連續上了五天的Progression Sessions Yoga Intensive，加上昨天下午的Advanced，大家的體力都快超過極限了，尤其今天早上的Intensive是總結課程，有相當強度，所以下午繼續留下來上Advanced的同學又少一半，大概剩四分之一的人數。為了節省體力，又要顧慮到不能吃得太飽，所以今天就沒回家，就近在捷運地下街裡的八方雲集點了10個素水餃當午餐，本來嘴饞想多吃個宜蘭九層炊，一看一小碟已經漲到55元實在太離譜，剛好省起來，到六樓大教室沉睡了20分鐘。
其實不只是我們練得賣力，Patrick與Chops這五天從早上教到晚上更為辛苦，我實在很敬佩他們。而我連續寫七節二小時的Blog，腦袋記憶力已經到達極限，這節課能記得住的動作實在不多了，我又堅持不用錄音的方式還原，希望謹記當下的感動，所以我知道這節課之後，我需要好好的休生養息一番。心裡一直祈禱這節課伸展動作多一些吧，以免體力真的不堪負荷，似乎祈禱奏效，這節難得的以開肩膀與髖關節為主，讓我能完整的全力練習到攤屍休息結束。
下午一點準時上課，Patrick當然也是剛飽餐回來，他跟大家Namaste之後的第一句話就是Food in Taipei is very good! 哈哈哈。他問我們有沒有到過其他縣市或是出過國，是否因此會更懷念台北的食物？就像他早上才提到台灣的人民對於水果的季節性非常敏銳，都知道哪些是當令的水果，而且選擇多樣，他說我們常常會失去之後才懂得珍惜，就像連續一個月後的雨季，陽光看起來more beautiful than before，他說其實我們可以在大自然中看到很多這樣的例子，每天日落之後氣溫會cooler、我們會休息，待第二天日昇重新開始活動，海洋也有漲潮與退潮，花朵則會在夜晚時含苞、顏色轉淡，日出後才色彩豔麗的綻開，因此當close enough，就會重新開始脈動pulsation，每個地方都會出現。就算是鏡子也會有pulsation，Bamboo floor也會有pulsation，而Hard wood與Soft wood不一樣的木材也有不同的pulsation。
他說如果我們有機會到森林裡去看Oak橡樹，這是一種Hard wood，not move very much and hard to see，但仍然在夜晚晚風吹襲時會發出聲音，而如果我們觀察Bamboo move in the wind，尤其印度Puna有huge bamboo，微風吹過時會發出beautiful與奇怪的聲音，都是一種pulsation，這些都是大自然教給我們的，讓pulsation擴大。
他問我們有沒有人覺得自己hip很緊？Shoulder？Lower back？由於以芬每個都舉手，Patrick笑說乾脆手都不要放下算了，哈哈。他說其實我們會發現身體有些地方很緊，但有些地方free，每個不同的身體的pulsation是不一樣的，就像膝蓋關節除了前後之外，還能左右稍微扭動，但肩關節幾乎可以做所有方向的動作，因此瑜珈練習就是要創造身體的自由，用pulsation的感覺創到穩定與自由。
Patrick說練習瑜珈能讓我們得到更多energy，就像有的時候我們因為睡得不夠，或是前一晚去跳舞還是喝酒(後面兩像我是不可能啦)，到教室時無精打采，可是練習過後卻energize，這就是因為我們的身體永遠是在pulsation，mind, heart, body經過skillful的練習能讓能量flow順暢，我們因此能感覺更快樂、身體更健康、life get better。我們會注意到身邊有很多愛我們的人，因此心中充滿感恩。
他說他的老師的印度老師，50年前曾有一年完全不曾躺下，就一直站著！一整年不睡也不吃，五年間唯一的食物就是goat milk，我們聽起來也許覺得crazy，但我們要去了解的是reason to do it，因為那就是瑜珈的精神，當把食物拿開，可以感覺pulsation與connect，use effort only necessary，學到只用一點食物，就能維持身體的能量，包括吸氣與吐氣也是pulsation。但是我們今天已經tend to forget，常常喘個不停，有時睡超過12個小時卻還是覺得很累，因為我們已經forget，已經離開了flow，但是body still work, mind ways far away，因此身體處在一個很奇怪的位置與狀態disconnect，瑜珈的練習就是要回來連結pulsation，讓我們與生命連結。
他說Anusara這個字來自於unifies a Tantric philosophy of intrinsic Goodness with Universal Principles of Alignment，意思是“flowing with Grace,” “going with the flow,” “following your heart.” Philosophy bases on the idea of pulsation of whole unive，包括tree and ocean, etc. 因為 flowing with Grace，Grace is the power of life創造一切包括我們的energy, mind, heart, body，''We goes with it. When you get in the flow, health feel better, no need much sleep or food, because contain energy use skillfully.'' 所以pulsation就是這節課的主題。藉由與pulsation連結可以get big, deep，所以會do wild thing (((嚇))) ''First we pray.''哈哈。
開始Anusara Invocation與Peace Mantra各三次，open up and ask for help，因為我們會常忘記flow，我們會worry and scare，所以每個人都try so hard，我們需要連結 ''Help me more.'' 這班Advanced的同學聲音還是太強了，尤其比較起早上經過五天Progression Sessions Yoga Intensive練習過後的聲音差很多，Patrick再一次停下來要大家聽周圍的聲音，也要聽老師的聲音才開始，要能融入在同樣的pulsation裏。
跟早晨一樣，第一個動作是兩人同手拉手腕的Dragon Boat Stretch，馬步蹲低往後sit back把臀部往後翹，小心衡量兩個人之間的pulsation。Patrick說身體的能量有兩個方向，通常吸氣時我們會感覺能量往上、吐氣時能量往下，但他要我們的兩腳像root一樣往下札根，energy的方向卻要相反，吸氣時能量往下、吐氣時能量往上，connect opposite，就能獲得平衡。
Dog Split的Plank，抬高的腳越低則難度卻越高，困難的動作會因此感覺脈動強烈，因此我們需要一些困難度稍高的動作來加強pulsation，因此有些動作會shaking more，但當我們完全趴下，pulsation的感覺就變弱了甚至消失，因為我們softer卻lazy，flow的機會就少了。
今天有很多Bind的動作，從Low Lunge由內Bind額頭點地後把後腳膝蓋離地弓箭步。弓箭步兩手合十Twist超過一分鐘。還有一個是Bind Hanumanasana前腳勾腳跟離地，重點是胸口一定要貼緊地板，Patrick說沒練過這個動作的同學可能覺得練這個動作的感覺，就好像我們剛開始練瑜珈時、對於每個動作都不知所措的感覺，哈哈，他說困難的動作能加強我們身體的脈動。
Pigeon Pose後腳內旋、前腳臀部外旋拉寬。Squat down兩腳往外與墊子同寬，由內Bind把兩腳伸直扭轉，Patrick來喬我這個動作。
Standing Marichyasana很有趣的名字，站姿平衡由外繞膝蓋Bind，腳板勾起能加強pulsation。接Utthita Hasta Padanagusthasana A把腳往前踢直、上半身略為後彎。接Vrksasana。
Patrick聽Chops的翻譯常有「腳伸直」，忍不住問這三個字是甚麼意思？等知道是Straight leg之後，他乾脆自己說了，哈哈哈，他很自豪的說已經開始學會一些Mandarin了。
一長串快把大腿痠爆的Sequence之後(我最怕的就是停很久的Bind Circus直接要接Warrior II，膝蓋完全蹲不下去！)終於等到Child Pose。
從弓箭步前腳外側環手臂，接Flying Bakasana，Eka Pada Bakasana I直接跳到下犬式，這個太勁爆了，Patrick說我們有一生的時間可以好好的來練這個動作，哈哈哈。
Pigeon Pose加上扭轉，先用手肘撐在前腳腳板內側，然後用肩膀貼腳板再扭轉更多。
Patrick這節課用不同音樂讓我們感覺脈動，他說我們應該會覺得更容易flow，他甚至會覺得音樂能改變自己的練習方式。他說二歲的孩子聽到音樂就已經會自然的隨節拍扭動，但成人的我們卻需要class練習，哈哈。
Patrick說Namaste合掌是universal的，去年他在日本時，深夜在街角看到穿著西裝與提著手提箱的上班族，最後兩手合十敬禮，他能有感覺那是一種group thank you，honor each other；而這次他來台北，跟Shannon去Breeze Center看電影，電梯小姐也雙手合十的Pray they enjoy the movie，像是甜美的交換，以芬說電梯小姐是因為給了薪水而被要求這樣做，Patrick卻笑說'' I am paid to be here, too.''大家哄堂大笑，Patrick說最主要的合十是offering的手印，而且很多文化裏都能了解這個手勢的意思，提供了機會讓彼此連結，這就是root of yoga。
蹲姿平衡也很有挑戰性，腳刀併攏把膝蓋打開，Bind單腳外側的扭轉Pashasana，然兩手合十胸前，用腳尖墊著，臀部離開腳跟一點，把另一腳勾著往前伸直平行地板，回到蹲姿再換邊重複，腳踝酸得要命~接側烏鴉Parsva Bakasana，也是要直接跳到下犬式，我老人家還是用走的比較保險。
重複一套簡單的Vinyasa，但因為翻譯大家似乎反而混淆，Patrick要求Chops停止翻譯，他說因為語言提供了too much information。兩腳往前伸直Dandasana，雙手胸前合十，兩腳略微分開離地、右腳踝在上兩腳交叉成X型，兩腳空中蝴蝶式腳板互貼，把腳放下Baddha Konasana放鬆大腿，用兩手把膝蓋往內夾緊，然後兩腳往前伸直，再換邊重複，他說這樣重複25趟來回，天~我不確定最後是否真的最後有做到那麼多趟，最後五次自己練習後，直接腳板站起接Bakasana。他說我們剛開始學Bakasana時會把頭往下、臀部抬高，但當我們deeper之後，就要改為臀部往下、頭部抬高，才能把手臂伸直，維持頭與臀部和頸部第七節都在同一水平線上。
三角式頭倒立下來時加上Bakasana，第一趟膝蓋彎直接放手肘上，第二趟兩腳往上頭倒立後在把膝蓋下來放在手肘上。
第二次Squat down兩腳往外與墊子同寬，由內Bind把兩腳伸直扭轉，這次加上站姿起身的平衡動作由膝蓋彎、吐氣把腳踢直，記得Emma說這個動作叫做Heaven of paradise。
Patrick說身體的一部分穩定時，其他的部分就能因此得到自由的空間。而我們作不到的動作的第一個原因都是因為我們的mind認為自己作不到，所以他要我們不要想得太多，不要一直去想''Shit, I don't wanna do it!''給自己與脈動連結的機會。
坐姿半盤扭轉，下面的腳伸直Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎，讓尾骨捲所以膝蓋往地板方向，兩腳小腿要往內集中。八角式伸展接Eka Hasta Bhujasana，兩腳夾緊接Astavakrasana手平衡，下午已經很累了還做得起來已經是阿彌陀佛了。
弓式Dhanurasana停留。Urdhva Dhanurasana兩手要在耳朵的旁邊，兩手墊子的寬度，胸口往上，手臂全力伸直，掌心要用力往下推，因此另一隻手可以隨時離地自由移動。他要我們把腳尖墊高，可以輪流腳尖、腳跟的前後推動胸口往前後來回。下來之後要我們感覺胸口的脈動。
最後從橋式接Salamba Sarvangasana I兩手撐背，接Halasana兩手握拳，維持握拳兩腳往上回到Salamba Sarvangasana II，手鬆開扶大腿前側Niralamba Sarvangasana II，兩腳往後打開Supta Konasana扶膝蓋，再次直接回到手鬆開扶大腿前側Niralamba Sarvangasana II，接Halasana，慢慢回到地板。最後攤屍前我們可以自己選擇要練習魚式、兩腳抱靠近胸口、或是扭轉，他說我們的身體自然會知道要做些甚麼，早晨起床時就會有自然的伸展。
攤屍休息五分鐘後起身，Patrick說我們的生命中會與許多人產生連結，包括認識或是不認識的人，有的人會不斷complain，但是我們的能量會在我們所想的地方堆積而增強，因此轉而去想good thing會讓生命更為愉快。一聲OM下課，他說''See you soon.'' 結束了這五天來的教學課程。
結束了連續五天七節二小時的課程，我也真是累壞了，還想好好慰勞同樣也很辛苦的老公，因為這兩天他還得在假日設定鬧鐘起床幫我預約課程(因為早上九點我已經開始上課，無法用任何方式預約下周課程，只得煩勞老公，真是全家都被Pure不近人情的新預約政策困擾不已)，我們選了「樂子The Diner」四月初甫開幕的敦和店用餐(台北市敦化南路二段103巷6號)。
我點了希臘蛋捲Greek Omelette 230元，老公點了Meat Lover 220元，給孩子們點了酥炸起司條Fried Mozzarella 180元、還有藍莓煎餅160元，這家店原本在瑞安街145號，以全日的美式早餐聞名，現在開的分店離我們比較近，才有機會去嘗鮮，食物賣相與口味都相當不錯，素食也有不少選擇，不過因為顧客以年輕族群居多，加上熱門音樂，大白天我們都幾乎聽不到對方說話的聲音，實在是太吵了些，後來才發現有地下室的位置，就安靜多了、不過空調較強。店裡的裝潢以美式復古風格為主，有兩片招牌引起我的注意，一個是在櫃台邊上''Drink coffee do stupid things faster with more energy.'' 另外一個在洗手間外''Men no shirts, no service. Women no shirts, free drink.''哈哈。餐畢一路散步回家，終於要好好休息，不過寫Blog真的還是漫漫長路啦。
2008年4月6日 星期日
P1294 Progression Sessions : 5-Day Yoga Intensive（Brahma Track: the Awakening Sessions!）5-5/Patrick (120min)
昨晚寫Blog寫到凌晨一點半，Patrick說要早點睡完全沒有遵照辦理，有點擔心昏昏的腦袋怎麼應付今天兩節各兩小時的進階課程，只能祈禱瑜珈練習能讓我重拾能量。
第五天的Progression Sessions Yoga Intensive也是三班的同學集中練習，周日早上九點準時開始，Patrick說今天的課程是為了celebrate what we learned，因為我們已經形成了一個community，each person都是其中的一份子。這節課也是從三聲OM開始，然後問有沒有人需要Chanting sheet都沒人舉手，Patrick笑著說''You graduate.''哈哈，不過大家的OM與Chanting都好得讓我覺得粉感動，光從聲音的質量變化真的就能感覺到自己的進步，Patrick也忍不住說''That's beautiful''老師此時該是很欣慰吧。
Patrick說這是expression yoga today，他說當我們practice yoga，有很多方法可以讓我們看到自己的進步，包括梵唱能把Chanting sheet拿走也是，yoga is awaking, balancing whole life，我們可以藉此找到與心的連結，但要如何衡量與心的連接呢？他問我們與過去一年比較，自己的瑜珈練習有進步嗎？然後問我們有沒有練習超過五年或是十年的同學？(我才四年半)他說他看到過練習瑜珈zero day的同學與心的連結很好，生活也很平衡，也很awake；但同時也看過已經練習瑜珈超過三十年，但卻與心沒有連結，生活不平衡，unawakened。因此他說we can do yoga，但我們想看到effect，就是瑜珈與生活的成長。他說Anusara對此有個對effect的形容詞，就是a teaching reminder not how much you do, but how you do it.
他說他在香港時很喜歡與僧侶monk用餐，''I eat better.'' 因為在那裏可以看到how they eat，就好像advanced backbend!他們eat with flow，他們的expression connected to the food, bow, or chopsticks。因此如果要去了解這五天來effect of yoga on us，剛開始的時候我們在墊子上，會覺得people around you，現在look around，room like your room，藉由partner practice我們學習offering，connected with each other，那麼yoga working，我們覺得we are not alone。
他說we are surrounded by millions people，在香港的午餐時間如果外出，你會驚訝怎麼街上會有那麼多人，但是當一天結束時，卻有很多人在這個百萬人的城市裏feel alone，因此we must open ourself，因為如果失去connect，我們就會迷失，所以Anusara就是opening grace，connect，藉由梵唱或是體位法練習等，目的都是awake and connect。
Patrick提到Anusara The Universal Principles of Alignment，除了第一項原則是Open to Grace之外，其他四個原則是Muscular Energy, Inner Spiral, Outer Spiral, and Organic Energy.都是為了connect，''help you feel what's yoga.''因此今天的動作會包括前彎、後彎、扭轉、倒立、手平衡、與meditation所有的部分，就是為了celebrate connection growing of heart。突然他說we are finished. 哈哈，話說得多了，馬上開始練習體位法。
我們從蹲姿兩人互握手腕互拉的Dragon boat strectch開始，要我們別把同伴的手臂拉斷了no arm off，哈哈，大腿要有內旋的感覺。然後開始一直拜日A，沒幾次就要我們停下來，他說Anusara就是要connect with grace，因此如果要測量瑜珈的進步，只需要看you are company you keep. 所以拜日式兩手往上時不要後彎，身體前後要能連結，不是只有ME! 然後又開始一直拜，''How many more? 20?''老天爺，我也不敢想，如果這節課成了Yoga Mala也是得練呀。最後一共拜了幾次我也算不清了。
馬上開始兩人一組的Handstand與Vrschikasana，今天已經沒有講解也沒有Demo，馬上就要上手了。
喘著氣回到墊子上，Patrick問我們can you feel your heart? heart就是love的感覺，就好像我們去Starbucks買coffee，心血來潮幫後面的人一起付了帳，那個人可能永遠都會記得有一天，有個陌生人莫名其妙的在前面幫自己買了杯咖啡，哈哈，他說我們可以開始啟動一些行為例如give you a hug在外表express感恩的心情，可以awaking loving and friending，就像在街上對陌生人微笑，people think you are nice，這就是瑜珈yoga is awaking，become nicer。他說每一年他的老師都會要他們寫下五個yoga progress，how do you progress? 答案永遠不可以是大腿後側腿筋longer或是handstand stay 3 minutes longer，哈哈。他說其實我們可以感覺到自己會注意到生活中許多的小事與細節，也比較會注意到別人的good，就像我們對於天氣的變化也會感受強烈(非常明顯)，因為我們與自然的結合，我們會對別人更好，更樂於分享，也會注意到有很多人愛著我們。
接著躺下，心想準沒輕鬆的好事，果然腹部動作又來了，他說我們很幸運，今天不用磚，那也沒甚麼不同吧？躺下兩腳往上垂直地板，兩手交叉抱後腦，吸氣把臀部離地，腳要保持垂直，吐氣把上半身起身，回到地板，重複來回六次~
起身開始接Sirsasana，他說最重要的就是align the body，如果變成master of align就會毫不費力，他舉例說Vancouver海邊有很多藝術家用大小石頭堆砌藝術作品，看起來很不可思議，但只是利用巧妙的平衡，大自然的限制卻相對提供更多的自由。同樣Sirsasana也可以weightless，他要我們用手摸頭頂有塊最尖凸的地方在後側，但往前一些就有一塊平坦的位置，那就是我們的foundation，也是head sit的位置，頂在那個位置時下巴就會自然離開胸口，頸部也會自然往後成為一個C curve，肩膀自然也會往後，我用這個方式練習果然穩定度強更多，停留的時間可以更久而且不費力，一直想著頸部拉長。
站墊子中央吸氣兩腳跳開平行，他說初學者兩腳可以略為外八，但我們沒甚麼可商量的，一定要兩腳平行，Prasarita Padottanasana A C，手放臉正下方的扭轉，然後是手握對側腳踝的扭轉，起身Warrior II，Parsvakonasana，Trikonasana，Ardha Chandrasana，Patrick突然說他一直不知道為什麼這個動作稱為Half Moon Pose? 我也一直有這個疑問，大概是外型不太像吧，還是我的想像力不夠？回Trikonasana，吸氣起身換邊重複。
真的也沒麼怕Utkatasana了，因為比起其他動作，這個動作真的算輕鬆了。弓箭步加上扭轉，Low Lunge與弓箭步的後彎都是基本的暖身練習。Bind Parsvakonasana，後腳往前兩腳平行、兩腳伸直扭轉，前腳往後接Koundinyasana，直接跳成下犬式，這個我還早哩。
Pigeon Pose手放地板與髂骨關節的感覺完全不同，Patrick說後者才能讓大腿力量啟動集中，第一次兩手往上扣大拇指後彎，接Dog Split，第二次Pigeon Pose，同側手把後腳腳板壓向臀部、另一手夾在耳後後彎，接Dog Split，Wild Thing接Urdhva Dhanurasana。
站姿平衡，Vrksasana接Vasisthasana上腳樹式。Utthita Hasta Padangusthasana A啟動Kidney Loop前彎。
Child pose真的有點擔心快到體力極限了。Janu Sirsasana前彎，Marichyasana A前彎，Marichyasana C扭轉，Krounchasan把兩腳往前伸直。Dhanurasana也不可少。
Virasana躺下Supta Virasana，兩手撐地起身重複二次。Bridge Pose接Urdhva Dhanurasana輪式第一次腳尖往內走，第二次頭頂地兩手抱頭Dwi Pada Viparita Dandasana，第三次單腳輪流往上舉高Eka Pada Urdhva Dhanurasana，小腿往內集中的力量讓我還能撐得住，繼續第四趟立輪起身，Drop Back我還練了二次。配著加強節奏的音樂，似乎真的有提振精神的能量~
Salamba Sarvangasana I兩手撐背，接Halasana兩手握拳，維持握拳兩腳往上回到Salamba Sarvangasana II，手鬆開扶大腿前側Niralamba Sarvangasana II，兩腳往後接Halasana，慢慢回到地板，起身Paschimottanasana前彎，起身開始兩腳交叉或盤腿靜坐，連續一分鐘的OM，Patrick說大概是七次，不過我只練了五次就停了，大家的聲音很讚，真是令人感動的脈動~然後躺下攤屍休息五分鐘。
起身後Patrick說這五天是個fun week，我們已經成為一個beauty bound，他感覺sad and excited所有的課程finished now，他看到so much progress，還有大家彼此的互動也增加了，''Taipei yoga is very deep.'' 讓他印象深刻，他很高興這個夏天將會有一個月的時間在台北帶領TT課程，而且look forward to start the second step Progression Sessions Yoga Intensive，屆時將會以Anusara philosophy內容為主，他最後要我們感恩自己這一世有幸是個yogi，能有機會shared all we learned，學習將愛分享給他人，最後三聲OM下課。
不過我還將繼續上下午的Advanced課程，大家都覺得有點擔心，因為連續幾天上課下來已經有點疲勞，上午這節課的強度也很夠，所以要上課就得找時間休息補充體力~
第五天的Progression Sessions Yoga Intensive也是三班的同學集中練習，周日早上九點準時開始，Patrick說今天的課程是為了celebrate what we learned，因為我們已經形成了一個community，each person都是其中的一份子。這節課也是從三聲OM開始，然後問有沒有人需要Chanting sheet都沒人舉手，Patrick笑著說''You graduate.''哈哈，不過大家的OM與Chanting都好得讓我覺得粉感動，光從聲音的質量變化真的就能感覺到自己的進步，Patrick也忍不住說''That's beautiful''老師此時該是很欣慰吧。
Patrick說這是expression yoga today，他說當我們practice yoga，有很多方法可以讓我們看到自己的進步，包括梵唱能把Chanting sheet拿走也是，yoga is awaking, balancing whole life，我們可以藉此找到與心的連結，但要如何衡量與心的連接呢？他問我們與過去一年比較，自己的瑜珈練習有進步嗎？然後問我們有沒有練習超過五年或是十年的同學？(我才四年半)他說他看到過練習瑜珈zero day的同學與心的連結很好，生活也很平衡，也很awake；但同時也看過已經練習瑜珈超過三十年，但卻與心沒有連結，生活不平衡，unawakened。因此他說we can do yoga，但我們想看到effect，就是瑜珈與生活的成長。他說Anusara對此有個對effect的形容詞，就是a teaching reminder not how much you do, but how you do it.
