每逢中午要上瑜珈課，秀峰就開始一直吆喝同事不要忘記，今天還聽到她一個一個打電話去提醒，真是非常認真，筱梅也是很期待，因為她落枕好幾天了，另外來了淑芳、潔光、瑞蓉、玉書、小珠、還有下週四最後一天上班的瑛如，大家笑說每個人要為她練一個瑜珈動作歡送她哩，希望她到新單位後也有瑜珈課能繼續接續，當然我們也歡迎她以後有空回來。
我以Phoenix老師今天早上的Gentle Flow動作無主，因為記憶還猶新，只是這些我練習時覺得很輕鬆的動作，沒想到同事們卻沒辦法撐那麼久，到後來都蹲下來休息~
躺姿開始，不過我已經知道瑛如不能躺太久，所以我很注意她的狀況，右腳拉向身體方向停留，拉向右側停留，換手拉向左側扭轉停留，然後換邊重複。
兩腳彎，兩手抱膝蓋停留，吸氣額頭碰膝拔瓦斯式停留，滾背起身，兩腳彎膝蓋左右打開蝴蝶式、兩手往前伸展停留，兩腳伸直慢慢Paschimottanasana前彎。改為Hero Pose跪姿，輪流兩次單腳膝蓋抬高，兩次兩腳膝蓋同時抬高，成蹲姿停留，膝蓋伸直前彎，把兩腳打開肩膀寬蹲下Squat Down兩手往前，吸氣起身再次前彎、兩手互抱手肘停留，Low Chair停留，吸氣起身後彎，吐氣回到山形。
依序六套Hatha Flow，每套動作都重複三次：吸氣兩手往後後彎，吐氣前彎停留三個深呼吸，吸氣兩手往後後彎，吐氣雙手合十回到山形；吸氣兩手往後後彎，吐氣兩腳彎、兩手背後握拳、膝蓋再伸直前彎停留三個深呼吸，吸氣兩手往後後彎，吐氣雙手合十回到山形；吸氣兩手往後後彎，吐氣前彎停留三個深呼吸，吸氣起身兩手往上、墊起腳尖停留，吐氣維持墊起腳尖Chair Pose停留，吸氣再次起身兩手往上，吐氣腳跟落地，吐氣雙手合十回到山形；吸氣兩手往後後彎，吐氣Chair Pose，再一次吐氣時膝蓋再伸直前彎停留三個深呼吸，吸氣兩手往後後彎，吐氣雙手合十回到山形（其實到這裡，已經有同學蹲下休息了）；吸氣兩手往後後彎，吐氣前彎，把右手放在左腳腳背上，左手往上打開扭轉、臉也轉往左上方看停留，吐氣換左手放在右腳腳背上，右手往上打開扭轉、臉也轉往右上方看停留，吐氣前彎停留三個深呼吸，吸氣再次起身兩手往上，吐氣腳跟落地，吐氣雙手合十回到山形（到這裡，大部分的同學都撐不住要休息了）；吸氣兩手往後後彎，吐氣Chair Pose，輪流往左邊與右邊Side Chair兩手胸前合十停留，吐氣前彎停留三個深呼吸，吸氣兩手往後後彎，吐氣雙手合十回到山形。
我自己練習時覺得實在是很輕鬆的Flow，沒想到同學們練習起來這麼辛苦，所以我決定讓他們休息，練習Alex教我們的呼吸法，兩人一組今天換我先躺，一個人躺著、另外一個人坐在同伴的頭後方，先把躺著的同伴肩膀往下輕壓，感覺呼吸的擴張，然後換把右手放在同伴的胸口上，再把兩手十指放在同伴的額頭上，然後慢慢鬆手離開，最後輕輕的搓躺著的同伴耳朵、或是在她的額頭上畫圈喚醒她。這是我第一次在辦公室裡帶呼吸，大家可能覺得很好玩，熱烈討論，我說要安靜一點專注呼吸啦，看來我也教得很爛~~~唉
回到躺姿，我請大家一定要併攏一起兩腳伸直往上舉高停留，不要一腳一角分別上去，但只是這樣，大家又唉唉腳酸，然後兩腳左右打開再停留，很多人已經受不了、腳放下來再上去，我看到瑛如已經交叉抱頭墊高後腦，可見她已經不舒服了，所以就要大家起身到坐姿。
練習Table Top，兩腳打開兩次，兩腳併攏兩次，然後秀峰就自動躺下要攤屍，我說還沒啦，起來~太自動了，左腳伸直、右腳立起，兩腳留一個手掌寬度，身體往右轉，左手跨過右膝、抱住右腳大腿，右手在後指尖撐地扭轉，換邊重複後攤屍休息。
在教學者的角度看學生，真的就知道為什麼老師們總是提示同樣的重點，腳板不要歪掉、肩膀要鬆、肚子要收、持續呼吸…因為我們真的很容易就忘掉，需要有人不斷的提醒。
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