P666 Hatha 1/Karina (60min)

早晨也是六點就起床了，怪了，昨天沒被Angel累到喔？也沒有太多酸痛的感覺，有點懷疑是否自己練得不夠認真？昨晚老二又開始咳嗽，嚇得我一身冷汗，得儲備好自己的體能，以免自己倒下去。

今天只選這一節最「早」的課，假日早上8:30我還是一直都覺得太晚，早半小時都好啊，真的以為大家都起得那麼晚嗎？晚上熱門時段的課程都變來變去，就是早上的課一直紋風不動，真是很被忽視經營的一塊。

天氣非常晴朗，想早點出門散步，腳程太快，第一次到Pure連門都沒開，倒是剛好遇到一位上過師資班的同學，常一起上課，但沒機會聊過，所以究在門口聊了起來。她說她是學檢驗的，但對自己的工作沒有太大興趣，很想當瑜珈老師，她說師資班的訓練裡面雖然有體位法的調整傳授，但很多部分卻是在心理層面上的，甚至認為有些學生膝蓋受傷的原因是因為ego太強，所以作了超出體能極限的動作。但她提到有些印度傳統觀念認為學生「不好的」能量，可能會藉由老師調整時的身體接觸傳達給老師，因此他們會帶一條毛巾在身上，或是下課後去洗手。我聽了很驚奇，我一直以為這與衛生觀念有關，可從沒想過老師會擔心所謂「負面能量」的，是不是每個老師都這麼想我就不懂了，可是乍聽之下感覺真的有點…

上次上Karina的課也差不多在一個月前，今天在三樓大教室，約25個同學，沒有一個熟人，都是非常初學的同學，不過大家的OM卻很棒，下課時尤其讚，雖然體位法或許不很純熟，但可以感覺大家都很認真專注，這樣應該就是「正面能量」吧？

從三聲OM，三聲Santih開始，起身拜日式開始，第一次吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前；第二次拜日式右腳往後膝蓋離地，兩手肘撐在前腳內側停留五個深呼吸，前彎兩手抱小腿停留五個深呼吸；第三次拜日式下犬式加上Dog Split各停留五個深呼吸。躺下攤屍休息，練習腹部呼吸。

躺姿第一個動作是兩腳併攏往上抬高90度、往下離地不碰地的腹部動作，往上壓腳背、往下勾腳，兩手放在臀部下方或是在頭頂交抱（我選後者），來回六次。再度攤屍休息。成肩立式停留五個深呼吸，輪流將單腳放到地板五個深呼吸，然後是雙腳過頭犛鋤，直接，雙手撐腰轉為橋式、兩手背後握拳停留，輪流兩腳往上舉高停留五個深呼吸，然後是輪式停留十個深呼吸。魚式可以自己選擇變化式，我選Uttana Padasana停留十個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。

起身成坐姿，船式停留十個深呼吸，兩腳併攏前彎Paschimottanasana停留十個深呼吸，吸氣起身，Table Top或是Purvottanasana（我選後者）後彎停留五個深呼吸，第二次是手扣腳趾Ubhaya Padangusthasana停留五個深呼吸，把腳打開Upavishta Konasana B停留五個深呼吸，腳落地蝴蝶式前彎停留十個深呼吸。右腳內彎或外翻，兩腳成90度，左手穿過右腳腳踝下方握右腳腳跟側彎、右手抓左腳腳趾停留十個深呼吸，換邊重複。兩腳交叉Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，換邊重複。

轉成趴姿，第一次Cobra起身手離地停留五個深呼吸，再用手撐高，臉往右轉，眼睛看左腳腳跟停留五個深呼吸，回到趴姿，第二次起身同樣的動作臉往左轉，眼睛看右腳腳跟停留五個深呼吸，回到趴姿，然後是弓式停留五個深呼吸，Child Pose。然後成高跪練習Camel停留五個深呼吸，再次Child Pose。

回到站姿，手抓腳大拇指往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留五個深呼吸，接兩邊的三角式，停留五個深呼吸，然後雙手背後合十Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，換邊重複。最後是兩手背後握拳，兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana C停留五個深呼吸，攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。

回來時去逛傳統市場，竟然已經有攤商開始賣仙草、愛玉了，而椰子、芒果也帶來了夏天的味道，連過年時停賣的涼糕也重新出來賣了，我買了綠豆和花豆涼糕，帶了幾個全麥饅頭還有水果，今天該好好享受陽光，解凍一週來的冷戰了。

中午陪家人去「非常越」吃午飯，孩子們可真愛鳳梨炒飯跟月亮蝦餅，連希望天天可以不用吃飯的老大都直說下次還要還要來吃蝦餅，只有我是先自己吃飽才出門，無福享用。老二的病好多了，這兩天嘴裡一直說「媽咪是我的小天使」（其實是因為在CSI的橋段看到五月天賣le power飲料的電視廣告太多次的緣故，看到歌都會唱了），說到老大都覺得次數多到有點太誇張。

晚上老二吵著要我念故事給他聽，故事中的Blue在作paper chain，我突發奇想，把一堆回收紙剪成長條，加一罐膠水，母子三人就一直把paper chain加長，這麼簡單的遊戲、兩個孩子卻玩得樂不可支，連電動玩具也不玩、電視也不看了，還說每天晚上都要繼續把paper chain加長，這突然讓我想起有個人曾說過，我們當父母的，常常想著要給孩子我們所沒有的，卻忘了給他們我們曾擁有的，原來我的孩堤時代用皺紋紙做成的土玩意兒，孩子們竟然也是玩得不亦樂乎哩。