Elonne都來上這節課。
Groove我以前都沒做動作順序的筆記，因為很難記述，而且因為老師不會過來調動作，所以是自己隨著口令練習，停留時間也不會太久，基本上要相當熟悉帶課老師的口令與動作，就能覺得這節課行雲流水。
今天這節課像是Gentle Flow，跟昨天的Power Hour完全不同，即使是相同的口令，因為停留時間與動作組合的不同，又變化出完全不同的感覺。我今晚記得的動作比較多，所以就寫一些下來。
也是靜坐開始，一段時間後，要我們掌心往上，兩手往45度處略微上舉到與胸同高處再靜坐，這個動作後來在整節課中的橋段一直出現。
體位法是從拜日式開始的，大家的前跳與後跳都幾近無聲，在安靜的夜晚感覺動作的輕柔。各個基本動作，山形左腳往後，Low Lunge後彎，三角式、半月式、接Standing Split，後腳往前彎成Chair Pose。山形左腳往後，Crescent Lunge後彎，兩手背後合十前彎Parsvottanasana，反轉三角式、反轉半月式，反轉Side Angle Pose，後腳往前彎成Chair Pose。
站姿平衡動作Utthita Hasta Padangusthasana同側手抓往前，然後對側手抓往後看，半盤前彎Ardha Baddha Padmottanasana，雙手胸前合十起身，接Tree Pose，兩手往斜上方打開後彎。
Arm Balance只有Crow與Side Crow把兩腳打直Dwi Pada Koundinyasana，很久沒練了，穩定度卻很好，覺得自己好輕，又再一次驚嘆Foundation要下苦功。
臀部離地的Pigeon Pose後彎，Twist Pigeon，後腳往前、兩腳交叉的Twist。
倒立是Full Arm Stand和Shoulder Stand，輪流單腳抬高，壓耳式，手抓腳起身平衡Ubhaya Padangusthasana，回犛鋤再回來平衡；兩腳打開Upavishta Konasana B，同樣往後Wide犛鋤，滾回空中平衡。
Bridge手肘撐地，然後是兩次Wheel。躺姿單腳彎抱靠近胸，彎的腳放到對側地板。
滾背起身單腳Hero Pose外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，後腳內彎進來，吸氣兩手掌心往上，吐氣往後扭轉的鱷魚式，重複三次。
Paschimottanasana A，Baddha Konasana B再坐正把腳板翻向上A。
鎖蓮Baddha Padmasana前彎，起身鎖喉Padmasana，最後的靜坐，舌尖抵上顎，雖然閉著眼睛，但感覺眼球往上看，這次雙手從掌心往上結手印，再升往上到齊眉處停留，停止Ujjayi Breathing，讓空間中完全無聲。他要我們想像自己的Pelvic骨盆處像個Bowl，讓所有的能量集中，而整個身體像個Vessel，完全的中空，讓能量能在其中自由的流動，但我們還要軟化身體外型的這個cover。
最後的攤屍頭感覺超過五分鐘，非常的放鬆，朝教室的中間集中能量，Stephen播放了他曾在9月7日教唱與播放過的Mantra ：
Aum Bhur Bhuva Svah
Tat Savitur Varenyam
Bhargo Devasya Dhimahi
Dhiyo Yo Naha Prachodaya
起身時看到Stephen面前攤開了一本書，不知道是不是在等我們攤屍時、他正在閱讀？他沒有多說話，只說了Namaste、Good Night、See you tomorrow，大家就安靜的離開教室了。
2006年9月15日 星期五
P230 Groove/Stephen (60min)
上課前有個同學問Flora和我，最近都沒看到我們，是不是我們很少來上課？我笑說這節課是Flora今天的第三節、我今天第四節瑜珈課，怎麼可能沒來上課呢？她聽了也很驚奇，其實大家只是選課時間不同，所以沒碰在一塊而已。
這節是我這週來第一次上晚課，九點的課，實在有點太晚了些，但又不想錯過Stephen的課。來了三十幾個同學，該算是很不錯的出席率。Stephen請Linda老師帶了蠟燭來點上，Phoenix老師才剛結束一節課，也來和我們一起練習。
