P670 Gentle Flow/Shannon (60min)

早晨雨停了，3B教16同學，有一位第一次上課。靜坐時Shannon說早晨練習有一種quiet energy，這時雖然我們覺得還未清醒，其實身體已經充滿了能量，雖然會覺得有點緊繃，但卻是最好發揮能量的時候。有些動作也許別人做起來很容易、對你卻很難，或是有些動作對你很容易、別人做起來卻很難，但無須注意他人，只要專注自己的，覺知自己的呼吸。三聲OM開始，聲音很不錯。

Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60下，我今天屏息超順，似乎都無須吸氣，一直到Shannon發下一個指令才吸氣，而且也沒有憋氣的感覺，每天的身體狀況真的都很不一樣，早課特別容易感受到。

然後兩手交叉反掌，吸氣往上舉高、臉隨手往上看，同時Ujjayi Breath吸氣，吐氣時雙手合十往下到胸前，嘴打開發出「哈~~~~」的聲音，重複五次來回。

Child Pose推到下犬式，兩腳併攏Walking Dog，Dog Split，換邊重複。腳走向手，兩腳併攏交握手肘前彎，拱背起身。

Ashtanga拜日A五次都用走的，上犬式都改成Cobra，不過我只有第一次這樣練，後來我自己都改為上犬式。拜日B重複三次。

第四次開始加變化式，停在Chair Pose，把腳尖墊起，兩手往上停留，腳跟落地前彎，Vinyasa，下犬式右腳往前Warrior I停留，轉成Warrior II停留，前腳伸直三角式停留，肩膀要轉開一些，轉正Parsvottanasana前彎，Vinyasa換邊重複。

第五次變化式，下犬式右腳往前Warrior I停留，兩手扠腰往前Warrior III停留，Shannon用口令調整Flora和我的動作，都是要臀部壓下、後繳抬高，Vinyasa換邊重複。下犬式手肘貼地，腳往前走海豚式停留，Child Pose接兔式，起身膝蓋跪地Ushtrasana駱駝式，重複二次，同樣接兔式。

Shannon用很多的中文解釋動作，「把你的尾骨往內捲」說得字正腔圓的。雖然手肘會唸成「手左」，不過聽起來蠻可愛的哩。「如果你累，就停下來休息。」聽到有同學笑了出來，她用英文說如果還會笑的話，表示還很有energy喔~

比較特別是今天教Mukta Hasta Sirsasana的準備式，第一次腳走近手停留，第二次膝蓋放在手肘上停留，重點是不可以用跳的。她去幫一位同學起來，她說能幫助同學到完成式，即使只有一下子，但看起也是amazing，其實這對建立同學的信心很重要，因為每個人都有第一次，就像小孩子學走路或是我們第一次學騎腳踏車的經驗一樣，勇於嘗試，就會有成功的一天。Hero Pose坐姿兩手交叉放在腦後，感覺手往前、頭往後，然後改放在額頭前，感覺手往後、頭往前，頸部往右、左邊轉、再往上看。

兩腳往前慢慢躺下Halasana停留，腳往上肩立停留，膝蓋放額頭上慢慢把身體回到地板，Uttana Padasana魚式停留。兩腳併攏彎兩手抱腳停留，把左腳伸直，繼續把右腳膝蓋抱向胸口停留，換邊重複。再一次右腳彎，用左手將右腳放到左側地板停留，換邊重複後攤屍休息。

最後起身靜坐，Shannon希望我們記得今天的calm and quiet energy以及awareness of breath繼續這一天，一聲OM後下課。

下樓時遇到宇傑兄，大家昨晚上課，早晨也都還是早起上課，真是用功呢。到辦公室時竟然看到陽光露臉了，感覺真好。