聯合報E4 佘雪紅／中華民國瑜伽協會理事（作者曾任臨床護理、公衛護理人員）
最近的瑜伽課，我縮減了所有動作的難度、減輕肌肉的承受度，特別注重身體的和諧，每一堂課都需要伸展到身體每一塊大的肌肉群。
大部分學生至少有三個星期沒有好好地做瑜伽，肌肉纖維有點縮短，要慢慢拉長，適應伸展的動作；而且多數變胖了，肌肉所要承受的重量增加，動作的設計必須增加身體的支點，不讓重量集中在某一個或兩個點上，以免受傷。
有學生問：「不是應該加強訓練？正好一面減重，一面恢復體能？老師，夏天快到了！」我理解學生的急切，但是對自己的身體要慈悲，沒有準備好，不要勉強。
至於減重，我不建議用斷食的方法。瑜伽是有斷食的功課，這個春節，我斷食了三天，三天內只喝蜂蜜水，但斷食的目的不在減肥，而在觀照自己。
觀照什麼？觀照身體的運作，在斷食的三天中，非常清楚地感受到腸、胃的蠕動，原來它們每天都在工作，給它食物、不給它食物，它都同樣的認真。這次，我又有同樣的震撼和感動：我的腸胃為了維持我的生存，一直默默地奉獻。
春節後的體重增加不必太擔心，身體有自己的記憶，當我們回到正常忙碌的生活步調，體重也會跟著回復，慢慢地、自動地會減下來的，不必急著刻意去做什麼。
瑜伽有觀照的功課嗎？有，「身體影響心理，心理影響身體」這個理論早被接受，但是應用得少，現在醫學發展出來的身心互動驗證，已逐步被瑜伽界拿來運用。經由瑜伽的動作，去察覺身體那個部位不和諧，透過身體的觀照，去找到生活步調該調整的地方。
大華觀照到肩膀痠痛。肩膀代表承擔，肩膀在抗議壓力和工作過度。大華應該要學習放鬆，工作過程中儘量把肩膀放下來，不要聳肩。
蘋兒的頸部僵硬。當心中有不平、怨、恨，後頸延續到肩膀的這部分會抗議的。把下巴往前胸貼近，如果貼不下來，那是身體在提醒自己要丟掉心中的怨。
紅玉的手轉動有些遲滯。手是做事的，代表能用，也代表人與人間的關係，手不靈活，反映最近做事不太順利，也要注意人際關係。
小龍又犯了不斷修正的毛病，一個姿勢調整了好幾次，總覺得自己沒做對，要學習「謀定而後動」。
做瑜伽很好玩的，做做動作，也學習與自己和諧相處。
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