P648 Power 1/Chops (60min)

6:45的早課，Chops今天來得比較準時，雖然Booking Ticket寫的是3A，不過教室又沒隔間，Chops要求大家集中在A區，而且去把B區燈都關掉。我知道樓下只有一個服務櫃檯人員，已經分身乏術，其實隔間該前一晚就處理好。

靜坐後從Kapalabhati開始兩次各30下，我今天屏息的感覺還不錯，三聲OM開始上課，起身拜日A三次（第一次用走的，之後都用跳的），拜日B三次。今天的前跳我都改用昨晚Angel教的新方法來試，真的輕盈很多，至少照著跳半年看看有沒有什麼不一樣。

開始第一次拜日B變化式，Chair Pose接兩邊的Side Chair，兩手背後握拳前彎，Vinyasa右腳往前弓箭步後彎停留，Warrior II停留，三角式停留，Vinyasa換邊重複。我發現以前每次三角式都會發出聲音的骨盆，最近這個月來已經全部消失，所以聽到大家發出聲音時，我才恍然大悟這真的是跟骨盆不穩定有關。我現在左肩與左膝蓋都還有聲音，可見也是比較不穩定的位置。

第二次拜日B變化式，右腳往前Side Angle Pose停留，Warrior II，反轉Side Angle Pose雙手胸前合十停留，扭轉時背有點酸，可能是昨晚Power 2的後遺症~Prasarita Padottanasana D前彎，接兩腳的前彎，Vinyasa換邊重複時換Prasarita Padottanasana C兩手倍後握拳前彎。

前跳接Bakasana，Vinyasa。

第三次拜日B變化式，右腳往前半月式，手先插腰，眼睛往後看到抬高的腳，確定好腳的位置，才把手往上、臉往上看停留，這樣穩定度真的好很多，很好的習慣，Vinyasa換邊重複。

右腳往後，雙手背後合十，轉180度，Parsvottanasan前彎，接反轉三角式，接Standing Split，後腳落地、膝蓋跪地Low Lunge，兩手背後握拳後彎停留，起身左手撐地，右手抓彎起的左腳腳板貼向臀部、臉轉往後看停留，Vinyasa換邊重複。

Plank接Side Plank，上面的腳樹式停留、把胸打開面對天花板，這個動作我現在用Anusara的基本原則來練習，穩定度增加很多。

站姿平衡，Utthita Hasta Padangusthasana A B，腳彎的變化式，接Dancer，先只踢高後腳停留，才慢慢把身體往前停留。換邊重複。

拜日A Vinyasa到Trianga Mukhaikapada Paschimottnasana前彎停留，兩手把伸直的前腳舉高Krounchasana停留，腳留在原地，兩手鬆開平行往前停留，Vinyasa換邊重複。

拜日A Vinyasa到Navasana停留，Padangusthasana B C停留，Purvottanasana後彎停留，再一次Navasana停留，Vinyasa換邊重複。

拜日A Vinyasa到坐姿慢慢躺下橋式，第一次兩手手指朝上，第二次兩腳併攏、兩手撐腰，輪流單腳往上抬高，注意骨盆的位置，第三次輪式，第四次輪式停留後到半輪式停留，推高再接第五次輪式停留，滾背起身Paschimottnasana前彎停留一分鐘，攤屍休息，起身一聲OM下課。

這節課感覺還蠻有伸展的，雖然Chops從頭到尾都沒來調過我，我就用Angel的方式自己調整練習，多注意自己的呼吸。

Chops一進來時，我就注意到他的手指有大片的紅漬，大概是碘酒，下課後問他，才知道他昨晚切玉米切到手指，我的天ㄚ~

中午沒選課，突然多出很多時間，今天的天氣又特別好，休息時間從三味香買了兩個素包子一路逛書店，翻看很多經典與新出爐的雜誌與好書，回辦公室前還遇到一攤賣燕菜的推車，賣的都是老先生，口味很懷舊，炎熱的天氣裡嚐起來特別冰涼，感覺是個精神與味蕾都飽滿的休閒時光。