P661 Hatha 1/Angel (60min)

才到Pure上樓就遇到傑比，她買了二個Lucy的磁鐵給我，好可愛，感恩喔，因為Snoopy的紀念品比較多，要單買到Lucy的圖案就很少了，心情頓時都陽光了起來~

這節課在我很少上到的四樓大教室，通常七樓與四樓都是熱瑜珈教室，不過自從師資班結束後，現在課比較好約了，都在大教室機會比較多，我很早就到了，好好睡了半小時，這節課大概來了約25個人。動作大抵與前天是一樣的，順序有些不同，不過感覺得出來初學的同學比較多，動作因此還更簡化了，所以我就專心分配呼吸練習。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各三次，共走六趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手手掌向上轉開肩膀再夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

拜日式變化式，吸氣右腳退後Low Lunge，腳背放平，兩手夾耳後彎停留，尾骨捲、肚子收，到Plank接Vinyasa，吸氣右腳往前Low Lunge換邊重複。最後也是來回後後腳往前併攏，兩腳膝蓋彎Chair Pose，兩手往上在胸口正上方停留，回山形，雙手胸前合十。再換左側重複來回一次。

右腳往後，兩腳平行打開兩倍肩膀寬，右手往上貼耳，左手輕輕扶著腿外側側彎停留，這也是我今天唯一被調肚子要收的動作，把右手彎貼後腦
，手肘打開，臉往上看繼續停留，然後把貼耳的手先往上，腹部有力，吸氣把身體拉起來，換邊重複。回到山形，雙手胸前合十。

兩手背後合十，左腳往後先後彎停留，然後Parsvottanasana前彎停留，下巴碰小腿，吸氣起身後腳前併回到山形，雙手胸前合十，換邊重複。

站姿右腳彎、兩手扶右腳膝蓋停留，腳要自己舉高，換左手叉腰，右手把右腳向右打開髖關節、膝蓋不動，臉往左邊看停留，回到中央，再次兩手扶右腳膝蓋、把腳更靠近胸口停留，右腳放下，換邊重複。

Child Pose膝蓋併攏，掌心往上，然後額頭貼膝蓋、臀部抬高接兔式，重複來回兩次。吸氣起身，兩手放臀部後方，臀部不離地，只把胸口撐高停留，胸口是最高的位置，回正Child Pose後再重複一次兔式。

坐姿Janu Sirsasana右腳內彎，貼左腳前彎停留，起身往兩腳間45度前彎，腹部要貼腳跟，然後再把兩手往前、手肘貼地繼續延伸停留。吸氣起身，身體轉往右，左手扣左腳腳趾開始向左側彎，右手抓左腳腳板外側，但右邊臀部不可離地停留，換邊重複後攤屍休息，Angel說身體僵硬的同學是很長時間造成的，所以慢慢來、不要急，不要想在一節課裏就伸展開來，就像已經生鏽的東西，也是需要時間慢慢把鏽慢慢去除，對自己要有耐心，給自己時間慢慢伸展開來。起身後三聲OM與Santih後下課。