好久沒上Patrick的課了，因為每次要付費實在負擔太大，經濟不景氣啊XD，能多投資在瑜珈上的經費是很有限的。沒想到上周五看到這星期的課表，就這麼一節下午4:30有90分鐘的Anusara 2，所以周六上午在櫃檯排隊預約，確保自己約得到課，而且早上八點正就刷卡上班，這樣只要休假一小時，就能趕上這節課。
來上這節課的組合很特別，Pure同學該是精銳盡出，所有我唸得出名字的同學都相聚了，好幾個已經有一陣子沒見面的同學都來跟我打招呼，相信上班請假的人一定也不少，沒上Vincent或是Angel課的人也不少，大家都很珍惜這次機會，三樓大教室約50個同學，能量的感覺很好，從OM就知道。
今天的翻譯是Heidi，Patrick說雖然Size跟Chops不一樣，但能量相同，而且跟他相襯，哈哈哈~其實要當Patrick的翻譯很不容易，因為他說話的速度很快，而且就英文來說，他會用一些比較特別的名詞或形容詞來強調不同層次的意思，或是倒裝句子，因此比平時的英語對話要有難度，Heidi已經是表現很好囉。
Patrick今天的課程也有主題，就是Balance，在動作上，通常吸氣時我們會感覺往上、吐氣時感覺往下，因此他要我們吸氣時注意往下紮根，吐氣時往上提升，達到身體的平衡。
但他強調太過專注又不平衡，就像專注看著日落，卻連房子著火了都不自知(哈哈哈哈哈)，那就專注過頭，也不能算是平衡。
我很喜歡Patrick上課時會不斷的加入主題，有時候停留的時間可以有不同的關注點，因此今天雖然有非常多的扭轉，但我的扭轉卻比平時都要作得更深、更有感覺。
他還會說很多的笑話，例如大家都已經不行先回來的時候，因為他的指令還沒下完，還加了一句if you interested...哈哈哈。亦或是問我們知不知道誰是Patanjali，說就是寫了一本書的那個人，哈哈哈哈哈，哪有瑜珈課上到進階課還不知道Patanjali的啦。Yoga Sutras 1.2 योग: चित्त-वृत्ति निरोध: yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ，意思也是要達到身心的平衡，就會了解我們當初練習瑜珈時的意圖。
Patrick調整我的動作很多，包括綁了好多次的Bound Side Angle Pose，Circus後腳大腿用力往上再捲尾骨，頭倒立的時候幾乎都站在我旁邊XD，連最後躺姿的扭轉就用腳刀推腰往前扭轉更多，而且一直站著不走...讓我下課時兩邊肋骨都痠~~~
這節課練了很多Arm Balance的動作，都跟扭轉有關，例如從Visvamitrasana跪地準備式接Eka Pada Koundinyasasa II；從Bind Bird Paradise接Eka Pada Koundinyasasa I；Bind Reverse Side Angle Pose綁手後腳往前交叉Bind Marichyasana；從Bridge接Sarvangasana(還問我們是否知道Bridge Pose^_^lll...老師這是Anusara 2耶，不過今天沒練Urdhva Dhanurasana)等，其實很多動作我都很久沒練了，因為基礎課其實練到的機會不多，但是上Patrick好像應該就要會作，也自然就會作到！他的動作編組與口令真是有特殊的魔力，就是讓人的身體可以自然的打開。
靠牆的手倒立練習用臀部貼牆，單腳往下，兩腳劈腿的練習，後來Sirsasana A也有同樣的練習，Patrick要我捲尾骨往上踢高，用力的方式跟我平時完全不同，我一直覺得自己會掉下來，卻又不會！他很能發揮學生的潛力，讓人會著迷的課程。
好棒的90分鐘！因為Patrick剛從太魯閣回來，我剛好手上有一片介紹臺灣國家公園的雙語DVD送給他，讓他能回香港時，用影像向他的朋友介紹臺灣國家公園之美，也希望他能再次快點回來臺灣，再給我們會員幾節免費的課程喔~~感恩~~~~~
2009年3月23日 星期一
2008年5月3日 星期六
P1339 (待續)Anusara Flow (Advanced)/Patrick (120min)
Patrick先進教室，Chops還在忙著加墊子尚未進教室，Patrick笑說他沒有Chops在旁邊有點不安，哈哈，所以要我們先靜坐。等Chops到的之後課程正式開始，Patrick用中文道過早安後，要大家一起用三聲OM與三次Anusara Invocation開始今天的課程，向心中的亮光Bow，Patrick說今天室外陽光普照、天氣很好，但有的時候有些天氣會更為明亮。他舉例說就像我們去City Super買Orange，有些是Organic orange，"It feel have more life inside."台北的food is delicious，但可以看到quiet opposite的high quality and low quality food，其中有些像有sparkle of life，"You can see the difference."當然會在街上看到一些不錯的人"Maybe practice yoga."看起來就像Organic orange，哈哈。
他說梵文中Tejase就是亮光Spackle的意思，radium (鐳) quality of life，就像Anusara Invocation中的最後一句"निरलमबय तेजसे, Niralambaya Tejase"，我們跟著Patrick重複唸這句梵文，他說 Niralambaya就是 Independent in existence不需要任何扶持，Tejase是the vital essence of Illumination生命中自然的亮光，Niralambaya Tejase整句話的意思就是生命的亮光就在我們體內，不需要任何扶持，不需要咖啡，也不需要Surya Namaskara or Headstand，However，如果我們能對自己的身體多一些關照，Sparkle become very powerful，when someday you do more connect with life，瑜珈練習可以幫助我們感覺到這個，當我們充滿光亮時，就像走一趟大自然後回來，別人看到我們會問說"You looks good! What happen?"當我們跟生命的亮光連結的時候，這個力量會越來越偉大，Patrick老師已經學到不用太多的力氣就可以與之連結，需要的是內在的desire渴望與生命的亮光連結，就像switch light on打開燈光一樣，the light go on，life is good，我們就是要練習把這個燈打開。
他說就像天氣有的時候dark, rainy，有時很難想像如何與生命的亮光連結，"That's normal."就像英文中有個說法"Shit happens."哈哈，Chops沒有翻譯這一句話，但Patrick說這是生命的流動，所以我們的瑜珈練習回到這張purple sticky mat with our friends，把心連結，就像把門打開讓陽光灑進室內，渴望與生命的亮光連結。
Patrick說今天他要教的是wild practice，只要保持desire to connect with the light inside，Niralambaya Tejase，然後再一次三聲OM與三次Anusara Invocation，光亮已經在心中、不需要去尋找，只需要把心打開，動作只是幫助我們找到這份光亮，"We are so lucky to be here. May we never forget that."
從下犬式開始，(待續15:20)
他說梵文中Tejase就是亮光Spackle的意思，radium (鐳) quality of life，就像Anusara Invocation中的最後一句"निरलमबय तेजसे, Niralambaya Tejase"，我們跟著Patrick重複唸這句梵文，他說 Niralambaya就是 Independent in existence不需要任何扶持，Tejase是the vital essence of Illumination生命中自然的亮光，Niralambaya Tejase整句話的意思就是生命的亮光就在我們體內，不需要任何扶持，不需要咖啡，也不需要Surya Namaskara or Headstand，However，如果我們能對自己的身體多一些關照，Sparkle become very powerful，when someday you do more connect with life，瑜珈練習可以幫助我們感覺到這個，當我們充滿光亮時，就像走一趟大自然後回來，別人看到我們會問說"You looks good! What happen?"當我們跟生命的亮光連結的時候，這個力量會越來越偉大，Patrick老師已經學到不用太多的力氣就可以與之連結，需要的是內在的desire渴望與生命的亮光連結，就像switch light on打開燈光一樣，the light go on，life is good，我們就是要練習把這個燈打開。
他說就像天氣有的時候dark, rainy，有時很難想像如何與生命的亮光連結，"That's normal."就像英文中有個說法"Shit happens."哈哈，Chops沒有翻譯這一句話，但Patrick說這是生命的流動，所以我們的瑜珈練習回到這張purple sticky mat with our friends，把心連結，就像把門打開讓陽光灑進室內，渴望與生命的亮光連結。
Patrick說今天他要教的是wild practice，只要保持desire to connect with the light inside，Niralambaya Tejase，然後再一次三聲OM與三次Anusara Invocation，光亮已經在心中、不需要去尋找，只需要把心打開，動作只是幫助我們找到這份光亮，"We are so lucky to be here. May we never forget that."
從下犬式開始，(待續15:20)
2008年4月19日 星期六
2008年4月18日 星期五
2008年4月17日 星期四
P1314 (待續)Anusara Flow/Patrick (75min)
「大家好」Patrick用生澀的問候語開始今晚的課程，博得大家一片笑聲，老師的誠意我們感受到了，他當然不會了解我們因為新版預約制度造成的苦悶，進教室時還笑著對我開玩笑的說，我從中午等到現在喔，其實我何止只有今天等，每次都是望眼欲穿吧。Patrick說因為只有一個小時的時間，所以不講太多的話，直接開始Flow。他說當我們坐在瑜珈墊上的時候，就是要開始神聖的練習，這個練習的意義是要幫助喚醒我們自己Awake ourself，把自己的意識帶到身體，從內到外延伸並且擴張這種力量expend and extend，三聲OM開始。
然後跟午課一樣，也是一段瑜珈經Yoga Sutras的經文1.2 Yogah cittavrtti nirodhah，大家唸得不是很熟練，所以Patrick逐字還加上重音的要我們重複跟著練習，並且解釋字義，他說瑜珈可以幫助停止心靈的波動，這段文字出自Yoga Sutras of Patanjali，他是第一個yoga author，寫下了瑜珈練習的大綱。我們唸的時候要有power，就像練習體位法時一樣，要把力量帶到梵唱，如果需要身體完全清晰與專注，就要止住mind像漣漪一樣的上下起伏。就像當我們的腳受傷的時候，我們會完全忘了自己的身體在作什麼，或是當我們吃個vegetarian hamburger，卻不小心咬到了自己的舌頭，所以當身體很專注的時候，心情就不會有漣漪。Yogah的意思就是complete peace完全的平靜，當一切都平衡的時候，所以我們合掌的雙手要帶到正中，兩手往中間push，一切都就帶到正中，我們的意識、身體與心才會連結，我們就用這種方式開始練習跟著Patrick重複唸，先是整句的練習二次，他說梵唱的時候每個字都有能量，但有些字會有比較多的能量，就像Yogah要把G的音能量強一點，然後一次一個字的唸，接著再三次OM。
體位法練習從下犬式開始，先把腳尖離地墊高，眼睛看腳、要確定兩腳是平行的，把大腿內側往後更多inner side back strongly，感覺臀部一直從大腿內側往後拉寬，重點是把大腿內側的膝蓋內側往後移動，然後squeeze heel to each other，想像兩腳heel像magnet磁鐵一樣相吸，完全的靠近更多，然後把所有的力量往臀部方向延伸，保持這個力量到Plank，把膝蓋內側的力量更往sky方向提，腳踝往內集中更多，到Chaturanga然後趴下，腳背放平接Cobra，同樣再一次膝蓋內側再往天花板方向帶，腳踝往內集中，推回下犬式。
右腳往前弓箭步，兩手插腰在骨盆，後腳伸直back leg straight，重心往前、確定腳跟在腳球的正上方，後腳的膝蓋內側再往天花板方向帶，這樣其實是把後腳的大腿內旋inner spiral，兩腳腳踝再往內集中，當後腳的膝蓋內側越往上的時候，這時腳踝會想往外turn out一點沒有關係，繼續再把腳踝往內集中，Jump Switch換邊重複。
右腳在前弓箭步、兩手往上夾耳，接Warrior II，Patrick說這個動作會感覺大腿內側比較不容易往上提，所以要感覺後腳的膝蓋往後與往上更多一些，後腳伸直，然後再一次兩腳腳踝往中間集中，兩手背後握拳Circus前彎，open to the center of breath跟呼吸連結，後面的腳再站直有力量，鬆手撐地、右腳往後Dog Split，骨盆要擺正，後面的右腳要做更多的inner spiral to allow the hip more level骨盆更正，後腳的膝蓋內側力量要集中更多，然後再伸直更多，兩腳腳踝往中間集中，維持後腳抬高Plank、Chaturanga趴下接Cobra，再一次把膝蓋內側再往天花板方向帶，讓兩腳小指頭都要貼到地板，再把兩腳腳踝往中間集中，推到下犬式。換左腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，直接起身接Warrior II，''Again, align your mind and focus. Calm your mind become peace and steady.''意識要清晰穩定，從穩定的感覺可以獲得更多的自由，後腳大腿與膝蓋內側要往後、要穩定更多一點，兩腳腳踝往中間集中，再次兩手背後握拳Circus前彎，檢查後腳還要再rise up，前腳往後Dog Split，骨盆正但是後腳的骨盆不要掉下來太多，維持後腳抬高Plank、Chaturanga接上犬式停留，bend elbow、soft upper back，力量與柔軟是可以同時兼具的，推回下犬式，前跳回手中間，前彎。
前彎的動作兩腳要穩定，但同樣要把大腿內側膝蓋往內往上移動，同樣會感覺腳踝會往外張開，(筆記繼續整理中...)
然後跟午課一樣，也是一段瑜珈經Yoga Sutras的經文1.2 Yogah cittavrtti nirodhah，大家唸得不是很熟練，所以Patrick逐字還加上重音的要我們重複跟著練習，並且解釋字義，他說瑜珈可以幫助停止心靈的波動，這段文字出自Yoga Sutras of Patanjali，他是第一個yoga author，寫下了瑜珈練習的大綱。我們唸的時候要有power，就像練習體位法時一樣，要把力量帶到梵唱，如果需要身體完全清晰與專注，就要止住mind像漣漪一樣的上下起伏。就像當我們的腳受傷的時候，我們會完全忘了自己的身體在作什麼，或是當我們吃個vegetarian hamburger，卻不小心咬到了自己的舌頭，所以當身體很專注的時候，心情就不會有漣漪。Yogah的意思就是complete peace完全的平靜，當一切都平衡的時候，所以我們合掌的雙手要帶到正中，兩手往中間push，一切都就帶到正中，我們的意識、身體與心才會連結，我們就用這種方式開始練習跟著Patrick重複唸，先是整句的練習二次，他說梵唱的時候每個字都有能量，但有些字會有比較多的能量，就像Yogah要把G的音能量強一點，然後一次一個字的唸，接著再三次OM。
體位法練習從下犬式開始，先把腳尖離地墊高，眼睛看腳、要確定兩腳是平行的，把大腿內側往後更多inner side back strongly，感覺臀部一直從大腿內側往後拉寬，重點是把大腿內側的膝蓋內側往後移動，然後squeeze heel to each other，想像兩腳heel像magnet磁鐵一樣相吸，完全的靠近更多，然後把所有的力量往臀部方向延伸，保持這個力量到Plank，把膝蓋內側的力量更往sky方向提，腳踝往內集中更多，到Chaturanga然後趴下，腳背放平接Cobra，同樣再一次膝蓋內側再往天花板方向帶，腳踝往內集中，推回下犬式。
右腳往前弓箭步，兩手插腰在骨盆，後腳伸直back leg straight，重心往前、確定腳跟在腳球的正上方，後腳的膝蓋內側再往天花板方向帶，這樣其實是把後腳的大腿內旋inner spiral，兩腳腳踝再往內集中，當後腳的膝蓋內側越往上的時候，這時腳踝會想往外turn out一點沒有關係，繼續再把腳踝往內集中，Jump Switch換邊重複。
右腳在前弓箭步、兩手往上夾耳，接Warrior II，Patrick說這個動作會感覺大腿內側比較不容易往上提，所以要感覺後腳的膝蓋往後與往上更多一些，後腳伸直，然後再一次兩腳腳踝往中間集中，兩手背後握拳Circus前彎，open to the center of breath跟呼吸連結，後面的腳再站直有力量，鬆手撐地、右腳往後Dog Split，骨盆要擺正，後面的右腳要做更多的inner spiral to allow the hip more level骨盆更正，後腳的膝蓋內側力量要集中更多，然後再伸直更多，兩腳腳踝往中間集中，維持後腳抬高Plank、Chaturanga趴下接Cobra，再一次把膝蓋內側再往天花板方向帶，讓兩腳小指頭都要貼到地板，再把兩腳腳踝往中間集中，推到下犬式。換左腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，直接起身接Warrior II，''Again, align your mind and focus. Calm your mind become peace and steady.''意識要清晰穩定，從穩定的感覺可以獲得更多的自由，後腳大腿與膝蓋內側要往後、要穩定更多一點，兩腳腳踝往中間集中，再次兩手背後握拳Circus前彎，檢查後腳還要再rise up，前腳往後Dog Split，骨盆正但是後腳的骨盆不要掉下來太多，維持後腳抬高Plank、Chaturanga接上犬式停留，bend elbow、soft upper back，力量與柔軟是可以同時兼具的，推回下犬式，前跳回手中間，前彎。
前彎的動作兩腳要穩定，但同樣要把大腿內側膝蓋往內往上移動，同樣會感覺腳踝會往外張開，(筆記繼續整理中...)
P1313 (待續)Anusara Flow/Patrick (75min)
星期四中午12:30的Anusara Flow，是Patrick這趟四天裡的第一節open class，他說OM的聲音是大家結合的聲音，讓大家一起連結、一起練習，所以讓我們用三聲OM來歡迎彼此，begin softly，放柔到能感覺到皮膚，soften the ears to the sound，take slow inhale，三聲OM的聲音還不錯，然後開始Chant Yoga Sutras of Patanjali I.1 ''atha yoganusasanam'' 現在開始探索我們神聖瑜珈的里程，覆誦一次，Patrick說 ''I love Taipei.'' 他說大家都很甜美，但希望大家能有更多的能量，Atha就是Now，we practice now，now we practice yoga，NOW! NOW! 這段很短的經文出自瑜珈經的第一段章節，就像Patanjali的alarm clock，就像風暴中雷電的感覺，我們又隨著覆誦四次，然後一聲OM，Namaste，開始體位法練習。
下犬式開始，straight fingers wide，fingers hand the mat，feel each finger tip每個手指尖穩穩的抓地，非常專注在當下的練習，and practice NOW! 這節課因為只有一個小時，我們要提醒自己就是現在這個時間，awakening happen，instant而且是馬上的，回到身體裡面，straight arms straight，看前面，兩腳走回手中間Uttanasana站姿前彎，兩腳打開hip distance apart，check the feet are parallel，ten toes straight ahead，as you bow forward，放柔跟心連結，awakening yourself，跟著呼吸的連結更深，吸氣延伸、心往前送，exhale and bow，make your legs strong，bend your knee just a little，重心帶到右腳、左腳離地一吋，把左腳伸直但是離地，左腳腳趾分開spread your toes super wide，去感覺左腳現在的力量feel the power of left leg，然後慢慢換邊重複。保持這一切keeping that，兩腳放下來，吸氣延伸，吐氣前彎，重複二次，手放骨盆，shoulders back a lot，想像眼鏡蛇的肩膀，保持腳伸直，吸氣起身，兩手扣大拇指往上伸直，full stretch，吐氣前彎，Patrick最喜歡學的中文就是「腳伸直!」哈哈。
右腳往後Low Lunge起身，兩手扣大拇指往上伸直，然後後腳膝蓋離地弓箭步，想像老師抓住我們的手腕，把我們慢慢往上拉，後面的腳再伸直多一點，回下犬式左腳往上Dog Split，吸氣Plank兩腳伸直，吐氣慢慢趴下，腳背放平inhale cobra，手指要分開多一些，melt the upper back，soften between the shoulder blade，吐氣下犬式。
右腳往前Low Lunge，兩手大拇指互扣，手要成一直線，後腳慢慢伸直弓箭步，後腳大腿與膝蓋go up，後腳往前、兩腳分開臀部寬站姿前彎Uttanasana，melt your heart，腳伸直，吸氣起身大拇指互扣回到山型，腳伸直、手伸直，吐氣前彎，右腳往後弓箭步，兩手大拇指互扣起身，重心往前一些，讓膝蓋在腳踝正上方，回下犬式，右腳往上Dog Split，Plank pose pause，Chaturanga pause，吸氣上犬式，bend elbows a little bit，melt the upper back between the shoulder blade and curl，大腿與膝蓋要離開地板，推到下犬式，左腳往前弓箭步，兩手往上大拇指互扣，膝蓋內側上方有條小的肌肉是能量的來源，可以保持穩定，前腳膝蓋彎更多讓膝蓋在腳踝正上方，後腳往前站姿前彎Uttanasana兩腳分開臀部寬，腳伸直，吸氣起身大拇指互扣回到山型，full stretch, arm straight，吐氣兩手放下、胸前合掌。感覺大腿膝蓋前側的肌肉啟動，膝蓋往上提、大腿往後。
Vinyasa吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣後跳Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，右腳往前Warrior II，膝蓋要蹲深多一點，後腳膝蓋前側的肌肉用力多一點，huge opening，要很清晰的感覺大腿後側是伸直的，右腳往後Dog Split，骨盆要擺正，透過大腿內側的力量讓後腳再抬高多一點，右腳往前三角式，撐地的手指要像Spider一樣抓地，感覺自己的呼吸、保持飽滿，Patrick說我們可以藉由asana清晰的感受去提升意識的敏感度，右腳彎Parsvakonasana，belly and chest to the sky，前腳伸直回到三角式，要非常有品質的讓腳的能量再更多一點，讓身體感覺亮起來，就像生命的來源一樣，胸打開面向天花板，就是今天!Now is the time. 右腳往後Dog Split，square the hips，吸氣Plank，exhale Chaturanga，上犬式停留3個深呼吸，hands steady，move the inner knees to the sky，吐氣下犬式。換左腳往前Warrior Ii換邊重複。Patrick說最簡單的動作教學可以帶到最深的感覺，我們用技巧去創造身體打開的感覺，當我們只有一小時的時候，要把握機會把腳再伸直多一點，大腿膝蓋前側會啟動fire up再放鬆relax，you become awake now，and make now a continuing flow moment connected to your awareness，最後前跳回手中間，exhale and bow，兩腳膝蓋微彎，兩手在小腿後扣住手腕，用手臂把小腿往中間集中chins hug in，然後慢慢把兩腳伸直，膝蓋內側往後時、讓腳跟往中間併攏更多，手鬆開吸氣延伸，exhale bow，inhale half way up，exhale bow，steady your legs，兩手大拇指互扣吸氣起身回到山型，吐氣兩手放下。
然後轉向鏡面，站在墊子的正中央，吸氣兩手肘往外、要跳開成兩腳打開兩倍肩膀寬Jump out，吸氣膝蓋彎再Jump back兩手合掌，來回各3趟，兩手往兩旁延伸，腳踝要剛好在手腕的正下方，前彎Prasarita Padottanasana，兩腳腳跟要像磁鐵一樣相吸，吸氣起身手臂伸直，手掌在肩膀正下方，兩手是肩膀的寬度，保持手伸直，stand on your toes，把重心放在手上多一些，去感覺大腿內側往後往上behind you，heels drag together，hip higher and come down，吐氣前彎，手走向腳，頭碰地、手肘垂直Prasarita Padottanasana A，hands underneath the elbows，但Chops翻譯錯了，所以Patrick只好要大家起來先看示範，搞清楚是Chops fault，哈哈，其實是要從Prasarita Padottanasana A往上接三角式頭倒立，大腿內側往後、能量會往中間集中，他說膝蓋內側上方的肌肉有magic power，可以發揮很大的能量讓我們作到許多倒立的動作，但他說這個部位通常只練習Savasana，''Inversion sucks.'' 哈哈，兩腳往中間集中totally simple，所以我們回到位置上再次重複這個練習，從Prasarita Padottanasana A把腳趾離地停留，回到地板，兩手插腰吸氣起身，吐氣跳回兩腳併攏。
回到墊子前方，''atha'' now open to the flow，吸氣兩手往上、吐氣前彎，inhale prepare, chest up, chin up，exhale Chaturanga jump back, straight legs，upper dog inhale，inner thigh high，回下犬式，右腳往前Warrior I go up，drag heels to each other，curl chest and look up，exhale Chaturanga go slow，inhale upper dog，exhale downward dog，換左腳往前Warrior I換邊重複。突然Patrick說''Fast! Chops, fast!'' 大家都笑了起來，因為Chops翻譯得越慢，我們每個動作尤其是Chaturanga就要停得越久啦。最後jump to the top，exhale bow，bend your knees and squat down，右手穿過右腳下方、在背後握左手手腕Bind，step feet a little wider，''Soften to create the open''，第一件事情就是要記得我們想要打開，而且永遠要記得我們所想要的，腳往中間集中，扭轉加上後彎的感覺，release and bow forward, squat down，''Do other side, no surprise.''哈哈，口令這樣就不會錯邊啦。Patrick說他以前以為一個小時的瑜珈課裏，我們不會想要深入這麼多，但現在了解就是因為只有一個小時，所以會想要馬上投入，而且反而因為時間少、還會讓我們的練習更Advanced，進階的定義就是要讓我們的身體more open，''atha yoganusasanam'' Hug heels together，squeeze inner knees together and back，curl chest, head back, shoulder back, exhale release。兩手插腰、Shoulders back，吸氣起身。
站姿平衡動作先看示範，右腳膝蓋彎，握右腳腳板外側，膝蓋內側先往內再往後，只要控制這塊肌肉、整個身體都會改變 ''just use very simple to change the complex.'' 然後才把腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A。起身我們開始練習右側，feel the power of body from simple movement，保持大腿內側往後再把右腳踢直，while right leg straight out, the whole pose changes，回到最基礎的地方，大腿內側往後的時候，把兩腳腳跟往內集中stand tall，然後雙手抓住右腳腳板，手肘彎讓下巴碰到小腿前彎melt the heart，steady legs腳伸直有力量而且保持穩定，inhale come up and release，換邊重複。Patrick說''You know to figure out a complex puzzle, a real master is to look a simple part of the body.''
兩腳打開，腳趾朝向兩側，蹲下重複右手繞過右腳下方綁手，重心帶到左腳，吸氣站起來，綁手的右腳膝蓋先保持彎，腳趾內勾，大腿內側往後多一點，然後再把腳踢直保持平衡停留，hug the legs to the mid line steady，stand tall and wide，chest up and release站姿前彎，squat down換邊重複。
(待續46:47)
下犬式開始，straight fingers wide，fingers hand the mat，feel each finger tip每個手指尖穩穩的抓地，非常專注在當下的練習，and practice NOW! 這節課因為只有一個小時，我們要提醒自己就是現在這個時間，awakening happen，instant而且是馬上的，回到身體裡面，straight arms straight，看前面，兩腳走回手中間Uttanasana站姿前彎，兩腳打開hip distance apart，check the feet are parallel，ten toes straight ahead，as you bow forward，放柔跟心連結，awakening yourself，跟著呼吸的連結更深，吸氣延伸、心往前送，exhale and bow，make your legs strong，bend your knee just a little，重心帶到右腳、左腳離地一吋，把左腳伸直但是離地，左腳腳趾分開spread your toes super wide，去感覺左腳現在的力量feel the power of left leg，然後慢慢換邊重複。保持這一切keeping that，兩腳放下來，吸氣延伸，吐氣前彎，重複二次，手放骨盆，shoulders back a lot，想像眼鏡蛇的肩膀，保持腳伸直，吸氣起身，兩手扣大拇指往上伸直，full stretch，吐氣前彎，Patrick最喜歡學的中文就是「腳伸直!」哈哈。
右腳往後Low Lunge起身，兩手扣大拇指往上伸直，然後後腳膝蓋離地弓箭步，想像老師抓住我們的手腕，把我們慢慢往上拉，後面的腳再伸直多一點，回下犬式左腳往上Dog Split，吸氣Plank兩腳伸直，吐氣慢慢趴下，腳背放平inhale cobra，手指要分開多一些，melt the upper back，soften between the shoulder blade，吐氣下犬式。
右腳往前Low Lunge，兩手大拇指互扣，手要成一直線，後腳慢慢伸直弓箭步，後腳大腿與膝蓋go up，後腳往前、兩腳分開臀部寬站姿前彎Uttanasana，melt your heart，腳伸直，吸氣起身大拇指互扣回到山型，腳伸直、手伸直，吐氣前彎，右腳往後弓箭步，兩手大拇指互扣起身，重心往前一些，讓膝蓋在腳踝正上方，回下犬式，右腳往上Dog Split，Plank pose pause，Chaturanga pause，吸氣上犬式，bend elbows a little bit，melt the upper back between the shoulder blade and curl，大腿與膝蓋要離開地板，推到下犬式，左腳往前弓箭步，兩手往上大拇指互扣，膝蓋內側上方有條小的肌肉是能量的來源，可以保持穩定，前腳膝蓋彎更多讓膝蓋在腳踝正上方，後腳往前站姿前彎Uttanasana兩腳分開臀部寬，腳伸直，吸氣起身大拇指互扣回到山型，full stretch, arm straight，吐氣兩手放下、胸前合掌。感覺大腿膝蓋前側的肌肉啟動，膝蓋往上提、大腿往後。
Vinyasa吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣後跳Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，右腳往前Warrior II，膝蓋要蹲深多一點，後腳膝蓋前側的肌肉用力多一點，huge opening，要很清晰的感覺大腿後側是伸直的，右腳往後Dog Split，骨盆要擺正，透過大腿內側的力量讓後腳再抬高多一點，右腳往前三角式，撐地的手指要像Spider一樣抓地，感覺自己的呼吸、保持飽滿，Patrick說我們可以藉由asana清晰的感受去提升意識的敏感度，右腳彎Parsvakonasana，belly and chest to the sky，前腳伸直回到三角式，要非常有品質的讓腳的能量再更多一點，讓身體感覺亮起來，就像生命的來源一樣，胸打開面向天花板，就是今天!Now is the time. 右腳往後Dog Split，square the hips，吸氣Plank，exhale Chaturanga，上犬式停留3個深呼吸，hands steady，move the inner knees to the sky，吐氣下犬式。換左腳往前Warrior Ii換邊重複。Patrick說最簡單的動作教學可以帶到最深的感覺，我們用技巧去創造身體打開的感覺，當我們只有一小時的時候，要把握機會把腳再伸直多一點，大腿膝蓋前側會啟動fire up再放鬆relax，you become awake now，and make now a continuing flow moment connected to your awareness，最後前跳回手中間，exhale and bow，兩腳膝蓋微彎，兩手在小腿後扣住手腕，用手臂把小腿往中間集中chins hug in，然後慢慢把兩腳伸直，膝蓋內側往後時、讓腳跟往中間併攏更多，手鬆開吸氣延伸，exhale bow，inhale half way up，exhale bow，steady your legs，兩手大拇指互扣吸氣起身回到山型，吐氣兩手放下。
然後轉向鏡面，站在墊子的正中央，吸氣兩手肘往外、要跳開成兩腳打開兩倍肩膀寬Jump out，吸氣膝蓋彎再Jump back兩手合掌，來回各3趟，兩手往兩旁延伸，腳踝要剛好在手腕的正下方，前彎Prasarita Padottanasana，兩腳腳跟要像磁鐵一樣相吸，吸氣起身手臂伸直，手掌在肩膀正下方，兩手是肩膀的寬度，保持手伸直，stand on your toes，把重心放在手上多一些，去感覺大腿內側往後往上behind you，heels drag together，hip higher and come down，吐氣前彎，手走向腳，頭碰地、手肘垂直Prasarita Padottanasana A，hands underneath the elbows，但Chops翻譯錯了，所以Patrick只好要大家起來先看示範，搞清楚是Chops fault，哈哈，其實是要從Prasarita Padottanasana A往上接三角式頭倒立，大腿內側往後、能量會往中間集中，他說膝蓋內側上方的肌肉有magic power，可以發揮很大的能量讓我們作到許多倒立的動作，但他說這個部位通常只練習Savasana，''Inversion sucks.'' 哈哈，兩腳往中間集中totally simple，所以我們回到位置上再次重複這個練習，從Prasarita Padottanasana A把腳趾離地停留，回到地板，兩手插腰吸氣起身，吐氣跳回兩腳併攏。
回到墊子前方，''atha'' now open to the flow，吸氣兩手往上、吐氣前彎，inhale prepare, chest up, chin up，exhale Chaturanga jump back, straight legs，upper dog inhale，inner thigh high，回下犬式，右腳往前Warrior I go up，drag heels to each other，curl chest and look up，exhale Chaturanga go slow，inhale upper dog，exhale downward dog，換左腳往前Warrior I換邊重複。突然Patrick說''Fast! Chops, fast!'' 大家都笑了起來，因為Chops翻譯得越慢，我們每個動作尤其是Chaturanga就要停得越久啦。最後jump to the top，exhale bow，bend your knees and squat down，右手穿過右腳下方、在背後握左手手腕Bind，step feet a little wider，''Soften to create the open''，第一件事情就是要記得我們想要打開，而且永遠要記得我們所想要的，腳往中間集中，扭轉加上後彎的感覺，release and bow forward, squat down，''Do other side, no surprise.''哈哈，口令這樣就不會錯邊啦。Patrick說他以前以為一個小時的瑜珈課裏，我們不會想要深入這麼多，但現在了解就是因為只有一個小時，所以會想要馬上投入，而且反而因為時間少、還會讓我們的練習更Advanced，進階的定義就是要讓我們的身體more open，''atha yoganusasanam'' Hug heels together，squeeze inner knees together and back，curl chest, head back, shoulder back, exhale release。兩手插腰、Shoulders back，吸氣起身。
站姿平衡動作先看示範，右腳膝蓋彎，握右腳腳板外側，膝蓋內側先往內再往後，只要控制這塊肌肉、整個身體都會改變 ''just use very simple to change the complex.'' 然後才把腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A。起身我們開始練習右側，feel the power of body from simple movement，保持大腿內側往後再把右腳踢直，while right leg straight out, the whole pose changes，回到最基礎的地方，大腿內側往後的時候，把兩腳腳跟往內集中stand tall，然後雙手抓住右腳腳板，手肘彎讓下巴碰到小腿前彎melt the heart，steady legs腳伸直有力量而且保持穩定，inhale come up and release，換邊重複。Patrick說''You know to figure out a complex puzzle, a real master is to look a simple part of the body.''
