辦公室的第71節教學

今天是瑛如最後一天來上班，還送給所有的同仁大黑松小倆口的起酥蛋糕，說感謝大家的照顧。昨天她才在辦公室裡掉了新買的萬元手機，但看來還是很樂觀，最後一天上班也還很認真的工作，活力十足。剛好我也把瑜珈課調到今天中午，可以跟她最後一次一起練習瑜珈。除了瑛如，還來了潔光、玉書、小珠、瑞蓉、筱梅一共六個同學。

還在等人的時候，我請先到的同學躺姿兩腳蝴蝶式打開、兩手往上夾耳停留，慢慢吸氣兩腳併攏、慢慢再打開膝蓋，重複兩次。然後兩腳彎，左腳往前伸直，只抱右腳膝蓋、吸氣起身停留，吐氣回到地板，重複兩次。回到兩腳彎，只抱左腳膝蓋、右腳往前伸直、吸氣起身停留，吐氣回到地板，重複兩次。回到兩腳彎，吸氣額頭碰膝拔瓦斯式停留，吐氣頭回地板，重複兩次。再把兩腳往上伸直、垂直地面停留，慢慢放下一半直接吸氣起身回坐姿。

Child Pose，輪流把身體走向左邊與右邊斜前45度停留，回到中間，吸氣起身Table四足跪姿，右腳膝蓋往後一些，臀部往後Child Pose停留，吸氣回到Table，換左腳膝蓋往後一些，臀部往後Child Pose停留。回到Table Pose，輪流單腳彎90度，大腿抬高至膝蓋與臀部同高停留，換邊重複；第二次輪流單腳伸直大腿抬高與地板平行停留，換邊重複；第三次同樣輪流單腳彎90度，大腿抬高至膝蓋與臀部同高，對側手離地抓後腳腳踝往上踢高停留，換邊重複。Child Pose膝蓋併攏，掌心往上，然後額頭貼膝蓋、臀部抬高接兔式，重複來回兩次。

Child Pose量好手腳的距離，直接推到下犬式，膝蓋跪地回到Child Pose，重複來回五次。再從下犬式練習推到Plank，重複來回五次。然後是下犬式練習推到Plank，膝蓋跪地回到Child Pose，重複來回五次。再加上一個動作，下犬式推到Plank，膝蓋跪地三點著地、推到蛇式，回到Child Pose，重複來回五次。

趴下兩腳打開墊子寬，蛇式起身、兩手離地停留；第二次兩手往前走，讓手臂伸直，右腳彎、右手往前離地，右手抓右腳單腳弓開停留，換邊重複；然後是外抓與內抓腳踝的弓式；再換成Shalabhasana A手指點地、手腳同時離地；最後是兩手背後握拳，手腳同時離地，回到Child Pose。起身兩腳往前大菱形前彎放鬆。

Trianga Mukhaikapada Paschimottnasana坐正停留，兩手把伸直的前腳舉高Krounchasana停留，腳留在原地，兩手鬆開平行往前停留，換邊重複。

兩腳交叉到Table，膝蓋伸直，手走向腳，兩手互抱手肘前彎，拱背起身。

站姿兩手扠腰，把右腳膝蓋提高90度與地面平行停留，再把膝蓋推直Utthita Hasta Padangusthasana D，來回重覆5次，換邊重複。第二次同樣站姿兩手扠腰，把右腳膝蓋提高90度與地面平行停留，右腳向右打開髖關節、膝蓋不動，回到前面，再把膝蓋推直Utthita Hasta Padangusthasana D，來回重覆三次，第三次轉到側面時，臉往左邊看停留。第三次也是姿兩手扠腰，把右腳膝蓋提高90度與地面平行停留，右腳向右打開髖關節、膝蓋不動，接樹式，兩手胸前合十、兩手往上夾耳，兩手打開45度、臉往上看停留，回到，兩手胸前合十，右腳膝蓋回到正前方停留，換邊重複。

最後兩腳打開肩膀寬，Squat Down手往前走放鬆停留，臀部坐下，蝴蝶式前彎，兩手往前走停留，攤屍休息。

這是我最後一次為瑛如服務，祝福她到新的工作崗位後一切順利，之後希望還有機會一起練習瑜珈喔。