好幾個星期都沒來上周末的瑜珈課，這個星期上得太少，所以不能偷懶囉，選了下午4:30的Gentle Class，但因為是Shannon的課，竟還上得滿身大汗，可能是Pure最有強度的Gentle Class啦，可能還比一些老師的Gentle Flow還強，因為除了多幾個Child Pose之外，動作一樣又多又流暢哩。
Shannon說上課前她會自己先找教室練習，但是卻碰到很多同學上課前約45分鐘就到了，而且只是放毛巾佔位置後就走掉了，她說其實不要執著一定要在哪個墊子練習，這樣才不會因為期望過多造成失望，慾望越少我們會越快樂，而且我們練瑜珈不應該只是在瑜珈課上，生活就應該保持瑜珈的態度，她建議同學如果早到，可以隨時帶本書充實大腦，因為跟我們的身體一樣，沒有使用就會鬆弛，但是可別帶八卦書刊喔~
也許跟昨晚上過Yin有關，今天的前彎練起來特別順，有個Warrior III直接起身的動作還停到抖說~
這個時段的課程下課後剛好可以幫家裡的宅童們帶周末晚餐，一舉二得。
2009年11月28日 星期六
2009年10月16日 星期五
P2016 (午)Gentle Flow/Shannon (60min)
今天怎麼催小昭也沒用，她說這個月的練習已經都額滿了，可是...才上兩節課耶^_^lll...惠雅最近則比較勤快，所以跟她一起來上Shannon的Gentle Flow。
Shannon一上課就告訴我們一個故事，她的一位朋友看到電視上一個之前很漂亮的女明星現在變胖了，就沾沾自喜的覺得自己現在比較漂亮，但是Shannon說我們不該因為別人的不幸福或不快樂用來彰顯自己的幸福與快樂。她說我們練習瑜珈是為了讓自己更健康、更快樂，但是我們同時也希望這個世界上其他的人或生物一樣也能幸福快樂。對於比我們更快樂的人、我們要向之學習；對於比我們不幸的人，我們應該憐憫，也該盡力讓他們能更快樂。
練習的中途，她說如果我們看到有比我們練習體位法更好的同學，不應該感到忌妒，而應該為其感到高興喜悅；反之如果看到練習體位法非常辛苦的同學，也不該用之以比較、認為自己因此比較優秀，她說每個人都有不同的長處與優點，事實上自己是不變的，不會因為其他人的優劣好壞就影響我們對於自己價值的判斷。
所以在練平衡動作停留的時候，她還會故意去干擾同學，做鬼臉或是叫同學的名字、我也是被點名的一個，她就是要測試我們不能因為周邊的干擾而失去平衡。
也練習了一個我很久沒練的動作，就是從Dog Split轉成Wild Thing，掉落的同學不少，但Shannon卻忘了告訴同學怎麼回來，呵呵呵~
Shannon一上課就告訴我們一個故事，她的一位朋友看到電視上一個之前很漂亮的女明星現在變胖了，就沾沾自喜的覺得自己現在比較漂亮，但是Shannon說我們不該因為別人的不幸福或不快樂用來彰顯自己的幸福與快樂。她說我們練習瑜珈是為了讓自己更健康、更快樂，但是我們同時也希望這個世界上其他的人或生物一樣也能幸福快樂。對於比我們更快樂的人、我們要向之學習；對於比我們不幸的人，我們應該憐憫，也該盡力讓他們能更快樂。
練習的中途，她說如果我們看到有比我們練習體位法更好的同學，不應該感到忌妒，而應該為其感到高興喜悅；反之如果看到練習體位法非常辛苦的同學，也不該用之以比較、認為自己因此比較優秀，她說每個人都有不同的長處與優點，事實上自己是不變的，不會因為其他人的優劣好壞就影響我們對於自己價值的判斷。
所以在練平衡動作停留的時候，她還會故意去干擾同學，做鬼臉或是叫同學的名字、我也是被點名的一個，她就是要測試我們不能因為周邊的干擾而失去平衡。
也練習了一個我很久沒練的動作，就是從Dog Split轉成Wild Thing，掉落的同學不少，但Shannon卻忘了告訴同學怎麼回來，呵呵呵~
2009年10月9日 星期五
P2012 (早)Hatha 1/Shannon (60min)
Shannon結婚回來後，我第一次有機會上她的課，7:30的早課有點像是重溫舊夢，來的同學我幾乎全部都不認識了，人數倒是差不多，十來個，Shannon請大家都集中到A區，不過還是面向B區。
Shannon也是都會說些話，她今天強調瑜珈練習最重要的目的，就是把我們的專注力集中在此時，不在過去也不是未來，如果哪些動作比較難的話，注意力放在呼吸的控制上，就能夠度過難關。
有兩個第一次上課的新生，不過動作編組並沒有比較簡單，我還練到了癒後回來的第一次三點頭倒立，不過穩定性還不錯，停了超過十個呼吸。
老師沒說很久沒見到我，所以我沒提我停課的事情，謝謝老師後就趕著上班了。
Shannon也是都會說些話，她今天強調瑜珈練習最重要的目的，就是把我們的專注力集中在此時，不在過去也不是未來，如果哪些動作比較難的話，注意力放在呼吸的控制上，就能夠度過難關。
有兩個第一次上課的新生，不過動作編組並沒有比較簡單，我還練到了癒後回來的第一次三點頭倒立，不過穩定性還不錯，停了超過十個呼吸。
老師沒說很久沒見到我，所以我沒提我停課的事情，謝謝老師後就趕著上班了。
2009年4月21日 星期二
P1914 (午)Power 1/Shannon (60min)
下午要早點回辦公室，我改上Shannon的Power 1可以提前半小時，四樓大教室約25個同學。
Shannon說她有時候在Pure Yoga會聽到有些同學久沒見面互相問候，但是對話卻是「好久沒看到妳喔，妳好像又胖了不少！」其實這句話還真蠻耳熟的，因為也有幾個人是用這種方式跟我問候的XD。Shannon說今天的主題就是Think before you talk or action，想想說的話或是作的事可能會對別人造成的影響，如果會造成別人的不愉快，就不要說、也不要作。
靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏，Walking Dog，兩腳走回手中間打開臀部寬度，吸氣延伸、吐氣前彎，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。
兩腳併攏開始拜日式A五趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，第三趟與第四趟在Plank與Chaturanga各停留5個深呼吸。Shannon來幫我推了一次下犬式，還讚了一次上犬式Good, Lucy! 接著再接三趟拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸。
第一套動作，Chair Pose蹲低先停留10個深呼吸，吐氣前彎，兩腳打開臀部寬，手指扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，左手叉腰，右手把右腳直接拉起成Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，右手鬆開叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後Warrior III兩手往前伸直夾耳停留10個深呼吸，兩手放在左腳兩側、右腳繼續舉高Standing Split，左手握左腳腳踝先停留10個深呼吸，兩手都握左腳腳踝再停留5個深呼吸，右腳往後踩，前面的左腳往後抬高Dog split，維持後腳舉高接Vinyasa，前跳回手中間吐氣前彎，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。整套動作換邊重複。
第二套動作從下犬式前跳後直接完全蹲下，兩手合掌往左扭轉Pashasana變化式停留10個深呼吸，吐氣前彎，再次蹲下換邊重複，接Bakasana起身停留10個深呼吸，後跳接接Vinyasa。
第三套動作從下犬式右腳往前三角式，左手繞過背後扶前面的右腳大腿內側停留10個深呼吸，左手鬆開往上舉高繼續停留10個深呼吸，起身Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣前彎停留10個深呼吸，後腳膝蓋跪地，兩手肘撐在前腳腳板內側地板停留一分鐘，起身前腳成Pigeon前趴停留10個深呼吸，手肘或肩膀頂在前腳腳板，兩手合掌Pigeon Twist再停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
第四套動作前跳回手腕後方，兩腳打開臀部寬，兩手由內放在腳跟後側，Bhujapidasana起身停留10個深呼吸，直接坐下，左腳往前伸直、右腳彎踩地Marichyasana C往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正直接換邊重複，兩腳交叉接一次Vinyasa。
第五套動作從下犬式跪地Table Pose，往前趴大貓，兩手往前伸直停留一分鐘，直接趴下，接Dhanurasana弓式起身停留10個深呼吸，回到地板，回到Table高跪起身接Ushtrasana停留10個深呼吸，臀部坐下，兩腳往前踩地躺下接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸。從右側推地起身兩腳併攏伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Shannon說遇到自己不喜歡的動作時，試著去看Positive Side，就像她其實沒有什麼時間可以專心練瑜珈，因此就去健身房跑步20分鐘，她雖然覺得很無聊，但是每次跑步後都感覺很有精神，因此知道跑步對她是有益的，因此她要我們注意想想每個決定是為什麼？手腳鬆開大休息，不過我今天趕著回辦公室，就沒躺啦。
Shannon說她有時候在Pure Yoga會聽到有些同學久沒見面互相問候，但是對話卻是「好久沒看到妳喔，妳好像又胖了不少！」其實這句話還真蠻耳熟的，因為也有幾個人是用這種方式跟我問候的XD。Shannon說今天的主題就是Think before you talk or action，想想說的話或是作的事可能會對別人造成的影響，如果會造成別人的不愉快，就不要說、也不要作。
靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏，Walking Dog，兩腳走回手中間打開臀部寬度，吸氣延伸、吐氣前彎，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。
兩腳併攏開始拜日式A五趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，第三趟與第四趟在Plank與Chaturanga各停留5個深呼吸。Shannon來幫我推了一次下犬式，還讚了一次上犬式Good, Lucy! 接著再接三趟拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸。
第一套動作，Chair Pose蹲低先停留10個深呼吸，吐氣前彎，兩腳打開臀部寬，手指扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，左手叉腰，右手把右腳直接拉起成Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，右手鬆開叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後Warrior III兩手往前伸直夾耳停留10個深呼吸，兩手放在左腳兩側、右腳繼續舉高Standing Split，左手握左腳腳踝先停留10個深呼吸，兩手都握左腳腳踝再停留5個深呼吸，右腳往後踩，前面的左腳往後抬高Dog split，維持後腳舉高接Vinyasa，前跳回手中間吐氣前彎，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。整套動作換邊重複。
第二套動作從下犬式前跳後直接完全蹲下，兩手合掌往左扭轉Pashasana變化式停留10個深呼吸，吐氣前彎，再次蹲下換邊重複，接Bakasana起身停留10個深呼吸，後跳接接Vinyasa。