兩腳打開，腳趾朝向兩側，蹲下重複右手繞過右腳下方綁手，重心帶到左腳，吸氣站起來，綁手的右腳膝蓋先保持彎，腳趾內勾，大腿內側往後多一點，然後再把腳踢直保持平衡停留，hug the legs to the mid line steady，stand tall and wide，chest up and release站姿前彎，squat down換邊重複。
(待續46:47)
2008年3月15日 星期六
P1253 Doctor Asana: Posture Clinic for Standing Poses/Patrick (75min)
接續Advanced，半小時後是「Doctor Asana: Posture Clinic for Standing Poses」，這節是All level課程，但看課程名稱就知道是基礎體位法，雖然只有75分鐘，可把已經上了二小時Advanced的我們酸得大腿哇哇叫！
Patrick先問大家這節課的敘述中，哪個字是最重要的？有人說Doctor，我以為是Standing Poses，結果是CLINIC。因此這節課的精神不是練太多的動作，事實上最後只練了七個左右，目的是用不同的方式來嘗試練習相同的動作。
他提到一個很重要的Sanskrit is called SPANDA, 也就是Pulsation脈動的意思.，whole universe都有自己的脈動，就像海洋的浪潮起伏，每天的日昇月落，白天與黑夜，花開與花謝，人類的晨起夜歸（他打趣的說當然有人晚上還是醒著啦），呼吸時inhale breath in, exhale contact to the center，因此我們站著在山形其實還是要有Pulsation的感覺，不是看Yoga book每個圖片都像雕像沒有movement，其實每個Asana都有上下左右的脈動，就像樹式，有很多準備的動作、才會完成最後的posture，所以他會用simple alignment來align with the posture。
因此今天我們所有的動作都是練習一小段之後，就集中過去看示範，再利用學到的細節重複另外一側的動作。第一個動作重點就是要把我們大腿燒到著火的Virabhadrasana II！還說這將是我們的另外一個new “favorite” pose~
突然問我們有沒有看過一個美國的電視節目叫做Price is right？這個節目我以前還很喜歡看哩，哈哈，就是猜物品價格的節目，跟這節課有什麼關係？其實只是製造效果啦，他指出的得獎者是~Chops，所以Chops要一面翻譯還要一面Demo Virabhadrasana II，粉辛苦哩。
Virabhadrasana II的basic alignment其實很多，從前腳開始，第二根腳趾要面向正前方，與膝蓋面向同樣的方向，膝蓋要在腳踝正上方，而前腳大腿一定要與地板平行，因為如果大腿蹲得不夠低，相對的會造成臀部變緊，而且髂骨關節也不夠深，因此一定要get down，前腳的腳跟劃一直線要剛好在後腳足弓的中間，這些細節一定要每個都做到，not just a instruction。然後開始把後側的臀部往後、讓大腿往後內旋，前腳的尾骨內旋做外旋的動作，這樣才是所有的detail，難怪他說只要能做Professional Virabhadrasana II，就能做到Yoga Book上所有的動作了！Patrick說Beginner的課其實較累，因為動作停得比較久、細節比較多，但是他練習了十幾年之後，現在比較喜歡練習基本度動作，尤其Virabhadrasana II就是every pose, kind of~（我又更有藉口不上Power 2啦，哈哈，亂牽拖~）
第二套動作從Virabhadrasana II接Utthita Parsvakonasana，Side Angle Pose，原理是一樣的，手先放在大腿上方，可以的人再加上手到地板，但要保持front leg, hip, back leg都在同一個平面上，Patrick把我的後腳大腿骨往上提高。這次請的是兩位香港老師來Demo雙人練習，除了漂亮的Cassie老師還有很有氣質的Martina老師，雙銖的畫面實在很像瑜珈廣告照片哩。首先是兩人同腳但都面朝外的Virabhadrasana II，因此後腳腳板外側相貼，內側的掌心也相貼，然後互相把手掌與腳外緣互推，其實很challenge，”hold up 20 minutes” Patrick老師您又來了~他說這不是要把對方推倒的Competition，我們才真的又哄堂大笑！第二個動作也是同腳但同時面向內側，前腳要保持一點距離，讓上面的手同樣掌心相貼互推~~~我跟Flora一組，很有默契啦。
接著的二個動作是從Utthita Parsvakonasana接Utthita Trikonasana，Triangle Pose，Patrick說很多看起來不同的動作其實都是同一種動作，例如Virabhadrasana II、Utthita Parsvakonasana、Utthita Trikonasana、Ardha Chandrasana半月式的原理都是一樣的general rule，後腳大腿都先往後多一些、先做inner spiral內旋的動作，前腳臀部往內捲時把前腳spiral out，而且可以隨著呼吸不斷的重複once again再擴張與收縮，就像舞蹈一樣的脈動，而不是像個拍照的雕像般靜止不動。
Patrick說asana動作的細微調整就像觀察生命的起伏，動作調整的細節間需要等待休息的時間，我們可以觀察自己的動作與意識，都有不同的脈動，但我們不可能在一節課的練習裡就能完全成功，只要ride the wave, suffering, 然後有一天也許就能WOW! 一樣的豁然開朗了。事實上剛開始的時候我們通常只會覺得練習體位法後非常疲倦，而瑜珈練習的好處我們可能要等到或許一年之後才會知道，因此需要很多的耐心，基礎動作練習要先精確precise，熟鍊之後就能speed up，heal our body。他說大部分的練習者都是一般來說已經是在健康的狀態，但是我們都會希望能達到更高的層次，除了更健康外，我們還希望能獲得更多的能量、或是讓自己能更快樂，這也是瑜珈練習所能達成的。
接下來就是要讓大腿報廢的兩腳打開臀部寬蹲低Utkatasana，還要我們重複唸著這個梵文的念法，Patrick說梵文有很特別的力量，就與體位法的每個名稱一樣，去頌唸多次自然會感覺到聲音所賦予的意義，然後從這個動作再加上扭轉，我的天啊，比兩腳併攏時怎麼酸上更多？再加上Low Lunge與弓箭步的扭轉，能停到Patrick說接前彎時就像快溺水得救一般，老師笑說每次要大家come close的時候其實是rest time，哈哈。Patrick說扭轉動作最常犯的錯誤就是後腳會sink，前腳大腿又被推得往上，結果臀部完全卡住無法轉動，卻只有眼睛往上看，這樣達不到扭轉的效果。正確的方式是要先把後腳大腿往後，要創造脊椎靈活的空間，所以無論是手掌合十還是arm straight都是一樣的道理，扭轉要能製造空間讓energy spread to the chest，所以一定要能順暢呼吸，而動作停留一段時間的意義就是要能更深入的去覺察身體精確細微的移動，因為阻力而能創造出的自由。
最後一個動作也是扭轉的動作，反轉三角式Parivritta Trikonasana，把整節課練習的重點全部都加進來，但是Cassie老師從頭到尾都幫著我調這個動作，她調的手勢其實很輕柔，每個細節都是很小的移動，但一直回來確認，尤其一直把我的臀部往後拉讓重心往後再讓上半身扭轉，這讓我扭轉到背部似乎從來沒有使用過的肌肉群，酸酸酸酸酸…天，這就是扭轉的感覺啊，她離開時我真的很感謝的說謝謝，這個反轉三角式是全新的感受！
這節課到這裡就已經時間到了，Patrick笑說大家喜歡花錢請他來折磨我們，哈哈哈，但他強調energy cycle will happen to all the shape，simple truth will run deepest in basic alignment，卻是seed of whole practice。攤屍休息後一聲OM下課。
間隔一個小時後就要續接下午3點Emma的Ashtanga Workshop，一顆蘋果與一小塊槓子頭匆匆塞進胃裡稍微補充能量。
Patrick先問大家這節課的敘述中，哪個字是最重要的？有人說Doctor，我以為是Standing Poses，結果是CLINIC。因此這節課的精神不是練太多的動作，事實上最後只練了七個左右，目的是用不同的方式來嘗試練習相同的動作。
他提到一個很重要的Sanskrit is called SPANDA, 也就是Pulsation脈動的意思.，whole universe都有自己的脈動，就像海洋的浪潮起伏，每天的日昇月落，白天與黑夜，花開與花謝，人類的晨起夜歸（他打趣的說當然有人晚上還是醒著啦），呼吸時inhale breath in, exhale contact to the center，因此我們站著在山形其實還是要有Pulsation的感覺，不是看Yoga book每個圖片都像雕像沒有movement，其實每個Asana都有上下左右的脈動，就像樹式，有很多準備的動作、才會完成最後的posture，所以他會用simple alignment來align with the posture。
因此今天我們所有的動作都是練習一小段之後，就集中過去看示範，再利用學到的細節重複另外一側的動作。第一個動作重點就是要把我們大腿燒到著火的Virabhadrasana II！還說這將是我們的另外一個new “favorite” pose~
突然問我們有沒有看過一個美國的電視節目叫做Price is right？這個節目我以前還很喜歡看哩，哈哈，就是猜物品價格的節目，跟這節課有什麼關係？其實只是製造效果啦，他指出的得獎者是~Chops，所以Chops要一面翻譯還要一面Demo Virabhadrasana II，粉辛苦哩。
Virabhadrasana II的basic alignment其實很多，從前腳開始，第二根腳趾要面向正前方，與膝蓋面向同樣的方向，膝蓋要在腳踝正上方，而前腳大腿一定要與地板平行，因為如果大腿蹲得不夠低，相對的會造成臀部變緊，而且髂骨關節也不夠深，因此一定要get down，前腳的腳跟劃一直線要剛好在後腳足弓的中間，這些細節一定要每個都做到，not just a instruction。然後開始把後側的臀部往後、讓大腿往後內旋，前腳的尾骨內旋做外旋的動作，這樣才是所有的detail，難怪他說只要能做Professional Virabhadrasana II，就能做到Yoga Book上所有的動作了！Patrick說Beginner的課其實較累，因為動作停得比較久、細節比較多，但是他練習了十幾年之後，現在比較喜歡練習基本度動作，尤其Virabhadrasana II就是every pose, kind of~（我又更有藉口不上Power 2啦，哈哈，亂牽拖~）
第二套動作從Virabhadrasana II接Utthita Parsvakonasana，Side Angle Pose，原理是一樣的，手先放在大腿上方，可以的人再加上手到地板，但要保持front leg, hip, back leg都在同一個平面上，Patrick把我的後腳大腿骨往上提高。這次請的是兩位香港老師來Demo雙人練習，除了漂亮的Cassie老師還有很有氣質的Martina老師，雙銖的畫面實在很像瑜珈廣告照片哩。首先是兩人同腳但都面朝外的Virabhadrasana II，因此後腳腳板外側相貼，內側的掌心也相貼，然後互相把手掌與腳外緣互推，其實很challenge，”hold up 20 minutes” Patrick老師您又來了~他說這不是要把對方推倒的Competition，我們才真的又哄堂大笑！第二個動作也是同腳但同時面向內側，前腳要保持一點距離，讓上面的手同樣掌心相貼互推~~~我跟Flora一組，很有默契啦。
接著的二個動作是從Utthita Parsvakonasana接Utthita Trikonasana，Triangle Pose，Patrick說很多看起來不同的動作其實都是同一種動作，例如Virabhadrasana II、Utthita Parsvakonasana、Utthita Trikonasana、Ardha Chandrasana半月式的原理都是一樣的general rule，後腳大腿都先往後多一些、先做inner spiral內旋的動作，前腳臀部往內捲時把前腳spiral out，而且可以隨著呼吸不斷的重複once again再擴張與收縮，就像舞蹈一樣的脈動，而不是像個拍照的雕像般靜止不動。
Patrick說asana動作的細微調整就像觀察生命的起伏，動作調整的細節間需要等待休息的時間，我們可以觀察自己的動作與意識，都有不同的脈動，但我們不可能在一節課的練習裡就能完全成功，只要ride the wave, suffering, 然後有一天也許就能WOW! 一樣的豁然開朗了。事實上剛開始的時候我們通常只會覺得練習體位法後非常疲倦，而瑜珈練習的好處我們可能要等到或許一年之後才會知道，因此需要很多的耐心，基礎動作練習要先精確precise，熟鍊之後就能speed up，heal our body。他說大部分的練習者都是一般來說已經是在健康的狀態，但是我們都會希望能達到更高的層次，除了更健康外，我們還希望能獲得更多的能量、或是讓自己能更快樂，這也是瑜珈練習所能達成的。
接下來就是要讓大腿報廢的兩腳打開臀部寬蹲低Utkatasana，還要我們重複唸著這個梵文的念法，Patrick說梵文有很特別的力量，就與體位法的每個名稱一樣，去頌唸多次自然會感覺到聲音所賦予的意義，然後從這個動作再加上扭轉，我的天啊，比兩腳併攏時怎麼酸上更多？再加上Low Lunge與弓箭步的扭轉，能停到Patrick說接前彎時就像快溺水得救一般，老師笑說每次要大家come close的時候其實是rest time，哈哈。Patrick說扭轉動作最常犯的錯誤就是後腳會sink，前腳大腿又被推得往上，結果臀部完全卡住無法轉動，卻只有眼睛往上看，這樣達不到扭轉的效果。正確的方式是要先把後腳大腿往後，要創造脊椎靈活的空間，所以無論是手掌合十還是arm straight都是一樣的道理，扭轉要能製造空間讓energy spread to the chest，所以一定要能順暢呼吸，而動作停留一段時間的意義就是要能更深入的去覺察身體精確細微的移動，因為阻力而能創造出的自由。
最後一個動作也是扭轉的動作，反轉三角式Parivritta Trikonasana，把整節課練習的重點全部都加進來，但是Cassie老師從頭到尾都幫著我調這個動作，她調的手勢其實很輕柔，每個細節都是很小的移動，但一直回來確認，尤其一直把我的臀部往後拉讓重心往後再讓上半身扭轉，這讓我扭轉到背部似乎從來沒有使用過的肌肉群，酸酸酸酸酸…天，這就是扭轉的感覺啊，她離開時我真的很感謝的說謝謝，這個反轉三角式是全新的感受！
這節課到這裡就已經時間到了，Patrick笑說大家喜歡花錢請他來折磨我們，哈哈哈，但他強調energy cycle will happen to all the shape，simple truth will run deepest in basic alignment，卻是seed of whole practice。攤屍休息後一聲OM下課。
間隔一個小時後就要續接下午3點Emma的Ashtanga Workshop，一顆蘋果與一小塊槓子頭匆匆塞進胃裡稍微補充能量。
P1252 Anusara Flow (Advanced)/Patrick (120min)
今天大家看到Zoe最高興了！因為她從新竹來，非得靠電話才能幸運的預約到課程，真是老天爺眷顧喔。
這節課是Anusara Flow，定義為Advanced，但其實動作本身並沒有想像中的那麼難，課程一開始Patrick老師就沒說很多的話，直接起身開始一小時不斷的Flow。遇上這種課程，動作我能記下來的機率幾乎等於零啦，只能挑幾個後來停下來講解重點的動作趕緊紀錄一下。
今天的Flow循序練習了逐漸加深的後彎動作，從Low Lunge到弓箭步，撐背、單手再兩手夾在耳後，每次上Patrick的後彎都能開發出很多自己以前練習不到的能量。
Dog Split的Chaturanga接Vinyasa。手平衡的動作不太多，不過練習了Side Plank，還有Eka Hasta Bhujasana單臂支撐式，而且Patrick都會要我們揹兩次，他說放鬆後就可以再Deep更多。
Wild Thing是Anusara的標準動作，當然也在Flow裏，第二趟時手要觸地成輪式。輪式時膝蓋先彎讓大腿往後再推直。
Bind Side Angle Pose，Bind Circus Pose，還有稱之為Paradise in the Heavan Posse站姿綁手。
扭轉的動作有Low Lunge、弓箭步、Pigoen Twist，Patrick來調整時要我下背先略拱才再延伸、把肩膀轉開。調整上犬式的時候也是要我上背部Melt。
Child Pose稱之為Thanks God Pose，哈哈哈~坐姿蝴蝶式Patrick特別強調不是膝蓋往下、而是要把兩腳膝蓋Wide往兩側延伸，因為是對稱動作，所以先同時內旋再捲尾骨外旋。從蝴蝶式練習把兩腳打開，輪流單腳同時內旋、另一腳外旋，Patrick說這就是我們在三角式時該有的感覺，然後練習空中盤腿，當然也可以偷偷用手快速盤好，哈哈哈。五次的Simhasana II獅子吼，Goraksasana牧牛式，除了自己練習時可以用磚塊放前面把重心提高增加成功機率外，也與旁邊的同學互搭手臂肩並肩合力完成。
Hanumanasana後腳腳趾要勾起，Patrick說如果腳背放平，髂骨關節就會相對比較平，因此為了讓後腳大腿往後，腳趾勾起較好，再加上Twist扭轉。還有Bind Hanumanasana，把前腳的腳跟離地停留，起身再接Eka Pada Koundinyasana II就更有感覺。
一小時後停下來暫歇，第一次回來看示範，Patrick以Warrior II這樣看起來不對稱imbalance position的動作為例，沒有完全的內旋或外旋，但是通常後腳會外旋而前腳會內旋，Warrior I更為明顯，三角式亦然，都會發現前腳髂骨關節處有縐褶、後腳反而沒有，因此他要我們去找自己缺乏的部份，後腳要內旋以製造前腳更多的自由空間create freedom，Anusara的練習方式總是從後腳大腿內旋開始，把身體往前就能讓髂骨關節處的縐褶fold deeper，然後前腳的尾骨捲內讓前腳大腿外旋，來加深動作的細微與精確度。我請教他Warrior I是否重點在扭轉？Patrick說的確如此，要讓twist energy back to center。
然後我們用這同樣的基礎要靠牆練習手倒立，人多所以要找面牆大家就得「靠燒」。與站姿相同，所以靠牆的腳是後腳要內旋，另外一隻往前降下45度的腳就成了前腳要外旋，所以是「內旋往後、外旋往上」的感覺，輪流單腳往下再switch leg，只是在倒立的時候因為上下顛倒，「往上」其實是往地板，所以跳上去後還要想半天…
第二次回來看示範，Patrick說腳要像Mirror effect, nothing changed，就與山形站在地板上的感覺要一樣，內旋能讓大腿感覺strong，要有往內集中能量的感覺，這套方法是非常科學的。如果實在自己跳不上去的同學，可以請旁邊的朋友協助pull hop and up，等上去之後就可以離開，然後他說”Good luck”大家就再次鳥獸散各自練習。
第三次回來看示範，這次是要面向牆面L型踩牆，把一隻腳離地往上，因此離地的是後腳，通常犯的錯誤是後腳往後太多，大腿骨會往前，因此大腿無法作內旋的動作，因此一定要很precise to your prepare精確的做好準備步驟，上面的後腳一定要垂直地板，可以讓臀部往後抬高一些把後腳大腿內旋，再換腳重複，或是兩腳併攏成手倒立。
Patrick說步驟一定是後腳先內旋Inner spiral first，目的是要align the body，然後前腳外旋outer spiral second，目的是要延伸stretch body，因此以另外一個綁手站姿平衡把腳踢直的動作，稱之為Paradise in the heaven，就不要急著把綁住的腳伸直踢直，因為那是第二步驟，反而是要把站的腳先彎、臀部往後，站的腳是後腳內旋後再捲尾骨站直，才把綁住的腳伸展。而我們練習後彎動作時也都會傾向大腿都先往外旋，因此也是先彎膝蓋內旋大腿後再開始後彎。
兩人一組的練習Drop back，協助者幫助練習者把大腿往內旋，hold lower back，用手肘壓住練習者的大腿前側協助往後推，Patrick說resistant阻力能帶來更多的空間freedom，另外手要最後再伸直，因為兩隻手臂有10左右的重量，會讓身體更快往下墜；然後幫練習者立輪起身，重點是首要pull down and back、ground the legs，練習者只要想著把兩腳伸直，move thighbone back這樣可以平衡外旋。
最後Patrick說只要body, heart, mind順位，無論是何種形式的瑜珈都有healing的效果，他說因為這樣的result就是會讓人感覺please “That’s what you want or need from practice.” 他希望大家都能learn something today，要我們謝謝老師們與朋友們，最後一聲OM結束了二小時的練習。半小時後接著一節Doctor Asana: Posture Clinic for Standing Poses 75分鐘的初學者課程，拭目以待囉。
這節課是Anusara Flow，定義為Advanced，但其實動作本身並沒有想像中的那麼難，課程一開始Patrick老師就沒說很多的話，直接起身開始一小時不斷的Flow。遇上這種課程，動作我能記下來的機率幾乎等於零啦，只能挑幾個後來停下來講解重點的動作趕緊紀錄一下。
今天的Flow循序練習了逐漸加深的後彎動作，從Low Lunge到弓箭步，撐背、單手再兩手夾在耳後，每次上Patrick的後彎都能開發出很多自己以前練習不到的能量。
Dog Split的Chaturanga接Vinyasa。手平衡的動作不太多，不過練習了Side Plank，還有Eka Hasta Bhujasana單臂支撐式，而且Patrick都會要我們揹兩次，他說放鬆後就可以再Deep更多。
Wild Thing是Anusara的標準動作，當然也在Flow裏，第二趟時手要觸地成輪式。輪式時膝蓋先彎讓大腿往後再推直。
Bind Side Angle Pose，Bind Circus Pose，還有稱之為Paradise in the Heavan Posse站姿綁手。
扭轉的動作有Low Lunge、弓箭步、Pigoen Twist，Patrick來調整時要我下背先略拱才再延伸、把肩膀轉開。調整上犬式的時候也是要我上背部Melt。
Child Pose稱之為Thanks God Pose，哈哈哈~坐姿蝴蝶式Patrick特別強調不是膝蓋往下、而是要把兩腳膝蓋Wide往兩側延伸，因為是對稱動作，所以先同時內旋再捲尾骨外旋。從蝴蝶式練習把兩腳打開，輪流單腳同時內旋、另一腳外旋，Patrick說這就是我們在三角式時該有的感覺，然後練習空中盤腿，當然也可以偷偷用手快速盤好，哈哈哈。五次的Simhasana II獅子吼，Goraksasana牧牛式，除了自己練習時可以用磚塊放前面把重心提高增加成功機率外，也與旁邊的同學互搭手臂肩並肩合力完成。
Hanumanasana後腳腳趾要勾起，Patrick說如果腳背放平，髂骨關節就會相對比較平，因此為了讓後腳大腿往後，腳趾勾起較好，再加上Twist扭轉。還有Bind Hanumanasana，把前腳的腳跟離地停留，起身再接Eka Pada Koundinyasana II就更有感覺。
一小時後停下來暫歇，第一次回來看示範，Patrick以Warrior II這樣看起來不對稱imbalance position的動作為例，沒有完全的內旋或外旋，但是通常後腳會外旋而前腳會內旋，Warrior I更為明顯，三角式亦然，都會發現前腳髂骨關節處有縐褶、後腳反而沒有，因此他要我們去找自己缺乏的部份，後腳要內旋以製造前腳更多的自由空間create freedom，Anusara的練習方式總是從後腳大腿內旋開始，把身體往前就能讓髂骨關節處的縐褶fold deeper，然後前腳的尾骨捲內讓前腳大腿外旋，來加深動作的細微與精確度。我請教他Warrior I是否重點在扭轉？Patrick說的確如此，要讓twist energy back to center。
然後我們用這同樣的基礎要靠牆練習手倒立，人多所以要找面牆大家就得「靠燒」。與站姿相同，所以靠牆的腳是後腳要內旋，另外一隻往前降下45度的腳就成了前腳要外旋，所以是「內旋往後、外旋往上」的感覺，輪流單腳往下再switch leg，只是在倒立的時候因為上下顛倒，「往上」其實是往地板，所以跳上去後還要想半天…
第二次回來看示範，Patrick說腳要像Mirror effect, nothing changed，就與山形站在地板上的感覺要一樣，內旋能讓大腿感覺strong，要有往內集中能量的感覺，這套方法是非常科學的。如果實在自己跳不上去的同學，可以請旁邊的朋友協助pull hop and up，等上去之後就可以離開，然後他說”Good luck”大家就再次鳥獸散各自練習。
第三次回來看示範，這次是要面向牆面L型踩牆，把一隻腳離地往上，因此離地的是後腳，通常犯的錯誤是後腳往後太多，大腿骨會往前，因此大腿無法作內旋的動作，因此一定要很precise to your prepare精確的做好準備步驟，上面的後腳一定要垂直地板，可以讓臀部往後抬高一些把後腳大腿內旋，再換腳重複，或是兩腳併攏成手倒立。
Patrick說步驟一定是後腳先內旋Inner spiral first，目的是要align the body，然後前腳外旋outer spiral second，目的是要延伸stretch body，因此以另外一個綁手站姿平衡把腳踢直的動作，稱之為Paradise in the heaven，就不要急著把綁住的腳伸直踢直，因為那是第二步驟，反而是要把站的腳先彎、臀部往後，站的腳是後腳內旋後再捲尾骨站直，才把綁住的腳伸展。而我們練習後彎動作時也都會傾向大腿都先往外旋，因此也是先彎膝蓋內旋大腿後再開始後彎。
兩人一組的練習Drop back，協助者幫助練習者把大腿往內旋，hold lower back，用手肘壓住練習者的大腿前側協助往後推，Patrick說resistant阻力能帶來更多的空間freedom，另外手要最後再伸直，因為兩隻手臂有10左右的重量，會讓身體更快往下墜；然後幫練習者立輪起身，重點是首要pull down and back、ground the legs，練習者只要想著把兩腳伸直，move thighbone back這樣可以平衡外旋。
最後Patrick說只要body, heart, mind順位，無論是何種形式的瑜珈都有healing的效果，他說因為這樣的result就是會讓人感覺please “That’s what you want or need from practice.” 他希望大家都能learn something today，要我們謝謝老師們與朋友們，最後一聲OM結束了二小時的練習。半小時後接著一節Doctor Asana: Posture Clinic for Standing Poses 75分鐘的初學者課程，拭目以待囉。
2007年4月1日 星期日
P628 Wildlotus: An Anusara-Inspired Advanced Practice/Patrick (180min)
9B教室，今天進來才知道後面安全門的門簾是用來把門打開遮風用的，由於天氣很熱，九樓又是頂樓，這節課可真是Hot。人數與昨天差不多，熟面孔比較多了，來了很多老師，包括Stephen、Elonne、Shannon、Andrew、Danial、Emma，今天的翻譯還是Linda。沒有再亂換教室，所以早到能在第一排，老師的正前方，讓我鬆了一口氣。
這節課的主題是「Wildlotus: An Anusara-Inspired Advanced Practice」，對象是Intermediate - Experienced，內容的說明是「This playful and challenging 3-hour practice is a celebration of the dedication and joy found at the heart of the yogi. We will experience a full spectrum of poses in a creative sequence infused by the power of our own hearts. Come to learn, play and support each other as we take the flow to a new level!」
Patrick說今天是他在台北一星期來的最後一節課，所以非常exciting，這節課三小時將不斷的練習體位法，除了幾個動作會停下來特別講解外，整節課會持續practice，因此他提醒後面有個安全門是開的，哈哈，難不成真的有人會奪門而出嗎？
他說他在香港從事瑜珈教學三年半，每天都持續教學，精進spiritual，每個週六則有三小時的Wildlouts來Celebrate the hard work一週以來的練習（想想他開始教學時，我也才剛開始學瑜珈哩），base on the everyday practice，他說就像Rocky的eye of the tiger，還伴奏哩，讓大家哄堂大笑。這節課可能他認識的人比較多吧，所以比昨天下午更風趣，有時還很搞笑哩。
他說Advanced practice有很多種complex shape，有的是難度高的體位法，有的是long held posture，有的是refine the new and small alignment用很多方法使順位更好，或是108次的drop back（what?!）、10分鐘的倒立都算是Advanced，但這些都只是physical measurement，但是Anusara講究的是我們練習的態度與心中的感覺才是最重要的，如果我們今天真的練了108次的drop back，大家走出這個教室時we will feel very angry! 而這樣我們不會進步，progress可以simply達成、感覺可以更好，key of the practice就是balance physical、open the heart。
同樣雙手合十一段quiet moment，然後誦唱三次Anusara Invocation，第一聲OM之後，他同樣要求大家OM不要只當成mantra，而是要像song一樣的吟唱，而且這個OM應該是自然的聲音，不需要特別的用力。回到墊子上時，我們要跟自己前後左右的朋友互相自我介紹認識。
馬上開始體位法練習，站姿第二根腳指對準腳踝中央，Patrick說不要太Serious，只要Serious enough就可以，要看起來joy的樣子，哈哈，這真的會常常忘記，認真起來就忘了本來該是很享受的事。也是拜日是開始，都是平常練習的動作，Patrick說過會把平時學過的動作再這三小時內都練過一次，不過可以感覺基礎動作很多，並沒有想像中太多Arm balance的動作。
由於剛開始時一直練習右腳的變化式，Patrick說我們今天只練右腳，兩星期後再來練左腳，哈哈哈。而停在Cobra調好姿勢時，Patrick又說我們將再這個姿勢要停留五分鐘，老師饒了我們吧。
第一個停下來的動作是Bakasana，他要我們拱背，而且hip與shoulder要在同一條水平線上，臀部不要太高，重點是外手臂卡在膝蓋內側，手往腳的方向走，其實他手已經走到腳兩側，walk hands back，stand lower，c7頸椎第七節位置與薦椎同一條直線from tail to neck。
然後Patrick要我出去示範他如何輔助我練習Handstand，我其實很緊張，因為在場的有很多都是我的老師，後來想我就是作得爛才當學生，否則就當老師了不是嗎？有機會讓Patrick親自幫我調是我難得的機會哩。兩人一組partner練習handstand，今天Flora有來，所以我們兩個人一組更放心。
第二次停下來練習的是從山形跳成大字型，都是吸氣時作動作、而不是吐氣，Patrick示範給我們看，是很有力量的伸展，他的胸口都打得好開，真像是John Friend的翻版。Prasarita Padottanasana前彎，起身後才知道要練習的是兩腳從兩旁往上的Handstand，也是兩人一組，協助的人assistant把兩腳站在同伴的兩腳外側，膝蓋卡住肩膀，兩手放在作的同學鼠蹊處right under hip bone輕輕往自己方向拉hip to me，forward not up，自然就會起來，用同樣的方式、相反的方向下去，感覺身體好輕。
作的人手臂必要垂直地面，如果肩膀超過手腕就會go over，但如果肩膀在手腕後面you have no power，手臂與臀部的距離就是身體的距離。Power the leg，小腿外側往內旋，大腿往外旋，whole time legs straight，把腳趾墊起，hip out的幅度很big，ligs have to be straight。Patrick說只要這些要點都具足，prana is hightly intellignet就會想作出Handstand，但如果legs bend，prana的路徑扭曲，他手舞足蹈的說body went to dance，哈哈。
然後是Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，再請大家都橫列排程一行，Utthita Hasta Padangusthasana B去扶旁邊同學的腳踝，這也是Anusara每節的經典動作。前彎兩腳打開臀部寬，對側手抓小腿外側往內推，也是Anusara的招牌。
Vasisthasana側板式把腳往上踢開，但先只抓腳趾、膝蓋彎不踢直，這是我們平時常練的動作，但Patrick說從Plank來轉時臀部太低了，會加在肩膀上非常多的負擔，臀部也很難用力撐得上來，而且腋下的角度會小於90度。所以他要我們從下犬式來轉，這樣臀部就已經在上方，腋下也會大於或剛好成90度，先把腳扣好不踢直，hip back，慢慢把胸口轉上天花板，才把腳踢高，原來Anusara的招牌動作是這樣發生的，突然有種恍然大悟的感覺這樣做的穩定度很好，也能停很久，最重要的是完全open heart。他說這個動作的體線其實與Utthita Hasta Padangusthasana B是完全一樣的，我才了解為什麼他剛才要我們先練那些動作，都是Step by step有意義的。
蝴蝶式先把兩手撐臀部後方，把臀部離地一直往前推近腳跟，腳板貼緊的狀況下站起、回蝴蝶式，來回重複，這可拼了。
然後是坐姿兩手握單腳baby cradle與happy baby，換邊重複，然後右腳先半盤，然後右膝不離地，左腳盤上成蓮花，換邊重複，來回數次，後來才了解原來這是練習空中雙盤的方法，先半盤的膝蓋要用力往下，就能創造空間讓另一腳盤上去，所以兩手撐臀部後方，兩腳空中打開，練習空中雙盤，像我這種還是用腳自己盤不上去的，Patrick要我們用最快的速度偷偷用手趕快盤上去，哈哈。然後鼠蹊朝下趴下，兩手撐直，蓮花座的蛇式，其實該說是獅子式第二式Simhasana II，再把手退著往後走，用兩膝撐地站起Goraksasana，Patrick把手放在我的頭頂上方，要我的頭去頂他的手掌心，試了兩次果然能停上兩秒鐘，很有趣的平衡。Patrick說我們看起來好像Zen Warrior。