上課前Stephen特別提到，音樂是可以改變人體血液裡的化學變化，這也是母親都會為孩子唱搖籃曲的原因，當然瑜珈裡最重要的聲音就是OM。Groove課程裡最大的特色也是音樂，每次都可以感覺出來Stephen用不同節奏的音樂配合Flow，光聆聽音樂也是很大的享受。Stephen說Groove就是要Fun and relax，因此不用太嚴肅看待每個體位法，只要隨著音樂Flow即可，不過因為音樂蠻大聲的，有時我會沒聽見他的口令。Stephen也是跟著我們一起練習，所以沒下來調動作。燈光調得很暗，意即只要專注自己的練習即可，不須看老師的示範。
Groove的體位法很難記述，因為動作很少重複，常常只做一次，不過今天讓我覺得特別的是，第一個動作竟然是Child Pose，然後左右搖臀部，後來練習Boat時，Stephen還配合音樂把兩手往右、左像啦啦隊耍綵球一樣，讓大家都笑了起來，氣氛也頓時輕鬆不少。其實大家都蠻敬畏Stephen的吧，所以他三不五時會想讓大家輕鬆一下。
幾個比較有印象的動作，其實也都是平時常常練習的，側平台把上腳用手指拉高Vasisthasana。前後劈腿Monkey Pose把兩手背後握拳再前彎，感覺很不一樣。Arm Balance練習了Crow和Astavakrasana兩腳夾手的動作。後彎練習了Camel、兩次輪式加上單腳輪流抬高，還有兩手抓腳的King Pigeon。坐姿兩腳分腿前趴，牛面式還原。倒立練習了Handstand、Full Arm Stand、Handstand，Handstand加上空中雙盤的姿勢，Stephen說坐在空中~
最後攤屍前的靜坐，Stephen特別換了一整首梵文輕節奏的曲子，雙盤蓮花聆聽演唱，把天花板的燈全關掉，只剩蠟燭，靜坐約五分鐘後攤屍休息。起身後Stephen沒說太多話，只說Namaste與Good Evening就下課了，10:15，說是60分鐘，還是75分鐘才下課。明早還有合氣道，再接Stephen的Gentle Flow，應該又會是與Groove完全不同的感覺吧。
這節是我這週來第一次上晚課，九點的課，實在有點太晚了些，但又不想錯過Stephen的課。來了三十幾個同學，該算是很不錯的出席率。Stephen請Linda老師帶了蠟燭來點上，Phoenix老師才剛結束一節課，也來和我們一起練習。
上課前Stephen特別提到，音樂是可以改變人體血液裡的化學變化，這也是母親都會為孩子唱搖籃曲的原因，當然瑜珈裡最重要的聲音就是OM。Groove課程裡最大的特色也是音樂，每次都可以感覺出來Stephen用不同節奏的音樂配合Flow，光聆聽音樂也是很大的享受。Stephen說Groove就是要Fun and relax，因此不用太嚴肅看待每個體位法，只要隨著音樂Flow即可，不過因為音樂蠻大聲的，有時我會沒聽見他的口令。Stephen也是跟著我們一起練習，所以沒下來調動作。燈光調得很暗，意即只要專注自己的練習即可，不須看老師的示範。
Groove的體位法很難記述，因為動作很少重複，常常只做一次，不過今天讓我覺得特別的是，第一個動作竟然是Child Pose，然後左右搖臀部，後來練習Boat時，Stephen還配合音樂把兩手往右、左像啦啦隊耍綵球一樣，讓大家都笑了起來，氣氛也頓時輕鬆不少。其實大家都蠻敬畏Stephen的吧，所以他三不五時會想讓大家輕鬆一下。
幾個比較有印象的動作，其實也都是平時常常練習的，側平台把上腳用手指拉高Vasisthasana。前後劈腿Monkey Pose把兩手背後握拳再前彎，感覺很不一樣。Arm Balance練習了Crow和Astavakrasana兩腳夾手的動作。後彎練習了Camel、兩次輪式加上單腳輪流抬高，還有兩手抓腳的King Pigeon。坐姿兩腳分腿前趴，牛面式還原。倒立練習了Handstand、Full Arm Stand、Handstand，Handstand加上空中雙盤的姿勢，Stephen說坐在空中~
