P631 Hatha 1/Alex (60min)

終於盼到Alex Medin的課，珍惜機會的人真不少，6:45的早課來了超過三十人，除了固定的早課班底，還有很多平時少見的高手出現，應該都是練Mysore的同學吧，Alex看到這麼多人也蠻吃驚的。

Alex是少數持有Ashtanga認證執照的瑜珈名師，也曾在Space辦過Workshop，我們能以會員方式選課算是賺到了喔~他的口音蠻重的，聲音很細，站的姿勢就像個舞者一樣的纖細高挑，最棒的該是他的Chanting，超級有水準。

我們先靜坐，然後三聲OM跟著唱一段Mantra，不是我熟悉的內容，但就跟著唱，感覺很好。由於最後一句聽到是Patanjali，只能推測是Evocation to the sage Patanjali：
OM
YOGENA CHITTASYA PADENA VACHAM
MALAM SHARIRASYA CHA VAIDYAKENA
YOPAKAROTAN PRAVARNM MUNEENAM
PATANJALIM PRANJALI RANATOSMI

（I bow to the sage Patanjali, who cured the imperfections of the mind through yoga
the imperfections of speech through grammar and the imperfections of the body through medicine）

Alex說身體的姿勢並不是最重要的，因為最後軀體會fallen apart，最重要的是我們藉由瑜珈感覺內心的平靜與自由，所以瑜珈與其他的運動方式是很不同的，要注意呼吸的節奏。

坐姿開始兩手由兩旁吸氣往上、吐氣往下，來回三次，然後身體轉往右側扭轉、手肘貼地，反向重複，來回三趟。

起身開始拜日式，他問大家是否都知道拜日式怎麼做？但因為這節課名為Hatha 1，腦中想的拜日式是不太相同的，聽了口令才知道，這節課是貨真價實的Ashtanga 1，他也是用印度文發口令。還問我們如果晚一點下課是否OK？大家歡迎都來不及了。

拜日式A五次，接拜日B三次，然後從Padangusthasana一直接著練到Utthita Parvakonasana時，他要我們先兩手夾耳往斜上方延伸，來回重複後才接標準式，再繼續接完Prasarita Padottanasana ABCD，跳過Parsvottanasana，直接接Utthita Hasta Padangusthasana站姿平衡，Alex在B時第一次來調整我的動作，胸口要打開。繼續接到Paschimottanasaa，只做AC，然後接到Janu Sirsasana A，跳到Marichyasan ABC，我第二次被調、該說是他來幫我的動作就是B的反面扭轉，他兩側都要我試試看，一直幫我到回來為止。每個坐姿來回之後接Vinyasa。每次前彎都一直強調頭Drop，Relax，Breath，平時的老師都要我們繼續伸展、用力，Alex的的要求相對之下很不一樣，因此同樣的系列練習起來卻有不同的感覺。

然後是四次Navasana，腳趾要壓下，手指要併攏（這也跟其他老師的教法不一樣），Vinyasa。這裡加了一套動作，Low Lunge兩手先垂兩旁，然後往上夾耳後彎，起身同側手把後腳腳底壓向臀部，轉90度，單腳彎、一腳直勾腳、兩手往前夾耳、身體與地面平行停留，換腳彎重覆，再轉90度Parsvottanasana前彎，換邊重複。但回Horse Stand再加動作，往身體兩側側彎各重複三次，配合呼吸臀部上下五次，接Vinyasa。

臀部坐腳跟內側躺下，兩手往上伸直，Supta Virasana，起身Child Pose，兩手先放兩側、再往前伸直，Vinyasa。

跳接Upavishta Konasana到Supta Konasana。Vinyasa接兩次橋式，然後三次輪式，Paschimottanasaa AC，一直再續接到Uttana Padasana。然後問同學是否會做頭倒立，大家大概反應不明顯，所以就跳過沒練習。

直接雙盤，兩手交叉反掌往上、下巴扣胸，加呼吸練習，重複用力吸氣，手放開開始重複課程開始前的動作，坐姿開始兩手由兩旁吸氣往上、吐氣往下，來回三次，然後身體轉往右側扭轉、手肘貼地，反向重複。

靜坐後開始唱的是平時Ashtanga上課前唱的Ashtanga Invocation，不過他的音調不太一樣，發音咬字聽得出來超準，非常好聽：
OM
VANDE GURUNAM CARANARAVINDE
SANDARSITA SVATMA SUKHAVA BODHE
NIH SREYASE JANGALIKAYAMANE
SAMSARA HALAHALA MOHASANTYAI
ABAHU PURUSAKARAM
SANKHACAKRASI DHARINAM
SAHASRA SIRASAM SVETAM
PRANAMAMI PATANJALIM
OM

（pray to the Lotus feet of the Supreme Guru who teaches the good knowledge, showing the way to knowing the selfawakening great happiness; who is the doctor of the jungle, able to remove the poison of the ignorance of conditioned existence.
To Patanjali, an incarnation of Adisesa, white in color with 1000 radiant heads (in his form as the divine serpent, Ananta), human in form below the shoulders holding a sword (discrimination), a wheel of fire (discus of light, representing infinite time), and a conch (Divine sound) - to him, I prostrate.）

攤屍休息很久，感覺很舒服，好久沒有上Ashtanga有這麼舒服的感覺了（不過這節是Hatha 1啊），由於他只帶兩節基礎課，九點還有一節Power 1，我特別休假留下來要再接一節課，好好感受大師的魅力。