他說他在香港時很喜歡與僧侶monk用餐，''I eat better.'' 因為在那裏可以看到how they eat，就好像advanced backbend!他們eat with flow，他們的expression connected to the food, bow, or chopsticks。因此如果要去了解這五天來effect of yoga on us，剛開始的時候我們在墊子上，會覺得people around you，現在look around，room like your room，藉由partner practice我們學習offering，connected with each other，那麼yoga working，我們覺得we are not alone。
他說we are surrounded by millions people，在香港的午餐時間如果外出，你會驚訝怎麼街上會有那麼多人，但是當一天結束時，卻有很多人在這個百萬人的城市裏feel alone，因此we must open ourself，因為如果失去connect，我們就會迷失，所以Anusara就是opening grace，connect，藉由梵唱或是體位法練習等，目的都是awake and connect。
Patrick提到Anusara The Universal Principles of Alignment，除了第一項原則是Open to Grace之外，其他四個原則是Muscular Energy, Inner Spiral, Outer Spiral, and Organic Energy.都是為了connect，''help you feel what's yoga.''因此今天的動作會包括前彎、後彎、扭轉、倒立、手平衡、與meditation所有的部分，就是為了celebrate connection growing of heart。突然他說we are finished. 哈哈，話說得多了，馬上開始練習體位法。
我們從蹲姿兩人互握手腕互拉的Dragon boat strectch開始，要我們別把同伴的手臂拉斷了no arm off，哈哈，大腿要有內旋的感覺。然後開始一直拜日A，沒幾次就要我們停下來，他說Anusara就是要connect with grace，因此如果要測量瑜珈的進步，只需要看you are company you keep. 所以拜日式兩手往上時不要後彎，身體前後要能連結，不是只有ME! 然後又開始一直拜，''How many more? 20?''老天爺，我也不敢想，如果這節課成了Yoga Mala也是得練呀。最後一共拜了幾次我也算不清了。
馬上開始兩人一組的Handstand與Vrschikasana，今天已經沒有講解也沒有Demo，馬上就要上手了。
喘著氣回到墊子上，Patrick問我們can you feel your heart? heart就是love的感覺，就好像我們去Starbucks買coffee，心血來潮幫後面的人一起付了帳，那個人可能永遠都會記得有一天，有個陌生人莫名其妙的在前面幫自己買了杯咖啡，哈哈，他說我們可以開始啟動一些行為例如give you a hug在外表express感恩的心情，可以awaking loving and friending，就像在街上對陌生人微笑，people think you are nice，這就是瑜珈yoga is awaking，become nicer。他說每一年他的老師都會要他們寫下五個yoga progress，how do you progress? 答案永遠不可以是大腿後側腿筋longer或是handstand stay 3 minutes longer，哈哈。他說其實我們可以感覺到自己會注意到生活中許多的小事與細節，也比較會注意到別人的good，就像我們對於天氣的變化也會感受強烈(非常明顯)，因為我們與自然的結合，我們會對別人更好，更樂於分享，也會注意到有很多人愛著我們。
接著躺下，心想準沒輕鬆的好事，果然腹部動作又來了，他說我們很幸運，今天不用磚，那也沒甚麼不同吧？躺下兩腳往上垂直地板，兩手交叉抱後腦，吸氣把臀部離地，腳要保持垂直，吐氣把上半身起身，回到地板，重複來回六次~
起身開始接Sirsasana，他說最重要的就是align the body，如果變成master of align就會毫不費力，他舉例說Vancouver海邊有很多藝術家用大小石頭堆砌藝術作品，看起來很不可思議，但只是利用巧妙的平衡，大自然的限制卻相對提供更多的自由。同樣Sirsasana也可以weightless，他要我們用手摸頭頂有塊最尖凸的地方在後側，但往前一些就有一塊平坦的位置，那就是我們的foundation，也是head sit的位置，頂在那個位置時下巴就會自然離開胸口，頸部也會自然往後成為一個C curve，肩膀自然也會往後，我用這個方式練習果然穩定度強更多，停留的時間可以更久而且不費力，一直想著頸部拉長。
站墊子中央吸氣兩腳跳開平行，他說初學者兩腳可以略為外八，但我們沒甚麼可商量的，一定要兩腳平行，Prasarita Padottanasana A C，手放臉正下方的扭轉，然後是手握對側腳踝的扭轉，起身Warrior II，Parsvakonasana，Trikonasana，Ardha Chandrasana，Patrick突然說他一直不知道為什麼這個動作稱為Half Moon Pose? 我也一直有這個疑問，大概是外型不太像吧，還是我的想像力不夠？回Trikonasana，吸氣起身換邊重複。
真的也沒麼怕Utkatasana了，因為比起其他動作，這個動作真的算輕鬆了。弓箭步加上扭轉，Low Lunge與弓箭步的後彎都是基本的暖身練習。Bind Parsvakonasana，後腳往前兩腳平行、兩腳伸直扭轉，前腳往後接Koundinyasana，直接跳成下犬式，這個我還早哩。
Pigeon Pose手放地板與髂骨關節的感覺完全不同，Patrick說後者才能讓大腿力量啟動集中，第一次兩手往上扣大拇指後彎，接Dog Split，第二次Pigeon Pose，同側手把後腳腳板壓向臀部、另一手夾在耳後後彎，接Dog Split，Wild Thing接Urdhva Dhanurasana。
站姿平衡，Vrksasana接Vasisthasana上腳樹式。Utthita Hasta Padangusthasana A啟動Kidney Loop前彎。
Child pose真的有點擔心快到體力極限了。Janu Sirsasana前彎，Marichyasana A前彎，Marichyasana C扭轉，Krounchasan把兩腳往前伸直。Dhanurasana也不可少。
Virasana躺下Supta Virasana，兩手撐地起身重複二次。Bridge Pose接Urdhva Dhanurasana輪式第一次腳尖往內走，第二次頭頂地兩手抱頭Dwi Pada Viparita Dandasana，第三次單腳輪流往上舉高Eka Pada Urdhva Dhanurasana，小腿往內集中的力量讓我還能撐得住，繼續第四趟立輪起身，Drop Back我還練了二次。配著加強節奏的音樂，似乎真的有提振精神的能量~
Salamba Sarvangasana I兩手撐背，接Halasana兩手握拳，維持握拳兩腳往上回到Salamba Sarvangasana II，手鬆開扶大腿前側Niralamba Sarvangasana II，兩腳往後接Halasana，慢慢回到地板，起身Paschimottanasana前彎，起身開始兩腳交叉或盤腿靜坐，連續一分鐘的OM，Patrick說大概是七次，不過我只練了五次就停了，大家的聲音很讚，真是令人感動的脈動~然後躺下攤屍休息五分鐘。
起身後Patrick說這五天是個fun week，我們已經成為一個beauty bound，他感覺sad and excited所有的課程finished now，他看到so much progress，還有大家彼此的互動也增加了，''Taipei yoga is very deep.'' 讓他印象深刻，他很高興這個夏天將會有一個月的時間在台北帶領TT課程，而且look forward to start the second step Progression Sessions Yoga Intensive，屆時將會以Anusara philosophy內容為主，他最後要我們感恩自己這一世有幸是個yogi，能有機會shared all we learned，學習將愛分享給他人，最後三聲OM下課。
不過我還將繼續上下午的Advanced課程，大家都覺得有點擔心，因為連續幾天上課下來已經有點疲勞，上午這節課的強度也很夠，所以要上課就得找時間休息補充體力~
2008年4月5日 星期六
P1293 Advanced/Patrick (120min)
本來Progression Sessions Yoga Intensive周末要增加下午的時段，後來都集中在上午練習，兩天的下午就臨時增加了一節兩小時的Advanced，真是賺到啦~早上留下來的同學大概有一半左右，所以Patrick說他要對一些同學說welcome back，哈哈，當然也歡迎其他第一次加入練習的同學。
由於今天轉晴，氣溫也升高到像是夏天，Patrick說連續一個月下雨之後的第一個大晴天，我們卻都在室內，''Somebody think we are crazy.'' 哈哈。他說commitment of yoga就是life is inside，有的時候我們會覺得起床時是個bad day or not connect，有的時候又精神奕奕，但我們無法選擇how do I feel，所以practice yoga可以go inside learn to discover，不管外面的天氣如何，we go inside不管rain or sun。他說他在台北的時候打電話回去給香港的朋友，那邊的人說香港天氣晴朗無雲，''you miss it!' 但Patrick卻說台北多雲而且下著滂沱大雨，''you miss it!'' 大家哄堂大笑，他說Yoga teaches us appreciate life, ourself, our body, through practice，我們的身體是gift，因為無法用買的，we use our body to connect heart。
循例以Chanting開始，他說Invocation意謂we sing before practice，invocate blessing。''We want some help from universal.'' 即使下著雨，''Please help me.'' 他說他在香港機場飛機起飛的時候，天氣cloudy and rainy，但是幾分鐘後飛機穿過烏雲，就是blue sky，right above the sky，''But we forget. Just right there. Just a little cloud. This is life.'' 他說Sun in our heart，sometimes turn in, we fly pass the cloud，每天其實都在那裏every single day。
Patrick說印度有部卡通，其中一個人頭一直往後仰，口中卻唸著where is the sun? 其實只是他沒有低頭下來看他的Heart。所以We chant from heart, heart make the sun, mind have to soften。
但是這班的同學三次OM非常loud又拉得很long，Patrick馬上就要求大家停下來，他說over effort will burn yourself out，要聽不同的聲音，他示範用很loud的聲音與很輕柔的OM當sample，告訴我們其中的different，他說如果所有的事情都太Hard，life will too difficult，雖然他不是professional singer voice，但沒有關係，只要from heart，因為我們的心中已經有power，不需要去get it，只需要釋放出來，而每個起音與結束的聲音都要更柔一些，like wave海浪的漲退潮。他說很多人以為OM一定要把尾音拉得很長it's not necessary。
先頌唱三次Anusara Invocation，Patrick說與心的relationship在印度是透過學習的方式，傳統瑜珈練習與心連結，是要學會trust, sensitive, listen老師，有的時候老師會說''Do it again.''但我們的mind卻想著''I don't want to.''所以我們要honor the relationship, feel powerful we commit support, love, and peaceful. Peace Mantra意義就是在於acknowledgment老師spoken us，用Call and response的方式梵唱三遍。
開始拜日式的體位法練習，這節課有點像前幾天Progression Sessions Yoga Intensive的小巧濃縮版，剛好作一次複習，不過也加進去了一些新的練習。重點還是Kidney Loop，今天Patrick以降落傘Parachute為例，要soften to fall，所以Vinyasa裡的後跳與前跳，peak最高的地方就是Kidney，要我們來回跳上六次來回。Patrick示範雙腳騰空的浮離地板，然後手肘彎就成了Chaturanga，所以他說Chaturanga不一定要兩腳在地板上，我的天啊～真是讓人嘆為觀止。
Warrior Ii接Circus, Dog Split，有個有趣的動作，骨盆外翻但是維持抬高的後腳不偏後，維持一直線，然後先把同側的手先用手指點地，Kidney Loop啟動後把同側手離地，沒作過的動作完全抓不到訣竅，所以Patrick停下來要我們看示範，他說離地的手可以做任何事情，還說hold it...EASY! 大家哄堂大笑，然後當然又要再練習一次，這次真的就做到了，確實沒有想像中的難哩，技巧精準非常重要。Patrick說Arm Balance幾乎都是要用到Kidney Loop的力量，所以只要後跳與前跳Kidney Loop控制得好，幾乎就能做到所有手平衡的動作。
他舉例說這就像Make drink，crystal結晶狀的材料要加上熱水才能溶成飲料，所以我們的背就是hot water，肋骨就是crystal，兩者需要connection。
他要我們練習動作時play the edge，勇於嘗試自己的極限。三角式接半月式，Patrick遠遠的還點名要我後腳抬高一些，嚇到我~接standing split，再接Koundinyasana。下犬式接Dog Split，啟動Kidney Loop的狀況下把後腳抬得更高，Patrick來喬我這個動作。
躺下來接昨天練習過的其中一個腹部動作，當然也是Kidney Loop，躺下大腿內側夾磚、兩腳往上垂直地板，兩手交叉抱後腦，吸氣把臀部離地，但腳要保持垂直，吐起把上半身起身，回到地板，重複來回九次~
然後每個人都靠牆面，兩腳打開臀部寬山形，練習Shoulder Loop與Kidney Loop的感覺如何在正確的位置，然後就開始要練習手倒立，Chops示範，重點同樣是Kidney Loop，flow of power，Kick to handstand，same feeling，''bow your head to see your heart'' 最不同的就是下巴扣胸的動作，Patrick說手指碰到牆面最難key to get up is challenging，但可以加強身體前後的連結，他希望我們盡量貼著試試看see how close you can get，或看看自己能近到甚麼程度experiment，意識要連結，rib softening，單腳往上抬高straight leg，跳上去後Hip離開牆面，chin扣胸、眼睛看著toe，收肋骨、背要飽滿，hollowing the belly, chin up，腳再離開牆面平衡，Patrick說一定步驟要precise，''I wish you a lot of luck.''哈哈。兩人一組協助練習，Patrick特別跟Flora與我說我們不需要練習扶著上去，因為我們自己都會跳了，但是著盡量能用最少的幫助讓全身都離開牆面。
Tree Pose的後彎練習加上Vasisthasana上腳樹式的練習，今天早上的練習之一，Patrick舉例說Palm tree的大型葉片會雖著強風擺動，看起來柔弱卻很有韌性，反而如果太過強韌，就會被強風吹斷，因此要我們去感覺Vrksasana的平衡感要剛柔並濟。不過這節課有Progression Sessions Yoga Intensive比較少有的坐姿伸展動作，Baddha Konasana手指墊在臀部後方把臀部離地，再把手指移到身體前方、臀部才坐地，兩腳腳板要有互相站在腳板上的感覺，Kidney Loop啟動前彎、胸口放軟。但要我們拱背時，我們的動作幅度太小了，學習的時候要把動作做得非常誇張，我們才會有深刻的感覺，''You are not there yet. Trust me.'' 他說在老師的位置上，可以看到我們沒有看到的部分，他說不是老師比較強，''you are busy.'' 哈哈，他說這也是學生與老師間的關係，每個人都能成為我們的老師，就像baby可以教我們如何playful或是如何curious，他前一陣子教一個孩子蝴蝶式時發現小孩在玩自己的腳趾，讓他了解到大人都太serious，其實是一種sickness，所以他也開始看他自己的toes，哈哈。''Everyone can teach. Allow heart is a powerful teacher.'' 他特別提到Swami Krishnananda這位他所敬佩的大師曾說過''When you listen deep enough. There's no decision, you always known.''他說ˇ我們不需要擔心，因為我們的心會去做該做的事情enlightenment。
Janu Sirsasana前彎，特別要把彎腳的同側臀部往上延伸，啟動Kidney Loop再扭轉前彎，Marichyasana先扭轉再回正前彎，然後是另外一個經典的Kidney Loop明顯的動作Eka Hasta Bhujasana今天因此練習起來離地特別高的感覺，哇～接八角式伸展，再一次Eka Hasta Bhujasana，這次兩腳夾緊接Astavakrasana手平衡，背部要up and back。第二次練習時先把身體整個往前放地，腳往內夾緊、啟動Kidney Loop後從地上撐起Astavakrasana，前腳從兩腳間穿過接Koundinyasana，再回下犬式，很有挑戰性的Vinyasa，也很好玩～
Navasana先彎膝蓋，兩手往上扣大拇指，同樣啟動Kidney Loop然後把兩腳伸直，兩腳空中成蝴蝶式，腳放地Baddha Konasana，重複來回三趟，然後手不碰地，用腳刀踩地直接站成山形，不用手再回Baddha Konasana，再起身接Bakasana，Patrick示範這個動作時說，我們大家剛開始學Bakasana都是膝蓋放在手肘上，但這是general shape，練習久了之後we are not so sure，他要我們feeling get deeper from the heart，他要我們用心看他示範 ''Certain for you, not for me.'' melt heart to the floor，他說Kidney Loop是power of lifting，就像降落傘Parachute，手腳力量往內集中就能直接上去手倒立。然後再一次Astavakrasana這次要接Bakasana，都是很挑戰的練續動作，Patrick說我們不可能在一節瑜珈課中作得到所有的動作，還開玩笑的說'' Or you won't come back'' 哈哈，老師，也有人是被嚇跑的吧~
然後是頭倒立的練習，第一次是三角式兩手掌撐地的方式，要我們與body back連結，就能創造出不可思議的穩定性。他說我們天生就會站立，根本不需要學習使用Kidney Loop，但是當我們倒立時就完全忘記要怎麼站立了，因此technique is natural power，只是要connect deeper。第二種是手抱頭的Sirsasana標準式，手肘要在肩膀正上方，Squeeze upper back，但是如果後彎太多，就lose Kidney Loop，所以要apply Kidney Loop，兩腳走近時lift chest up and back，如果胸口沒有往前推，背就會拱起來，heart就沒辦法連結。Patrick說maximum Kidney Loop可以讓pose light，upper back strong，倒立上去兩腳伸直，然後下來平行地板，再上去兩腳伸直，回到地板，停留二分鐘。
最後Paschimottanasana前彎肚臍不要碰到大腿apply Kidney Loop，肩立式接Halasana，兩手握拳的回到肩立式，接Navasana，兩腳彎踩地橋式的寬度扭轉，再一次Paschimottanasana前彎，重複肩立式接Halasana，回到地板攤屍休息。
起身後Patrick說我們要準備好開始，也要準備好結束，好好的感謝所有老師的指導，一聲OM後下課，Patrick要我們今晚睡個好覺，因為明天會much deeper啦，哇~~~
離開前在二樓等家人，跟以芬、Tony、湘怡聊天，Tony說現在他每天都看湘怡跟我的Blog，說我的是知識性的、湘怡的是花絮，哈哈，湘怡說她記不住太多內容，所以就寫搞笑版的，其實我覺得也很好，因為我就是看事情太正經八百，從同樣上一節課的同學不同的記述方式、用不同的角度來觀察與欣賞學習的歷程，未嘗不是另外一種有趣的經驗哩。
由於今天轉晴，氣溫也升高到像是夏天，Patrick說連續一個月下雨之後的第一個大晴天，我們卻都在室內，''Somebody think we are crazy.'' 哈哈。他說commitment of yoga就是life is inside，有的時候我們會覺得起床時是個bad day or not connect，有的時候又精神奕奕，但我們無法選擇how do I feel，所以practice yoga可以go inside learn to discover，不管外面的天氣如何，we go inside不管rain or sun。他說他在台北的時候打電話回去給香港的朋友，那邊的人說香港天氣晴朗無雲，''you miss it!' 但Patrick卻說台北多雲而且下著滂沱大雨，''you miss it!'' 大家哄堂大笑，他說Yoga teaches us appreciate life, ourself, our body, through practice，我們的身體是gift，因為無法用買的，we use our body to connect heart。
循例以Chanting開始，他說Invocation意謂we sing before practice，invocate blessing。''We want some help from universal.'' 即使下著雨，''Please help me.'' 他說他在香港機場飛機起飛的時候，天氣cloudy and rainy，但是幾分鐘後飛機穿過烏雲，就是blue sky，right above the sky，''But we forget. Just right there. Just a little cloud. This is life.'' 他說Sun in our heart，sometimes turn in, we fly pass the cloud，每天其實都在那裏every single day。
Patrick說印度有部卡通，其中一個人頭一直往後仰，口中卻唸著where is the sun? 其實只是他沒有低頭下來看他的Heart。所以We chant from heart, heart make the sun, mind have to soften。
但是這班的同學三次OM非常loud又拉得很long，Patrick馬上就要求大家停下來，他說over effort will burn yourself out，要聽不同的聲音，他示範用很loud的聲音與很輕柔的OM當sample，告訴我們其中的different，他說如果所有的事情都太Hard，life will too difficult，雖然他不是professional singer voice，但沒有關係，只要from heart，因為我們的心中已經有power，不需要去get it，只需要釋放出來，而每個起音與結束的聲音都要更柔一些，like wave海浪的漲退潮。他說很多人以為OM一定要把尾音拉得很長it's not necessary。
先頌唱三次Anusara Invocation，Patrick說與心的relationship在印度是透過學習的方式，傳統瑜珈練習與心連結，是要學會trust, sensitive, listen老師，有的時候老師會說''Do it again.''但我們的mind卻想著''I don't want to.''所以我們要honor the relationship, feel powerful we commit support, love, and peaceful. Peace Mantra意義就是在於acknowledgment老師spoken us，用Call and response的方式梵唱三遍。
開始拜日式的體位法練習，這節課有點像前幾天Progression Sessions Yoga Intensive的小巧濃縮版，剛好作一次複習，不過也加進去了一些新的練習。重點還是Kidney Loop，今天Patrick以降落傘Parachute為例，要soften to fall，所以Vinyasa裡的後跳與前跳，peak最高的地方就是Kidney，要我們來回跳上六次來回。Patrick示範雙腳騰空的浮離地板，然後手肘彎就成了Chaturanga，所以他說Chaturanga不一定要兩腳在地板上，我的天啊～真是讓人嘆為觀止。
Warrior Ii接Circus, Dog Split，有個有趣的動作，骨盆外翻但是維持抬高的後腳不偏後，維持一直線，然後先把同側的手先用手指點地，Kidney Loop啟動後把同側手離地，沒作過的動作完全抓不到訣竅，所以Patrick停下來要我們看示範，他說離地的手可以做任何事情，還說hold it...EASY! 大家哄堂大笑，然後當然又要再練習一次，這次真的就做到了，確實沒有想像中的難哩，技巧精準非常重要。Patrick說Arm Balance幾乎都是要用到Kidney Loop的力量，所以只要後跳與前跳Kidney Loop控制得好，幾乎就能做到所有手平衡的動作。
他舉例說這就像Make drink，crystal結晶狀的材料要加上熱水才能溶成飲料，所以我們的背就是hot water，肋骨就是crystal，兩者需要connection。
他要我們練習動作時play the edge，勇於嘗試自己的極限。三角式接半月式，Patrick遠遠的還點名要我後腳抬高一些，嚇到我~接standing split，再接Koundinyasana。下犬式接Dog Split，啟動Kidney Loop的狀況下把後腳抬得更高，Patrick來喬我這個動作。
躺下來接昨天練習過的其中一個腹部動作，當然也是Kidney Loop，躺下大腿內側夾磚、兩腳往上垂直地板，兩手交叉抱後腦，吸氣把臀部離地，但腳要保持垂直，吐起把上半身起身，回到地板，重複來回九次~
然後每個人都靠牆面，兩腳打開臀部寬山形，練習Shoulder Loop與Kidney Loop的感覺如何在正確的位置，然後就開始要練習手倒立，Chops示範，重點同樣是Kidney Loop，flow of power，Kick to handstand，same feeling，''bow your head to see your heart'' 最不同的就是下巴扣胸的動作，Patrick說手指碰到牆面最難key to get up is challenging，但可以加強身體前後的連結，他希望我們盡量貼著試試看see how close you can get，或看看自己能近到甚麼程度experiment，意識要連結，rib softening，單腳往上抬高straight leg，跳上去後Hip離開牆面，chin扣胸、眼睛看著toe，收肋骨、背要飽滿，hollowing the belly, chin up，腳再離開牆面平衡，Patrick說一定步驟要precise，''I wish you a lot of luck.''哈哈。兩人一組協助練習，Patrick特別跟Flora與我說我們不需要練習扶著上去，因為我們自己都會跳了，但是著盡量能用最少的幫助讓全身都離開牆面。
Tree Pose的後彎練習加上Vasisthasana上腳樹式的練習，今天早上的練習之一，Patrick舉例說Palm tree的大型葉片會雖著強風擺動，看起來柔弱卻很有韌性，反而如果太過強韌，就會被強風吹斷，因此要我們去感覺Vrksasana的平衡感要剛柔並濟。不過這節課有Progression Sessions Yoga Intensive比較少有的坐姿伸展動作，Baddha Konasana手指墊在臀部後方把臀部離地，再把手指移到身體前方、臀部才坐地，兩腳腳板要有互相站在腳板上的感覺，Kidney Loop啟動前彎、胸口放軟。但要我們拱背時，我們的動作幅度太小了，學習的時候要把動作做得非常誇張，我們才會有深刻的感覺，''You are not there yet. Trust me.'' 他說在老師的位置上，可以看到我們沒有看到的部分，他說不是老師比較強，''you are busy.'' 哈哈，他說這也是學生與老師間的關係，每個人都能成為我們的老師，就像baby可以教我們如何playful或是如何curious，他前一陣子教一個孩子蝴蝶式時發現小孩在玩自己的腳趾，讓他了解到大人都太serious，其實是一種sickness，所以他也開始看他自己的toes，哈哈。''Everyone can teach. Allow heart is a powerful teacher.'' 他特別提到Swami Krishnananda這位他所敬佩的大師曾說過''When you listen deep enough. There's no decision, you always known.''他說ˇ我們不需要擔心，因為我們的心會去做該做的事情enlightenment。
Janu Sirsasana前彎，特別要把彎腳的同側臀部往上延伸，啟動Kidney Loop再扭轉前彎，Marichyasana先扭轉再回正前彎，然後是另外一個經典的Kidney Loop明顯的動作Eka Hasta Bhujasana今天因此練習起來離地特別高的感覺，哇～接八角式伸展，再一次Eka Hasta Bhujasana，這次兩腳夾緊接Astavakrasana手平衡，背部要up and back。第二次練習時先把身體整個往前放地，腳往內夾緊、啟動Kidney Loop後從地上撐起Astavakrasana，前腳從兩腳間穿過接Koundinyasana，再回下犬式，很有挑戰性的Vinyasa，也很好玩～
Navasana先彎膝蓋，兩手往上扣大拇指，同樣啟動Kidney Loop然後把兩腳伸直，兩腳空中成蝴蝶式，腳放地Baddha Konasana，重複來回三趟，然後手不碰地，用腳刀踩地直接站成山形，不用手再回Baddha Konasana，再起身接Bakasana，Patrick示範這個動作時說，我們大家剛開始學Bakasana都是膝蓋放在手肘上，但這是general shape，練習久了之後we are not so sure，他要我們feeling get deeper from the heart，他要我們用心看他示範 ''Certain for you, not for me.'' melt heart to the floor，他說Kidney Loop是power of lifting，就像降落傘Parachute，手腳力量往內集中就能直接上去手倒立。然後再一次Astavakrasana這次要接Bakasana，都是很挑戰的練續動作，Patrick說我們不可能在一節瑜珈課中作得到所有的動作，還開玩笑的說'' Or you won't come back'' 哈哈，老師，也有人是被嚇跑的吧~
然後是頭倒立的練習，第一次是三角式兩手掌撐地的方式，要我們與body back連結，就能創造出不可思議的穩定性。他說我們天生就會站立，根本不需要學習使用Kidney Loop，但是當我們倒立時就完全忘記要怎麼站立了，因此technique is natural power，只是要connect deeper。第二種是手抱頭的Sirsasana標準式，手肘要在肩膀正上方，Squeeze upper back，但是如果後彎太多，就lose Kidney Loop，所以要apply Kidney Loop，兩腳走近時lift chest up and back，如果胸口沒有往前推，背就會拱起來，heart就沒辦法連結。Patrick說maximum Kidney Loop可以讓pose light，upper back strong，倒立上去兩腳伸直，然後下來平行地板，再上去兩腳伸直，回到地板，停留二分鐘。
最後Paschimottanasana前彎肚臍不要碰到大腿apply Kidney Loop，肩立式接Halasana，兩手握拳的回到肩立式，接Navasana，兩腳彎踩地橋式的寬度扭轉，再一次Paschimottanasana前彎，重複肩立式接Halasana，回到地板攤屍休息。
起身後Patrick說我們要準備好開始，也要準備好結束，好好的感謝所有老師的指導，一聲OM後下課，Patrick要我們今晚睡個好覺，因為明天會much deeper啦，哇~~~
離開前在二樓等家人，跟以芬、Tony、湘怡聊天，Tony說現在他每天都看湘怡跟我的Blog，說我的是知識性的、湘怡的是花絮，哈哈，湘怡說她記不住太多內容，所以就寫搞笑版的，其實我覺得也很好，因為我就是看事情太正經八百，從同樣上一節課的同學不同的記述方式、用不同的角度來觀察與欣賞學習的歷程，未嘗不是另外一種有趣的經驗哩。
P1292 Progression Sessions : 5-Day Yoga Intensive（Brahma Track: the Awakening Sessions!）5-4/Patrick (120min)
第四天的Progression Sessions Yoga Intensive，集合早、午、晚三個班的同學一起練習，由於每個班都是15個同學左右，45個人剛好一間六樓大教室，加上幾個老師就客滿了。上課前Patrick給我們一分鐘的時間去找兩個我們之前不認識的同學，互相了解對方上課的經驗與感覺，我找到的是Emma還有令儀，她們是午課與晚課的同學。
Patrick說把三班的同學在周末兩天集中在一起練習，whole group have more energy, more than one，能有集中能量的效果，而我們大家也同時創造了另外一種Relationship，因此要我們用Chanting向心中的能量Bow，Honor the relationship we all together，Love, respect, support new friends。
這節課也是從三聲OM開始，Patrick說因為人更多了，所以更要soften voice, less volume，voice try to humanize together，因為如果能量太往上、就會push energy down，if voice up，就會與能量disconnected，less clear。所以接下來頌唱三次Anusara Invocation與Peace Mantra，Patrick希望我們chant words want clear。
從拜日式開始的Vinyasa變化式，use alignment去結合身體的每個部位，山形站姿當肩膀往後的時候，手指間到Heart的距離縮短了，大腿往後在把兩手往上，''We align and we shine.'' Express more freedom in every pose，''Our work is done. You get full.'' Patrick特別提到梵文裡有的字Purnativa，意思是supreme fullness，when your hear is complete full.
Flora與Jenny被點名出去Demo第一組雙人練習的聲音，兩人面對面右腳往前Warrior I，身體往前45度，兩手往前互推手掌，啟動Kidney Loop，但要注意兩個人的施力how much you give，如果一方太多會unstable，只要enough power to move，把兩腳大腿往後，就像Utkatasana把肩膀與大腿四個角落都往後，然後各自把尾椎內收，兩手扣大拇指後彎，起身Jump Switch時要sensitive the distance，teach each other stronger of softer，help each other, feel ourselves more，最後後腳前併前彎，兩手插腰起身，還是要小心不要撞到，哈哈。
我趁前彎的空隙飛快寫筆記時，聽到Patrick叫我名字，我以為他是要我別寫，沒想到是要我去Demo，沒想到竟然是Demo手倒立，天啊~~~不擅長的動作可是會讓我非常緊張的，他要我先Demo緊張拱背的動作，這個就容易多啦，接下來要我把肩胛夾緊、心融化，但是啟動Kidney Loop，把單腳往上，協助者只要握住抬高的腳踝就會飄上去，真的是用飄的耶，真奇妙的感覺，Patrick一直幫我調Alignment，我知道他有幾個瞬間離開扶我的位置了，但我怎麼沒有很用力的感覺，手倒立是這種感覺喲？然後兩人一組雙人輪流練習。
Vinyasa三角式加上半月式，然後開始加上Vasisthasana的練習，第一次只練到彎膝蓋抓腳板，''Very different, right?'' Patrick說preparation is more difficult than the full pose，他要我們prepare very precise, ''Full pose is very easy.''，而everything is in relationship，因為所有過去的經驗都是為perfect moment預作準備''Preparation makes opportunity''。然後站姿Utthita Hasta Padangusthasana A先彎膝蓋腳板朝下，Hip stay high，啟動Kidney Loop，肩膀往後、再把腳往前踢直，都要先啟動Kidney Loop再open heart，然後往外打開加上後彎停留，接Tree Pose兩手合十往上後彎後鬆手後彎更多，吐氣回山形前彎。第二次Utthita Hasta Padangusthasana A大家都排成肩並肩的Line，扶旁邊同學的腳踝一起後彎，沒想到後面有一排同學的真的摔了下去，Patrick說瑜珈練習時每個人都是one part to another。第二次接的Vasisthasana是上面的腳樹式，第三次把上面的腳往上踢直expression。
接下來是趴姿，手肘撐地，另外一隻手壓腳板單側的Bhekasana，結果Chops翻譯成半烏鴉，大家哄堂大笑，只有Patrick不明就裡，以為Chops翻譯成half animal哩，然後手肘往前成為蛇式的手再推高，感覺Kidney Loop把肚臍挖空離地就能把上半身推得更高，手再改為抓腳板單側弓式踢高。接著用同樣的原理練習Standing Bow與Koundinyasana，還有抓腳板外側弓開的Vasisthasana，還沒有練到Kapinjalasana那麼高難度，一直後彎到Wild Thing接Urdhva Dhanurasana輪式後回下犬式。
Patrick說Clear where we are就能創造freedom，反之則會造成limit。
然後開始雙人練習第一組後彎，從Utkatasana插腰開始Drop back，大腿先往後、肩膀往後、耳朵往後、尾骨捲內，協助者在練習者往後彎時、往前pull，立輪起身時只要想著把腳伸直，come up from heart，''Heart leads the way.''
