P657 Hatha 1/Shannon (60min)

孩子還在生病，早上我把早課Gentle Flow取消，改成中午來上課，同樣是Shannon的課，不過這節是Hatha 1，在九樓大教室，應該超過35個人，有一位第一次上瑜珈。中午很少在九樓，教室佈置了一個Shiva的檀座，應該是師資班後繼續留下來的，Shannon進來時看到也嚇了一跳，說”Oh, I feel like Steven.” 大家都哄堂大笑。

靜坐時Shannon說我們在上瑜珈課的時候，常常會看到身邊的同學有人能作到很多困難的動作，所以我們會認為自己也該那麼作，但其實每個人的情況是不一樣的，體位法只是瑜珈裏很小的一個部分，也許我們作不到某些動作的程度，但我們能更focusing, concentrating在自己的努力過程，那更為重要。她說don’t do the pose, be the pose，然後accept yourself。

三聲OM開始，Cat & Cow 12次，推到下犬式，Walking Dog。腳走向手，兩腳併攏前彎，拱背起身。

拜日式先重複右左各三次，回來時的Low Lunge加上兩手夾耳後彎，她總是會繞到我身邊時說”Good, Lucy.”好像是跟我打招呼，意思像是人海茫茫、但她知道我來了一樣的。然後她說從Sharon Gannon與David Life兩位老師那裡學到的觀念，她停下來示範一次，要我們每個動作的吸氣與吐氣都要配合動作，而且速度一致。然後她唸inhale, inhale, inhale, inhale, exhale, exhale, exhale, exhale…拜日式再重複右左各一次。

兩腳打開肩膀寬，兩手插後腰後彎停留，前彎抓腳趾Padangusthasana停留。左腳往後Warrior I停留，轉成Warrior II停留，Reverse Warrior停留，推到下犬式，換邊重複。

下犬式右腳往前弓箭步，兩手夾耳停留，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十Twist，再把後腳膝蓋離地Reverse Side Angle Pose停留推到下犬式，換邊重複。

下犬式兩腳往前走，Chair Pose停留，轉到左邊Side Chair，兩手胸前合十、再把手上下打開，直接換右邊Side Chair，吐氣前彎。兩腳往後走Plank停留、推到下犬式，重複Plank與Downdog，轉成兩側的Side Plank停留。

回到Plank，三點著地停留，推成趴姿，第一次手掌撐地Cobra，第二次用指尖撐地Cobra，第三次兩手背後握拳、手腳同時離地。推到Child Pose。

起身膝蓋跪地Ushtrasana駱駝式，Shannon來把我的重心調往前，臀部更高些。推到Child Pose。轉成躺姿，開始三次橋式，第三次輪流單腳往上舉高停留，回到地板兩腳彎，輪流倒向對側地板扭轉。

滾背起身，輪流兩邊單腳內彎Janu Sirsasana前彎，Shannon來幫我把彎的膝蓋往下、背往前推，兩側都幫我推好才離開，然後兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana。

慢慢躺下接肩立式停留約15個呼吸，膝蓋彎放在額頭上，慢慢滾背回到地板，接魚式，最後輪流單腳彎倒向對側地板，攤屍休息。

起身靜坐時，Shannon要我們再一次回想今天的練習，然後全然的accept ourselves。一聲OM與三聲Santih後下課。