P663 Ashtanga 1/Emma (60min)

我今天特別早一點到教室，沒想到大家卻都很晚，九樓大教室，只有11個同學，而且多是初學者。

Emma來的時候帶了本來放在這個教室裡Shiva的神像來，她說原本這是Steven Thomas因為師資班帶來的，原本要帶回香港，但臺北的老師們要他把神像留下來，這樣Steven就會再回來台北（哈哈）。

Emma說Shiva是Lord of yoga，他(He)代表的意義是平衡balance，因為Shiva非男、也非女，是創造者、也是毀滅者，代表性的動作就是Natarajasana。她說大家不用覺得是個宗教的雕像，也無須膜拜，即使我們可能看到某些老師對雕像膜拜。Emma舉例說她去向Pattabhi Jois學習時，很多人都排隊去向大師頂禮，用額頭去碰大師的腳趾，但她從來沒有去排隊，直到有一天大師走到她的面前時，她才情不自禁的頂禮膜拜三叩首，Pattabhi Jois也撫摸她的頭答禮，一切是順其自然的，因此她也要我們用自然的心情來看這尊雕像，如果真的覺得心裡不舒服，可以向老師反映。

靜坐時開始Ujjayi Breath，起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation：
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai

abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om

也許是因為開始前的話說得比較多，所以今天的動作比起星期一反而比較少。但也因為人比較少，Emma來巡視我們的機會比較多，11個人還分成兩側站，Emma走來走去也夠忙的了。動作解說的重點也不太一樣。

拜日A五次，Emma來推我的下犬式，拜日B三次。站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，然後是Side Angle Pose，先把手放大腿上伸展側面，才把大腿上的手放在地上，Emma只調我一點點肩膀，她說已經夠好了，不需要再更多。Reverse Side Angle Pose，我還是用雙手合十胸前來扭轉。

Prasarita Padottanasana AC（跳過BD），C的時候Emma也來幫我握的拳頭到地，數息結束才放手，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD。跳過了Ardha Baddha Padmottanasana。

接著Utkatasana一直做到Janu Sirsasana A。我今天Jump Through不順、只穿單腳，Emma來調我的Paschimottanasana A（跳過C），要把手肘往外提高，Shoulder loop轉開，感覺很不一樣。Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana這個動作，Emma說女生可以在兩膝間留一個拳頭寬再前彎，她說男生通常比較沒有大腿外旋的問題，但女生通常都有，因為我們想讓臀部看起來小一點，所以這種問題很普遍，因此Anusara才會有大腿要內旋的理論。Puvottanasana，半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、 Janu Sirsasana A（跳過B C），接，Marchyasana A C。坐姿都是兩側換完才接一次Vinyasa。

Navasana四次，停留的時候她要我們享受這個動作”Pretend you like it.”我忍不住笑了，Emma說這個動作很討厭，但卻很有效，如果練得好，Jump back和Jump through就能練得好，她說我們回家時可以在兩腳間夾枕頭或是Teddy Bear(哈哈)來練習。

然後直接接輪式Urdhva Dhanurasana三次，Emma這次來調我的大腿內旋，背拉長。滾背起身Paschimottanasana前彎，她說後彎的動作都是Hot，前彎是Cool，因此這個前彎很重要，才能平衡身體。Vinyasa，肩立Sarvangasana、Halasana腳背貼地、Karnapidasana，跳接Uttana Padasana，起身接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，最後再一次Vinyasa後攤屍休息。

起身下課前靜坐頌唱closing chant：
svasti prajabhyah paripalayantam
nyayena margena mahim mahasah
gobrahmanebhyah subhmastu nityam
loka samasta sukhino bavantu
om

每星期練幾次Ashtanga的感覺也不錯，慢慢累積身體的感覺。