接著是Headstnad，Baddha Hasta Sirsasana A，但這一上去是十分鐘以後才下來了，最後的變化式只剩兩個人在作，就是Stephen與Elonne兩位老師，Patrick說我們可以看他們怎麼練習。先是直腳的右邊與左邊扭轉，接膝蓋略彎的蝴蝶式右邊與左邊扭轉，回正把雙腳往右邊與左邊扭轉點地再回去，空中雙盤上下左右，解開後直接把手換成Mukta Hasta Sirsasana A（一手一手換），小腿往後彎（大腿仍與身體垂直）右邊與左邊扭轉，直腳的單腳往下點地再回去（上面壓腳背；下面腳板勾），Patrick說秘訣就是hug into the middle line，然後說「Gosh, only few more to go」，Mukta Hasta Sirsasana B手掌往上、C掌心貼地往兩側，回Mukta Hasta Sirsasana A但指尖轉往外，轉回用十個指尖撐地，Patrick如果really excited~輪流放開單手摸側臀部，再直角下來90度回去，才慢慢回到地面。我相信Angel如果有來，也能做完全部的動作。
我們的休息也夠了，Supta Virasana臥英雄式，把單腳往上踢直、臀部離地、然後把腳往側打開，由旁邊的同學撐住腳踝，再把撐的手放開往上貼耳伸直，換邊重複，這個動作我好像有點不得要領，怎麼大家唉著好累的樣子，我卻沒有什麼感覺？心想鐵定是作錯了。
起身接Camel，然後是Bridge，已經可以猜到進入後彎系列了。輪式問我們要練幾次？有個同學回答八次，不過我們只作三次，第三次單腳輪流往上舉高。當然還有Anusara的招牌動作Wild Thing。
兩人一組練習立輪down and up，Patrick請到香港的朋友Janet來示範，重複了五、六次吧，連Patrick都擔心她示範太多次了，Janet卻笑說”That’s my favorite pose”不知道是真的還是客氣話。Patrick說重點是作的人lift heart back, heart soft，肩膀與大腿往後，協助的人hold hip, push down, push low, forward, go slow, don’t drop your friend！哈哈。他說往後時tendency重心會快速往後，因此重點就是要slow down，enjoy the ride。
然後是輪式抱頭Dwi Pada Viparita Dandasana，臉離地面向下，輪流單腳往上舉高Eka Pada Viparita Dandasana I。接著要從Headstand接這個Dwi Pada Viparita Dandasana，也是partner練習，Patrick請Andrew來幫忙，不過因為要講解後彎時間很長，Andrew最後有點不支，所以換成Stephen來示範，手要先成perfect U shape，大拇指勾，肩膀離開耳朵，Soft heart，頭頂貼地，melt heart more，大腿往上先垂直、心放軟，backbend more，改為額頭貼地，slow go over，chest forward、腋下往後，soften deeper，就能作到Dwi Pada Viparita Dandasana，我們只需要練習到這裡。不過Stephen示範從這個動作要回到Headstand，而且來回三次，每次都說one last time，好可怕~~協助同伴Headstand and drop over，手不要移動位置。
兩手抓的Pigeon由於前面已經練過許多deep backbend，Patrick說反而成了cool的恢復動作，Eka Pada Rajakapotasana I單腳鴿王第一式，那種感覺好奇妙，後繳一勾就輕鬆抓到，不像平時轉了半天也拉不正骨盆。Patrick要我們腳板勾，可以伸展得更多。
前後劈腿Hanumanasana，兩手往上伸直再前趴，兩手撐前腳兩旁左右扭，Patrick趴在鏡子上示範，要我們上半身也要跟著扭、不要只有臀部，但連他自己都覺得有點搞笑~~換邊時他開始說這個體位法的由來，是因為猴王不知道自己有power可以變小到輕如羽毛而能飛翔，也不知道自己能變大到重如大地般的穩固，但他無私的一躍越洋到斯里蘭卡救回皇后，長長的故事讓停留更長了，還問我們是否聽故事時伸展感覺比較好，這個嘛~大家只能苦笑了。
最後也是以一套Vinyasa來結束體位法的練習，Paschimottanasana，Sarvangasana，Halasana，Navasana，Baddha Konasana，兩腳彎打開臀部寬、往兩側的扭轉，六個動作重複三趟，越來越慢，作為Cool Down的動作，最後靜坐，然後是一分鐘的連續OM，大約四到七次，大家的聲音很棒，這是上Advanced的優點，然後Silence二分鐘，躺下來攤屍，兩腳打開墊子寬，先把腰背拱高，背擴寬再平貼，應該攤了超過五分鐘吧，剛開始聽到別的同學呼聲時還慶幸自己能保持清醒，但時間一久就真的很放鬆，直到聽到自己的呼聲~~嚇一跳！還好也差不多要起來了。
Patrick說Advanced yoga的目的是sensible and stable，而且be a good friend，這是今天練習這麼多partner work的原因，就是要服務他人。他說他來台北一星期以來，謝謝很多老師照顧他的生活，因為他蠻需要被照顧的，他說教學過程中他也學到很多，還跟三位香港同學說明天早上七點見呢！好羨慕香港同學每週都能有這樣的機會Wildlotus三小時一次，早晨也有二小時的Advanced課程，台北要什麼時候才能給我們同樣的晨間練習機會呀？
離開前我跟Patrick擁抱道別，希望他很快能再有機會到台北來。這麼棒的課，卻很少有同學付費參加，實在有點太可惜，Pure是否能降低會員的費用，讓更多人能感受超優質瑜珈課程的益處呢？
沖了舒服的澡才離開Pure，小雯問我我的職業是否與寫作有關，所以才有記筆記的習慣，以前沒注意過，仔細想想原來還真是有點職業病有點關係哩。
這節課的主題是「Wildlotus: An Anusara-Inspired Advanced Practice」，對象是Intermediate - Experienced，內容的說明是「This playful and challenging 3-hour practice is a celebration of the dedication and joy found at the heart of the yogi. We will experience a full spectrum of poses in a creative sequence infused by the power of our own hearts. Come to learn, play and support each other as we take the flow to a new level!」
Patrick說今天是他在台北一星期來的最後一節課，所以非常exciting，這節課三小時將不斷的練習體位法，除了幾個動作會停下來特別講解外，整節課會持續practice，因此他提醒後面有個安全門是開的，哈哈，難不成真的有人會奪門而出嗎？
他說他在香港從事瑜珈教學三年半，每天都持續教學，精進spiritual，每個週六則有三小時的Wildlouts來Celebrate the hard work一週以來的練習（想想他開始教學時，我也才剛開始學瑜珈哩），base on the everyday practice，他說就像Rocky的eye of the tiger，還伴奏哩，讓大家哄堂大笑。這節課可能他認識的人比較多吧，所以比昨天下午更風趣，有時還很搞笑哩。
他說Advanced practice有很多種complex shape，有的是難度高的體位法，有的是long held posture，有的是refine the new and small alignment用很多方法使順位更好，或是108次的drop back（what?!）、10分鐘的倒立都算是Advanced，但這些都只是physical measurement，但是Anusara講究的是我們練習的態度與心中的感覺才是最重要的，如果我們今天真的練了108次的drop back，大家走出這個教室時we will feel very angry! 而這樣我們不會進步，progress可以simply達成、感覺可以更好，key of the practice就是balance physical、open the heart。
同樣雙手合十一段quiet moment，然後誦唱三次Anusara Invocation，第一聲OM之後，他同樣要求大家OM不要只當成mantra，而是要像song一樣的吟唱，而且這個OM應該是自然的聲音，不需要特別的用力。回到墊子上時，我們要跟自己前後左右的朋友互相自我介紹認識。
馬上開始體位法練習，站姿第二根腳指對準腳踝中央，Patrick說不要太Serious，只要Serious enough就可以，要看起來joy的樣子，哈哈，這真的會常常忘記，認真起來就忘了本來該是很享受的事。也是拜日是開始，都是平常練習的動作，Patrick說過會把平時學過的動作再這三小時內都練過一次，不過可以感覺基礎動作很多，並沒有想像中太多Arm balance的動作。
由於剛開始時一直練習右腳的變化式，Patrick說我們今天只練右腳，兩星期後再來練左腳，哈哈哈。而停在Cobra調好姿勢時，Patrick又說我們將再這個姿勢要停留五分鐘，老師饒了我們吧。
第一個停下來的動作是Bakasana，他要我們拱背，而且hip與shoulder要在同一條水平線上，臀部不要太高，重點是外手臂卡在膝蓋內側，手往腳的方向走，其實他手已經走到腳兩側，walk hands back，stand lower，c7頸椎第七節位置與薦椎同一條直線from tail to neck。
然後Patrick要我出去示範他如何輔助我練習Handstand，我其實很緊張，因為在場的有很多都是我的老師，後來想我就是作得爛才當學生，否則就當老師了不是嗎？有機會讓Patrick親自幫我調是我難得的機會哩。兩人一組partner練習handstand，今天Flora有來，所以我們兩個人一組更放心。
第二次停下來練習的是從山形跳成大字型，都是吸氣時作動作、而不是吐氣，Patrick示範給我們看，是很有力量的伸展，他的胸口都打得好開，真像是John Friend的翻版。Prasarita Padottanasana前彎，起身後才知道要練習的是兩腳從兩旁往上的Handstand，也是兩人一組，協助的人assistant把兩腳站在同伴的兩腳外側，膝蓋卡住肩膀，兩手放在作的同學鼠蹊處right under hip bone輕輕往自己方向拉hip to me，forward not up，自然就會起來，用同樣的方式、相反的方向下去，感覺身體好輕。
作的人手臂必要垂直地面，如果肩膀超過手腕就會go over，但如果肩膀在手腕後面you have no power，手臂與臀部的距離就是身體的距離。Power the leg，小腿外側往內旋，大腿往外旋，whole time legs straight，把腳趾墊起，hip out的幅度很big，ligs have to be straight。Patrick說只要這些要點都具足，prana is hightly intellignet就會想作出Handstand，但如果legs bend，prana的路徑扭曲，他手舞足蹈的說body went to dance，哈哈。
然後是Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，再請大家都橫列排程一行，Utthita Hasta Padangusthasana B去扶旁邊同學的腳踝，這也是Anusara每節的經典動作。前彎兩腳打開臀部寬，對側手抓小腿外側往內推，也是Anusara的招牌。
Vasisthasana側板式把腳往上踢開，但先只抓腳趾、膝蓋彎不踢直，這是我們平時常練的動作，但Patrick說從Plank來轉時臀部太低了，會加在肩膀上非常多的負擔，臀部也很難用力撐得上來，而且腋下的角度會小於90度。所以他要我們從下犬式來轉，這樣臀部就已經在上方，腋下也會大於或剛好成90度，先把腳扣好不踢直，hip back，慢慢把胸口轉上天花板，才把腳踢高，原來Anusara的招牌動作是這樣發生的，突然有種恍然大悟的感覺這樣做的穩定度很好，也能停很久，最重要的是完全open heart。他說這個動作的體線其實與Utthita Hasta Padangusthasana B是完全一樣的，我才了解為什麼他剛才要我們先練那些動作，都是Step by step有意義的。
蝴蝶式先把兩手撐臀部後方，把臀部離地一直往前推近腳跟，腳板貼緊的狀況下站起、回蝴蝶式，來回重複，這可拼了。
然後是坐姿兩手握單腳baby cradle與happy baby，換邊重複，然後右腳先半盤，然後右膝不離地，左腳盤上成蓮花，換邊重複，來回數次，後來才了解原來這是練習空中雙盤的方法，先半盤的膝蓋要用力往下，就能創造空間讓另一腳盤上去，所以兩手撐臀部後方，兩腳空中打開，練習空中雙盤，像我這種還是用腳自己盤不上去的，Patrick要我們用最快的速度偷偷用手趕快盤上去，哈哈。然後鼠蹊朝下趴下，兩手撐直，蓮花座的蛇式，其實該說是獅子式第二式Simhasana II，再把手退著往後走，用兩膝撐地站起Goraksasana，Patrick把手放在我的頭頂上方，要我的頭去頂他的手掌心，試了兩次果然能停上兩秒鐘，很有趣的平衡。Patrick說我們看起來好像Zen Warrior。
接著是Headstnad，Baddha Hasta Sirsasana A，但這一上去是十分鐘以後才下來了，最後的變化式只剩兩個人在作，就是Stephen與Elonne兩位老師，Patrick說我們可以看他們怎麼練習。先是直腳的右邊與左邊扭轉，接膝蓋略彎的蝴蝶式右邊與左邊扭轉，回正把雙腳往右邊與左邊扭轉點地再回去，空中雙盤上下左右，解開後直接把手換成Mukta Hasta Sirsasana A（一手一手換），小腿往後彎（大腿仍與身體垂直）右邊與左邊扭轉，直腳的單腳往下點地再回去（上面壓腳背；下面腳板勾），Patrick說秘訣就是hug into the middle line，然後說「Gosh, only few more to go」，Mukta Hasta Sirsasana B手掌往上、C掌心貼地往兩側，回Mukta Hasta Sirsasana A但指尖轉往外，轉回用十個指尖撐地，Patrick如果really excited~輪流放開單手摸側臀部，再直角下來90度回去，才慢慢回到地面。我相信Angel如果有來，也能做完全部的動作。
我們的休息也夠了，Supta Virasana臥英雄式，把單腳往上踢直、臀部離地、然後把腳往側打開，由旁邊的同學撐住腳踝，再把撐的手放開往上貼耳伸直，換邊重複，這個動作我好像有點不得要領，怎麼大家唉著好累的樣子，我卻沒有什麼感覺？心想鐵定是作錯了。
起身接Camel，然後是Bridge，已經可以猜到進入後彎系列了。輪式問我們要練幾次？有個同學回答八次，不過我們只作三次，第三次單腳輪流往上舉高。當然還有Anusara的招牌動作Wild Thing。
兩人一組練習立輪down and up，Patrick請到香港的朋友Janet來示範，重複了五、六次吧，連Patrick都擔心她示範太多次了，Janet卻笑說”That’s my favorite pose”不知道是真的還是客氣話。Patrick說重點是作的人lift heart back, heart soft，肩膀與大腿往後，協助的人hold hip, push down, push low, forward, go slow, don’t drop your friend！哈哈。他說往後時tendency重心會快速往後，因此重點就是要slow down，enjoy the ride。
然後是輪式抱頭Dwi Pada Viparita Dandasana，臉離地面向下，輪流單腳往上舉高Eka Pada Viparita Dandasana I。接著要從Headstand接這個Dwi Pada Viparita Dandasana，也是partner練習，Patrick請Andrew來幫忙，不過因為要講解後彎時間很長，Andrew最後有點不支，所以換成Stephen來示範，手要先成perfect U shape，大拇指勾，肩膀離開耳朵，Soft heart，頭頂貼地，melt heart more，大腿往上先垂直、心放軟，backbend more，改為額頭貼地，slow go over，chest forward、腋下往後，soften deeper，就能作到Dwi Pada Viparita Dandasana，我們只需要練習到這裡。不過Stephen示範從這個動作要回到Headstand，而且來回三次，每次都說one last time，好可怕~~協助同伴Headstand and drop over，手不要移動位置。
兩手抓的Pigeon由於前面已經練過許多deep backbend，Patrick說反而成了cool的恢復動作，Eka Pada Rajakapotasana I單腳鴿王第一式，那種感覺好奇妙，後繳一勾就輕鬆抓到，不像平時轉了半天也拉不正骨盆。Patrick要我們腳板勾，可以伸展得更多。
前後劈腿Hanumanasana，兩手往上伸直再前趴，兩手撐前腳兩旁左右扭，Patrick趴在鏡子上示範，要我們上半身也要跟著扭、不要只有臀部，但連他自己都覺得有點搞笑~~換邊時他開始說這個體位法的由來，是因為猴王不知道自己有power可以變小到輕如羽毛而能飛翔，也不知道自己能變大到重如大地般的穩固，但他無私的一躍越洋到斯里蘭卡救回皇后，長長的故事讓停留更長了，還問我們是否聽故事時伸展感覺比較好，這個嘛~大家只能苦笑了。
最後也是以一套Vinyasa來結束體位法的練習，Paschimottanasana，Sarvangasana，Halasana，Navasana，Baddha Konasana，兩腳彎打開臀部寬、往兩側的扭轉，六個動作重複三趟，越來越慢，作為Cool Down的動作，最後靜坐，然後是一分鐘的連續OM，大約四到七次，大家的聲音很棒，這是上Advanced的優點，然後Silence二分鐘，躺下來攤屍，兩腳打開墊子寬，先把腰背拱高，背擴寬再平貼，應該攤了超過五分鐘吧，剛開始聽到別的同學呼聲時還慶幸自己能保持清醒，但時間一久就真的很放鬆，直到聽到自己的呼聲~~嚇一跳！還好也差不多要起來了。
Patrick說Advanced yoga的目的是sensible and stable，而且be a good friend，這是今天練習這麼多partner work的原因，就是要服務他人。他說他來台北一星期以來，謝謝很多老師照顧他的生活，因為他蠻需要被照顧的，他說教學過程中他也學到很多，還跟三位香港同學說明天早上七點見呢！好羨慕香港同學每週都能有這樣的機會Wildlotus三小時一次，早晨也有二小時的Advanced課程，台北要什麼時候才能給我們同樣的晨間練習機會呀？
離開前我跟Patrick擁抱道別，希望他很快能再有機會到台北來。這麼棒的課，卻很少有同學付費參加，實在有點太可惜，Pure是否能降低會員的費用，讓更多人能感受超優質瑜珈課程的益處呢？
沖了舒服的澡才離開Pure，小雯問我我的職業是否與寫作有關，所以才有記筆記的習慣，以前沒注意過，仔細想想原來還真是有點職業病有點關係哩。
2007年3月31日 星期六
P627 Upside Down: An Anusara-Inspired Workshop/Patrick (180min)
上課前在休息區遇到雲媖老師，好久沒看到她了，因為早到，所以跟她聊了二十分鐘左右，她剛結束早上的晨間練習，我才知道晨間練習都是由Stephen帶的，所以她並沒有上過Patrick或是Alex的課。這節課也遇到久違的Sylvia，原來她也只上晨間練習，並沒有上整天的師資班。稍微了解了她們上晨間練習的內容，1小時的Pranayama與後面連續90分鐘的體位法，所以6:30~9:00，我們上班族是不可能去上課的，希望未來能有其他時段的選擇。
這節Workshop是「Upside Down: An Anusara-Inspired Workshop」，而且Open to all levels - Beginners & Experienced，內容介紹寫著「Going upside-down allows us to explore a new perspective on life, and we do this on the mat through the practice of inversion postures. During this encouraging 3-hour workshop we will learn to use the Universal Principles of Alignment in order to perform headstand, handstand, forearm stand, shoulder stand and some playful variations on these poses with new confidence and awareness. This workshop will be fun, open to discussion and will include modifications for newer students.」
我該算是倒立的Beginner，因為真的開始學倒立是到Pure以後的事，看來這節課很適合我，因為如果都已經知道如何倒立了，就不用花三個小時上這節課了，因此我能擺明了就是不會，所以可以大喇喇的去上課，因此我很早就報名了這節課，只是Pure的Workshop最近每節課都要另外收費，讓我荷包一直失血，不知道能不能再給會員多一些折扣呢？
不過我對教室安排真的有點微詞，因為原來是安排在7B教室，我都是半小時前就到了，就是希望能在前面的位置，結果課程開始前臨時說移到9樓去，我以為是要改為大教室，大家還卡在八樓樓梯間等了五分鐘，結果卻只是換到9B教室，這下就像玩大風吹，位置全部亂掉，先搶先贏，我實在不想「吃相難看」，所以慢慢走，當然就搶不到頭香，所以我覺得對早到的同學很不公平，而且還是額外收費的課程，有三位同學還從香港來，這樣混亂的局面實在很糟糕，Pure這一點應該要檢討，教室安排應該是事前就要考慮到的。
9B教室是師資訓練用的教室，前面佈置了Shiva的神像，安全門的位置掛了門簾，教室外擺了上次我看到的那些鋁櫃，擺的是上課同學的毯子及用品，這是師資班開始後我第一次到九樓，進教室時Stephen在裡面，還特別走過來跟我打了招呼。
有趣的是墊子擺設的位置是前後錯開、而不是平行的，這樣兩手從兩旁打開時就不會碰到旁邊的人，真是好方法，其他教室也該跟進這樣排列才對。
終於等到久違的Patrick，上次上他的Workshop是2月4日，我的Anusara原則又忘得差不多了。所以當Patrick說他喜歡台北，想搬到這裡來時，我們都熱烈歡迎，Emma還開玩笑的轉頭對香港同學說 ”Sorry, Hong Kong.” Pure如果能有Anusara派別的老師，那就真的是如虎添翼，我可真是盼了好久了。
這節課約25個同學，Linda下午休假，但志願來為大家當翻譯，我蠻敬佩翻譯的，不要要聽得懂、而要翻得快，實在很不容易。Patrick先請大家繞過去圍成一個圓，我選在他旁邊，他馬上叫了我的名字，還給我個大擁抱，記憶力真是超級好。比起上次來台北，這節課他的感覺放得更開了，也許跟他已經到師資班授課一星期有關，整節課都很風趣幽默，用意其實就是要大家更放鬆。
Patrick說他今天這節課是Workshop，明天的課才是Practice，兩者是有不同的。他問大家是否都已經練過倒立，由於大家反應不明顯，Patrick還裝一副有氣無力的樣子，哄堂大笑後第二個問題是會不會害怕倒立，我第一個舉手說Yes，Patrick大笑學著我說「Lucy, yes!」
他說他主要是要用Anusara method來幫助我們用另外一種方式學習，因此沒練習過太多倒立的同學，今天當然會學習到很多方法，但學習過的同學，也一定會有些細節是全新的經驗。他希望大家有問題一定要發問，這樣會進步得非常快，這也是他增進自己教學技巧的訣竅。他說這節課因為專門集中在深入介紹每個倒立的asana，因此我們會有very different experience。
Patrick說應用在倒立上是common energy，但需要high intention，才能真正union，而mix level的課程很有趣，大家能enlighten each other。”Inversion tent to be scary.”他說我們需要increase our sensibly to ourselves and…others，大家聽了大笑，是不要撞到別人的意思嗎？他說Anusara的基本原則之一就是open to grace，也就是要保持敏感度，把心中的屏障向外界打開。
我們先雙手合十誦三聲OM，第一次OM就要大家停下來，要大家聆聽其他人的聲音，把OM精緻化，他說這是大自然共振的聲音，也是最常被Yogi誦唱的梵文，要我們向心中的美麗致敬，refine OM，而且OM本身就要有rhyme。
然後是三次Anusara Invocation，因為有同學沒練習過這段Chanting，他要大家就像聽radio裏好聽卻不知道歌詞一樣的跟著哼、feeling the song，begin the feeling，open to something great，以後會慢慢learn the deeper meaning：
Om Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nischprapanchaya Shantaya
Niralambaya Tejase
Patrick說這節課最重要的意義就是Alignment to upside down for inversion posture，重點是balance stability and freedom，這就像我們在人生中有時遭逢巨變，會使我們的生活失去重心，因此causing some challenges，但密宗認為生命並非二元性的，倒立就是學習用心的角度「頭」來看世界see the new way，這樣的姿勢very powerful，但也require stability。
他提到最有名的倒立姿勢是”New York loving yogi” Sri Dharma Mitra，他的Home mark posture是一張在New York Central Park的hands free headstand pose，手不撐地、僅有頭部支撐，這個看起來像是僅能停留一秒鐘的動作，其實他停留了十分鐘之久（我在網路上找到一張他在Meditation Mount拍的相同體位法照片，而且還是在石塊上，http://web.venturacountystar.com/special/weekinphotos/110104/index.cfm?PhotoCount=3）Patrick說從照片上我們可以看到那種stable來自於sensibility to the center，因為他的center在head，Patrick笑說我們今天不練這個動作，大家哄堂大笑，但要我們using the same idea，effort to connect our center。
Patrick說所有體位法的原則都是一樣的，hug in deeper energy然後分散到四週，create stability and freedom，並且balance between the two。他說有些人柔軟度很好的，就要找到運用肌肉力量的基礎；如果是很僵直的，就要能stand out找出自由度。
先認識身邊的朋友，兩人一組半蹲互拉同側的手臂，標準Anusara的開始，然後是一段basic postures簡單的拜日式熱身動作，這些姿勢will teach you what you need to learn。站姿動作很要求，與Angel要求的一樣，第二根腳指要面對正前方，因此腳跟會比大拇指稍微往外，腳跟不會併攏，前彎起身一半再前彎（他說這是我們今天第一個倒立，哈哈），重複多次，Chaturanga趴地接蛇式，他說大家其實都能聽得懂動作的英語，因為沒等翻譯就都作對，他說這樣很好，就不會在Chaturanga停得太久；蛇式的位置要注意中指朝前時，中指、手肘、肩膀要在同一直線上，但中指剛好在肩膀外緣，小手臂內夾、但上手臂外旋，與腳的動作一樣，小腿內夾、大腿外旋。Warrior II大腿要低，Side Angle Pose與Triangle Pose都先把臀部推出，再捲下方的臀部、但上方要放鬆，否則就會卡住。他要我們注意力放在Ujjayi Breath上，因為這樣的呼吸方式不但能warm up，也能創造出動作的節奏。吸氣起身回山形時兩手大拇指勾住。
第一個（該說是第二個嗎？）倒立是Handstand，Patrick示範這個動作，他說也是break哈哈。他說Adho Mukha Vrksasana中的Vrksa梵文意思是Tree，與下犬式Adho Mukha Svanasana一樣，就像Downward tree，要我們想像Palm tree，每當遇到big tropical storm時，我們都會在電視上看到不是只拍wind（這也太搞笑了吧），而是要拍palm tree搖晃的樣子，這種樹由於都生長在海岸邊，長年受海風吹襲，所以樹幹像water，但root像root（這是當然的啦），所以one part free、one part steady。
手倒立的時候，手就是root，連接著arm，但從upper back也就是heart的位置像water，stable的意思不是strong或是僵硬，要講求的是quality of strong，arms strong、heart soft，因此arms like legs，手臂hug in、就像小腿內側集中用力，forearm前臂力量要集中toward middle，手掌的四個corners指節處要用力，包括all 5 finger tips像虎爪抓緊地板，feel the point，to go down、to raise up。
Partner practice我剛好跟小雯一組，熟人都比較放心，從下犬式往前走，上半身保持same shape，腳往前、胸往大腿，唯一不變的是手腕的角度，指節wider，keep it down，我們要幫同學把肩膀往「上」推離耳朵，提醒同伴「remember」，還有heart down。協助的人一腳站在同伴的兩手間，兩手扶同伴的腰部，同伴kick up，但踩在兩手間的腳不動，move back with friend，等同伴倒立上去，一手放在勾緊的腳跟，另一手在hip。
Patrick看我們的練習，說很多人作的是Advanced handstand，因為bend arms，哈哈，他要我們more focus在arms straight。
他說很多人練習體位法時是get into the pose，他十年前也這樣想，但現在我們該學習get out the pose。Patrick靠牆示範給我們看，先flip the pose，也就是upside down，我們已經練習過的，然後要練習如何慢慢降下，重點是straight upper leg as higher as we can，slow to coming out，真是難以想像，他一公分、一公分的從手倒立單腳慢慢降下，未觸到地板還能回去原來的位置，口中還一直強調UP！UP！UP！真是嘆為觀止。
Patrick說we forget what we are doing or why we are doing，他要我們注意動作transition時的細節，因為通常動作作到時we think it’s over，其實我們要很注意remember what we are doing。他說他從學習如何下來而了解到如何上去，not kick up only。下犬式的距離縮小，要我們前彎時hold ankle squeeze in了解正確的感覺。
倒立時要注意腳的力量，如果point feet，力量就會toward feet；相反的如果flat feet，力量就會toward hip。因此如果我們覺得倒立時身體搖晃是normal的狀況，在instable的狀況下就flat feet，will become more stable，get lots freedom。Pull power back to plug in，balance the pose in somewhere in the middle，flexing and extension。Toe ball往前就像踩油門的感覺，但ankle還是直的。Patrick說要把所有的重點都應用上時，可能要花上25年來練習，那時我心裏在想，25年真的一點也不長，我不到70歲就能學會，所以繼續努力！
在練習的當中，Patrick突然走過來輕聲問我，我聽英語大概能懂多少？我回答八、九成，因為還是有少部分名詞我得用猜的，不過我不明白為什麼這樣問我，是因為我有時看起來像是有聽沒有懂嗎 ^_^lll
中段都有一些體位法暖身，這一段練習包括英雄式，Warrior II Patrick走過我旁邊時說「Wilder, Lucy」，另外反轉三角式今天練習的方式是前腳腳跟要對準後腳的腳弓內側，Patrick從頭到尾來幫我調這個姿勢，因為我實在練得很破，但他的方法好特別，是要我拱下背再扭轉，這樣是創造新的空間出來吧？每次扭轉又拱一點，重複了三次，但我也快跌到了，他很棒的是，他會等我轉回到原位才離開，主要是要我體會那種感覺，但不會做到極致卻放手，結果讓學生跌倒，所以他調整我、我很放心。
Hero Pose臀部坐兩腳跟間，要我們先找到小腿接近膝蓋下方的凹槽，順勢用食指把小腿肌肉往腳跟方向壓下才坐下，感覺腳趾用力，兩手交叉反掌往上，吐氣先放在頭頂上方、吸氣手伸直，來回重複幾次。然後慢慢躺下，兩手手肘在頭上方交抱，停留十個呼吸，用手臂撐起，慢慢推到下犬式。
手肘貼地，已經知道進入練習Pincha Mayurasana的階段了，第一件事手掌要center，elbow in，腳往前走的時候chest to your knee，上面的腳要更直、更高。Patrick說很多人越走上背部越拱，或是肩膀超過手肘，就反而跳不上去、或是會翻過去，arm bond vertical、knee past the hip、soft the upper back、lengthen the side body (hip to shoulder)、feel the inside、great opening、stay sensibly、side body long、lift chest-walk in、balance the two (lift chest-walk in)、bring chest up to the leg、keep shoulder blade in your back、stand down from the heart、root down to lift up、hug leg to the middle、flat the other feet (下面的腳)、HOP！look at the thumbs、eyes to your hands。一長串的口訣，感覺很像當時John Friend的Workshop，數不完的重點，就像check list。
Patrick說challenge position就像我們的人生，不穩的時候我們會在上面搖晃，然後就忘了our full posture，尤其是腳的力量。他說shape of Pincha Mayurasana很重要，腳要用力往上提，肩膀離開耳朵。
我們靠牆練習兩種輔助變化式，focal point集中在heart然後發散出去。第一種是手掌撐在牆面上，手掌的力量要extention腳才能獲得freedom，但跳上去後手很容易就滑掉。所以第二種是我們常用brick的方法，他說brick真是wonderful invention，如果適當的使用是很好的工具，但我們平時都把大拇指與食指成90度貼在磚塊邊上，這種直角會對虎口產生過度伸展，因此手要保持自然的形狀、往下一點，手掌是base，要我們兩人一組try both，close the the wall，因為踢上lift up時手很容易離開。