第二組Deeper後彎Patrick點名Heidi Demo，大家響起一片掌聲，Patrick問大家甚麼Heidi這麼特別呀？因為她可是我們正夯的老師呀。從頭倒立Sirsasana開始，Squeeze upper back very precise, melt the heart, upper back steady, then you can go up. 兩腳併攏往上，稍微開一些距離製造freedom，開始膝蓋彎，兩腳below the heart, heart melt down，協助者扶助臀部往下慢慢放下成為Dwi Pada Viparita Dandasana手抱頭的輪式，練習者把腳走近手，兩手撐直到Urdhva Dhanurasana輪式，立輪起身。第三組動作same action，但是從Drop Back開始，頭頂地抱頭成Dwi Pada Viparita Dandasana，這次協助者要幫忙練習者回到Sirsasana，Head root down，Patrick說練習後彎時因為背會相對柔軟，因此要特別小心倒立時要更Stable，所以協助者要站得像相撲Sumo選手一樣穩固。等大家練習完畢，Patrick問我們''Is it scary?'' 他說他還記得第一次練習這個動作時，看著老師只想著''Is he crazy?'' 慢慢才了解到，其實只要simple alignment就能使flow become easy，只要we think we are possible，因為我們是different human being，需要precise effort。
下犬式右腳往前Hanumanasana先坐直、兩手扣大拇指後彎、再前彎加上扭轉，Patrick說Hanuman是印度猴王將軍，他要跨海印度洋到斯里蘭卡去營救皇后，他認為他自己做不到，但是他知道he must try，由於這樣的strong mind，very easy他一步就跨過了印度洋，那是因為他不知道其實他擁有super power and potentiality he didn't know，在瑜珈練習裡的寓意就是我們都有自己所不知道的力量與潛能，藉由練習就能讓我們更了解自己。
Child Pose代表練習進入尾聲，也是雙人練習，協助者幫忙練習者把下背部往下與往後壓向腳跟，然後右手移到右肩胛處往下往外壓，換邊重複，看著Demo Patrick說''It's feel good even just watch'' 哈哈，當然要練更舒服啦，Patrick還提醒我們就算再舒服eventfully need switch，哈哈。攤屍休息五分鐘，同樣有alignment，自己要好好的調整到舒服的角度來放鬆。
起身後Patrick說我們的心常常不相信或是不知道該怎麼做，但是heart and mind是種relationship，平時的練習Prepare mind就是opportunity of heart，有時don't know how to do，其實只要connect the heart就會知道it's feel so right，就能open heart, open life，一聲OM後下課。這兩天都有不懂的梵文，自己實在查不到，所以下課後請教Patrick正確的拼法，他很熱心的再仔細的解釋了字義。
不到兩小時後還有一節Advanced，不過我得先回家送午餐再來，時間太短只能簡單補充能量，再來繼續加油~
Patrick說把三班的同學在周末兩天集中在一起練習，whole group have more energy, more than one，能有集中能量的效果，而我們大家也同時創造了另外一種Relationship，因此要我們用Chanting向心中的能量Bow，Honor the relationship we all together，Love, respect, support new friends。
這節課也是從三聲OM開始，Patrick說因為人更多了，所以更要soften voice, less volume，voice try to humanize together，因為如果能量太往上、就會push energy down，if voice up，就會與能量disconnected，less clear。所以接下來頌唱三次Anusara Invocation與Peace Mantra，Patrick希望我們chant words want clear。
從拜日式開始的Vinyasa變化式，use alignment去結合身體的每個部位，山形站姿當肩膀往後的時候，手指間到Heart的距離縮短了，大腿往後在把兩手往上，''We align and we shine.'' Express more freedom in every pose，''Our work is done. You get full.'' Patrick特別提到梵文裡有的字Purnativa，意思是supreme fullness，when your hear is complete full.
Flora與Jenny被點名出去Demo第一組雙人練習的聲音，兩人面對面右腳往前Warrior I，身體往前45度，兩手往前互推手掌，啟動Kidney Loop，但要注意兩個人的施力how much you give，如果一方太多會unstable，只要enough power to move，把兩腳大腿往後，就像Utkatasana把肩膀與大腿四個角落都往後，然後各自把尾椎內收，兩手扣大拇指後彎，起身Jump Switch時要sensitive the distance，teach each other stronger of softer，help each other, feel ourselves more，最後後腳前併前彎，兩手插腰起身，還是要小心不要撞到，哈哈。
我趁前彎的空隙飛快寫筆記時，聽到Patrick叫我名字，我以為他是要我別寫，沒想到是要我去Demo，沒想到竟然是Demo手倒立，天啊~~~不擅長的動作可是會讓我非常緊張的，他要我先Demo緊張拱背的動作，這個就容易多啦，接下來要我把肩胛夾緊、心融化，但是啟動Kidney Loop，把單腳往上，協助者只要握住抬高的腳踝就會飄上去，真的是用飄的耶，真奇妙的感覺，Patrick一直幫我調Alignment，我知道他有幾個瞬間離開扶我的位置了，但我怎麼沒有很用力的感覺，手倒立是這種感覺喲？然後兩人一組雙人輪流練習。
Vinyasa三角式加上半月式，然後開始加上Vasisthasana的練習，第一次只練到彎膝蓋抓腳板，''Very different, right?'' Patrick說preparation is more difficult than the full pose，他要我們prepare very precise, ''Full pose is very easy.''，而everything is in relationship，因為所有過去的經驗都是為perfect moment預作準備''Preparation makes opportunity''。然後站姿Utthita Hasta Padangusthasana A先彎膝蓋腳板朝下，Hip stay high，啟動Kidney Loop，肩膀往後、再把腳往前踢直，都要先啟動Kidney Loop再open heart，然後往外打開加上後彎停留，接Tree Pose兩手合十往上後彎後鬆手後彎更多，吐氣回山形前彎。第二次Utthita Hasta Padangusthasana A大家都排成肩並肩的Line，扶旁邊同學的腳踝一起後彎，沒想到後面有一排同學的真的摔了下去，Patrick說瑜珈練習時每個人都是one part to another。第二次接的Vasisthasana是上面的腳樹式，第三次把上面的腳往上踢直expression。
接下來是趴姿，手肘撐地，另外一隻手壓腳板單側的Bhekasana，結果Chops翻譯成半烏鴉，大家哄堂大笑，只有Patrick不明就裡，以為Chops翻譯成half animal哩，然後手肘往前成為蛇式的手再推高，感覺Kidney Loop把肚臍挖空離地就能把上半身推得更高，手再改為抓腳板單側弓式踢高。接著用同樣的原理練習Standing Bow與Koundinyasana，還有抓腳板外側弓開的Vasisthasana，還沒有練到Kapinjalasana那麼高難度，一直後彎到Wild Thing接Urdhva Dhanurasana輪式後回下犬式。
Patrick說Clear where we are就能創造freedom，反之則會造成limit。
然後開始雙人練習第一組後彎，從Utkatasana插腰開始Drop back，大腿先往後、肩膀往後、耳朵往後、尾骨捲內，協助者在練習者往後彎時、往前pull，立輪起身時只要想著把腳伸直，come up from heart，''Heart leads the way.''
第二組Deeper後彎Patrick點名Heidi Demo，大家響起一片掌聲，Patrick問大家甚麼Heidi這麼特別呀？因為她可是我們正夯的老師呀。從頭倒立Sirsasana開始，Squeeze upper back very precise, melt the heart, upper back steady, then you can go up. 兩腳併攏往上，稍微開一些距離製造freedom，開始膝蓋彎，兩腳below the heart, heart melt down，協助者扶助臀部往下慢慢放下成為Dwi Pada Viparita Dandasana手抱頭的輪式，練習者把腳走近手，兩手撐直到Urdhva Dhanurasana輪式，立輪起身。第三組動作same action，但是從Drop Back開始，頭頂地抱頭成Dwi Pada Viparita Dandasana，這次協助者要幫忙練習者回到Sirsasana，Head root down，Patrick說練習後彎時因為背會相對柔軟，因此要特別小心倒立時要更Stable，所以協助者要站得像相撲Sumo選手一樣穩固。等大家練習完畢，Patrick問我們''Is it scary?'' 他說他還記得第一次練習這個動作時，看著老師只想著''Is he crazy?'' 慢慢才了解到，其實只要simple alignment就能使flow become easy，只要we think we are possible，因為我們是different human being，需要precise effort。
下犬式右腳往前Hanumanasana先坐直、兩手扣大拇指後彎、再前彎加上扭轉，Patrick說Hanuman是印度猴王將軍，他要跨海印度洋到斯里蘭卡去營救皇后，他認為他自己做不到，但是他知道he must try，由於這樣的strong mind，very easy他一步就跨過了印度洋，那是因為他不知道其實他擁有super power and potentiality he didn't know，在瑜珈練習裡的寓意就是我們都有自己所不知道的力量與潛能，藉由練習就能讓我們更了解自己。
Child Pose代表練習進入尾聲，也是雙人練習，協助者幫忙練習者把下背部往下與往後壓向腳跟，然後右手移到右肩胛處往下往外壓，換邊重複，看著Demo Patrick說''It's feel good even just watch'' 哈哈，當然要練更舒服啦，Patrick還提醒我們就算再舒服eventfully need switch，哈哈。攤屍休息五分鐘，同樣有alignment，自己要好好的調整到舒服的角度來放鬆。
起身後Patrick說我們的心常常不相信或是不知道該怎麼做，但是heart and mind是種relationship，平時的練習Prepare mind就是opportunity of heart，有時don't know how to do，其實只要connect the heart就會知道it's feel so right，就能open heart, open life，一聲OM後下課。這兩天都有不懂的梵文，自己實在查不到，所以下課後請教Patrick正確的拼法，他很熱心的再仔細的解釋了字義。
不到兩小時後還有一節Advanced，不過我得先回家送午餐再來，時間太短只能簡單補充能量，再來繼續加油~
2008年4月4日 星期五
P1290 Progression Sessions : 5-Day Yoga Intensive（Brahma Track: the Awakening Sessions!）5-3/Patrick (120min)
今天是清明假日，不過Progression Sessions Yoga Intensive第三天的課程一樣是在早晨6:30開始，加入我們的是Karina與Kelly。我還先遇到上晚上Shiva Track: The Culmination Sessions! 課程的小花，她說上課前先「預習」過了我寫的課程內容，所以基本上是一樣的，哈哈，我真的是趕著寫給她看的，果然也派上用場啦。
Patrick進來時先摸著自己的胸口說Patrick，所以Chops開始就每個人被老師目光點到時都覆述自己的英文名字，然後Patrick用有點生澀的中文說「早安」，秀蘭姐很大聲的說Very good! 大家哄堂大笑，哈哈，不過早課的氣氛是被烘托得比較Serious的，所以很快就回到原來的氛圍。
三聲OM開始，現在大家的聲音都比較合格了，我們先頌唱三次Anusara的Invocation，Patrick說這是為了open power to the power deep in our mind。然後是Peace Mantra，他說這首梵唱是頌讚power of teacher and student，open experience to learn from each other並給予祝福bless，過程中會碰到differeculty，但是彼此將給予support, respect and love。但這首梵唱不是師生一起唱的，都是採call and response的方式(以前沒有老師告訴我們)，因為是open and receive，他要我們分節的方式像卡拉OK的歌曲Ball一樣要斷得清楚(很有趣但很容易理解的比喻)，只有最後是一起Om Santih Santih Santih，也是重複三次。
Patrick問我們每天的第一個Asana是甚麼？我本來答Downdog，他說First Asana，有同學說Kapalabhati，還是不對，我這才懂了，回答Virasana終於答對了。然後他問我們動作的兩個重點是什麼？有同學回答小腿與腳踝要往內夾緊，我回答結手印放在髂骨關節處，都答對啦，今天也是重複三趟，Patrick來提醒我注意夾緊肩胛往後，每次深吸氣後屏息鎖喉一分鐘，下巴回正再慢慢吐氣，我很喜歡屏息的呼吸練習，好像可以停得非常非常久，胸口的感覺很奇妙。
Patrick說今天的課程重點是Wider back，要Expend，因為前二天我們強調的重點是Shoulder Loop肩輪的位置，但如果Big Action時肋骨就會往前凸出，所以需要注意Kidney Loop腎輪讓Lower Back下背部擴張，這個位置在肋骨下方的正後面，也就是腎臟器官所在的位置，他說Shoulder Loop與Kidney Loop之間有緊密的relationship，也是rest of your life都要努力的，哈哈。所以inhale時Shoulder Loop肋骨、exhale時Kidney Loop背部，慢慢調整more and more in the middle，就能達到balance。
因此今天Patrick的所有口令重點都是Kidney Loop，這是Power of belly back，尤其從上犬式到下犬式的時候，改用Belly的力量有點像拱背到下犬式再把手腳伸直伸展，要啟動Kidney Loop，讓Energy flow。他用Spinnaker這種Big Sailboat來做比喻，遇到風時能航行very fast! 所以body like sail，強風吹襲時回往後拱背抵擋，energy pull back。但是如果Shoulder Loop太多，胸椎第12節就會往前推。而我們的腎是氣的來源，他突然問我們知不知道甚麼叫做氣？大家都點頭，他笑笑的說I learn from you哈哈，東方學生對於氣的理解當然是內化了的。他說Yoga裡的氣稱為Prana，有特別的function，而腎是氣的家，因此We honor the power of prana，我們在Chant Om, Namaste等，腎都是location of bowing，因此我們要把Kidney Expend，那是power of source of life, we will remember it from yoga practice。
每次Patrick要我們注意Kidney Loop時都說OM Namah Shivaya，這樣的提醒對我來說很特別，好像每次內心也會被觸動一次，而不是只有身體表面的Alignment。所以雖然同樣是拜日式的動作，今天每個動作做起來的感覺又不一樣，而且不像昨天一直Flow，今天每個動作都停很久的時間修正，尤其是Chaturanga, 下犬式與上犬式。只是上犬式無論Patrick說幾次Shoulder back, shoulder back...他說''You though you moved, but you are no moves.''哈哈，粉慚愧啦，真的胸口怎麼推也推不出去了。我們練習了手肘與膝蓋都外開的下犬式，還有幾個能特別感覺到Kidney Loop的基本動作，尤其是Circus Pose，先兩手伸直前彎，然後手肘彎再伸直；另外Side Angle Pose, Triangle Pose也是重複Shoulder Loop與Kidney Loop的平衡，回Dog split接單腳舉高的Vinyasa。
從上犬式到下犬式要我們特別用Kidney Loop拱背的方式來練習，重複六次。而Warrior的動作是最容易做到Shoulder Loop卻忽略Kidney Loop的，所以Warrior I我們要先把身體往前45度OM Namah Shivaya再扣大拇指後彎，第二次Warrior I手插腰接Warrior III，先把下面的膝蓋彎，眼睛看著肚臍OM Namah Shivaya才把兩手往前伸直，這樣身體才會在正確的肩輪與腎輪平衡上。
趴在地板上兩手往前，肚臍離開地板作Kidney Loop的感覺，直接翻身往上、兩手往上伸直，肩膀在地板就是Shoulder Loop的感覺、捲尾骨Kidney Loop就是手倒立。所以開始第三天的手倒立練習，Patrick要我們在靠牆多一些，Chops示範時指尖已經頂到牆面了，這樣要跳上去真的難度就比較高。兩人一組，協助者只要幫忙提醒要把肋骨收進去放鬆，soften kidney loop，把內在力量連結再把身體與兩腳往上伸直straight，feel connection。
第二組雙人練習動作是Handstand L shape，Patrick說making measurement很重要，就像調Cocktail一樣，面向牆面單腳踏在牆上的單腳距離，foot就是Arm的距離，後腳的腳跟是手掌掌根的位置，轉面向外面，把兩腳往上踩牆，大腿下方的直線與地板平行，把單腳往上舉高，協助者同樣提醒練習者去感覺Kidney Loop放鬆肋骨往內收，如果上面舉高的腳沒有在垂直的位置，尤其太往後時就無法感覺到腎輪，所以不要arch back，協助者扶肋骨的地方幫忙啟動腎輪，然後換腳重複，soft rib back。第三次雙人練習時協助者把手放在練習者的髂骨關節與上面抬高的大腿，幫住兩腳同時往上Handstand，然後回到L Shape再回地板。每次Patrick請Chops示範之後就對著我們說Good luck，哈哈。
接著用同樣的測量方式，只是手掌位置改為手肘位置，同樣的雙人練習方式練習Pincha Mayurasana，踩上牆之後先把胸口往牆面上推，協助者幫忙檢查臀部位置要剛好在肩膀與手肘正上方，然後同樣單腳往上舉高，把Kidney Loop往後drop rib back，Patrick幫我們把膝蓋頂住練習者的肩胛後方協助胸口往前推，然後同樣幫忙把兩腳往上舉高保持平衡。
回到地板趴下，弓式起身，然後直接從地板推成Chaturanga,再到下犬式，膝蓋跪地起身接Camel Pose，兩手扶後腳腳跟，配合呼吸速度起身後彎、吐氣回到Hero Pose，去感覺用Kidney Loop的力量，連續重複來回五趟，大腿痠到要爆炸，抖~然後趟下同樣接一次橋式，直接推成輪式，雖說是各停1,5,10,15的深呼吸，其實停的時間都加倍，加上前面的Camel Pose，今天特別感覺快不支，但Patrick還是要我兩腳繼續走近，兩腳大腿內側夾緊，沒有放鬆的權利啦。
回到地板躺下大腿內側夾磚、兩腳往上勾腳板垂直地板，兩手往上夾耳扣住大拇指，吐氣兩腳往下接近地板不碰地、吸氣回到90度，Patrick說500 more，哀聲四起~還好只是唬我們啦，只練了10趟就放過我們。但下個動作就慘了，以前Julie老師練過的腹部動作，同樣躺下大腿內側夾磚、兩腳往上垂直地板，兩手交叉抱後腦，吸氣把臀部離地，但腳要保持垂直，吐起把上半身起身，回到地板，Patrick說香港同學練習時會在腳板上各放一杯水，為了不讓水杯翻倒，就得乖乖的垂直地板！至於要練幾次，又問今天有沒有人生日，本來大家寂靜無聲，Patrick以為大家都不敢掉入陷阱，卻有同學承認今天真的是她的生日，哈哈，Yogi真是勇者無懼呀，Patrick自作主張說她19歲，那還好不是我生日，否則不是害慘大家啊？說歸說，其實只做了七趟就放過我們了。
兩腳往前伸直Paschimottanasana今天也是要先把Kidney Loop往後才前彎，躺下同樣的感覺接肩立式停留，然後兩腳往後Halasana，直接起身Navasana，手扣腳趾蝴蝶式同樣Kidney Loop往後才前彎停留，起身兩腳彎踩地，右手放左腳膝蓋外側、左手放臀後方扭轉，換邊重複後第二次兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎，接肩立式與Halasana，直接躺下攤屍休息，今天因為是假日，躺起來就更沒負擔了。
起身時Patrick說台北的Pure Towel是很特別的，因為即使是在香港那麼多分店，也沒有像台北是整棟樓都是Yoga Center的，他說all techniques we learned today will never forget，這些是root of yoga，要我們remember source of life, connect the source, connect everyone because we are same root，三聲OM後下課，今天的動作感覺深度比較夠，有點累了，看來兩節進階課都與我無緣，突然想上節Yin Yoga放鬆一下~
Patrick進來時先摸著自己的胸口說Patrick，所以Chops開始就每個人被老師目光點到時都覆述自己的英文名字，然後Patrick用有點生澀的中文說「早安」，秀蘭姐很大聲的說Very good! 大家哄堂大笑，哈哈，不過早課的氣氛是被烘托得比較Serious的，所以很快就回到原來的氛圍。
三聲OM開始，現在大家的聲音都比較合格了，我們先頌唱三次Anusara的Invocation，Patrick說這是為了open power to the power deep in our mind。然後是Peace Mantra，他說這首梵唱是頌讚power of teacher and student，open experience to learn from each other並給予祝福bless，過程中會碰到differeculty，但是彼此將給予support, respect and love。但這首梵唱不是師生一起唱的，都是採call and response的方式(以前沒有老師告訴我們)，因為是open and receive，他要我們分節的方式像卡拉OK的歌曲Ball一樣要斷得清楚(很有趣但很容易理解的比喻)，只有最後是一起Om Santih Santih Santih，也是重複三次。
Patrick問我們每天的第一個Asana是甚麼？我本來答Downdog，他說First Asana，有同學說Kapalabhati，還是不對，我這才懂了，回答Virasana終於答對了。然後他問我們動作的兩個重點是什麼？有同學回答小腿與腳踝要往內夾緊，我回答結手印放在髂骨關節處，都答對啦，今天也是重複三趟，Patrick來提醒我注意夾緊肩胛往後，每次深吸氣後屏息鎖喉一分鐘，下巴回正再慢慢吐氣，我很喜歡屏息的呼吸練習，好像可以停得非常非常久，胸口的感覺很奇妙。
Patrick說今天的課程重點是Wider back，要Expend，因為前二天我們強調的重點是Shoulder Loop肩輪的位置，但如果Big Action時肋骨就會往前凸出，所以需要注意Kidney Loop腎輪讓Lower Back下背部擴張，這個位置在肋骨下方的正後面，也就是腎臟器官所在的位置，他說Shoulder Loop與Kidney Loop之間有緊密的relationship，也是rest of your life都要努力的，哈哈。所以inhale時Shoulder Loop肋骨、exhale時Kidney Loop背部，慢慢調整more and more in the middle，就能達到balance。
因此今天Patrick的所有口令重點都是Kidney Loop，這是Power of belly back，尤其從上犬式到下犬式的時候，改用Belly的力量有點像拱背到下犬式再把手腳伸直伸展，要啟動Kidney Loop，讓Energy flow。他用Spinnaker這種Big Sailboat來做比喻，遇到風時能航行very fast! 所以body like sail，強風吹襲時回往後拱背抵擋，energy pull back。但是如果Shoulder Loop太多，胸椎第12節就會往前推。而我們的腎是氣的來源，他突然問我們知不知道甚麼叫做氣？大家都點頭，他笑笑的說I learn from you哈哈，東方學生對於氣的理解當然是內化了的。他說Yoga裡的氣稱為Prana，有特別的function，而腎是氣的家，因此We honor the power of prana，我們在Chant Om, Namaste等，腎都是location of bowing，因此我們要把Kidney Expend，那是power of source of life, we will remember it from yoga practice。
每次Patrick要我們注意Kidney Loop時都說OM Namah Shivaya，這樣的提醒對我來說很特別，好像每次內心也會被觸動一次，而不是只有身體表面的Alignment。所以雖然同樣是拜日式的動作，今天每個動作做起來的感覺又不一樣，而且不像昨天一直Flow，今天每個動作都停很久的時間修正，尤其是Chaturanga, 下犬式與上犬式。只是上犬式無論Patrick說幾次Shoulder back, shoulder back...他說''You though you moved, but you are no moves.''哈哈，粉慚愧啦，真的胸口怎麼推也推不出去了。我們練習了手肘與膝蓋都外開的下犬式，還有幾個能特別感覺到Kidney Loop的基本動作，尤其是Circus Pose，先兩手伸直前彎，然後手肘彎再伸直；另外Side Angle Pose, Triangle Pose也是重複Shoulder Loop與Kidney Loop的平衡，回Dog split接單腳舉高的Vinyasa。
從上犬式到下犬式要我們特別用Kidney Loop拱背的方式來練習，重複六次。而Warrior的動作是最容易做到Shoulder Loop卻忽略Kidney Loop的，所以Warrior I我們要先把身體往前45度OM Namah Shivaya再扣大拇指後彎，第二次Warrior I手插腰接Warrior III，先把下面的膝蓋彎，眼睛看著肚臍OM Namah Shivaya才把兩手往前伸直，這樣身體才會在正確的肩輪與腎輪平衡上。
趴在地板上兩手往前，肚臍離開地板作Kidney Loop的感覺，直接翻身往上、兩手往上伸直，肩膀在地板就是Shoulder Loop的感覺、捲尾骨Kidney Loop就是手倒立。所以開始第三天的手倒立練習，Patrick要我們在靠牆多一些，Chops示範時指尖已經頂到牆面了，這樣要跳上去真的難度就比較高。兩人一組，協助者只要幫忙提醒要把肋骨收進去放鬆，soften kidney loop，把內在力量連結再把身體與兩腳往上伸直straight，feel connection。
第二組雙人練習動作是Handstand L shape，Patrick說making measurement很重要，就像調Cocktail一樣，面向牆面單腳踏在牆上的單腳距離，foot就是Arm的距離，後腳的腳跟是手掌掌根的位置，轉面向外面，把兩腳往上踩牆，大腿下方的直線與地板平行，把單腳往上舉高，協助者同樣提醒練習者去感覺Kidney Loop放鬆肋骨往內收，如果上面舉高的腳沒有在垂直的位置，尤其太往後時就無法感覺到腎輪，所以不要arch back，協助者扶肋骨的地方幫忙啟動腎輪，然後換腳重複，soft rib back。第三次雙人練習時協助者把手放在練習者的髂骨關節與上面抬高的大腿，幫住兩腳同時往上Handstand，然後回到L Shape再回地板。每次Patrick請Chops示範之後就對著我們說Good luck，哈哈。
接著用同樣的測量方式，只是手掌位置改為手肘位置，同樣的雙人練習方式練習Pincha Mayurasana，踩上牆之後先把胸口往牆面上推，協助者幫忙檢查臀部位置要剛好在肩膀與手肘正上方，然後同樣單腳往上舉高，把Kidney Loop往後drop rib back，Patrick幫我們把膝蓋頂住練習者的肩胛後方協助胸口往前推，然後同樣幫忙把兩腳往上舉高保持平衡。
回到地板趴下，弓式起身，然後直接從地板推成Chaturanga,再到下犬式，膝蓋跪地起身接Camel Pose，兩手扶後腳腳跟，配合呼吸速度起身後彎、吐氣回到Hero Pose，去感覺用Kidney Loop的力量，連續重複來回五趟，大腿痠到要爆炸，抖~然後趟下同樣接一次橋式，直接推成輪式，雖說是各停1,5,10,15的深呼吸，其實停的時間都加倍，加上前面的Camel Pose，今天特別感覺快不支，但Patrick還是要我兩腳繼續走近，兩腳大腿內側夾緊，沒有放鬆的權利啦。
回到地板躺下大腿內側夾磚、兩腳往上勾腳板垂直地板，兩手往上夾耳扣住大拇指，吐氣兩腳往下接近地板不碰地、吸氣回到90度，Patrick說500 more，哀聲四起~還好只是唬我們啦，只練了10趟就放過我們。但下個動作就慘了，以前Julie老師練過的腹部動作，同樣躺下大腿內側夾磚、兩腳往上垂直地板，兩手交叉抱後腦，吸氣把臀部離地，但腳要保持垂直，吐起把上半身起身，回到地板，Patrick說香港同學練習時會在腳板上各放一杯水，為了不讓水杯翻倒，就得乖乖的垂直地板！至於要練幾次，又問今天有沒有人生日，本來大家寂靜無聲，Patrick以為大家都不敢掉入陷阱，卻有同學承認今天真的是她的生日，哈哈，Yogi真是勇者無懼呀，Patrick自作主張說她19歲，那還好不是我生日，否則不是害慘大家啊？說歸說，其實只做了七趟就放過我們了。
兩腳往前伸直Paschimottanasana今天也是要先把Kidney Loop往後才前彎，躺下同樣的感覺接肩立式停留，然後兩腳往後Halasana，直接起身Navasana，手扣腳趾蝴蝶式同樣Kidney Loop往後才前彎停留，起身兩腳彎踩地，右手放左腳膝蓋外側、左手放臀後方扭轉，換邊重複後第二次兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎，接肩立式與Halasana，直接躺下攤屍休息，今天因為是假日，躺起來就更沒負擔了。