最後攤屍前的靜坐，Stephen特別換了一整首梵文輕節奏的曲子，雙盤蓮花聆聽演唱，把天花板的燈全關掉，只剩蠟燭，靜坐約五分鐘後攤屍休息。起身後Stephen沒說太多話，只說Namaste與Good Evening就下課了，10:15，說是60分鐘，還是75分鐘才下課。明早還有合氣道，再接Stephen的Gentle Flow，應該又會是與Groove完全不同的感覺吧。
2006年8月18日 星期五
P176 Groove/Stephen T (90 min)
算來有一個多月沒上到沒上到Stephen的課（去日本的那一週錯過了一次90分鐘的Advanced），不過很特別的是這節課是Groove，以前Julie帶的時候我只選過兩次（第一次與最後一次），後來Phoenix帶我也沒選過，因為不是很享受這種課程，時間又很晚。這次Stephen來帶，還把原來60分鐘延長為90分鐘，上課前很期待能有不一樣的感覺，後來果然也沒讓大家失望，同學們下課後都大加讚賞，覺得棒極了。
Stephen說Groove不精確的要求每個動作，所以他這節課的動作選擇在intermediate level，這樣就不會困在某些動作裡。對於音樂的選擇他還先徵詢大家的意見，最後決定剛開始時還是先用瑜珈氛圍的音樂，然後再用節奏比較強的流行音樂，最後改為柔和的節奏。
雖然一個多月沒上Stephen的課，不過對他的動作節奏相當熟悉，他仍然是用口令帶動作，只是沒有強調動作要注意的地方，只是每個動作不斷的串聯流動，很像Flow的感覺，有時幾個序列裡有些沒嚐試過的連結，靈光一閃的順暢讓Stephen自己也「嗯」的相當滿意呢。
我不打算記述這節課中練習的動作（同樣有倒立、Arm Balance、劈腿拉筋、後彎等動作），一方面是因為動作太多，另一方面是因為練習動作不是Groove的主要精神，流暢的感覺瑜珈體位法的舒適與順暢，才是這節課裏感受到的重點。Stephen在空檔間還不斷的去轉換音樂的節奏，站姿動作節拍較強、伸展拉筋節奏緩慢，躺姿動作就是爵士藍調般的自由，用這種音樂攤屍竟然意外的感覺相當協調。
下課時Stephen說與大家一同練習非常愉快，我相信今天來上課的三十幾個同學應該也是同樣的感覺，連超高竿的云，竟然也會覺得沒有高難度體位法的這節課很棒呢，下課時沒有預期中9:50太晚下課的疲勞，反而覺得像是泡了暖暖的溫泉後起身般的輕盈與舒暢，原來Groove可以編組得這麼棒，真是要讚佩Stephen的過人功力。
明天早上11:15就有Stephen的Advanced，應該會與今晚又有完全不同的感受吧。
Stephen說Groove不精確的要求每個動作，所以他這節課的動作選擇在intermediate level，這樣就不會困在某些動作裡。對於音樂的選擇他還先徵詢大家的意見，最後決定剛開始時還是先用瑜珈氛圍的音樂，然後再用節奏比較強的流行音樂，最後改為柔和的節奏。
雖然一個多月沒上Stephen的課，不過對他的動作節奏相當熟悉，他仍然是用口令帶動作，只是沒有強調動作要注意的地方，只是每個動作不斷的串聯流動，很像Flow的感覺，有時幾個序列裡有些沒嚐試過的連結，靈光一閃的順暢讓Stephen自己也「嗯」的相當滿意呢。
我不打算記述這節課中練習的動作（同樣有倒立、Arm Balance、劈腿拉筋、後彎等動作），一方面是因為動作太多，另一方面是因為練習動作不是Groove的主要精神，流暢的感覺瑜珈體位法的舒適與順暢，才是這節課裏感受到的重點。Stephen在空檔間還不斷的去轉換音樂的節奏，站姿動作節拍較強、伸展拉筋節奏緩慢，躺姿動作就是爵士藍調般的自由，用這種音樂攤屍竟然意外的感覺相當協調。
下課時Stephen說與大家一同練習非常愉快，我相信今天來上課的三十幾個同學應該也是同樣的感覺，連超高竿的云，竟然也會覺得沒有高難度體位法的這節課很棒呢，下課時沒有預期中9:50太晚下課的疲勞，反而覺得像是泡了暖暖的溫泉後起身般的輕盈與舒暢，原來Groove可以編組得這麼棒，真是要讚佩Stephen的過人功力。
明天早上11:15就有Stephen的Advanced，應該會與今晚又有完全不同的感受吧。
2006年7月28日 星期五
