P682 Gentle Flow/Phoenix (60min)

中午專程來上Phoenix的Gentle Flow，昨天的早課非常有趣，對這節也非常期待，約了隗隗一起來上課。九樓大教室，我竟然跑錯到七樓，一進教室還想怎麼這麼熱？看到Andrew才驚覺這是熱瑜珈教室，實在糊塗，說了Sorry!就趕快告退。

這節課其實人不多，大約15人左右，Phoenix說她要唸一篇「自我介紹」，先確定大家是否都聽得懂英文，那是一篇Dona Holleman 所寫的文章，她是Iyengar Yoga認證的瑜珈老師(http://www.donaholleman.org/)，寫了一本Dancing the Body of Light，剛出版時定價三十多美金，現在因為絕版，價格飆漲到九十五美金，Phoenix說想買都下不了手。

文章內容大意是不要把自己貼上是個Yogi的label，因為要遵守的規像是Yama、Niyama都非常嚴謹，一般人根本不可能完全作得到，所以Dona稱自己只是個dumb yoga teacher，Phoenix笑說她教的也是dumb yoga，如果我們因此變得dumb，也是很正常的，哈哈，難怪Phoenix謙稱是「自我介紹」。

她今天也是要練習手部的動作，Phoenix說這些是她跟Andrey :Lappa老師學的，因為Andrey說瑜珈裡的手部動作比起腳的動作非常有限，頂多就是Eagle、Gomukhasana、Reverse Namaste、握拳或是上下左右等。而Phoenix說她覺得現階段瑜珈對她來說最難的是stay in focus，而yoga就是spiritual practice，因此練習手部的動作變化能有特別的幫助，她說她今晨三點就起床來練習，肩膀很快就感覺痠了，現在要一面講解、一面示範，更是具有挑戰性。

右腳在上靜坐後，改為Hero Pose，兩手掌心朝上由兩旁往上，兩手往前走前彎Child Pose停留；吸氣起身兩手交叉反掌往上、臉也往上看停留，手繞到背後握拳前彎Child Pose停留，起身推到下犬式，推到Plank、回下犬式，來回重複五次，腳走向手，兩手互握手肘前彎，吸氣起身一半、吐氣再次前彎，來回重複三次，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣合十胸前。

開始第一套手部動作練習，前面與昨天早上一樣，兩手胸前合十，吐氣指尖往下伸直手臂，把掌背相貼、手指由內往外貼著手背繞一圈、成為掌心朝上，吸氣兩手由前往後畫圈往上合掌，但要加上倒著回到原位，Phoenix剛開始也有點往了，我理解了就提醒她，還好是做對了，回來時先掌心朝上，然後由外往內貼著手背繞一圈、就回到掌背相貼，合十伸直手臂，指尖往下收回胸口、再把指尖朝上回到Namaste，這樣連續來回重複三次。

然後開始加上較腳部動作，第一趟吸氣山形雙手合十胸前，吐氣指尖往下伸直手臂，把掌背相貼、手指由內往外貼著手背繞一圈、成為掌心朝上，吸氣兩手由前往後畫圈往上夾耳後彎，然後開始吐氣前彎，吸氣起身一半，身體與地板平行，吐氣前彎，吸氣兩手由前往後畫圈往上夾耳後彎，回正時先掌心朝上，然後由外往內貼著手背繞一圈、就回到掌背相貼，合十伸直手臂，指尖往下收回胸口、再把指尖朝上回到Namaste，這樣連續來回重複三次。

第二趟吸氣山形雙手合十胸前，吐氣指尖往下伸直手臂，把掌背相貼、手指由內往外貼著手背繞一圈、成為掌心朝上，吸氣兩手由前往後畫圈往上夾耳後彎，然後開始吐氣前彎，吸氣起身一半，身體與地板平行，吐氣前彎，吸氣兩手由前往後畫圈往上夾耳、腳尖墊高停留三個呼吸，吐氣腳跟落地前彎，吸氣兩手由前往後畫圈往上夾耳後彎，回正時先掌心朝上，然後由外往內貼著手背繞一圈、就回到掌背相貼，合十伸直手臂，指尖往下收回胸口、再把指尖朝上回到Namaste，這樣連續來回重複三次。

第三趟吸氣山形雙手合十胸前，吐氣指尖往下伸直手臂，把掌背相貼、手指由內往外貼著手背繞一圈、成為掌心朝上，吸氣兩手由前往後畫圈往上夾耳後彎，然後開始吐氣前彎，吸氣起身一半，身體與地板平行，吐氣前彎，吸氣成為手臂往前伸直、掌心朝上的Chair Pose停留三個呼吸，吐氣前彎，吸氣兩手由前往後畫圈往上夾耳後彎，回正時先掌心朝上，然後由外往內貼著手背繞一圈、就回到掌背相貼，合十伸直手臂，指尖往下收回胸口、再把指尖朝上回到Namaste，這樣連續來回重複三次。