起身時Patrick說台北的Pure Towel是很特別的，因為即使是在香港那麼多分店，也沒有像台北是整棟樓都是Yoga Center的，他說all techniques we learned today will never forget，這些是root of yoga，要我們remember source of life, connect the source, connect everyone because we are same root，三聲OM後下課，今天的動作感覺深度比較夠，有點累了，看來兩節進階課都與我無緣，突然想上節Yin Yoga放鬆一下~
2008年4月3日 星期四
P1288 Progression Sessions : 5-Day Yoga Intensive（Brahma Track: the Awakening Sessions!）5-2/Patrick (120min)
第二天的Progression Sessions Yoga Intensive，Heidi還有一個秀蘭的朋友今天也加入我們，3A教室15個同學，Patrick把三排調成各五個墊子，這樣位置能夠寬一些。然後問我們是否知道左右兩旁或是前後同學的名字？給了我們幾分鐘的時間去認識彼此，所以我今天認識了在我後面的Susan、June珺、與Mary。
Patrick先用Namasté 跟我們致意，然後問我們是否知道Namasté 是甚麼意思？有個同學說是Hello, good-bye這類的意思，我看過這類的文章，所以我的回答是I bow to you，Patrick說這是honoring the heart，who bowing to deep place是對自己的認知。Namas是be honor, deepest thank you，Te是deep sense of you自己與別人都是。
Wikipedia對於Namaste的解釋是「Namasté or Namaskar (Sanskrit: नमस्ते [nʌmʌsˈteː] from internal sandhi between namaḥ and te) is a common spoken greeting or salutation in the Indian subcontinent. Namaskar is considered a slightly more formal version than Namaste but both express deep respect. It is commonly used in India and Nepal by Hindus, Sikhs, Jains and Buddhists, and many continue to use this outside the Indian subcontinent. In Indian and Nepali culture, the word is spoken at the beginning of written or verbal communication. However, the same hands folded gesture is made wordlessly upon departure.Taken literally, it means "I bow to you". The word is derived from Sanskrit (namas): to bow, obeisance, reverential salutation, and (te): "to you".When spoken to another person, it is commonly accompanied by a slight bow made with hands pressed together, palms touching and fingers pointed upwards, in front of the chest. The gesture can also be performed wordlessly and carry the same meaning.」
他說Yoga主要就是Union, connect,balance everything, everything to everything, my heart and your heart, truly know we are the same, we will not hurt someone, and I won't hurt you，如果忘記這樣的聯結，甚麼都只說MINE! 那就是忘了別人就是我們自己。Truly know the connect need passion and from desire to know。他說我們偶而會遇到dark and sad day，覺得depression, don't feel connect，也不跟朋友聯絡，所以Yoga需要Fire，也就是我們的passion, born from desire，就像我們這些get up early的學生、或是teacher asks effort asana，都是用意識的力量build fire。很多的體位法hand connect the foot, spread toes, heart awake等，Asana is technique fire the body，就像Chaturanga hold a long time時需要soften heart，呼吸像水的流動，have to be both，二者才不會忘記連結，太認真反而是sick，他說我們要balance water and fire，Fire是投入，就像老師一直不斷重複的說shoulders back! 我們就never forget，但我們要能允許生命中的流動引導我們前進，因為很多事情都無法在我們的計畫中，所以一定要能保持平衡，fire to knowing, flow to allowing，每天的練習都是種下一顆種子。Practice is both, deep breath in時我們並沒有付費，但是air就存在於世滋養我們，因此我們該能了解這個世界不是一切都理所當然只有我們自己而已，所以我們今天的主題就是work fire and water。
今天發了Chanting Sheet，包括Anusara Invocation還有Peace Mantra的原文與譯文。上課前的三聲OM又不及格，Patrick說You get lots fire today，哈哈，他要我們flow like river，就像生命之河要用chant invocation來誠心付出，asking the flow help us, ''Come to help me, but I am not alone.'' 因此為了自己也同時為了其他的生命。先唱Anusara的Invocation，一次要比一次更柔更慢：
OM Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
然後介紹Peace Mantra，他說傳統上老師與學生一起唱，希望能互相連結與扶持support, peace，讓Namasté deeper because I love you，而練習中的挑戰性能讓師生之間不忘記彼此的連結，心更能連結在一起，always done with love，因此瑜珈練習的開始與結束時都會梵唱，Patrick先唱一遍全部，然後call and response，再一起全部唱一次，他要我們apply the feeling of meaning，對於心理最深處Bow，所以我們才向彼此說Namasté，藉以尊敬與了解如何愛自己與others，意識與聲音要有連結，別forget the meaning remind we are connected：
Om saha navavatu
Saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai
Tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
也是從Hero Pose練習Kapalabhati清潔呼吸法三次，小腿與腳踝往內夾緊，手指結OK手印放在髂骨關節處，手指貼大腿外側，最後深吸氣後屏息鎖喉一分鐘，下巴回正再慢慢吐氣，但我今天練起來覺得不太順，還被自己的口水嗆到，Shoulder Loop做得不夠嗎？
今天前面的暖身動作只重複二次，不過拜日A一直重複，還問有沒有人生日？幾歲就得拜幾次哩，好加在沒人是壽星，所以只重複了六次，最後加上Warrior I的後彎，沒想到就lie down，大家愣了一下，Patrick笑說Short class? 哈哈，一定不會是輕鬆的活啦。我們躺下兩腳勾平行伸直，練習Chaturanga Shoulder Loop往後貼地的感覺，然後把兩手往上伸直，就是Handstand時肩膀該有的正確位置，為了要平衡fire and water，所以同樣allow 大腿與hip往後，下背會因此騰空，然後把肋骨放軟內收、再把肩膀往後。然後兩人一組練習，協助者用兩手掌推躺著練習Chaturanga的同學手掌，兩腳則踩在髂骨關節下方一點的大腿處協助把大腿往後推，練習者自己把尾骨再往內捲，就是Chaturanga該有的感覺，然後協助者離開，練習者直接翻身成趴姿成Chaturanga停留，switch。
回到站姿動作，Chair pose兩手扣大拇指後彎，直接前彎，左腳往後Warrior II，接Side Angle Pose，接三角式，然後是今天的重點半月式，Patrick來幫我調整這個動作，接Standing Split，後腳併攏前彎，換邊重複。
然後是Arm Balance，Eka Pada Koundinyasana第一次後腳膝蓋先跪地，然後練Hanumanasana加上扭轉，尤其後腳要內旋，第二次練Koundinyasana，Patrick說這個動作其實是Flying Hanumanasana，而Hanuman是神猴，是Vayu與Anjana的兒子，曾一大步就跨過了大海，因此代表了愛與奉獻，練習這個動作一定要Shoulder back。
Squat down要從內繞出去扣手腕，本來做對了、卻看到別的同學是由外繞過膝蓋，結果跟著改卻錯了，又改回來，Bind兩腳伸直前彎，膝蓋彎先捲尾骨再推直。本來以為會Lift up練習站姿平衡，不過並沒有。
手倒立今天比較晚才練習，同樣請Chops Demo，如果手指的位置太靠近牆面要跳上去是難度比較高的，內在的火會提升，但是如果跳都跳不上去，就沒辦法去調整水的平衡了，今天的練習方式是allow大腿往後，這是water element，把臀部、腳跟都貼在牆上，協助者幫忙推大腿往上提，練習者要捲尾骨，lengthen，full power of tail more，Patrick還一直提醒不要太過，要注意water element。但當Patrick問Are you ready for advance handstand? 沒想到有同學直搖頭哩，哈哈。
Patrick說Yoga clear the way what we want from life，梵文裡有個字spanda意思atemporal vibration，生命中的脈動，只要平衡muscle and energy之間的relationship，what you want, you get it，但我們要flow of fire卻不能讓火滅掉了水，因此要保持natural狀態。
趴下接一次弓式，把重心roll on to belly，然後同樣躺下開始接橋式然後輪式，用墊腳尖的方式手的方向走，四次分別停留1,5,10,15個深呼吸，還問我們昨天有練停留15個呼吸嗎？我們都很老實的點頭，就先認了吧，躲也躲不過滴，只是今天可以立輪起來，再Drop Back回到地板，躺下輪流單腳彎抱靠近胸口，Patrick來幫我把大腿往下壓。今天還加了動作，兩手扣兩腳後側把腳往上踢直垂直地板停留，然後腳彎倒向對側地板扭轉，換邊重複後攤屍休息五分鐘，慢慢推地起身靜坐，Patrick may we build the storage fire and may we know what we want，一聲OM後下課。
沒想到看手錶還敢德及上班，所以我一路用衝的，趕到辦公室8:57，真是拼了命了沒遲到，省一小時補休。只是早晨上課上得那麼伸展放鬆，卻又馬上要這樣回到精神緊張的現實生活，真是有點小小的無奈呀。
Patrick先用Namasté 跟我們致意，然後問我們是否知道Namasté 是甚麼意思？有個同學說是Hello, good-bye這類的意思，我看過這類的文章，所以我的回答是I bow to you，Patrick說這是honoring the heart，who bowing to deep place是對自己的認知。Namas是be honor, deepest thank you，Te是deep sense of you自己與別人都是。
Wikipedia對於Namaste的解釋是「Namasté or Namaskar (Sanskrit: नमस्ते [nʌmʌsˈteː] from internal sandhi between namaḥ and te) is a common spoken greeting or salutation in the Indian subcontinent. Namaskar is considered a slightly more formal version than Namaste but both express deep respect. It is commonly used in India and Nepal by Hindus, Sikhs, Jains and Buddhists, and many continue to use this outside the Indian subcontinent. In Indian and Nepali culture, the word is spoken at the beginning of written or verbal communication. However, the same hands folded gesture is made wordlessly upon departure.Taken literally, it means "I bow to you". The word is derived from Sanskrit (namas): to bow, obeisance, reverential salutation, and (te): "to you".When spoken to another person, it is commonly accompanied by a slight bow made with hands pressed together, palms touching and fingers pointed upwards, in front of the chest. The gesture can also be performed wordlessly and carry the same meaning.」
他說Yoga主要就是Union, connect,balance everything, everything to everything, my heart and your heart, truly know we are the same, we will not hurt someone, and I won't hurt you，如果忘記這樣的聯結，甚麼都只說MINE! 那就是忘了別人就是我們自己。Truly know the connect need passion and from desire to know。他說我們偶而會遇到dark and sad day，覺得depression, don't feel connect，也不跟朋友聯絡，所以Yoga需要Fire，也就是我們的passion, born from desire，就像我們這些get up early的學生、或是teacher asks effort asana，都是用意識的力量build fire。很多的體位法hand connect the foot, spread toes, heart awake等，Asana is technique fire the body，就像Chaturanga hold a long time時需要soften heart，呼吸像水的流動，have to be both，二者才不會忘記連結，太認真反而是sick，他說我們要balance water and fire，Fire是投入，就像老師一直不斷重複的說shoulders back! 我們就never forget，但我們要能允許生命中的流動引導我們前進，因為很多事情都無法在我們的計畫中，所以一定要能保持平衡，fire to knowing, flow to allowing，每天的練習都是種下一顆種子。Practice is both, deep breath in時我們並沒有付費，但是air就存在於世滋養我們，因此我們該能了解這個世界不是一切都理所當然只有我們自己而已，所以我們今天的主題就是work fire and water。
今天發了Chanting Sheet，包括Anusara Invocation還有Peace Mantra的原文與譯文。上課前的三聲OM又不及格，Patrick說You get lots fire today，哈哈，他要我們flow like river，就像生命之河要用chant invocation來誠心付出，asking the flow help us, ''Come to help me, but I am not alone.'' 因此為了自己也同時為了其他的生命。先唱Anusara的Invocation，一次要比一次更柔更慢：
OM Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
然後介紹Peace Mantra，他說傳統上老師與學生一起唱，希望能互相連結與扶持support, peace，讓Namasté deeper because I love you，而練習中的挑戰性能讓師生之間不忘記彼此的連結，心更能連結在一起，always done with love，因此瑜珈練習的開始與結束時都會梵唱，Patrick先唱一遍全部，然後call and response，再一起全部唱一次，他要我們apply the feeling of meaning，對於心理最深處Bow，所以我們才向彼此說Namasté，藉以尊敬與了解如何愛自己與others，意識與聲音要有連結，別forget the meaning remind we are connected：
Om saha navavatu
Saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai
Tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
也是從Hero Pose練習Kapalabhati清潔呼吸法三次，小腿與腳踝往內夾緊，手指結OK手印放在髂骨關節處，手指貼大腿外側，最後深吸氣後屏息鎖喉一分鐘，下巴回正再慢慢吐氣，但我今天練起來覺得不太順，還被自己的口水嗆到，Shoulder Loop做得不夠嗎？
今天前面的暖身動作只重複二次，不過拜日A一直重複，還問有沒有人生日？幾歲就得拜幾次哩，好加在沒人是壽星，所以只重複了六次，最後加上Warrior I的後彎，沒想到就lie down，大家愣了一下，Patrick笑說Short class? 哈哈，一定不會是輕鬆的活啦。我們躺下兩腳勾平行伸直，練習Chaturanga Shoulder Loop往後貼地的感覺，然後把兩手往上伸直，就是Handstand時肩膀該有的正確位置，為了要平衡fire and water，所以同樣allow 大腿與hip往後，下背會因此騰空，然後把肋骨放軟內收、再把肩膀往後。然後兩人一組練習，協助者用兩手掌推躺著練習Chaturanga的同學手掌，兩腳則踩在髂骨關節下方一點的大腿處協助把大腿往後推，練習者自己把尾骨再往內捲，就是Chaturanga該有的感覺，然後協助者離開，練習者直接翻身成趴姿成Chaturanga停留，switch。
回到站姿動作，Chair pose兩手扣大拇指後彎，直接前彎，左腳往後Warrior II，接Side Angle Pose，接三角式，然後是今天的重點半月式，Patrick來幫我調整這個動作，接Standing Split，後腳併攏前彎，換邊重複。
然後是Arm Balance，Eka Pada Koundinyasana第一次後腳膝蓋先跪地，然後練Hanumanasana加上扭轉，尤其後腳要內旋，第二次練Koundinyasana，Patrick說這個動作其實是Flying Hanumanasana，而Hanuman是神猴，是Vayu與Anjana的兒子，曾一大步就跨過了大海，因此代表了愛與奉獻，練習這個動作一定要Shoulder back。
Squat down要從內繞出去扣手腕，本來做對了、卻看到別的同學是由外繞過膝蓋，結果跟著改卻錯了，又改回來，Bind兩腳伸直前彎，膝蓋彎先捲尾骨再推直。本來以為會Lift up練習站姿平衡，不過並沒有。
手倒立今天比較晚才練習，同樣請Chops Demo，如果手指的位置太靠近牆面要跳上去是難度比較高的，內在的火會提升，但是如果跳都跳不上去，就沒辦法去調整水的平衡了，今天的練習方式是allow大腿往後，這是water element，把臀部、腳跟都貼在牆上，協助者幫忙推大腿往上提，練習者要捲尾骨，lengthen，full power of tail more，Patrick還一直提醒不要太過，要注意water element。但當Patrick問Are you ready for advance handstand? 沒想到有同學直搖頭哩，哈哈。
Patrick說Yoga clear the way what we want from life，梵文裡有個字spanda意思atemporal vibration，生命中的脈動，只要平衡muscle and energy之間的relationship，what you want, you get it，但我們要flow of fire卻不能讓火滅掉了水，因此要保持natural狀態。
趴下接一次弓式，把重心roll on to belly，然後同樣躺下開始接橋式然後輪式，用墊腳尖的方式手的方向走，四次分別停留1,5,10,15個深呼吸，還問我們昨天有練停留15個呼吸嗎？我們都很老實的點頭，就先認了吧，躲也躲不過滴，只是今天可以立輪起來，再Drop Back回到地板，躺下輪流單腳彎抱靠近胸口，Patrick來幫我把大腿往下壓。今天還加了動作，兩手扣兩腳後側把腳往上踢直垂直地板停留，然後腳彎倒向對側地板扭轉，換邊重複後攤屍休息五分鐘，慢慢推地起身靜坐，Patrick may we build the storage fire and may we know what we want，一聲OM後下課。
沒想到看手錶還敢德及上班，所以我一路用衝的，趕到辦公室8:57，真是拼了命了沒遲到，省一小時補休。只是早晨上課上得那麼伸展放鬆，卻又馬上要這樣回到精神緊張的現實生活，真是有點小小的無奈呀。
2008年4月2日 星期三
P1286 Progression Sessions : 5-Day Yoga Intensive（Brahma Track: the Awakening Sessions!）5-1/Patrick (135min)
今天早上開始五天的Progression Sessions : 5-Day Yoga Intensive，我選早上6:30的Brahma Track: the Awakening Sessions! 這是師資訓練的先修課程，要讓我們體驗一下TT的上課方式如何逐日進階，我雖然沒打算上TT，但夢想早晨開始上二小時完整的Advanced課程已經很久了，也算美夢成真。
在Pure網站上對於這套課程的介紹如下「Join Patrick for a 5-day journey through ecstatic asana, cleansing pranayama and clarifying meditation. Practising together with the same group of dedicated yogi's each day creates a buzz of energy and support to illuminate and ignite radical progress on the path of yoga. 請參加由Patrick老師所主講迷人的體位法、潔淨的呼吸法，和淨化心靈的靜坐冥想等為期五天的課程。每天與同樣一群專注於瑜珈練習的練習者一起練習、共同創造瑜珈能量，並且在瑜珈練習的路上，彼此支持鼓勵，進而啟發和激起瑜珈練習基本的進展。These programmes cater to dedicated students who are deeply interested in our 4-week Teacher Training, and anyone who seriously wants to open their practice and shift their life. 這些課程是針對對於這為期四週的師資訓練課程深感興趣的學生，以及任何想要開始他們的瑜珈練習和藉由瑜珈練習來改變他們的人生而量身訂作的。There are two tracks to choose from; students are welcome to join more than one track with a 5-day participation required for their chosen track(s). On Saturday and Sunday, both groups join in one big practice! The tracks are progressive - each day builds upon the last. Open to All Levels! 在這為期五天的課程當中，有兩種不同時間的課程可供選擇，歡迎學生選擇參加其中一個時段進行五天固定的練習,甚至可以選擇參加二個固定時段。週六和週日，這兩組不同時段課程的學生會集結在一起進行一個大練習! 這兩個時段的課程都是進階性的,每天的練習都會連結到昨天的練習。歡迎各種程度的人來參加!」
3A教室14個同學，由於是收費課程，所以比起之前open class上課預約都搶到失序的情況，今天終於恢復了上課品質，來的同學我認識一大半，有幾位是平常上Mysore的同學，只是沒想到Chops還是來當翻譯，看來服務完全不縮水哩。Patrick很高興是個小班，這樣他能盡量照顧到每個同學，他說每天的課程中會有一部分每天都一樣，有些部分則是新的，”We progress because we are together.”他希望五天之後我們都能知道全班同學的名字，也藉由這五天的練習，我們將會知道自己瑜珈練習的改變，也因此能更了解自己。他希望我們能有問題能夠問他，而他也將會有問題問我們，重點是deeper who we are。
兩腳前後自在坐，上課前的三聲OM與Chanting都要求我們的聲音要soft and sweet，由於是清晨，我們的聲音都比較低，Patrick要我們去感覺自己的謙卑，聲音表現應該要ask for help，Anusara的Invocation：
OM Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
改為Hero Pose，先練習Kapalabhati清潔呼吸法二次，不過Patrick的要求是要先腰推胸挺，前兩次速度較慢，最後一次速度較快，但都要注意不要因為用力吐氣時肩膀又往前了，要持續注意夾緊肩胛往後，然後深吸氣後屏息鎖喉一分鐘，下巴回正再慢慢吐氣，這樣很誇張的坐姿練習起來卻出奇的舒服。
從下犬式伸展開始，兩腳往前走到手中間前彎停留10個深呼吸，兩手扣大姆指吸氣起身後彎，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge兩手扣大姆指吸氣起身後彎，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge兩手扣大姆指吸氣起身後彎，後腳往前併攏前彎，這樣的Vinaysa右邊與左邊開始來回各三趟。
然後再加上拜日式的動作，兩手扣大姆指吸氣起身後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，右腳往後Low Lunge兩手扣大姆指吸氣起身後彎，Patrick特別強調從前彎到Low Lunge起身是一個吸氣，所以不要首先放在地板上多一個動作，反之回來時也是一樣；吐氣下犬式，接Plank往下Chaturanga停留5個深呼吸，完全趴下把肩膀一直往後夾緊，然後起身Cobra手肘彎停留5個深呼吸，回下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge兩手扣大姆指吸氣起身後彎，後腳往前併攏前彎，也是右邊與左邊開始來回各三趟。
拜日A重複三次，Warrior I被調了兩次手臂往上伸展拉長，前腳膝蓋要彎下去多一些。然後開始加上Vinyasa的動作，Warrior I接Warrior II，特別記得第一個站姿動作是側三角式Parsvakonasana停留10個深呼吸，因為口令是梵文，沒有翻譯也沒有示範的狀況下，大家都有點呆住…我用猜的作了Side Angle Pose矇對了，其實平常用梵文口令的老師不太多，我們比較缺乏熟悉這纇口令的練習機會。
到牆邊上開始練習手倒立，第一次自己上去，不過跳不上去的同學不少，所以他很忙，我們跳上去的就停超過二分鐘…下來之後要先前彎停留10個深呼吸再起身，不要先接Child Pose，Patrick示範時說兩腳一定要併攏Squeeze back，然後Straight back，他示範時好明顯的不同，真是令人震驚能有那麼大的不同。然後Patrick與Chops示範雙人練習，我跟Flora已經是老搭檔啦，協助者靠牆面扶助練習者的骨盆，把臀部拉向自己的胸口，Patrick也來幫我調整了一次，然後告訴我協助者要把膝蓋頂住練習者的肩胛後面幫助挺胸，兩人各輪流三趟練習，上去都停留一分鐘。Patrick說這些拜日式暖身動作與手倒立都會是每天固定的練習內容，只要三天後就會覺得容易多了，啊哈…希望是喔~~~
Vinyasa下犬式右腳往前Pigeon Pose後腳腳趾勾前彎停留10個深呼吸，起身前腳往後踢高Dog Split停留10個深呼吸，膝蓋彎Hip Open，接Wild Thing停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
Patrick說從進教室那一課起就是練習的開始，所以動作之間都要維持動作的連貫性，所以除非老師說坐下來休息，不要自己就放鬆的垮掉，要保持意識的提升，否則一放鬆氣就會往下掉，尤其早晨練習更要注意把能量往上提升。他說瑜珈在早晨練習是最好的時候，但也可能會比較想睡，所以更要注意精神集中。他說每個人都能成為Master，但是Master意思不是能作所有的事，而是如何把每件事都作到精確。