P148 Groove/Julie (60 min)
今天的第三節課，每節課都只有一小時。第二次上Groove，上次是剛開第一節課的時候，今晚則完全是為了與Julie道別而來的，因為明天我要出國休假，她也教課到週日而已。
結束了前一節Vincent的Hatha 2，由於有同學在同時段是去參加David Swenson的Demo，所以在上Groove之前先看了同學拍的照片，也在九樓迴廊處看到David在幫同學簽書，我還遇到了Space的老師Natale，好久不見了，擁抱寒喧。
一上課時Julie就說了個不好的消息，因為她的ipod被偷了，所以不能選她熟悉的曲目給我們配樂，聽了嚇一跳，又不好意思問是什麼時候發生的事情，心想今天中午時也還一切正常不是嗎？有點擔心她影響上課時的心情。不過Julie整節課倒是一樣風趣，而且由於是Groove，所以更放鬆與不拘形式。
也是幾乎什麼動作都練習一次，所以動作不特別記述，但不同於第一次上課時完全沒有口令，現在只要看不到她的時候都有口令，所以差別只在於她不去調整同學的動作，也沒有給其他的動作選擇，完全由同學自由變化，要簡化或強化都隨自由意願。
除了手肘貼地海豚式的平台單腳抬高令我印象比較深刻外，最後要做輪式時，Julie要我們給個Lucky number，結果AK說 7，決定了今晚七次輪式的命運，而且最後一次還有單腳抬高的變化式，AK還都先掉下來，被Julie盯上要他Get Up! 因為她可是始作俑者呀！而且Julie還要我們在練習輪式時大聲發出獅子吼，鼓勵同學完成這項「考驗」（其實也沒想像中那麼難啦，不要想，只要去做就好了）。
課後Julie與AK還一起配樂起舞，他們跳得可真好呢，跳街舞的云也被我們推上去代表一起跳舞，真的好有架式喔，但云一直說音樂太慢了~
這節課是我上Julie的最後一節課，所以我與Julie擁抱道別，相約明年上海再見囉。
明天起安排到日本東京旅行五天，主要是陪孩子去玩，自己也是因為這陣子工作壓力過大，想換個環境調適一下心情。剛好Pure這個周末因為舉辦David Swenson的Workshop，課程內容與上次我到香港參加過的課程一樣，所以這次我沒再參加，省點錢計畫參加其他的Workshop，所以就選在這個時候出發。
老公知道我沒瑜珈課大概會渾身難受，所以還在五天的行程中幫我安排了瑜珈課，將有機會體驗一下日本的瑜珈環境與教學方法，這樣出門我才覺得安心些，否則要我五天都沒瑜珈課可上，旅程再有趣可能都會覺得有些小小遺憾呢。
而且我的麻煩還不止於此，因為我是素食者，所以老公選擇自由行，以特別安排我的飲食，他說我若要跟團，在以海鮮料理聞名的日本，可能只有白飯配酸梅可吃，現在我腦中想到可都是蕎麥麵與紅豆餅，哈哈，東京，我們要來囉！
結束了前一節Vincent的Hatha 2，由於有同學在同時段是去參加David Swenson的Demo，所以在上Groove之前先看了同學拍的照片，也在九樓迴廊處看到David在幫同學簽書，我還遇到了Space的老師Natale，好久不見了，擁抱寒喧。
一上課時Julie就說了個不好的消息，因為她的ipod被偷了，所以不能選她熟悉的曲目給我們配樂，聽了嚇一跳，又不好意思問是什麼時候發生的事情，心想今天中午時也還一切正常不是嗎？有點擔心她影響上課時的心情。不過Julie整節課倒是一樣風趣，而且由於是Groove，所以更放鬆與不拘形式。
也是幾乎什麼動作都練習一次，所以動作不特別記述，但不同於第一次上課時完全沒有口令，現在只要看不到她的時候都有口令，所以差別只在於她不去調整同學的動作，也沒有給其他的動作選擇，完全由同學自由變化，要簡化或強化都隨自由意願。
除了手肘貼地海豚式的平台單腳抬高令我印象比較深刻外，最後要做輪式時，Julie要我們給個Lucky number，結果AK說 7，決定了今晚七次輪式的命運，而且最後一次還有單腳抬高的變化式，AK還都先掉下來，被Julie盯上要他Get Up! 因為她可是始作俑者呀！而且Julie還要我們在練習輪式時大聲發出獅子吼，鼓勵同學完成這項「考驗」（其實也沒想像中那麼難啦，不要想，只要去做就好了）。
