P637 Hatha 1/Phoenix (60min)

出門前看到傳統市場裡一部常常來賣饅頭的推車上，有堆積如山的全麥山東饅頭，買的人好多，我要上課，心想回來再來買。

3A教室，但又沒隔間，可想而知上課途中又會受到干擾。同學們就分布得很散亂，Phoenix近來時看到這個狀況也蠻驚奇的，不過她沒要同學集中，還是在A的位置開始上課。

先左腳在上半盤靜坐，然後Baby Cradle抱右腳左右搖，換左腳重複，再一次換抱右腳，慢慢躺下像躺著的Pigeon Pose，停留五個呼吸後把右腳伸直，放在左邊地板停留，回正滾背起身，換左腳重複。兩腳往前併攏伸直前彎Paschimottanasana。

轉成Hero Pose，成蹲姿，雙手合十胸前，果然這時門開了，工作人員與Chops來隔間，Phoenix問在遙遠B區的同學是上Hatha 1還是Chops老師的課？Chops笑說「當然是上妳的課啊，妳的課比較好。」不過我們等這個隔間的時間就蹲得很久，下次請早一點來隔吧？

膝蓋伸直前彎，本來腳併攏改為打開臀部寬，兩手握後腳腳踝再前彎，回到兩腳併攏，把左手手指朝後放在右腳腳板外側，身體扭轉，右手往上伸直往上看停留，換邊重複。然後Phoenix示範給我們看這個動作，向右扭轉時臀部騎時要往左推，這樣臀部才會擺正，重複再練習一次。然後膝蓋彎、大腿與地板平行、兩手夾耳Low Chair，再次伸直膝蓋前彎，吸氣起身後彎，回到山形、雙手胸前合十。

開始拜日式，來回重複三趟，第一趟跟著口令，後面兩趟自己依照呼吸速度練習。

然後是拜日式變化式，右腳往後Low Lunge，膝蓋伸直停留，注意前腳膝蓋與腳踝要在同一直線，回到膝蓋跪地，吸氣起身，向左扭轉，右手摸左腳膝蓋、左手扶右腳大腿外側停留，回到Low Lunge，膝蓋伸直成Crescent Lunge，右手撐地，左手往上舉高，先看自己的左邊臀部與左腳跟是否在同一直線，然後把左手改貼左耳往上看停留，回正回到下犬式，換腳重複。

Child Pose，推回下犬式，Plank，來回重複四次，確定自己下犬式的距離可以剛好推成Plank，然後胸部比臀部先到地板成趴姿。兩手掌心向上成菱形放在腹部下方，上半身起身，Phoenix示範給我們看，上半身可以自己高到手背貼地時、腹部離開手掌。第二個動作手臂伸直、掌心朝下貼地，下巴扣地，把下半身抬高，我看Phoenix示範時兩腳併攏，抬得真漂亮，自己併著腳就抬不高。Phoenix說這個動作與前一個蛇式的動作其實是一樣的，因此就是想著剛才同樣的感覺。

推回到Hero Pose，兩腳彎慢慢躺下，三次橋式，第一次兩腳打開臀部寬、第二次打開臀部寬、第三次兩腳併攏，Phoenix來幫我把臀部提高些，臀部要最後才到地板，而且Phoenix說不要急著先把手握住，她說以後再告訴我們理由，最後是Halasana，慢慢躺下攤屍休息後下課。

回家時特別再繞去找饅頭攤，饅頭山已經不見超過一半，問了才知道真便宜，比我的拳頭還大的結實饅頭，六個才50元，我看到老闆娘也賣大個頭的槓子頭，所以就湊一個買回家當早餐，新鮮的真美味～傳統市場裡總能找到庶民美食的驚喜。