P656 Ashtanga 1/Emma (60min)

上個星期整的禮拜都沒上中午的課，但今晚不能上課，所以中午來補一節，剛好第一次碰上Emma的Ashtanga 1，這是我第三次上Emma的課，第一次是Ashtanga 1，第二次是Yoga Mala。但也是我第一次在中午練習Ashtanga。

進教室時已經是最後一個，雖然是六樓大教室，但大家都集中在B側（但A側還是開著燈），第一排只剩最邊的一個位置，所以我到第二排去，沒想到Emma還知道而且叫了我的名字”Hello, Lucy.”（老師們都是什麼時候知道的啊？）讓我有點不好意思，後來才知道第一排的多是新生，我兩側的同學程度都還蠻好的。約15個同學。

靜坐後起身山形，頌唱Ashtanga Invocation：
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai

abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om

比起我第一次上她的Ashtanga 1，這節課的節奏就很好，一直很順的練習。拜日A五次、三次拜日B，口令是梵文的數字順序Ekum、Dwi、Trini、Chetuari、Pancha、Shat、Sapta、Astoe、Nava、Samasthiti，我很喜歡聽這種口令，發音聽起來就很美。

站姿Padangusthasana、Padahastasana，手肘朝外、頭往兩腳間。正反轉三角式，Emma今天第一個調我的是三角式，略微把上面的肩膀打開。

然後是Side Angle Pose，先把手放大腿上伸展側面，才把大腿上的手放在地上，她對大家的表現似乎很滿意，直說今天這班程度很好。Reverse Side Angle Pose，我還是用雙手合十胸前來扭轉。

Prasarita Padottanasana ABCD，C的時候Emma來幫我握的拳頭到地，她也是數息結束才溫和的放手，D提醒手肘要往後。Parsvottanasana，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Emma來調我前面的腳背壓平、但是腳趾內勾。

盤腿動作Ardha Baddha Padmottanasana，她大概是看我右側把另外一隻沒有握腳的手舉高貼耳，就說那是Iyengar的方式，要我們不要在Ashtanga這樣練，直接手往下貼地就好。這是第一次有老師這樣要求，我上過所有的老師包括Angel與Alex，在這個動作都是要舉手貼耳，而且Angel還要求我們上來時也要貼好才能起身，所以每個老師的教法不太一樣，通常我尊重老師的教法，所以上不同老師的課我就做不同的動作。

Emma要我們呼吸時，故意把breathe最後一個發音/ ð/唸得又咬舌、又長的，讓我不禁會心一笑。

接著Utkatasana一直做到Janu Sirsasana A。我前面幾個Jump Through還只穿單腳，後來順了就開始穿兩腳，但自己覺得穿過去的速度太快了，缺乏控制力，手臂的力量好像還要多一些。Puvottanasana要我們注意大腿內旋，半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana她特別提醒膝蓋會痛的人一定要立刻把腳放下來改成Janu Sirsasana A，”Please respect your body.” Emma則來調整我的肩膀要往後夾、再往下。Janu Sirsasana A如果腳勾前彎沒感覺的，可以膝蓋外開些、改成腳尖壓再前彎，Emma來調了我身體的角度。跳過Janu Sirsasana B C，Marchyasana A C，這兩個我以為一定會被調的動作卻沒被喬。坐姿都是兩側換完才接一次Vinyasa。

Navasana我已經了解要腳背壓平、但腳趾內勾，然後就直接接輪式Urdhva Dhanurasana三次，Emma要我頭往下看，第二次時手走近、第三次腳走近。躺下兩腳彎抱靠近胸口，Emma說前面第一排都是一堆dead body，大概是太早下來躺平了吧？大家愣了一下才開始哈哈大笑，好加在沒在第一排~

滾背起身Paschimottanasana前彎，Vinyasa，肩立Sarvangasana、Halasana腳背貼地、Karnapidasana，跳接Uttana Padasana，就起身接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，今天終於撐到最後數完，雖然臀部沒很高，至少離地了，最後再一次Vinyasa後攤屍休息。

起身下課前靜坐頌唱closing chant：
svasti prajabhyah paripalayantam
nyayena margena mahim mahasah
gobrahmanebhyah subhmastu nityam
loka samasta sukhino bavantu
om

中午練習Ashtanga的感覺也蠻好的，晚上就回家好好照顧孩子吧。