P649 Hatha 1/Angel (60min)

前天剛上過Hatha 1，隗隗說還記得Angel說「不要咬嘴唇」，哈哈，每個人在上課時印象最深刻的果然都不太一樣。今天則在六樓大教室，來了35個同學，下課時我才知道昭翎也來了，她和隗隗一樣，開始感染Angel的課程魔力了。不過我知道這節大部分的動作應該差不多，也許也因為如此，所以只被喬了幾次，當然也因為上課的人比較多，程度差異比較大，所以動作停留的時間比較久一些，其他是口令的調整（例如英雄式的前腳要彎下去一點）。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

左腳往後三角式，手摸腳踝，兩邊腰線要平，吐氣先看地板，Angel總是說不要急，配合呼吸，吸氣起身直接轉180度換邊重複，最後轉回到山形。右腳往後、兩手叉腰前彎與地板平行，反轉三角式，手可以貼在前腳外側，也是吸氣起身直接轉180度換邊重複，回到山形。

左腳往後Warrior II停留，右手手指貼在右腳腳板內側不碰地、左手往上舉高，Side Angle Pose變化式，膝蓋要推手肘，吸氣起身回Warrior II，身體轉正，兩手放前腳大腿上，重心在前腳腳跟，後腳前併成Chair Pose，兩手往上停留，Angel一直說肩膀放鬆一點、放鬆一點、放鬆一點！乾脆要我們手肘都彎著合掌，起身回到山形。換邊重複。

站姿平衡，兩手叉腰，右腳先纏成Eagle Pose、手再纏停留，解開時手先回到叉腰，腳才解開、膝蓋彎停留，然後再把膝蓋踢直Utthita Hasta Padangusthasana D停留，我今天突然懂了要把大腿插回去骨盆的意思了，穩定度增加很多。換邊重複。最後兩手交抱手肘前彎停留。

坐姿Janu Sirsasana右腳內彎，兩手摸坐骨，身體先往前彎停留，Angel來調我的角度，原來我的90度還不夠，還有前面伸直的腳跟落地，上次才被調又忘了。起身往兩腳間45度前彎，腹部要貼腳跟，然後再把兩手往前、手肘貼地繼續延伸停留。起身把右腳立起，兩腳留一個手掌寬度，身體往右轉，左手跨過右膝、抱住右腳大腿，右手在後指尖撐地扭轉，Angel也是來推我的肩胛，讓背多轉一些，Marichyasana變化式。換邊重複。

兩腳膝蓋併攏的Table Top，手臂要先伸直、肩膀往後轉，膝蓋夾緊，胸口推高，重複兩次。Paschimottanasana前彎放鬆停留，最後是蝴蝶式前彎、腳板翻開停留。攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。

因為晚上我沒選課，本來說全家要出去吃飯，下課時打電話回家，老公卻說本來已經是急性胃炎又感冒的老二，在幼稚園又被同學揍了肚子一拳，肚子痛到腳都站不起來，又沒跟老師說，到下課接了才知道。我帶老二急忙去掛急診，到院時發燒超過四十度，塞劑先退燒，腹部脹氣疼痛得直哭，孩子又累得睡著，最後只好照X光片，灌腸後才紓解疼痛，是否有內出血還得這二天再觀察，另外又驗尿等報告，足足折騰三個小時才回家，我也累壞了。