P644 Hatha 2/Angel (60min)

其實Blogger這套系統的標籤數量是很有問題的，每次重複去後端修改一次，明明是同一篇文章，可是就會多算一次，像我這節課在後端看時是上了Angel的第139節，可是標籤已經跳到212，所以數字僅供參考，並沒有實際的意義，標籤只是便於索引。

中午我沒來上午課，因為我打算開始慢慢減課，其實前一陣子老公希望我減課時，我們爆發很激烈的爭執，但心情平靜下來之後，了解他不是不讓我去上課（我假日去上Workshop整天不在家，他也從來沒囉唆過，還會叮嚀我要早點報名），只是要我不需要上那麼多課，而且仔細選課，因為我年紀也大了，不需要也沒能力消耗無謂的體力，我需要的是瑜珈的進步。

上星期都沒機會上Hatha 2，對我來說，晚上7:15是個尷尬的時段，不早也不晚，我得回家先去打點晚餐、餵飽孩子（因為只有媽媽餵才肯吃青菜，尤其是老二非常挑食，常在幼稚園餓了一整天，回來看到媽媽就開始眼淚潰堤），簽好聯絡簿，而且兩個孩子都還在吃藥，再趕來上課，像打仗一樣。下課回去又太晚，吃晚飯成了吃宵夜，因為洗了澡就又到睡覺時間了。

Flora問我這次Alex的Workshop Blog怎麼貼得這麼快？其實寫Blog有時很急切的想寫，再長也不擔心，有時卻沒什麼想寫的念頭，連寫動作順序都提不起勁，想不出有什麼心得或收穫，大概也是一種心情的展現吧。

9A教室，全滿23個人，又有實習老師，今天來的還是以前的同學，所以他們是因為師資班來實習的。Angel說「不要理她就好了」，不過從頭到尾都坐在教室正前方，看起來還是很奇怪，但A教室很小，也沒空間擠了。

靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭（肩膀被推往後夾）、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。最後這個動作Angel一直來捲我尾骨，捲到每次都站不起來，我的腹部真是沒力。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

Angle說前彎一定要彎到肚子貼到大腿，尾骨往上頂高，頭才能往下，要想著把胸部到腹部那段拉長。

第二種後彎的拜日式，也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

這次Angel說三點著地要把整個胸口放在地板，還指明第二排的，又說其中一個，搞得大家很緊張。然後她說我們的後彎「很恐怖（閩南語）」，因為都憋著氣沒有呼吸！

兩腳打開臀部寬，兩手扠腰前彎，腳掌踩手掌Padahastasana前彎，重點是重心要往前，然後再次插腰，起身一半與地板平行，Angel又來戳我的肚子，收、收、收緊，吸氣起身再次前彎，起身一半、把兩手鬆開懸垂停留，兩腳併攏前彎，兩手在小腿後交抱手肘前彎停留。

膝蓋彎Chair Pose停留，Angel調了肩膀往後、手在肩膀正上方、膝蓋夾緊、尾骨捲內，看來我沒一個位置是對的，然後她說「這樣是不是都不酸，只有大腿酸？」好像不是…嗚嗚嗚，我的肩膀真的太緊了，也許不該合掌，兩手平行或插腰就好。第二次前彎兩手在小腿後交抱手肘前彎停留。再一次Chair Pose停留，Angel說大家好多了，咻~也許是因為有實習老師的關係吧，基本動作重複更多次，我這個什麼都作不標準的剛好讓老師調。

Vinyasa到下犬式，手走向腳，手指拉腳趾Padangusthasana手臂拉直不前彎，要拉長上半身夾背停留，然後只把兩手鬆開懸垂停留，換成兩手扠腰，直接把右腳往後Warrior III，我竟然在這個角度抬不起來，只好先彎左膝蓋，Angel說「肚子都掉下去了」，再把兩手往前平行、再合掌，站的膝蓋可以微彎，然後直接往前Standing Split停留，站的大腿已經快沒，兩手在小腿後交抱手肘前彎停留。，回到兩腳併攏，兩手在小腿後交抱手肘前彎停留。換邊重複，這次我乾脆只插腰，先把腳做好，Angel一樣來戳肚子，這次滿意多了，說「這邊終於做對了」，所以我要更注意收腹，不是我做不到，而是我沒有去注意。

下犬式右腳往前弓箭步，後彎停留又被調調調~~~，前彎兩手肘貼地，注意右腳膝蓋要往內夾緊手肘，要像後彎一樣挺胸，Eka Pada Koundinyasana II停留五個深呼吸，Angel一直要我們重心往前，「不要壓肩膀！妳們都在壓肩膀呀！上半身抬高一點！」好久沒練這個動作的感覺，Child Pose，換邊重複。

橋式先握兩腳腳踝起身，然後兩手都握同腳腳踝，背要夾緊才不會握不到，但我還是有一邊握不到，輪流把單腳往上踢高，手掌又來要我們踩，說我們都沒有用力踩，「用力踩！把妳們對我的不滿都發洩出來！」哈哈哈哈哈。臀部不放下，直接推起輪式停留20個深呼吸，膝蓋伸直，慢慢落地。

抱著彎起的膝蓋輪流滾到兩側，最後是躺姿的Eagle Legs Twist，真巧，早上Chops也纏Eagle，再一次讓我「合理懷疑」老師們該是有每週師資訓練的。肩膀與一定要貼地，如果兩手打開會碰到旁邊的人（客滿當然一定會碰到啦），手肘彎遠遠的抱後腦（只有指尖碰到），她說肩膀僵硬的人，臉要轉過去一點，聽起來又覺得是在講我啦！

Angel說練瑜珈要練對方法，否則練了二年也不會有進步，很多動作還是做不到，突然說「就像練了瑜珈又抽菸一樣，那一點用也沒有。」這讓我想起隗隗，該戒菸了吧？攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。

回家時老公看到我的第一句話都會問「今天這節課好不好玩啊？」我老公雖然不實際練瑜珈，但心情上卻是很瑜珈的哩。

睡前老二說今天在幼稚園聽了一個小烏龜學飛的故事，因為小烏龜不會飛，去要求老鷹教他飛，老鷹被纏了很多次，很不耐煩，所以就用腳爪抓起烏龜飛到天空，烏龜竟自以為這樣就已經會飛，要求老鷹放開，老鷹說這樣會掉下去粉身碎骨，烏龜卻不相信，硬是掙脫鷹爪，跌落山谷。我問孩子聽了覺得這個故事的意義是什麼？老二說就是自己真的做不到的事不能勉，要腳踏實地，我聽了倒覺得是個很有瑜珈哲理的故事呢，孩子為我上了一課。