第三套動作從下犬式右腳往前三角式，左手繞過背後扶前面的右腳大腿內側停留10個深呼吸，左手鬆開往上舉高繼續停留10個深呼吸，起身Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣前彎停留10個深呼吸，後腳膝蓋跪地，兩手肘撐在前腳腳板內側地板停留一分鐘，起身前腳成Pigeon前趴停留10個深呼吸，手肘或肩膀頂在前腳腳板，兩手合掌Pigeon Twist再停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
第四套動作前跳回手腕後方，兩腳打開臀部寬，兩手由內放在腳跟後側，Bhujapidasana起身停留10個深呼吸，直接坐下，左腳往前伸直、右腳彎踩地Marichyasana C往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正直接換邊重複，兩腳交叉接一次Vinyasa。
第五套動作從下犬式跪地Table Pose，往前趴大貓，兩手往前伸直停留一分鐘，直接趴下，接Dhanurasana弓式起身停留10個深呼吸，回到地板，回到Table高跪起身接Ushtrasana停留10個深呼吸，臀部坐下，兩腳往前踩地躺下接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸。從右側推地起身兩腳併攏伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Shannon說遇到自己不喜歡的動作時，試著去看Positive Side，就像她其實沒有什麼時間可以專心練瑜珈，因此就去健身房跑步20分鐘，她雖然覺得很無聊，但是每次跑步後都感覺很有精神，因此知道跑步對她是有益的，因此她要我們注意想想每個決定是為什麼？手腳鬆開大休息，不過我今天趕著回辦公室，就沒躺啦。
2009年4月7日 星期二
P1900 (午)Power 1/Shannon (60min)
星期二的中午突然沒有Angel的課，同學的組成大換血，我進四樓大教室時從A區門進去，一眼初看墊子全是人，我以為客滿，但轉頭往B區，卻發現從A區開始前二排都沒人，B區更是零零落落，原來這班的同學喜歡站後排^_^lll…跟Angel的課大家都要前排還真是習慣不一樣。最後來了約30個同學。但AB區比例大概是2:1。
Shannon這節課有個主題是Gratitude，她說上個週末她去打保齡球，所以用了很多手指的力量，等她回來練瑜珈的時候，發現下犬式手指酸得要命！但是以前我們練習下犬式時多只注意坐骨往上，因此她要我們多注意每個動作平時忽略的位置，增加多一些Awareness在手指、腳踝後側、頸部等位置。而且要我們Be happy with things we can't do. Enjoy opening. 她說平時我們對於已經擁有的一切視而不見，一直要等到失去之後才會驚覺曾經擁有的感覺，因此要我們對於自己已經能做到的動作，對自己的身體表達Thankful。
靜坐後三聲OM開始，大家的聲音很讚！推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏，Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split、膝蓋彎Hip Open各邊停留一分鐘，回下犬式，兩腳走回手中間打開臀部寬度，吸氣延伸、吐氣前彎，重複五次來回，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。
兩腳併攏開始拜日式A三趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，再接三趟拜日B。
第四趟的拜日B開始加上變化式，前跳回手中間後Chair Pose蹲低先停留10個深呼吸（這個星期老師們的重點原來是Chair Pose啊？XD），兩手合掌往右扭轉先停留10個深呼吸，左手跨過右腳外側、右手往上舉高再停留10個深呼吸，吐氣回正前彎，後跳接一次Vinyasa，右腳往前Low Lunge起身兩手往上夾在耳後先停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉再停留10個深呼吸，回正前腳往後到下犬式，前跳回手中間，Chair Pose吸氣起身，整套動作換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，這次左手跨過右腳外側、右手往上舉高先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地、右手貼右耳停留10個深呼吸，Reverse Side Angle Pose變化式，Shannon喬我後腳大腿要往上更多些，吐氣直接踩成Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎I停留10個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留10個深呼吸，Shannon要我前腳膝蓋彎更多些，酸~~~回正兩手撐地，接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前Parsvottanasana吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，接反轉三角式停留一分鐘，吸氣回正，兩手往前走到肩膀正下方、右手往上舉高反轉半月式扭轉停留10個深呼吸，回正兩手叉腰，後面的左腳直接彎離地往上靠近胸口，右手抓左腳腳板外側往前踢直、左手往後延伸，向左後方扭轉停留10個深呼吸，回正兩手叉腰，左腳往後Warrior III停留10個深呼吸，兩手放下接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作前跳回手腕後方，兩腳打開臀部寬，胸前合掌Squat Down停留10個深呼吸，接Bakasana起身停留10個深呼吸，直接後跳接Vinyasa，沒想到流汗太多沒擦乾，起來之後滑落，呼。
第五套動作前跳坐下，左腳往前伸直、右腳外翻，兩腳打開90度，往兩腳間前彎趴下停留一分鐘，吸氣起身，左肩放地板、身體往左腳側彎、右手抓左腳腳板外側側彎停留二分鐘，吸氣起身，右腳彎踩地Marichyasana C扭轉綁手停留10個深呼吸，Shannon說這個動作本來就比較難，如果綁不到手沒有關係，去享受身體開展的過程，而不是只綁到手而已，回正接Vinyasa後換邊重複。
第六套動作前跳後躺下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，都是B區同學練，有四個同學能起身，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸。兩腳打開蝴蝶式躺著停留一分鐘，手腳鬆開大休息三分鐘，起身後靜坐，一聲OM後下課。
下課的時候跟Shannon同電梯，她問我今天後彎之後沒有作前彎、只有扭轉，我是否感覺復原足夠？她說她自己很喜歡在後彎之後練Paschimottanasana，所以想知道其他同學是否感覺也一樣。我自己覺得只要後彎的方式正確，不需要回復動作也一樣很舒服，因為後彎是開胸口，其實與前彎伸展下背部不完全一樣，但是後彎之後先扭轉才練習前彎，我會覺得比較舒服，足夠的扭轉時間會感覺效果更好，不過這是我自己的感覺啦，每個人可能需求不太一樣吧，僅供老師參考囉。
Shannon這節課有個主題是Gratitude，她說上個週末她去打保齡球，所以用了很多手指的力量，等她回來練瑜珈的時候，發現下犬式手指酸得要命！但是以前我們練習下犬式時多只注意坐骨往上，因此她要我們多注意每個動作平時忽略的位置，增加多一些Awareness在手指、腳踝後側、頸部等位置。而且要我們Be happy with things we can't do. Enjoy opening. 她說平時我們對於已經擁有的一切視而不見，一直要等到失去之後才會驚覺曾經擁有的感覺，因此要我們對於自己已經能做到的動作，對自己的身體表達Thankful。
靜坐後三聲OM開始，大家的聲音很讚！推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏，Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split、膝蓋彎Hip Open各邊停留一分鐘，回下犬式，兩腳走回手中間打開臀部寬度，吸氣延伸、吐氣前彎，重複五次來回，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。
兩腳併攏開始拜日式A三趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，再接三趟拜日B。
第四趟的拜日B開始加上變化式，前跳回手中間後Chair Pose蹲低先停留10個深呼吸（這個星期老師們的重點原來是Chair Pose啊？XD），兩手合掌往右扭轉先停留10個深呼吸，左手跨過右腳外側、右手往上舉高再停留10個深呼吸，吐氣回正前彎，後跳接一次Vinyasa，右腳往前Low Lunge起身兩手往上夾在耳後先停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉再停留10個深呼吸，回正前腳往後到下犬式，前跳回手中間，Chair Pose吸氣起身，整套動作換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，這次左手跨過右腳外側、右手往上舉高先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地、右手貼右耳停留10個深呼吸，Reverse Side Angle Pose變化式，Shannon喬我後腳大腿要往上更多些，吐氣直接踩成Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎I停留10個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留10個深呼吸，Shannon要我前腳膝蓋彎更多些，酸~~~回正兩手撐地，接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前Parsvottanasana吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，接反轉三角式停留一分鐘，吸氣回正，兩手往前走到肩膀正下方、右手往上舉高反轉半月式扭轉停留10個深呼吸，回正兩手叉腰，後面的左腳直接彎離地往上靠近胸口，右手抓左腳腳板外側往前踢直、左手往後延伸，向左後方扭轉停留10個深呼吸，回正兩手叉腰，左腳往後Warrior III停留10個深呼吸，兩手放下接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作前跳回手腕後方，兩腳打開臀部寬，胸前合掌Squat Down停留10個深呼吸，接Bakasana起身停留10個深呼吸，直接後跳接Vinyasa，沒想到流汗太多沒擦乾，起來之後滑落，呼。
第五套動作前跳坐下，左腳往前伸直、右腳外翻，兩腳打開90度，往兩腳間前彎趴下停留一分鐘，吸氣起身，左肩放地板、身體往左腳側彎、右手抓左腳腳板外側側彎停留二分鐘，吸氣起身，右腳彎踩地Marichyasana C扭轉綁手停留10個深呼吸，Shannon說這個動作本來就比較難，如果綁不到手沒有關係，去享受身體開展的過程，而不是只綁到手而已，回正接Vinyasa後換邊重複。
第六套動作前跳後躺下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，都是B區同學練，有四個同學能起身，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸。兩腳打開蝴蝶式躺著停留一分鐘，手腳鬆開大休息三分鐘，起身後靜坐，一聲OM後下課。
