P628 Wildlotus: An Anusara-Inspired Advanced Practice/Patrick (180min)

9B教室，今天進來才知道後面安全門的門簾是用來把門打開遮風用的，由於天氣很熱，九樓又是頂樓，這節課可真是Hot。人數與昨天差不多，熟面孔比較多了，來了很多老師，包括Stephen、Elonne、Shannon、Andrew、Danial、Emma，今天的翻譯還是Linda。沒有再亂換教室，所以早到能在第一排，老師的正前方，讓我鬆了一口氣。

這節課的主題是「Wildlotus: An Anusara-Inspired Advanced Practice」，對象是Intermediate - Experienced，內容的說明是「This playful and challenging 3-hour practice is a celebration of the dedication and joy found at the heart of the yogi. We will experience a full spectrum of poses in a creative sequence infused by the power of our own hearts. Come to learn, play and support each other as we take the flow to a new level!」

Patrick說今天是他在台北一星期來的最後一節課，所以非常exciting，這節課三小時將不斷的練習體位法，除了幾個動作會停下來特別講解外，整節課會持續practice，因此他提醒後面有個安全門是開的，哈哈，難不成真的有人會奪門而出嗎？

他說他在香港從事瑜珈教學三年半，每天都持續教學，精進spiritual，每個週六則有三小時的Wildlouts來Celebrate the hard work一週以來的練習（想想他開始教學時，我也才剛開始學瑜珈哩），base on the everyday practice，他說就像Rocky的eye of the tiger，還伴奏哩，讓大家哄堂大笑。這節課可能他認識的人比較多吧，所以比昨天下午更風趣，有時還很搞笑哩。

他說Advanced practice有很多種complex shape，有的是難度高的體位法，有的是long held posture，有的是refine the new and small alignment用很多方法使順位更好，或是108次的drop back（what?!）、10分鐘的倒立都算是Advanced，但這些都只是physical measurement，但是Anusara講究的是我們練習的態度與心中的感覺才是最重要的，如果我們今天真的練了108次的drop back，大家走出這個教室時we will feel very angry! 而這樣我們不會進步，progress可以simply達成、感覺可以更好，key of the practice就是balance physical、open the heart。

同樣雙手合十一段quiet moment，然後誦唱三次Anusara Invocation，第一聲OM之後，他同樣要求大家OM不要只當成mantra，而是要像song一樣的吟唱，而且這個OM應該是自然的聲音，不需要特別的用力。回到墊子上時，我們要跟自己前後左右的朋友互相自我介紹認識。

馬上開始體位法練習，站姿第二根腳指對準腳踝中央，Patrick說不要太Serious，只要Serious enough就可以，要看起來joy的樣子，哈哈，這真的會常常忘記，認真起來就忘了本來該是很享受的事。也是拜日是開始，都是平常練習的動作，Patrick說過會把平時學過的動作再這三小時內都練過一次，不過可以感覺基礎動作很多，並沒有想像中太多Arm balance的動作。

由於剛開始時一直練習右腳的變化式，Patrick說我們今天只練右腳，兩星期後再來練左腳，哈哈哈。而停在Cobra調好姿勢時，Patrick又說我們將再這個姿勢要停留五分鐘，老師饒了我們吧。

第一個停下來的動作是Bakasana，他要我們拱背，而且hip與shoulder要在同一條水平線上，臀部不要太高，重點是外手臂卡在膝蓋內側，手往腳的方向走，其實他手已經走到腳兩側，walk hands back，stand lower，c7頸椎第七節位置與薦椎同一條直線from tail to neck。

然後Patrick要我出去示範他如何輔助我練習Handstand，我其實很緊張，因為在場的有很多都是我的老師，後來想我就是作得爛才當學生，否則就當老師了不是嗎？有機會讓Patrick親自幫我調是我難得的機會哩。兩人一組partner練習handstand，今天Flora有來，所以我們兩個人一組更放心。

第二次停下來練習的是從山形跳成大字型，都是吸氣時作動作、而不是吐氣，Patrick示範給我們看，是很有力量的伸展，他的胸口都打得好開，真像是John Friend的翻版。Prasarita Padottanasana前彎，起身後才知道要練習的是兩腳從兩旁往上的Handstand，也是兩人一組，協助的人assistant把兩腳站在同伴的兩腳外側，膝蓋卡住肩膀，兩手放在作的同學鼠蹊處right under hip bone輕輕往自己方向拉hip to me，forward not up，自然就會起來，用同樣的方式、相反的方向下去，感覺身體好輕。

