P652 Power 1/Angel (60min)

今天得補行上班，Pure出爾反爾的取消早課，讓我們上班族無課可上，忍不住還是要再抱怨一次。休假的同事也很多，辦公室看起來空空蕩蕩的，沒電話的時候，好像一句話也不用說。中午也沒去上午課，在辦公室就開始漫不經心的寫年底的約稿，沒想到一路寫下來也沒人打擾，下班前竟然已經寫完了，順勢交了出去，又完成一件心事。我寫稿子一向很隨性，有時文思泉湧，有時得推砌文字，不過寫Blog自己就是編輯，自由愉快許多。

晚上兩節Angel的課都連在一起，中間只隔15分鐘，時間很經濟，但老公卻忙得不見人影，趕不上6:30的Hatha 2，讓我在家裏唉聲嘆氣。老公回來時還摸摸我的頭，問兒子說媽咪的眼睛有沒有像貓咪一樣瞇起來？老大嘴裏含著我餵的飯，一臉莫名其妙的說「沒有啊」，心情不好的媽咪怎麼會裝可愛哩？還好後面還有一節7:45的Power 1，否則今天如果拖到無課可上，我大概夢裏都會嘆氣。

今天在六樓，大概有25個人，應該有一半是接著上課的同學。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），Angel說不要急，一走一步的走，然後十次後跳至Plank，Angel要我們吸氣起身一半時掌心貼地，她來調我重心往前，說要像快起飛的感覺，手可以往前走一些，不用堅持一定要放在腳的兩側，她說臀部往上彈高的感覺比較重要，如果腹部有用力，小腿就不會往後踢，而是輕輕的放下來。可是我常忘記只要跳到Plank，每次彈起來就自然到Chaturanga，眼睛往前看，Chaturanga就不會太低。再直接連續兩次Vinyasa。

Angel特別提到下犬式要有臀部左右擴開的感覺，就是坐骨的地方，要像坐在地板上往外撐開，尤其是前彎一直練不好的人，我們每天作得最多的動作就是下犬式，這個動作就是在練前彎，注意自己有沒有作確實。

拜日A變化式，右腳往前弓箭步，兩手先叉腰擺好骨盆的位置，兩手再往上夾耳，每次被調肚子收、前腳大腿就會抬高，總是找不到平衡的位置，吸氣前腳伸直，直接往後轉180度成為左腳往前的弓箭步，Vinyasa。再一次右腳往前，有同學發出懷疑的聲音，Angel笑說「不用懷疑，右腳往前弓箭步」，這一次則加上重心往後，兩手在胸口上方合掌，我又被喬到快跌倒，吸氣前腳伸直，直接往後轉180度成為左腳往前的弓箭步，Vinyasa。

下犬式右腳往前Warrior I，手先確定骨盆位置，兩手才往上在胸口上方合掌，然後腳的位置不動，只有骨盆轉成Warrior II停留，吸氣起身前腳伸直，直接往後轉180度成為左腳往前的Warrior II停留，再轉成往後的Warrior I，同樣只有骨盆轉，手先確定骨盆位置，兩手才往上在胸口上方合掌，Vinyasa。

下犬式右腳往前弓箭步，這次兩手背後握拳後彎，拳頭往後腳膝蓋方向，要用後腳推向握緊的拳頭，可是Angel來喬我後彎，我的前腳大腿又抬起來，肚子又跑出來，一直喬喬喬，我只想著別跌倒就好，Vinyasa同樣下犬式右腳往前弓箭步，直接左轉90度兩腳平行，手插在鼠蹊上，肚子壓著腹部前彎Prasarita Padottanasana B，吸氣起身，右轉回正，Vinyasa。換下犬式左腳往前重複相同的系列，Angel要我們在Prasarita Padottanasana前彎時不要把膝蓋一直往後推，而是要把大腿前側用力往上提，她來要我放鬆再用力，掐掐看我有沒有真的大腿前側用力，有啦有拉~老師說的哪敢不照辦？不過這也是我以前練習的大缺點，拼命推膝蓋往後都不知道練錯了。轉往前面Vinyasa。

膝蓋跪地成Table，腳背貼地，身體轉向左邊，左腳往左側伸直，左手往上伸直，然後左腳往上舉高、腳尖往前勾，該算是跪地的半月式吧，肚子真的要收得很緊才不會搖晃，停約15個深呼吸，直接換邊重複。

Child Pose，起身三點著地停留，推回Child Pose，再一次起身三點著地停留，然後趴下。

接抓小腿外側的Dhanurasana弓式，Angel要我們尾骨捲好、肩膀轉開才拉高，她說「作難的動作不要咬嘴唇」哈哈，然後回到趴姿，接五次膝蓋跪地、由地板起身的半Chaturanga，她說很多都是上過Power 2的同學呀，這個動作是替代動作怎麼會覺得比較累？因為平時Power 2都很快就帶過去了，現在上基礎課才會知道自己的動作是否作得正確。然後第二次弓式改由內往外抓小腿內側抬高，Angel說後腳踢高讓下腹部貼地，上腹部離地，然後同樣接五次膝蓋跪地、由地板起身的半Chaturanga。

Angel突然問沒有人因為今天是週末，所以吃過大餐以後才來的吧？(我吃了個全麥饅頭、兩小塊木瓜才來，算不算是吃大餐？)她說如果想上課的話，還是忍一忍比較好。

Child Pose起身Hero Pose，臀部坐到左邊，右腳跨在左腳外側，身體往右扭轉，要感覺胸口到肚臍的那一段延伸拉長，就能有更好的扭轉效果，左手跨過右腳膝蓋外側抓右腳腳板外側，右手則繞過身體背後抓左腳大腿內側，我的扭轉都很差，Angel都會來幫我調，要我兩邊坐骨用力坐下去、讓上半身感覺浮起來，部要坐在腳跟上，不過我的膝蓋外側都會覺得疼痛，往左扭轉狀況稍好些，最後攤屍休息，三個OM與Santih後下課。

下課後竟然忘了自己的東西鎖在哪個櫃子裏，還問我剛到時跟我在更衣室聊天的云，但還是想不起來，只好一排一排的去試，最後打開的櫃子，我竟然一點都沒有印象曾放在那裡，真是老年痴呆症了。