下課的時候跟Shannon同電梯，她問我今天後彎之後沒有作前彎、只有扭轉，我是否感覺復原足夠？她說她自己很喜歡在後彎之後練Paschimottanasana，所以想知道其他同學是否感覺也一樣。我自己覺得只要後彎的方式正確，不需要回復動作也一樣很舒服，因為後彎是開胸口，其實與前彎伸展下背部不完全一樣，但是後彎之後先扭轉才練習前彎，我會覺得比較舒服，足夠的扭轉時間會感覺效果更好，不過這是我自己的感覺啦，每個人可能需求不太一樣吧，僅供老師參考囉。
2009年3月21日 星期六
P1875 (晚)Hatha 1/Shannon (60min)
傍晚6:15的Hatha 1，原本不在今天的規劃行程裡，午覺起來後，5:30才預約的課。到Pure的途中遇到Erykah，問他怎麼比較少更新Blog，他說工作忙碌，所以上課也隨緣，約到了倒立課卻也沒機會來上，就算了。哈哈哈，怎麼我們現在都很隨緣，我也說約不到Angel的課就算了，晚上有空就再來就是了。
這節課在九樓大教室，來了46個同學，一個新生，惠雅最後一個進教室，那時後A區已經完全客滿了，我看到她很驚奇，她看到我也很驚奇，哈哈哈，又是一個更隨緣上課的同學。
去年11月底之後，我就沒上過Shannon的Hatha 1了，最近也比較少有機會上她的課。她一進教室就問大家，如果練習一個動作跌倒的時候，我們會感覺有所收穫、還是感覺挫敗？兩種答案都有人回答，Shannon笑說有勇氣回答答案也是一種收穫喔~她示範了一個Dancer Pose，這當然就會是今天最重要的動作，不過西方老師專注的重點比較不是Alignment，而是去嚐試自己極限的努力，因為只有超過極限跌倒的時候，我們才會了解最精確的位置在甚麼地方，那就是讓我們進步的動力。
靜坐三分鐘，三聲OM開始，大家的聲音還不錯。Kapalabhati一次約70下。
Table Pose，Cat & Cow六次來回，右腳往上舉高、吐氣拱背膝蓋碰下巴，六次來回，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，右腳往前Low Lunge兩手指尖撐地停留10個深呼吸，前腳伸直Half Split前彎停留10個深呼吸，兩腳伸直、後腳往前一小步，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。第二次從下犬式右腳往前Low Lunge兩手指尖撐地停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複，後腳往前打開臀部寬吐氣前彎，吸氣延伸，重複五次來回，兩手叉腰直背起身回到山型。
Hatha拜日式右邊與左邊各一趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank，吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。第二趟來回的拜日式加上變化式，後腳往前時改為弓箭步，先兩手指尖撐地停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，續接Vinyasa。
第一套動作，兩腳打開臀部寬度，兩手扶後腰，往後後彎停留10個深呼吸，吐氣前彎兩手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩手撐地，吸氣延伸、吐氣前彎，重複二次，兩腳往後到Plank，接一次Vinyasa，重複三次的Cobra，才推到下犬式。
第二套動作，從下犬式右腳往前Warrior II停留一分鐘，Reverse Warrior後彎停留10個深呼吸，吸氣兩手撐地回下犬式，換邊重複。再次從下犬式右腳往前Warrior II停留一分鐘，Shannon說大腿痠的時候匙後，試著把注意力放在別的事物上，例如我們的呼吸~~吸氣兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留10個深呼吸，Shannon要我臀部擺正，也幫我把手往上往後更多，吸氣鬆手回下犬式換邊重複，接一次Vinyasa。從下犬式兩腳往前併攏吐氣前彎，Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳再次前彎停留10個深呼吸，鬆手兩手插腰，吸氣直背起身回到山型。
第三套動作就是今天這節課的重點，Dancer Pose面對鏡子，各邊停留一分鐘，Shannon說這個動作一定有人會跌倒，所以如果跌倒也不需要太在意~回到正面，接一次Vinyasa，Child Pose停留5個深呼吸，兔式握腳跟拱背停留10個深呼吸，吸氣Hero Pose起身，左手放右膝蓋上方，右手繞過背後扶左腳大腿內側扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。
第四套動作面對牆面，兩腳彎成90度腳板勾，面朝下，兩手肘撐地，臀部與膝蓋一直線，青蛙式伸展大腿內側停留二分鐘，她說這個動作對於Warrior II很有幫助，回正兩腳腳板相貼、膝蓋外開蝴蝶式前彎停留一分鐘，吸氣起身，兩腳伸直併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
第五套動作，兩腳平行地板，兩手往前的Navasana變化式停留一分鐘，兩手扣腳趾往兩邊打開Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留10個深呼吸，手鬆開接Navasana兩腳伸直繼續停留10個深呼吸，直接往後躺下，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸。
第六套動作接肩立式往上停留二分鐘，兩腳空中成蝴蝶式停留10個深呼吸，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，慢慢捲回到地板。魚式推高胸口停留10個深呼吸，回到兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，輪流往兩側扭轉各邊停留10個深呼吸，慢慢鬆開手腳回到地板，攤屍休息三分鐘，起身後靜坐一分鐘，最後一聲OM與三聲Santih後下課。
下課後跟Shannon同電梯，我問她有沒有要來參加星期一Patrick的Anusara Flow，她笑說要去墾丁玩，還說會more fun，哈哈哈~
這節課在九樓大教室，來了46個同學，一個新生，惠雅最後一個進教室，那時後A區已經完全客滿了，我看到她很驚奇，她看到我也很驚奇，哈哈哈，又是一個更隨緣上課的同學。
去年11月底之後，我就沒上過Shannon的Hatha 1了，最近也比較少有機會上她的課。她一進教室就問大家，如果練習一個動作跌倒的時候，我們會感覺有所收穫、還是感覺挫敗？兩種答案都有人回答，Shannon笑說有勇氣回答答案也是一種收穫喔~她示範了一個Dancer Pose，這當然就會是今天最重要的動作，不過西方老師專注的重點比較不是Alignment，而是去嚐試自己極限的努力，因為只有超過極限跌倒的時候，我們才會了解最精確的位置在甚麼地方，那就是讓我們進步的動力。
靜坐三分鐘，三聲OM開始，大家的聲音還不錯。Kapalabhati一次約70下。
Table Pose，Cat & Cow六次來回，右腳往上舉高、吐氣拱背膝蓋碰下巴，六次來回，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，右腳往前Low Lunge兩手指尖撐地停留10個深呼吸，前腳伸直Half Split前彎停留10個深呼吸，兩腳伸直、後腳往前一小步，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。第二次從下犬式右腳往前Low Lunge兩手指尖撐地停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複，後腳往前打開臀部寬吐氣前彎，吸氣延伸，重複五次來回，兩手叉腰直背起身回到山型。
Hatha拜日式右邊與左邊各一趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank，吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。第二趟來回的拜日式加上變化式，後腳往前時改為弓箭步，先兩手指尖撐地停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，續接Vinyasa。
第一套動作，兩腳打開臀部寬度，兩手扶後腰，往後後彎停留10個深呼吸，吐氣前彎兩手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩手撐地，吸氣延伸、吐氣前彎，重複二次，兩腳往後到Plank，接一次Vinyasa，重複三次的Cobra，才推到下犬式。
第二套動作，從下犬式右腳往前Warrior II停留一分鐘，Reverse Warrior後彎停留10個深呼吸，吸氣兩手撐地回下犬式，換邊重複。再次從下犬式右腳往前Warrior II停留一分鐘，Shannon說大腿痠的時候匙後，試著把注意力放在別的事物上，例如我們的呼吸~~吸氣兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留10個深呼吸，Shannon要我臀部擺正，也幫我把手往上往後更多，吸氣鬆手回下犬式換邊重複，接一次Vinyasa。從下犬式兩腳往前併攏吐氣前彎，Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳再次前彎停留10個深呼吸，鬆手兩手插腰，吸氣直背起身回到山型。
第三套動作就是今天這節課的重點，Dancer Pose面對鏡子，各邊停留一分鐘，Shannon說這個動作一定有人會跌倒，所以如果跌倒也不需要太在意~回到正面，接一次Vinyasa，Child Pose停留5個深呼吸，兔式握腳跟拱背停留10個深呼吸，吸氣Hero Pose起身，左手放右膝蓋上方，右手繞過背後扶左腳大腿內側扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。
第四套動作面對牆面，兩腳彎成90度腳板勾，面朝下，兩手肘撐地，臀部與膝蓋一直線，青蛙式伸展大腿內側停留二分鐘，她說這個動作對於Warrior II很有幫助，回正兩腳腳板相貼、膝蓋外開蝴蝶式前彎停留一分鐘，吸氣起身，兩腳伸直併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
第五套動作，兩腳平行地板，兩手往前的Navasana變化式停留一分鐘，兩手扣腳趾往兩邊打開Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留10個深呼吸，手鬆開接Navasana兩腳伸直繼續停留10個深呼吸，直接往後躺下，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸。
第六套動作接肩立式往上停留二分鐘，兩腳空中成蝴蝶式停留10個深呼吸，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，慢慢捲回到地板。魚式推高胸口停留10個深呼吸，回到兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，輪流往兩側扭轉各邊停留10個深呼吸，慢慢鬆開手腳回到地板，攤屍休息三分鐘，起身後靜坐一分鐘，最後一聲OM與三聲Santih後下課。
下課後跟Shannon同電梯，我問她有沒有要來參加星期一Patrick的Anusara Flow，她笑說要去墾丁玩，還說會more fun，哈哈哈~