然後是頭倒立，先練習Baddha Hasta Sirsasana，他先問有沒有人能不靠牆就會作的？或是靠牆會作的？還有靠牆也上不去的？他要我們兩手交叉成U shape，不要太緊、也不要太鬆，原理與Pincha Mayurasana一樣，手腕要壓往地板、手指節的地方要用力壓緊、但手指放鬆、大姆指在上互碰，head與arms是lift up的支撐，upper back up、head root down、body up、lift shoulder away from the body。他說已經可以自由倒立的人可以多練準備式，把動作精緻化，hip、shoulder、elbow同一條直線，shoulder away from the neck，像tortoise把脖子伸出來一樣。”Headstand can learn in new way.” 最重要的是arm alignment、lots freedom will let you know how to create stability. 我們也是兩人一組練習，Patrick要我把頭up and down就像push up一樣去體會頭不用力的感覺。
由於大家都練得大汗淋漓，Patrick笑說in Asia, all yoga is hot yoga. 哈哈
他再次回來提醒我們重點，手臂肩膀寬、十指交扣、手掌打開、手腕壓下wrist down、掌心朝上、hands light and wrist firm，forearm內旋、upper arm外旋、lift space between shoulders and ears，而且這個空間要full、lots，不要只有一點點，穩定的基礎legs free，就能在上面作各種變化式，保持hands stability。
在1 inch away the wall的地方自己靠牆練習，把臀部與整個腳後側的貼牆，去感覺腳直的位置，由於Patrick示範時整個汗水都留在鏡子上，他下來時剛好用汗漬解釋我們的正確位置，哈哈。再次頭倒立，這次要停留五分鐘hold stablity，把上背部離開牆面，很穩的同學才作變化式。但Patrick還是來幫我，而且是從頭到尾，練習兩腳左右打開約100公分，然後是輪流單腳往下、往上，child pose。最重要是起來的動作，兩手摸在後腦、脖子伸直的起來，有同學問是否與兔式還原相同？他說問題很好，但效果是不一樣的，因為我們不是要過度身彎折頸部，而是要還原擠壓的頸部、所以要往前拉長。
回到站姿，兩手交叉反掌往上伸展，還有兩邊的Utthita Hasta Padangusthasana A，要我們尾骨捲、上半身拉長、拉長、拉長~~~
最後一種是Mukta Hasta Sirsasana，Tripod Headstand，這是我唯一會的一種，可以在墊子上練習，Patrick要我頭與手的距離靠近，這樣挺胸夾背時才有空間，否則掌跟會扶離地板。
躺姿Supta Padangusthasana C，先把右腳彎，兩手扣右腳膝蓋後方才把腳伸直去抓腳板，要感覺臀部往下hip down，Patrick來調我的動作，要我看他的臉，哈哈，要我放鬆保持微笑。
很特別的是肩立式，先從Halasna開始夾好手肘才推上去，重點是後腦要用力往下，Patrick來幫我壓額頭，這樣腳就更直，他說頭是Root，這樣腳才能Free。然後兩腳輪流單腳往下點地，再到Halasana，Karnapidasana。
事實上他這節課對我還真的很觀照，我做得爛的動作、他沒一個放過的，小小的彌補了我沒站在前排的遺憾。他其實站在前面的機會還真是不多，如果站在前面，也都會要大家圍過去，很有教學魅力、深黯學生心情的老師，難怪有獨特魅力。
Patrick說三小時指練三個動作very cool! 攤屍休息真是舒服~~~~
Patrick說他的老師Osho曾有一本著作提到，yogi一樣會有fear，但面對feat仍能active才叫做courage，因此他希望我們能面對恐懼，無論是在墊子上、亦或是在人生中。一聲OM後合掌下課。
有位同學課後問Patrick如何soft heart，他拿條帶子穿過同學的腋下，要同學作Cobra，然後用兩腳把同學的肩膀前側往後用力踩，我看得目瞪口呆，如果這樣才叫夾背，那我平時根本就沒練到，Patrick說這是Anusara有關shoulder loop的部分。不過我看到的是他輔助學生的技巧純熟，要能把學生教會的老師才是真的很棒的老師，否則我們只看著自己作不到的動作示範就意義不大，西方的教學方式真的很人性化。
課後我送給Patrick兩本筆記本，他說他常寫東西，所以很謝謝，問到我最近的練習如何？其實只是個簡單的問候吧？但卻真的有點觸到我的心事，因為這兩天為了上瑜珈課的時間，又跟老公槓上，心情有點鬱卒，這兩天來上Workshop也算是來減壓。
期待明天早上的Advanced practice囉。
這節Workshop是「Upside Down: An Anusara-Inspired Workshop」，而且Open to all levels - Beginners & Experienced，內容介紹寫著「Going upside-down allows us to explore a new perspective on life, and we do this on the mat through the practice of inversion postures. During this encouraging 3-hour workshop we will learn to use the Universal Principles of Alignment in order to perform headstand, handstand, forearm stand, shoulder stand and some playful variations on these poses with new confidence and awareness. This workshop will be fun, open to discussion and will include modifications for newer students.」
我該算是倒立的Beginner，因為真的開始學倒立是到Pure以後的事，看來這節課很適合我，因為如果都已經知道如何倒立了，就不用花三個小時上這節課了，因此我能擺明了就是不會，所以可以大喇喇的去上課，因此我很早就報名了這節課，只是Pure的Workshop最近每節課都要另外收費，讓我荷包一直失血，不知道能不能再給會員多一些折扣呢？
不過我對教室安排真的有點微詞，因為原來是安排在7B教室，我都是半小時前就到了，就是希望能在前面的位置，結果課程開始前臨時說移到9樓去，我以為是要改為大教室，大家還卡在八樓樓梯間等了五分鐘，結果卻只是換到9B教室，這下就像玩大風吹，位置全部亂掉，先搶先贏，我實在不想「吃相難看」，所以慢慢走，當然就搶不到頭香，所以我覺得對早到的同學很不公平，而且還是額外收費的課程，有三位同學還從香港來，這樣混亂的局面實在很糟糕，Pure這一點應該要檢討，教室安排應該是事前就要考慮到的。
9B教室是師資訓練用的教室，前面佈置了Shiva的神像，安全門的位置掛了門簾，教室外擺了上次我看到的那些鋁櫃，擺的是上課同學的毯子及用品，這是師資班開始後我第一次到九樓，進教室時Stephen在裡面，還特別走過來跟我打了招呼。
有趣的是墊子擺設的位置是前後錯開、而不是平行的，這樣兩手從兩旁打開時就不會碰到旁邊的人，真是好方法，其他教室也該跟進這樣排列才對。
終於等到久違的Patrick，上次上他的Workshop是2月4日，我的Anusara原則又忘得差不多了。所以當Patrick說他喜歡台北，想搬到這裡來時，我們都熱烈歡迎，Emma還開玩笑的轉頭對香港同學說 ”Sorry, Hong Kong.” Pure如果能有Anusara派別的老師，那就真的是如虎添翼，我可真是盼了好久了。
這節課約25個同學，Linda下午休假，但志願來為大家當翻譯，我蠻敬佩翻譯的，不要要聽得懂、而要翻得快，實在很不容易。Patrick先請大家繞過去圍成一個圓，我選在他旁邊，他馬上叫了我的名字，還給我個大擁抱，記憶力真是超級好。比起上次來台北，這節課他的感覺放得更開了，也許跟他已經到師資班授課一星期有關，整節課都很風趣幽默，用意其實就是要大家更放鬆。
Patrick說他今天這節課是Workshop，明天的課才是Practice，兩者是有不同的。他問大家是否都已經練過倒立，由於大家反應不明顯，Patrick還裝一副有氣無力的樣子，哄堂大笑後第二個問題是會不會害怕倒立，我第一個舉手說Yes，Patrick大笑學著我說「Lucy, yes!」
他說他主要是要用Anusara method來幫助我們用另外一種方式學習，因此沒練習過太多倒立的同學，今天當然會學習到很多方法，但學習過的同學，也一定會有些細節是全新的經驗。他希望大家有問題一定要發問，這樣會進步得非常快，這也是他增進自己教學技巧的訣竅。他說這節課因為專門集中在深入介紹每個倒立的asana，因此我們會有very different experience。
Patrick說應用在倒立上是common energy，但需要high intention，才能真正union，而mix level的課程很有趣，大家能enlighten each other。”Inversion tent to be scary.”他說我們需要increase our sensibly to ourselves and…others，大家聽了大笑，是不要撞到別人的意思嗎？他說Anusara的基本原則之一就是open to grace，也就是要保持敏感度，把心中的屏障向外界打開。
我們先雙手合十誦三聲OM，第一次OM就要大家停下來，要大家聆聽其他人的聲音，把OM精緻化，他說這是大自然共振的聲音，也是最常被Yogi誦唱的梵文，要我們向心中的美麗致敬，refine OM，而且OM本身就要有rhyme。
然後是三次Anusara Invocation，因為有同學沒練習過這段Chanting，他要大家就像聽radio裏好聽卻不知道歌詞一樣的跟著哼、feeling the song，begin the feeling，open to something great，以後會慢慢learn the deeper meaning：
Om Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nischprapanchaya Shantaya
Niralambaya Tejase
Patrick說這節課最重要的意義就是Alignment to upside down for inversion posture，重點是balance stability and freedom，這就像我們在人生中有時遭逢巨變，會使我們的生活失去重心，因此causing some challenges，但密宗認為生命並非二元性的，倒立就是學習用心的角度「頭」來看世界see the new way，這樣的姿勢very powerful，但也require stability。
他提到最有名的倒立姿勢是”New York loving yogi” Sri Dharma Mitra，他的Home mark posture是一張在New York Central Park的hands free headstand pose，手不撐地、僅有頭部支撐，這個看起來像是僅能停留一秒鐘的動作，其實他停留了十分鐘之久（我在網路上找到一張他在Meditation Mount拍的相同體位法照片，而且還是在石塊上，http://web.venturacountystar.com/special/weekinphotos/110104/index.cfm?PhotoCount=3）Patrick說從照片上我們可以看到那種stable來自於sensibility to the center，因為他的center在head，Patrick笑說我們今天不練這個動作，大家哄堂大笑，但要我們using the same idea，effort to connect our center。
Patrick說所有體位法的原則都是一樣的，hug in deeper energy然後分散到四週，create stability and freedom，並且balance between the two。他說有些人柔軟度很好的，就要找到運用肌肉力量的基礎；如果是很僵直的，就要能stand out找出自由度。
先認識身邊的朋友，兩人一組半蹲互拉同側的手臂，標準Anusara的開始，然後是一段basic postures簡單的拜日式熱身動作，這些姿勢will teach you what you need to learn。站姿動作很要求，與Angel要求的一樣，第二根腳指要面對正前方，因此腳跟會比大拇指稍微往外，腳跟不會併攏，前彎起身一半再前彎（他說這是我們今天第一個倒立，哈哈），重複多次，Chaturanga趴地接蛇式，他說大家其實都能聽得懂動作的英語，因為沒等翻譯就都作對，他說這樣很好，就不會在Chaturanga停得太久；蛇式的位置要注意中指朝前時，中指、手肘、肩膀要在同一直線上，但中指剛好在肩膀外緣，小手臂內夾、但上手臂外旋，與腳的動作一樣，小腿內夾、大腿外旋。Warrior II大腿要低，Side Angle Pose與Triangle Pose都先把臀部推出，再捲下方的臀部、但上方要放鬆，否則就會卡住。他要我們注意力放在Ujjayi Breath上，因為這樣的呼吸方式不但能warm up，也能創造出動作的節奏。吸氣起身回山形時兩手大拇指勾住。
第一個（該說是第二個嗎？）倒立是Handstand，Patrick示範這個動作，他說也是break哈哈。他說Adho Mukha Vrksasana中的Vrksa梵文意思是Tree，與下犬式Adho Mukha Svanasana一樣，就像Downward tree，要我們想像Palm tree，每當遇到big tropical storm時，我們都會在電視上看到不是只拍wind（這也太搞笑了吧），而是要拍palm tree搖晃的樣子，這種樹由於都生長在海岸邊，長年受海風吹襲，所以樹幹像water，但root像root（這是當然的啦），所以one part free、one part steady。
手倒立的時候，手就是root，連接著arm，但從upper back也就是heart的位置像water，stable的意思不是strong或是僵硬，要講求的是quality of strong，arms strong、heart soft，因此arms like legs，手臂hug in、就像小腿內側集中用力，forearm前臂力量要集中toward middle，手掌的四個corners指節處要用力，包括all 5 finger tips像虎爪抓緊地板，feel the point，to go down、to raise up。
Partner practice我剛好跟小雯一組，熟人都比較放心，從下犬式往前走，上半身保持same shape，腳往前、胸往大腿，唯一不變的是手腕的角度，指節wider，keep it down，我們要幫同學把肩膀往「上」推離耳朵，提醒同伴「remember」，還有heart down。協助的人一腳站在同伴的兩手間，兩手扶同伴的腰部，同伴kick up，但踩在兩手間的腳不動，move back with friend，等同伴倒立上去，一手放在勾緊的腳跟，另一手在hip。
Patrick看我們的練習，說很多人作的是Advanced handstand，因為bend arms，哈哈，他要我們more focus在arms straight。
他說很多人練習體位法時是get into the pose，他十年前也這樣想，但現在我們該學習get out the pose。Patrick靠牆示範給我們看，先flip the pose，也就是upside down，我們已經練習過的，然後要練習如何慢慢降下，重點是straight upper leg as higher as we can，slow to coming out，真是難以想像，他一公分、一公分的從手倒立單腳慢慢降下，未觸到地板還能回去原來的位置，口中還一直強調UP！UP！UP！真是嘆為觀止。
Patrick說we forget what we are doing or why we are doing，他要我們注意動作transition時的細節，因為通常動作作到時we think it’s over，其實我們要很注意remember what we are doing。他說他從學習如何下來而了解到如何上去，not kick up only。下犬式的距離縮小，要我們前彎時hold ankle squeeze in了解正確的感覺。
倒立時要注意腳的力量，如果point feet，力量就會toward feet；相反的如果flat feet，力量就會toward hip。因此如果我們覺得倒立時身體搖晃是normal的狀況，在instable的狀況下就flat feet，will become more stable，get lots freedom。Pull power back to plug in，balance the pose in somewhere in the middle，flexing and extension。Toe ball往前就像踩油門的感覺，但ankle還是直的。Patrick說要把所有的重點都應用上時，可能要花上25年來練習，那時我心裏在想，25年真的一點也不長，我不到70歲就能學會，所以繼續努力！
在練習的當中，Patrick突然走過來輕聲問我，我聽英語大概能懂多少？我回答八、九成，因為還是有少部分名詞我得用猜的，不過我不明白為什麼這樣問我，是因為我有時看起來像是有聽沒有懂嗎 ^_^lll
中段都有一些體位法暖身，這一段練習包括英雄式，Warrior II Patrick走過我旁邊時說「Wilder, Lucy」，另外反轉三角式今天練習的方式是前腳腳跟要對準後腳的腳弓內側，Patrick從頭到尾來幫我調這個姿勢，因為我實在練得很破，但他的方法好特別，是要我拱下背再扭轉，這樣是創造新的空間出來吧？每次扭轉又拱一點，重複了三次，但我也快跌到了，他很棒的是，他會等我轉回到原位才離開，主要是要我體會那種感覺，但不會做到極致卻放手，結果讓學生跌倒，所以他調整我、我很放心。
Hero Pose臀部坐兩腳跟間，要我們先找到小腿接近膝蓋下方的凹槽，順勢用食指把小腿肌肉往腳跟方向壓下才坐下，感覺腳趾用力，兩手交叉反掌往上，吐氣先放在頭頂上方、吸氣手伸直，來回重複幾次。然後慢慢躺下，兩手手肘在頭上方交抱，停留十個呼吸，用手臂撐起，慢慢推到下犬式。
手肘貼地，已經知道進入練習Pincha Mayurasana的階段了，第一件事手掌要center，elbow in，腳往前走的時候chest to your knee，上面的腳要更直、更高。Patrick說很多人越走上背部越拱，或是肩膀超過手肘，就反而跳不上去、或是會翻過去，arm bond vertical、knee past the hip、soft the upper back、lengthen the side body (hip to shoulder)、feel the inside、great opening、stay sensibly、side body long、lift chest-walk in、balance the two (lift chest-walk in)、bring chest up to the leg、keep shoulder blade in your back、stand down from the heart、root down to lift up、hug leg to the middle、flat the other feet (下面的腳)、HOP！look at the thumbs、eyes to your hands。一長串的口訣，感覺很像當時John Friend的Workshop，數不完的重點，就像check list。
Patrick說challenge position就像我們的人生，不穩的時候我們會在上面搖晃，然後就忘了our full posture，尤其是腳的力量。他說shape of Pincha Mayurasana很重要，腳要用力往上提，肩膀離開耳朵。
我們靠牆練習兩種輔助變化式，focal point集中在heart然後發散出去。第一種是手掌撐在牆面上，手掌的力量要extention腳才能獲得freedom，但跳上去後手很容易就滑掉。所以第二種是我們常用brick的方法，他說brick真是wonderful invention，如果適當的使用是很好的工具，但我們平時都把大拇指與食指成90度貼在磚塊邊上，這種直角會對虎口產生過度伸展，因此手要保持自然的形狀、往下一點，手掌是base，要我們兩人一組try both，close the the wall，因為踢上lift up時手很容易離開。
然後是頭倒立，先練習Baddha Hasta Sirsasana，他先問有沒有人能不靠牆就會作的？或是靠牆會作的？還有靠牆也上不去的？他要我們兩手交叉成U shape，不要太緊、也不要太鬆，原理與Pincha Mayurasana一樣，手腕要壓往地板、手指節的地方要用力壓緊、但手指放鬆、大姆指在上互碰，head與arms是lift up的支撐，upper back up、head root down、body up、lift shoulder away from the body。他說已經可以自由倒立的人可以多練準備式，把動作精緻化，hip、shoulder、elbow同一條直線，shoulder away from the neck，像tortoise把脖子伸出來一樣。”Headstand can learn in new way.” 最重要的是arm alignment、lots freedom will let you know how to create stability. 我們也是兩人一組練習，Patrick要我把頭up and down就像push up一樣去體會頭不用力的感覺。
由於大家都練得大汗淋漓，Patrick笑說in Asia, all yoga is hot yoga. 哈哈
他再次回來提醒我們重點，手臂肩膀寬、十指交扣、手掌打開、手腕壓下wrist down、掌心朝上、hands light and wrist firm，forearm內旋、upper arm外旋、lift space between shoulders and ears，而且這個空間要full、lots，不要只有一點點，穩定的基礎legs free，就能在上面作各種變化式，保持hands stability。
在1 inch away the wall的地方自己靠牆練習，把臀部與整個腳後側的貼牆，去感覺腳直的位置，由於Patrick示範時整個汗水都留在鏡子上，他下來時剛好用汗漬解釋我們的正確位置，哈哈。再次頭倒立，這次要停留五分鐘hold stablity，把上背部離開牆面，很穩的同學才作變化式。但Patrick還是來幫我，而且是從頭到尾，練習兩腳左右打開約100公分，然後是輪流單腳往下、往上，child pose。最重要是起來的動作，兩手摸在後腦、脖子伸直的起來，有同學問是否與兔式還原相同？他說問題很好，但效果是不一樣的，因為我們不是要過度身彎折頸部，而是要還原擠壓的頸部、所以要往前拉長。
回到站姿，兩手交叉反掌往上伸展，還有兩邊的Utthita Hasta Padangusthasana A，要我們尾骨捲、上半身拉長、拉長、拉長~~~
最後一種是Mukta Hasta Sirsasana，Tripod Headstand，這是我唯一會的一種，可以在墊子上練習，Patrick要我頭與手的距離靠近，這樣挺胸夾背時才有空間，否則掌跟會扶離地板。
躺姿Supta Padangusthasana C，先把右腳彎，兩手扣右腳膝蓋後方才把腳伸直去抓腳板，要感覺臀部往下hip down，Patrick來調我的動作，要我看他的臉，哈哈，要我放鬆保持微笑。
很特別的是肩立式，先從Halasna開始夾好手肘才推上去，重點是後腦要用力往下，Patrick來幫我壓額頭，這樣腳就更直，他說頭是Root，這樣腳才能Free。然後兩腳輪流單腳往下點地，再到Halasana，Karnapidasana。
事實上他這節課對我還真的很觀照，我做得爛的動作、他沒一個放過的，小小的彌補了我沒站在前排的遺憾。他其實站在前面的機會還真是不多，如果站在前面，也都會要大家圍過去，很有教學魅力、深黯學生心情的老師，難怪有獨特魅力。
Patrick說三小時指練三個動作very cool! 攤屍休息真是舒服~~~~
Patrick說他的老師Osho曾有一本著作提到，yogi一樣會有fear，但面對feat仍能active才叫做courage，因此他希望我們能面對恐懼，無論是在墊子上、亦或是在人生中。一聲OM後合掌下課。
有位同學課後問Patrick如何soft heart，他拿條帶子穿過同學的腋下，要同學作Cobra，然後用兩腳把同學的肩膀前側往後用力踩，我看得目瞪口呆，如果這樣才叫夾背，那我平時根本就沒練到，Patrick說這是Anusara有關shoulder loop的部分。不過我看到的是他輔助學生的技巧純熟，要能把學生教會的老師才是真的很棒的老師，否則我們只看著自己作不到的動作示範就意義不大，西方的教學方式真的很人性化。
課後我送給Patrick兩本筆記本，他說他常寫東西，所以很謝謝，問到我最近的練習如何？其實只是個簡單的問候吧？但卻真的有點觸到我的心事，因為這兩天為了上瑜珈課的時間，又跟老公槓上，心情有點鬱卒，這兩天來上Workshop也算是來減壓。
期待明天早上的Advanced practice囉。
2007年2月4日 星期日
P515 Wildlotus Weekend with Patrick Creelman 2-2 (150min)
上課前遇到洪光明老師，他正在為Kid Yoga的上課方式苦惱呢，我笑說我們當學生的如果遇到瓶頸頂多就是休息一陣子，但當老師的卻就沒有這種權力了，看來還是當學生比較幸福。洪光明老師還記得我的膝蓋痛，不過我沒用上他給我的配方，現在已經好多了，還是要謝謝洪老師的關心。
下午的Workshop課程名為「Earth, Wind & Fire：Join Patrick for this creative practice of grounding seated poses, pranayama and chanting. Come discover a deeper connection to your body, your breath and your devotion to life.」Patrick這節課的聲音與早上的輕快活潑完全不同，他的口令緩慢而輕柔，燈光也調暗，非常「瑜珈」的一節課，像是Yin yoga加上Pranayama。
但在意料中的，願意付費來上這樣「看似比較不具挑戰性的課程」的人就少多了，九樓大教室只有二十多個人，B教室那一側只有第一排有人，老師也來得比較少。而我們來上課的同學像是因此得了意外的特權，Patrick有更多的時間來照顧我們，所以他來調整我的姿勢次數變多、變長了，反而像是VIP級的享受。
這節課的動作停留的時間都比較長，有點像Yin Yoga，與早上的課成了鮮明的對比。Patrick預期早上的課之後，我們中午可能都吃得很飽（確實也是如此），因此以坐姿動作為主，每段間間歇的加上呼吸法練習與冥想，靜坐的時間逐段加長， Chanting是最棒的部份，真是棒極了的一節課，讓我重回在中環Pure清晨上課的感覺。
Patrick一上課先提到5 Principles of Anusara Yoga，還有5 Elements (bhutas) in Ayurvedic philosophy (springing forth from the same roots as yoga) are Earth, Water, Fire, Air and Ether (light, life, consciousness, space)，這些元素非常簡單，但就是everything。體位法中的坐姿是最接近earth的動作，我們的呼吸則是wind，兩者合而為一就可以產生能量之火，因此這節課的名稱才訂為「Earth, Wind & Fire」。
Patrick說呼吸的部分我們不要只侷限在吸進氧氣而已，要把prana帶動能量流動的方式融進來，我們就能領悟自己是由哪些元素所組合而成的。我們需要的strong body就是earth（contain the powerful source of breath），坐姿動作是最具有代表性的；而wind就是breath、pranayama or chanting（Bhakti yoga tradition of devotion），兩者將產生奉獻之火。
剛開始同樣先頌唱Anusara Invocation，但只唱了一句就停了下來，因為Patrick說我們唱得太strong了，他的老師（應該是指John Friend）唱時，聽起來像是Lullaby一樣的soft，Patrick說feeling比較重要，要我們感覺quality of sound，不是去解讀字義上的感覺，而是自己從內而外的feeling才有意義。因此我們用很溫柔的方式唱了Invocation，其實每個OM似乎也該是如此，平時也許大家都唱得太strong了。
Patrick說今天下午唯一的站姿動作就是前彎，哈哈，膝蓋後側先略彎再伸直、可以貼得更平。不過其實後面還有一個雙手背後合十的兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana。
呼吸法練習了單鼻孔呼吸法，壓住右鼻孔，左鼻孔吐氣，然後吸氣，中指壓住左鼻孔，屏息，右鼻孔吐氣，再吸氣，反覆進行。另外一個是風箱式呼吸法Kapalabhati，Patrick說他看到東方的佛像都挺一個大肚子，但臉上的表情都很愉快；香港人卻流行減肥，為此卻感到煩惱，他覺得這種價值觀很奇怪。他說我們雖然不是要追求一個大肚子，但卻應該追求愉悅，而Kapalabhati就可以想像佛像的肚子，不要去管外型如何，把肚子完全放鬆才是重點，然後瞬間把氣從鼻孔中噴出。牛面式用兩腳前後的方式坐著，腳板要上翻。
坐姿動作例如Paschimottanasana要感覺下半身非常的重，上半身才能輕鬆的往上提。Table Pose扭轉脊椎像兩側扭轉，幅度很小，所以剛開始不懂他的意思。單腳內彎，對側手抓腳板外側，先把彎的腳大腿內側外旋，然後Twist前彎，起身把伸直的腳拉向身體，然後是側彎，再往兩腳間前趴，Patrick來壓注我彎的大腿要持續向地板用力。兩腳交叉Twist他也來幫我同時壓住兩腳大腿，腿越用力往下、身體就感覺有更多空間可以扭轉。Patrick說他最喜歡的動作名稱就是坐姿單腳外翻前彎的Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，因為音節最長！他唸得我們都笑了起來
當我們練習左右分腿Upavishta Konasana時，Patrick要我們不要把角度一次開到最大，他提到他年少時有位同學的父親擁有一部法拉利跑車，在那個年代可算是（我想這個年代也是）非常稀奇的事情，而那位朋友的父親說，把油門踩到底，跑車也只能到那個極速而已，但如果想讓車子跑得更快，就稍微鬆一點油門再踩，跑車反而可能可以加速到更高的速度。因此我們練習左右分腿或其他的動作時，都不要一次就完全到達極限，反而收回一些再伸展，可以達到更好的效果。
躺姿Happy baby，然後上面的腳伸直、往側面及對側打開，Patrick來把我下面伸直的腳大腿用力往下壓，起來時要感覺臀部與大腿用力就可以輕鬆起來。
站姿前彎，單腳後退成Low Lunge，前腳伸直、後腳彎Half Split，兩腳都伸直Parsvottanasana，前後劈腿要感覺後腳大腿內旋，前彎，就是今天下午算難度最高的動作了。
Anusara很不同的是強調natural arch back，只要輕捲尾骨；腳跟勾時也不離地，而是腳跟、膝蓋後側都要貼齊地板。
體位法的練習裏間接穿插Chanting與Pranayama或是Meditation。第一次連續OM一分鐘後，Silence Meditation二分鐘。第二次Whisper「OM Namah Shivaya」三分鐘，Silence Meditation五分鐘。第三次誦唱一段我第一次練習的Chanting，四句重複四次後（Japa is the repetition of a mantra），Silence Meditation十分鐘。靜坐時採取的坐姿可以把左腳先彎進來，兩腳腳跟前後相接，手肘朝內、掌心朝上。
最後攤屍的時候Patrick沒有放音樂，而是他自己擊鼓Chanting，感覺好棒，我忍不住想聽他唱的feeling，但實在太舒服，很難完全保持清醒不睡著，所以我說這是最難的一節課，因為好難腦筋完全清醒。起身時Patrick說”Good Morning.”他說這個叫是很像Las Vegas，分不清楚現在是什麼時辰了，我了解這是因為沒有對外窗戶的緣故，相較於香港的教室都有窗戶外的美景，台北還是有點美中不足。
Patrick最後感謝他的老師John Friend，也要我們感謝所有指導過我們的老師，不只是在瑜珈這方面，像是大自然就是平日我們可以師法的，他說Isn’t it cool？確實很酷耶，大師們不就是在大自然中閉關體悟到人生的哲理嗎？
最後我過去謝謝Patrick的指導，也告訴他，下午這節課真是非常的棒！我也請Patrick幫我寫了一段話在我的筆記本上，他寫著「Lucy, Hanuman Heart is alive and pulsing within you. *Remember the people that influence you most are those that believe in you most! Om Namah Shivayah! Love Patrick.」他三月會到Pure來帶師資班，但我要上班，並沒有報名那套課程，所以可能還得再等上其他的機會才能再上到Patrick的課了，真希望Pure能安排幾節週末的課程給我們這些向隅的學生。
下課後孩子們來接我，剛好也遇到Patrick下樓來，我介紹他認識我的孩子們，Patrick跟老大問候說How are you doing today/沒想到我的孩子一臉臭臉的說NO GOOD! 把我嚇到不行，但Patrick卻很有興趣的問他Why? Because your mommy do too much yoga? 還好孩子搖頭，否則我還真沒台階下了，後來才知道是老公本來要帶孩子去騎腳踏車卻爽約了的緣故，算是今天意外的插曲。
Yoga Journal有一期電子報特別提到Spotlight on Anusara Yoga，也有相關的文章連結：
Anusara is now one of the fastest-growing styles of yoga around, with some 1,000 teachers worldwide and about 200,000 students—some of whom are so devoted that they spend much of their vacation time and disposable income following founder John Friend around the country.