作的人手臂必要垂直地面，如果肩膀超過手腕就會go over，但如果肩膀在手腕後面you have no power，手臂與臀部的距離就是身體的距離。Power the leg，小腿外側往內旋，大腿往外旋，whole time legs straight，把腳趾墊起，hip out的幅度很big，ligs have to be straight。Patrick說只要這些要點都具足，prana is hightly intellignet就會想作出Handstand，但如果legs bend，prana的路徑扭曲，他手舞足蹈的說body went to dance，哈哈。

然後是Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，再請大家都橫列排程一行，Utthita Hasta Padangusthasana B去扶旁邊同學的腳踝，這也是Anusara每節的經典動作。前彎兩腳打開臀部寬，對側手抓小腿外側往內推，也是Anusara的招牌。

Vasisthasana側板式把腳往上踢開，但先只抓腳趾、膝蓋彎不踢直，這是我們平時常練的動作，但Patrick說從Plank來轉時臀部太低了，會加在肩膀上非常多的負擔，臀部也很難用力撐得上來，而且腋下的角度會小於90度。所以他要我們從下犬式來轉，這樣臀部就已經在上方，腋下也會大於或剛好成90度，先把腳扣好不踢直，hip back，慢慢把胸口轉上天花板，才把腳踢高，原來Anusara的招牌動作是這樣發生的，突然有種恍然大悟的感覺這樣做的穩定度很好，也能停很久，最重要的是完全open heart。他說這個動作的體線其實與Utthita Hasta Padangusthasana B是完全一樣的，我才了解為什麼他剛才要我們先練那些動作，都是Step by step有意義的。

蝴蝶式先把兩手撐臀部後方，把臀部離地一直往前推近腳跟，腳板貼緊的狀況下站起、回蝴蝶式，來回重複，這可拼了。

然後是坐姿兩手握單腳baby cradle與happy baby，換邊重複，然後右腳先半盤，然後右膝不離地，左腳盤上成蓮花，換邊重複，來回數次，後來才了解原來這是練習空中雙盤的方法，先半盤的膝蓋要用力往下，就能創造空間讓另一腳盤上去，所以兩手撐臀部後方，兩腳空中打開，練習空中雙盤，像我這種還是用腳自己盤不上去的，Patrick要我們用最快的速度偷偷用手趕快盤上去，哈哈。然後鼠蹊朝下趴下，兩手撐直，蓮花座的蛇式，其實該說是獅子式第二式Simhasana II，再把手退著往後走，用兩膝撐地站起Goraksasana，Patrick把手放在我的頭頂上方，要我的頭去頂他的手掌心，試了兩次果然能停上兩秒鐘，很有趣的平衡。Patrick說我們看起來好像Zen Warrior。

接著是Headstnad，Baddha Hasta Sirsasana A，但這一上去是十分鐘以後才下來了，最後的變化式只剩兩個人在作，就是Stephen與Elonne兩位老師，Patrick說我們可以看他們怎麼練習。先是直腳的右邊與左邊扭轉，接膝蓋略彎的蝴蝶式右邊與左邊扭轉，回正把雙腳往右邊與左邊扭轉點地再回去，空中雙盤上下左右，解開後直接把手換成Mukta Hasta Sirsasana A（一手一手換），小腿往後彎（大腿仍與身體垂直）右邊與左邊扭轉，直腳的單腳往下點地再回去（上面壓腳背；下面腳板勾），Patrick說秘訣就是hug into the middle line，然後說「Gosh, only few more to go」，Mukta Hasta Sirsasana B手掌往上、C掌心貼地往兩側，回Mukta Hasta Sirsasana A但指尖轉往外，轉回用十個指尖撐地，Patrick如果really excited~輪流放開單手摸側臀部，再直角下來90度回去，才慢慢回到地面。我相信Angel如果有來，也能做完全部的動作。

我們的休息也夠了，Supta Virasana臥英雄式，把單腳往上踢直、臀部離地、然後把腳往側打開，由旁邊的同學撐住腳踝，再把撐的手放開往上貼耳伸直，換邊重複，這個動作我好像有點不得要領，怎麼大家唉著好累的樣子，我卻沒有什麼感覺？心想鐵定是作錯了。