2009年3月13日 星期五
P1865 (早)Power 1/Shannon (60min)
從去年11月底我就沒再上過Shannon的Power 1，12月底就沒上過她的其他課程，因此算來隔了超過二個半月，有一次遇到她，她還說Long time no see you. 讓我有點小壓力^_^lll…。春燕老師曾問我為什麼好像外國老師的學生比較少，跟動作編組比較雷同有關係嗎？我想每個人選課的原因與狀況都不一樣，不過這麼久沒上Shannon的課，這節課動作編組確實也大同小異。
Shannon一進教室就示範了Bakasana這個動作與Halasana，問我們這兩個動作之間有什麼關聯？她說是因為大腿與腹部連接處髖關節的柔軟度，事實上她自己到現在Halasana腳跟還是踩不到地板，跟西方人的身體結構似乎有關係。她說這個攸關膝蓋能放到手臂多高的位置，能放越高越容易起身，但還是要用肚子的力量。
靜坐二分鐘，三聲OM開始。推到下犬式停留10個深呼吸，Walking Dog，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，第二次Hip Open各邊再停留5個深呼吸，推回下犬式。兩腳走回手中間打開臀部寬度，吸氣延伸、吐氣前彎，重複五次來回，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。
兩腳併攏開始拜日式A五趟，前二趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，最後一次依照自己的呼吸速度練習。再接二次拜日B。Shannon來幫我推了一次下犬式。
第三趟的拜日B開始加上變化式，右腳往前Warrior I先停留10個深呼吸，Shannon來幫我把骨盆轉正，接Warrior II停留10個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留10個深呼吸，右手指撐在右腳外側再停留10個深呼吸，右腳身直接三角式停留一分鐘，Shanoon喬我的下方側身延伸，上面的手往前一些，身體轉正Parsvottanasana前彎前腳往後接Vinyasa後換邊重複。
第二套動作同樣從下犬式右腳往前Warrior II的位置，這次右手放右腳內側、左手往上舉高停留10個深呼吸，回正兩手撐地、後腳膝蓋跪地Low Lunge，右腳往外走一些，兩手手肘撐在前腳內側地板停留一分鐘，回正Half Split前彎停留10個深呼吸，回弓箭步，前面的右腳先往後踩、左腳舉高Dog Split，舉高左腳接Plank再接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作前跳回手腕後方，Bakasana起身停留10個深呼吸，直接後跳接Vinyasa。重複二次。我真的好久沒練這個基礎動作了，不過還蠻穩的。前跳坐下接Navasana接停留10個深呼吸，手腳下去一半Half Boat停留10個深呼吸，完全躺下，從右側推地起身，接一次Vinyasa。前跳坐下，兩腳往前Paschimottanasana手抓腳板外側前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳彎踩地Marichyasana A前彎停留10個深呼吸，換邊重複後接Vinyasa。
本來以為沒有站姿動作了，第四套動作卻從下犬式右腳往前接反轉三角式停留10個深呼吸，Shannon說前彎之後的扭轉動作是為了準備要後彎，後腳膝蓋跪地，兩手合掌扭轉往右先停留10個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留10個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作Vinyasa趴下，兩手背後握拳、上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，手握腳踝，維持膝蓋貼地的弓式起身停留10個深呼吸，回到地板，Hero Pose高跪起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，臀部坐下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，只有我一個人練，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸，滾背起身到坐姿。
第六套動作坐姿兩腳左右打開，Upavishta Konasana A趴地前彎停留一分鐘，起身接蝴蝶式前彎停留一分鐘，躺下接肩立式停留三分鐘，Shannon來幫我把腳拔高些，Halasan停留一分鐘，膝蓋放額頭上方慢慢滾回地板，接魚式停留10個深呼吸，回到地板再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息二分鐘，沒有躺很久，起身後靜坐，一聲OM後下課。
這次Shannon沒說好久不見，我可鬆了一口氣。今天預定忙上一天，瑜珈練習就這一節課啦。
Shannon一進教室就示範了Bakasana這個動作與Halasana，問我們這兩個動作之間有什麼關聯？她說是因為大腿與腹部連接處髖關節的柔軟度，事實上她自己到現在Halasana腳跟還是踩不到地板，跟西方人的身體結構似乎有關係。她說這個攸關膝蓋能放到手臂多高的位置，能放越高越容易起身，但還是要用肚子的力量。
靜坐二分鐘，三聲OM開始。推到下犬式停留10個深呼吸，Walking Dog，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，第二次Hip Open各邊再停留5個深呼吸，推回下犬式。兩腳走回手中間打開臀部寬度，吸氣延伸、吐氣前彎，重複五次來回，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。
兩腳併攏開始拜日式A五趟，前二趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，最後一次依照自己的呼吸速度練習。再接二次拜日B。Shannon來幫我推了一次下犬式。
第三趟的拜日B開始加上變化式，右腳往前Warrior I先停留10個深呼吸，Shannon來幫我把骨盆轉正，接Warrior II停留10個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留10個深呼吸，右手指撐在右腳外側再停留10個深呼吸，右腳身直接三角式停留一分鐘，Shanoon喬我的下方側身延伸，上面的手往前一些，身體轉正Parsvottanasana前彎前腳往後接Vinyasa後換邊重複。
第二套動作同樣從下犬式右腳往前Warrior II的位置，這次右手放右腳內側、左手往上舉高停留10個深呼吸，回正兩手撐地、後腳膝蓋跪地Low Lunge，右腳往外走一些，兩手手肘撐在前腳內側地板停留一分鐘，回正Half Split前彎停留10個深呼吸，回弓箭步，前面的右腳先往後踩、左腳舉高Dog Split，舉高左腳接Plank再接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作前跳回手腕後方，Bakasana起身停留10個深呼吸，直接後跳接Vinyasa。重複二次。我真的好久沒練這個基礎動作了，不過還蠻穩的。前跳坐下接Navasana接停留10個深呼吸，手腳下去一半Half Boat停留10個深呼吸，完全躺下，從右側推地起身，接一次Vinyasa。前跳坐下，兩腳往前Paschimottanasana手抓腳板外側前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳彎踩地Marichyasana A前彎停留10個深呼吸，換邊重複後接Vinyasa。
本來以為沒有站姿動作了，第四套動作卻從下犬式右腳往前接反轉三角式停留10個深呼吸，Shannon說前彎之後的扭轉動作是為了準備要後彎，後腳膝蓋跪地，兩手合掌扭轉往右先停留10個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留10個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作Vinyasa趴下，兩手背後握拳、上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，手握腳踝，維持膝蓋貼地的弓式起身停留10個深呼吸，回到地板，Hero Pose高跪起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，臀部坐下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，只有我一個人練，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸，滾背起身到坐姿。
第六套動作坐姿兩腳左右打開，Upavishta Konasana A趴地前彎停留一分鐘，起身接蝴蝶式前彎停留一分鐘，躺下接肩立式停留三分鐘，Shannon來幫我把腳拔高些，Halasan停留一分鐘，膝蓋放額頭上方慢慢滾回地板，接魚式停留10個深呼吸，回到地板再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息二分鐘，沒有躺很久，起身後靜坐，一聲OM後下課。
這次Shannon沒說好久不見，我可鬆了一口氣。今天預定忙上一天，瑜珈練習就這一節課啦。
2008年12月21日 星期日
P1732 (早)Gentle Flow/Shannon (60min)
四個半月沒上Shannon的Gentle Flow了，這節周日上午11點的課剛好排在Heidi12:15 Power Hour之前，六樓大教室來了約35個同學。Shannon她今天下午就要回加拿大去過聖誕節了，不過明年初她會回來，哈哈，現在特別提這個就覺得有點敏感。
靜坐後三聲OM開始，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流右腳、左腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，回下犬式，雙腳往前走到手中間，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，吸氣延伸，吐氣前彎，重複三次，兩手插腰吸氣直背起身、兩手往上合掌，吐氣兩手合十胸前回到山型。
開始三趟拜日式A，前兩趟用走的，Plank停留5個深呼吸，直接趴下接Cobra，下犬式停留5個深呼吸，第三趟加上後跳與前跳。Shannon來幫我喬一次上犬式。拜日B第一趟在Warrior I停留5個深呼吸，再接二趟跟著呼吸速度練習，最後一趟的下犬式再加一次兩腳的Dog Spite各停留5個深呼吸。
從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，Shannon喬我後面的手臂要高一些，接Side Angle Pose停留10個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。
從下犬式右腳往前先站起身，身體拉長再接Trikonasana停留一分鐘，身體骨盆轉正，後腳往前一小步Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰起身到身體與地板平行，後腳離地往前膝蓋彎、兩手先扣住左腳大腿後側，再把左腳往前踢直，兩手往上夾耳Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，兩手插腰，前面的左腳往後到Warrior III再停留5個深呼吸，左腳放下弓箭步、右腳往後Plank接Vinyasa，換邊重複。
