P669 Hatha 2/Angel (90min)

中午時傑比就打電話給我，因為她特別去花蓮時買了曾記麻糬給我，還說三步就一家，看到都沒胃口買，但我在台北可是物以稀為貴，新光三越的櫃又撤了很久，現在還是得請友人順手時幫我帶，光為了這幾個麻糬，晚上就一定要來上課~才出門就又接到傑比的電話「妳晚上來不來」，來啦、來啦~到了Pure才知道傑比為今天長尾巴的Chops準備了蛋糕，幾個人在那裡分食美味，我的天，十分鐘後就要上Hatha 2耶，我可沒膽子這個時候吃東西，後彎時真的會很不舒服。妙的是雖然大家都幫Chops慶生，可是都來上Angel的課~（同樣都是7:30）

上星期沒能上晚課，所以都沒上到Hatha 2，一隔因此隔了二星期。而我上了150節Angel的課，卻是第一次上到90分鐘的Hatha 2，我其實比較不怕Power 2或是Advanced，但想到Hatha 2的後彎就覺得不寒而慄~~~~（冷~~~）真是明知山有虎，偏向虎山行。

3A教室，全滿23個人，大多都是平時都一起上課的粉絲，如果偶爾沒看到哪個人，大家還會覺得奇怪哩。Angel看到第一排的墊子比平時多，還問云是否又偷舖墊子，云說「我今天真的有很認真約啦」，哈哈。這麼熱門的課卻開小教室，我也實在搞不懂。

靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種後彎的拜日式加了變化式，Angel好像是特別要考驗同學有沒有在專心，還說「如果不聽口令做動作就不用來啦，自己練就好了嘛」，有啦、我有很專心。

吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往上Standing Split，吐氣右腳退後Low Lunge、腳趾墊起，吸氣兩手背後握拳、拳頭放腳踝或腳跟上後彎，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式，到這裡又「整」我們一次，吐氣手臂撐直，吸氣臉往右邊看、吐氣臉往左邊看、吸氣臉往上看，吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge，同樣腳趾墊起、吸氣兩手背後握拳、拳頭放腳踝或腳跟上後彎，吐氣回正，吸氣後腳左腳往上Standing Split，吐氣兩腳併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各4次，共走8趟。Angel說「後彎不要憋氣，如果會憋氣，就不要後彎那麼多。」「那麼喜歡後彎，等一下整節課都讓你後彎。」我的天，別嚇人了。

兩腳打開肩膀寬，右手扶右腳外側，左手貼左耳側彎，對我來說，側彎比後彎更辛苦，Angel來調肚子真的是很用力槌槌槌！！！可是怎麼還是收不進去，嗚嗚嗚~~~然後把左手改為扶後腦，臉轉往上看，Angel來喬我時把整個腰都翻上來，我才知道整個身體都要扭向上，轉回正，換兩手都扶後腦繼續停留，然後兩手握拳繼續向右側彎，Angel把我一把抓了，我才知道我該側彎那麼多，一側就停了二、三分鐘，吸氣起來都快抽筋了。兩手交握手肘前彎放鬆，起身換邊，每次都不理解這麼超級辛苦，怎麼總是角度都還是不對，Angel每次都說是肚子、肚子…

右腳勾、膝蓋彎著舉高停留「欸，這一排、腳高一點！」被點名一起鬼混~往右踏，直接接半月式停留，左腳放下時，右腳直直的往上自己舉高，手再扣腳Utthita Hasta Padangusthasana B臉往左邊看停留，臉回正、臉往上看後彎停留，Angel說不是腳趾轉、是臗關節要轉開，然後手鬆開往兩旁平伸，腳繼續停在空中停留，因此腳要比手臂高，腳放下，兩手互抱手肘前彎放鬆，起身換邊重複。

