P672 Hatha 1/Elonne (60min)

昨晚我沒選課，下班後難得去接小孩下課，平時都是老公接，所以老二看到我時，高興得像小鳥一樣，接著下著大雨去安親班接老大，他卻還在努力練習英語拼字比賽模擬考，我本來想直接接孩子走人，老師卻說最好留下來，我只得先帶著飢腸轆轆的老二去附近餐廳吃飯，等老公加班下班後接老大出來會合，已經是一個多小時以後的事了，還好大家吃飽後雨已經停了，所以散步回家，路途其實很短，但沿路又吃吃喝喝的，結果回到家時竟然超過九點了，老公笑說感覺像個小週末（才星期二耶），但睡前又得幫老大重新復習英語拼字比賽，上床都十點半了，比平時還晚睡，兩天下來痘痘立刻出來報到，傷腦筋。

不過我五點也就醒了，已經習慣不睡回籠覺，也就起床了，今天上第二節7:15的早課，所以還能叫兩個小孩起床吃早餐後才出門，我還在更衣室遇到雲卿，不過她沒上這節課。七樓大教室，23個同學，有一個新生第一次上瑜珈，沒想到Flora也來了，她很久沒看到Elonne，看到Elonne變得那麼瘦非常驚奇！

靜坐後三聲OM開始，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

起身兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留，拱背起身。

兩腳併攏山形站姿開始拜日式，吸氣山形，吐氣雙手合十，吸氣兩手往上後彎、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息平台、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身後彎，吐氣回山形，換邊重複，一共來回四次八回。第八回每個動作都停留五個深呼吸，Elonne第一個來喬我就是前彎的姿勢。

轉面向鏡子，站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，右腳向前、骨盆轉正回右邊Warrior I停留5個深呼吸，起身左腳向左換邊重複；再次起身轉右腳往前，兩手先胸前合十，Warrior II兩手左右打開停留5個深呼吸，起身左腳向左換邊重複。

右腳向前、骨盆轉正回右邊Warrior I，兩手斜前45度，接Warrior III停留5個深呼吸，後腳放下Low Lunge，兩手胸前合十向右扭轉Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，回正後腳彎、前腳伸直Half Split前彎停留5個深呼吸，起身左腳向左換邊重複。


起身轉右腳往前三角式停留5個深呼吸，起身左腳向左換邊重複；起身轉右腳往前Side Angel Pose手放大腿上停留5個深呼吸，起身左腳向左換邊重複；回正兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C。

站姿平衡是Eagle Pose，先纏腳再纏手，停留5個深呼吸，手腳鬆開，兩手夾耳往上看，兩手交叉翻掌繼續往上看，然後把手掌移到腦後不貼頭擴胸，換邊重複。再一次兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留，到下犬式，Plank，Child Pose。

手肘貼地海豚式停留5個深呼吸，Child Pose；第二次兩手互抱手肘的Plank停留5個深呼吸，Child Pose；第三次Elonne保證是最後一次，兩手握拳成三角形Plank停留5個深呼吸，Child Pose，起身三次Cat and Cow的伸展。

Child Pose起身接兩次Camel Pose，Child Pose接Plank慢慢到趴姿，第一次Baby Cobra兩手不撐地停留5個深呼吸；第二次兩手背後握拳、吸氣上半身起身停留5個深呼吸，Elonne來幫我抬高快到90度，還好她放手時我沒掉下去太多，所以她說Good；第三次弓式停留5個深呼吸，回Child Pose。

起身兩腳往前，單腳內彎Janu Sirsasana前彎停留停留5個深呼吸，換邊重複，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，手指向後放臀後方，Table Top停留5個深呼吸。

躺姿蝴蝶式、兩手互扣抱後腦、下巴扣胸停留，再轉向左右兩側，頭放下，兩腳彎抱靠近胸，輪流放到對側方向、臉朝反方向看，反向重複後攤屍休息。起身後靜坐，三聲OM，Closing Mantra後下課。

早上在華山文化園區開會，昨天下班前就跟筱梅約好，散步到途中可轉到阜杭豆漿吃早餐，結果隗隗剛從北京休假回來上班，也跟我們一起去，難得有個早晨和同事一起有個晨光早餐，感覺真不錯哩。