P668 Power 1/Chops (60min)

今天是Chops的生日，剛好中午我能排上他一節課，其實上樓時就已經在電梯裡遇到他了。六樓大教室，因為只有15個同學左右，有第一次上Power 1的，Chops要大家集中在B區，把A區的電燈關掉節能。

靜坐後三聲OM開始上課，起身拜日A五次（前二次用走的，之後都用跳的），拜日B三次。今天之後的動作比平時早晨的Power 1要強得多，所以練得揮汗雨下，蠻過癮的。

開始第一次拜日B變化式，兩手背後握拳前彎，右腳往前Warrior I停留，反轉Warrior停留，接Warrior III停留，回Warrior I，Vinyasa換邊重複。

第二次拜日B變化式，右腳往前Side Angle Pose停留，前腳伸直三角式停留，接半月式，手先插腰，才把手往上、臉往上看停留，Vinyasa換邊重複。

前跳接Bakasana，Vinyasa。

第三次拜日B變化式，Chair Pose接兩邊的Side Chair，回正兩手背後握拳、膝蓋伸直前彎，續接Vinyasa。右腳往前Low Lunge，兩手往上夾耳停留，雙手胸前合十，Reverse Side Angle Pose把後腳膝蓋離地停留，Vinyasa換邊重複。

右腳往後，雙手背後合十，轉180度，Parsvottanasan前彎，接反轉三角式，接Standing Split，後腳落地，Vinyasa接Side Plank停留，再一次Vinyasa後換邊重複。

膝蓋先跪地，兩手肘貼地、再把兩腳膝蓋離地往前走，海豚式停留，輪流單腳往上舉高，Forearm Stand的變化式，Child Pose起身接Vinyasa。

站姿平衡，Utthita Hasta Padangusthasana A B D，換邊重複。Vinyasa。

前跳成坐姿，Navasana停留10個深呼吸，頭腳往下不碰地Half Boat停留50個深呼吸，直接回第二次Navasana停留5個深呼吸，接Vinyasa

前跳成Hero Pose，臀部坐腳跟內側停留。左腳往前伸直，Trianga Mukhaikapada Paschimottnasana前彎停留，Chops來幫我喬了這個姿勢，起身右手抓左腳板外側舉高，左手往後、臉往後看扭轉停留，回正把左腳半盤，左手繞過身後抓左腳腳趾，右手摸左腳膝蓋向左扭轉停留，回正換腳重複，接Vinyasa。

在下犬式右腳抬高Dog Split停留，然後吐氣右腳彎膝蓋碰額頭，吸氣回Dog Split、臉往前看，來回六次，第七次腳彎停在前面Plank的位置，再慢慢把錢繳平行放下Pigeon，前趴停留，起身左轉，右手肘貼右腳腳板，左手繞過背後抓又腳大腿內側扭轉停留，回下犬式換邊重複。

膝蓋跪下，兩腳往前慢慢躺下橋式，第一次兩手手指朝上，腳尖墊起，回到地板，兩腳蝴蝶式打開、兩手往上夾耳；第二次兩腳併攏、兩手撐腰，輪流單腳往上抬高，回到地板，兩腳蝴蝶式打開、兩手往上夾耳；第三次輪式停留，因為他去教新同學，我們上去的停了大概15個深呼吸，下來到半輪式停三個深呼吸，接第四次輪式停留，回到地板，兩腳蝴蝶式打開、兩手往上夾，再把兩腳彎抱向身體前後搖，起身Paschimottanasana前彎停留約二分鐘，Vinyasa。

頭倒立練習，前面都是變化式，我其實有點聽不懂，因為單腳彎向額頭？有同學以為要練空中盤腿哩，然後我聽到只留左腳大拇指碰地，才知道是變化式，我先練兩腳舉高平行地板停留。Child Pose接兔式停留。

再次躺下兩腳蝴蝶式打開、兩手往上夾耳，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向對側地板停留，攤屍休息，起身一聲OM下課。

我帶了個小禮物送給Chops，祝他生日快樂，不知道他有沒有驚奇我怎麼會知道呢？這都是因為最細心周到的傑比告訴我們的啦~