The Anusara hatha yoga system, developed by Friend in 1997, teaches that everything in the world—your smile, my Downward Dog—is an expression of the Divine. Anusara, which in Sanskrit means "flowing with Grace," emphasizes moving in concert with the magical course of energy that is life and consciousness, and expressing it through the body, heart, and spirit. This spiritual focus, combined with a concise system of biomechanical principles that derive largely from Iyengar Yoga, teaches students to align with the Divine.
Bouncing into Graceland
http://yogajournal.com/views/1331_1.cfm?ctsrc=nldn
Alignment in Anusara
http://yogajournal.com/practice/1330_1.cfm?ctsrc=nldn
下午的Workshop課程名為「Earth, Wind & Fire：Join Patrick for this creative practice of grounding seated poses, pranayama and chanting. Come discover a deeper connection to your body, your breath and your devotion to life.」Patrick這節課的聲音與早上的輕快活潑完全不同，他的口令緩慢而輕柔，燈光也調暗，非常「瑜珈」的一節課，像是Yin yoga加上Pranayama。
但在意料中的，願意付費來上這樣「看似比較不具挑戰性的課程」的人就少多了，九樓大教室只有二十多個人，B教室那一側只有第一排有人，老師也來得比較少。而我們來上課的同學像是因此得了意外的特權，Patrick有更多的時間來照顧我們，所以他來調整我的姿勢次數變多、變長了，反而像是VIP級的享受。
這節課的動作停留的時間都比較長，有點像Yin Yoga，與早上的課成了鮮明的對比。Patrick預期早上的課之後，我們中午可能都吃得很飽（確實也是如此），因此以坐姿動作為主，每段間間歇的加上呼吸法練習與冥想，靜坐的時間逐段加長， Chanting是最棒的部份，真是棒極了的一節課，讓我重回在中環Pure清晨上課的感覺。
Patrick一上課先提到5 Principles of Anusara Yoga，還有5 Elements (bhutas) in Ayurvedic philosophy (springing forth from the same roots as yoga) are Earth, Water, Fire, Air and Ether (light, life, consciousness, space)，這些元素非常簡單，但就是everything。體位法中的坐姿是最接近earth的動作，我們的呼吸則是wind，兩者合而為一就可以產生能量之火，因此這節課的名稱才訂為「Earth, Wind & Fire」。
Patrick說呼吸的部分我們不要只侷限在吸進氧氣而已，要把prana帶動能量流動的方式融進來，我們就能領悟自己是由哪些元素所組合而成的。我們需要的strong body就是earth（contain the powerful source of breath），坐姿動作是最具有代表性的；而wind就是breath、pranayama or chanting（Bhakti yoga tradition of devotion），兩者將產生奉獻之火。
剛開始同樣先頌唱Anusara Invocation，但只唱了一句就停了下來，因為Patrick說我們唱得太strong了，他的老師（應該是指John Friend）唱時，聽起來像是Lullaby一樣的soft，Patrick說feeling比較重要，要我們感覺quality of sound，不是去解讀字義上的感覺，而是自己從內而外的feeling才有意義。因此我們用很溫柔的方式唱了Invocation，其實每個OM似乎也該是如此，平時也許大家都唱得太strong了。
Patrick說今天下午唯一的站姿動作就是前彎，哈哈，膝蓋後側先略彎再伸直、可以貼得更平。不過其實後面還有一個雙手背後合十的兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana。
呼吸法練習了單鼻孔呼吸法，壓住右鼻孔，左鼻孔吐氣，然後吸氣，中指壓住左鼻孔，屏息，右鼻孔吐氣，再吸氣，反覆進行。另外一個是風箱式呼吸法Kapalabhati，Patrick說他看到東方的佛像都挺一個大肚子，但臉上的表情都很愉快；香港人卻流行減肥，為此卻感到煩惱，他覺得這種價值觀很奇怪。他說我們雖然不是要追求一個大肚子，但卻應該追求愉悅，而Kapalabhati就可以想像佛像的肚子，不要去管外型如何，把肚子完全放鬆才是重點，然後瞬間把氣從鼻孔中噴出。牛面式用兩腳前後的方式坐著，腳板要上翻。
坐姿動作例如Paschimottanasana要感覺下半身非常的重，上半身才能輕鬆的往上提。Table Pose扭轉脊椎像兩側扭轉，幅度很小，所以剛開始不懂他的意思。單腳內彎，對側手抓腳板外側，先把彎的腳大腿內側外旋，然後Twist前彎，起身把伸直的腳拉向身體，然後是側彎，再往兩腳間前趴，Patrick來壓注我彎的大腿要持續向地板用力。兩腳交叉Twist他也來幫我同時壓住兩腳大腿，腿越用力往下、身體就感覺有更多空間可以扭轉。Patrick說他最喜歡的動作名稱就是坐姿單腳外翻前彎的Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，因為音節最長！他唸得我們都笑了起來
當我們練習左右分腿Upavishta Konasana時，Patrick要我們不要把角度一次開到最大，他提到他年少時有位同學的父親擁有一部法拉利跑車，在那個年代可算是（我想這個年代也是）非常稀奇的事情，而那位朋友的父親說，把油門踩到底，跑車也只能到那個極速而已，但如果想讓車子跑得更快，就稍微鬆一點油門再踩，跑車反而可能可以加速到更高的速度。因此我們練習左右分腿或其他的動作時，都不要一次就完全到達極限，反而收回一些再伸展，可以達到更好的效果。
躺姿Happy baby，然後上面的腳伸直、往側面及對側打開，Patrick來把我下面伸直的腳大腿用力往下壓，起來時要感覺臀部與大腿用力就可以輕鬆起來。
站姿前彎，單腳後退成Low Lunge，前腳伸直、後腳彎Half Split，兩腳都伸直Parsvottanasana，前後劈腿要感覺後腳大腿內旋，前彎，就是今天下午算難度最高的動作了。
Anusara很不同的是強調natural arch back，只要輕捲尾骨；腳跟勾時也不離地，而是腳跟、膝蓋後側都要貼齊地板。
體位法的練習裏間接穿插Chanting與Pranayama或是Meditation。第一次連續OM一分鐘後，Silence Meditation二分鐘。第二次Whisper「OM Namah Shivaya」三分鐘，Silence Meditation五分鐘。第三次誦唱一段我第一次練習的Chanting，四句重複四次後（Japa is the repetition of a mantra），Silence Meditation十分鐘。靜坐時採取的坐姿可以把左腳先彎進來，兩腳腳跟前後相接，手肘朝內、掌心朝上。
最後攤屍的時候Patrick沒有放音樂，而是他自己擊鼓Chanting，感覺好棒，我忍不住想聽他唱的feeling，但實在太舒服，很難完全保持清醒不睡著，所以我說這是最難的一節課，因為好難腦筋完全清醒。起身時Patrick說”Good Morning.”他說這個叫是很像Las Vegas，分不清楚現在是什麼時辰了，我了解這是因為沒有對外窗戶的緣故，相較於香港的教室都有窗戶外的美景，台北還是有點美中不足。
Patrick最後感謝他的老師John Friend，也要我們感謝所有指導過我們的老師，不只是在瑜珈這方面，像是大自然就是平日我們可以師法的，他說Isn’t it cool？確實很酷耶，大師們不就是在大自然中閉關體悟到人生的哲理嗎？
最後我過去謝謝Patrick的指導，也告訴他，下午這節課真是非常的棒！我也請Patrick幫我寫了一段話在我的筆記本上，他寫著「Lucy, Hanuman Heart is alive and pulsing within you. *Remember the people that influence you most are those that believe in you most! Om Namah Shivayah! Love Patrick.」他三月會到Pure來帶師資班，但我要上班，並沒有報名那套課程，所以可能還得再等上其他的機會才能再上到Patrick的課了，真希望Pure能安排幾節週末的課程給我們這些向隅的學生。
下課後孩子們來接我，剛好也遇到Patrick下樓來，我介紹他認識我的孩子們，Patrick跟老大問候說How are you doing today/沒想到我的孩子一臉臭臉的說NO GOOD! 把我嚇到不行，但Patrick卻很有興趣的問他Why? Because your mommy do too much yoga? 還好孩子搖頭，否則我還真沒台階下了，後來才知道是老公本來要帶孩子去騎腳踏車卻爽約了的緣故，算是今天意外的插曲。
Yoga Journal有一期電子報特別提到Spotlight on Anusara Yoga，也有相關的文章連結：
Anusara is now one of the fastest-growing styles of yoga around, with some 1,000 teachers worldwide and about 200,000 students—some of whom are so devoted that they spend much of their vacation time and disposable income following founder John Friend around the country.
The Anusara hatha yoga system, developed by Friend in 1997, teaches that everything in the world—your smile, my Downward Dog—is an expression of the Divine. Anusara, which in Sanskrit means "flowing with Grace," emphasizes moving in concert with the magical course of energy that is life and consciousness, and expressing it through the body, heart, and spirit. This spiritual focus, combined with a concise system of biomechanical principles that derive largely from Iyengar Yoga, teaches students to align with the Divine.
Bouncing into Graceland
http://yogajournal.com/views/1331_1.cfm?ctsrc=nldn
Alignment in Anusara
http://yogajournal.com/practice/1330_1.cfm?ctsrc=nldn
P514 Wildlotus Weekend with Patrick Creelman 2-1 (150min)
Pure在宣傳海報上特別駐明Patrick的Wildlotus Workshop是高階課程，甚至當有同學去櫃檯詢問時，還被建議至少要學過一年的Ashtanga，當時我聽了覺得有點不可思議，因為Anusara與Ashtanga是相當不同的Yoga Style。
從這個Workshop開始招生開始，很多朋友陸續問我有沒有報名，沒遇到我的人還在櫃檯問，其實選課與否端視個人需求，每個人在課程中的學習與感受也不一樣，未必一定要完全做得到全部的動作才來上課，就像我們每天的課程也不是每個動作都做得到或做得好。
我因為昨天還是上Angel的課，所以第一次沒選完整的二天Workshop，只選了今天一天的課程，有了上次Jivamukti的經驗，我知道Pure需要另外繳費的Workshop都不是非常熱烈，無論課程內容有多好，這一點實在有點可惜。或許給會員的折扣再多一些，讓會員真的覺得是「大優惠」，鼓勵大家多有意願另外付費學習，也才不辜負遠度重洋請來的優良師資。
Patrick就是一個很好的例子，我才在香港上過他的課，是一個沒有架子、像朋友很容易親近的老師，非常的特別，他的課看起來真的一點也不「難」（不像Angel的會常常嚇到我們、哈哈），但與Phoenix的課一樣，如果細細品味，是有後勁的一種回甘。
不過由於我上次再香港上課是個完整的兩小時包括Asana、Pranayama與Meditation的課，可以容易感覺Patrick的風格。這次拆成Workshop，反而有點分散了能量的感覺。（還是因為我昨天沒有上課，才有這種感覺嗎？）
聽昨天上過課的同學說，今天這節課會「更難」，不知道是否因為如此，這節課的出席率聽說也比昨天高，許多Pure與Space的老師（包括Chris）都來了，大概三十多人吧，很特別的大概是外國朋友比較多。
這節課的主題是「Hanuman Heart: An Anusara Inspired Yoga Practice」乍看還以為是節劈腿課呢「Through an inspiring sequence of backbends and arm balances, we will connect with the devotional power of the practice so beautifully embodied by the monkey-god Hanuman.」，其實意義很深長的。
一上課也是像Stephen一樣要我們圍成小圈，然後用兩分鐘的時間、各自與其他不認識的朋友互相寒喧，也就是這個時候Patrick認出我來了，他還叫得出我的名字來，給我一個熱情的擁抱。
課程名稱既然為「猴王之心」，單然就要先說猴王Hanuman的故事，Patrick說他是個很喜歡聽故事的人，少年時期在學校時成績普普，因為數學與化學裏找不出太多的故事，但是印度神祇的故事卻讓他在瑜珈學習的過程中有許多助益，Patrick建議我們如果有機會可以多讀這類的故事recommend you read it，其中都蘊含深層的意義story have energy in them，有深層的道理。除了Hanuman這位英雄之外，還有Lord Ganesha 與Lord Krishna都是很有名的印度神祇，這些amazing story比哈利波特更有趣，因為我們really learn the feeling of yoga how to imply in our life to overcome difficult。
我們大概也都知道Hanuman最著名的就是re-united Prakrti(Sita) with Purusa (Rama)，網路上很容易就能找到相關的故事詳細內容（http://hinduism.about.com/od/lordhanuman/Lord_Hanuman.htm
），不過Patrick要強調的是猴王為他人奉獻的精神。因為印度與斯里蘭卡間沒有direct flight，哈哈，這當然是Patrick自己編的，印度洋這個看起來是enormous space，Hanuman知道他couldn’t fail，卻不知道自己的內在有super natural power o f yoga，而那股力量是可以小如原子、大如宇宙、輕如羽毛、重如earth，這些都是他所擁有的，但Hanuman秉持極大無私的奉獻之心big leap，果然跨過大海救回皇后。”With the feeling, maybe have a leap to what we gonna do.” 要相信自己內心的聲音。
Patrick說跨海就像我們人生的Challenge，”We unknown our power. We really don’t know.”我們沒想到自己有能力可以做所有的事，只要我們keep trying。而且要把我們所做的所有的事都賦予意義，set intention to your practice，就像Phoenix每節上課都說的話。
很特別的是Michelle臀部後方的刺青就是Hanuman，Patrick還邀她出來給大家欣賞美麗的刺青，聽說當有人問她兩小時的刺青過程是否疼痛時，她說戴著耳機聽梵咒，竟然是睡著了~~
Patrick說align with the body（muscle and bone, sprit and heart in our body）身心連結就是Anusara的principle，opening to grace。
正式開始練習體位法前，循例要頌唱Anusara Innovation，Patrick謙稱自己的聲音沒有他也當瑜珈老師的女朋友好聽，所以要大家一起幫他，因為in front of crowd讓他更害羞。不過他說他剛開始學的時候是沒有看著經文唸的，只是聽著聲音去感覺listening the sound，雖然意義也很重要，但感性的體會與理性的思考同樣的重要，歌詞並不是絕對的重要，soft to the sound，就像我們聽著radio裏好聽的歌曲，雖然不知道歌詞，也會隨著哼唱一樣，don’t worry。三聲OM，Patrick說大家的聲音很powerful。
但最讓我感動的是Patrick提到Team Hoyt的故事，Dick Hoyt的兒子Rick Hoyt因為小兒麻痺不良於行，但兒子從小的心願就是要完成終極三項鐵人賽，所以父親背著兒子跑步、騎腳踏車、游泳，我在網路上查到他們一起參加過超過兩百次奧運標準的三項鐵人賽，還有六次被公認不是平常人可以承受既Ironman distances的終極三項鐵人賽（http://www.teamhoyt.com/）。Patrick說每個人都想在比賽中獲勝，但這位父親想獲勝的理由卻是與其他人完全不同，因為他想完成的是他所愛的人的心願，也就是奉獻的精神，這樣的精神會產生無比的力量。
體位法的練習並沒有出乎意料之外的特別動作，重點還是以Anusasa的原則來align body。Patrick說靈魂的術語是feeling。不過整節課他都在說make monkey face，要大家臉放鬆，由於臺灣就有猴子，所以比較容易想像，他說猴子年紀就算很大的時候，臉上的表情還是像個kid。
山形第二個腳趾與腳踝成一直線，還說就是大拇趾旁的那跟腳趾，有點搞笑喔。
拜日式幾回後就加上變化動作，當然也有他的慣性，Dog split接三角式、半月式，Standing bow膝蓋與臀部平行，回半月式、再回三角式，Crescent Lunge後彎，第二次三角式胸口往上打開與天花板平行，Anusara標準動作。下犬式、Plank手都推直像Handstand，Warrior I接Warrior III “Guess what?” Patrick說感覺還是Handstand。Warrior I的後腳大腿尤其要注意內旋。
前彎兩腳打開臀部寬，對側手握小腿外側往內，身體往對側腿方向前彎，這個姿勢我沒聽懂，Patrick來幫我調整。兩腳再左右打開到第四個腳趾貼齊墊子側緣，先微蹲再伸直膝蓋，兩側身體要感覺延長。
單腳平衡往前踢高，Patrick說即使是看David Swenson或是Richard Freeman這些大師級人物練習這個Utthita Hasta Padangusthasana A動作時，還是可以看到他們的眼神中還是充滿challenge，然後打腳往外打開B開始後彎，第二次大家排成一列，這也是Anusara特有的方式，彼此協助旁邊的同學撐住腳踝把腳舉高，就可以後彎更多，然後向協助的左右同學表示感謝。
Patrick說他有很大的Yoga DVD收藏，原本是想看其他人怎麼練習動作，但現在只拿來當電影看，去感覺整個feeling。
手胯腳下，把兩腳伸直前後撐起Eka Pada Koundinyasana II是第一個Arm Balance。Side Plank兩腳先併攏定位、才把上面的腳彎、用手抓腳板外側往上踢開。Plank第一次停了約20個深呼吸，他還若無其事、很仔細的解說Ujjayi的呼吸感覺要像Hi 5，第二次又是Plank，＂Wanna hear story? I have huge collection.”原來Patrick是故意的喔~單腳跪，對側手抓腳、單手撐地Visvamitrasana的變化式，沒做Full Pose就知道其實他沒想難倒大家。
Standing Split兩手在腳前方撐地打直，腳趾墊高，就是要做Handstand了，Squat down請Justine示範，Patrick要我們看著Justine ”So much power into center, to the mid line”，重點是小腿內旋、大腿外旋，兩人一組，協助的人拳頭放在練習的同學小腿間，小腿往內squeeze像X的力量集中，hugging in the middle，向空中stand up。Child pose臀部才剛碰到腳跟，Patrick就說”That’s enough. Sit up.”大家哄堂大笑。
趴姿開始Cobra變化式練習，兩手背後握拳起身，同側手抓腳往後踢開，另一手還撐地，兩邊肩膀要平行，其實難度還沒有Angel的課那麼高，Patrick真是手下留情呢。弓式把腳跟貼、腳趾往外打開往上踢高。有時指令錯了，例如兩腳小腳趾相併（應該是大姆趾），Patrick還會說that will be weird~從地面勾腳趾成Chaturanga接Vinyasa 。
Dandasana手指撐地，單腳內彎Janu Sirsasana，先對側手抓腳板外側，肚臍碰大腿前彎，然後同側肩碰膝蓋內側地板側彎。
把腳彎抱進來伸展臗關節時要注意仍然像站著，這也是Angel常提的重點，已經可以猜出來接下來Arm balance的系列動作，腳跨在手上，單手撐地，先用對側手抓腳踢開，然後是Eka Hasta Bhujasana，兩腳夾手Astavakrasana、耳朵要往下聽電話”It’s your phone.”注意肩平行，John Friend也曾提醒不要讓肩膀被腳壓垮，要挺胸。
Patrick先問我們是否想過Why do yoga? 等Arm Balance練習之後又問我們Is it fun? 我們當然說是，他說That’s the answer. Because it’s fun!
然後後彎系列，先單手扶後背，另一手貼在耳後後彎，然後是兩手，Patrick看大家頭先掉下去，還很慎重的解釋耳朵是指在頭部兩側的器官，哈哈~
Table手指後轉，單手離地貼在耳後，換邊重複，已經有輪式的感覺了。Wheel看他示範pump the chest，卻沒立輪起來，腳趾墊高是Patrick的特色。然後兩人一組立輪往下，請Michelle示範，幫人的人forward and down，我的partner名叫曉涵，一看到我就說「我有看妳的日誌喔」，讓我有點糗，因為她練得比我好多了，立輪上下都可以自己做哩，我根本沒幫上什麼忙。
Patrick說瑜珈練習其中一個目的是要讓我們身體更健康，但是最重的還是保持猴王之心，秉持奉獻的精神就會發現心中原有的龐大能量。最後攤屍休息，下課前三聲OM感謝所有的老師。
下午是坐姿系列，還有Chanting與Mediation，才是我最喜歡的內容，充滿期待。
從這個Workshop開始招生開始，很多朋友陸續問我有沒有報名，沒遇到我的人還在櫃檯問，其實選課與否端視個人需求，每個人在課程中的學習與感受也不一樣，未必一定要完全做得到全部的動作才來上課，就像我們每天的課程也不是每個動作都做得到或做得好。
我因為昨天還是上Angel的課，所以第一次沒選完整的二天Workshop，只選了今天一天的課程，有了上次Jivamukti的經驗，我知道Pure需要另外繳費的Workshop都不是非常熱烈，無論課程內容有多好，這一點實在有點可惜。或許給會員的折扣再多一些，讓會員真的覺得是「大優惠」，鼓勵大家多有意願另外付費學習，也才不辜負遠度重洋請來的優良師資。
Patrick就是一個很好的例子，我才在香港上過他的課，是一個沒有架子、像朋友很容易親近的老師，非常的特別，他的課看起來真的一點也不「難」（不像Angel的會常常嚇到我們、哈哈），但與Phoenix的課一樣，如果細細品味，是有後勁的一種回甘。
不過由於我上次再香港上課是個完整的兩小時包括Asana、Pranayama與Meditation的課，可以容易感覺Patrick的風格。這次拆成Workshop，反而有點分散了能量的感覺。（還是因為我昨天沒有上課，才有這種感覺嗎？）
聽昨天上過課的同學說，今天這節課會「更難」，不知道是否因為如此，這節課的出席率聽說也比昨天高，許多Pure與Space的老師（包括Chris）都來了，大概三十多人吧，很特別的大概是外國朋友比較多。
這節課的主題是「Hanuman Heart: An Anusara Inspired Yoga Practice」乍看還以為是節劈腿課呢「Through an inspiring sequence of backbends and arm balances, we will connect with the devotional power of the practice so beautifully embodied by the monkey-god Hanuman.」，其實意義很深長的。
一上課也是像Stephen一樣要我們圍成小圈，然後用兩分鐘的時間、各自與其他不認識的朋友互相寒喧，也就是這個時候Patrick認出我來了，他還叫得出我的名字來，給我一個熱情的擁抱。
課程名稱既然為「猴王之心」，單然就要先說猴王Hanuman的故事，Patrick說他是個很喜歡聽故事的人，少年時期在學校時成績普普，因為數學與化學裏找不出太多的故事，但是印度神祇的故事卻讓他在瑜珈學習的過程中有許多助益，Patrick建議我們如果有機會可以多讀這類的故事recommend you read it，其中都蘊含深層的意義story have energy in them，有深層的道理。除了Hanuman這位英雄之外，還有Lord Ganesha 與Lord Krishna都是很有名的印度神祇，這些amazing story比哈利波特更有趣，因為我們really learn the feeling of yoga how to imply in our life to overcome difficult。
我們大概也都知道Hanuman最著名的就是re-united Prakrti(Sita) with Purusa (Rama)，網路上很容易就能找到相關的故事詳細內容（http://hinduism.about.com/od/lordhanuman/Lord_Hanuman.htm
），不過Patrick要強調的是猴王為他人奉獻的精神。因為印度與斯里蘭卡間沒有direct flight，哈哈，這當然是Patrick自己編的，印度洋這個看起來是enormous space，Hanuman知道他couldn’t fail，卻不知道自己的內在有super natural power o f yoga，而那股力量是可以小如原子、大如宇宙、輕如羽毛、重如earth，這些都是他所擁有的，但Hanuman秉持極大無私的奉獻之心big leap，果然跨過大海救回皇后。”With the feeling, maybe have a leap to what we gonna do.” 要相信自己內心的聲音。
Patrick說跨海就像我們人生的Challenge，”We unknown our power. We really don’t know.”我們沒想到自己有能力可以做所有的事，只要我們keep trying。而且要把我們所做的所有的事都賦予意義，set intention to your practice，就像Phoenix每節上課都說的話。
很特別的是Michelle臀部後方的刺青就是Hanuman，Patrick還邀她出來給大家欣賞美麗的刺青，聽說當有人問她兩小時的刺青過程是否疼痛時，她說戴著耳機聽梵咒，竟然是睡著了~~
Patrick說align with the body（muscle and bone, sprit and heart in our body）身心連結就是Anusara的principle，opening to grace。
正式開始練習體位法前，循例要頌唱Anusara Innovation，Patrick謙稱自己的聲音沒有他也當瑜珈老師的女朋友好聽，所以要大家一起幫他，因為in front of crowd讓他更害羞。不過他說他剛開始學的時候是沒有看著經文唸的，只是聽著聲音去感覺listening the sound，雖然意義也很重要，但感性的體會與理性的思考同樣的重要，歌詞並不是絕對的重要，soft to the sound，就像我們聽著radio裏好聽的歌曲，雖然不知道歌詞，也會隨著哼唱一樣，don’t worry。三聲OM，Patrick說大家的聲音很powerful。
但最讓我感動的是Patrick提到Team Hoyt的故事，Dick Hoyt的兒子Rick Hoyt因為小兒麻痺不良於行，但兒子從小的心願就是要完成終極三項鐵人賽，所以父親背著兒子跑步、騎腳踏車、游泳，我在網路上查到他們一起參加過超過兩百次奧運標準的三項鐵人賽，還有六次被公認不是平常人可以承受既Ironman distances的終極三項鐵人賽（http://www.teamhoyt.com/）。Patrick說每個人都想在比賽中獲勝，但這位父親想獲勝的理由卻是與其他人完全不同，因為他想完成的是他所愛的人的心願，也就是奉獻的精神，這樣的精神會產生無比的力量。
體位法的練習並沒有出乎意料之外的特別動作，重點還是以Anusasa的原則來align body。Patrick說靈魂的術語是feeling。不過整節課他都在說make monkey face，要大家臉放鬆，由於臺灣就有猴子，所以比較容易想像，他說猴子年紀就算很大的時候，臉上的表情還是像個kid。
山形第二個腳趾與腳踝成一直線，還說就是大拇趾旁的那跟腳趾，有點搞笑喔。
拜日式幾回後就加上變化動作，當然也有他的慣性，Dog split接三角式、半月式，Standing bow膝蓋與臀部平行，回半月式、再回三角式，Crescent Lunge後彎，第二次三角式胸口往上打開與天花板平行，Anusara標準動作。下犬式、Plank手都推直像Handstand，Warrior I接Warrior III “Guess what?” Patrick說感覺還是Handstand。Warrior I的後腳大腿尤其要注意內旋。
前彎兩腳打開臀部寬，對側手握小腿外側往內，身體往對側腿方向前彎，這個姿勢我沒聽懂，Patrick來幫我調整。兩腳再左右打開到第四個腳趾貼齊墊子側緣，先微蹲再伸直膝蓋，兩側身體要感覺延長。
單腳平衡往前踢高，Patrick說即使是看David Swenson或是Richard Freeman這些大師級人物練習這個Utthita Hasta Padangusthasana A動作時，還是可以看到他們的眼神中還是充滿challenge，然後打腳往外打開B開始後彎，第二次大家排成一列，這也是Anusara特有的方式，彼此協助旁邊的同學撐住腳踝把腳舉高，就可以後彎更多，然後向協助的左右同學表示感謝。
Patrick說他有很大的Yoga DVD收藏，原本是想看其他人怎麼練習動作，但現在只拿來當電影看，去感覺整個feeling。
手胯腳下，把兩腳伸直前後撐起Eka Pada Koundinyasana II是第一個Arm Balance。Side Plank兩腳先併攏定位、才把上面的腳彎、用手抓腳板外側往上踢開。Plank第一次停了約20個深呼吸，他還若無其事、很仔細的解說Ujjayi的呼吸感覺要像Hi 5，第二次又是Plank，＂Wanna hear story? I have huge collection.”原來Patrick是故意的喔~單腳跪，對側手抓腳、單手撐地Visvamitrasana的變化式，沒做Full Pose就知道其實他沒想難倒大家。
Standing Split兩手在腳前方撐地打直，腳趾墊高，就是要做Handstand了，Squat down請Justine示範，Patrick要我們看著Justine ”So much power into center, to the mid line”，重點是小腿內旋、大腿外旋，兩人一組，協助的人拳頭放在練習的同學小腿間，小腿往內squeeze像X的力量集中，hugging in the middle，向空中stand up。Child pose臀部才剛碰到腳跟，Patrick就說”That’s enough. Sit up.”大家哄堂大笑。
趴姿開始Cobra變化式練習，兩手背後握拳起身，同側手抓腳往後踢開，另一手還撐地，兩邊肩膀要平行，其實難度還沒有Angel的課那麼高，Patrick真是手下留情呢。弓式把腳跟貼、腳趾往外打開往上踢高。有時指令錯了，例如兩腳小腳趾相併（應該是大姆趾），Patrick還會說that will be weird~從地面勾腳趾成Chaturanga接Vinyasa 。
Dandasana手指撐地，單腳內彎Janu Sirsasana，先對側手抓腳板外側，肚臍碰大腿前彎，然後同側肩碰膝蓋內側地板側彎。
把腳彎抱進來伸展臗關節時要注意仍然像站著，這也是Angel常提的重點，已經可以猜出來接下來Arm balance的系列動作，腳跨在手上，單手撐地，先用對側手抓腳踢開，然後是Eka Hasta Bhujasana，兩腳夾手Astavakrasana、耳朵要往下聽電話”It’s your phone.”注意肩平行，John Friend也曾提醒不要讓肩膀被腳壓垮，要挺胸。
Patrick先問我們是否想過Why do yoga? 等Arm Balance練習之後又問我們Is it fun? 我們當然說是，他說That’s the answer. Because it’s fun!