面向鏡子，Patrick要我們注意自己站的位置要剛好在前後左右的正中央，位置一定要很精確。然後兩手合十胸前、吸氣膝蓋彎，吐氣一次兩腳平行左右跳開，吸氣再彎膝蓋，吐氣跳回山型，Chops因為翻譯跟不上我們呼吸的速度，Patrick要他來帶口令，就讓我們跳來跳去、跳來跳去，Chops老師唸快一點啦。Patrick說所以他常用拍手的方式下指令，這樣速度比口令更容易因為聲音而聚集學生的注意力，終於停下來接Prasarita Padottanasana A前彎把肩膀往後停留一分鐘，然後兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C先把手肘彎再伸直前彎停留一分鐘，吸氣起身，接三角式停留10個深呼吸，Patrick要我手臂往上拉長，吸氣起身換邊重複。
回到山型，左腳往後、兩手背後合掌把肩膀往上再往後帶，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，接反轉三角式用手指點地扭轉多一些停留10個深呼吸，重心要往後多一些，吸氣起身回到山型，換邊重複。
Vinyasa右腳往前Warrior I，兩手叉腰重心往前Warrior III後腳勾停留10個深呼吸，兩手往前伸直夾耳停留5個深呼吸，兩手扣住大姆指再停留5個深呼吸，回Warrior I接Vinyasa換邊重複。
山型開始另一套站姿平衡，右手握右腳腳板外側，膝蓋先彎才伸直，把上半身先往前前彎一些再拉高，Partrick把我的腳踝放在他的肩膀上，要我往內用力夾緊、腳跟往下壓他的肩膀，他再幫我立得更高，Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，右腳往右Utthita Hasta Padangusthasana B停留10個深呼吸，接Tree Pose兩手扣大姆指往上夾在耳後停留10個深呼吸，吐氣前彎，接Vinyasa，然後到Plank，左手往內放在兩手間（這樣應該是要讓手掌撐地位置在腳弓正中央的意思吧），向右轉接上面的右腳Tree Pose的Side Plank把胸口往上打開停留10個深呼吸，接Vinaysa前跳回到山型後換邊重複。
當Patrick說兩腳打開臀部寬，膝蓋彎Uktatasana時，嘆氣聲四起，看來大家都在上次的Workshop時被嚇到了，哈哈，Patrick說練到第三天後我們就會覺得輕鬆有進步了，啊，希望如此喔…合十胸口Side Chair扭轉停留10個深呼吸，左腳往後弓箭步，再一次合十胸口扭轉停留10個深呼吸，重點是後腳大腿要推高，Patrick看了我一眼沒再來調，希望是過關啦。
Hero Pose坐腳跟，手掌貼放在膝蓋外側前方一點點的位置，把額頭點地，練習三角式頭倒立Sirsasana II，上去之前從下犬式往前走，然後一直重複胸部向大腿放軟，Patrick示範時特別強調肩膀往後Shoulder back，頭與兩手掌一定要是正三角形，手肘與手腕要在垂直線上，這樣才會stable，兩腳彎起大腿貼小腿停留一分鐘，回到Child Pose；第二次上去之後把兩腳伸直停留一分鐘，慢慢回到地板。
接Vinyasa往前趴下，接兩次弓式，這時候是八點整，開始進入後彎動作，腳板勾、腳趾朝外、腳跟往內夾緊，第一次時重點放在上半身夾緊肩胛後彎停留10個深呼吸，第二次則是重點放在膝蓋重重的往下，Patrick來幫我壓腳板往後往下停留10個深呼吸，回到地板。
起身臀部坐腳跟內側的Hero Pose，把大腿與膝蓋都往內旋，慢慢躺下卧英雄式停留一分鐘，直接把腳鬆開接橋式、手肘推地停留一分鐘，回到地板，然後是輪式，第一次一個呼吸就推上去，然後吐氣下來；第二次先到半輪式，推上去停留5個深呼吸，然後吐氣下來；第三次先到半輪式，推上去停留10個深呼吸，然後吐氣下來；第四次先到半輪式，推上去停留15個深呼吸，到最後Patrick還來調我，要我兩腳走進一些，然後大腿內旋用力夾緊…一分鐘然後吐氣下來；第五次…不會吧，要練到天荒地老喔，還好Patrick只是開開玩笑，真是要嚇掉半條命耶。把左腳伸直、右腳彎抱靠近胸口，Patrick說無論後彎練得多好、多Advanced，最好復原時都不要一下子兩腳同時抱靠近胸口，一定要輪流，這樣才比較安全，他兩側都來幫我伸展。然後把兩腳往上伸直、腳板勾、兩腳間保持一個拳頭的寬度，兩手往兩旁平伸，對側肩膀不離地的狀況下，把腳往對側地板方向放下，輪流重複，然後Patrick又說just hundreds more…又來了，Patrick老師，我們已經都嚇醒了啦。
然後接肩立式，Patrick說大家的肩立式都作得不錯，要我們兩腳往前一些，後腦則往後壓地，讓喉嚨能伸展、而且自由呼吸，停留二分鐘後接Halasana兩手握拳停留10個深呼吸，手握拳的方式回到肩立式停留10個深呼吸，手鬆開、腳慢慢下來直接成Navasana挺胸停留10個深呼吸，手扣腳趾蝴蝶式前彎停留一分鐘，Patrick再次提醒我的肩膀要往後，胸口溶化往下。然後兩腳交叉扭轉各邊停留10個深呼吸，兩腳往前打開臀部寬，Paschimottanasana手扶腳板前彎停留一分鐘。
攤屍休息五分鐘，慢慢推地起身靜坐，最後也有一段他說每天會唱的Sahanavavatu（Peace）Mantra感謝老師的指導，Patrick先唱一遍全部，然後我們聽一句跟一句，再一起全部唱一次，其實是Elonne每節課都會唱的，所以還好很熟，不過Patrick斷句的地方與唱腔與Elonne就完全不一樣，又是一番不同的感覺：
Om saha navavatu（Together may we be protected）
Saha nau bhunaktu（Together may we be nourished）
Saha viryam karavavahai（Together may we work with great energy）
Tejasvi navadhitamastu（May our journey together be brilliant and effective）
Ma vidvisavahai（May there be no bad feelings between us）
Om santih santih santih（Peace, peace, peace）
今天的課其實基礎動作比較多，Patrick說他用這些Sequence來了解我們的程度，然後才知道要再給我們什麼樣的內容練習，說我們easy to teach哩，哈哈，他也謝謝大家今天早上offering our practices，他說香港同學Namaste下課後都會一窩蜂衝出去，可是我們都乖乖的坐在原地，哈哈，不過晚了15分鐘下課，我要趕9點上班已經來不及了，乾脆請一小時補休假慢慢再去上班，沒想到沒演出想像中趕到要衝的場景，好好享受很舒服的一節深度的清晨練習，感覺真好:)。
在Pure網站上對於這套課程的介紹如下「Join Patrick for a 5-day journey through ecstatic asana, cleansing pranayama and clarifying meditation. Practising together with the same group of dedicated yogi's each day creates a buzz of energy and support to illuminate and ignite radical progress on the path of yoga. 請參加由Patrick老師所主講迷人的體位法、潔淨的呼吸法，和淨化心靈的靜坐冥想等為期五天的課程。每天與同樣一群專注於瑜珈練習的練習者一起練習、共同創造瑜珈能量，並且在瑜珈練習的路上，彼此支持鼓勵，進而啟發和激起瑜珈練習基本的進展。These programmes cater to dedicated students who are deeply interested in our 4-week Teacher Training, and anyone who seriously wants to open their practice and shift their life. 這些課程是針對對於這為期四週的師資訓練課程深感興趣的學生，以及任何想要開始他們的瑜珈練習和藉由瑜珈練習來改變他們的人生而量身訂作的。There are two tracks to choose from; students are welcome to join more than one track with a 5-day participation required for their chosen track(s). On Saturday and Sunday, both groups join in one big practice! The tracks are progressive - each day builds upon the last. Open to All Levels! 在這為期五天的課程當中，有兩種不同時間的課程可供選擇，歡迎學生選擇參加其中一個時段進行五天固定的練習,甚至可以選擇參加二個固定時段。週六和週日，這兩組不同時段課程的學生會集結在一起進行一個大練習! 這兩個時段的課程都是進階性的,每天的練習都會連結到昨天的練習。歡迎各種程度的人來參加!」
3A教室14個同學，由於是收費課程，所以比起之前open class上課預約都搶到失序的情況，今天終於恢復了上課品質，來的同學我認識一大半，有幾位是平常上Mysore的同學，只是沒想到Chops還是來當翻譯，看來服務完全不縮水哩。Patrick很高興是個小班，這樣他能盡量照顧到每個同學，他說每天的課程中會有一部分每天都一樣，有些部分則是新的，”We progress because we are together.”他希望五天之後我們都能知道全班同學的名字，也藉由這五天的練習，我們將會知道自己瑜珈練習的改變，也因此能更了解自己。他希望我們能有問題能夠問他，而他也將會有問題問我們，重點是deeper who we are。
兩腳前後自在坐，上課前的三聲OM與Chanting都要求我們的聲音要soft and sweet，由於是清晨，我們的聲音都比較低，Patrick要我們去感覺自己的謙卑，聲音表現應該要ask for help，Anusara的Invocation：
OM Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
改為Hero Pose，先練習Kapalabhati清潔呼吸法二次，不過Patrick的要求是要先腰推胸挺，前兩次速度較慢，最後一次速度較快，但都要注意不要因為用力吐氣時肩膀又往前了，要持續注意夾緊肩胛往後，然後深吸氣後屏息鎖喉一分鐘，下巴回正再慢慢吐氣，這樣很誇張的坐姿練習起來卻出奇的舒服。
從下犬式伸展開始，兩腳往前走到手中間前彎停留10個深呼吸，兩手扣大姆指吸氣起身後彎，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge兩手扣大姆指吸氣起身後彎，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge兩手扣大姆指吸氣起身後彎，後腳往前併攏前彎，這樣的Vinaysa右邊與左邊開始來回各三趟。
然後再加上拜日式的動作，兩手扣大姆指吸氣起身後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，右腳往後Low Lunge兩手扣大姆指吸氣起身後彎，Patrick特別強調從前彎到Low Lunge起身是一個吸氣，所以不要首先放在地板上多一個動作，反之回來時也是一樣；吐氣下犬式，接Plank往下Chaturanga停留5個深呼吸，完全趴下把肩膀一直往後夾緊，然後起身Cobra手肘彎停留5個深呼吸，回下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge兩手扣大姆指吸氣起身後彎，後腳往前併攏前彎，也是右邊與左邊開始來回各三趟。
拜日A重複三次，Warrior I被調了兩次手臂往上伸展拉長，前腳膝蓋要彎下去多一些。然後開始加上Vinyasa的動作，Warrior I接Warrior II，特別記得第一個站姿動作是側三角式Parsvakonasana停留10個深呼吸，因為口令是梵文，沒有翻譯也沒有示範的狀況下，大家都有點呆住…我用猜的作了Side Angle Pose矇對了，其實平常用梵文口令的老師不太多，我們比較缺乏熟悉這纇口令的練習機會。
到牆邊上開始練習手倒立，第一次自己上去，不過跳不上去的同學不少，所以他很忙，我們跳上去的就停超過二分鐘…下來之後要先前彎停留10個深呼吸再起身，不要先接Child Pose，Patrick示範時說兩腳一定要併攏Squeeze back，然後Straight back，他示範時好明顯的不同，真是令人震驚能有那麼大的不同。然後Patrick與Chops示範雙人練習，我跟Flora已經是老搭檔啦，協助者靠牆面扶助練習者的骨盆，把臀部拉向自己的胸口，Patrick也來幫我調整了一次，然後告訴我協助者要把膝蓋頂住練習者的肩胛後面幫助挺胸，兩人各輪流三趟練習，上去都停留一分鐘。Patrick說這些拜日式暖身動作與手倒立都會是每天固定的練習內容，只要三天後就會覺得容易多了，啊哈…希望是喔~~~
Vinyasa下犬式右腳往前Pigeon Pose後腳腳趾勾前彎停留10個深呼吸，起身前腳往後踢高Dog Split停留10個深呼吸，膝蓋彎Hip Open，接Wild Thing停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
Patrick說從進教室那一課起就是練習的開始，所以動作之間都要維持動作的連貫性，所以除非老師說坐下來休息，不要自己就放鬆的垮掉，要保持意識的提升，否則一放鬆氣就會往下掉，尤其早晨練習更要注意把能量往上提升。他說瑜珈在早晨練習是最好的時候，但也可能會比較想睡，所以更要注意精神集中。他說每個人都能成為Master，但是Master意思不是能作所有的事，而是如何把每件事都作到精確。
面向鏡子，Patrick要我們注意自己站的位置要剛好在前後左右的正中央，位置一定要很精確。然後兩手合十胸前、吸氣膝蓋彎，吐氣一次兩腳平行左右跳開，吸氣再彎膝蓋，吐氣跳回山型，Chops因為翻譯跟不上我們呼吸的速度，Patrick要他來帶口令，就讓我們跳來跳去、跳來跳去，Chops老師唸快一點啦。Patrick說所以他常用拍手的方式下指令，這樣速度比口令更容易因為聲音而聚集學生的注意力，終於停下來接Prasarita Padottanasana A前彎把肩膀往後停留一分鐘，然後兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C先把手肘彎再伸直前彎停留一分鐘，吸氣起身，接三角式停留10個深呼吸，Patrick要我手臂往上拉長，吸氣起身換邊重複。
回到山型，左腳往後、兩手背後合掌把肩膀往上再往後帶，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，接反轉三角式用手指點地扭轉多一些停留10個深呼吸，重心要往後多一些，吸氣起身回到山型，換邊重複。
Vinyasa右腳往前Warrior I，兩手叉腰重心往前Warrior III後腳勾停留10個深呼吸，兩手往前伸直夾耳停留5個深呼吸，兩手扣住大姆指再停留5個深呼吸，回Warrior I接Vinyasa換邊重複。
山型開始另一套站姿平衡，右手握右腳腳板外側，膝蓋先彎才伸直，把上半身先往前前彎一些再拉高，Partrick把我的腳踝放在他的肩膀上，要我往內用力夾緊、腳跟往下壓他的肩膀，他再幫我立得更高，Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，右腳往右Utthita Hasta Padangusthasana B停留10個深呼吸，接Tree Pose兩手扣大姆指往上夾在耳後停留10個深呼吸，吐氣前彎，接Vinyasa，然後到Plank，左手往內放在兩手間（這樣應該是要讓手掌撐地位置在腳弓正中央的意思吧），向右轉接上面的右腳Tree Pose的Side Plank把胸口往上打開停留10個深呼吸，接Vinaysa前跳回到山型後換邊重複。
當Patrick說兩腳打開臀部寬，膝蓋彎Uktatasana時，嘆氣聲四起，看來大家都在上次的Workshop時被嚇到了，哈哈，Patrick說練到第三天後我們就會覺得輕鬆有進步了，啊，希望如此喔…合十胸口Side Chair扭轉停留10個深呼吸，左腳往後弓箭步，再一次合十胸口扭轉停留10個深呼吸，重點是後腳大腿要推高，Patrick看了我一眼沒再來調，希望是過關啦。
Hero Pose坐腳跟，手掌貼放在膝蓋外側前方一點點的位置，把額頭點地，練習三角式頭倒立Sirsasana II，上去之前從下犬式往前走，然後一直重複胸部向大腿放軟，Patrick示範時特別強調肩膀往後Shoulder back，頭與兩手掌一定要是正三角形，手肘與手腕要在垂直線上，這樣才會stable，兩腳彎起大腿貼小腿停留一分鐘，回到Child Pose；第二次上去之後把兩腳伸直停留一分鐘，慢慢回到地板。
接Vinyasa往前趴下，接兩次弓式，這時候是八點整，開始進入後彎動作，腳板勾、腳趾朝外、腳跟往內夾緊，第一次時重點放在上半身夾緊肩胛後彎停留10個深呼吸，第二次則是重點放在膝蓋重重的往下，Patrick來幫我壓腳板往後往下停留10個深呼吸，回到地板。
起身臀部坐腳跟內側的Hero Pose，把大腿與膝蓋都往內旋，慢慢躺下卧英雄式停留一分鐘，直接把腳鬆開接橋式、手肘推地停留一分鐘，回到地板，然後是輪式，第一次一個呼吸就推上去，然後吐氣下來；第二次先到半輪式，推上去停留5個深呼吸，然後吐氣下來；第三次先到半輪式，推上去停留10個深呼吸，然後吐氣下來；第四次先到半輪式，推上去停留15個深呼吸，到最後Patrick還來調我，要我兩腳走進一些，然後大腿內旋用力夾緊…一分鐘然後吐氣下來；第五次…不會吧，要練到天荒地老喔，還好Patrick只是開開玩笑，真是要嚇掉半條命耶。把左腳伸直、右腳彎抱靠近胸口，Patrick說無論後彎練得多好、多Advanced，最好復原時都不要一下子兩腳同時抱靠近胸口，一定要輪流，這樣才比較安全，他兩側都來幫我伸展。然後把兩腳往上伸直、腳板勾、兩腳間保持一個拳頭的寬度，兩手往兩旁平伸，對側肩膀不離地的狀況下，把腳往對側地板方向放下，輪流重複，然後Patrick又說just hundreds more…又來了，Patrick老師，我們已經都嚇醒了啦。
然後接肩立式，Patrick說大家的肩立式都作得不錯，要我們兩腳往前一些，後腦則往後壓地，讓喉嚨能伸展、而且自由呼吸，停留二分鐘後接Halasana兩手握拳停留10個深呼吸，手握拳的方式回到肩立式停留10個深呼吸，手鬆開、腳慢慢下來直接成Navasana挺胸停留10個深呼吸，手扣腳趾蝴蝶式前彎停留一分鐘，Patrick再次提醒我的肩膀要往後，胸口溶化往下。然後兩腳交叉扭轉各邊停留10個深呼吸，兩腳往前打開臀部寬，Paschimottanasana手扶腳板前彎停留一分鐘。
攤屍休息五分鐘，慢慢推地起身靜坐，最後也有一段他說每天會唱的Sahanavavatu（Peace）Mantra感謝老師的指導，Patrick先唱一遍全部，然後我們聽一句跟一句，再一起全部唱一次，其實是Elonne每節課都會唱的，所以還好很熟，不過Patrick斷句的地方與唱腔與Elonne就完全不一樣，又是一番不同的感覺：
Om saha navavatu（Together may we be protected）
Saha nau bhunaktu（Together may we be nourished）
Saha viryam karavavahai（Together may we work with great energy）
Tejasvi navadhitamastu（May our journey together be brilliant and effective）
Ma vidvisavahai（May there be no bad feelings between us）
Om santih santih santih（Peace, peace, peace）
今天的課其實基礎動作比較多，Patrick說他用這些Sequence來了解我們的程度，然後才知道要再給我們什麼樣的內容練習，說我們easy to teach哩，哈哈，他也謝謝大家今天早上offering our practices，他說香港同學Namaste下課後都會一窩蜂衝出去，可是我們都乖乖的坐在原地，哈哈，不過晚了15分鐘下課，我要趕9點上班已經來不及了，乾脆請一小時補休假慢慢再去上班，沒想到沒演出想像中趕到要衝的場景，好好享受很舒服的一節深度的清晨練習，感覺真好:)。
2008年3月16日 星期日
P1257 The Seat of Awakening: Lotus Pose & Pranayama (Advanced)/Patrick (90min)
Advanced課程比較難寫筆記，尤其當整節課幾乎都在練習體位法、理論講解的時間比較少，或是老師總是要我們合掌閉起眼睛才開始說一大堆我很想趕快抄下來的重點（又不好意思只有我一個人睜開眼睛振筆直書），到了最後就是忘得一乾二淨，全部還給Patrick老師了，所以只能盡量片段的記憶，也許就像瑜珈課一樣，理論讀得再多還是不如起而行。
這節課是Patrick老師這趟來的第三天第六節課程，像我這樣全程上完（我中間還加了個Emma的Ashtanga Workshop）的同學可能都有點貼近極限了，事實上當Patrick問這節課有哪些同學沒有上前一節後彎課時，舉手的同學不到10個，但沒想到Patrick問這節課可以用坐姿或站姿方式任何一種進行時，先出口選的同學有選擇權，不知道是不是前一節不在的同學選了站姿，我們一片譁然，這下可慘了，大腿要累到暴XD~（嗚嗚嗚，我想選坐姿，動作太慢…）
三聲OM開始，而且還頌唱三趟Anusara的Invocation，這是六節課來唯一一節唱誦的，我很久沒唱了，不過還記得，Patrick不忘提醒同學要softer and slower：
OM Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
Translation:
I offer myself to the Light, who is the True Teacher
within and without (the teacher of all teachers),
Who assumes the forms of
Reality, Consciousness and Bliss,
Who is never absent and is full of peace,
Independent in its existence,
It is the vital essence of illumination.
因此雖然主要是開髖關節的課程，卻因為用站姿方式來練習，就沒有像Upavishta Konasana那種明顯是劈腿拉筋，或是像Yogadandasana那種動作，等坐下來時已經開始都是直接盤腿動作，這樣的伸展好像不太夠（因為我們的站姿還練不好的緣故吧），可以看到很多新同學連單盤都有問題，遑論雙盤動作的變化式，但這節畢竟課程名稱就是Advanced，只適合高階練習，有些動作無法有替代式。
Utkatasana是昨天上過Advanced同學恐怕最怕聽到的口令！每次Patrick說一次Guess what? 就是一片此起彼落的嘆氣聲，尤其兩腳平行練習加上Side Chair扭轉，內旋、捲尾骨、Side body long、外旋、再蹲低、再捲…我的天~臀部要像盛開的繁花往外擴張更多，或像Pumpkin擴張到扶住下背部的手掌心上，這是John Friend特有的形容方式。
扭轉的動作也是每個都練，除了Side Chair Pose，Low Lunge與弓箭步也扭轉，還有Parsva Bakasana側烏鴉扭轉，兩腳伸直併攏Dwi Pada Koundinyasana。
也包括很多經典的基礎動作，從三角式到停了超過二分鐘的半月式（不過比起Utkatasana，我真的寧願練這個）…再回三角式接Dog Split接Vinyasa，Patrick自己都不禁讚嘆能有超過五十個人都能同時練習半月式的場景實在很難得（老師停這麼久也很難得XD…）。
另外一個也是要停到天荒地老、海枯石爛的動作就是Chaturanga，Patrick每次都說在香港時是要每個人都唸過自己的名字後才換動作，但是今天人太多，如果再加上翻譯，那大概論誰也撐不住了…但是怪的是有的時候Patrick說lie down，大家還撐著，要老師一直重複lie down, PLEASE! 哈哈，太有精神喔。
而從停上一分鐘以上的Circus要直接起身到Warrior II也是需要很大的意志力，Patrick說Lotus是陰陽對稱的動作，但在像Warrior II這樣不對稱的動作上也要注意結合陰陽，通常要把陰陽的感覺對調，尤其我們看不到後面的手都會自動Savasana哈哈，所以要注意身體用力對稱的感覺。
而在動作停留的時間裡，Patrick會要我們一直去觀察自己的Prana，二邊的鼻孔吸氣與吐氣的感覺是否一樣？如果不同，多把注意力放在比較不通暢的那一側，”Flow with breath” 他會一直提醒。另外Drishti也要陰陽調和，Patrick說我們通常左眼會看得比較用力，右眼用得比較少，因此要我們多把注意力放在右眼看的感覺，集中但是沒有焦點，像是三角式、半月式這類頸部轉上看的動作，停留時都會要我們繼續用力看！
髖關節暖身的方式其實很溫和，在弓箭步時把前腳膝蓋往外打開，還沒到Pigeon，不過要注意腳踝兩側同長，因此腳底不會朝上，那腳踝位置就變形了。
站姿反而有好幾個Arm Balance的動作，想想跟髖關節真的也有關係，例如Eka Pada Galavasana，俗稱為Flying Pigeon的動作，是我最喜歡的手臂平衡動作，真的會感覺好像輕得要飛起來一樣。當然也有Eka Pada Koundinyasana II。
兩腳平行蹲下，輪流兩側的綁單腳扭轉，吸氣時骨盆感覺Heavy，吐氣時上半身延伸，Patrick會給很多時間去體會那種感覺。坐姿Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎也是綁手扭轉的動作。
Patrick說Lotus是一個瑜珈裡很特別的動作，非常的union而且左右完全對稱，兩腳大腿是先內旋的，他要我們盤腿的時候動作sneaky，大家聽了都笑了起來，他說雖然sounds funny但確實如此，動作越小越好，上面的腳只台到需要的高度就好，然後可以用兩手把腳板盡量拉靠近髖關節。
雙盤Lotus的方式Anusara不是先把膝蓋往下壓、反而是往上夾緊，Patrick口頭禪會說It’s good! 很有John Friend的真傳哩。因此當膝蓋提高的時候，髂骨關節皺摺會加深，因此在這個時候把兩腳大腿都做內旋的動作，再把骨盆內捲時自然外旋，膝蓋就會自然降下去，重複幾次。
然後趴下，手臂撐直上半身起身獅子吼Simhasna II重複幾次。
我果然猜到有牧牛式Goraksasana盤腿的膝蓋立姿，除了胸前合掌，然後要兩手往上舉高，第二次大家兩手平伸扶兩邊的同學一起平衡這個動作，Anusara的經典練習方式。
上蓮花倒立式Urdhva Padmasana in Sirsasana是先從兩腳前後分腿的扭轉倒立式Parivrttaikapada Sirsasana來盤腿，所以大家聽口令同方向扭轉就很重要，否則六十個人是很有可能被撞到的，同樣動作要換邊重複。我第一次摔了過去，還好沒撞到我前面的同學，所以後來就用三角式頭倒立來練習比較穩。右側先盤的空中盤腿成功，加上扭轉的變化式；不過左腳先盤的空中雙盤今天就沒成功，覺得髖關節還是緊。
上蓮花肩立式Urdhva Padmasana in Sarvangasana加上單手撐薦椎的側上蓮花肩立式Parsva Urdhva Padmasana in Sarvangasana。Matsyasana魚式當然也是雙盤腿。
Patrick說有些City的同學聽到某些特定的pose name都會crazy，其實他這一說我就猜到是Urdhva Dhanurasana輪式，重複幾次，不過還好，沒有再加上什麼跳上去成手倒立啦。也許因為前一節已經是後彎課，而且現場大多數的同學都已經上過了，所以後彎動作都沒有很多，除了一個Ushtrasana摸大腿前側往後停留比較久之外，不過沒要求要到Laghuvajrasana頭心頂地，目的還是要大家都起得來吧。橋式則加上半盤撐高，果然被Patrick逮到我臀部不夠高，”Lucy, hip up!” 然後把半盤的腳往上踢高停留。
幾套Vinyasa也很特別，其中一套式Halasana、Supta Konasana兩腳打開、Sarvangasana來回連續重複。另外Lotus都用Tolasana天秤式支撐離地，兩腳在空中解開併攏離地再坐回地板。
而我本來以為是節呼吸課的Advanced，只有最後才有Pranayama，Lotus靜坐的方式是結手印、但掌心朝下，手肘彎夾進身體，第一次吸氣四拍、摒息四拍、吐氣四拍，重複三趟後靜坐一分鐘；第二次氣四拍、摒息16拍、吐氣8拍，重複三趟後靜坐二分鐘；呼吸真是比體位法難多了，尤其摒息16拍後要用8拍吐氣，我三趟都沒做到，呼~一聲OM後攤屍休息，這個週末三天六節課的最後一節課也到此結束。
起身後Patrick允諾他四月份就會再回來帶Progression Sessions : 5-Day Yoga Intensive的課程，那是針對師資訓練課程而量身訂作的五天體驗課程。他稱讚大家的表現都很好，而讚美老師的方式很特別，他說只要看到學生的表現就知道老師的教學有多優了，哈哈哈~
下課後不忘要好好抱抱像孫悟空有72變神通的Patrick老師，謝謝他這個週末所教給我們的精采內容，很期待他四月再回台北囉。我也去抱抱跟著辛苦的Cassie老師，她也真是累了，後來在二樓休息區等Patrick時就捲在沙發上睡著了哩。
不過下課後真的好像洩了氣的皮球，老公來接我，但是我卻什麼都覺得吃不下，後來去寬心園，我這個大胃王竟然覺得很難得吃不下整份特餐，好像情緒上仍然有點亢奮。只是沒想到遇上總統選舉的選前週日大遊行，兩邊人馬幾乎佔領了東區的重要路段，我很不喜歡激情的政治活動，避之唯恐不及，只好到處找人潮較少的地方走，希望下周選舉後能讓日子恢復平靜，畢竟四年才當一天選民，平時還是好好做公民吧。
這節課是Patrick老師這趟來的第三天第六節課程，像我這樣全程上完（我中間還加了個Emma的Ashtanga Workshop）的同學可能都有點貼近極限了，事實上當Patrick問這節課有哪些同學沒有上前一節後彎課時，舉手的同學不到10個，但沒想到Patrick問這節課可以用坐姿或站姿方式任何一種進行時，先出口選的同學有選擇權，不知道是不是前一節不在的同學選了站姿，我們一片譁然，這下可慘了，大腿要累到暴XD~（嗚嗚嗚，我想選坐姿，動作太慢…）
三聲OM開始，而且還頌唱三趟Anusara的Invocation，這是六節課來唯一一節唱誦的，我很久沒唱了，不過還記得，Patrick不忘提醒同學要softer and slower：
OM Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
Translation:
I offer myself to the Light, who is the True Teacher
within and without (the teacher of all teachers),
Who assumes the forms of
Reality, Consciousness and Bliss,
Who is never absent and is full of peace,
Independent in its existence,
It is the vital essence of illumination.
