P671 Power Hour/Angel (60min)

這週開始中午恢復了二次的Power Hour，週二晚上Angel的課卻取消了，所以晚上我不選課，中午就打算好好飆汗。

遇到傑比，她一直讚歎昨晚Angel的Hatha 2實在太經典了，但蹲姿的動作卻讓她的腳踝舊傷復發(((驚)))保重啊~可是她今天還是來上課，下午還有一次Hatha 2（啊~確定可以上課嗎？）以芬則來說傑比上傳參加攝影比賽的阿里巴巴造型太經典了~（我比較喜歡敦煌飛天那一張）。

這節在六樓大教室，有三十多個人，生面孔很多，連雲卿都來了，又剛好選位置在我旁邊，但只有一個人舉手說是第一次上課。

靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A四次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式。然後加上變化，最後一次下犬式右腳往上Dog Split，往前Plank，Vinyasa，推回Plank多接一個Side Plank，Vinyasa，推回Plank換接另一側的Side Plank，再一次Vinyasna，重複三次來回，手臂快不聽使喚，但還是把第二次Chaturanga練完了。

右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接三角式手先往上停留5個深呼吸，然後把胸打開往上停留5個深呼吸（不是手打開），上面的手繞到身後Bind前腳大腿內側停留5個深呼吸，臉往下看，接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa換邊重複。

右腳往前Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa換邊重複。

右腳往前、兩腳伸直，右手摸左腿後側後彎、左手貼左耳往右看停留5個深呼吸，Angel每次都會說骨盆上放了盆水要往後倒的感覺，前彎Parsvottanasana停留5個深呼吸，接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa換邊重複。

右腳往前Bind反轉三角式停留5個深呼吸，Angel又來喬我到快跌倒了，不過她一直扶到我起來，我的上半身轉得不夠多，總之扭轉還是很差，接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，Angel說「真的是最後一次了，臉往前看，肩膀不要太低，重心往前，不要壓肩膀」，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa換邊重複。

前跳兩腳跨在手外側，兩手撐在後面直接起身Tittibhasana A昆蟲式停留5個深呼吸，兩腳互勾右腳在上停留5個深呼吸，換左腳在上互勾停留5個深呼吸，回到Tittibhasana A停留5個深呼吸，腳放下休息，整套動作再重覆一次。Angel說不要說自己手太短，那腳應該也很短、就很容易勾到才對呀~~(老師您說笑了)她說兩腳伸不直的人，要去想自己的Chaturanga是否肩膀壓得太低了，沒有用到肚子的力量。Vinyasa。

前跳兩腳打開肩膀寬，兩手繞過右腳在背後扣手腕扭轉往上看停留5個深呼吸，重心放左腳站起，Bind的右腳腳板勾踢直停留5個深呼吸，手鬆開，右手先扣右腳腳跟，左手抓右腳腳板外側、右手Namaste停留5個深呼吸，重新Bind踢高停留5個深呼吸，慢慢放下回到兩腳伸直，兩手繞到膝蓋後側抱手肘前彎，換邊重複。Vinyasa。

前跳接Crow停留5個深呼吸，直接接三點式頭倒立停留10個深呼吸，下來時先停在90度，10拍慢慢落地Child Pose。接Vinyasa。

下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地5個深呼吸，Angel說不要去想腳提起來，臉往前看挺胸，肚子用力，手掌按下去，腳就會很輕的浮起來，說得好像神話一樣，不過我確實感覺到腳輕了，但沒辦法把臀部抬那麼高，總之肚子還是沒力，兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana，兩個動作再各重複一次。然後接兩次Purvottanasana停留5個深呼吸，Angel說Chaturanga壓肩膀的人會很討厭這個動作，因為肩膀前側轉不開，還好我還不討厭啦。攤屍休息，三聲OM與Shanti後下課。

我趕回辦公室，才趕快把濕衣服換掉，但濕的頭髮就得再等到風乾囉。