P667 Hatha 1/Phoenix (60min)

我覺得自己出門不算晚，怪了，到Pure時又不怎麼早，剛好遇到前面有個同學要拿櫃子的鑰匙，服務人員找了半天，一排人就站著排隊等拿Booking Ticket排了超過三分鐘，這樣的早晨怎麼好像有點不從容，下次還是再早點出門。

隔了整個星期才又上到Phoenix 6:45的早課，3B教室，17個同學，半盤靜坐。呼吸練習屏息，每次吸氣後屏息兩拍再吐氣，約練習二分鐘。

兩腳膝蓋彎著慢慢躺下停留5個深呼吸，每次吐氣讓下背部更貼近地板。然後把右腳往前伸直停留，感覺側面背部的伸展，右腳彎回，換把左腳往前伸直停留。然後兩腳彎靠近胸口，兩腳往上伸直、垂直地面停留，兩手往上夾耳，吐氣時回到兩腳彎、兩手回身體兩側，配合呼吸重複六次，停在兩腳往上伸直停留，頭左右搖。回到兩腳彎，兩手抱膝蓋左右搖，滾背十次後起身到坐姿。蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，兩腳伸直慢慢身體往前Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸。

換成跪姿，兩手往兩旁打開，然後胸前兩手交抱、摸到後面的肩胛、下巴扣胸在手中間停留5個深呼吸，然後擴胸、兩手往後下方打開、臉往上看停留5個深呼吸，再重複一次。Child Pose。

高跪起身，兩手背後握拳前彎，臀部不坐腳跟，臉轉往左看、右側臉貼地、胸部貼大腿停留5個深呼吸，吸氣回到高跪，換邊重複。Child Pose。

起身Hero Pose跪姿，輪流單腳膝蓋抬高，兩腳膝蓋同時抬高，成蹲姿一分鐘停留，手放在大腿上方，Phoenix要我們感覺今天早上的平衡如何。

兩腳伸直、兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩腳彎到大腿與地板平行Low Chair，雙手胸前合十停留5個深呼吸，再重複一次。吸氣起身小小的後彎、兩手往上夾耳，吐氣兩手胸前合十。

Phoenix看大家都不是新生，應該都會做拜日式，直說「太好了！」老師要每天重複拜日式的口令也很辛苦吧？也是依照自己呼吸練習，但今天每趟來回都有不同的重點要注意。第一趟要注意自己的腳板有沒有踩好，第二趟要注意Side Body Long，兩側身體有沒有拉長？第三趟要注意自己的手貼地時有沒有貼好？第四趟來回時要注意自己的頸椎，有沒有跟脊椎同一直線？當然每個重點都要同時注意，不能注意一個忘了另外一個。每次拜日式來回到山行停留三個深呼吸。最後加一次兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，回到山形。

左腳往後Low Lunge，兩手放膝蓋上方，把後腳腳背放平、腳跟往內壓停留9個深呼吸，Phoenix兩邊都來調我，原來腳背不要離地，要感覺大腿內側的伸展，後腳往前併攏前彎，換邊重複。

左腳往後Warrior I，原本是要我們練習後面的腳站在腳板外側、大腳趾的內側離地停留，後腳往前併攏前彎，換邊重複。不過不知道是否能做到的同學不多，第二次Phoenix要我們改為後腳站在腳板內側、小腳趾外側離地停留，同樣後腳往前併攏前彎，換邊重複。

Vinyasa到下犬式推到Plank，來回兩次，從Plank到Side Plank停留10個深呼吸，要我們感覺肩膀是否在胸口後方？頸椎與脊椎有沒有一直線？手臂有沒有伸直？背部有沒有力量撐住身體的重量？右邊、左邊各重複兩次。回下犬式，Child Pose。

吸氣起身兩腳往前伸直再次Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身一半成45度角、兩手同樣夾耳停留5個深呼吸，然後把兩手彎往後夾背停留10個深呼吸，兩手夾耳伸直再吸氣起身回到90度。再次重覆。

從Paschimottanasana吸氣往後到Halasana腳與地板平行，撐起到肩立式停留15個深呼吸，兩腳往後放地板Halasana停留10個深呼吸，慢慢回到躺姿，維持蝴蝶式的腳躺下停留5個深呼吸，頭左右搖，攤屍休息後下課。蠻有力道的Hatha 1，Phoenix的動作看起來都很簡單，後作力卻很強。

我今天早上其實非常迷糊，買早餐時加法不靈光，多付了10元也不知道，下課時沒帶我的外套也不曉得，Flora拿給我時我還渾然不覺，更扯的是我穿回襪子時才發現自己今天拿了不一樣的花樣，而我上課前脫的時候也沒發覺，還好下課後腦袋似乎比較清醒了。