P634 Power 2/Angel (90min)

今天在家照顧孩子，抽空把Patrick的Anusara Workshop寫完，還補上Stephen二個多月前的Workshop筆記，困難度就高很多，自己草書的筆記要能看得懂也蠻挑戰的，更何況腦中已經忘得乾乾淨淨，更不敢想還欠著一篇Shiva Rea的Workshop還沒補完。

老大睡了午覺起床後好多了，老公回來接班，但還是趕不上六點的Hatha 2，所以我來上這節7:30的Power 2（失之桑隅、收之東隅），本來一直都是後補第10位，到下午三點數字才開始往前跳，五點時還第2順位，5:50接到Pure電話後補上了，3B教室來了二十多個人，所以約一半本來預約的人取消上課，比例上也蠻誇張的。不過感謝不上課的人還是有作取消預約的動作，至少我不用去排現場後補，心情上沒那麼不確定。

Angel一進來就說今天有個馬來西亞來的實習老師來見習，「不要有壓力」，那時那位男老師在最後一排的角落，我想也不會看到他，怎麼會有壓力？沒想到Angel話鋒一轉的笑著說「給我做好一點，不然我會被fired」，我們哄堂大笑（我猜他可能不懂中文，因為我們整節課大笑時，他沒有特別的反應），老師您很矛盾說~~後來因為陸續有人進來，那位實習老師改到教室前面側邊的位置，從頭到尾坐在那裡看，並沒有跟我們一起練習，不知道離他最近的傑比有沒有特別的感覺。

靜坐後三聲OM開始，起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A「先」重複五次，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次下犬式停五個深呼吸。然後突然要我們每個人都擺一塊磚塊在墊子最前面，重新開始練拜日A，重點就是要測我們的Chaturanga有沒有在正確位置，手指中指剛好對齊磚塊下緣的平行線。後跳時如果臀部翹高、下巴就會撞到磚塊，如果胸部太低也一樣，我則是胸口不夠前面，Angel要我下巴剛好扣住磚塊的前緣、肋骨要收進去、腹部要收緊，用這種方式又拜了10次，來回30次Chaturanga。又恢復了一直被調的狀況，說實在的，心情真好！（連續三天沒上到Angel的課，真是很想念哩）

接著是Child Pose五個深呼吸，心想不妙，絕沒有這麼便宜要讓我們才結束拜日式就休息的，果然後面開始「溫水煮青蛙」。其實是之前我練過的系列，但今天重複非常多次。Child Pose開始，手肘貼地，然後臀部離地、手肘也離地，跪姿的方式往前Chaturanga的感覺，因此手肘仍然要到90度角，才把腹部貼地、轉肩夾緊手肘Cobra，手離地停留三個深呼吸，回來時臉朝下，手肘仍然撐好維持90度，腹部離地，推回Child Pose，維持身體一直與地板平行，以前頂多重複來回3次，今天糾正與示範了三次，「沒關係，後面還有很多遍」，這個看起來簡單的sequence重複15次，Angel說剛才有作第二次Chaturanga的同學應該要感覺更輕鬆呀，因為膝蓋是跪地的，只有手臂在作而已，但 Angel口令超慢，肩膀放鬆轉開才往前，而且磚塊就在前面，胸口不能掉下去，一步一步紮實的練。如果這也算是練Chaturanga，到這裡練了60次。

然後加動作，從Child Pose到Cobra的步驟都相同，但回來時兩腳腳趾勾緊，膝蓋離地，手直接推到90度、腹部離地成Chaturanga，Angel有點抱怨的說「妳們的巴豆怎麼跟地板永不分離」，慢慢把手肘推直成Plank，再到下犬式，回Child Pose，再重複。Angel說「回來的手位置要後面一點，因為已經沒有身體滑上去的距離了，所以手要再胸部下面」，其實手往後真的輕鬆很多，臀部會像羽毛飄起來。然後說「再五次就好」，看大家已經快不行了，「再三遍就好，已經打八折了」，後來總共練了幾次我數不清了，大概是8~10次吧，我就一定撐到最後，無論如何都要練完，以前彩嬌老師每次都說最後幾次最重要、也最有效果。如果算是最低的8趟，到這裡Chaturanga練了76次。

接下來的後彎系列也都是要加上前面的步驟，只是在Cobra時加上變化式，回來都是從趴姿接到Chaturanga的Vinyasa。第一次標準蛇式，Angel一直說手肘再彎一點，就是不要我們兩手臂撐直；第二次兩腳離地Shalabhasana B；第三次手指朝後、掌心朝後點地，兩腳離地Shalabhasana A；第四次兩手背後握拳，腳不離地；第五次兩手背後握拳，兩腳離地。Angel一直要同學胸部離開磚塊，我因為不會碰到，所以沒有困擾，但後來Angel說她實在「看不下去了」，叫大家把前面的磚塊拿開繼續練。第六次手臂撐直，手掌在墊子前緣，右手抓右腳外側單弓，把左手離地往上貼耳，同時左腳也離地；第七次換抓左腳外側單弓；第八次弓式Dhanurasana從外側抓小腿，膝蓋與腳跟都要往內夾緊；第九次弓式Dhanurasana從內側抓小腿；第十次右邊單邊全弓式手肘往前；第11次左邊單邊全弓式；第12次全弓式Padangustha Dhanurasana，腋下最後會往天花板；第13次反而好像最簡單，可能是前面已經後彎很多了吧，兩手兩腳同時離地反而輕鬆很多。每一次Angel都強調腳要自己往上踢，肩胛要夾緊，「肩膀要轉開，輪式和舞王才拉得起來」。到這裡Chaturanga再加26次，102次破百了（也許Angel是要作108次，只是我已經練到算不清楚了）。