站姿平衡，右手抓右腳內側往後踢高Dancer Pose慢慢踢直停留一分鐘，回正右腳放下直接換邊重複。接一次Vinyasa，右腳往前一步，接Standing Bow停留10個深呼吸，這該算是今天這節課裡最難的動作了吧，左腳放下弓箭步、右腳往後Plank接Vinyasa，換邊重複。
從下犬式膝蓋跪地、接三點著地兩手往前停留一分鐘，再完全趴下，接一次Cobra兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸。起身高跪接駱駝式Ushtrasana手握腳跟停留10個深呼吸，吸氣起身，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，接一次Vinyasa。
從下犬式兩腳往前坐下再躺下接兩次橋式起身，兩手背後握拳各停留一分鐘，回到地板；第三次推到輪式，Shannon走過來我身邊說Have fun~，我只好練立輪起身^_^lll...、再Drop Back回到躺姿，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
坐姿左腳伸直，右腳彎踩地，兩腳間維持一個手掌的距離，身體往右後方扭轉Marichyasana C停留10個深呼吸，回正換邊重複；第二次把左腳彎、右腳踩在左腳腳踝前面，所以不是兩腳交叉的方式，同樣再次身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。
再次躺下接肩立式停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留一分鐘，滾背回到地板，手腳舉高45度Uttana Padasana停留10個深呼吸，回到躺姿，再次兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，手腳鬆開後攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Shannon說她這次回加拿大前會取道香港二天，在那個以經濟活動著稱的城市裡，今年因為經濟不景氣，所以已經有很多人失業了，她希望我們大家能藉由瑜珈練習沉澱緊張不安的情緒，一起度過景氣的寒冬，一聲OM與三聲Santih下課，明年見囉。
靜坐後三聲OM開始，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流右腳、左腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，回下犬式，雙腳往前走到手中間，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，吸氣延伸，吐氣前彎，重複三次，兩手插腰吸氣直背起身、兩手往上合掌，吐氣兩手合十胸前回到山型。
開始三趟拜日式A，前兩趟用走的，Plank停留5個深呼吸，直接趴下接Cobra，下犬式停留5個深呼吸，第三趟加上後跳與前跳。Shannon來幫我喬一次上犬式。拜日B第一趟在Warrior I停留5個深呼吸，再接二趟跟著呼吸速度練習，最後一趟的下犬式再加一次兩腳的Dog Spite各停留5個深呼吸。
從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，Shannon喬我後面的手臂要高一些，接Side Angle Pose停留10個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。
從下犬式右腳往前先站起身，身體拉長再接Trikonasana停留一分鐘，身體骨盆轉正，後腳往前一小步Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰起身到身體與地板平行，後腳離地往前膝蓋彎、兩手先扣住左腳大腿後側，再把左腳往前踢直，兩手往上夾耳Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，兩手插腰，前面的左腳往後到Warrior III再停留5個深呼吸，左腳放下弓箭步、右腳往後Plank接Vinyasa，換邊重複。
站姿平衡，右手抓右腳內側往後踢高Dancer Pose慢慢踢直停留一分鐘，回正右腳放下直接換邊重複。接一次Vinyasa，右腳往前一步，接Standing Bow停留10個深呼吸，這該算是今天這節課裡最難的動作了吧，左腳放下弓箭步、右腳往後Plank接Vinyasa，換邊重複。
從下犬式膝蓋跪地、接三點著地兩手往前停留一分鐘，再完全趴下，接一次Cobra兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸。起身高跪接駱駝式Ushtrasana手握腳跟停留10個深呼吸，吸氣起身，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，接一次Vinyasa。
從下犬式兩腳往前坐下再躺下接兩次橋式起身，兩手背後握拳各停留一分鐘，回到地板；第三次推到輪式，Shannon走過來我身邊說Have fun~，我只好練立輪起身^_^lll...、再Drop Back回到躺姿，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
坐姿左腳伸直，右腳彎踩地，兩腳間維持一個手掌的距離，身體往右後方扭轉Marichyasana C停留10個深呼吸，回正換邊重複；第二次把左腳彎、右腳踩在左腳腳踝前面，所以不是兩腳交叉的方式，同樣再次身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。
再次躺下接肩立式停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留一分鐘，滾背回到地板，手腳舉高45度Uttana Padasana停留10個深呼吸，回到躺姿，再次兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，手腳鬆開後攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Shannon說她這次回加拿大前會取道香港二天，在那個以經濟活動著稱的城市裡，今年因為經濟不景氣，所以已經有很多人失業了，她希望我們大家能藉由瑜珈練習沉澱緊張不安的情緒，一起度過景氣的寒冬，一聲OM與三聲Santih下課，明年見囉。
2008年12月7日 星期日
P1705 (晚)Hatha 1/Shannon (70min)
星期日逛街後回到東區，我直接回Pure準備上傍晚五點的Hatha 1，這節課在六樓大教室，來了24個同學，上課前我躺著真的就睡著了，逛街也真是累人呀。
Shannon一進教室就點名問我今天有沒有上Patrick老師的課，這實在讓我很發糗，傷感情啊，這次我也完全沒有報名。其實這節課有很多同學不知道誰是Patrick，Shannon還要解釋就是Pure Tower外面那張大幅輸出的圖片上的瑜珈老師啦，哈哈。
其實Shannon是要告訴我們，她今天去上Patrick老師的課，因為Patrick知道Shannon明天生日，還跟每個人說Shannon是要轉19歲(真的這麼年輕啊)，結果就給她一份大禮，馬上就有同學說「他要妳做很多很難的動作！」Shannon說對！整節課練了大概25個輪式，而且每個後彎都請Shannon示範，而她今天還要教三節課，後彎練得「很有精神」，哈哈哈，她說讓她很有精神是個很棒的禮物，可是我聽了怎麼有點好險我沒上那節課的感覺啊^_^lll...呵呵~所以Shannon說當然這節課也要來好好的後彎一下。
靜坐三分鐘，Shannon要我們不要去設想自己能做到什麼動作、或不能作到甚麼動作，就讓練習自然的發生，三聲OM開始，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各停留5個深呼吸。右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正兩手撐地Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複；第二次重複從下犬式右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，沒接第二個動作，直接回下犬式換邊重複；第三次從下犬式右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，這次加上對側手撐地的扭轉停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複；下犬式兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split，這次膝蓋彎Hip Open停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳往前打開臀部寬前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣合掌回到山型。
Hatha拜日式右邊與左邊各一趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank，吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。
拜日B變化式，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣鬆手延伸脊椎，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步手指撐地，吐氣左腳往後Plank，Chaturanga接上犬式，推回下犬式，右腳往前弓箭步，這次兩手插腰起身，在把兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正再把後腳往前併攏，吸氣延伸脊椎，吐氣前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，吐氣兩手合十回到山形站姿。重複二趟。
第一套動作，拜日A一趟，從下犬式右腳往前先站起身，接三角式，左手往上停留10個深呼吸，左手放下，後腳往前一小步，Parsvottanasana前彎停留一分鐘，接半月式停留10個深呼吸，Shannon來摸我的頭頂要我頭往前、腳往後、兩手往上下共四個方向繼續延伸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
第二套動作，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，吸氣兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留10個深呼吸，吸氣鬆手回下犬式接Vinyasa換邊重複。
第三套動作，兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留一分鐘，鬆手後兩手同時走到身體的左邊停留5個深呼吸，回正換邊重複。兩腳往後到Plank，膝蓋跪地Table，身體往左轉，左腳踩在右腳後面，左手往上舉高側平板變化式停留10個深呼吸，昨天Angel也才練過，不過Shannon跪地的腳趾勾，所以就容易多了。換邊重複。推到下犬式，兩腳往前併攏吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣合掌回到山型。