接著是第二種手部動作，手背相貼的兩手由前往後畫圈往上、然後掌心面對自己的指尖朝下伸直手臂，所有的後彎加前彎動作都要加上這個動作，所以把第二趟腳尖墊高與第三趟的Chair Pose加起來練習各一趟，加上這套手部動作。

然後是Pyramid Pose加上第二套的手部動作系列，吐氣指尖往下伸直手臂，把掌背相貼、手指由內往外貼著手背繞一圈、成為掌心朝上，吸氣手背相貼的兩手由前往後畫圈往上後彎，然後掌心面對自己的指尖朝下伸直手臂前彎，左腳往後Pyramid Pose前彎，吸氣起身掌背相貼、手指由內往外貼著手背繞一圈起身、直接轉180度成為左腳在前的Pyramid Pose、掌心面對自己的指尖朝下伸直手臂前彎，再一次手背相貼的兩手由前往後畫圈往上起身，轉成兩腳往前的Prasarita Padottanasana A，掌心面對自己的指尖朝下伸直手臂前彎，起身掌背相貼、手指由內往外貼著手背繞一圈起身、轉回右腳往前的Pyramid Pose，同樣掌心面對自己的指尖朝下伸直手臂前彎，後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，身體與地板平行，吐氣前彎，吸氣兩手由前往後畫圈往上夾耳後彎，回正時先掌心朝上，然後由外往內貼著手背繞一圈、就回到掌背相貼，合十伸直手臂，指尖往下收回胸口、再把指尖朝上回到Namaste，換邊重複，這樣連續來回重複三次，注意力真的要非常集中，才不會忘記手部的動作，實在有夠忙的。

然後練習第三套手部動作，雖然是站著練，但其實是要用在坐姿。有點像中國傳統舞蹈裡的轉盤子動作，Phoenix則說是像手上握個杯子，第一個位置是掌心朝上、兩手肘彎成略大於90度，放在肩膀高度，第二個位置掌心朝上、回到腹部前方，第三個位置由腹部由內往外翻轉，所以手肘是向下的手肘彎成略大於90度、掌心仍然朝上，第四個位置要由後往前轉到頭頂上，成為掌心朝上、指尖相對的位置。

Child Pose推到Table、下犬式、Plank、Table、Child Pose，這個動作循環重複五趟。

兩腳往前伸直坐姿Dandasana，兩手手背相貼的兩手由前往後畫圈回到胸口，掌心面對自己的指尖朝下伸直手臂往前，就成為Paschimottanasana前彎，吸氣同樣手背相貼的兩手由前往後畫圈回到胸口，掌心面對自己的指尖朝下伸直手臂回到Dandasana。然後右腳彎、膝蓋往外打開，右腳半盤，右手用第三套手部動作，掌心朝上、從肩膀上轉到腹部前方、再由腹部由內往外翻轉，剛好繞過背後抓到半盤的右腳腳趾，左手則掌心朝外的前往後畫圈回到胸口，掌心面對自己的指尖朝下伸直手臂往前，就成為Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎（真是絕妙！），吸氣起身左手先掌心朝外的前往後畫圈回到胸口，掌心面對自己的指尖朝下伸直手臂往下回到左臀旁，右手順著第三套手部位置的相反方向轉回右臀旁，然後換左腳重複。整套動作重複二次。

然後是靜坐，注意力放在Third Eye，Kapalabhati重複兩次各30次，攤屍休息起身後下課，隗隗說這節課好棒！她真的也很喜歡哩。

下課後我請問Phoenix是不是最後該加上Baddha Padmasana雙盤鎖蓮的第三套手部動作？她笑說是的，大概是因為擔心這一班能拉到兩腳的人不多，所以才略過去的吧，不過以芬也說很熟悉民族舞蹈裡的轉盤子動作，所以第三套動作對於台灣同學來說反而最熟悉吧。好好玩的課，我已經預告辦公室同事們，這週也要跟她們一起玩玩看。

下午直接去開會，卻意外的演出一場「手機失蹤記」，我平時就是糊裡糊塗的，演講聽了一個多小時，手摸進口袋才發現只有手機袋，手機已不翼而飛。我趕緊循著原路繞了二圈，但沒發現手機蹤影，所以找了會議室外的電話撥自己的手機號碼，有聲響卻沒有人接聽，我又循原路找了一次，確定沒有發現，又回原電話，打算打給老公、看是否要立即把號碼停話、以免被盜打。

只是手快到話筒、電話卻響了！嚇了我一跳，這是公用的電話，應該不會有人撥進來，難道我運氣好到是打給我的嗎？狐疑的接起電話，一個男聲說「剛才是否有人撥這個電話？」我答「我的手機掉了」電話那端問我人在何處？我說樓上的會議室，他說他是一樓警衛台，有人檢到送回我的手機，所以要我下樓去取。

我不知道是誰撿到我的手機，而且立刻送交警衛台，我只能在這裡感謝這位善心人士，沒讓我因此亂了生活方寸，這也讓我相信這個社會的好人還是很多的，比起瑛如離職前二天在辦公室掉了手機後就石沉大海，我算是非常幸運的，真的感恩！