因此雖然主要是開髖關節的課程，卻因為用站姿方式來練習，就沒有像Upavishta Konasana那種明顯是劈腿拉筋，或是像Yogadandasana那種動作，等坐下來時已經開始都是直接盤腿動作，這樣的伸展好像不太夠（因為我們的站姿還練不好的緣故吧），可以看到很多新同學連單盤都有問題，遑論雙盤動作的變化式，但這節畢竟課程名稱就是Advanced，只適合高階練習，有些動作無法有替代式。
Utkatasana是昨天上過Advanced同學恐怕最怕聽到的口令！每次Patrick說一次Guess what? 就是一片此起彼落的嘆氣聲，尤其兩腳平行練習加上Side Chair扭轉，內旋、捲尾骨、Side body long、外旋、再蹲低、再捲…我的天~臀部要像盛開的繁花往外擴張更多，或像Pumpkin擴張到扶住下背部的手掌心上，這是John Friend特有的形容方式。
扭轉的動作也是每個都練，除了Side Chair Pose，Low Lunge與弓箭步也扭轉，還有Parsva Bakasana側烏鴉扭轉，兩腳伸直併攏Dwi Pada Koundinyasana。
也包括很多經典的基礎動作，從三角式到停了超過二分鐘的半月式（不過比起Utkatasana，我真的寧願練這個）…再回三角式接Dog Split接Vinyasa，Patrick自己都不禁讚嘆能有超過五十個人都能同時練習半月式的場景實在很難得（老師停這麼久也很難得XD…）。
另外一個也是要停到天荒地老、海枯石爛的動作就是Chaturanga，Patrick每次都說在香港時是要每個人都唸過自己的名字後才換動作，但是今天人太多，如果再加上翻譯，那大概論誰也撐不住了…但是怪的是有的時候Patrick說lie down，大家還撐著，要老師一直重複lie down, PLEASE! 哈哈，太有精神喔。
而從停上一分鐘以上的Circus要直接起身到Warrior II也是需要很大的意志力，Patrick說Lotus是陰陽對稱的動作，但在像Warrior II這樣不對稱的動作上也要注意結合陰陽，通常要把陰陽的感覺對調，尤其我們看不到後面的手都會自動Savasana哈哈，所以要注意身體用力對稱的感覺。
而在動作停留的時間裡，Patrick會要我們一直去觀察自己的Prana，二邊的鼻孔吸氣與吐氣的感覺是否一樣？如果不同，多把注意力放在比較不通暢的那一側，”Flow with breath” 他會一直提醒。另外Drishti也要陰陽調和，Patrick說我們通常左眼會看得比較用力，右眼用得比較少，因此要我們多把注意力放在右眼看的感覺，集中但是沒有焦點，像是三角式、半月式這類頸部轉上看的動作，停留時都會要我們繼續用力看！
髖關節暖身的方式其實很溫和，在弓箭步時把前腳膝蓋往外打開，還沒到Pigeon，不過要注意腳踝兩側同長，因此腳底不會朝上，那腳踝位置就變形了。
站姿反而有好幾個Arm Balance的動作，想想跟髖關節真的也有關係，例如Eka Pada Galavasana，俗稱為Flying Pigeon的動作，是我最喜歡的手臂平衡動作，真的會感覺好像輕得要飛起來一樣。當然也有Eka Pada Koundinyasana II。
兩腳平行蹲下，輪流兩側的綁單腳扭轉，吸氣時骨盆感覺Heavy，吐氣時上半身延伸，Patrick會給很多時間去體會那種感覺。坐姿Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎也是綁手扭轉的動作。
Patrick說Lotus是一個瑜珈裡很特別的動作，非常的union而且左右完全對稱，兩腳大腿是先內旋的，他要我們盤腿的時候動作sneaky，大家聽了都笑了起來，他說雖然sounds funny但確實如此，動作越小越好，上面的腳只台到需要的高度就好，然後可以用兩手把腳板盡量拉靠近髖關節。
雙盤Lotus的方式Anusara不是先把膝蓋往下壓、反而是往上夾緊，Patrick口頭禪會說It’s good! 很有John Friend的真傳哩。因此當膝蓋提高的時候，髂骨關節皺摺會加深，因此在這個時候把兩腳大腿都做內旋的動作，再把骨盆內捲時自然外旋，膝蓋就會自然降下去，重複幾次。
然後趴下，手臂撐直上半身起身獅子吼Simhasna II重複幾次。
我果然猜到有牧牛式Goraksasana盤腿的膝蓋立姿，除了胸前合掌，然後要兩手往上舉高，第二次大家兩手平伸扶兩邊的同學一起平衡這個動作，Anusara的經典練習方式。
上蓮花倒立式Urdhva Padmasana in Sirsasana是先從兩腳前後分腿的扭轉倒立式Parivrttaikapada Sirsasana來盤腿，所以大家聽口令同方向扭轉就很重要，否則六十個人是很有可能被撞到的，同樣動作要換邊重複。我第一次摔了過去，還好沒撞到我前面的同學，所以後來就用三角式頭倒立來練習比較穩。右側先盤的空中盤腿成功，加上扭轉的變化式；不過左腳先盤的空中雙盤今天就沒成功，覺得髖關節還是緊。
上蓮花肩立式Urdhva Padmasana in Sarvangasana加上單手撐薦椎的側上蓮花肩立式Parsva Urdhva Padmasana in Sarvangasana。Matsyasana魚式當然也是雙盤腿。
Patrick說有些City的同學聽到某些特定的pose name都會crazy，其實他這一說我就猜到是Urdhva Dhanurasana輪式，重複幾次，不過還好，沒有再加上什麼跳上去成手倒立啦。也許因為前一節已經是後彎課，而且現場大多數的同學都已經上過了，所以後彎動作都沒有很多，除了一個Ushtrasana摸大腿前側往後停留比較久之外，不過沒要求要到Laghuvajrasana頭心頂地，目的還是要大家都起得來吧。橋式則加上半盤撐高，果然被Patrick逮到我臀部不夠高，”Lucy, hip up!” 然後把半盤的腳往上踢高停留。
幾套Vinyasa也很特別，其中一套式Halasana、Supta Konasana兩腳打開、Sarvangasana來回連續重複。另外Lotus都用Tolasana天秤式支撐離地，兩腳在空中解開併攏離地再坐回地板。
而我本來以為是節呼吸課的Advanced，只有最後才有Pranayama，Lotus靜坐的方式是結手印、但掌心朝下，手肘彎夾進身體，第一次吸氣四拍、摒息四拍、吐氣四拍，重複三趟後靜坐一分鐘；第二次氣四拍、摒息16拍、吐氣8拍，重複三趟後靜坐二分鐘；呼吸真是比體位法難多了，尤其摒息16拍後要用8拍吐氣，我三趟都沒做到，呼~一聲OM後攤屍休息，這個週末三天六節課的最後一節課也到此結束。
起身後Patrick允諾他四月份就會再回來帶Progression Sessions : 5-Day Yoga Intensive的課程，那是針對師資訓練課程而量身訂作的五天體驗課程。他稱讚大家的表現都很好，而讚美老師的方式很特別，他說只要看到學生的表現就知道老師的教學有多優了，哈哈哈~
下課後不忘要好好抱抱像孫悟空有72變神通的Patrick老師，謝謝他這個週末所教給我們的精采內容，很期待他四月再回台北囉。我也去抱抱跟著辛苦的Cassie老師，她也真是累了，後來在二樓休息區等Patrick時就捲在沙發上睡著了哩。
不過下課後真的好像洩了氣的皮球，老公來接我，但是我卻什麼都覺得吃不下，後來去寬心園，我這個大胃王竟然覺得很難得吃不下整份特餐，好像情緒上仍然有點亢奮。只是沒想到遇上總統選舉的選前週日大遊行，兩邊人馬幾乎佔領了東區的重要路段，我很不喜歡激情的政治活動，避之唯恐不及，只好到處找人潮較少的地方走，希望下周選舉後能讓日子恢復平靜，畢竟四年才當一天選民，平時還是好好做公民吧。
2008年2月12日 星期二
2008年2月11日 星期一
2007年4月1日 星期日
P628 Wildlotus: An Anusara-Inspired Advanced Practice/Patrick (180min)
9B教室，今天進來才知道後面安全門的門簾是用來把門打開遮風用的，由於天氣很熱，九樓又是頂樓，這節課可真是Hot。人數與昨天差不多，熟面孔比較多了，來了很多老師，包括Stephen、Elonne、Shannon、Andrew、Danial、Emma，今天的翻譯還是Linda。沒有再亂換教室，所以早到能在第一排，老師的正前方，讓我鬆了一口氣。
這節課的主題是「Wildlotus: An Anusara-Inspired Advanced Practice」，對象是Intermediate - Experienced，內容的說明是「This playful and challenging 3-hour practice is a celebration of the dedication and joy found at the heart of the yogi. We will experience a full spectrum of poses in a creative sequence infused by the power of our own hearts. Come to learn, play and support each other as we take the flow to a new level!」
Patrick說今天是他在台北一星期來的最後一節課，所以非常exciting，這節課三小時將不斷的練習體位法，除了幾個動作會停下來特別講解外，整節課會持續practice，因此他提醒後面有個安全門是開的，哈哈，難不成真的有人會奪門而出嗎？
他說他在香港從事瑜珈教學三年半，每天都持續教學，精進spiritual，每個週六則有三小時的Wildlouts來Celebrate the hard work一週以來的練習（想想他開始教學時，我也才剛開始學瑜珈哩），base on the everyday practice，他說就像Rocky的eye of the tiger，還伴奏哩，讓大家哄堂大笑。這節課可能他認識的人比較多吧，所以比昨天下午更風趣，有時還很搞笑哩。
他說Advanced practice有很多種complex shape，有的是難度高的體位法，有的是long held posture，有的是refine the new and small alignment用很多方法使順位更好，或是108次的drop back（what?!）、10分鐘的倒立都算是Advanced，但這些都只是physical measurement，但是Anusara講究的是我們練習的態度與心中的感覺才是最重要的，如果我們今天真的練了108次的drop back，大家走出這個教室時we will feel very angry! 而這樣我們不會進步，progress可以simply達成、感覺可以更好，key of the practice就是balance physical、open the heart。
同樣雙手合十一段quiet moment，然後誦唱三次Anusara Invocation，第一聲OM之後，他同樣要求大家OM不要只當成mantra，而是要像song一樣的吟唱，而且這個OM應該是自然的聲音，不需要特別的用力。回到墊子上時，我們要跟自己前後左右的朋友互相自我介紹認識。
馬上開始體位法練習，站姿第二根腳指對準腳踝中央，Patrick說不要太Serious，只要Serious enough就可以，要看起來joy的樣子，哈哈，這真的會常常忘記，認真起來就忘了本來該是很享受的事。也是拜日是開始，都是平常練習的動作，Patrick說過會把平時學過的動作再這三小時內都練過一次，不過可以感覺基礎動作很多，並沒有想像中太多Arm balance的動作。
由於剛開始時一直練習右腳的變化式，Patrick說我們今天只練右腳，兩星期後再來練左腳，哈哈哈。而停在Cobra調好姿勢時，Patrick又說我們將再這個姿勢要停留五分鐘，老師饒了我們吧。
第一個停下來的動作是Bakasana，他要我們拱背，而且hip與shoulder要在同一條水平線上，臀部不要太高，重點是外手臂卡在膝蓋內側，手往腳的方向走，其實他手已經走到腳兩側，walk hands back，stand lower，c7頸椎第七節位置與薦椎同一條直線from tail to neck。
然後Patrick要我出去示範他如何輔助我練習Handstand，我其實很緊張，因為在場的有很多都是我的老師，後來想我就是作得爛才當學生，否則就當老師了不是嗎？有機會讓Patrick親自幫我調是我難得的機會哩。兩人一組partner練習handstand，今天Flora有來，所以我們兩個人一組更放心。
第二次停下來練習的是從山形跳成大字型，都是吸氣時作動作、而不是吐氣，Patrick示範給我們看，是很有力量的伸展，他的胸口都打得好開，真像是John Friend的翻版。Prasarita Padottanasana前彎，起身後才知道要練習的是兩腳從兩旁往上的Handstand，也是兩人一組，協助的人assistant把兩腳站在同伴的兩腳外側，膝蓋卡住肩膀，兩手放在作的同學鼠蹊處right under hip bone輕輕往自己方向拉hip to me，forward not up，自然就會起來，用同樣的方式、相反的方向下去，感覺身體好輕。
作的人手臂必要垂直地面，如果肩膀超過手腕就會go over，但如果肩膀在手腕後面you have no power，手臂與臀部的距離就是身體的距離。Power the leg，小腿外側往內旋，大腿往外旋，whole time legs straight，把腳趾墊起，hip out的幅度很big，ligs have to be straight。Patrick說只要這些要點都具足，prana is hightly intellignet就會想作出Handstand，但如果legs bend，prana的路徑扭曲，他手舞足蹈的說body went to dance，哈哈。
然後是Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，再請大家都橫列排程一行，Utthita Hasta Padangusthasana B去扶旁邊同學的腳踝，這也是Anusara每節的經典動作。前彎兩腳打開臀部寬，對側手抓小腿外側往內推，也是Anusara的招牌。
Vasisthasana側板式把腳往上踢開，但先只抓腳趾、膝蓋彎不踢直，這是我們平時常練的動作，但Patrick說從Plank來轉時臀部太低了，會加在肩膀上非常多的負擔，臀部也很難用力撐得上來，而且腋下的角度會小於90度。所以他要我們從下犬式來轉，這樣臀部就已經在上方，腋下也會大於或剛好成90度，先把腳扣好不踢直，hip back，慢慢把胸口轉上天花板，才把腳踢高，原來Anusara的招牌動作是這樣發生的，突然有種恍然大悟的感覺這樣做的穩定度很好，也能停很久，最重要的是完全open heart。他說這個動作的體線其實與Utthita Hasta Padangusthasana B是完全一樣的，我才了解為什麼他剛才要我們先練那些動作，都是Step by step有意義的。
蝴蝶式先把兩手撐臀部後方，把臀部離地一直往前推近腳跟，腳板貼緊的狀況下站起、回蝴蝶式，來回重複，這可拼了。
然後是坐姿兩手握單腳baby cradle與happy baby，換邊重複，然後右腳先半盤，然後右膝不離地，左腳盤上成蓮花，換邊重複，來回數次，後來才了解原來這是練習空中雙盤的方法，先半盤的膝蓋要用力往下，就能創造空間讓另一腳盤上去，所以兩手撐臀部後方，兩腳空中打開，練習空中雙盤，像我這種還是用腳自己盤不上去的，Patrick要我們用最快的速度偷偷用手趕快盤上去，哈哈。然後鼠蹊朝下趴下，兩手撐直，蓮花座的蛇式，其實該說是獅子式第二式Simhasana II，再把手退著往後走，用兩膝撐地站起Goraksasana，Patrick把手放在我的頭頂上方，要我的頭去頂他的手掌心，試了兩次果然能停上兩秒鐘，很有趣的平衡。Patrick說我們看起來好像Zen Warrior。
接著是Headstnad，Baddha Hasta Sirsasana A，但這一上去是十分鐘以後才下來了，最後的變化式只剩兩個人在作，就是Stephen與Elonne兩位老師，Patrick說我們可以看他們怎麼練習。先是直腳的右邊與左邊扭轉，接膝蓋略彎的蝴蝶式右邊與左邊扭轉，回正把雙腳往右邊與左邊扭轉點地再回去，空中雙盤上下左右，解開後直接把手換成Mukta Hasta Sirsasana A（一手一手換），小腿往後彎（大腿仍與身體垂直）右邊與左邊扭轉，直腳的單腳往下點地再回去（上面壓腳背；下面腳板勾），Patrick說秘訣就是hug into the middle line，然後說「Gosh, only few more to go」，Mukta Hasta Sirsasana B手掌往上、C掌心貼地往兩側，回Mukta Hasta Sirsasana A但指尖轉往外，轉回用十個指尖撐地，Patrick如果really excited~輪流放開單手摸側臀部，再直角下來90度回去，才慢慢回到地面。我相信Angel如果有來，也能做完全部的動作。
我們的休息也夠了，Supta Virasana臥英雄式，把單腳往上踢直、臀部離地、然後把腳往側打開，由旁邊的同學撐住腳踝，再把撐的手放開往上貼耳伸直，換邊重複，這個動作我好像有點不得要領，怎麼大家唉著好累的樣子，我卻沒有什麼感覺？心想鐵定是作錯了。
起身接Camel，然後是Bridge，已經可以猜到進入後彎系列了。輪式問我們要練幾次？有個同學回答八次，不過我們只作三次，第三次單腳輪流往上舉高。當然還有Anusara的招牌動作Wild Thing。
兩人一組練習立輪down and up，Patrick請到香港的朋友Janet來示範，重複了五、六次吧，連Patrick都擔心她示範太多次了，Janet卻笑說”That’s my favorite pose”不知道是真的還是客氣話。Patrick說重點是作的人lift heart back, heart soft，肩膀與大腿往後，協助的人hold hip, push down, push low, forward, go slow, don’t drop your friend！哈哈。他說往後時tendency重心會快速往後，因此重點就是要slow down，enjoy the ride。
然後是輪式抱頭Dwi Pada Viparita Dandasana，臉離地面向下，輪流單腳往上舉高Eka Pada Viparita Dandasana I。接著要從Headstand接這個Dwi Pada Viparita Dandasana，也是partner練習，Patrick請Andrew來幫忙，不過因為要講解後彎時間很長，Andrew最後有點不支，所以換成Stephen來示範，手要先成perfect U shape，大拇指勾，肩膀離開耳朵，Soft heart，頭頂貼地，melt heart more，大腿往上先垂直、心放軟，backbend more，改為額頭貼地，slow go over，chest forward、腋下往後，soften deeper，就能作到Dwi Pada Viparita Dandasana，我們只需要練習到這裡。不過Stephen示範從這個動作要回到Headstand，而且來回三次，每次都說one last time，好可怕~~協助同伴Headstand and drop over，手不要移動位置。
兩手抓的Pigeon由於前面已經練過許多deep backbend，Patrick說反而成了cool的恢復動作，Eka Pada Rajakapotasana I單腳鴿王第一式，那種感覺好奇妙，後繳一勾就輕鬆抓到，不像平時轉了半天也拉不正骨盆。Patrick要我們腳板勾，可以伸展得更多。
前後劈腿Hanumanasana，兩手往上伸直再前趴，兩手撐前腳兩旁左右扭，Patrick趴在鏡子上示範，要我們上半身也要跟著扭、不要只有臀部，但連他自己都覺得有點搞笑~~換邊時他開始說這個體位法的由來，是因為猴王不知道自己有power可以變小到輕如羽毛而能飛翔，也不知道自己能變大到重如大地般的穩固，但他無私的一躍越洋到斯里蘭卡救回皇后，長長的故事讓停留更長了，還問我們是否聽故事時伸展感覺比較好，這個嘛~大家只能苦笑了。
最後也是以一套Vinyasa來結束體位法的練習，Paschimottanasana，Sarvangasana，Halasana，Navasana，Baddha Konasana，兩腳彎打開臀部寬、往兩側的扭轉，六個動作重複三趟，越來越慢，作為Cool Down的動作，最後靜坐，然後是一分鐘的連續OM，大約四到七次，大家的聲音很棒，這是上Advanced的優點，然後Silence二分鐘，躺下來攤屍，兩腳打開墊子寬，先把腰背拱高，背擴寬再平貼，應該攤了超過五分鐘吧，剛開始聽到別的同學呼聲時還慶幸自己能保持清醒，但時間一久就真的很放鬆，直到聽到自己的呼聲~~嚇一跳！還好也差不多要起來了。
Patrick說Advanced yoga的目的是sensible and stable，而且be a good friend，這是今天練習這麼多partner work的原因，就是要服務他人。他說他來台北一星期以來，謝謝很多老師照顧他的生活，因為他蠻需要被照顧的，他說教學過程中他也學到很多，還跟三位香港同學說明天早上七點見呢！好羨慕香港同學每週都能有這樣的機會Wildlotus三小時一次，早晨也有二小時的Advanced課程，台北要什麼時候才能給我們同樣的晨間練習機會呀？
離開前我跟Patrick擁抱道別，希望他很快能再有機會到台北來。這麼棒的課，卻很少有同學付費參加，實在有點太可惜，Pure是否能降低會員的費用，讓更多人能感受超優質瑜珈課程的益處呢？
沖了舒服的澡才離開Pure，小雯問我我的職業是否與寫作有關，所以才有記筆記的習慣，以前沒注意過，仔細想想原來還真是有點職業病有點關係哩。
這節課的主題是「Wildlotus: An Anusara-Inspired Advanced Practice」，對象是Intermediate - Experienced，內容的說明是「This playful and challenging 3-hour practice is a celebration of the dedication and joy found at the heart of the yogi. We will experience a full spectrum of poses in a creative sequence infused by the power of our own hearts. Come to learn, play and support each other as we take the flow to a new level!」
Patrick說今天是他在台北一星期來的最後一節課，所以非常exciting，這節課三小時將不斷的練習體位法，除了幾個動作會停下來特別講解外，整節課會持續practice，因此他提醒後面有個安全門是開的，哈哈，難不成真的有人會奪門而出嗎？
他說他在香港從事瑜珈教學三年半，每天都持續教學，精進spiritual，每個週六則有三小時的Wildlouts來Celebrate the hard work一週以來的練習（想想他開始教學時，我也才剛開始學瑜珈哩），base on the everyday practice，他說就像Rocky的eye of the tiger，還伴奏哩，讓大家哄堂大笑。這節課可能他認識的人比較多吧，所以比昨天下午更風趣，有時還很搞笑哩。
他說Advanced practice有很多種complex shape，有的是難度高的體位法，有的是long held posture，有的是refine the new and small alignment用很多方法使順位更好，或是108次的drop back（what?!）、10分鐘的倒立都算是Advanced，但這些都只是physical measurement，但是Anusara講究的是我們練習的態度與心中的感覺才是最重要的，如果我們今天真的練了108次的drop back，大家走出這個教室時we will feel very angry! 而這樣我們不會進步，progress可以simply達成、感覺可以更好，key of the practice就是balance physical、open the heart。
同樣雙手合十一段quiet moment，然後誦唱三次Anusara Invocation，第一聲OM之後，他同樣要求大家OM不要只當成mantra，而是要像song一樣的吟唱，而且這個OM應該是自然的聲音，不需要特別的用力。回到墊子上時，我們要跟自己前後左右的朋友互相自我介紹認識。
馬上開始體位法練習，站姿第二根腳指對準腳踝中央，Patrick說不要太Serious，只要Serious enough就可以，要看起來joy的樣子，哈哈，這真的會常常忘記，認真起來就忘了本來該是很享受的事。也是拜日是開始，都是平常練習的動作，Patrick說過會把平時學過的動作再這三小時內都練過一次，不過可以感覺基礎動作很多，並沒有想像中太多Arm balance的動作。
由於剛開始時一直練習右腳的變化式，Patrick說我們今天只練右腳，兩星期後再來練左腳，哈哈哈。而停在Cobra調好姿勢時，Patrick又說我們將再這個姿勢要停留五分鐘，老師饒了我們吧。
第一個停下來的動作是Bakasana，他要我們拱背，而且hip與shoulder要在同一條水平線上，臀部不要太高，重點是外手臂卡在膝蓋內側，手往腳的方向走，其實他手已經走到腳兩側，walk hands back，stand lower，c7頸椎第七節位置與薦椎同一條直線from tail to neck。
然後Patrick要我出去示範他如何輔助我練習Handstand，我其實很緊張，因為在場的有很多都是我的老師，後來想我就是作得爛才當學生，否則就當老師了不是嗎？有機會讓Patrick親自幫我調是我難得的機會哩。兩人一組partner練習handstand，今天Flora有來，所以我們兩個人一組更放心。
第二次停下來練習的是從山形跳成大字型，都是吸氣時作動作、而不是吐氣，Patrick示範給我們看，是很有力量的伸展，他的胸口都打得好開，真像是John Friend的翻版。Prasarita Padottanasana前彎，起身後才知道要練習的是兩腳從兩旁往上的Handstand，也是兩人一組，協助的人assistant把兩腳站在同伴的兩腳外側，膝蓋卡住肩膀，兩手放在作的同學鼠蹊處right under hip bone輕輕往自己方向拉hip to me，forward not up，自然就會起來，用同樣的方式、相反的方向下去，感覺身體好輕。
作的人手臂必要垂直地面，如果肩膀超過手腕就會go over，但如果肩膀在手腕後面you have no power，手臂與臀部的距離就是身體的距離。Power the leg，小腿外側往內旋，大腿往外旋，whole time legs straight，把腳趾墊起，hip out的幅度很big，ligs have to be straight。Patrick說只要這些要點都具足，prana is hightly intellignet就會想作出Handstand，但如果legs bend，prana的路徑扭曲，他手舞足蹈的說body went to dance，哈哈。
然後是Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，再請大家都橫列排程一行，Utthita Hasta Padangusthasana B去扶旁邊同學的腳踝，這也是Anusara每節的經典動作。前彎兩腳打開臀部寬，對側手抓小腿外側往內推，也是Anusara的招牌。
Vasisthasana側板式把腳往上踢開，但先只抓腳趾、膝蓋彎不踢直，這是我們平時常練的動作，但Patrick說從Plank來轉時臀部太低了，會加在肩膀上非常多的負擔，臀部也很難用力撐得上來，而且腋下的角度會小於90度。所以他要我們從下犬式來轉，這樣臀部就已經在上方，腋下也會大於或剛好成90度，先把腳扣好不踢直，hip back，慢慢把胸口轉上天花板，才把腳踢高，原來Anusara的招牌動作是這樣發生的，突然有種恍然大悟的感覺這樣做的穩定度很好，也能停很久，最重要的是完全open heart。他說這個動作的體線其實與Utthita Hasta Padangusthasana B是完全一樣的，我才了解為什麼他剛才要我們先練那些動作，都是Step by step有意義的。
蝴蝶式先把兩手撐臀部後方，把臀部離地一直往前推近腳跟，腳板貼緊的狀況下站起、回蝴蝶式，來回重複，這可拼了。
然後是坐姿兩手握單腳baby cradle與happy baby，換邊重複，然後右腳先半盤，然後右膝不離地，左腳盤上成蓮花，換邊重複，來回數次，後來才了解原來這是練習空中雙盤的方法，先半盤的膝蓋要用力往下，就能創造空間讓另一腳盤上去，所以兩手撐臀部後方，兩腳空中打開，練習空中雙盤，像我這種還是用腳自己盤不上去的，Patrick要我們用最快的速度偷偷用手趕快盤上去，哈哈。然後鼠蹊朝下趴下，兩手撐直，蓮花座的蛇式，其實該說是獅子式第二式Simhasana II，再把手退著往後走，用兩膝撐地站起Goraksasana，Patrick把手放在我的頭頂上方，要我的頭去頂他的手掌心，試了兩次果然能停上兩秒鐘，很有趣的平衡。Patrick說我們看起來好像Zen Warrior。
接著是Headstnad，Baddha Hasta Sirsasana A，但這一上去是十分鐘以後才下來了，最後的變化式只剩兩個人在作，就是Stephen與Elonne兩位老師，Patrick說我們可以看他們怎麼練習。先是直腳的右邊與左邊扭轉，接膝蓋略彎的蝴蝶式右邊與左邊扭轉，回正把雙腳往右邊與左邊扭轉點地再回去，空中雙盤上下左右，解開後直接把手換成Mukta Hasta Sirsasana A（一手一手換），小腿往後彎（大腿仍與身體垂直）右邊與左邊扭轉，直腳的單腳往下點地再回去（上面壓腳背；下面腳板勾），Patrick說秘訣就是hug into the middle line，然後說「Gosh, only few more to go」，Mukta Hasta Sirsasana B手掌往上、C掌心貼地往兩側，回Mukta Hasta Sirsasana A但指尖轉往外，轉回用十個指尖撐地，Patrick如果really excited~輪流放開單手摸側臀部，再直角下來90度回去，才慢慢回到地面。我相信Angel如果有來，也能做完全部的動作。
我們的休息也夠了，Supta Virasana臥英雄式，把單腳往上踢直、臀部離地、然後把腳往側打開，由旁邊的同學撐住腳踝，再把撐的手放開往上貼耳伸直，換邊重複，這個動作我好像有點不得要領，怎麼大家唉著好累的樣子，我卻沒有什麼感覺？心想鐵定是作錯了。
起身接Camel，然後是Bridge，已經可以猜到進入後彎系列了。輪式問我們要練幾次？有個同學回答八次，不過我們只作三次，第三次單腳輪流往上舉高。當然還有Anusara的招牌動作Wild Thing。
兩人一組練習立輪down and up，Patrick請到香港的朋友Janet來示範，重複了五、六次吧，連Patrick都擔心她示範太多次了，Janet卻笑說”That’s my favorite pose”不知道是真的還是客氣話。Patrick說重點是作的人lift heart back, heart soft，肩膀與大腿往後，協助的人hold hip, push down, push low, forward, go slow, don’t drop your friend！哈哈。他說往後時tendency重心會快速往後，因此重點就是要slow down，enjoy the ride。
然後是輪式抱頭Dwi Pada Viparita Dandasana，臉離地面向下，輪流單腳往上舉高Eka Pada Viparita Dandasana I。接著要從Headstand接這個Dwi Pada Viparita Dandasana，也是partner練習，Patrick請Andrew來幫忙，不過因為要講解後彎時間很長，Andrew最後有點不支，所以換成Stephen來示範，手要先成perfect U shape，大拇指勾，肩膀離開耳朵，Soft heart，頭頂貼地，melt heart more，大腿往上先垂直、心放軟，backbend more，改為額頭貼地，slow go over，chest forward、腋下往後，soften deeper，就能作到Dwi Pada Viparita Dandasana，我們只需要練習到這裡。不過Stephen示範從這個動作要回到Headstand，而且來回三次，每次都說one last time，好可怕~~協助同伴Headstand and drop over，手不要移動位置。
兩手抓的Pigeon由於前面已經練過許多deep backbend，Patrick說反而成了cool的恢復動作，Eka Pada Rajakapotasana I單腳鴿王第一式，那種感覺好奇妙，後繳一勾就輕鬆抓到，不像平時轉了半天也拉不正骨盆。Patrick要我們腳板勾，可以伸展得更多。
前後劈腿Hanumanasana，兩手往上伸直再前趴，兩手撐前腳兩旁左右扭，Patrick趴在鏡子上示範，要我們上半身也要跟著扭、不要只有臀部，但連他自己都覺得有點搞笑~~換邊時他開始說這個體位法的由來，是因為猴王不知道自己有power可以變小到輕如羽毛而能飛翔，也不知道自己能變大到重如大地般的穩固，但他無私的一躍越洋到斯里蘭卡救回皇后，長長的故事讓停留更長了，還問我們是否聽故事時伸展感覺比較好，這個嘛~大家只能苦笑了。
最後也是以一套Vinyasa來結束體位法的練習，Paschimottanasana，Sarvangasana，Halasana，Navasana，Baddha Konasana，兩腳彎打開臀部寬、往兩側的扭轉，六個動作重複三趟，越來越慢，作為Cool Down的動作，最後靜坐，然後是一分鐘的連續OM，大約四到七次，大家的聲音很棒，這是上Advanced的優點，然後Silence二分鐘，躺下來攤屍，兩腳打開墊子寬，先把腰背拱高，背擴寬再平貼，應該攤了超過五分鐘吧，剛開始聽到別的同學呼聲時還慶幸自己能保持清醒，但時間一久就真的很放鬆，直到聽到自己的呼聲~~嚇一跳！還好也差不多要起來了。