停在下犬式Dog split，上面的腳彎、對側手抓腳，Angel說最喜歡用這個動作來測試手腳撐地的力量是否平均，肩胛也是要夾緊，我右手撐地時比較穩，兩邊果然還是不太平均。

接Plank停10個深呼吸，轉成Side Plank標準式10個深呼吸，Angel來調我，這次沒跌下來了，然後夾緊肩胛把胸口往上打開停留5個深呼吸，回到Plank又停10個深呼吸，手臂好像快不行了，還是繼續~~~Child Pose八個深呼吸，聽到Angel說「以為這樣就結束了嗎？」啊？！

Salamba Sirsasana I兩手握拳抱頭頭倒立，直接腳直跳下接Chaturanga、Vinyasa，我現在至少能上去90度比較穩了，但180度時難免又會滾過去，不過Angel不像以前都來幫我這個動作，應該是要我自己練習。第二次Mukta Hasta Sirsasana接Chaturanga、Vinyasa，我能停到Angel口令說跳才跳，這種頭倒立穩多了，該算是Angel真的把我教會了，想想我幾個月前這個動作一樣會翻過去。第三次Salamba Sirsasana I把頭頂離地停留，眼睛還是看後面，再接跳下接Chaturanga、Vinyasa。只要前面Chaturanga練得標準，下巴就不會撞地板。「男生要特別注意手肘要夾緊。」不知道為什麼Angel要這樣提醒，似乎是因為男生肌肉比較有力，手肘開了也硬撐得起來的關係，所以Angel特別要求角度要對。

Vinyasa前跳成坐姿，兩手撐地把伸直的兩腳與臀部同時離地停留五個深呼吸，「兩手的位置要寬一點，身體要能夠穿過去，妳們只穿得過去一隻腳」，看看果然是耶，臀部也沒這麼窄說~~這種Jump Through我心想這一輩子是不可能跳過去了，但Angel可不放棄，「我有連續好幾天不在耶，快點努力一點。」（因為Angel要去受訓）她要我們從下犬式跳過去，轉180度跳過來，就這樣一直跳，她說我們還沒跳過去掌跟就離地了，手掌不可以離地，我心想怎麼可能，但就像拜日式前跳的要求一樣，我只想手掌不離地，根本不想腳，反正頂多就是一樣跳不過去，所以前面幾次臀部就很用力的撞地，我也沒空想，聽著口令照跳，突然右腳穿出去、左腳趾卡在後面，我心想難道是兩邊用力不一樣，卡了幾次，突然有一次兩腳穿出去了！穿出去了？？？我的天，就是那種突然成功的感覺，真想起來歡呼放鞭炮！（上次有這種感覺時就是左右分腿前彎第一次腹部貼地時）不過後面幾次跳來跳去還是卡卡的，但曾穿出去一次，就表示以後還有機會成功，原來真的像Angel說的不要去想腳穿出去，只想手推上來，紮實的壓緊地板，這下跳得就過癮了，簡直不想停下來！「有些動作不要以為別人都是天生的，不練妳怎麼知道妳不會？也不要一直怪媽媽把妳生得跟別人不一樣。」Angel說話可是心直口快、切入要點的。

坐姿兩腳成大菱形、腳板勾，右手穿過右腳下方從背後抓左手手腕，左手掌心貼地扭轉停留，換邊重複。果然後面就是要練Kurmasana，Angel給我毛巾，我能把腳跟離地停留到她說回來了，大腿的力量真的是要一直持續。Angel說「每次我說我本來也都不會拉不到手啊，可是都沒有人相信。」接下來就是Supta Kurmasana，我終於看到怎麼卡上去的，Angel要我們注意她的示範，兩腳走近，右腳跨在左腳踝上，然後與Kurmasana的感覺一樣把兩腳腳跟往外踢，腳就會自然升高高過頭，然後膝蓋略彎就跨上去了，我有種恍然大悟的感覺，以前以為是腳先跨好才去扣手，原來剛好相反，然後兩手鬆開撐地起來。我現階段肩膀還沒寬到可以練到這個程度，但有機會了解步驟真是很棒。

然後兩腳分腿Upavishta Konasana前彎，兩手放在大腿內側往外把大腿旋開，Angel用力把我外旋，我才知道肩胛要多用力，這樣腹部才能貼地沒有空隙，Angel說「不要把肚子放鬆撐大去貼地板」哈哈，有時候真的差一點時會作弊，Angel說這樣劈腿時就會有死角，要作確實一點，「怎麼上去就要怎麼回來，不可以用手撐地板回來」所以要我們上上下下幾次，這個我能過關，但以前良蕙老師說要這樣起來時，我也覺得怎麼可能？其實真的就是一直練。

最後是兩手撐在鼠蹊前，夾肩胛，然後兩手把兩腳與臀部同時離地停留五個深呼吸，重複練習幾次，真的不行了，Paschimottanasana放鬆，也終於攤屍了，但後面課程的同學一直推門進來，Angel把門鎖了，不過沒攤很久，大概二分鐘吧，好想再攤幾分鐘喔，起身後三聲OM與Santih後下課，下課時心情超讚！