P658 Hatha 1/Angel (60min)

才到更衣室，就聽到小雯在跟其他的同學說”Lucy晚上不知道會不會來？”我說不會啦，晚上要照顧小孩，她沒料到我剛到，大概嚇了一跳，哈哈，她們剛上過Angel的Hatha 2剛下課，所以我也遇到傑比。但這節課我很難得是跟Ping一起上的，她本來選在第三排，我把她抓到B區第一排去，原來A區的位置後來昭翎來了坐下去，我遙遙相望的和她打招呼，她笑說那像是我的老位置，我說本來的確是我首選的，但因為要跟Ping一起練習，才換了位置。

Ping說她昨晚本來也沒打算要上晚上7:45的Hatha 2，但要走前遇到Flora，被拉了一起上課，結果回家都11點了。她說Angel的進階課上的時候很累、但下課時很舒服，但我說我更喜歡基礎課，因為上課時與下課後都同樣舒服，她也同意我的看法，我笑說我覺得我的程度就是在基礎課，她哈哈大笑說她也是吧（上過Ashtanga師資班的同學太謙虛了喔）。

這節課是我很少上到的七樓大教室，所以我總是會走錯樓層到九樓，人比中午還多，應該超過四十個人。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始（要我們再次低頭看看第二根腳趾有沒有對齊正中央）；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各三次，共走六趟，動作的速度要一樣，配合呼吸，這也是中午Shannon才提醒過的。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手（手掌向上轉開肩膀再合掌，像是挖起來）夾耳往上看後彎（Angel說後彎時要想著胸部到肚臍那一段拉長，而不是把肚子挺出來；而且手要先走、不是頭先掉下去，如果肩膀真的很緊、手肘可以彎曲，肩膀不要緊張），吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

左腳往後Warrior I，兩手往上在胸口正上方停留，Hatha的停留都比較久，每個動作停超過10個深呼吸，到下犬式，換邊重複。然後後腳往前併攏，兩腳膝蓋彎、先彎多一點Chair Pose，兩手再往上在胸口正上方停留，回山形。

換右腳往後，弓箭步，兩手往上在胸口正上方停留，慢慢後腳膝蓋跪地、腳背放平，兩手夾耳後彎停留，尾骨捲、肚子收，到下犬式，換邊重複。同樣也是來回後後腳往前併攏，兩腳膝蓋彎Chair Pose，兩手往上在胸口正上方停留，回山形。

兩手背後合十，左腳往後先後彎停留，可以看到後面的同學，然後Parsvottanasana前彎停留，吸氣起身後腳前併回到山形，換邊重複。

站姿右腳彎、兩手扶右腳膝蓋停留，換左手叉腰，右手把右腳向右打開髖關節、膝蓋不動，臉往左邊看停留，回到中央，再次兩手扶右腳膝蓋、把腳更靠近胸口停留（腳靠近胸、不是胸貼腳），換邊重複。

左腳往後，兩腳平行打開兩倍肩膀寬，右手往上貼耳，左手輕輕扶著腿外側側彎停留，這是我今天唯一被調肚子要收的動作，然後把右手彎扶後腦，手肘打開、臉轉往上方看，停上一分鐘以上吧，腹部有力，貼耳的手先往上，吸氣把身體拉起來，換邊重複。

Child Pose膝蓋併攏，掌心往上，然後額頭貼膝蓋、臀部抬高接兔式，重複來回兩次。吸氣起身兩手放臀部後方，臀部先不離地，只把胸口撐高停留，想著肩膀要轉開，慢慢也把臀部離開腳跟推高，慢慢回來，也是重複兩次。

坐姿Janu Sirsasana右腳內彎，身體轉往右，左手扣左腳腳趾開始向左側彎，右手抓左腳腳板外側，但右邊臀部不可離地停留，起身往兩腳間45度前彎，腹部要貼腳跟，然後再把兩手往前、手肘貼地繼續延伸停留。起身回正貼左腳前彎停留，下去的人想著胸部挺胸往前，拉長胃部那一段。換邊重複。Angel一直強調要挺胸，否則幾年過去，都還是會在同樣的位置。攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。

下課後我問昭翎感覺如何？她說這節一直在呼吸，我說那很有進步喔，她卻說我很會安慰人~她還不敢選Angel的Power 1，我則是要回家照顧小孩沒辦法上課。Ping則說下課後的感覺其實跟昨晚Hatha 2差不多，只是昨晚的Twist比較多而已。我問她是否要接著上6:45的Power 1？她笑說只要不要再碰到Flora，應該就要回家囉，哈哈。