然後後彎系列，先單手扶後背，另一手貼在耳後後彎，然後是兩手，Patrick看大家頭先掉下去，還很慎重的解釋耳朵是指在頭部兩側的器官，哈哈~
Table手指後轉，單手離地貼在耳後，換邊重複，已經有輪式的感覺了。Wheel看他示範pump the chest，卻沒立輪起來，腳趾墊高是Patrick的特色。然後兩人一組立輪往下，請Michelle示範，幫人的人forward and down，我的partner名叫曉涵，一看到我就說「我有看妳的日誌喔」，讓我有點糗，因為她練得比我好多了，立輪上下都可以自己做哩，我根本沒幫上什麼忙。
Patrick說瑜珈練習其中一個目的是要讓我們身體更健康，但是最重的還是保持猴王之心，秉持奉獻的精神就會發現心中原有的龐大能量。最後攤屍休息，下課前三聲OM感謝所有的老師。
下午是坐姿系列，還有Chanting與Mediation，才是我最喜歡的內容，充滿期待。
2006年12月18日 星期一
P429 Lotus 2/Patrick (120min)
這趟來香港，除了參加Shiva Rea的Workshop外，我最大的心願就是去Pure的Centrium中環店上Patrick早晨七點二小時的Lotus 2，因為台北並沒有清晨的進階課，而從Stephen口中常聽到Patrick的大名，上個月在John Friend Anusara Workshop也驚艷的看過他的Demo，非常想體驗一下名師的教學魅力。Chops說這個時段的課原本是Teacher Training，後來才開放給會員選課。
我的旅館在九龍Tsim Sha Tsui，本來想搭天星小輪渡海過去香港島，但是船要六點半才開，所以還是搭捷運。我清晨六點就自己摸黑出門，憑著老公畫的幾張地圖與零錢，就膽大包天的在十二度的氣溫下摸黑出門，現在回想起來，還真是要憑著強大的意志力與勇氣才能完成這趟行程，雖然捷運車上人不少，但沿路上山路上行人很少，都是早起準備開店的店家，經過蘭桂坊時還好，越往山上去就只剩我一個人，到雲咸街轉角時有點迷路，但要找人問路也沒有，還好憑著去年的一點印象，六點四十分終於到了十六樓的櫃台。
教室在III，佈置有Shiva神像，我進教室時Patrick還穿著雪衣在點蠟燭與線香，看到我時，他竟然認出我來，他快步走過來給我一個大擁抱，驚嘆的說”You come from Taipei!” 由於這幾天在Peninsula office時，就知道有去參加John Friend Anusara Workshop的香港老師與同學，都因為我當時的Demo認得我，所以他當然也是因此記得我的，我向他介紹自己，也感謝有機會能與香港的同學一起練習。
我選了第二排中間的位置，這樣如果不熟悉動作，還有前面的同學可以參考一下，來的同學果然有一半左右都是在Pure網頁上的老師，也有好幾位曾參加Shiva Rea的Workshop，氣氛很舒適，兩側都面對著落地窗，窗外雖不是海景，但高樓的壯麗感也很棒，尤其隨著練習看著太陽緩緩升起，讓我想起去年年初在溫哥華練習時的感覺，真的就是拜日，這一點在沒有窗戶的台北Pure是唯一的小遺憾。
靜坐後三聲OM，很意外的是Patrick的聲音比較高，大家的聲音很輕但是很棒，像融為一體的聲音，沒有人自己又大聲又特別長的突兀，可以感覺程度很整齊，香港Pure早晨就有二小時的進階課，台北Pure不知道要何時才能跟進。
從躺姿動作開始，似乎對他們來說也是新的方式，Patrick稱為Wake-up Vinyasa，包括簡單的手腳伸展與扭轉，還有膝蓋與腳踝的旋轉暖身，但都是配合呼吸速度練習，所以很舒服，而且Patrick的動作口令是典型的Anusara Style，有種獨特的魅力。整節課的動作都是基礎動作，並沒有特別難的，也不是我預期的Power Class（上課前本來還有點擔心自己會不會體力不支哩）。流程進行很順暢，我不太記得整節課的動作順序，所以挑一些印象特別深刻的來記述。
拜日式中的下犬式，Patrick第一次來調整我就是手指尖要更用力，加了很多次Dog Split，變化式裡順暢的融入Warrior I, II, III, Low Lunge, Crescent Lunge，然後慢慢重複時加上後彎，讓我印象深刻的是Lunge後彎的口令，後腳大腿往後，但臀部往前，我通常後彎時都會想著所有的身體位置都往後，沒想過大腿可以往前，這樣不但好作，而且後彎幅度還更好，有恍然大悟的感覺。
反轉Side Angle Pose是我的大弱項（所有的扭轉都是），先用單手叉腰的方式練習，Patrick用口令調整我的動作。
二人一組練習Full Arm Stand，我和我右邊的男士一組，我原以為他是這裡的常客，沒想到他也是專程從紐約慕名而來的。
Hero Pose兩腳外翻，臀部坐在兩腳腳跟間，慢慢躺下，Patrick要我兩膝蓋間略微打開，與平時老師們要我們膝蓋盡量夾緊的指令不同，但他說要夾緊的是兩腳大腿、而不是想著膝蓋。
另外一個常練習的躺姿，Supta Padangusthasana，這是最令我印象深刻的動作，因為Patrick來幫我把髖骨往下壓，這樣low back就會有natural curve，我恍然大悟這才是動作的重點，以前一直誤以為要把背貼平，結果伸直的腳就會翹起來，但其實是要固定骨盆，Patrick說要感覺骨盆非常的沈重，用這種方式練習，上半身自然變輕了。
後彎從橋式開始，直接起身成輪式，腳尖墊起，重複三次，輪流把單腳抬高，我以為要墊腳尖練習，不過Patrick要我腳板踩地。
練習輪式的時候，Patrick特別提到Rodney Yee，他說如果我們看過他的照片，就會發現他無論是在哪個Asana上，臉上的表情都是一樣的，甚至像剪貼上去的，大家聽了都笑了起來，Patrick要我們撐起輪式時想著Rodney Yee的眼神。
一個半小時候的體位的練習後，開始 Kapalabhati清潔呼吸法練習，大約三分鐘後Patrick用鈴聲提醒大家可以停止，開始靜坐，Patrick把落地窗的窗簾都降下一半，氣氛很寧靜，然後要我們一起重複唸頌「唵嘛呢唄咩吽」三分鐘，再次靜坐五分鐘，接著頌唱Anusara Invocation三次，三聲OM後攤屍休息。
下課時Patrick說這個星期的練習是今年度最後的一週，一時還有同學以為要停課而大惑不解，其實只是要過新的年度了，可以感覺得出來大家有多珍惜這節課。Patrick感謝大家的練習，還特別提到了我的名字，謝謝我從台北來與大家一起練習。我課後特別去感謝他，告訴他來上這節課是我此行非常期待的心願，並且期待他能很快有機會能到台北來，沒想到他告訴我，他即將在明年一月底到台北來四天，真是大好的消息。
下課後聽到有其他Pure的老師跟Patrick說Shiva Rea要過來上一節Power Yoga，不過我沒再遇見她了。
因為整天還有旅行行程，我先在Pure沖澡換掉溼衣服，這間Studio比較小，洗澡間也比較少，所以還貼上了限時三分鐘的告示，還好星期一上課的人不多，所以我還是能從容的沖澡。
課後跟家人直接約在我最喜歡的陸羽茶室，這次知道要特別要求非吸菸區，等待的時間裡，我竟然很難得的有了一段do nothing的珍貴時光，人聲喧譁的茶室裡很多是一個人看報喝茶，偶而向背著點心巡場的女士叫賣員點些叉燒包或是蝦餃類的小點心，非常典型的香港早茶風景。
等到家人到時，已經是用Menu點餐的午茶時間， 孩子們點了滑雞球大包（還真的是很大一個）、鮮橙汁蛋塔、蠔油叉燒包、蚧黃蝦燒賣、叉燒甘露批。 因為鹹點都是葷食，所以我點的都是甜點，但最有趣的莫過於點心名稱與實際送來的完全兜不起來，找來穿著雪白制服的服務生來解釋給我們聽，蓮子蓉香粽嚐起來像鹼粽、生蹄汁奶卷、香芒焗布甸吃起來像是海綿蛋糕、湘蓮核桃糕則像是馬蹄糕。吃甜而不膩的甜點心，配盞濃郁解膩的菊花普洱茶，一直是我對於香江最深刻的味蕾記憶。
傍晚就要回國，下午是最後的Shopping Hour，老公到IFC 2的Le Gouter Bemardaud(http://www.legouter.com/)買了Fleurs及Gout Russe兩種配方茶給我，另外在銅鑼灣東方紅藥房買了白菊花與夏桑菊，繞去港澳義順牛奶公司點了紅豆雙皮奶，老公點的是巧手薑汁燉鮮奶，孩子點了馳名雙皮燉奶。下一站本來要先去恭和堂，卻先找到了上海城隍廟南翔饅頭店，孩子們點了著名的鮮肉小籠，還說甜豆漿非常好喝，我則點了素菜包和很特別的甜品豌蓉秋葉包和桂花拉糕，最後幾乎是用趕的去找到恭和堂，已經沒有時間喝二十四味茶，龜苓膏買八送一，我還提著上飛機，過海關檢查時似乎海關人員也見怪不怪，還有特別的食物箱可以用來通關檢查。晚上6:45搭乘CI616平安回到台北，結束了這趟收穫豐碩的香港之行。
我的旅館在九龍Tsim Sha Tsui，本來想搭天星小輪渡海過去香港島，但是船要六點半才開，所以還是搭捷運。我清晨六點就自己摸黑出門，憑著老公畫的幾張地圖與零錢，就膽大包天的在十二度的氣溫下摸黑出門，現在回想起來，還真是要憑著強大的意志力與勇氣才能完成這趟行程，雖然捷運車上人不少，但沿路上山路上行人很少，都是早起準備開店的店家，經過蘭桂坊時還好，越往山上去就只剩我一個人，到雲咸街轉角時有點迷路，但要找人問路也沒有，還好憑著去年的一點印象，六點四十分終於到了十六樓的櫃台。
教室在III，佈置有Shiva神像，我進教室時Patrick還穿著雪衣在點蠟燭與線香，看到我時，他竟然認出我來，他快步走過來給我一個大擁抱，驚嘆的說”You come from Taipei!” 由於這幾天在Peninsula office時，就知道有去參加John Friend Anusara Workshop的香港老師與同學，都因為我當時的Demo認得我，所以他當然也是因此記得我的，我向他介紹自己，也感謝有機會能與香港的同學一起練習。
我選了第二排中間的位置，這樣如果不熟悉動作，還有前面的同學可以參考一下，來的同學果然有一半左右都是在Pure網頁上的老師，也有好幾位曾參加Shiva Rea的Workshop，氣氛很舒適，兩側都面對著落地窗，窗外雖不是海景，但高樓的壯麗感也很棒，尤其隨著練習看著太陽緩緩升起，讓我想起去年年初在溫哥華練習時的感覺，真的就是拜日，這一點在沒有窗戶的台北Pure是唯一的小遺憾。
靜坐後三聲OM，很意外的是Patrick的聲音比較高，大家的聲音很輕但是很棒，像融為一體的聲音，沒有人自己又大聲又特別長的突兀，可以感覺程度很整齊，香港Pure早晨就有二小時的進階課，台北Pure不知道要何時才能跟進。
從躺姿動作開始，似乎對他們來說也是新的方式，Patrick稱為Wake-up Vinyasa，包括簡單的手腳伸展與扭轉，還有膝蓋與腳踝的旋轉暖身，但都是配合呼吸速度練習，所以很舒服，而且Patrick的動作口令是典型的Anusara Style，有種獨特的魅力。整節課的動作都是基礎動作，並沒有特別難的，也不是我預期的Power Class（上課前本來還有點擔心自己會不會體力不支哩）。流程進行很順暢，我不太記得整節課的動作順序，所以挑一些印象特別深刻的來記述。
拜日式中的下犬式，Patrick第一次來調整我就是手指尖要更用力，加了很多次Dog Split，變化式裡順暢的融入Warrior I, II, III, Low Lunge, Crescent Lunge，然後慢慢重複時加上後彎，讓我印象深刻的是Lunge後彎的口令，後腳大腿往後，但臀部往前，我通常後彎時都會想著所有的身體位置都往後，沒想過大腿可以往前，這樣不但好作，而且後彎幅度還更好，有恍然大悟的感覺。
反轉Side Angle Pose是我的大弱項（所有的扭轉都是），先用單手叉腰的方式練習，Patrick用口令調整我的動作。
二人一組練習Full Arm Stand，我和我右邊的男士一組，我原以為他是這裡的常客，沒想到他也是專程從紐約慕名而來的。
Hero Pose兩腳外翻，臀部坐在兩腳腳跟間，慢慢躺下，Patrick要我兩膝蓋間略微打開，與平時老師們要我們膝蓋盡量夾緊的指令不同，但他說要夾緊的是兩腳大腿、而不是想著膝蓋。
另外一個常練習的躺姿，Supta Padangusthasana，這是最令我印象深刻的動作，因為Patrick來幫我把髖骨往下壓，這樣low back就會有natural curve，我恍然大悟這才是動作的重點，以前一直誤以為要把背貼平，結果伸直的腳就會翹起來，但其實是要固定骨盆，Patrick說要感覺骨盆非常的沈重，用這種方式練習，上半身自然變輕了。
後彎從橋式開始，直接起身成輪式，腳尖墊起，重複三次，輪流把單腳抬高，我以為要墊腳尖練習，不過Patrick要我腳板踩地。
練習輪式的時候，Patrick特別提到Rodney Yee，他說如果我們看過他的照片，就會發現他無論是在哪個Asana上，臉上的表情都是一樣的，甚至像剪貼上去的，大家聽了都笑了起來，Patrick要我們撐起輪式時想著Rodney Yee的眼神。
一個半小時候的體位的練習後，開始 Kapalabhati清潔呼吸法練習，大約三分鐘後Patrick用鈴聲提醒大家可以停止，開始靜坐，Patrick把落地窗的窗簾都降下一半，氣氛很寧靜，然後要我們一起重複唸頌「唵嘛呢唄咩吽」三分鐘，再次靜坐五分鐘，接著頌唱Anusara Invocation三次，三聲OM後攤屍休息。
下課時Patrick說這個星期的練習是今年度最後的一週，一時還有同學以為要停課而大惑不解，其實只是要過新的年度了，可以感覺得出來大家有多珍惜這節課。Patrick感謝大家的練習，還特別提到了我的名字，謝謝我從台北來與大家一起練習。我課後特別去感謝他，告訴他來上這節課是我此行非常期待的心願，並且期待他能很快有機會能到台北來，沒想到他告訴我，他即將在明年一月底到台北來四天，真是大好的消息。
下課後聽到有其他Pure的老師跟Patrick說Shiva Rea要過來上一節Power Yoga，不過我沒再遇見她了。
因為整天還有旅行行程，我先在Pure沖澡換掉溼衣服，這間Studio比較小，洗澡間也比較少，所以還貼上了限時三分鐘的告示，還好星期一上課的人不多，所以我還是能從容的沖澡。
課後跟家人直接約在我最喜歡的陸羽茶室，這次知道要特別要求非吸菸區，等待的時間裡，我竟然很難得的有了一段do nothing的珍貴時光，人聲喧譁的茶室裡很多是一個人看報喝茶，偶而向背著點心巡場的女士叫賣員點些叉燒包或是蝦餃類的小點心，非常典型的香港早茶風景。
等到家人到時，已經是用Menu點餐的午茶時間， 孩子們點了滑雞球大包（還真的是很大一個）、鮮橙汁蛋塔、蠔油叉燒包、蚧黃蝦燒賣、叉燒甘露批。 因為鹹點都是葷食，所以我點的都是甜點，但最有趣的莫過於點心名稱與實際送來的完全兜不起來，找來穿著雪白制服的服務生來解釋給我們聽，蓮子蓉香粽嚐起來像鹼粽、生蹄汁奶卷、香芒焗布甸吃起來像是海綿蛋糕、湘蓮核桃糕則像是馬蹄糕。吃甜而不膩的甜點心，配盞濃郁解膩的菊花普洱茶，一直是我對於香江最深刻的味蕾記憶。
傍晚就要回國，下午是最後的Shopping Hour，老公到IFC 2的Le Gouter Bemardaud(http://www.legouter.com/)買了Fleurs及Gout Russe兩種配方茶給我，另外在銅鑼灣東方紅藥房買了白菊花與夏桑菊，繞去港澳義順牛奶公司點了紅豆雙皮奶，老公點的是巧手薑汁燉鮮奶，孩子點了馳名雙皮燉奶。下一站本來要先去恭和堂，卻先找到了上海城隍廟南翔饅頭店，孩子們點了著名的鮮肉小籠，還說甜豆漿非常好喝，我則點了素菜包和很特別的甜品豌蓉秋葉包和桂花拉糕，最後幾乎是用趕的去找到恭和堂，已經沒有時間喝二十四味茶，龜苓膏買八送一，我還提著上飛機，過海關檢查時似乎海關人員也見怪不怪，還有特別的食物箱可以用來通關檢查。晚上6:45搭乘CI616平安回到台北，結束了這趟收穫豐碩的香港之行。
2006年11月19日 星期日
Anusara Workshop/John Friend (150min) 4-4
這節課是兩天Workshop的最後一節課，課程的名稱是「種一朵蓮花How to grow a lotus ~ Open your pelvic floor and learn how to perform a beautiful lotus pose in one fun-filled class, following the Universal Principles of Alignment.」
John Friend第一句話用閩南語問我們「吃飽未？」大家都笑了起來，他說兩天很快就要過去了，問大家有沒有問題？一位同學問到我們該如何應用所學？John Friend的回答是Remember。他說要學習瑜珈或是參加這樣的Workshop都是Costly，包括時間與金錢，而我們學習的意義就是要serve community，讓time變成meaningful。
他說當Space問他要多少學生來參加Workshop時，他的回答是10個人，今天聚集了80個人，而他平時帶的Workshop常超過二百人，但人數並不重要，重要的是我們在intensive的課程裏能學習到什麼？他說學習永遠不嫌遲，因此要把他的指導記成note，這樣才步會忘記，take thins to next day，這樣才能讓 previous day meaningfull，”You should assign meaning to your learning.” 因為powerful time將會change life，make life more beautiful。
John Friend再次重申 “Remember what I taught.” 因為如果事情沒有意義，我們就不容易記得，所以要review and remember，這包括behavior and practice，他說只要跟隨過他一刻的學習，並且把這個學習帶回自己的日常練習中，一年後就能看到明顯的不同。他說很多他的學生這次從世界各國前來參加這個Workshop，因為這二個小時將特別有意義，所以我們會記得這二小時內所有他說過的話。
他說有一種Buffet Yoga Conference，很多老師集中在短短的時間內，學生匆忙的選課，就像side dish只是淺嚐taste，但很難深入、因此不會記得太多。而像這次的Workshop，他說他也學到很多。John Friend說他剛開始創立Anusara時也想獲得popularity，但不是為了名份或是money，而是希望大家知道瑜珈的好處，”If I can help, I know your will listen. I want everybody happy.”
他說也許明天開始，我們有些人這一世都不會再有機會與他見面，但只要一句話，就可能讓他的生命變得更好，”That's what I helped.” 他說剛開始教學時，也會想受學生的歡迎，但三十年的教學經驗已經讓他有所調整。他明白每個時刻都super important，因為遇到的每個學生都incredible，他要我們學到每個時刻with thankful，而所有的principle都是open的，我們可以應用在所有的體位法練習上，這樣我們就會記得所有有意義的時刻。
John Friend說其實不用言語表達也能連心，這兩天的圓滿就已經將大家的心與他連在一起。每個pose都要with energy，這節是最後一節課，將要成為最好的一節課，因此他才將題目訂為How to grow a louts，他要幫助大家都推上next level。
他要我們常pray，因為life is short所以才彌足珍貴，我們才不會將所有的事物當成理所當然，respect so much包括每一分鐘，不要只注意technical part，也不是指關注能量集中或是陰陽調和，最終是要使我們的生活更調和，因此肌肉力量與柔軟度要能在中庸。他要我們把今天當成最後一次的練習，因此要100%的努力。如果we didn't put meaningful，那就像會忘記晚餐吃了什麼、或是忘了上課作了什麼動作，都是因為沒有全力以赴，只要我們百分之百的專注，就會記住所有他教過的動作及說過的話。
他說體位法不是做體操，因此腳伸不直可以彎曲練習，”That's yoga.” 要我們記住 3A：Attitute, Alignment, Action. 他說intention first，力量power就能產生意義，尋求balance可以圓滿(full)我們的經驗。如此生命就會顯現，我們就能嚐到極樂。"No matter the form, but why you do it."John Friend說everyone can taste it right away不需要等待，唯一的方法就是讓每個動作練習時meaningful，當成這是這一生唯一的一次機會，to rich the moment.
John Friend說像他這樣的西方人都很愛Taiwan，但我們住在這裡的人卻像是習慣了，甚至感覺無聊，不再去注意身邊的美妙。因此他說每個時刻都要 meaningful，全力以赴，做到best you can. 我們該能感覺do right thing in the right time, and what's necessary.
今天花比較多的時間練習Monkey Pose，要我們感覺大腿內側肌肉內旋，兩腳都要勾起(陽)，toes active，壓腳背是陰，他說當然也可以把腳背壓平練習，但那比較適合較高階，也就是已經能同樣在腳背上施力的練習者，初學者仍然建議兩腳勾緊練習。他說了這個動作的典故，就是猴王(陽)去救皇后(陰)的故事，因此也是陰陽調和。劈下去後先左右移動臀部，就像兩側的Crescent moon，上半身Wide the back，原理同樣是contrast and expend，由內收到外放，肌肉有力、腿骨內旋轉向外，用力wide hips，因此步驟stage是大腿有力，才relax前彎。後腳小趾要回勾，夾耳後向上的兩手手指要打開。然後要我們兩個人一組劈腿，將前腳版用力踩互推，加壓就能產生收縮的力量，可以往上延伸，因此互推就是收縮，相抗衡就能把力量帶回給自己。John Friend請董振銘老師與另外一位同學示範這個動作，並且把手指插進董老師的手指縫間握緊，指導我們如何體會open fingers的感覺。
但no pose have certain form，他說像Yogidanasana, Yogistaff Pose就是比較現代的Pose，我們也練習了這個動作。他說昨天看大家都能雙盤Lotus，本來今天要練習揹腳，不過後來沒有練習這類的動作，還是以基礎為主。
開髖關節包括坐姿rocking baby，這個動作也同樣用站姿抱腳練習。Hero Pose臀部坐兩腳跟中間躺下sleeping hero pose，然後是半盤的扭轉。Double Pigeon Pose，Anusara必做代表性動作。站姿還有兩手抓單腳與地板平行90度，前彎額頭碰小腿的平衡。Wheel Pose在大腿間夾brick練習。
John Friend強調瑜珈不是體操，但是we should know the aligment，傾聽身體的能量。他舉例說坐姿左右分腿的動作，並不是練習每一年就能逐漸下去one inch，事實上，他練的前17年都無動於衷，但突然當他領悟到能量的道理，就像door have the key，door just open，magic happen in one moment，有一天突然就完全趴地貼平了，聽起來真讓人覺得不可思議。
他問我們sunshine太陽光的energy從何而來？同學答說是核子反應產生的熱能heat，John Friend說這是延展的力量，因此one moment就能shine out，只要努力在每個動作上，”That’s why the pose looks so beautiful. You will start to see things beautiful as well. You will remember the beauty. Therefore, powerful, right her, right now!” 他說不要用半瓶油去做任何事，每件事都是有意義的。”How can you feel tired, if you feel everything (day) beautiful?”
他經常提問，也問Stephen老師what’s first principle? 用提問的方式刺激學生努力自己思考尋求解答。就像蝴蝶式前彎時，John Friend突然小聲的問我現在坐骨的感覺在哪裡？被老師問問題讓我有點緊張，我答front，他又問我which side? 我仔細的感覺，回答Left，他說Correct，但沒告訴我為什麼或是否該調整什麼，似乎只是要引領我去感覺，然後說give me your hands，我們就這樣互相拉手蝴蝶式前彎，我感覺到他的手掌溫暖與中庸的力道，這是兩天來我感覺最深刻的教學方式，也是他給我最珍貴的gift。
每個坐姿動作都要穩坐在地板上，pelvis骨盆heavier like stones，所以chest free。
此時已經接近黃昏，John Friend要我們轉頭看往窗外的夕陽，感覺quality of light，very beautiful。
他要我們回去後在電腦上寫下有關於what inside I gain about myself and yoga的experience與idea，可以是sentence, paragraph or page，用我們自己的語言能力盡可能精細的描述，寫下後分享給我們的朋友（這不就是我已經做了二年多的事了嗎），他說這樣可以deepen reception about excises，因為review就是pause and remember，可以deep inside，而在場有很多瑜珈老師，可以常聚在一起分享討論，就能榮耀這個能量，”I promise.”。他舉例說有些人不做Savasana，體位法練習完後就離開教室，那就是no pause，就像邊走邊吃一樣，完全沒有品嘗食物的滋味。
Elonne老師請教John Friend這次來台灣的感覺，他說感受到Chinese energy，可以了解ancient civilation more，而他也會記得這四節課裡的第一次OM與最後一次OM的不同，感覺到學生的程度如何被 deepen。他說並不是去全盤否認或推翻我們過去所學，”That’s why you are here.” 但他要激發的是 personal power，他說”Everything touches me.”因為每個文化都有不同的面相，但追求free and happy卻都是相同的渴望，而台灣有磁力般的活力，他能感受到beauty of chi and special beauty。他說人類的臉是世界上最美的，而東方人的顴骨立體，還有像Felina一樣烏黑亮麗的頭髮，都令他無比驚嘆。由於他下一站要到澳洲去，還戲稱那裡的毛利人肌肉健壯，一但手倒立上去，不聽到下來的口令是不會下來的！讓大家哄堂大笑。
John Friend重申希望我們能將workshop的經驗與朋友分享，語言要精細的表達，只要我們站在那裡，”I observe your beauty.” 他說Time is so powerful，他無法帶走此時看到窗外的美麗sunset，但他永遠不會忘記這一刻。”You can drink lots me.” 他要我們把經驗融入，就能增加了解、而且不會忘記。
他說瑜珈在這個時代已經蔚為風潮，我們在此時所做的一切，將會對未來decades產生重要的影響。
最後是呼吸法的練習，要我們記得Ujjayi就像是茶壺倒水，吸氣時底層先滿、吐氣時先倒出上方。
鼻孔右陽左陰，壓鼻子的手指要讓小指與與無名指彎曲後平行指節，但只用小指壓鼻孔，手指都要併攏，開始單鼻孔呼吸法，先從右鼻孔吐氣開始，持續練習五分鐘。
Kapalabhati的Kapala意指頭顱，bhati意指刨光，因此是頭顱發光呼吸法，要有爆破的感覺，然後立刻放鬆，重複練習二分鐘，感覺很舒服，沒有頭暈的現象。
靜坐五分鐘，完全沒有任何聲音，然後Savasana五分鐘，Pause。起身後大家用熱烈的掌聲結束了這兩天精采的Workshop。課後大家爭相與John Friend合照留念，他笑說這是Taiwan’s way to remember，我也不免俗，另外還買了Anusara的大海報請John Friend簽名，他寫上”Dear Lucy, Rock with Shakti! All Love, John Friend.” 為我這個週末的workshop留下了完美的註腳。
John Friend第一句話用閩南語問我們「吃飽未？」大家都笑了起來，他說兩天很快就要過去了，問大家有沒有問題？一位同學問到我們該如何應用所學？John Friend的回答是Remember。他說要學習瑜珈或是參加這樣的Workshop都是Costly，包括時間與金錢，而我們學習的意義就是要serve community，讓time變成meaningful。
他說當Space問他要多少學生來參加Workshop時，他的回答是10個人，今天聚集了80個人，而他平時帶的Workshop常超過二百人，但人數並不重要，重要的是我們在intensive的課程裏能學習到什麼？他說學習永遠不嫌遲，因此要把他的指導記成note，這樣才步會忘記，take thins to next day，這樣才能讓 previous day meaningfull，”You should assign meaning to your learning.” 因為powerful time將會change life，make life more beautiful。
John Friend再次重申 “Remember what I taught.” 因為如果事情沒有意義，我們就不容易記得，所以要review and remember，這包括behavior and practice，他說只要跟隨過他一刻的學習，並且把這個學習帶回自己的日常練習中，一年後就能看到明顯的不同。他說很多他的學生這次從世界各國前來參加這個Workshop，因為這二個小時將特別有意義，所以我們會記得這二小時內所有他說過的話。
他說有一種Buffet Yoga Conference，很多老師集中在短短的時間內，學生匆忙的選課，就像side dish只是淺嚐taste，但很難深入、因此不會記得太多。而像這次的Workshop，他說他也學到很多。John Friend說他剛開始創立Anusara時也想獲得popularity，但不是為了名份或是money，而是希望大家知道瑜珈的好處，”If I can help, I know your will listen. I want everybody happy.”
他說也許明天開始，我們有些人這一世都不會再有機會與他見面，但只要一句話，就可能讓他的生命變得更好，”That's what I helped.” 他說剛開始教學時，也會想受學生的歡迎，但三十年的教學經驗已經讓他有所調整。他明白每個時刻都super important，因為遇到的每個學生都incredible，他要我們學到每個時刻with thankful，而所有的principle都是open的，我們可以應用在所有的體位法練習上，這樣我們就會記得所有有意義的時刻。
John Friend說其實不用言語表達也能連心，這兩天的圓滿就已經將大家的心與他連在一起。每個pose都要with energy，這節是最後一節課，將要成為最好的一節課，因此他才將題目訂為How to grow a louts，他要幫助大家都推上next level。
他要我們常pray，因為life is short所以才彌足珍貴，我們才不會將所有的事物當成理所當然，respect so much包括每一分鐘，不要只注意technical part，也不是指關注能量集中或是陰陽調和，最終是要使我們的生活更調和，因此肌肉力量與柔軟度要能在中庸。他要我們把今天當成最後一次的練習，因此要100%的努力。如果we didn't put meaningful，那就像會忘記晚餐吃了什麼、或是忘了上課作了什麼動作，都是因為沒有全力以赴，只要我們百分之百的專注，就會記住所有他教過的動作及說過的話。
他說體位法不是做體操，因此腳伸不直可以彎曲練習，”That's yoga.” 要我們記住 3A：Attitute, Alignment, Action. 他說intention first，力量power就能產生意義，尋求balance可以圓滿(full)我們的經驗。如此生命就會顯現，我們就能嚐到極樂。"No matter the form, but why you do it."John Friend說everyone can taste it right away不需要等待，唯一的方法就是讓每個動作練習時meaningful，當成這是這一生唯一的一次機會，to rich the moment.
John Friend說像他這樣的西方人都很愛Taiwan，但我們住在這裡的人卻像是習慣了，甚至感覺無聊，不再去注意身邊的美妙。因此他說每個時刻都要 meaningful，全力以赴，做到best you can. 我們該能感覺do right thing in the right time, and what's necessary.