課後Julie與AK還一起配樂起舞，他們跳得可真好呢，跳街舞的云也被我們推上去代表一起跳舞，真的好有架式喔，但云一直說音樂太慢了~
這節課是我上Julie的最後一節課，所以我與Julie擁抱道別，相約明年上海再見囉。
明天起安排到日本東京旅行五天，主要是陪孩子去玩，自己也是因為這陣子工作壓力過大，想換個環境調適一下心情。剛好Pure這個周末因為舉辦David Swenson的Workshop，課程內容與上次我到香港參加過的課程一樣，所以這次我沒再參加，省點錢計畫參加其他的Workshop，所以就選在這個時候出發。
老公知道我沒瑜珈課大概會渾身難受，所以還在五天的行程中幫我安排了瑜珈課，將有機會體驗一下日本的瑜珈環境與教學方法，這樣出門我才覺得安心些，否則要我五天都沒瑜珈課可上，旅程再有趣可能都會覺得有些小小遺憾呢。
而且我的麻煩還不止於此，因為我是素食者，所以老公選擇自由行，以特別安排我的飲食，他說我若要跟團，在以海鮮料理聞名的日本，可能只有白飯配酸梅可吃，現在我腦中想到可都是蕎麥麵與紅豆餅，哈哈，東京，我們要來囉！
2006年6月23日 星期五
P096 Groove/Julie (60 min)
Groove是Pure這星期的新課程，本來以為8:45的課可以很悠閒的接上，沒想到前一節Hatha 2上課到8:40，結果一堆人從3A教室趕到7樓，好不熱鬧。
聽瑄說Pure臨時今天打電話給預約這節課的同學，表示不是基礎課程，必須要上過Power 2才可以(因為我不帶手機與手錶上課，回家後才看到手機有四通未接電話)，等上過了這節課才了解為什麼，其實不只要上過Power 2，最好還能很熟悉Julie的教法。
雖然中文翻譯為"活力瑜珈舞"，但其實與舞蹈一點關係也沒有，整節課就是標準的瑜珈課，唯一不同的是老師不開口說話，放了節奏很快的音樂，所以我們看著跟著老師做，一小時裡幾乎把Julie平時在Power 2或Advanced的課程內容都一起連續不斷的做，保持流暢而沒有任何停留或看講解示範的時間，因此像個Power Vinysasa，而且要能拉筋劈腿(沒幾個動作就開始前後劈腿了)、Arm Balance與倒立，體力還要夠好。瑄和我都覺得要不是我們剛從另外一節Hatha 2才下課，等於全身都暖身過了，否則可能很難一開始就跟上節奏與深度。
但最難的是在前彎、後彎、躺姿時，我們會根本看不到老師的下一個動作什麼時候開始，所以還得瞄一下左右的同學，這大概是我覺得比較困擾的，下課後也跟Julie提到這種狀況，好像天花板上也該裝上鏡子的感覺。
只是下課都快十點，實在好累喔~ 也許該建議Pure把強度高的課程挪前一點，越晚的課應該越慢、越放鬆好像才對吧？
聽瑄說Pure臨時今天打電話給預約這節課的同學，表示不是基礎課程，必須要上過Power 2才可以(因為我不帶手機與手錶上課，回家後才看到手機有四通未接電話)，等上過了這節課才了解為什麼，其實不只要上過Power 2，最好還能很熟悉Julie的教法。
雖然中文翻譯為"活力瑜珈舞"，但其實與舞蹈一點關係也沒有，整節課就是標準的瑜珈課，唯一不同的是老師不開口說話，放了節奏很快的音樂，所以我們看著跟著老師做，一小時裡幾乎把Julie平時在Power 2或Advanced的課程內容都一起連續不斷的做，保持流暢而沒有任何停留或看講解示範的時間，因此像個Power Vinysasa，而且要能拉筋劈腿(沒幾個動作就開始前後劈腿了)、Arm Balance與倒立，體力還要夠好。瑄和我都覺得要不是我們剛從另外一節Hatha 2才下課，等於全身都暖身過了，否則可能很難一開始就跟上節奏與深度。
但最難的是在前彎、後彎、躺姿時，我們會根本看不到老師的下一個動作什麼時候開始，所以還得瞄一下左右的同學，這大概是我覺得比較困擾的，下課後也跟Julie提到這種狀況，好像天花板上也該裝上鏡子的感覺。
只是下課都快十點，實在好累喔~ 也許該建議Pure把強度高的課程挪前一點，越晚的課應該越慢、越放鬆好像才對吧？
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