第四套動作是手掌心朝外抓腳踝內側的Dancer Pose，各邊停留一分鐘，接Vinyasa，下犬式膝蓋跪地回到Table，吸氣高跪起身，兩手插腰的Camel Pose先不用扶腳跟的後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，手撐地回到Table Pose，吐氣三點著地，吸氣推回下犬式，重複來回三趟，Child Pose停留5個深呼吸，吸氣Hero Pose起身，左手放右膝蓋上方，右手繞過背後扶左腳大腿內側扭轉停留5個深呼吸，換邊重複。
第五套動作，回到Table Pose，右腳離地往後踢高停留10個深呼吸，換邊重複，第二趟右腳離地彎膝蓋，左手離地抓右腳往上踢高停留10個深呼吸，再換邊重複。第二次側平板變化式，身體往左轉，左腳踩在右腳後面，左手往上舉高式停留5個深呼吸，然後把左腳往上舉高成為半月式變化式停留5個深呼吸，左手抓左腳往後踢開Standing Bow的跪地變化式停留10個深呼吸，直接換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，吸氣Hero Pose起身，重複左手放右膝蓋上方，右手繞過背後扶左腳大腿內側扭轉停留5個深呼吸，換邊重複。
第六套動作推回下犬式，右腳舉高Dog Split，翻身過去Wild Thing或輪式停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複，重心往前到Plank後趴下，第一次弓式腳板勾，膝蓋大腿不離地的只把上半身拉高起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次弓式壓腳背，上下半身同時抬高停留10個深呼吸，回到地板，第三次弓式起身後往左側滾側弓停留5個深呼吸，直接翻身往上成為抓腳踝的橋式推高停留5個深呼吸，Shannon說也可以騙她，把兩個動作分開作，哈哈哈，滾回弓式換邊重複。最後直接躺下，再接一次橋式或輪式起身先停留5個深呼吸，再輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，Shannon要我輪式抬腳時骨盆擺正，回到地板兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，回到兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身轉回正面，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
第七套動作躺下接肩立式往上停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，慢慢捲回到地板。兩腳彎抱靠近胸口，左腳伸直、右腳彎倒向左側地板停留10個深呼吸，回正換邊重複。回到兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，慢慢鬆開手腳回到地板，攤屍休息只停了一分鐘，起身後靜坐，Shannon要我們對於今天能做到的動作，向自己的身體致感謝上，如果我們能有新的發現Discover，要當成禮物Gift一樣的感覺高興，最後一聲OM與三聲Santih後下課，可真結實的一節後彎課，Shannon可能把Patrick的課精簡版啦。
這節課也是晚了10分鐘下課，這兩天周末三個老師都是延長版哩。Shannon要我們別跟別的同學說她明天生日，因為她聽到會覺得不好意思，但一下課就有同學大聲說Happy Birthday，還說明天不能說、今天總能說吧，哈哈哈。
Happy Birthday, Shannon!
Shannon一進教室就點名問我今天有沒有上Patrick老師的課，這實在讓我很發糗，傷感情啊，這次我也完全沒有報名。其實這節課有很多同學不知道誰是Patrick，Shannon還要解釋就是Pure Tower外面那張大幅輸出的圖片上的瑜珈老師啦，哈哈。
其實Shannon是要告訴我們，她今天去上Patrick老師的課，因為Patrick知道Shannon明天生日，還跟每個人說Shannon是要轉19歲(真的這麼年輕啊)，結果就給她一份大禮，馬上就有同學說「他要妳做很多很難的動作！」Shannon說對！整節課練了大概25個輪式，而且每個後彎都請Shannon示範，而她今天還要教三節課，後彎練得「很有精神」，哈哈哈，她說讓她很有精神是個很棒的禮物，可是我聽了怎麼有點好險我沒上那節課的感覺啊^_^lll...呵呵~所以Shannon說當然這節課也要來好好的後彎一下。
靜坐三分鐘，Shannon要我們不要去設想自己能做到什麼動作、或不能作到甚麼動作，就讓練習自然的發生，三聲OM開始，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各停留5個深呼吸。右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正兩手撐地Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複；第二次重複從下犬式右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，沒接第二個動作，直接回下犬式換邊重複；第三次從下犬式右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，這次加上對側手撐地的扭轉停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複；下犬式兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split，這次膝蓋彎Hip Open停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳往前打開臀部寬前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣合掌回到山型。
Hatha拜日式右邊與左邊各一趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank，吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。
拜日B變化式，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣鬆手延伸脊椎，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步手指撐地，吐氣左腳往後Plank，Chaturanga接上犬式，推回下犬式，右腳往前弓箭步，這次兩手插腰起身，在把兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正再把後腳往前併攏，吸氣延伸脊椎，吐氣前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，吐氣兩手合十回到山形站姿。重複二趟。
第一套動作，拜日A一趟，從下犬式右腳往前先站起身，接三角式，左手往上停留10個深呼吸，左手放下，後腳往前一小步，Parsvottanasana前彎停留一分鐘，接半月式停留10個深呼吸，Shannon來摸我的頭頂要我頭往前、腳往後、兩手往上下共四個方向繼續延伸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
第二套動作，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，吸氣兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留10個深呼吸，吸氣鬆手回下犬式接Vinyasa換邊重複。
第三套動作，兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留一分鐘，鬆手後兩手同時走到身體的左邊停留5個深呼吸，回正換邊重複。兩腳往後到Plank，膝蓋跪地Table，身體往左轉，左腳踩在右腳後面，左手往上舉高側平板變化式停留10個深呼吸，昨天Angel也才練過，不過Shannon跪地的腳趾勾，所以就容易多了。換邊重複。推到下犬式，兩腳往前併攏吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣合掌回到山型。
第四套動作是手掌心朝外抓腳踝內側的Dancer Pose，各邊停留一分鐘，接Vinyasa，下犬式膝蓋跪地回到Table，吸氣高跪起身，兩手插腰的Camel Pose先不用扶腳跟的後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，手撐地回到Table Pose，吐氣三點著地，吸氣推回下犬式，重複來回三趟，Child Pose停留5個深呼吸，吸氣Hero Pose起身，左手放右膝蓋上方，右手繞過背後扶左腳大腿內側扭轉停留5個深呼吸，換邊重複。
第五套動作，回到Table Pose，右腳離地往後踢高停留10個深呼吸，換邊重複，第二趟右腳離地彎膝蓋，左手離地抓右腳往上踢高停留10個深呼吸，再換邊重複。第二次側平板變化式，身體往左轉，左腳踩在右腳後面，左手往上舉高式停留5個深呼吸，然後把左腳往上舉高成為半月式變化式停留5個深呼吸，左手抓左腳往後踢開Standing Bow的跪地變化式停留10個深呼吸，直接換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，吸氣Hero Pose起身，重複左手放右膝蓋上方，右手繞過背後扶左腳大腿內側扭轉停留5個深呼吸，換邊重複。
第六套動作推回下犬式，右腳舉高Dog Split，翻身過去Wild Thing或輪式停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複，重心往前到Plank後趴下，第一次弓式腳板勾，膝蓋大腿不離地的只把上半身拉高起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次弓式壓腳背，上下半身同時抬高停留10個深呼吸，回到地板，第三次弓式起身後往左側滾側弓停留5個深呼吸，直接翻身往上成為抓腳踝的橋式推高停留5個深呼吸，Shannon說也可以騙她，把兩個動作分開作，哈哈哈，滾回弓式換邊重複。最後直接躺下，再接一次橋式或輪式起身先停留5個深呼吸，再輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，Shannon要我輪式抬腳時骨盆擺正，回到地板兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，回到兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身轉回正面，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
第七套動作躺下接肩立式往上停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，慢慢捲回到地板。兩腳彎抱靠近胸口，左腳伸直、右腳彎倒向左側地板停留10個深呼吸，回正換邊重複。回到兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，慢慢鬆開手腳回到地板，攤屍休息只停了一分鐘，起身後靜坐，Shannon要我們對於今天能做到的動作，向自己的身體致感謝上，如果我們能有新的發現Discover，要當成禮物Gift一樣的感覺高興，最後一聲OM與三聲Santih後下課，可真結實的一節後彎課，Shannon可能把Patrick的課精簡版啦。
這節課也是晚了10分鐘下課，這兩天周末三個老師都是延長版哩。Shannon要我們別跟別的同學說她明天生日，因為她聽到會覺得不好意思，但一下課就有同學大聲說Happy Birthday，還說明天不能說、今天總能說吧，哈哈哈。
Happy Birthday, Shannon!