Patrick說Advanced yoga的目的是sensible and stable，而且be a good friend，這是今天練習這麼多partner work的原因，就是要服務他人。他說他來台北一星期以來，謝謝很多老師照顧他的生活，因為他蠻需要被照顧的，他說教學過程中他也學到很多，還跟三位香港同學說明天早上七點見呢！好羨慕香港同學每週都能有這樣的機會Wildlotus三小時一次，早晨也有二小時的Advanced課程，台北要什麼時候才能給我們同樣的晨間練習機會呀？
離開前我跟Patrick擁抱道別，希望他很快能再有機會到台北來。這麼棒的課，卻很少有同學付費參加，實在有點太可惜，Pure是否能降低會員的費用，讓更多人能感受超優質瑜珈課程的益處呢？
沖了舒服的澡才離開Pure，小雯問我我的職業是否與寫作有關，所以才有記筆記的習慣，以前沒注意過，仔細想想原來還真是有點職業病有點關係哩。
2007年2月4日 星期日
P515 Wildlotus Weekend with Patrick Creelman 2-2 (150min)
上課前遇到洪光明老師，他正在為Kid Yoga的上課方式苦惱呢，我笑說我們當學生的如果遇到瓶頸頂多就是休息一陣子，但當老師的卻就沒有這種權力了，看來還是當學生比較幸福。洪光明老師還記得我的膝蓋痛，不過我沒用上他給我的配方，現在已經好多了，還是要謝謝洪老師的關心。
下午的Workshop課程名為「Earth, Wind & Fire：Join Patrick for this creative practice of grounding seated poses, pranayama and chanting. Come discover a deeper connection to your body, your breath and your devotion to life.」Patrick這節課的聲音與早上的輕快活潑完全不同，他的口令緩慢而輕柔，燈光也調暗，非常「瑜珈」的一節課，像是Yin yoga加上Pranayama。
但在意料中的，願意付費來上這樣「看似比較不具挑戰性的課程」的人就少多了，九樓大教室只有二十多個人，B教室那一側只有第一排有人，老師也來得比較少。而我們來上課的同學像是因此得了意外的特權，Patrick有更多的時間來照顧我們，所以他來調整我的姿勢次數變多、變長了，反而像是VIP級的享受。
這節課的動作停留的時間都比較長，有點像Yin Yoga，與早上的課成了鮮明的對比。Patrick預期早上的課之後，我們中午可能都吃得很飽（確實也是如此），因此以坐姿動作為主，每段間間歇的加上呼吸法練習與冥想，靜坐的時間逐段加長， Chanting是最棒的部份，真是棒極了的一節課，讓我重回在中環Pure清晨上課的感覺。
Patrick一上課先提到5 Principles of Anusara Yoga，還有5 Elements (bhutas) in Ayurvedic philosophy (springing forth from the same roots as yoga) are Earth, Water, Fire, Air and Ether (light, life, consciousness, space)，這些元素非常簡單，但就是everything。體位法中的坐姿是最接近earth的動作，我們的呼吸則是wind，兩者合而為一就可以產生能量之火，因此這節課的名稱才訂為「Earth, Wind & Fire」。
Patrick說呼吸的部分我們不要只侷限在吸進氧氣而已，要把prana帶動能量流動的方式融進來，我們就能領悟自己是由哪些元素所組合而成的。我們需要的strong body就是earth（contain the powerful source of breath），坐姿動作是最具有代表性的；而wind就是breath、pranayama or chanting（Bhakti yoga tradition of devotion），兩者將產生奉獻之火。
剛開始同樣先頌唱Anusara Invocation，但只唱了一句就停了下來，因為Patrick說我們唱得太strong了，他的老師（應該是指John Friend）唱時，聽起來像是Lullaby一樣的soft，Patrick說feeling比較重要，要我們感覺quality of sound，不是去解讀字義上的感覺，而是自己從內而外的feeling才有意義。因此我們用很溫柔的方式唱了Invocation，其實每個OM似乎也該是如此，平時也許大家都唱得太strong了。
Patrick說今天下午唯一的站姿動作就是前彎，哈哈，膝蓋後側先略彎再伸直、可以貼得更平。不過其實後面還有一個雙手背後合十的兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana。
呼吸法練習了單鼻孔呼吸法，壓住右鼻孔，左鼻孔吐氣，然後吸氣，中指壓住左鼻孔，屏息，右鼻孔吐氣，再吸氣，反覆進行。另外一個是風箱式呼吸法Kapalabhati，Patrick說他看到東方的佛像都挺一個大肚子，但臉上的表情都很愉快；香港人卻流行減肥，為此卻感到煩惱，他覺得這種價值觀很奇怪。他說我們雖然不是要追求一個大肚子，但卻應該追求愉悅，而Kapalabhati就可以想像佛像的肚子，不要去管外型如何，把肚子完全放鬆才是重點，然後瞬間把氣從鼻孔中噴出。牛面式用兩腳前後的方式坐著，腳板要上翻。
坐姿動作例如Paschimottanasana要感覺下半身非常的重，上半身才能輕鬆的往上提。Table Pose扭轉脊椎像兩側扭轉，幅度很小，所以剛開始不懂他的意思。單腳內彎，對側手抓腳板外側，先把彎的腳大腿內側外旋，然後Twist前彎，起身把伸直的腳拉向身體，然後是側彎，再往兩腳間前趴，Patrick來壓注我彎的大腿要持續向地板用力。兩腳交叉Twist他也來幫我同時壓住兩腳大腿，腿越用力往下、身體就感覺有更多空間可以扭轉。Patrick說他最喜歡的動作名稱就是坐姿單腳外翻前彎的Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，因為音節最長！他唸得我們都笑了起來
當我們練習左右分腿Upavishta Konasana時，Patrick要我們不要把角度一次開到最大，他提到他年少時有位同學的父親擁有一部法拉利跑車，在那個年代可算是（我想這個年代也是）非常稀奇的事情，而那位朋友的父親說，把油門踩到底，跑車也只能到那個極速而已，但如果想讓車子跑得更快，就稍微鬆一點油門再踩，跑車反而可能可以加速到更高的速度。因此我們練習左右分腿或其他的動作時，都不要一次就完全到達極限，反而收回一些再伸展，可以達到更好的效果。
躺姿Happy baby，然後上面的腳伸直、往側面及對側打開，Patrick來把我下面伸直的腳大腿用力往下壓，起來時要感覺臀部與大腿用力就可以輕鬆起來。
站姿前彎，單腳後退成Low Lunge，前腳伸直、後腳彎Half Split，兩腳都伸直Parsvottanasana，前後劈腿要感覺後腳大腿內旋，前彎，就是今天下午算難度最高的動作了。
Anusara很不同的是強調natural arch back，只要輕捲尾骨；腳跟勾時也不離地，而是腳跟、膝蓋後側都要貼齊地板。
體位法的練習裏間接穿插Chanting與Pranayama或是Meditation。第一次連續OM一分鐘後，Silence Meditation二分鐘。第二次Whisper「OM Namah Shivaya」三分鐘，Silence Meditation五分鐘。第三次誦唱一段我第一次練習的Chanting，四句重複四次後（Japa is the repetition of a mantra），Silence Meditation十分鐘。靜坐時採取的坐姿可以把左腳先彎進來，兩腳腳跟前後相接，手肘朝內、掌心朝上。
最後攤屍的時候Patrick沒有放音樂，而是他自己擊鼓Chanting，感覺好棒，我忍不住想聽他唱的feeling，但實在太舒服，很難完全保持清醒不睡著，所以我說這是最難的一節課，因為好難腦筋完全清醒。起身時Patrick說”Good Morning.”他說這個叫是很像Las Vegas，分不清楚現在是什麼時辰了，我了解這是因為沒有對外窗戶的緣故，相較於香港的教室都有窗戶外的美景，台北還是有點美中不足。
Patrick最後感謝他的老師John Friend，也要我們感謝所有指導過我們的老師，不只是在瑜珈這方面，像是大自然就是平日我們可以師法的，他說Isn’t it cool？確實很酷耶，大師們不就是在大自然中閉關體悟到人生的哲理嗎？
最後我過去謝謝Patrick的指導，也告訴他，下午這節課真是非常的棒！我也請Patrick幫我寫了一段話在我的筆記本上，他寫著「Lucy, Hanuman Heart is alive and pulsing within you. *Remember the people that influence you most are those that believe in you most! Om Namah Shivayah! Love Patrick.」他三月會到Pure來帶師資班，但我要上班，並沒有報名那套課程，所以可能還得再等上其他的機會才能再上到Patrick的課了，真希望Pure能安排幾節週末的課程給我們這些向隅的學生。
下課後孩子們來接我，剛好也遇到Patrick下樓來，我介紹他認識我的孩子們，Patrick跟老大問候說How are you doing today/沒想到我的孩子一臉臭臉的說NO GOOD! 把我嚇到不行，但Patrick卻很有興趣的問他Why? Because your mommy do too much yoga? 還好孩子搖頭，否則我還真沒台階下了，後來才知道是老公本來要帶孩子去騎腳踏車卻爽約了的緣故，算是今天意外的插曲。
Yoga Journal有一期電子報特別提到Spotlight on Anusara Yoga，也有相關的文章連結：
Anusara is now one of the fastest-growing styles of yoga around, with some 1,000 teachers worldwide and about 200,000 students—some of whom are so devoted that they spend much of their vacation time and disposable income following founder John Friend around the country.
The Anusara hatha yoga system, developed by Friend in 1997, teaches that everything in the world—your smile, my Downward Dog—is an expression of the Divine. Anusara, which in Sanskrit means "flowing with Grace," emphasizes moving in concert with the magical course of energy that is life and consciousness, and expressing it through the body, heart, and spirit. This spiritual focus, combined with a concise system of biomechanical principles that derive largely from Iyengar Yoga, teaches students to align with the Divine.
Bouncing into Graceland
http://yogajournal.com/views/1331_1.cfm?ctsrc=nldn
Alignment in Anusara
http://yogajournal.com/practice/1330_1.cfm?ctsrc=nldn
下午的Workshop課程名為「Earth, Wind & Fire：Join Patrick for this creative practice of grounding seated poses, pranayama and chanting. Come discover a deeper connection to your body, your breath and your devotion to life.」Patrick這節課的聲音與早上的輕快活潑完全不同，他的口令緩慢而輕柔，燈光也調暗，非常「瑜珈」的一節課，像是Yin yoga加上Pranayama。
但在意料中的，願意付費來上這樣「看似比較不具挑戰性的課程」的人就少多了，九樓大教室只有二十多個人，B教室那一側只有第一排有人，老師也來得比較少。而我們來上課的同學像是因此得了意外的特權，Patrick有更多的時間來照顧我們，所以他來調整我的姿勢次數變多、變長了，反而像是VIP級的享受。
這節課的動作停留的時間都比較長，有點像Yin Yoga，與早上的課成了鮮明的對比。Patrick預期早上的課之後，我們中午可能都吃得很飽（確實也是如此），因此以坐姿動作為主，每段間間歇的加上呼吸法練習與冥想，靜坐的時間逐段加長， Chanting是最棒的部份，真是棒極了的一節課，讓我重回在中環Pure清晨上課的感覺。
Patrick一上課先提到5 Principles of Anusara Yoga，還有5 Elements (bhutas) in Ayurvedic philosophy (springing forth from the same roots as yoga) are Earth, Water, Fire, Air and Ether (light, life, consciousness, space)，這些元素非常簡單，但就是everything。體位法中的坐姿是最接近earth的動作，我們的呼吸則是wind，兩者合而為一就可以產生能量之火，因此這節課的名稱才訂為「Earth, Wind & Fire」。
Patrick說呼吸的部分我們不要只侷限在吸進氧氣而已，要把prana帶動能量流動的方式融進來，我們就能領悟自己是由哪些元素所組合而成的。我們需要的strong body就是earth（contain the powerful source of breath），坐姿動作是最具有代表性的；而wind就是breath、pranayama or chanting（Bhakti yoga tradition of devotion），兩者將產生奉獻之火。
剛開始同樣先頌唱Anusara Invocation，但只唱了一句就停了下來，因為Patrick說我們唱得太strong了，他的老師（應該是指John Friend）唱時，聽起來像是Lullaby一樣的soft，Patrick說feeling比較重要，要我們感覺quality of sound，不是去解讀字義上的感覺，而是自己從內而外的feeling才有意義。因此我們用很溫柔的方式唱了Invocation，其實每個OM似乎也該是如此，平時也許大家都唱得太strong了。
Patrick說今天下午唯一的站姿動作就是前彎，哈哈，膝蓋後側先略彎再伸直、可以貼得更平。不過其實後面還有一個雙手背後合十的兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana。
呼吸法練習了單鼻孔呼吸法，壓住右鼻孔，左鼻孔吐氣，然後吸氣，中指壓住左鼻孔，屏息，右鼻孔吐氣，再吸氣，反覆進行。另外一個是風箱式呼吸法Kapalabhati，Patrick說他看到東方的佛像都挺一個大肚子，但臉上的表情都很愉快；香港人卻流行減肥，為此卻感到煩惱，他覺得這種價值觀很奇怪。他說我們雖然不是要追求一個大肚子，但卻應該追求愉悅，而Kapalabhati就可以想像佛像的肚子，不要去管外型如何，把肚子完全放鬆才是重點，然後瞬間把氣從鼻孔中噴出。牛面式用兩腳前後的方式坐著，腳板要上翻。
坐姿動作例如Paschimottanasana要感覺下半身非常的重，上半身才能輕鬆的往上提。Table Pose扭轉脊椎像兩側扭轉，幅度很小，所以剛開始不懂他的意思。單腳內彎，對側手抓腳板外側，先把彎的腳大腿內側外旋，然後Twist前彎，起身把伸直的腳拉向身體，然後是側彎，再往兩腳間前趴，Patrick來壓注我彎的大腿要持續向地板用力。兩腳交叉Twist他也來幫我同時壓住兩腳大腿，腿越用力往下、身體就感覺有更多空間可以扭轉。Patrick說他最喜歡的動作名稱就是坐姿單腳外翻前彎的Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，因為音節最長！他唸得我們都笑了起來
當我們練習左右分腿Upavishta Konasana時，Patrick要我們不要把角度一次開到最大，他提到他年少時有位同學的父親擁有一部法拉利跑車，在那個年代可算是（我想這個年代也是）非常稀奇的事情，而那位朋友的父親說，把油門踩到底，跑車也只能到那個極速而已，但如果想讓車子跑得更快，就稍微鬆一點油門再踩，跑車反而可能可以加速到更高的速度。因此我們練習左右分腿或其他的動作時，都不要一次就完全到達極限，反而收回一些再伸展，可以達到更好的效果。
躺姿Happy baby，然後上面的腳伸直、往側面及對側打開，Patrick來把我下面伸直的腳大腿用力往下壓，起來時要感覺臀部與大腿用力就可以輕鬆起來。
站姿前彎，單腳後退成Low Lunge，前腳伸直、後腳彎Half Split，兩腳都伸直Parsvottanasana，前後劈腿要感覺後腳大腿內旋，前彎，就是今天下午算難度最高的動作了。
Anusara很不同的是強調natural arch back，只要輕捲尾骨；腳跟勾時也不離地，而是腳跟、膝蓋後側都要貼齊地板。
體位法的練習裏間接穿插Chanting與Pranayama或是Meditation。第一次連續OM一分鐘後，Silence Meditation二分鐘。第二次Whisper「OM Namah Shivaya」三分鐘，Silence Meditation五分鐘。第三次誦唱一段我第一次練習的Chanting，四句重複四次後（Japa is the repetition of a mantra），Silence Meditation十分鐘。靜坐時採取的坐姿可以把左腳先彎進來，兩腳腳跟前後相接，手肘朝內、掌心朝上。
最後攤屍的時候Patrick沒有放音樂，而是他自己擊鼓Chanting，感覺好棒，我忍不住想聽他唱的feeling，但實在太舒服，很難完全保持清醒不睡著，所以我說這是最難的一節課，因為好難腦筋完全清醒。起身時Patrick說”Good Morning.”他說這個叫是很像Las Vegas，分不清楚現在是什麼時辰了，我了解這是因為沒有對外窗戶的緣故，相較於香港的教室都有窗戶外的美景，台北還是有點美中不足。
Patrick最後感謝他的老師John Friend，也要我們感謝所有指導過我們的老師，不只是在瑜珈這方面，像是大自然就是平日我們可以師法的，他說Isn’t it cool？確實很酷耶，大師們不就是在大自然中閉關體悟到人生的哲理嗎？
最後我過去謝謝Patrick的指導，也告訴他，下午這節課真是非常的棒！我也請Patrick幫我寫了一段話在我的筆記本上，他寫著「Lucy, Hanuman Heart is alive and pulsing within you. *Remember the people that influence you most are those that believe in you most! Om Namah Shivayah! Love Patrick.」他三月會到Pure來帶師資班，但我要上班，並沒有報名那套課程，所以可能還得再等上其他的機會才能再上到Patrick的課了，真希望Pure能安排幾節週末的課程給我們這些向隅的學生。
下課後孩子們來接我，剛好也遇到Patrick下樓來，我介紹他認識我的孩子們，Patrick跟老大問候說How are you doing today/沒想到我的孩子一臉臭臉的說NO GOOD! 把我嚇到不行，但Patrick卻很有興趣的問他Why? Because your mommy do too much yoga? 還好孩子搖頭，否則我還真沒台階下了，後來才知道是老公本來要帶孩子去騎腳踏車卻爽約了的緣故，算是今天意外的插曲。
Yoga Journal有一期電子報特別提到Spotlight on Anusara Yoga，也有相關的文章連結：
Anusara is now one of the fastest-growing styles of yoga around, with some 1,000 teachers worldwide and about 200,000 students—some of whom are so devoted that they spend much of their vacation time and disposable income following founder John Friend around the country.
The Anusara hatha yoga system, developed by Friend in 1997, teaches that everything in the world—your smile, my Downward Dog—is an expression of the Divine. Anusara, which in Sanskrit means "flowing with Grace," emphasizes moving in concert with the magical course of energy that is life and consciousness, and expressing it through the body, heart, and spirit. This spiritual focus, combined with a concise system of biomechanical principles that derive largely from Iyengar Yoga, teaches students to align with the Divine.
Bouncing into Graceland
http://yogajournal.com/views/1331_1.cfm?ctsrc=nldn
Alignment in Anusara
http://yogajournal.com/practice/1330_1.cfm?ctsrc=nldn
P514 Wildlotus Weekend with Patrick Creelman 2-1 (150min)
Pure在宣傳海報上特別駐明Patrick的Wildlotus Workshop是高階課程，甚至當有同學去櫃檯詢問時，還被建議至少要學過一年的Ashtanga，當時我聽了覺得有點不可思議，因為Anusara與Ashtanga是相當不同的Yoga Style。
從這個Workshop開始招生開始，很多朋友陸續問我有沒有報名，沒遇到我的人還在櫃檯問，其實選課與否端視個人需求，每個人在課程中的學習與感受也不一樣，未必一定要完全做得到全部的動作才來上課，就像我們每天的課程也不是每個動作都做得到或做得好。
我因為昨天還是上Angel的課，所以第一次沒選完整的二天Workshop，只選了今天一天的課程，有了上次Jivamukti的經驗，我知道Pure需要另外繳費的Workshop都不是非常熱烈，無論課程內容有多好，這一點實在有點可惜。或許給會員的折扣再多一些，讓會員真的覺得是「大優惠」，鼓勵大家多有意願另外付費學習，也才不辜負遠度重洋請來的優良師資。
Patrick就是一個很好的例子，我才在香港上過他的課，是一個沒有架子、像朋友很容易親近的老師，非常的特別，他的課看起來真的一點也不「難」（不像Angel的會常常嚇到我們、哈哈），但與Phoenix的課一樣，如果細細品味，是有後勁的一種回甘。
不過由於我上次再香港上課是個完整的兩小時包括Asana、Pranayama與Meditation的課，可以容易感覺Patrick的風格。這次拆成Workshop，反而有點分散了能量的感覺。（還是因為我昨天沒有上課，才有這種感覺嗎？）
聽昨天上過課的同學說，今天這節課會「更難」，不知道是否因為如此，這節課的出席率聽說也比昨天高，許多Pure與Space的老師（包括Chris）都來了，大概三十多人吧，很特別的大概是外國朋友比較多。
這節課的主題是「Hanuman Heart: An Anusara Inspired Yoga Practice」乍看還以為是節劈腿課呢「Through an inspiring sequence of backbends and arm balances, we will connect with the devotional power of the practice so beautifully embodied by the monkey-god Hanuman.」，其實意義很深長的。
一上課也是像Stephen一樣要我們圍成小圈，然後用兩分鐘的時間、各自與其他不認識的朋友互相寒喧，也就是這個時候Patrick認出我來了，他還叫得出我的名字來，給我一個熱情的擁抱。
課程名稱既然為「猴王之心」，單然就要先說猴王Hanuman的故事，Patrick說他是個很喜歡聽故事的人，少年時期在學校時成績普普，因為數學與化學裏找不出太多的故事，但是印度神祇的故事卻讓他在瑜珈學習的過程中有許多助益，Patrick建議我們如果有機會可以多讀這類的故事recommend you read it，其中都蘊含深層的意義story have energy in them，有深層的道理。除了Hanuman這位英雄之外，還有Lord Ganesha 與Lord Krishna都是很有名的印度神祇，這些amazing story比哈利波特更有趣，因為我們really learn the feeling of yoga how to imply in our life to overcome difficult。
我們大概也都知道Hanuman最著名的就是re-united Prakrti(Sita) with Purusa (Rama)，網路上很容易就能找到相關的故事詳細內容（http://hinduism.about.com/od/lordhanuman/Lord_Hanuman.htm
），不過Patrick要強調的是猴王為他人奉獻的精神。因為印度與斯里蘭卡間沒有direct flight，哈哈，這當然是Patrick自己編的，印度洋這個看起來是enormous space，Hanuman知道他couldn’t fail，卻不知道自己的內在有super natural power o f yoga，而那股力量是可以小如原子、大如宇宙、輕如羽毛、重如earth，這些都是他所擁有的，但Hanuman秉持極大無私的奉獻之心big leap，果然跨過大海救回皇后。”With the feeling, maybe have a leap to what we gonna do.” 要相信自己內心的聲音。
Patrick說跨海就像我們人生的Challenge，”We unknown our power. We really don’t know.”我們沒想到自己有能力可以做所有的事，只要我們keep trying。而且要把我們所做的所有的事都賦予意義，set intention to your practice，就像Phoenix每節上課都說的話。
很特別的是Michelle臀部後方的刺青就是Hanuman，Patrick還邀她出來給大家欣賞美麗的刺青，聽說當有人問她兩小時的刺青過程是否疼痛時，她說戴著耳機聽梵咒，竟然是睡著了~~
Patrick說align with the body（muscle and bone, sprit and heart in our body）身心連結就是Anusara的principle，opening to grace。
正式開始練習體位法前，循例要頌唱Anusara Innovation，Patrick謙稱自己的聲音沒有他也當瑜珈老師的女朋友好聽，所以要大家一起幫他，因為in front of crowd讓他更害羞。不過他說他剛開始學的時候是沒有看著經文唸的，只是聽著聲音去感覺listening the sound，雖然意義也很重要，但感性的體會與理性的思考同樣的重要，歌詞並不是絕對的重要，soft to the sound，就像我們聽著radio裏好聽的歌曲，雖然不知道歌詞，也會隨著哼唱一樣，don’t worry。三聲OM，Patrick說大家的聲音很powerful。
但最讓我感動的是Patrick提到Team Hoyt的故事，Dick Hoyt的兒子Rick Hoyt因為小兒麻痺不良於行，但兒子從小的心願就是要完成終極三項鐵人賽，所以父親背著兒子跑步、騎腳踏車、游泳，我在網路上查到他們一起參加過超過兩百次奧運標準的三項鐵人賽，還有六次被公認不是平常人可以承受既Ironman distances的終極三項鐵人賽（http://www.teamhoyt.com/）。Patrick說每個人都想在比賽中獲勝，但這位父親想獲勝的理由卻是與其他人完全不同，因為他想完成的是他所愛的人的心願，也就是奉獻的精神，這樣的精神會產生無比的力量。
體位法的練習並沒有出乎意料之外的特別動作，重點還是以Anusasa的原則來align body。Patrick說靈魂的術語是feeling。不過整節課他都在說make monkey face，要大家臉放鬆，由於臺灣就有猴子，所以比較容易想像，他說猴子年紀就算很大的時候，臉上的表情還是像個kid。
山形第二個腳趾與腳踝成一直線，還說就是大拇趾旁的那跟腳趾，有點搞笑喔。
拜日式幾回後就加上變化動作，當然也有他的慣性，Dog split接三角式、半月式，Standing bow膝蓋與臀部平行，回半月式、再回三角式，Crescent Lunge後彎，第二次三角式胸口往上打開與天花板平行，Anusara標準動作。下犬式、Plank手都推直像Handstand，Warrior I接Warrior III “Guess what?” Patrick說感覺還是Handstand。Warrior I的後腳大腿尤其要注意內旋。
前彎兩腳打開臀部寬，對側手握小腿外側往內，身體往對側腿方向前彎，這個姿勢我沒聽懂，Patrick來幫我調整。兩腳再左右打開到第四個腳趾貼齊墊子側緣，先微蹲再伸直膝蓋，兩側身體要感覺延長。
單腳平衡往前踢高，Patrick說即使是看David Swenson或是Richard Freeman這些大師級人物練習這個Utthita Hasta Padangusthasana A動作時，還是可以看到他們的眼神中還是充滿challenge，然後打腳往外打開B開始後彎，第二次大家排成一列，這也是Anusara特有的方式，彼此協助旁邊的同學撐住腳踝把腳舉高，就可以後彎更多，然後向協助的左右同學表示感謝。
Patrick說他有很大的Yoga DVD收藏，原本是想看其他人怎麼練習動作，但現在只拿來當電影看，去感覺整個feeling。
手胯腳下，把兩腳伸直前後撐起Eka Pada Koundinyasana II是第一個Arm Balance。Side Plank兩腳先併攏定位、才把上面的腳彎、用手抓腳板外側往上踢開。Plank第一次停了約20個深呼吸，他還若無其事、很仔細的解說Ujjayi的呼吸感覺要像Hi 5，第二次又是Plank，＂Wanna hear story? I have huge collection.”原來Patrick是故意的喔~單腳跪，對側手抓腳、單手撐地Visvamitrasana的變化式，沒做Full Pose就知道其實他沒想難倒大家。
Standing Split兩手在腳前方撐地打直，腳趾墊高，就是要做Handstand了，Squat down請Justine示範，Patrick要我們看著Justine ”So much power into center, to the mid line”，重點是小腿內旋、大腿外旋，兩人一組，協助的人拳頭放在練習的同學小腿間，小腿往內squeeze像X的力量集中，hugging in the middle，向空中stand up。Child pose臀部才剛碰到腳跟，Patrick就說”That’s enough. Sit up.”大家哄堂大笑。
趴姿開始Cobra變化式練習，兩手背後握拳起身，同側手抓腳往後踢開，另一手還撐地，兩邊肩膀要平行，其實難度還沒有Angel的課那麼高，Patrick真是手下留情呢。弓式把腳跟貼、腳趾往外打開往上踢高。有時指令錯了，例如兩腳小腳趾相併（應該是大姆趾），Patrick還會說that will be weird~從地面勾腳趾成Chaturanga接Vinyasa 。
Dandasana手指撐地，單腳內彎Janu Sirsasana，先對側手抓腳板外側，肚臍碰大腿前彎，然後同側肩碰膝蓋內側地板側彎。
把腳彎抱進來伸展臗關節時要注意仍然像站著，這也是Angel常提的重點，已經可以猜出來接下來Arm balance的系列動作，腳跨在手上，單手撐地，先用對側手抓腳踢開，然後是Eka Hasta Bhujasana，兩腳夾手Astavakrasana、耳朵要往下聽電話”It’s your phone.”注意肩平行，John Friend也曾提醒不要讓肩膀被腳壓垮，要挺胸。
Patrick先問我們是否想過Why do yoga? 等Arm Balance練習之後又問我們Is it fun? 我們當然說是，他說That’s the answer. Because it’s fun!