今天花比較多的時間練習Monkey Pose，要我們感覺大腿內側肌肉內旋，兩腳都要勾起(陽)，toes active，壓腳背是陰，他說當然也可以把腳背壓平練習，但那比較適合較高階，也就是已經能同樣在腳背上施力的練習者，初學者仍然建議兩腳勾緊練習。他說了這個動作的典故，就是猴王(陽)去救皇后(陰)的故事，因此也是陰陽調和。劈下去後先左右移動臀部，就像兩側的Crescent moon，上半身Wide the back，原理同樣是contrast and expend，由內收到外放，肌肉有力、腿骨內旋轉向外，用力wide hips，因此步驟stage是大腿有力，才relax前彎。後腳小趾要回勾，夾耳後向上的兩手手指要打開。然後要我們兩個人一組劈腿，將前腳版用力踩互推，加壓就能產生收縮的力量，可以往上延伸，因此互推就是收縮，相抗衡就能把力量帶回給自己。John Friend請董振銘老師與另外一位同學示範這個動作，並且把手指插進董老師的手指縫間握緊，指導我們如何體會open fingers的感覺。
但no pose have certain form，他說像Yogidanasana, Yogistaff Pose就是比較現代的Pose，我們也練習了這個動作。他說昨天看大家都能雙盤Lotus，本來今天要練習揹腳，不過後來沒有練習這類的動作，還是以基礎為主。
開髖關節包括坐姿rocking baby，這個動作也同樣用站姿抱腳練習。Hero Pose臀部坐兩腳跟中間躺下sleeping hero pose，然後是半盤的扭轉。Double Pigeon Pose，Anusara必做代表性動作。站姿還有兩手抓單腳與地板平行90度，前彎額頭碰小腿的平衡。Wheel Pose在大腿間夾brick練習。
John Friend強調瑜珈不是體操，但是we should know the aligment，傾聽身體的能量。他舉例說坐姿左右分腿的動作，並不是練習每一年就能逐漸下去one inch，事實上，他練的前17年都無動於衷，但突然當他領悟到能量的道理，就像door have the key，door just open，magic happen in one moment，有一天突然就完全趴地貼平了，聽起來真讓人覺得不可思議。
他問我們sunshine太陽光的energy從何而來？同學答說是核子反應產生的熱能heat，John Friend說這是延展的力量，因此one moment就能shine out，只要努力在每個動作上，”That’s why the pose looks so beautiful. You will start to see things beautiful as well. You will remember the beauty. Therefore, powerful, right her, right now!” 他說不要用半瓶油去做任何事，每件事都是有意義的。”How can you feel tired, if you feel everything (day) beautiful?”
他經常提問，也問Stephen老師what’s first principle? 用提問的方式刺激學生努力自己思考尋求解答。就像蝴蝶式前彎時，John Friend突然小聲的問我現在坐骨的感覺在哪裡？被老師問問題讓我有點緊張，我答front，他又問我which side? 我仔細的感覺，回答Left，他說Correct，但沒告訴我為什麼或是否該調整什麼，似乎只是要引領我去感覺，然後說give me your hands，我們就這樣互相拉手蝴蝶式前彎，我感覺到他的手掌溫暖與中庸的力道，這是兩天來我感覺最深刻的教學方式，也是他給我最珍貴的gift。
每個坐姿動作都要穩坐在地板上，pelvis骨盆heavier like stones，所以chest free。
此時已經接近黃昏，John Friend要我們轉頭看往窗外的夕陽，感覺quality of light，very beautiful。
他要我們回去後在電腦上寫下有關於what inside I gain about myself and yoga的experience與idea，可以是sentence, paragraph or page，用我們自己的語言能力盡可能精細的描述，寫下後分享給我們的朋友（這不就是我已經做了二年多的事了嗎），他說這樣可以deepen reception about excises，因為review就是pause and remember，可以deep inside，而在場有很多瑜珈老師，可以常聚在一起分享討論，就能榮耀這個能量，”I promise.”。他舉例說有些人不做Savasana，體位法練習完後就離開教室，那就是no pause，就像邊走邊吃一樣，完全沒有品嘗食物的滋味。
Elonne老師請教John Friend這次來台灣的感覺，他說感受到Chinese energy，可以了解ancient civilation more，而他也會記得這四節課裡的第一次OM與最後一次OM的不同，感覺到學生的程度如何被 deepen。他說並不是去全盤否認或推翻我們過去所學，”That’s why you are here.” 但他要激發的是 personal power，他說”Everything touches me.”因為每個文化都有不同的面相，但追求free and happy卻都是相同的渴望，而台灣有磁力般的活力，他能感受到beauty of chi and special beauty。他說人類的臉是世界上最美的，而東方人的顴骨立體，還有像Felina一樣烏黑亮麗的頭髮，都令他無比驚嘆。由於他下一站要到澳洲去，還戲稱那裡的毛利人肌肉健壯，一但手倒立上去，不聽到下來的口令是不會下來的！讓大家哄堂大笑。
John Friend重申希望我們能將workshop的經驗與朋友分享，語言要精細的表達，只要我們站在那裡，”I observe your beauty.” 他說Time is so powerful，他無法帶走此時看到窗外的美麗sunset，但他永遠不會忘記這一刻。”You can drink lots me.” 他要我們把經驗融入，就能增加了解、而且不會忘記。
他說瑜珈在這個時代已經蔚為風潮，我們在此時所做的一切，將會對未來decades產生重要的影響。
最後是呼吸法的練習，要我們記得Ujjayi就像是茶壺倒水，吸氣時底層先滿、吐氣時先倒出上方。
鼻孔右陽左陰，壓鼻子的手指要讓小指與與無名指彎曲後平行指節，但只用小指壓鼻孔，手指都要併攏，開始單鼻孔呼吸法，先從右鼻孔吐氣開始，持續練習五分鐘。
Kapalabhati的Kapala意指頭顱，bhati意指刨光，因此是頭顱發光呼吸法，要有爆破的感覺，然後立刻放鬆，重複練習二分鐘，感覺很舒服，沒有頭暈的現象。
靜坐五分鐘，完全沒有任何聲音，然後Savasana五分鐘，Pause。起身後大家用熱烈的掌聲結束了這兩天精采的Workshop。課後大家爭相與John Friend合照留念，他笑說這是Taiwan’s way to remember，我也不免俗，另外還買了Anusara的大海報請John Friend簽名，他寫上”Dear Lucy, Rock with Shakti! All Love, John Friend.” 為我這個週末的workshop留下了完美的註腳。
Anusara Workshop/John Friend (150min) 4-3
為了能像昨天一樣選到John Friend面前的位置，我7:30就到Space了，在老師的面前能感覺很多言詞以外的肢體語言，還有無形的氣場。
在等待上課之前，一位John Friend的助教主動跟我打招呼，說對我昨天下午的Demo印象深刻，後來洪光明也說了同樣的話，不論是否是真的，倒是個不錯的寒喧方式。
這節課的主題是「學會飛翔Learning to fly ~ This is a rocking class of backbends and hand-balancing. John shows how to use boundaries to channel the longing for freedom in ways to experience the highest delight of knowing one’s essence.」
John Friend說昨天晚上Space的朋友帶他去鼎泰豐及通化夜市，他說在美國小籠包一籠只有六個，大家都要省著吃，但在臺灣卻能一個人吃四籠。Felina說所有的外國朋友都圍著看開放廚房，而且一直拍照。John Friend說精緻廚藝就像瑜珈練習，不要很粗糙，因此不要用肌肉力量練習平衡，久了會有minor injury，包括肩膀、手肘、手腕等毛病。他要我們注意肩膀的Alignment順位，由內到外，剛開始會感覺不正常，因為會有夾背的感覺，但當這變成Natural時，反而慢慢就感覺正常了。
John Friend說他已經快五十歲了，但他現在可以做到他年輕的時候無法做到的動作，原因就是lining with natural，他說natural is very forgiving，我們即使以前不好，但一節課就可以轉化energy。
由於這節課的重點是手平衡，John Friend說這類動作是empower asana，他請Chris來示範Handstand。他說手倒立其實就是反過來的山形，因此我們平時站著是怎麼樣的位置，倒過來也是一樣的狀況。
John Friend說自己是個Bookworm書蟲，以前看書學三、五樣動作學不成，他裝了個憤憤的把書丟掉的動作，還調皮的孩子氣說’’I don’t like yoga.!” 但現在他說只要Feel chi, empower，肌肉就會變軟soft & sensitive。因此要我們compactor with people more，compactor with life more。他說challenge pose with alignment，就能夠作得很好。
看似簡單的山形站姿，John Friend說要從肋骨兩側往上提，把我拉上得快騰空了，強調不要只想著肩膀用力往上。他說Baby從小天性往前要求溫暖，因此駝背是天性使然，我們的肩膀前側比後側有力，因此要練習肩膀兩側力量平均，拉長再後移，就會產生自由的空間，沒有縮短身體兩側，也不是夾肩頰，背要寬而且打開，肩頰往下，控制轉肩肌群的四塊肌肉，上臂骨的頂端要與鎖骨上方一條直線。他強調山形兩手往上時，放鬆的位置是在頸後，但身體兩側要維持拉長，不可以因為放鬆肩膀而放下。
他特別舉例說明dislocate shoulder alignment可能造成的後果，他曾看到一位柔軟度很好的女生，在沒有拉長身體兩側的情形下手倒立，瞬間肩膀脫臼，John Friend聽到她的scream，就過去幫忙調整她的肩膀，在她未會意過來時就離開了，留下”who was that man?”的驚嘆，大家聽了都笑了起來。
John Friend說放鬆不是意謂soft，而是chi expanding，better connect with life。他提到瑜珈在世界各地的發展，包括印度本身，都太注意physical part，而忽略了心靈的修練。他說有很多Arm balance動作是最近才發展出來的，太像gymnastic體操動作，已經miss the point。”We honor the transition of the practice.”他認為瑜珈練習的過程才是最重要的，而不是動作最後的結果，因此要reconnecting內在與外在。
Full arm balance由John Friend親自示範，他完全沒有任何熱身就能做出完美的動作。他另外示範了Eka Hasta Bhujasana，由於他的手掌在坐姿時碰不到地板，因此用bricks撐起高度，還戲稱自己是handicap，因此手臂比他長的人No excuse，一定要能做起這個動作！
John Friend說Energy is alive能量是活的、也是聰明的，能量告訴我們如何與自然順位，但我們聽不見，也看不到小徵兆，因為我們已經失去敏感度。這就像小葉子的背面有很多的訊息，但我們不知道如何看、聽、嚐。有時我們會驚鴻一瞥，而瑜珈的練習可以讓我們每天有new chance觀察能量energy，就可以把能量打開。他說一砂一世界，努力的過程都會在身上留下記憶與痕跡。
接著二人一組練習Handstand以及Full Arm Stand，大腿要夾緊，果然可以不靠支持保持平衡，感覺真的很讚，因為沒有想像中的吃力。
其他練習的動作包括Crescent Lunge兩手夾在耳後後彎、Pigeon後彎，然後也是兩人一組，練習King Pigeon肩膀要往後退。Astavakrasana兩手夾腳時，肩膀不可已被壓垮，力量集中在脊椎中線，背要直，像Dandasana上半身的感覺一樣。
然後John Friend請了早上跟我說話的那位助教示範Camel，他47歲，跟John Friend學了六年，剛開始學瑜珈時，John很誇張的說前彎與後彎看起來都一樣！這位助教配合呼吸，用極完美與緩慢的速度慢慢的將一手摸在膝蓋後側、另一手往後摸地停留了幾個深呼吸，柔軟的起身，博得滿堂的喝采。John Friend說柔軟soft可以帶有energy，然後我們也練習這個動作，我閉著眼睛練習，更能感覺器的流動，真是神奇的經驗。
John Friend再次請Chris示範連續動作，從Astavakrasana兩手夾腳接Crow，接三點式頭倒立，在倒立姿勢雙盤蓮花，把腳放在手肘上成Crow，後跳接Vinyasa，很精采的Flow。
然後練習兩腳打開肩膀寬bound twist往上看，移重心到單腳站立起身。還有side angle pose接circus、side plank pose抓腳趾往上Vasisthasana、手肘輪式Eka Pada Viparita Dandasana、臉要與地板平行、身體要往前推開擴胸。
John Friend說後彎的所有動作都要open throat打開喉嚨，而前彎與後彎的principle is the same：wait your breath、pause、two sides up、soft heart，才開始作動作。每個動作開始之前先把肩膀外開放下down、身體二側往上拉長up。
接著是輪式的練習，手肘往下，身體拉長feel grow up，動作要往上時、力量反而要往下。然後他要我們單數列與奇數列相對，先用一手遮口giggle（真是俏皮），走向同學再回原位go and back。還要我們在兩腳間夾磚塊練習輪式，大腿要內旋。接下來輪式單腳往上抬高、上面腳底放瑜珈磚，然後輪式起身，我記得以前Chris也玩過這個方法，真的要骨盆都在正確位置才可能成功。
Crow要感覺背直往前，先用坐姿練習，兩手撐在臀部後側，兩腳膝蓋彎，讓腳大拇指相接、膝蓋向外打開，感覺背打直，同樣的感覺再到地板上練習。
John Friend說瑜珈的練習是不論年齡、柔軟度、或是體力的。能感覺身體的氣才是最重要的。然後是五分鐘的靜坐，沒有Savasana，先結束了早上的課程。
在等待上課之前，一位John Friend的助教主動跟我打招呼，說對我昨天下午的Demo印象深刻，後來洪光明也說了同樣的話，不論是否是真的，倒是個不錯的寒喧方式。
這節課的主題是「學會飛翔Learning to fly ~ This is a rocking class of backbends and hand-balancing. John shows how to use boundaries to channel the longing for freedom in ways to experience the highest delight of knowing one’s essence.」
John Friend說昨天晚上Space的朋友帶他去鼎泰豐及通化夜市，他說在美國小籠包一籠只有六個，大家都要省著吃，但在臺灣卻能一個人吃四籠。Felina說所有的外國朋友都圍著看開放廚房，而且一直拍照。John Friend說精緻廚藝就像瑜珈練習，不要很粗糙，因此不要用肌肉力量練習平衡，久了會有minor injury，包括肩膀、手肘、手腕等毛病。他要我們注意肩膀的Alignment順位，由內到外，剛開始會感覺不正常，因為會有夾背的感覺，但當這變成Natural時，反而慢慢就感覺正常了。
John Friend說他已經快五十歲了，但他現在可以做到他年輕的時候無法做到的動作，原因就是lining with natural，他說natural is very forgiving，我們即使以前不好，但一節課就可以轉化energy。
由於這節課的重點是手平衡，John Friend說這類動作是empower asana，他請Chris來示範Handstand。他說手倒立其實就是反過來的山形，因此我們平時站著是怎麼樣的位置，倒過來也是一樣的狀況。
John Friend說自己是個Bookworm書蟲，以前看書學三、五樣動作學不成，他裝了個憤憤的把書丟掉的動作，還調皮的孩子氣說’’I don’t like yoga.!” 但現在他說只要Feel chi, empower，肌肉就會變軟soft & sensitive。因此要我們compactor with people more，compactor with life more。他說challenge pose with alignment，就能夠作得很好。
看似簡單的山形站姿，John Friend說要從肋骨兩側往上提，把我拉上得快騰空了，強調不要只想著肩膀用力往上。他說Baby從小天性往前要求溫暖，因此駝背是天性使然，我們的肩膀前側比後側有力，因此要練習肩膀兩側力量平均，拉長再後移，就會產生自由的空間，沒有縮短身體兩側，也不是夾肩頰，背要寬而且打開，肩頰往下，控制轉肩肌群的四塊肌肉，上臂骨的頂端要與鎖骨上方一條直線。他強調山形兩手往上時，放鬆的位置是在頸後，但身體兩側要維持拉長，不可以因為放鬆肩膀而放下。
他特別舉例說明dislocate shoulder alignment可能造成的後果，他曾看到一位柔軟度很好的女生，在沒有拉長身體兩側的情形下手倒立，瞬間肩膀脫臼，John Friend聽到她的scream，就過去幫忙調整她的肩膀，在她未會意過來時就離開了，留下”who was that man?”的驚嘆，大家聽了都笑了起來。
John Friend說放鬆不是意謂soft，而是chi expanding，better connect with life。他提到瑜珈在世界各地的發展，包括印度本身，都太注意physical part，而忽略了心靈的修練。他說有很多Arm balance動作是最近才發展出來的，太像gymnastic體操動作，已經miss the point。”We honor the transition of the practice.”他認為瑜珈練習的過程才是最重要的，而不是動作最後的結果，因此要reconnecting內在與外在。
Full arm balance由John Friend親自示範，他完全沒有任何熱身就能做出完美的動作。他另外示範了Eka Hasta Bhujasana，由於他的手掌在坐姿時碰不到地板，因此用bricks撐起高度，還戲稱自己是handicap，因此手臂比他長的人No excuse，一定要能做起這個動作！
John Friend說Energy is alive能量是活的、也是聰明的，能量告訴我們如何與自然順位，但我們聽不見，也看不到小徵兆，因為我們已經失去敏感度。這就像小葉子的背面有很多的訊息，但我們不知道如何看、聽、嚐。有時我們會驚鴻一瞥，而瑜珈的練習可以讓我們每天有new chance觀察能量energy，就可以把能量打開。他說一砂一世界，努力的過程都會在身上留下記憶與痕跡。
接著二人一組練習Handstand以及Full Arm Stand，大腿要夾緊，果然可以不靠支持保持平衡，感覺真的很讚，因為沒有想像中的吃力。
其他練習的動作包括Crescent Lunge兩手夾在耳後後彎、Pigeon後彎，然後也是兩人一組，練習King Pigeon肩膀要往後退。Astavakrasana兩手夾腳時，肩膀不可已被壓垮，力量集中在脊椎中線，背要直，像Dandasana上半身的感覺一樣。
然後John Friend請了早上跟我說話的那位助教示範Camel，他47歲，跟John Friend學了六年，剛開始學瑜珈時，John很誇張的說前彎與後彎看起來都一樣！這位助教配合呼吸，用極完美與緩慢的速度慢慢的將一手摸在膝蓋後側、另一手往後摸地停留了幾個深呼吸，柔軟的起身，博得滿堂的喝采。John Friend說柔軟soft可以帶有energy，然後我們也練習這個動作，我閉著眼睛練習，更能感覺器的流動，真是神奇的經驗。
John Friend再次請Chris示範連續動作，從Astavakrasana兩手夾腳接Crow，接三點式頭倒立，在倒立姿勢雙盤蓮花，把腳放在手肘上成Crow，後跳接Vinyasa，很精采的Flow。
然後練習兩腳打開肩膀寬bound twist往上看，移重心到單腳站立起身。還有side angle pose接circus、side plank pose抓腳趾往上Vasisthasana、手肘輪式Eka Pada Viparita Dandasana、臉要與地板平行、身體要往前推開擴胸。
John Friend說後彎的所有動作都要open throat打開喉嚨，而前彎與後彎的principle is the same：wait your breath、pause、two sides up、soft heart，才開始作動作。每個動作開始之前先把肩膀外開放下down、身體二側往上拉長up。
接著是輪式的練習，手肘往下，身體拉長feel grow up，動作要往上時、力量反而要往下。然後他要我們單數列與奇數列相對，先用一手遮口giggle（真是俏皮），走向同學再回原位go and back。還要我們在兩腳間夾磚塊練習輪式，大腿要內旋。接下來輪式單腳往上抬高、上面腳底放瑜珈磚，然後輪式起身，我記得以前Chris也玩過這個方法，真的要骨盆都在正確位置才可能成功。
Crow要感覺背直往前，先用坐姿練習，兩手撐在臀部後側，兩腳膝蓋彎，讓腳大拇指相接、膝蓋向外打開，感覺背打直，同樣的感覺再到地板上練習。
John Friend說瑜珈的練習是不論年齡、柔軟度、或是體力的。能感覺身體的氣才是最重要的。然後是五分鐘的靜坐，沒有Savasana，先結束了早上的課程。
2006年11月18日 星期六
Anusara Workshop/John Friend (150min) 4-2
下午這節課的排程是Waves of grace ~ this Shakti-filled class will focus on forward folds, hip-openers and seated twists, Pranayama and mantra repetition are also interwoven into the practice. 中文翻譯寫的美妙：恩典如潮 ~ 這堂精氣神滿盈的課著重於前彎，髖關節練習與坐式扭轉。呼吸法和梵咒吟誦與體位法交織。
Jhon Friend說中午去J-market用餐，他說人有氣、物也有氣，他在那個餐廳裡可以feel the table、神像，他尤其喜歡中式古董傢俱，還說氣可以導引他到想去的位置，說這些話時還真不像個西方人呢。
這節課的重點是Hip open，因此著重在Pelvis骨盆。John Friend說刺激龍骨Tail of dragon，氣會上衝，像會炸開我們的頭，因為丹田is our core and power center。他說他曾拜師學過武術martial arts，他的老師不需實際碰到身體、也能打倒對手，所以他問他的老師為什麼chi so big，而他的老師其實是位身體light and small的八十歲Grandma，完全不懂英文，曾是Bruce Lee李小龍的老師。她的第一節課就是Horse stand蹲馬步一小時！
John Friend要我們把身體想像成vessel or cup，就可以collect the chi，再將身體各部位spiral旋轉向外、constriction收縮整合向內，就是Mulabandha形成兩種相抗的力量，就能打開能量。他提到Patrick剛去跟他學習時，老師與學生不需要語言的溝通，不需要translator（這時Felina在旁苦笑），身體的氣就能讓對方了解他的心意。
Felina的英譯中質量與速度都超好，但John Friend會隨時聽她的聲音、提醒她要氣入丹田，要讓最後面的人聽到與前排一樣的音量。
John 看到Felina是Space Yoga本月瑜珈老師，宣傳的圖片是Yoganidrasana，Yogic Sleep Pose，正是Hip open的代表動作之一，不過他說今天並沒有要做到揹腳，他要我們從基礎動作中感覺chi，讓自己more balance。他說power is balance氣會下沉，而人如果不夠沉穩，就不健康、常會感覺頭暈。而他有三十年教學經驗，他了解how to ground and open，心理非常敏感，但不會失去core，要我們融入磁場，但不能因為太敏感而被影響或拉走，我們要像魚在水中flow，與環境融合。他說”Go with Dao. Just in the right place. You are in the flow. You can learn how to PAUSE.”
他說我們第一次的Mantra頌唱too陽，因此要我們strong but sensitive and open，要聆聽整個空間，可以聽到老師及每個人的聲音，可聽到走廊外foot step的聲音，甚至可以聽到外面櫃台上calculator計算機的聲音，要學會聽到每個聲音，但不離開自己，保持open。他說fist principle: to be in the space，並且特別提到Akasha這個字的意義means Space，就是要與空間共存。
John Friend說他的長期教學已經對於受傷有相當多的經驗，that’s why we need teacher，save lots of time。重點是用陰補陽、用陽補陰，舉例來說Twist的動作不是要推前側、而是要推後面。他說Do right thing in the right time. 而走過就會留下痕跡。
John Friend問How to describe Tao？答案是No words.他說道存在於Space & Universe，其中包括五種元素The five elements：wood, fire, earth, metal, and water.而身處於space這個空間裡，我們要先重視的是聽覺，讓自己listen敏感，把這第一個感覺打開，並且保持steady。
John Friend要我們OM時先聽見老師的聲音，wait the breath first，把氣往下、聲音往上，聲音要與整體和諧harmony，坐著時感覺pelvis像stone、heavy and ground，呼吸則像teapot，會將底部先注滿，吐氣就像會倒出上方的茶水，這樣來回重複，她說don’t and we can’t control or force breath，不需要幫聲音變大，所以Ujjayi不要太loud，大到失去sensibility，但太quiet又聽不到，要保持quality of the sound從吸氣到吐氣的速度、強度一樣，他用sweet來形容聲音的質量，要我們更精緻(fine)，但又不要too technical太嚴，就是融合在flow裏，領略其中的樂趣(fun)。
體位法的練習同樣是從拜日式開始暖身，動作大都是與打開髖關節有關的，包括Ciucus感覺肚臍位置要向內旋、Hip向外展開；蝴蝶式把手撐臀部後側，感覺腳趾用力、因此腳跟會離地；Pigeon練習了二次，朝左右兩側45度方向斜趴伸展；坐姿單腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，加上Twist，施力點在臀部兩側。所有的動作重點仍然是陰陽要調和，陽的位置要relax，但坐姿動作的上半身還是山型的感覺不會改變。兩腳左右分腿前趴Upavishta Konasana大腿內旋，坐姿動作勾腳時、腳踝要貼地不留空隙。坐姿單腳內彎、膝蓋盡量往後打開前趴Janu Shirshasana，然後接側彎Parivrtta Janu Shirshasana，John Friend親自來調我的肩膀貼緊地板、讓胸口往上。Hanumanasana，Monkey Pose前趴；Lotus，有同學無法單盤時，我聽到John Friend要幫她的助教先教她用抱小腿的方式伸展。
接著有扭轉的動作，二腳打開Squat，接單側Bind扭轉，John Friend也是親自來調我的動作角度，幅度很大，身體有近45度的扭轉；半盤Twist手放膝蓋下方Bharadvajasana II；半盤Bound Half Lotus forward bend；半盤拉腳近身體Krounchasana，Heron Pose。
這時John Friend問Chris ”Who is your top student?” 沒想到Chris竟然說了我的名字，讓我受寵若驚，John Friend指著在他面前的我說 “This one?” 然後要大家圍過來看我，他說 “I don’t know her. But I like her energy. You can feel the strong intension with soft mind.” 感謝大師給我這樣的註解。他要我示範的動作是Akarna Dhanurasana II，不過他說他從不用correct這個字，因為這個字有原本是錯誤的意思，因此他喜歡用adjustment，這代表已經夠好、還能更好。他說我勾腳的腳趾too陽，因此要我只勾大拇指，而且並不是全勾緊，而是在腳踝不離地的狀態，而其他四個腳趾分開放鬆，喔，真是很特別的感覺。Akarna Dhanurasana II這個動作他要我頭up、throat open，調好之後說 “Isn’t it beautiful?” 大家給我熱烈的鼓掌，課後我還去謝謝Chirs，讓我有獨特的機會讓大師指導我的動作。
最後Savasara時，在我正面前的John Friend幫我很仔細的按摩腳底，然後把我的腳板往外打開到小指都貼地，我感覺倍受恩寵，真是應了這節課「恩典如潮」的意義。下課前John Friend說將帶著我們的笑聲入夢，帶著期待明天更精采課程的心情下課了。
Jhon Friend說中午去J-market用餐，他說人有氣、物也有氣，他在那個餐廳裡可以feel the table、神像，他尤其喜歡中式古董傢俱，還說氣可以導引他到想去的位置，說這些話時還真不像個西方人呢。
這節課的重點是Hip open，因此著重在Pelvis骨盆。John Friend說刺激龍骨Tail of dragon，氣會上衝，像會炸開我們的頭，因為丹田is our core and power center。他說他曾拜師學過武術martial arts，他的老師不需實際碰到身體、也能打倒對手，所以他問他的老師為什麼chi so big，而他的老師其實是位身體light and small的八十歲Grandma，完全不懂英文，曾是Bruce Lee李小龍的老師。她的第一節課就是Horse stand蹲馬步一小時！
John Friend要我們把身體想像成vessel or cup，就可以collect the chi，再將身體各部位spiral旋轉向外、constriction收縮整合向內，就是Mulabandha形成兩種相抗的力量，就能打開能量。他提到Patrick剛去跟他學習時，老師與學生不需要語言的溝通，不需要translator（這時Felina在旁苦笑），身體的氣就能讓對方了解他的心意。
Felina的英譯中質量與速度都超好，但John Friend會隨時聽她的聲音、提醒她要氣入丹田，要讓最後面的人聽到與前排一樣的音量。
John 看到Felina是Space Yoga本月瑜珈老師，宣傳的圖片是Yoganidrasana，Yogic Sleep Pose，正是Hip open的代表動作之一，不過他說今天並沒有要做到揹腳，他要我們從基礎動作中感覺chi，讓自己more balance。他說power is balance氣會下沉，而人如果不夠沉穩，就不健康、常會感覺頭暈。而他有三十年教學經驗，他了解how to ground and open，心理非常敏感，但不會失去core，要我們融入磁場，但不能因為太敏感而被影響或拉走，我們要像魚在水中flow，與環境融合。他說”Go with Dao. Just in the right place. You are in the flow. You can learn how to PAUSE.”