起身接Camel，然後是Bridge，已經可以猜到進入後彎系列了。輪式問我們要練幾次？有個同學回答八次，不過我們只作三次，第三次單腳輪流往上舉高。當然還有Anusara的招牌動作Wild Thing。

兩人一組練習立輪down and up，Patrick請到香港的朋友Janet來示範，重複了五、六次吧，連Patrick都擔心她示範太多次了，Janet卻笑說”That’s my favorite pose”不知道是真的還是客氣話。Patrick說重點是作的人lift heart back, heart soft，肩膀與大腿往後，協助的人hold hip, push down, push low, forward, go slow, don’t drop your friend！哈哈。他說往後時tendency重心會快速往後，因此重點就是要slow down，enjoy the ride。

然後是輪式抱頭Dwi Pada Viparita Dandasana，臉離地面向下，輪流單腳往上舉高Eka Pada Viparita Dandasana I。接著要從Headstand接這個Dwi Pada Viparita Dandasana，也是partner練習，Patrick請Andrew來幫忙，不過因為要講解後彎時間很長，Andrew最後有點不支，所以換成Stephen來示範，手要先成perfect U shape，大拇指勾，肩膀離開耳朵，Soft heart，頭頂貼地，melt heart more，大腿往上先垂直、心放軟，backbend more，改為額頭貼地，slow go over，chest forward、腋下往後，soften deeper，就能作到Dwi Pada Viparita Dandasana，我們只需要練習到這裡。不過Stephen示範從這個動作要回到Headstand，而且來回三次，每次都說one last time，好可怕~~協助同伴Headstand and drop over，手不要移動位置。

兩手抓的Pigeon由於前面已經練過許多deep backbend，Patrick說反而成了cool的恢復動作，Eka Pada Rajakapotasana I單腳鴿王第一式，那種感覺好奇妙，後繳一勾就輕鬆抓到，不像平時轉了半天也拉不正骨盆。Patrick要我們腳板勾，可以伸展得更多。

前後劈腿Hanumanasana，兩手往上伸直再前趴，兩手撐前腳兩旁左右扭，Patrick趴在鏡子上示範，要我們上半身也要跟著扭、不要只有臀部，但連他自己都覺得有點搞笑~~換邊時他開始說這個體位法的由來，是因為猴王不知道自己有power可以變小到輕如羽毛而能飛翔，也不知道自己能變大到重如大地般的穩固，但他無私的一躍越洋到斯里蘭卡救回皇后，長長的故事讓停留更長了，還問我們是否聽故事時伸展感覺比較好，這個嘛~大家只能苦笑了。

最後也是以一套Vinyasa來結束體位法的練習，Paschimottanasana，Sarvangasana，Halasana，Navasana，Baddha Konasana，兩腳彎打開臀部寬、往兩側的扭轉，六個動作重複三趟，越來越慢，作為Cool Down的動作，最後靜坐，然後是一分鐘的連續OM，大約四到七次，大家的聲音很棒，這是上Advanced的優點，然後Silence二分鐘，躺下來攤屍，兩腳打開墊子寬，先把腰背拱高，背擴寬再平貼，應該攤了超過五分鐘吧，剛開始聽到別的同學呼聲時還慶幸自己能保持清醒，但時間一久就真的很放鬆，直到聽到自己的呼聲~~嚇一跳！還好也差不多要起來了。

Patrick說Advanced yoga的目的是sensible and stable，而且be a good friend，這是今天練習這麼多partner work的原因，就是要服務他人。他說他來台北一星期以來，謝謝很多老師照顧他的生活，因為他蠻需要被照顧的，他說教學過程中他也學到很多，還跟三位香港同學說明天早上七點見呢！好羨慕香港同學每週都能有這樣的機會Wildlotus三小時一次，早晨也有二小時的Advanced課程，台北要什麼時候才能給我們同樣的晨間練習機會呀？

離開前我跟Patrick擁抱道別，希望他很快能再有機會到台北來。這麼棒的課，卻很少有同學付費參加，實在有點太可惜，Pure是否能降低會員的費用，讓更多人能感受超優質瑜珈課程的益處呢？

沖了舒服的澡才離開Pure，小雯問我我的職業是否與寫作有關，所以才有記筆記的習慣，以前沒注意過，仔細想想原來還真是有點職業病有點關係哩。