兩腳打開兩倍肩膀寬，兩手背後握拳，半蹲到大腿與地板平行，感覺尾骨往上提、身體才往前彎，頭不要碰地、試著手碰地，頭容易碰地的、腳要靠近，可是Angel一直要我靠近、靠到我兩腳肩只剩臀部寬，這樣手要碰地是有可能嗎？Angel來掐大腿「大腿前側用點力，肩膀鬆」不好意思，老是忘記，直接右轉往前Pursvottanasana前彎，這樣我兩腳距離又太近了些，重心往前Warrior III停留，手放下，對側手抓後腳把腳板貼向臀部停留，膝蓋要比臀部高。後腳放下Low Lunge，兩手肘貼在右腳內側伸展小歇一下，果然後面就是後彎兩手貼地的終極後彎式，每次練這個動作都覺得有點…雙手先胸前合十，Angel說意思是「老天保佑」（哈哈哈），然後如果「真的很怕、非常害怕」（哈哈哈哈哈）就雙手撐後腰，不過沒那麼簡單逃過啦，只要彎到一個程度，Angel就會說「妳可以」然後過來喬，我就是前面幾個烈士之一，雖說理論很容易，就像駱駝式的感覺，手是輪式，但我肚子不夠力、前腳又不夠穩定，所以下得去就上不來，Angel說大不了滾到側面去再起來，可是會撞到人耶，Angel來幫我下去、前腳伸直、後腳膝蓋離地停留、再上來一次，我儘可能早一點用自己的力量起來。Angel第二次示範時還說「看到沒有，木板、木板！」她沒在墊子上示範，就是要告訴我們這跟壓膝蓋沒有關係，還說如果每節課上課都要戴護膝的人，不如就不要練了，因為瑜珈不像球類，主要是要平衡，因此不該因此練到膝蓋不好，她說只要方法正確，一定可以改變。這一點我相信，因為以前我只要碰到膝蓋跪地都要墊毛巾，現在卻不用了，大腿前側用力提起來，就不會造成膝蓋負擔。宇傑兄好厲害，自己下去又上來，來來回回好幾次，男生練到肌肉有力、卻又保持柔軟度，難怪瑜珈大師還是男士居多。有個同學不敢讓老師喬，Angel說「沒關係，還有機會，我還年輕」哈哈哈哈哈，Angel真是不把我們喬會不放鬆的。回到Low Lunge，兩手肘貼在右腳內側伸展，再轉回Prasarita Padottanasana前彎，換邊重複。

Child Pose，起身接右邊的Side Chair，兩手胸前合十，接Side Crow兩腳彎併攏、臉往左邊看停留，Angel說不要只會把腳伸直、又不會彎，全蹲下Pashasana，我手Bind不到，都乖乖的合十，腳跟踩不到地可以墊毛巾，接Crow，然後蹲下、兩手抱腳放鬆頭，換邊重複，第二次的Crow手臂要打直。

蹲姿右腳往前伸直，兩手抱右腳、前彎身體貼右腳停留，腳背下壓往前延伸，我很喜歡這個動作，覺得很舒服，雖然停了約15個深呼吸，還是蠻穩的，換邊重複。Child Pose。

起身兩手撐臀部後方，第一次指尖往前，手臂要伸直，兩腳併攏舉高成船式，但因為手臂打直，背要很直，就感覺到力道了，輪流單手往上舉高停留，兩手往上舉高停留，兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana。第二次換指尖往後，同樣的動作，感覺卻輕鬆一點了，不過最後停留兩手放開時也開始抖~Angel說「頭不要抖」然後竟然說「高興一點」哈哈哈哈哈，再次兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana。

這次換手扣腳趾Ubhaya Padangusthasana停留，Angel說重點是腳掌要踢出去，因此用力時腳趾會自然打開，她要我們手肘先彎，再讓腳把手拉直，往後倒成Halasana停留，直接起身回到Ubhaya Padangusthasana停留，接著抓腳板外側，把腳拉向身體Urdhva Mukha Paschimottanasana，這是我最喜歡的幾個瑜珈姿勢之一，練起來很舒服，停了超過15個呼吸吧，還意猶未盡哩，再一次往後倒成Halasana停留，這次手在地板握拳停留，後滾翻起來接Vinyasa。

兩腳併攏Table起身，右腳往上踢高停留，回到地板，換左腳往上踢高停留，肚子又被喬喬喬。Child Pose，起身從Hero Pose坐姿，兩手撐臀後方遠一點的位置，把身體像輪式推高，但用腳背貼地，停留10個深呼吸，腳背緊的人不要做，但我很喜歡這個動作，感覺很舒服，但手腳距離要大些，否則不容易平衡。

最後是倒立，自己選一個最有自信的倒立姿勢上去停留20個深呼吸，我還是選Mukta Hasta Sirsasana因為只有這個最穩，Angel還來喬了我的腳要更高、更直一些。下來時停在90度，數十拍慢慢回到Child Pose。攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。

這節課完全不能用流汗來形容，因為根本就像淋浴一樣，大家一前彎就趕快找空檔拿毛巾擦墊子，否則下個動作就會打滑了。雖然帶了錶，卻整節忙得沒時間看錶。而我上了150節Angel的課，竟然總是還是有從沒練過的新動作，Angel大概持續創作中吧。傑比則說這節課比下午的Power 2還累，我笑說她蛋糕可能吃太多了~~~哈哈。其實後彎真的感覺比較累，Hatha 2本來就是另類的挑戰。

傑比買給我的紫米麻糬，回家時趕快先給老公分享，他選了芋頭、花生、抹茶三種，留了綠豆和芝麻給我，其實是留給我最喜歡的口味哩。但晚下課最大的問題就是孩子非要等我上床才肯睡，尤其是老二明明就累了、脾氣可就不小，我得趕快沖澡，上床時還要唱唱歌安撫小孩，等他們睡了，我又得起來把上課的筆記趕快寫一寫，以免一覺起來已經忘了大半，總不能只記「這節課很累」幾個字吧？也因此就會比平時晚睡，世界是公平的，有得也有失，吃多了麻糬，就不能怨上課累成這樣，怎麼還瘦不下去？！