他說我們第一次的Mantra頌唱too陽，因此要我們strong but sensitive and open，要聆聽整個空間，可以聽到老師及每個人的聲音，可聽到走廊外foot step的聲音，甚至可以聽到外面櫃台上calculator計算機的聲音，要學會聽到每個聲音，但不離開自己，保持open。他說fist principle: to be in the space，並且特別提到Akasha這個字的意義means Space，就是要與空間共存。
John Friend說他的長期教學已經對於受傷有相當多的經驗，that’s why we need teacher，save lots of time。重點是用陰補陽、用陽補陰，舉例來說Twist的動作不是要推前側、而是要推後面。他說Do right thing in the right time. 而走過就會留下痕跡。
John Friend問How to describe Tao？答案是No words.他說道存在於Space & Universe，其中包括五種元素The five elements：wood, fire, earth, metal, and water.而身處於space這個空間裡，我們要先重視的是聽覺，讓自己listen敏感，把這第一個感覺打開，並且保持steady。
John Friend要我們OM時先聽見老師的聲音，wait the breath first，把氣往下、聲音往上，聲音要與整體和諧harmony，坐著時感覺pelvis像stone、heavy and ground，呼吸則像teapot，會將底部先注滿，吐氣就像會倒出上方的茶水，這樣來回重複，她說don’t and we can’t control or force breath，不需要幫聲音變大，所以Ujjayi不要太loud，大到失去sensibility，但太quiet又聽不到，要保持quality of the sound從吸氣到吐氣的速度、強度一樣，他用sweet來形容聲音的質量，要我們更精緻(fine)，但又不要too technical太嚴，就是融合在flow裏，領略其中的樂趣(fun)。
體位法的練習同樣是從拜日式開始暖身，動作大都是與打開髖關節有關的，包括Ciucus感覺肚臍位置要向內旋、Hip向外展開；蝴蝶式把手撐臀部後側，感覺腳趾用力、因此腳跟會離地；Pigeon練習了二次，朝左右兩側45度方向斜趴伸展；坐姿單腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，加上Twist，施力點在臀部兩側。所有的動作重點仍然是陰陽要調和，陽的位置要relax，但坐姿動作的上半身還是山型的感覺不會改變。兩腳左右分腿前趴Upavishta Konasana大腿內旋，坐姿動作勾腳時、腳踝要貼地不留空隙。坐姿單腳內彎、膝蓋盡量往後打開前趴Janu Shirshasana，然後接側彎Parivrtta Janu Shirshasana，John Friend親自來調我的肩膀貼緊地板、讓胸口往上。Hanumanasana，Monkey Pose前趴；Lotus，有同學無法單盤時，我聽到John Friend要幫她的助教先教她用抱小腿的方式伸展。
接著有扭轉的動作，二腳打開Squat，接單側Bind扭轉，John Friend也是親自來調我的動作角度，幅度很大，身體有近45度的扭轉；半盤Twist手放膝蓋下方Bharadvajasana II；半盤Bound Half Lotus forward bend；半盤拉腳近身體Krounchasana，Heron Pose。
這時John Friend問Chris ”Who is your top student?” 沒想到Chris竟然說了我的名字，讓我受寵若驚，John Friend指著在他面前的我說 “This one?” 然後要大家圍過來看我，他說 “I don’t know her. But I like her energy. You can feel the strong intension with soft mind.” 感謝大師給我這樣的註解。他要我示範的動作是Akarna Dhanurasana II，不過他說他從不用correct這個字，因為這個字有原本是錯誤的意思，因此他喜歡用adjustment，這代表已經夠好、還能更好。他說我勾腳的腳趾too陽，因此要我只勾大拇指，而且並不是全勾緊，而是在腳踝不離地的狀態，而其他四個腳趾分開放鬆，喔，真是很特別的感覺。Akarna Dhanurasana II這個動作他要我頭up、throat open，調好之後說 “Isn’t it beautiful?” 大家給我熱烈的鼓掌，課後我還去謝謝Chirs，讓我有獨特的機會讓大師指導我的動作。
最後Savasara時，在我正面前的John Friend幫我很仔細的按摩腳底，然後把我的腳板往外打開到小指都貼地，我感覺倍受恩寵，真是應了這節課「恩典如潮」的意義。下課前John Friend說將帶著我們的笑聲入夢，帶著期待明天更精采課程的心情下課了。
Anusara Workshop/John Friend (150min) 4-1
John Friend的Workshop是瑜珈圈裡的大事，Stephen很早就推薦我們一定要參加，Chops去香港上Patrick的課時，Patrick也是推薦他參加，所以當Space網頁貼出來時，我立刻打電話去預約，80個名額我預約第2位，可見多麼心意堅定。問了櫃檯才知道Space老師同樣要付費上課呢。Space為每個同學準備了寫上英文名字的Sticker，可以讓老師與助教指導我們時叫得出名字，增加親切感的好方法。
這個瑜珈盛會來了快20個教過我的老師，香港、新加坡與台灣的Pure老師該來超過15個人，還有很多台灣當地知名的老師，加上Space自己的老師，幾乎像個Teacher Training了。我也遇到了好幾個久未見面的朋友，真是個瑜珈盛會。
第一眼看到John Friend時，外人真的難免會質疑他的身材似乎不夠好，部是肌肉型男，甚至氣質也很入世，怎麼好像不是練瑜珈的人，但他能吸引而且教育出這麼多死忠的學生，不遠千里從世界各地飛來台灣參加這個Workshop，可見獨具魅力。
兩天四節課程雖然有不同主題，也可以分開選課，但第一節課真的非常重要，因為大師會清楚的論述他的根本起源與看法，是非常基礎而且重要的一節課。
John Friend昨晚去京兆尹，聽起來很喜歡那個地方，他說他一直很喜歡東方文化的陰陽調和與氣，很早就想來台灣，但當時卻不認識任何人，但經過Bruce、Desiree、Felina、Chris、還有HK Gang包括Patrick的推薦與安排，這次財終於成行。
與John Friend同行有4個助教，大師說他從17年開始旅行世界各地，這趟台灣之行是44天亞洲行程中繼Hawaii、Japan之後的2天。他已經練習40年的瑜珈，在接觸瑜珈前，就受到道家非常深遠的影響，他在13歲時第一次接觸到「道德經」就非常喜歡，還曾專程研習2年的道德經，這本書一直是他的床邊書，他說What’s Dao？Dear to me，雖然當時看不懂中文字，也喜歡看文字冥想，像是Heart心、Water水這類的字，就可以冥想好幾天。
而亞洲之行讓他深刻感受到Different quality of laughter，Chinese、Taiwanese、Japanese都很不一樣，而因為Made in Taiwan的東西太多了，更讓他記憶深刻，來到台北，他覺得這裡的人的heart、face & heart is very open，因此一定能有好的開始。
在Space原來的課程研習主題中，這節課是「後彎的禮讚Celebrating Life through backbends ~This is a rocking class of backbends. Through Anusara’s Universal Principles of Alignment, this class is an uplifting asana sequence culmination in full backbends.」John Friend要我們get ready！不過第一個原則卻是Pause，Feel the flow，Flow with Dao，Flow with natural。他說Anusara字義的Aun means Flow，Sara means Natural，就是這個道理。
John Friend強調Energy is around us，organize by the room, body, and chi，因此要我們works with pulsation（脈搏），Dance with wind、Dance with earth，與自然要融為一體，才能相輔相成。不要contrary衝突，but compensatory互補的，not opposite對立。因為相反會有衝突，我們要的是相輔相成的結果。Yoga知道能量如何合諧共振，knowing how chi monitoring the body，各有歸類，所以我們有different energy。所以first principle：feel the energy，if not，how do you know how to do？不是因為我們是否年輕或是多麼外放，反而必須內斂才能集中能量。
John Friend說比起西方的學生來說，asia亞洲學生是比較好的學生，因為天生就有比較開放的態度，他要我們pause、feel your breath、feel sunlight，就像我們的教室在16F，我們還是要feel the earth、feel the floor、feel the expense of sky。聽大師的課，不覺得他像瑜珈老師，反而常覺得他像詩人呢！他對擔任翻譯的Felina老師說，翻譯不要去管字義，只要feel me、feel my intension出發點、don’t think about others、just feeling氣的和諧，就能了解他的意思。
John Friend說first，opening your eyes，see truth clearly；second，more delight（快樂），and you will see the beaut。因此要眼看、耳開。他說課程開始前會有三聲OM，每一次中間都要有pause，然後我們會頌唱三次Anusara Innovation Mantra。他要我們感覺向內收攝（陽），坐著時pelvis像stone，就像earth與stone，隨地心引力往下紮根，但外歛可以陰柔（陰），內外調和，陰陽合一。他說Life is not too difficult if you are soft，真是很有哲理的一番話。
他繼續解釋，我們常常內心too soft，outside strong，但inside才是我們能量的核心，如果外在想更強，那會產生不和諧；所以要內在陽、外在陰，就會充滿氣。inside bright、outside soft，接下來的20分鐘後彎課程，如果我們想單純使用肌肉力量，一分鐘就會感覺struggle，所以要我們把外在變軟，隨著氣flow。
拜日式開始，Crescent Lunge因此膝蓋要離地，助教隨即來要我腳退後些，讓前腳彎到90度，他說我兩腳的距離不夠。下犬式則被調兩手比肩膀略寬。
John Friend請四個老師來示範（包括久仰的Patrick老師）從下犬式到Cobra的動作，肩膀不要聳，因此放鬆頸後時鎖骨會完全消失，真是神奇，這是我第一次看Patrick練習瑜珈，全身的肌肉都是可以分解控制的，果然名不虛傳。
再重練拜日式，山形兩手往上時掌心朝前、往上，然後兩手背後握拳前彎，前彎時用finger tip，不用掌心貼地以免失去power，不會因為柔軟度放鬆成standing savasana。下犬式把手放在毛巾上測試手掌與手指的抓地方式是否正確，手指與指連掌處用力，像虎爪grab地板，手指不可離地，cobra調到看不到鎖骨，後彎時再次強調inside bright, outside soft。
兩手在耳後的Low Lunge後彎Kapyasana（這個動作讓我想起Angel的Alignment），兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana後腳腳趾內轉，腳刀往著地，讓骨盆轉正，強調大腿骨往後是陽、同時內旋，Tailbone under捲尾骨，腹部收就是Mulabandha（陽），Chaturanga肩膀不可以低過手肘。
Pigeon Pose臀部離地、骨盆轉正，兩手扠腰後彎，然後同側手抓腳後踢，對側手撐地Eka Pada Rajakapotasana，胸轉正往前。
Chair手指觸地，保持大腿不動，兩手往上、重心往後，大腿酸到不行。站姿動作還包括Side Angle Pose、Triangle Pose、Side Plank、還有Anusara必有的Wild Thing。
趴姿有Bow、單邊frog。起身Hero Pose臀部坐腳跟內，腳背外緣與大腿平行、膝蓋併攏躺下Sleeping Hero Pose，腳趾要用力貼地、大腿內旋。手握腳跟撐起成Camel。
輪式大腿內旋，手肘夾緊。接手肘輪式Eka Pada Viparita Dandasana，兩手撐起回輪式、立輪起身。
手肘輪式John Friend請Hong Kong Gang五位老師示範（包括Patrick與Stephen老師），立輪起身請洪光明老師示範。然後二人一組練習Drop back及立輪起身，幫人的人手肘往下用力，力量想往上時卻要往下。
大師不斷強調First principle：take it easy, pause, wait your breath, breath more，而且無關乎flexibility or muscle有多強或多好，即使用brick輔助練習也可以，他要我們不要用muscle、而是要用breath，內在陽、外在陰，像毛巾掛在arm上，我們的skin要掛在vessel(body)上，下巴與舌頭放鬆，力量集中在脊椎。open toes，大拇指勾緊、腳踝平貼地板沒有空隙，他說腳最喜歡savasana。open throat，鎖骨要溶化看不見，所有的動作都不要太陽或太陰，找到Balance。他提到Yin Yoga只練陰的一面，這種練習法他覺得有點奇怪，因為所有的動作都應該陰陽調和。
終於Savasana，有同學吹口哨呢。John Friend說此時地板陽、身體陰、Heart陽。他說Heart可以讓陰天看起來更晴朗，食物嚐起來更美味taste better，美的人事物看起來more beautiful。最後一聲Big OM結束上午的課程。
由於我的位置在John Friend正前方，距離不到100公分，我可以聽到大師很多小的聲音與指令，更重要的是能感覺大師的氣。下課我把握第一時間先請John Friend簽名在我的筆記本上，因為明天鐵定是要排隊了。John Friend寫著 ”Lucy, May you step into the currents of the Tao and enjoy the ride to your Heart! Blessings, John Friend”
後彎的禮讚，名符其實的「後彎到發亮」！
這個瑜珈盛會來了快20個教過我的老師，香港、新加坡與台灣的Pure老師該來超過15個人，還有很多台灣當地知名的老師，加上Space自己的老師，幾乎像個Teacher Training了。我也遇到了好幾個久未見面的朋友，真是個瑜珈盛會。
第一眼看到John Friend時，外人真的難免會質疑他的身材似乎不夠好，部是肌肉型男，甚至氣質也很入世，怎麼好像不是練瑜珈的人，但他能吸引而且教育出這麼多死忠的學生，不遠千里從世界各地飛來台灣參加這個Workshop，可見獨具魅力。
兩天四節課程雖然有不同主題，也可以分開選課，但第一節課真的非常重要，因為大師會清楚的論述他的根本起源與看法，是非常基礎而且重要的一節課。
John Friend昨晚去京兆尹，聽起來很喜歡那個地方，他說他一直很喜歡東方文化的陰陽調和與氣，很早就想來台灣，但當時卻不認識任何人，但經過Bruce、Desiree、Felina、Chris、還有HK Gang包括Patrick的推薦與安排，這次財終於成行。
與John Friend同行有4個助教，大師說他從17年開始旅行世界各地，這趟台灣之行是44天亞洲行程中繼Hawaii、Japan之後的2天。他已經練習40年的瑜珈，在接觸瑜珈前，就受到道家非常深遠的影響，他在13歲時第一次接觸到「道德經」就非常喜歡，還曾專程研習2年的道德經，這本書一直是他的床邊書，他說What’s Dao？Dear to me，雖然當時看不懂中文字，也喜歡看文字冥想，像是Heart心、Water水這類的字，就可以冥想好幾天。
而亞洲之行讓他深刻感受到Different quality of laughter，Chinese、Taiwanese、Japanese都很不一樣，而因為Made in Taiwan的東西太多了，更讓他記憶深刻，來到台北，他覺得這裡的人的heart、face & heart is very open，因此一定能有好的開始。
在Space原來的課程研習主題中，這節課是「後彎的禮讚Celebrating Life through backbends ~This is a rocking class of backbends. Through Anusara’s Universal Principles of Alignment, this class is an uplifting asana sequence culmination in full backbends.」John Friend要我們get ready！不過第一個原則卻是Pause，Feel the flow，Flow with Dao，Flow with natural。他說Anusara字義的Aun means Flow，Sara means Natural，就是這個道理。
John Friend強調Energy is around us，organize by the room, body, and chi，因此要我們works with pulsation（脈搏），Dance with wind、Dance with earth，與自然要融為一體，才能相輔相成。不要contrary衝突，but compensatory互補的，not opposite對立。因為相反會有衝突，我們要的是相輔相成的結果。Yoga知道能量如何合諧共振，knowing how chi monitoring the body，各有歸類，所以我們有different energy。所以first principle：feel the energy，if not，how do you know how to do？不是因為我們是否年輕或是多麼外放，反而必須內斂才能集中能量。
John Friend說比起西方的學生來說，asia亞洲學生是比較好的學生，因為天生就有比較開放的態度，他要我們pause、feel your breath、feel sunlight，就像我們的教室在16F，我們還是要feel the earth、feel the floor、feel the expense of sky。聽大師的課，不覺得他像瑜珈老師，反而常覺得他像詩人呢！他對擔任翻譯的Felina老師說，翻譯不要去管字義，只要feel me、feel my intension出發點、don’t think about others、just feeling氣的和諧，就能了解他的意思。
John Friend說first，opening your eyes，see truth clearly；second，more delight（快樂），and you will see the beaut。因此要眼看、耳開。他說課程開始前會有三聲OM，每一次中間都要有pause，然後我們會頌唱三次Anusara Innovation Mantra。他要我們感覺向內收攝（陽），坐著時pelvis像stone，就像earth與stone，隨地心引力往下紮根，但外歛可以陰柔（陰），內外調和，陰陽合一。他說Life is not too difficult if you are soft，真是很有哲理的一番話。
他繼續解釋，我們常常內心too soft，outside strong，但inside才是我們能量的核心，如果外在想更強，那會產生不和諧；所以要內在陽、外在陰，就會充滿氣。inside bright、outside soft，接下來的20分鐘後彎課程，如果我們想單純使用肌肉力量，一分鐘就會感覺struggle，所以要我們把外在變軟，隨著氣flow。
拜日式開始，Crescent Lunge因此膝蓋要離地，助教隨即來要我腳退後些，讓前腳彎到90度，他說我兩腳的距離不夠。下犬式則被調兩手比肩膀略寬。
John Friend請四個老師來示範（包括久仰的Patrick老師）從下犬式到Cobra的動作，肩膀不要聳，因此放鬆頸後時鎖骨會完全消失，真是神奇，這是我第一次看Patrick練習瑜珈，全身的肌肉都是可以分解控制的，果然名不虛傳。
再重練拜日式，山形兩手往上時掌心朝前、往上，然後兩手背後握拳前彎，前彎時用finger tip，不用掌心貼地以免失去power，不會因為柔軟度放鬆成standing savasana。下犬式把手放在毛巾上測試手掌與手指的抓地方式是否正確，手指與指連掌處用力，像虎爪grab地板，手指不可離地，cobra調到看不到鎖骨，後彎時再次強調inside bright, outside soft。
兩手在耳後的Low Lunge後彎Kapyasana（這個動作讓我想起Angel的Alignment），兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana後腳腳趾內轉，腳刀往著地，讓骨盆轉正，強調大腿骨往後是陽、同時內旋，Tailbone under捲尾骨，腹部收就是Mulabandha（陽），Chaturanga肩膀不可以低過手肘。
Pigeon Pose臀部離地、骨盆轉正，兩手扠腰後彎，然後同側手抓腳後踢，對側手撐地Eka Pada Rajakapotasana，胸轉正往前。
Chair手指觸地，保持大腿不動，兩手往上、重心往後，大腿酸到不行。站姿動作還包括Side Angle Pose、Triangle Pose、Side Plank、還有Anusara必有的Wild Thing。
趴姿有Bow、單邊frog。起身Hero Pose臀部坐腳跟內，腳背外緣與大腿平行、膝蓋併攏躺下Sleeping Hero Pose，腳趾要用力貼地、大腿內旋。手握腳跟撐起成Camel。
輪式大腿內旋，手肘夾緊。接手肘輪式Eka Pada Viparita Dandasana，兩手撐起回輪式、立輪起身。
手肘輪式John Friend請Hong Kong Gang五位老師示範（包括Patrick與Stephen老師），立輪起身請洪光明老師示範。然後二人一組練習Drop back及立輪起身，幫人的人手肘往下用力，力量想往上時卻要往下。
大師不斷強調First principle：take it easy, pause, wait your breath, breath more，而且無關乎flexibility or muscle有多強或多好，即使用brick輔助練習也可以，他要我們不要用muscle、而是要用breath，內在陽、外在陰，像毛巾掛在arm上，我們的skin要掛在vessel(body)上，下巴與舌頭放鬆，力量集中在脊椎。open toes，大拇指勾緊、腳踝平貼地板沒有空隙，他說腳最喜歡savasana。open throat，鎖骨要溶化看不見，所有的動作都不要太陽或太陰，找到Balance。他提到Yin Yoga只練陰的一面，這種練習法他覺得有點奇怪，因為所有的動作都應該陰陽調和。
終於Savasana，有同學吹口哨呢。John Friend說此時地板陽、身體陰、Heart陽。他說Heart可以讓陰天看起來更晴朗，食物嚐起來更美味taste better，美的人事物看起來more beautiful。最後一聲Big OM結束上午的課程。
由於我的位置在John Friend正前方，距離不到100公分，我可以聽到大師很多小的聲音與指令，更重要的是能感覺大師的氣。下課我把握第一時間先請John Friend簽名在我的筆記本上，因為明天鐵定是要排隊了。John Friend寫著 ”Lucy, May you step into the currents of the Tao and enjoy the ride to your Heart! Blessings, John Friend”
後彎的禮讚，名符其實的「後彎到發亮」！
2006年3月5日 星期日
Space 059 Chris/Anusara 1
這個月30天在Space今天到期，心裡難免有點離情依依，下午四點Chris一看到我就問我是否是最後一節？我說是這次的最後一節，希望很快有機會能再回來，她說"Us, too."雖然我只待了一個月，但跟每個我上過課的老師都很熟了，像朋友一樣，這是因為都熱愛瑜珈的原因吧！
Chris說這節課的主題是Balance，因為我們對於事物常常是兩極化的反應，像是對與錯、快樂與悲傷、快速與緩慢，但其實面對人生，我們需要學習更多的Balance，她說這是她來臺灣的原因，之前她甚至沒有到過亞洲，而且完全不懂中文，而今天上了計程車，也發現司機完全不懂英語，但她還是能與計程車司機比手畫腳的到達目的地，所以學習用balance的方法，就可以找出解決的方法，也是我們學習的過程，這是瑜珈墊上能讓我們進步的地方。
這節課是Flow 1，而且多達13個同學，放眼望去都是初學者，所以應該都是基本動作，我循例站在第一排，Chris整節課沒有示範幾個動作，都是滿場走來走去喊口令，結果大家似乎真的看著我的動作一起做，所以當我把原來該做蛇式的rise up口令當成downward facing dog時，大家竟然全部都跟著做錯，Chris哈哈大笑，她課後告訴我說，她確定大家都是跟著我，我笑說真是我的錯啦。
她跟Janine一樣，都是從Cat&Cow開始，再用Table對側手腳拉長的動作開始，不過跟上節課Natale一樣，都有高跪後、另一腳側面伸直，然後手貼地的兩邊側面伸展動作，只是省略了側平抬，可見得的確她們都會用教師進修的課程內容來變化。
有個新的動作以前施老師教過，就是站姿兩倍肩膀寬，兩手交叉握腳踝，頭從手中間的空洞鑽過去往上看，但Chris把這個動作簡化成另外上面的手向上打開就好，只叫我做full pose。
我在練習前彎後跳時，已經開始彎手肘練習滯空再後跳。Chris則再次提醒我，下犬式時，每個手指尖也要用力，
半月式、反轉三角形、Warrior III，對這班同學來說都比較難，所以連站姿把腳往前、往側伸直(或彎著握膝蓋)都是靠著牆面先練習，要同學習慣肩膀貼住往後的感覺。這個動作早上Debbie的系列比較連貫，Chris則把對側的動作分開作，所以難度降低許多，我現在都已經猜得出來班級規模的大小，會讓老師怎麼變化動作難度了。
後彎作了弓式還有趴姿手腳離地的動作，她也稱為Superwoman or Superman。躺姿用瑜珈磚放在臀部下方練習單腳抬高的橋式，這對我來說只是測試自己是否高過磚塊高度。另外還做了Happy Baby，另外把單腳抱彎進來稱為Baby Cradle，再把雙腳伸直都抱靠向身體，我的腳尖可以點到地板了，所以完全是休息。
課後我跟Chris正式道別，也帶了兩冊筆記書送給她，表達我的謝意，因為我從她的身上學到最多的技巧與內容。她也留了話給我"Lucy~Thank you for blessing us with your practice+presence. It has been a great pleausre to meet you+get to know you. Hopefuly we will meet again. Love+blessings, Chris." 我們擁抱道別，也結束了我這30天來在Space一共56節課的瑜珈練習。
我不知道是否還有機會與這些我尊敬的老師學習，但離別也是成長的開始，希望下次我們再聚時，她們能看到我的進步，而我也會永遠記得她們給我的指導，內化在我的瑜珈練習裡，我充滿感激。
Chris說這節課的主題是Balance，因為我們對於事物常常是兩極化的反應，像是對與錯、快樂與悲傷、快速與緩慢，但其實面對人生，我們需要學習更多的Balance，她說這是她來臺灣的原因，之前她甚至沒有到過亞洲，而且完全不懂中文，而今天上了計程車，也發現司機完全不懂英語，但她還是能與計程車司機比手畫腳的到達目的地，所以學習用balance的方法，就可以找出解決的方法，也是我們學習的過程，這是瑜珈墊上能讓我們進步的地方。
這節課是Flow 1，而且多達13個同學，放眼望去都是初學者，所以應該都是基本動作，我循例站在第一排，Chris整節課沒有示範幾個動作，都是滿場走來走去喊口令，結果大家似乎真的看著我的動作一起做，所以當我把原來該做蛇式的rise up口令當成downward facing dog時，大家竟然全部都跟著做錯，Chris哈哈大笑，她課後告訴我說，她確定大家都是跟著我，我笑說真是我的錯啦。
她跟Janine一樣，都是從Cat&Cow開始，再用Table對側手腳拉長的動作開始，不過跟上節課Natale一樣，都有高跪後、另一腳側面伸直，然後手貼地的兩邊側面伸展動作，只是省略了側平抬，可見得的確她們都會用教師進修的課程內容來變化。
有個新的動作以前施老師教過，就是站姿兩倍肩膀寬，兩手交叉握腳踝，頭從手中間的空洞鑽過去往上看，但Chris把這個動作簡化成另外上面的手向上打開就好，只叫我做full pose。
我在練習前彎後跳時，已經開始彎手肘練習滯空再後跳。Chris則再次提醒我，下犬式時，每個手指尖也要用力，
半月式、反轉三角形、Warrior III，對這班同學來說都比較難，所以連站姿把腳往前、往側伸直(或彎著握膝蓋)都是靠著牆面先練習，要同學習慣肩膀貼住往後的感覺。這個動作早上Debbie的系列比較連貫，Chris則把對側的動作分開作，所以難度降低許多，我現在都已經猜得出來班級規模的大小，會讓老師怎麼變化動作難度了。
後彎作了弓式還有趴姿手腳離地的動作，她也稱為Superwoman or Superman。躺姿用瑜珈磚放在臀部下方練習單腳抬高的橋式，這對我來說只是測試自己是否高過磚塊高度。另外還做了Happy Baby，另外把單腳抱彎進來稱為Baby Cradle，再把雙腳伸直都抱靠向身體，我的腳尖可以點到地板了，所以完全是休息。
課後我跟Chris正式道別，也帶了兩冊筆記書送給她，表達我的謝意，因為我從她的身上學到最多的技巧與內容。她也留了話給我"Lucy~Thank you for blessing us with your practice+presence. It has been a great pleausre to meet you+get to know you. Hopefuly we will meet again. Love+blessings, Chris." 我們擁抱道別，也結束了我這30天來在Space一共56節課的瑜珈練習。
我不知道是否還有機會與這些我尊敬的老師學習，但離別也是成長的開始，希望下次我們再聚時，她們能看到我的進步，而我也會永遠記得她們給我的指導，內化在我的瑜珈練習裡，我充滿感激。
2006年3月4日 星期六
Space 056 Chris/Anusara 1
這節課出乎意料之外，竟然只有兩個學生，Chire還半開玩笑的說 "Nobody loves me tonight!" 我因為在外面跟另外一位同學聊，稍晚才進教室，聽說另外一位女生非常擔心只有她一個人呢！這位Tiffany程度也很不錯，至少也能劈腿、輪式，所以我們這節課成了進階課，因為Chris不斷給我們更多新的挑戰。
Chris說我在下犬式時手指會浮離地板，因此除了手掌四角位置貼緊外，她要我注意十個手指也要抓緊。而拜日式的前跳與後跳都要我們練習滯空，才能稱為Flow，而不是Jump。而且腳掌內弓處更要貼緊，因為稍不留意就會傾向外翻。
只做了幾個熱身動作和二次拜日式，上課不到20分鐘就開始靠牆練習Handstand，簡直當暖身來作。
後面全是後彎，可以說很有實驗性，因為只要我們能做到一個，就會有下一個。弓式、駱駝式、橋式與輪式只是熱身而已，後來練習的輪式變化式包括單腳腳背與膝蓋彎收進地板(換腳)、單手抓腳踝、手掌摸腳掌的圓屋頂(其實正是名稱是Piegon Pose, Kapotasana p.367)，也嚐試了立輪，從上到下、再由下回到站姿，都是由Chris幫我們，Tiffany回來時比較怕，所以頭會先起來，我則是注意先把腳逐漸伸直，Chris說我很Strong，因為我細節做得很慢，而慢需要更多氣力。
由於Chris一直在想還有什麼後彎的動作可以嘗試，我做了平常輪式側轉下犬式再回復的連續動作給她看，她更誇張，做了下犬式直接後跳成輪式呢！中間還有滯空停留，實在太驚人了。
後來我們另外做了One-Leg King Pigeon Pose，分成腳前彎做Eka Pada Rajakapotasana II (p.392)還有前後劈腿作Eka Pada Rajakapotasana IV (p.394)，頭碰到腳後要繼續把腳往地板方向拉 (p.391)。還原的動作都很和緩，從Twist開始，才有斜側與正面的前彎。
Chris已經從前一節Janine的課知道，我明天將是最後一天在Space上課，不過我明天還有Chris的課，所以下課時還是很愉快的說"See you tomorrow!" 但大概不可能像今晚玩得這麼過癮了！
Chris說我在下犬式時手指會浮離地板，因此除了手掌四角位置貼緊外，她要我注意十個手指也要抓緊。而拜日式的前跳與後跳都要我們練習滯空，才能稱為Flow，而不是Jump。而且腳掌內弓處更要貼緊，因為稍不留意就會傾向外翻。
只做了幾個熱身動作和二次拜日式，上課不到20分鐘就開始靠牆練習Handstand，簡直當暖身來作。
後面全是後彎，可以說很有實驗性，因為只要我們能做到一個，就會有下一個。弓式、駱駝式、橋式與輪式只是熱身而已，後來練習的輪式變化式包括單腳腳背與膝蓋彎收進地板(換腳)、單手抓腳踝、手掌摸腳掌的圓屋頂(其實正是名稱是Piegon Pose, Kapotasana p.367)，也嚐試了立輪，從上到下、再由下回到站姿，都是由Chris幫我們，Tiffany回來時比較怕，所以頭會先起來，我則是注意先把腳逐漸伸直，Chris說我很Strong，因為我細節做得很慢，而慢需要更多氣力。
由於Chris一直在想還有什麼後彎的動作可以嘗試，我做了平常輪式側轉下犬式再回復的連續動作給她看，她更誇張，做了下犬式直接後跳成輪式呢！中間還有滯空停留，實在太驚人了。
後來我們另外做了One-Leg King Pigeon Pose，分成腳前彎做Eka Pada Rajakapotasana II (p.392)還有前後劈腿作Eka Pada Rajakapotasana IV (p.394)，頭碰到腳後要繼續把腳往地板方向拉 (p.391)。還原的動作都很和緩，從Twist開始，才有斜側與正面的前彎。
Chris已經從前一節Janine的課知道，我明天將是最後一天在Space上課，不過我明天還有Chris的課，所以下課時還是很愉快的說"See you tomorrow!" 但大概不可能像今晚玩得這麼過癮了！
2006年3月3日 星期五
Space 053 Chris/Anusara 1
有點流鼻水，這對於需要深度呼吸的瑜珈練習真不是件舒服的事情，而且腦袋好像也有點昏沉，我特別比平時早到半小時，除了不要匆匆忙忙的，也是讓自己在課前能稍微閉目養神。
晚上八點的課，十六個預約的同學都來了，所以最小的C教室完全飽和。Chris說她的老師總是在每一天都興奮的說 ”It’s Monday!” ”It’s Friday!” 但她有時didn’t feel that way，我們聽了都笑了起來。她說其實每天我們對自己的感覺都不相同，進步也有不同，有時進步很緩慢，有時卻會大躍進，而瑜珈就是moment，存在於當下的片刻。她說今晚的主題是adventure and exploring，還說雖然她33歲了，她還是很想當Peter Pan，要我們努力相信自己，我們就能達成自己的希望。
整個晚課其實沒有什麼新的動作，連半月式或是橋式都沒做。不過拜日式的後跳，她要我們嘗試把自己Lift up滯空再後跳，密訣是手肘要彎曲，看起來實在有點小難，但實際做的時候，確實有片刻滯空的感覺，雖然第一次試並不純熟，但感覺很奇妙。
三角式有個小變化，是把上面的手先移到平行地面、貼住耳朵，然後撐地的手也舉取平行。
另外一個嘗試是閉著眼睛的平衡，其實光是閉著眼睛，連山型站著都會搖晃，所以Chris要我們一直閉著眼睛，緩慢的單側手腳隨意離地放在任何位置，去體會重心移轉的感覺，確實很奇妙，剛開始會一直掉下來，但摸索一陣子後，我已經可以把腳抬高保持平衡，可見平時我們多依賴眼睛作太多的工作。
花了比較多的時間練習Crane，我到第四次才找回重心，這個動作有時第一次就順手，有時怎麼做都上不去，真是要多練習。
後面劈腿拉筋對我來說都是休息了，攤屍時還好還有一邊鼻孔是通的，雖然Chris強調Savasana不是Sleeping，但晚上真的很容易昏沉，可能還是沉了一下。希望明天感冒能好一些，這樣塞著鼻子、昏著腦袋，還真是不太舒服。
晚上八點的課，十六個預約的同學都來了，所以最小的C教室完全飽和。Chris說她的老師總是在每一天都興奮的說 ”It’s Monday!” ”It’s Friday!” 但她有時didn’t feel that way，我們聽了都笑了起來。她說其實每天我們對自己的感覺都不相同，進步也有不同，有時進步很緩慢，有時卻會大躍進，而瑜珈就是moment，存在於當下的片刻。她說今晚的主題是adventure and exploring，還說雖然她33歲了，她還是很想當Peter Pan，要我們努力相信自己，我們就能達成自己的希望。
整個晚課其實沒有什麼新的動作，連半月式或是橋式都沒做。不過拜日式的後跳，她要我們嘗試把自己Lift up滯空再後跳，密訣是手肘要彎曲，看起來實在有點小難，但實際做的時候，確實有片刻滯空的感覺，雖然第一次試並不純熟，但感覺很奇妙。
三角式有個小變化，是把上面的手先移到平行地面、貼住耳朵，然後撐地的手也舉取平行。
另外一個嘗試是閉著眼睛的平衡，其實光是閉著眼睛，連山型站著都會搖晃，所以Chris要我們一直閉著眼睛，緩慢的單側手腳隨意離地放在任何位置，去體會重心移轉的感覺，確實很奇妙，剛開始會一直掉下來，但摸索一陣子後，我已經可以把腳抬高保持平衡，可見平時我們多依賴眼睛作太多的工作。
花了比較多的時間練習Crane，我到第四次才找回重心，這個動作有時第一次就順手，有時怎麼做都上不去，真是要多練習。
後面劈腿拉筋對我來說都是休息了，攤屍時還好還有一邊鼻孔是通的，雖然Chris強調Savasana不是Sleeping，但晚上真的很容易昏沉，可能還是沉了一下。希望明天感冒能好一些，這樣塞著鼻子、昏著腦袋，還真是不太舒服。
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