2008年11月28日 星期五
P1687 Hatha 1/Shannon (60min)
氣象預測今天台北的氣溫是13~17度，本來是擔心自己貪暖被窩會起不來上早課，沒想到五點多就冷醒了XD，因此這個星期每天早課都連續報到沒缺席，全勤耶~~六樓大教室只來了七個同學，其中一個還是平時我們的清潔阿姨，因此班底只來六個。
Shannon卻很有趣，她想說段話卻說不知道怎麼用中文說，秀蘭姐馬上獻策請她說英文，叫Lucy翻譯！哈哈哈，還好不是太難的事情，只是Shannon說她昨晚作了個夢，夢到今天的早課是教師評鑑日，秀蘭姐跟我坐在後排、春燕老師則在前排的老位置，所以她很緊張，本來星期五是沒有帶早課的，但她卻想一定要準時來教課，哈哈，老師這只是個夢，別太當真啦。
靜坐後兩手合掌三聲OM開始，離上次Shannon的Hatha 1快三個月了。同樣先開始兩趟的Kapalabhati各60下。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，Walking Dog，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，膝蓋跪地到三點著地，推回下犬式，重複三趟。右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，兩手撐地Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。兩腳往前走到手中間、打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎左右搖再停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身。
兩腳併攏，Hatha拜日式右邊與左邊開始來回各三趟共六趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank（第一次停留5個深呼吸），吸氣膝蓋跪地，吐氣三點著地（Shannon要我從這個地方就要先把肩膀轉開）、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。最後一趟來回後腳往前併攏前Low Lunge改為弓箭步停留5個深呼吸，起身兩手往上伸直停留5個深呼吸，續接Vinyasa。
第一套動作開髖關節，先接一次Vinyasa，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳同時往後到Plank停留5個深呼吸，右手右腳撐地Side Plank停留5個深呼吸，直接換邊重複。回下犬式，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，右手放右腳大腿前側Side Angle Pose變化式停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。第二次從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，這次右手放右腳腳板外側Side Angle Pose停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前三角式，先起身才把右手放在地板上，左手往上停留10個深呼吸，身體轉正，後腳往前一小步，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣，兩手背後合掌，再次Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我喬手肘的位置往上，手鬆開回下犬式後換邊重複。
第三套動作是扭轉，從下犬式右腳往前Low Lunge，吸氣兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，接Pigeon Pose前彎停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複；再次從下犬式右腳往前Low Lunge，這次兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步扭轉停留10個深呼吸，後腳膝蓋先跪下回到Low Lunge，回下犬式後換邊重複；右腳往前接反轉三角式停留一分鐘，Shannon說要先找回自己的呼吸才會找到平衡的感覺，回下犬式後換邊重複。
第四套動作是後彎，從下犬式右腳往前Low Lunge，左手撐地、右手把左腳腳板壓向臀部扭轉停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複；再次從下犬式膝蓋跪地接三點著地停留10個深呼吸，趴下兩手背後握拳，上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，起身到跪姿，臀部坐兩腳跟間臥英雄式躺下，兩手往上互握上手臂停留一分鐘，Shannon說瑜珈的好處在於很多的變化是由內而外，包括我們的消化系統、各個器官，還有肌肉力量的增強，這些變化會影響到我們外在的動作表現，推地起後躺下接橋式停留10個深呼吸，回到地板，接第一次輪式，回到地板，第二次輪式起身接立輪起身，Drop Back，回到躺姿，兩腳彎輪流倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，滾背起身坐姿Pashimottanasana前彎停留一分鐘。
第五套動作躺下接肩立式停留二分鐘，兩腳往後接Halasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式停留10個深呼吸，回到地板，再一次兩腳彎輪抱靠近胸口停留10個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘後起身，一聲OM與三聲Santih後下課。竟也微微出汗了哩。
Shannon卻很有趣，她想說段話卻說不知道怎麼用中文說，秀蘭姐馬上獻策請她說英文，叫Lucy翻譯！哈哈哈，還好不是太難的事情，只是Shannon說她昨晚作了個夢，夢到今天的早課是教師評鑑日，秀蘭姐跟我坐在後排、春燕老師則在前排的老位置，所以她很緊張，本來星期五是沒有帶早課的，但她卻想一定要準時來教課，哈哈，老師這只是個夢，別太當真啦。
靜坐後兩手合掌三聲OM開始，離上次Shannon的Hatha 1快三個月了。同樣先開始兩趟的Kapalabhati各60下。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，Walking Dog，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，膝蓋跪地到三點著地，推回下犬式，重複三趟。右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，兩手撐地Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。兩腳往前走到手中間、打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎左右搖再停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身。
兩腳併攏，Hatha拜日式右邊與左邊開始來回各三趟共六趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank（第一次停留5個深呼吸），吸氣膝蓋跪地，吐氣三點著地（Shannon要我從這個地方就要先把肩膀轉開）、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。最後一趟來回後腳往前併攏前Low Lunge改為弓箭步停留5個深呼吸，起身兩手往上伸直停留5個深呼吸，續接Vinyasa。
第一套動作開髖關節，先接一次Vinyasa，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳同時往後到Plank停留5個深呼吸，右手右腳撐地Side Plank停留5個深呼吸，直接換邊重複。回下犬式，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，右手放右腳大腿前側Side Angle Pose變化式停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。第二次從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，這次右手放右腳腳板外側Side Angle Pose停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前三角式，先起身才把右手放在地板上，左手往上停留10個深呼吸，身體轉正，後腳往前一小步，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣，兩手背後合掌，再次Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我喬手肘的位置往上，手鬆開回下犬式後換邊重複。
第三套動作是扭轉，從下犬式右腳往前Low Lunge，吸氣兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，接Pigeon Pose前彎停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複；再次從下犬式右腳往前Low Lunge，這次兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步扭轉停留10個深呼吸，後腳膝蓋先跪下回到Low Lunge，回下犬式後換邊重複；右腳往前接反轉三角式停留一分鐘，Shannon說要先找回自己的呼吸才會找到平衡的感覺，回下犬式後換邊重複。
第四套動作是後彎，從下犬式右腳往前Low Lunge，左手撐地、右手把左腳腳板壓向臀部扭轉停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複；再次從下犬式膝蓋跪地接三點著地停留10個深呼吸，趴下兩手背後握拳，上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，起身到跪姿，臀部坐兩腳跟間臥英雄式躺下，兩手往上互握上手臂停留一分鐘，Shannon說瑜珈的好處在於很多的變化是由內而外，包括我們的消化系統、各個器官，還有肌肉力量的增強，這些變化會影響到我們外在的動作表現，推地起後躺下接橋式停留10個深呼吸，回到地板，接第一次輪式，回到地板，第二次輪式起身接立輪起身，Drop Back，回到躺姿，兩腳彎輪流倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，滾背起身坐姿Pashimottanasana前彎停留一分鐘。
第五套動作躺下接肩立式停留二分鐘，兩腳往後接Halasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式停留10個深呼吸，回到地板，再一次兩腳彎輪抱靠近胸口停留10個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘後起身，一聲OM與三聲Santih後下課。竟也微微出汗了哩。
2008年11月24日 星期一
P1680 Power 1/Shannon (60min)