然後後彎系列，先單手扶後背，另一手貼在耳後後彎，然後是兩手，Patrick看大家頭先掉下去，還很慎重的解釋耳朵是指在頭部兩側的器官，哈哈~
Table手指後轉，單手離地貼在耳後，換邊重複，已經有輪式的感覺了。Wheel看他示範pump the chest，卻沒立輪起來，腳趾墊高是Patrick的特色。然後兩人一組立輪往下，請Michelle示範，幫人的人forward and down，我的partner名叫曉涵，一看到我就說「我有看妳的日誌喔」，讓我有點糗，因為她練得比我好多了，立輪上下都可以自己做哩，我根本沒幫上什麼忙。
Patrick說瑜珈練習其中一個目的是要讓我們身體更健康，但是最重的還是保持猴王之心，秉持奉獻的精神就會發現心中原有的龐大能量。最後攤屍休息，下課前三聲OM感謝所有的老師。
下午是坐姿系列，還有Chanting與Mediation，才是我最喜歡的內容，充滿期待。
從這個Workshop開始招生開始，很多朋友陸續問我有沒有報名，沒遇到我的人還在櫃檯問，其實選課與否端視個人需求，每個人在課程中的學習與感受也不一樣，未必一定要完全做得到全部的動作才來上課，就像我們每天的課程也不是每個動作都做得到或做得好。
我因為昨天還是上Angel的課，所以第一次沒選完整的二天Workshop，只選了今天一天的課程，有了上次Jivamukti的經驗，我知道Pure需要另外繳費的Workshop都不是非常熱烈，無論課程內容有多好，這一點實在有點可惜。或許給會員的折扣再多一些，讓會員真的覺得是「大優惠」，鼓勵大家多有意願另外付費學習，也才不辜負遠度重洋請來的優良師資。
Patrick就是一個很好的例子，我才在香港上過他的課，是一個沒有架子、像朋友很容易親近的老師，非常的特別，他的課看起來真的一點也不「難」（不像Angel的會常常嚇到我們、哈哈），但與Phoenix的課一樣，如果細細品味，是有後勁的一種回甘。
不過由於我上次再香港上課是個完整的兩小時包括Asana、Pranayama與Meditation的課，可以容易感覺Patrick的風格。這次拆成Workshop，反而有點分散了能量的感覺。（還是因為我昨天沒有上課，才有這種感覺嗎？）
聽昨天上過課的同學說，今天這節課會「更難」，不知道是否因為如此，這節課的出席率聽說也比昨天高，許多Pure與Space的老師（包括Chris）都來了，大概三十多人吧，很特別的大概是外國朋友比較多。
這節課的主題是「Hanuman Heart: An Anusara Inspired Yoga Practice」乍看還以為是節劈腿課呢「Through an inspiring sequence of backbends and arm balances, we will connect with the devotional power of the practice so beautifully embodied by the monkey-god Hanuman.」，其實意義很深長的。
一上課也是像Stephen一樣要我們圍成小圈，然後用兩分鐘的時間、各自與其他不認識的朋友互相寒喧，也就是這個時候Patrick認出我來了，他還叫得出我的名字來，給我一個熱情的擁抱。
課程名稱既然為「猴王之心」，單然就要先說猴王Hanuman的故事，Patrick說他是個很喜歡聽故事的人，少年時期在學校時成績普普，因為數學與化學裏找不出太多的故事，但是印度神祇的故事卻讓他在瑜珈學習的過程中有許多助益，Patrick建議我們如果有機會可以多讀這類的故事recommend you read it，其中都蘊含深層的意義story have energy in them，有深層的道理。除了Hanuman這位英雄之外，還有Lord Ganesha 與Lord Krishna都是很有名的印度神祇，這些amazing story比哈利波特更有趣，因為我們really learn the feeling of yoga how to imply in our life to overcome difficult。
我們大概也都知道Hanuman最著名的就是re-united Prakrti(Sita) with Purusa (Rama)，網路上很容易就能找到相關的故事詳細內容（http://hinduism.about.com/od/lordhanuman/Lord_Hanuman.htm
），不過Patrick要強調的是猴王為他人奉獻的精神。因為印度與斯里蘭卡間沒有direct flight，哈哈，這當然是Patrick自己編的，印度洋這個看起來是enormous space，Hanuman知道他couldn’t fail，卻不知道自己的內在有super natural power o f yoga，而那股力量是可以小如原子、大如宇宙、輕如羽毛、重如earth，這些都是他所擁有的，但Hanuman秉持極大無私的奉獻之心big leap，果然跨過大海救回皇后。”With the feeling, maybe have a leap to what we gonna do.” 要相信自己內心的聲音。
Patrick說跨海就像我們人生的Challenge，”We unknown our power. We really don’t know.”我們沒想到自己有能力可以做所有的事，只要我們keep trying。而且要把我們所做的所有的事都賦予意義，set intention to your practice，就像Phoenix每節上課都說的話。
很特別的是Michelle臀部後方的刺青就是Hanuman，Patrick還邀她出來給大家欣賞美麗的刺青，聽說當有人問她兩小時的刺青過程是否疼痛時，她說戴著耳機聽梵咒，竟然是睡著了~~
Patrick說align with the body（muscle and bone, sprit and heart in our body）身心連結就是Anusara的principle，opening to grace。
正式開始練習體位法前，循例要頌唱Anusara Innovation，Patrick謙稱自己的聲音沒有他也當瑜珈老師的女朋友好聽，所以要大家一起幫他，因為in front of crowd讓他更害羞。不過他說他剛開始學的時候是沒有看著經文唸的，只是聽著聲音去感覺listening the sound，雖然意義也很重要，但感性的體會與理性的思考同樣的重要，歌詞並不是絕對的重要，soft to the sound，就像我們聽著radio裏好聽的歌曲，雖然不知道歌詞，也會隨著哼唱一樣，don’t worry。三聲OM，Patrick說大家的聲音很powerful。
但最讓我感動的是Patrick提到Team Hoyt的故事，Dick Hoyt的兒子Rick Hoyt因為小兒麻痺不良於行，但兒子從小的心願就是要完成終極三項鐵人賽，所以父親背著兒子跑步、騎腳踏車、游泳，我在網路上查到他們一起參加過超過兩百次奧運標準的三項鐵人賽，還有六次被公認不是平常人可以承受既Ironman distances的終極三項鐵人賽（http://www.teamhoyt.com/）。Patrick說每個人都想在比賽中獲勝，但這位父親想獲勝的理由卻是與其他人完全不同，因為他想完成的是他所愛的人的心願，也就是奉獻的精神，這樣的精神會產生無比的力量。
體位法的練習並沒有出乎意料之外的特別動作，重點還是以Anusasa的原則來align body。Patrick說靈魂的術語是feeling。不過整節課他都在說make monkey face，要大家臉放鬆，由於臺灣就有猴子，所以比較容易想像，他說猴子年紀就算很大的時候，臉上的表情還是像個kid。
山形第二個腳趾與腳踝成一直線，還說就是大拇趾旁的那跟腳趾，有點搞笑喔。
拜日式幾回後就加上變化動作，當然也有他的慣性，Dog split接三角式、半月式，Standing bow膝蓋與臀部平行，回半月式、再回三角式，Crescent Lunge後彎，第二次三角式胸口往上打開與天花板平行，Anusara標準動作。下犬式、Plank手都推直像Handstand，Warrior I接Warrior III “Guess what?” Patrick說感覺還是Handstand。Warrior I的後腳大腿尤其要注意內旋。
前彎兩腳打開臀部寬，對側手握小腿外側往內，身體往對側腿方向前彎，這個姿勢我沒聽懂，Patrick來幫我調整。兩腳再左右打開到第四個腳趾貼齊墊子側緣，先微蹲再伸直膝蓋，兩側身體要感覺延長。
單腳平衡往前踢高，Patrick說即使是看David Swenson或是Richard Freeman這些大師級人物練習這個Utthita Hasta Padangusthasana A動作時，還是可以看到他們的眼神中還是充滿challenge，然後打腳往外打開B開始後彎，第二次大家排成一列，這也是Anusara特有的方式，彼此協助旁邊的同學撐住腳踝把腳舉高，就可以後彎更多，然後向協助的左右同學表示感謝。
Patrick說他有很大的Yoga DVD收藏，原本是想看其他人怎麼練習動作，但現在只拿來當電影看，去感覺整個feeling。
手胯腳下，把兩腳伸直前後撐起Eka Pada Koundinyasana II是第一個Arm Balance。Side Plank兩腳先併攏定位、才把上面的腳彎、用手抓腳板外側往上踢開。Plank第一次停了約20個深呼吸，他還若無其事、很仔細的解說Ujjayi的呼吸感覺要像Hi 5，第二次又是Plank，＂Wanna hear story? I have huge collection.”原來Patrick是故意的喔~單腳跪，對側手抓腳、單手撐地Visvamitrasana的變化式，沒做Full Pose就知道其實他沒想難倒大家。
Standing Split兩手在腳前方撐地打直，腳趾墊高，就是要做Handstand了，Squat down請Justine示範，Patrick要我們看著Justine ”So much power into center, to the mid line”，重點是小腿內旋、大腿外旋，兩人一組，協助的人拳頭放在練習的同學小腿間，小腿往內squeeze像X的力量集中，hugging in the middle，向空中stand up。Child pose臀部才剛碰到腳跟，Patrick就說”That’s enough. Sit up.”大家哄堂大笑。
趴姿開始Cobra變化式練習，兩手背後握拳起身，同側手抓腳往後踢開，另一手還撐地，兩邊肩膀要平行，其實難度還沒有Angel的課那麼高，Patrick真是手下留情呢。弓式把腳跟貼、腳趾往外打開往上踢高。有時指令錯了，例如兩腳小腳趾相併（應該是大姆趾），Patrick還會說that will be weird~從地面勾腳趾成Chaturanga接Vinyasa 。
Dandasana手指撐地，單腳內彎Janu Sirsasana，先對側手抓腳板外側，肚臍碰大腿前彎，然後同側肩碰膝蓋內側地板側彎。
把腳彎抱進來伸展臗關節時要注意仍然像站著，這也是Angel常提的重點，已經可以猜出來接下來Arm balance的系列動作，腳跨在手上，單手撐地，先用對側手抓腳踢開，然後是Eka Hasta Bhujasana，兩腳夾手Astavakrasana、耳朵要往下聽電話”It’s your phone.”注意肩平行，John Friend也曾提醒不要讓肩膀被腳壓垮，要挺胸。
Patrick先問我們是否想過Why do yoga? 等Arm Balance練習之後又問我們Is it fun? 我們當然說是，他說That’s the answer. Because it’s fun!
然後後彎系列，先單手扶後背，另一手貼在耳後後彎，然後是兩手，Patrick看大家頭先掉下去，還很慎重的解釋耳朵是指在頭部兩側的器官，哈哈~
Table手指後轉，單手離地貼在耳後，換邊重複，已經有輪式的感覺了。Wheel看他示範pump the chest，卻沒立輪起來，腳趾墊高是Patrick的特色。然後兩人一組立輪往下，請Michelle示範，幫人的人forward and down，我的partner名叫曉涵，一看到我就說「我有看妳的日誌喔」，讓我有點糗，因為她練得比我好多了，立輪上下都可以自己做哩，我根本沒幫上什麼忙。
Patrick說瑜珈練習其中一個目的是要讓我們身體更健康，但是最重的還是保持猴王之心，秉持奉獻的精神就會發現心中原有的龐大能量。最後攤屍休息，下課前三聲OM感謝所有的老師。
下午是坐姿系列，還有Chanting與Mediation，才是我最喜歡的內容，充滿期待。
2006年12月18日 星期一
P429 Lotus 2/Patrick (120min)
這趟來香港，除了參加Shiva Rea的Workshop外，我最大的心願就是去Pure的Centrium中環店上Patrick早晨七點二小時的Lotus 2，因為台北並沒有清晨的進階課，而從Stephen口中常聽到Patrick的大名，上個月在John Friend Anusara Workshop也驚艷的看過他的Demo，非常想體驗一下名師的教學魅力。Chops說這個時段的課原本是Teacher Training，後來才開放給會員選課。
我的旅館在九龍Tsim Sha Tsui，本來想搭天星小輪渡海過去香港島，但是船要六點半才開，所以還是搭捷運。我清晨六點就自己摸黑出門，憑著老公畫的幾張地圖與零錢，就膽大包天的在十二度的氣溫下摸黑出門，現在回想起來，還真是要憑著強大的意志力與勇氣才能完成這趟行程，雖然捷運車上人不少，但沿路上山路上行人很少，都是早起準備開店的店家，經過蘭桂坊時還好，越往山上去就只剩我一個人，到雲咸街轉角時有點迷路，但要找人問路也沒有，還好憑著去年的一點印象，六點四十分終於到了十六樓的櫃台。
教室在III，佈置有Shiva神像，我進教室時Patrick還穿著雪衣在點蠟燭與線香，看到我時，他竟然認出我來，他快步走過來給我一個大擁抱，驚嘆的說”You come from Taipei!” 由於這幾天在Peninsula office時，就知道有去參加John Friend Anusara Workshop的香港老師與同學，都因為我當時的Demo認得我，所以他當然也是因此記得我的，我向他介紹自己，也感謝有機會能與香港的同學一起練習。
我選了第二排中間的位置，這樣如果不熟悉動作，還有前面的同學可以參考一下，來的同學果然有一半左右都是在Pure網頁上的老師，也有好幾位曾參加Shiva Rea的Workshop，氣氛很舒適，兩側都面對著落地窗，窗外雖不是海景，但高樓的壯麗感也很棒，尤其隨著練習看著太陽緩緩升起，讓我想起去年年初在溫哥華練習時的感覺，真的就是拜日，這一點在沒有窗戶的台北Pure是唯一的小遺憾。
靜坐後三聲OM，很意外的是Patrick的聲音比較高，大家的聲音很輕但是很棒，像融為一體的聲音，沒有人自己又大聲又特別長的突兀，可以感覺程度很整齊，香港Pure早晨就有二小時的進階課，台北Pure不知道要何時才能跟進。
從躺姿動作開始，似乎對他們來說也是新的方式，Patrick稱為Wake-up Vinyasa，包括簡單的手腳伸展與扭轉，還有膝蓋與腳踝的旋轉暖身，但都是配合呼吸速度練習，所以很舒服，而且Patrick的動作口令是典型的Anusara Style，有種獨特的魅力。整節課的動作都是基礎動作，並沒有特別難的，也不是我預期的Power Class（上課前本來還有點擔心自己會不會體力不支哩）。流程進行很順暢，我不太記得整節課的動作順序，所以挑一些印象特別深刻的來記述。
拜日式中的下犬式，Patrick第一次來調整我就是手指尖要更用力，加了很多次Dog Split，變化式裡順暢的融入Warrior I, II, III, Low Lunge, Crescent Lunge，然後慢慢重複時加上後彎，讓我印象深刻的是Lunge後彎的口令，後腳大腿往後，但臀部往前，我通常後彎時都會想著所有的身體位置都往後，沒想過大腿可以往前，這樣不但好作，而且後彎幅度還更好，有恍然大悟的感覺。
反轉Side Angle Pose是我的大弱項（所有的扭轉都是），先用單手叉腰的方式練習，Patrick用口令調整我的動作。
二人一組練習Full Arm Stand，我和我右邊的男士一組，我原以為他是這裡的常客，沒想到他也是專程從紐約慕名而來的。
Hero Pose兩腳外翻，臀部坐在兩腳腳跟間，慢慢躺下，Patrick要我兩膝蓋間略微打開，與平時老師們要我們膝蓋盡量夾緊的指令不同，但他說要夾緊的是兩腳大腿、而不是想著膝蓋。
另外一個常練習的躺姿，Supta Padangusthasana，這是最令我印象深刻的動作，因為Patrick來幫我把髖骨往下壓，這樣low back就會有natural curve，我恍然大悟這才是動作的重點，以前一直誤以為要把背貼平，結果伸直的腳就會翹起來，但其實是要固定骨盆，Patrick說要感覺骨盆非常的沈重，用這種方式練習，上半身自然變輕了。
後彎從橋式開始，直接起身成輪式，腳尖墊起，重複三次，輪流把單腳抬高，我以為要墊腳尖練習，不過Patrick要我腳板踩地。
練習輪式的時候，Patrick特別提到Rodney Yee，他說如果我們看過他的照片，就會發現他無論是在哪個Asana上，臉上的表情都是一樣的，甚至像剪貼上去的，大家聽了都笑了起來，Patrick要我們撐起輪式時想著Rodney Yee的眼神。
一個半小時候的體位的練習後，開始 Kapalabhati清潔呼吸法練習，大約三分鐘後Patrick用鈴聲提醒大家可以停止，開始靜坐，Patrick把落地窗的窗簾都降下一半，氣氛很寧靜，然後要我們一起重複唸頌「唵嘛呢唄咩吽」三分鐘，再次靜坐五分鐘，接著頌唱Anusara Invocation三次，三聲OM後攤屍休息。
下課時Patrick說這個星期的練習是今年度最後的一週，一時還有同學以為要停課而大惑不解，其實只是要過新的年度了，可以感覺得出來大家有多珍惜這節課。Patrick感謝大家的練習，還特別提到了我的名字，謝謝我從台北來與大家一起練習。我課後特別去感謝他，告訴他來上這節課是我此行非常期待的心願，並且期待他能很快有機會能到台北來，沒想到他告訴我，他即將在明年一月底到台北來四天，真是大好的消息。
下課後聽到有其他Pure的老師跟Patrick說Shiva Rea要過來上一節Power Yoga，不過我沒再遇見她了。
因為整天還有旅行行程，我先在Pure沖澡換掉溼衣服，這間Studio比較小，洗澡間也比較少，所以還貼上了限時三分鐘的告示，還好星期一上課的人不多，所以我還是能從容的沖澡。
課後跟家人直接約在我最喜歡的陸羽茶室，這次知道要特別要求非吸菸區，等待的時間裡，我竟然很難得的有了一段do nothing的珍貴時光，人聲喧譁的茶室裡很多是一個人看報喝茶，偶而向背著點心巡場的女士叫賣員點些叉燒包或是蝦餃類的小點心，非常典型的香港早茶風景。
等到家人到時，已經是用Menu點餐的午茶時間， 孩子們點了滑雞球大包（還真的是很大一個）、鮮橙汁蛋塔、蠔油叉燒包、蚧黃蝦燒賣、叉燒甘露批。 因為鹹點都是葷食，所以我點的都是甜點，但最有趣的莫過於點心名稱與實際送來的完全兜不起來，找來穿著雪白制服的服務生來解釋給我們聽，蓮子蓉香粽嚐起來像鹼粽、生蹄汁奶卷、香芒焗布甸吃起來像是海綿蛋糕、湘蓮核桃糕則像是馬蹄糕。吃甜而不膩的甜點心，配盞濃郁解膩的菊花普洱茶，一直是我對於香江最深刻的味蕾記憶。
傍晚就要回國，下午是最後的Shopping Hour，老公到IFC 2的Le Gouter Bemardaud(http://www.legouter.com/)買了Fleurs及Gout Russe兩種配方茶給我，另外在銅鑼灣東方紅藥房買了白菊花與夏桑菊，繞去港澳義順牛奶公司點了紅豆雙皮奶，老公點的是巧手薑汁燉鮮奶，孩子點了馳名雙皮燉奶。下一站本來要先去恭和堂，卻先找到了上海城隍廟南翔饅頭店，孩子們點了著名的鮮肉小籠，還說甜豆漿非常好喝，我則點了素菜包和很特別的甜品豌蓉秋葉包和桂花拉糕，最後幾乎是用趕的去找到恭和堂，已經沒有時間喝二十四味茶，龜苓膏買八送一，我還提著上飛機，過海關檢查時似乎海關人員也見怪不怪，還有特別的食物箱可以用來通關檢查。晚上6:45搭乘CI616平安回到台北，結束了這趟收穫豐碩的香港之行。
我的旅館在九龍Tsim Sha Tsui，本來想搭天星小輪渡海過去香港島，但是船要六點半才開，所以還是搭捷運。我清晨六點就自己摸黑出門，憑著老公畫的幾張地圖與零錢，就膽大包天的在十二度的氣溫下摸黑出門，現在回想起來，還真是要憑著強大的意志力與勇氣才能完成這趟行程，雖然捷運車上人不少，但沿路上山路上行人很少，都是早起準備開店的店家，經過蘭桂坊時還好，越往山上去就只剩我一個人，到雲咸街轉角時有點迷路，但要找人問路也沒有，還好憑著去年的一點印象，六點四十分終於到了十六樓的櫃台。
教室在III，佈置有Shiva神像，我進教室時Patrick還穿著雪衣在點蠟燭與線香，看到我時，他竟然認出我來，他快步走過來給我一個大擁抱，驚嘆的說”You come from Taipei!” 由於這幾天在Peninsula office時，就知道有去參加John Friend Anusara Workshop的香港老師與同學，都因為我當時的Demo認得我，所以他當然也是因此記得我的，我向他介紹自己，也感謝有機會能與香港的同學一起練習。
我選了第二排中間的位置，這樣如果不熟悉動作，還有前面的同學可以參考一下，來的同學果然有一半左右都是在Pure網頁上的老師，也有好幾位曾參加Shiva Rea的Workshop，氣氛很舒適，兩側都面對著落地窗，窗外雖不是海景，但高樓的壯麗感也很棒，尤其隨著練習看著太陽緩緩升起，讓我想起去年年初在溫哥華練習時的感覺，真的就是拜日，這一點在沒有窗戶的台北Pure是唯一的小遺憾。
靜坐後三聲OM，很意外的是Patrick的聲音比較高，大家的聲音很輕但是很棒，像融為一體的聲音，沒有人自己又大聲又特別長的突兀，可以感覺程度很整齊，香港Pure早晨就有二小時的進階課，台北Pure不知道要何時才能跟進。
從躺姿動作開始，似乎對他們來說也是新的方式，Patrick稱為Wake-up Vinyasa，包括簡單的手腳伸展與扭轉，還有膝蓋與腳踝的旋轉暖身，但都是配合呼吸速度練習，所以很舒服，而且Patrick的動作口令是典型的Anusara Style，有種獨特的魅力。整節課的動作都是基礎動作，並沒有特別難的，也不是我預期的Power Class（上課前本來還有點擔心自己會不會體力不支哩）。流程進行很順暢，我不太記得整節課的動作順序，所以挑一些印象特別深刻的來記述。
拜日式中的下犬式，Patrick第一次來調整我就是手指尖要更用力，加了很多次Dog Split，變化式裡順暢的融入Warrior I, II, III, Low Lunge, Crescent Lunge，然後慢慢重複時加上後彎，讓我印象深刻的是Lunge後彎的口令，後腳大腿往後，但臀部往前，我通常後彎時都會想著所有的身體位置都往後，沒想過大腿可以往前，這樣不但好作，而且後彎幅度還更好，有恍然大悟的感覺。
反轉Side Angle Pose是我的大弱項（所有的扭轉都是），先用單手叉腰的方式練習，Patrick用口令調整我的動作。
二人一組練習Full Arm Stand，我和我右邊的男士一組，我原以為他是這裡的常客，沒想到他也是專程從紐約慕名而來的。
Hero Pose兩腳外翻，臀部坐在兩腳腳跟間，慢慢躺下，Patrick要我兩膝蓋間略微打開，與平時老師們要我們膝蓋盡量夾緊的指令不同，但他說要夾緊的是兩腳大腿、而不是想著膝蓋。
另外一個常練習的躺姿，Supta Padangusthasana，這是最令我印象深刻的動作，因為Patrick來幫我把髖骨往下壓，這樣low back就會有natural curve，我恍然大悟這才是動作的重點，以前一直誤以為要把背貼平，結果伸直的腳就會翹起來，但其實是要固定骨盆，Patrick說要感覺骨盆非常的沈重，用這種方式練習，上半身自然變輕了。
後彎從橋式開始，直接起身成輪式，腳尖墊起，重複三次，輪流把單腳抬高，我以為要墊腳尖練習，不過Patrick要我腳板踩地。
練習輪式的時候，Patrick特別提到Rodney Yee，他說如果我們看過他的照片，就會發現他無論是在哪個Asana上，臉上的表情都是一樣的，甚至像剪貼上去的，大家聽了都笑了起來，Patrick要我們撐起輪式時想著Rodney Yee的眼神。
一個半小時候的體位的練習後，開始 Kapalabhati清潔呼吸法練習，大約三分鐘後Patrick用鈴聲提醒大家可以停止，開始靜坐，Patrick把落地窗的窗簾都降下一半，氣氛很寧靜，然後要我們一起重複唸頌「唵嘛呢唄咩吽」三分鐘，再次靜坐五分鐘，接著頌唱Anusara Invocation三次，三聲OM後攤屍休息。
下課時Patrick說這個星期的練習是今年度最後的一週，一時還有同學以為要停課而大惑不解，其實只是要過新的年度了，可以感覺得出來大家有多珍惜這節課。Patrick感謝大家的練習，還特別提到了我的名字，謝謝我從台北來與大家一起練習。我課後特別去感謝他，告訴他來上這節課是我此行非常期待的心願，並且期待他能很快有機會能到台北來，沒想到他告訴我，他即將在明年一月底到台北來四天，真是大好的消息。
下課後聽到有其他Pure的老師跟Patrick說Shiva Rea要過來上一節Power Yoga，不過我沒再遇見她了。
因為整天還有旅行行程，我先在Pure沖澡換掉溼衣服，這間Studio比較小，洗澡間也比較少，所以還貼上了限時三分鐘的告示，還好星期一上課的人不多，所以我還是能從容的沖澡。
課後跟家人直接約在我最喜歡的陸羽茶室，這次知道要特別要求非吸菸區，等待的時間裡，我竟然很難得的有了一段do nothing的珍貴時光，人聲喧譁的茶室裡很多是一個人看報喝茶，偶而向背著點心巡場的女士叫賣員點些叉燒包或是蝦餃類的小點心，非常典型的香港早茶風景。
等到家人到時，已經是用Menu點餐的午茶時間， 孩子們點了滑雞球大包（還真的是很大一個）、鮮橙汁蛋塔、蠔油叉燒包、蚧黃蝦燒賣、叉燒甘露批。 因為鹹點都是葷食，所以我點的都是甜點，但最有趣的莫過於點心名稱與實際送來的完全兜不起來，找來穿著雪白制服的服務生來解釋給我們聽，蓮子蓉香粽嚐起來像鹼粽、生蹄汁奶卷、香芒焗布甸吃起來像是海綿蛋糕、湘蓮核桃糕則像是馬蹄糕。吃甜而不膩的甜點心，配盞濃郁解膩的菊花普洱茶，一直是我對於香江最深刻的味蕾記憶。
傍晚就要回國，下午是最後的Shopping Hour，老公到IFC 2的Le Gouter Bemardaud(http://www.legouter.com/)買了Fleurs及Gout Russe兩種配方茶給我，另外在銅鑼灣東方紅藥房買了白菊花與夏桑菊，繞去港澳義順牛奶公司點了紅豆雙皮奶，老公點的是巧手薑汁燉鮮奶，孩子點了馳名雙皮燉奶。下一站本來要先去恭和堂，卻先找到了上海城隍廟南翔饅頭店，孩子們點了著名的鮮肉小籠，還說甜豆漿非常好喝，我則點了素菜包和很特別的甜品豌蓉秋葉包和桂花拉糕，最後幾乎是用趕的去找到恭和堂，已經沒有時間喝二十四味茶，龜苓膏買八送一，我還提著上飛機，過海關檢查時似乎海關人員也見怪不怪，還有特別的食物箱可以用來通關檢查。晚上6:45搭乘CI616平安回到台北，結束了這趟收穫豐碩的香港之行。
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