P650 Gentle Flow/Phoenix (60min)

老二半夜持續發燒，照顧生病的孩子，加上不足與品質不良的睡眠，代表早起時昏頭漲腦的恍惚狀態，還好今天早課約的是7:15，還能睡得稍晚一些。

3B教室13個同學，Phoenix要我們每個人先拿一條Belt，繞在大腿中段的位置攤屍一分鐘，她說平時我們攤屍時都會整個臀部都垮掉，因此要我們試試用Belt稍微固定住的感覺，臀部的感覺有沒有什麼不一樣？

然後用Belt圈住右腳板，把右腳拉向身體方向停留，拉向右側停留，換手拉向左側扭轉停留，往兩側時要注意骨盆仍然擺正，腳離地一個Block的高度，換邊重複。

兩腳彎，兩手抱膝蓋停留，吸氣額頭碰膝拔瓦斯式停留，滾背起身，兩腳彎膝蓋左右打開蝴蝶式、兩手往前伸展停留，兩腳伸直慢慢Paschimottanasana前彎。改為Hero Pose跪姿，輪流兩次單腳膝蓋抬高，兩次兩腳膝蓋同時抬高，成蹲姿一分鐘停留，膝蓋伸直前彎，把兩腳打開肩膀寬蹲下Squat Down兩手往前，吸氣起身再次前彎、兩手互抱手肘停留，Phoenix還說可能最後嘴會親到地板（不太可能吧？）然後Low Chair停留，吸氣起身後彎，吐氣回到山形，我現在會注意山形時的肩膀位置。

Phoenix說今天要做Hatha Flow（其實聽了兩次還是沒聽懂）用六個半套的拜日式組成：每套動作都重複三次：
1.吸氣兩手往後後彎，吐氣前彎停留三個深呼吸，吸氣兩手往後後彎，吐氣雙手合十回到山形。
2.吸氣兩手往後後彎，吐氣兩腳彎、兩手背後握拳、膝蓋再伸直前彎停留三個深呼吸，吸氣兩手往後後彎，吐氣雙手合十回到山形。
3.吸氣兩手往後後彎，吐氣Chair Pose，再一次吐氣時膝蓋再伸直前彎停留三個深呼吸，吸氣兩手往後後彎，吐氣雙手合十回到山形。
4.吸氣兩手往後後彎，吐氣前彎停留三個深呼吸，吸氣起身兩手往上、墊起腳尖停留，吐氣維持墊起腳尖Chair Pose停留（注意自己的Chair是蹲得很高、還是很低？），吸氣再次起身兩手往上，吐氣腳跟落地，吐氣雙手合十回到山形。
5.吸氣兩手往後後彎，吐氣前彎，把右手放在左腳腳背上，左手往上打開扭轉、臉也轉往左上方看停留，吐氣換左手放在右腳腳背上，右手往上打開扭轉、臉也轉往右上方看停留，吐氣前彎停留三個深呼吸，吸氣再次起身兩手往上，吐氣腳跟落地，吐氣雙手合十回到山形。
6. 吸氣兩手往後後彎，吐氣Chair Pose，輪流往左邊與右邊Side Chair兩手胸前合十停留（注意膝蓋不要變形、否則臀部會歪掉），吐氣前彎停留三個深呼吸，吸氣兩手往後後彎，吐氣雙手合十回到山形。

然後Phoenix問大家順序是否都記得，六套動作每套一次接著練習，其實我根本就還記不住，但好像有同學點頭吧，Phoenix笑說「那你們自己做」，她其實自己都還要看紙條擔心忘記順序哩，如果真的讓我們自己練，大概會亂七八糟吧。她一直問我們練習時兩邊的感覺有沒有不一樣？呼吸怎麼樣？氣的感覺怎麼樣？心情怎麼樣？

再加兩套動作，也是各重複三趟。Phoenix還把燈打開，要我們注意後彎時眼睛要睜開看自己後彎的程度，不要「不管它了」就把頭掉下去（說真的，這樣的同學真的不少）。

吸氣兩手往後後彎，吐氣雙手合十回到山形，兩腳打開臀部寬開始後彎停留三個深呼吸，吐氣前彎停留三個深呼吸，吸氣起身兩手往後後彎，吐氣雙手合十回到山形。

吸氣兩手往後後彎，吐氣前彎停留三個深呼吸，吸氣右腳往後Crescent Lunge，左手往上打開Twist扭轉，右腳往前併攏前彎，吐氣左腳往後Crescent Lunge，右手往上打開Twist扭轉，左腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手往後後彎，吐氣雙手合十回到山形。

兩腳兩腳打開肩膀寬蹲下Squat Down兩手往前，臀部坐下，重複兩腳彎膝蓋左右打開蝴蝶式、兩手往前伸展停留，兩腳伸直慢慢Paschimottanasana前彎，去感覺第二次做的時候有沒有不一樣。

慢慢躺下，可以不用Belt改用手，重複把右腳拉向身體方向停留，拉向右側停留，換手拉向左側扭轉停留，往兩側時要注意骨盆仍然擺正，腳離地一個Block的高度，換邊重複。攤屍休息。