P632 Power 1/Alex (60min)

只有我是從上一節Hatha 1接著上Alex的Power 1，沒像第一節課那麼多人，大概二十多人，由於兩旁都沒人，我的手可以左右打開練習。

Alex一開始就笑說他其實不喜歡Power這個字，讓人聯想到的好像是健身房強壯肌肉的身體練習，但瑜珈是非常不一樣的，我們需要強壯的是Awareness，引領進入內心的平靜。大致上的內容還是以Ashtanga為基礎，不過速度比第一節感覺要快些，而且因為我已經剛上過一次他的課，了解他的口令，練起來比前一節更順暢，大致相同的動作竟然讓我有很不一樣的感覺，好像真的能區分Alex對於的Hatha與Power的細微差異。

沒有靜坐，直接起身山形，雙手合十三聲OM，同樣的Mantra（Evocation to the sage Patanjali？）直接開始拜日式，拜日式A五次，再第四與第五次間接一套動作，Chair Pose兩腳併攏兩手往上合掌往上看停留5個呼吸，蹲到身體與地板平行、兩手夾耳、臉向下停留5個呼吸，兩手交叉反掌往上推到耳後、臉往上看，完全的蹲下繼續停留5個呼吸，回到身體與地板平行再停留5個呼吸，再回Chair Pose停留5個呼吸，回到山形，接第五次拜日式A。

拜日B三次，再第二與第三次間接前面一樣的動作，但這次兩腳打開臀部寬練習，續接第三次拜日式B。這節課還加了Side Plank，Alex提醒肩膀要往後。

然後從Padangusthasana一直接著練到Utthita Parvakonasana時，也一樣先兩手夾耳往斜上方延伸，來回重複後才接標準式，再繼續接完Prasarita Padottanasana ABCD，Utthita Hasta Padangusthasana站姿平衡，Alex說站姿平衡最重要的不是抬高上面的腳、而是下面的腳有多強壯。繼續接到Paschimottanasaa，只做AC，然後接到Janu Sirsasana A，跳到Marichyasan ABC，同樣每個坐姿來回之後接Vinyasa。

有一次接Vinyasa時Alex笑說"Everybody's favorite pose, Vinyasa"，難得有點幽默哩。

四次Navasana，Vinyasa，同樣皆前一節的那套套動作，但這節比較順，像個Vinyasa，左腳往前Low Lunge兩手先垂兩旁，然後往上夾耳後彎，起身同側手把後腳腳底壓向臀部，右轉90度，左腳彎、右腳直勾腳、兩手往前夾耳、身體與地面平行停留，換右腳彎重覆，再右轉90度往後Parsvottanasana前彎，順序反向換邊重複，接回Vinyasa。

也加了臀部坐腳跟內側躺下，兩手往上伸直的Supta Virasana，起身Child Pose，兩手先放兩側、再往前伸直，Vinyasa。

躺姿兩腳往上伸直、吐氣彎膝蓋，重複五次，兩腳左右打開、併攏，重複五次，兩腳彎開始接兩次橋式，第一次手撐腰、第二次兩手握拳，然後三次輪式，Paschimottanasaa AC，一直再續接到Uttana Padasana。Halasana時他要我腳背貼地。

起身雙盤，兩手交叉反掌往上、下巴扣胸，加呼吸練習，重複用力吸氣，手放開放兩旁，開始兩手由兩旁吸氣往上、吐氣往下，來回三次，然後左手肘貼地，右手貼右耳側彎，吸氣回正，重複三次，拱背從左轉到右邊，換成右手肘貼地重複，起身身體轉往右側扭轉、手肘貼地，反向重複。

靜坐後開始唱Ashtanga Invocation，攤屍休息，但我已經上班快來不及了，只好起身放棄攤屍時間，跟Alex合掌致謝也致歉，他很溫柔的抱著我說”I can understand.” 我沒有太多時間能請教他問題，不過Alex讓我重拾前年在溫哥華初學Ashtanga時的感動，讓我覺得Ashtanga是溫柔的瑜珈、而不是競技比賽，我的呼吸回來了、心情的平靜回來了，有種說不上來像是「重遊舊地」的感動，這是我在其他Ashtanga課程上比較沒有感受過的，只能說好棒的兩節課，難怪大家對他那麼推崇，Alex真是一位難得的好老師，我衷心感激。