P635 Gentle Flow/Phoenix (60min)

Pure下週的課表今天早晨公佈了，確實有照彈性上班的時間調整排課，這樣我們上班族就有課可上了，感恩呀~Angel的課時段大搬風，不過也還能上得到課，她學成回來，我們也會受益良多。Phoenix的時段就多半在上下午上班的時段，要排到時間能上就得碰運氣，不過下週還能排上幾次。

老二總是比較黏我，常常靠過來就融化在我身上說Mommy, I love you～隨手拿起的紙筆也都是最喜歡畫媽咪。這幾天又創造了新名詞「媽咪我無敵愛妳」，原來對他來說，「無敵」是最高級的形容詞。不過等到我要出門上瑜珈課就慘了，他會很強悍的說「我不要妳出去上瑜珈課，妳要在家裡陪我！」我解套的方法是笑說「只要一開電腦玩電動玩具，你馬上就會把媽咪忘光光了。」他想想很有道理，立刻改口說「那妳出門前要跟我親親喔！」

所以當美富問我假日是否卯起來上課？我其實剛好相反，上得還比平時少，心情上也在放假，喜歡選輕鬆一點的課，尤其是Phoenix的Gentle Flow，總有新的驚喜。算來已經一個多月沒上到了，6B教室來了17個人，沒有意料中的客滿，看來大家假日上課的人還是比較少。

左腳在上半盤靜坐，躺姿開始，拔瓦斯式三次，起身兩腳往左、身體往左轉，回正滾背三次起身兩腳往右、身體往右轉，再滾背三次起身成Hero Pose，輪流單腳膝蓋離地，兩腳同時離地停留。

轉腳趾成蹲姿兩手合十，把手放在頭頂上方、手肘外開，然後輪流把單側手肘內收，再兩手手肘相貼，往下壓到90度，再往上推高停留，回到兩手合十放在頭頂上方，回兩手合十。膝蓋伸直前彎，起身一半與地板平行，膝蓋彎、大腿與地板平行、兩手夾耳Low Chair，再次膝蓋伸直前彎，吸氣回到山形。

山形兩手合十胸前，吸氣墊腳尖，吐氣踩地；第二次吸氣墊腳尖、兩手往上夾耳；第三次吸氣墊腳尖、兩手往上夾耳，再加上後彎。吐氣前彎。

左腳往後Pyramid Pose前彎，接反轉三角式、三角式，再一次反轉三角式吸氣起身，轉90度面向左邊，兩腳向外45度、兩手伸直掌心朝上，吐氣兩腳膝蓋彎、兩手彎成90度指尖朝上、掌心朝外。維持兩腳膝蓋彎，臉往左看，左手往上彎90度、右手往下彎90度（眼睛看的方向手在上），兩手伸直，換臉往右看，右手往上彎90度、左手往下彎90度，兩手與膝蓋都伸直，腳趾改朝前，兩手扠腰，Prasarita Padottanasana B前彎，起身上半身與地板平行，把右手手指朝左、放在臉下方的位置，左手往上扭轉、臉往左上方看，臉往下看，換左手往前夾耳、臉再往腋下方向看停留，臉往下看，換邊重複，Prasarita Padottanasana A前彎，右轉回Pyramid Pose前彎。

左腳膝蓋跪地，吸氣兩手往上夾耳，吐氣身體往右扭轉，兩手伸直掌心朝上，臉往右看，右手往上彎90度、左手往下彎90度，兩手伸直，換臉往左看，左手往上彎90度、右手往下彎90度，身體轉正、兩手往上夾耳；換轉左側重複手的動作，回到正面，兩手撐地，把前面的右腳往後踢高Dog Split停留三個呼吸，吐氣右腳放下，換左腳往上Dog Split，把左腳往前跨到兩手間，從Pyramid Pose前彎開始反向重複整套動作。最後停在下犬式，Child Pose。

起身成Hero Pose，重複輪流單腳膝蓋離地，兩腳同時離地停留。轉腳趾成蹲姿兩手合十，把手放在頭頂上方、手肘外開，然後輪流把單側手肘內收，再兩手手肘相貼，往下壓到90度，再往上推高停留，回到兩手合十放在頭頂上方，回兩手合十。膝蓋伸直前彎，起身一半與地板平行，膝蓋彎、大腿與地板平行、兩手夾耳Low Chair，再次膝蓋伸直前彎，吸氣回到山形。慢慢膝蓋彎Squat Down，腳板併攏、膝蓋往外打開Garland Pose停留，然後臀部坐下。

Paschimottanasana前彎，起身兩腳膝蓋彎，Table Top起身。回到地板右腳內彎，Janu Sirsasana前彎，起身兩腳膝蓋彎，右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方，Table Top起身，回到地板換邊重複。然後是右腳外翻Trianga Mukhakapada Paschimottanasana前彎，起身直接，Table Top起身，右腳腳背撐起，臀部落地，把右腳膝蓋往外，兩腳成90度，身體向左側彎，回正右手指間朝後放在右腳後方，吸氣左手夾耳，臀部推高後彎，回正右腳往前，換邊重複。再次Paschimottanasana前彎。

慢慢躺下，掌心朝下、兩腳蝴蝶式，像橋式一樣把臀部推高，維持腳板相貼、膝蓋往外打開，重複兩次後攤屍休息。

下課時我把Booking Ticket交給Phoenix老師時，她跟我說Welcome，我愣了一下，大概有陣子沒上她的課了，所以老師才這樣說吧。