P675 Power Hour/Angel (60min)

昨晚說今天中午要來的傑比沒看到人，下午她打電話給我，我才知道她差一分鐘，但教室的門已經上鎖了，我不知道Angel也會鎖門哩，她說那時連三聲OM都還沒開始，結果白跑了一趟。

3B教室約二十個同學，有好幾個新面孔，我還認得幾個。靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A四次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式。然後加上變化，最後一次下犬式右腳往上Dog Split，往前Plank，Vinyasa，推回Plank多接一個Side Plank，Vinyasa，推回Plank換接另一側的Side Plank，再一次Vinyasna，重複五次來回，比前天中午還多次，手臂已經不聽使喚，後面幾次的第二次Chaturanga開始省略。

後面幾套動作是相同的。右腳往前兩腳伸直，接三角式手先往上停留5個深呼吸，然後把胸打開往上停留5個深呼吸，Angel來喬我的胸口往上翻，然後上面的手繞到身後Bind前腳大腿內側停留5個深呼吸，臉往下看，接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，前腳直接往後Chaturanga（Angel說我的手肘要一直彎著，以前自己沒注意到我把手推直成Plank），接Vinyasa換邊重複。

右腳往前Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa換邊重複。

右腳往前、兩腳伸直，兩手先叉腰停在與地面平行的位置，再吸氣起身，右手摸左腿後側後彎、左手貼左耳往右看停留5個深呼吸，接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa換邊重複。

右腳往前Bind反轉三角式停留5個深呼吸，Angel一直說往上多看一點，接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，Angel又叫我不要壓肩膀，我的右側比左側差很多，今天又比前天差很多，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa換邊重複。

前跳兩腳跨在手外側，兩手撐在後面直接起身Tittibhasana A昆蟲式停留5個深呼吸，兩腳互勾右腳在上停留5個深呼吸，換左腳在上互勾停留5個深呼吸，回到Tittibhasana A停留5個深呼吸，腳放下休息，整套動作再重覆一次。Angel說Chaturanga駝背成習慣的話，這個動作要把上半身延伸就變得不可能了，所以眼睛要看前面，不要往下看。Vinyasa。

前跳兩腳打開肩膀寬，兩手繞過右腳在背後扣手腕扭轉往上看停留5個深呼吸，重心放左腳站起，Bind的右腳腳板勾踢直停留5個深呼吸，手鬆開，右手先扣右腳腳跟，左手抓右腳腳板外側、右手Namaste停留5個深呼吸，重新Bind踢高停留5個深呼吸，慢慢放下回到兩腳伸直，兩手繞到膝蓋後側抱手肘前彎，換邊重複。Vinyasa。今天停的時間比前天更長，最後腳一直往下掉~

Angel說不要看別人做什麼，專注自己的動作就不會注意到別人的動作，如果看到別人做得比自己好，突然天外飛來一比的說「也不要覺得人生就沒有希望。」哈哈哈哈哈，她強調要專注在自己身上，不過詮釋的語彙可真另類。

前跳接Crow停留5個深呼吸，手臂要打直，眼睛看前面，兩腳射出去接Vinyasa。重複二次。今天沒作倒立。

最後的動作與前天中午不一樣，這次是右腳往前前後劈腿，後腳腳趾勾起、膝蓋離地，骨盆與腰線要正，兩手往上合掌停留，然後把臀部抬高些，用左手把左腳腳底貼住左臀外側，左手要像Chaturanga的手，肩膀要拉回來，尾骨要收進去。直接轉向左邊坐下成左右分腿，兩手扶住坐骨前趴停留，胸口起來停留，再吸氣起身，手不可以扶地，這個動作對我來說反而是輕鬆多了，但下個動作兩手放在兩腳間，把兩腳與臀部抬高停留就辛苦多了，Angel說不要去想腳要抬高，去想肚子用力！用力！回到前後劈腿，前腳往後下犬式，換腳重複。

以芬不知道說了什麼，Angel說這節是Power Hour不是Hatha 2，然後定義這兩者的不同，「Hatha 2就是動作中間是Child Pose，Power 2中間是Vinyasa，其他都一樣」，哈哈哈哈哈，這可是Angel版的定義喔。最後兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana，攤屍休息，三聲OM與Shanti後下課。

頭髮濕的像去Pure洗頭似的，今天終於可以收工了。

回到辦公室，蒸了第二個素烤餅，因為口味不是自己買的，有種開獎的感覺，這次是南瓜起司口味的，風味完全不同，但同樣美味呦~~~

下班後搭捷運拿著地圖去找傳說中的素烤餅，路癡的我照著Flora的E-mail指示，還是方向完全相反的迷路了二十分鐘，終於找到的時候還有點不相信自己的眼睛哩。小小沒有招牌的店面，老闆娘又要接響個不停的電話、又要準備料理，真是忙得不可開交。還好我是預定的，老闆娘很仔細的把十種口味都在袋子上寫好，實在細心，我買到黑芝麻蓮子、黑芝麻堅果、黑芝麻大紅豆、黑芝麻紅棗、黑芝麻起司、香椿綠豆仁、南瓜起司、海苔起司、枸杞起司、芋頭起司十種口味，還有香椿南瓜、蓮藕起司兩種口味還沒買到，帶著戰利品回家，愛吃枸杞的老大對於有枸杞起司這種食品感到很不可思議，而最愛海苔的老二本來很抗拒這個賣相不佳的新食物，但吃了一口就點頭說好吃，老公和我則分別又試了黑芝麻紅棗、香椿綠豆仁，紅棗竟然是一整顆滿滿的，料真是實在，看來我已經完全愛上這家小店囉。

老大今天安親班的英語拼字比賽初賽得了100分，是全班唯一滿分的，拿了考卷給我看(其實他以為是模擬考)，在隔了一個沙發外的老二突然大聲的說「恭喜○○○(老大名)，全都得一百！」像五言對聯似的，連老大聽了都靦腆的哈哈大笑了。