上週一沒來上早課，聽秀蘭姐說人數都只有個位數，所以今天早上我還是來了，給Shannon打打氣，七樓大教室只有10個同學，至少打破個位數啦，大家集中在B區，但Shannon沒關掉A區的燈。
靜坐三分鐘，三聲OM開始，練習Kapalabhati二趟，現在我都把速度放慢，所以練習起來就比較舒服了，即使這麼慢，每趟都還有80次，如果快的話可能就會破百囉。
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，Walking Dog，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，感覺小腿後側肌肉可真緊XD，膝蓋跪地，接Cat Twist各邊停留10個深呼吸，推回下犬式。兩腳走回手中間，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰直背起身回到山型。
開始拜日式A三趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，每次上犬式我都想著Heidi昨天Gentle Class提到上斜方肌要往下伸展、與下斜方肌要往上支撐，自己果然感覺肩膀立刻開多了，不會折在手腕上，沒想到差別可能很大，所以Shannon馬上就說「Good Shoulders, Lucy!」果然有特別留意就有明顯差異哩（那我以前都在作什麼啊? ^_^lll…）。再接三次拜日B。
最後一趟拜日B的下犬式停留後，第一套動作右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，我又開始想著星期六的時候TJ老師用牆壁練習英雄式的感覺…右手放右腳大腿上方Side Angle Pose，又想著Heidi提醒骨盆的地方要先往內推…停留10個深呼吸，吸氣起身回Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，兩手撐地接Vinyasa後換邊重複。
第二套動作同樣從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，這次右手放右腳外側Utthita Parsvakonasana停留10個深呼吸，前腳直接伸直成三角式停留10個深呼吸，回正兩手撐地、後腳往前一些， Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰起身一半，後腳離地Warrior III，兩手往前伸直停留10個深呼吸，Shannon一說Kidney Loop我就知道自己又忘了收肚子啦，後腳放下接Vinyasa後換邊重複。
Shannon說我們平時上課的時候，每個老師都會告訴我們很多每個動作的重點，但我們的身體狀況不一定能馬上就作得到，但是自己可以慢慢的教導自己的身體，所以自己才是最好的老師，知道自己的身體該做到什麼樣的動作，她這段話很難得是用英文說的，這樣說起來有點奇怪吧，因為她是加拿大人，但是現在幾乎外國籍老師都用九成以上中文，說英文的機會反而少了，其實她用母語的時候思考方式畢竟比較快速，能表達的意思也比較精確，我反而覺得外籍老師們偶而也不必拘泥一定要用中文而疇躇不前，適時還是盡量多表達自己想傳達的意思吧，有必要的時候找現場同學充當翻譯一下即可，一定還是有同學聽得懂的。
第三套動作前跳回手中間蹲下，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，Bakasana起身停留一分鐘，直接後跳接Vinyasa。下犬式膝蓋跪地接Tripod Headstand起身一分鐘，下來接Bakasana停留5個深呼吸，回去Tripod Headstand停留10個深呼吸，回到Child Pose停留10個深呼吸，接兔式停留10個深呼吸，回Child Pose，推回下犬式，接Vinyasa。
第四套動作從下犬式右腳往前前Low Lunge，起身兩手夾耳停留10個深呼吸，左手撐地、右手把後面的左腳腳板貼向臀部，身體往右後方扭轉停留一分鐘，回下犬式換邊重複。然後從下犬式直接到跪姿，高跪起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，臀部坐下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，也是只有我一個人練啦，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸，滾背起身到坐姿。
第五套動作兩腳往前Paschimottanasana手抓腳板外側前彎停留二分鐘，Shannon來幫我從下背到肩膀都按摩一番，VIP級耶，呵呵。吸氣起身兩腳左右打開，Upavishta Konasana A趴地前彎停留一分鐘，Shannon還來幫我把左右腳都往外再打開多一些，然後把腹部、胸口、兩手依序離地吸氣起身，兩腳併攏交叉往後推到下犬式停留5個深呼吸，沒想到還接Sirsasana頭倒立停留二分鐘，看起來也只有我在倒立，倒是Shannon一直說「不要用跳的！」原來用跳的同學還不少哩，不過這不是手倒立或是蠍子式，用跳的雖然意志力與勇氣可加，但真的好危險呀~回Child Pose停留5個深呼吸。吸氣起身躺下接肩立式兩腳伸直停留二分鐘，膝蓋放額頭上方慢慢滾回地板接魚式停留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，起身後靜坐，一聲OM與三聲Santih後下課。
開始下雨囉。
靜坐三分鐘，三聲OM開始，練習Kapalabhati二趟，現在我都把速度放慢，所以練習起來就比較舒服了，即使這麼慢，每趟都還有80次，如果快的話可能就會破百囉。
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，Walking Dog，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，感覺小腿後側肌肉可真緊XD，膝蓋跪地，接Cat Twist各邊停留10個深呼吸，推回下犬式。兩腳走回手中間，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰直背起身回到山型。
開始拜日式A三趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，每次上犬式我都想著Heidi昨天Gentle Class提到上斜方肌要往下伸展、與下斜方肌要往上支撐，自己果然感覺肩膀立刻開多了，不會折在手腕上，沒想到差別可能很大，所以Shannon馬上就說「Good Shoulders, Lucy!」果然有特別留意就有明顯差異哩（那我以前都在作什麼啊? ^_^lll…）。再接三次拜日B。
最後一趟拜日B的下犬式停留後，第一套動作右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，我又開始想著星期六的時候TJ老師用牆壁練習英雄式的感覺…右手放右腳大腿上方Side Angle Pose，又想著Heidi提醒骨盆的地方要先往內推…停留10個深呼吸，吸氣起身回Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，兩手撐地接Vinyasa後換邊重複。
第二套動作同樣從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，這次右手放右腳外側Utthita Parsvakonasana停留10個深呼吸，前腳直接伸直成三角式停留10個深呼吸，回正兩手撐地、後腳往前一些， Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰起身一半，後腳離地Warrior III，兩手往前伸直停留10個深呼吸，Shannon一說Kidney Loop我就知道自己又忘了收肚子啦，後腳放下接Vinyasa後換邊重複。
Shannon說我們平時上課的時候，每個老師都會告訴我們很多每個動作的重點，但我們的身體狀況不一定能馬上就作得到，但是自己可以慢慢的教導自己的身體，所以自己才是最好的老師，知道自己的身體該做到什麼樣的動作，她這段話很難得是用英文說的，這樣說起來有點奇怪吧，因為她是加拿大人，但是現在幾乎外國籍老師都用九成以上中文，說英文的機會反而少了，其實她用母語的時候思考方式畢竟比較快速，能表達的意思也比較精確，我反而覺得外籍老師們偶而也不必拘泥一定要用中文而疇躇不前，適時還是盡量多表達自己想傳達的意思吧，有必要的時候找現場同學充當翻譯一下即可，一定還是有同學聽得懂的。
第三套動作前跳回手中間蹲下，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，Bakasana起身停留一分鐘，直接後跳接Vinyasa。下犬式膝蓋跪地接Tripod Headstand起身一分鐘，下來接Bakasana停留5個深呼吸，回去Tripod Headstand停留10個深呼吸，回到Child Pose停留10個深呼吸，接兔式停留10個深呼吸，回Child Pose，推回下犬式，接Vinyasa。
第四套動作從下犬式右腳往前前Low Lunge，起身兩手夾耳停留10個深呼吸，左手撐地、右手把後面的左腳腳板貼向臀部，身體往右後方扭轉停留一分鐘，回下犬式換邊重複。然後從下犬式直接到跪姿，高跪起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，臀部坐下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，也是只有我一個人練啦，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸，滾背起身到坐姿。
第五套動作兩腳往前Paschimottanasana手抓腳板外側前彎停留二分鐘，Shannon來幫我從下背到肩膀都按摩一番，VIP級耶，呵呵。吸氣起身兩腳左右打開，Upavishta Konasana A趴地前彎停留一分鐘，Shannon還來幫我把左右腳都往外再打開多一些，然後把腹部、胸口、兩手依序離地吸氣起身，兩腳併攏交叉往後推到下犬式停留5個深呼吸，沒想到還接Sirsasana頭倒立停留二分鐘，看起來也只有我在倒立，倒是Shannon一直說「不要用跳的！」原來用跳的同學還不少哩，不過這不是手倒立或是蠍子式，用跳的雖然意志力與勇氣可加，但真的好危險呀~回Child Pose停留5個深呼吸。吸氣起身躺下接肩立式兩腳伸直停留二分鐘，膝蓋放額頭上方慢慢滾回地板接魚式停留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，起身後靜坐，一聲OM與三聲Santih後下課。
開始下雨囉。
2008年11月10日 星期一
P1660 Power 1/Shannon (60min)
從週末已經開始氣溫下降，早晨出門還下著得撐著傘的小雨，隨著溫度遞減，來上早課的同學當然就會更少，今天在六樓大教室只有八個同學，大家集中在B區。Shannon說入秋以來，今天是她穿最多衣服在身上的一天，我也是啊，連毛衣都披上了(可是Pure早上還是沒熱水XD)，她說這種天氣讓她想起祖國加拿大啦，不過因為天氣冷，身體也會比較緊，她提醒這時候要練習更強的Ujjayi Breath讓身體熱起來。
靜坐後三聲OM開始，人雖然少，聲音卻很不錯。繼續練習Kapalabhati60下二趟，結束時我都覺得身體已經熱起來了。
推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，右腳往前Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複，回到下犬式；右腳往前Low Lunge，起身兩手夾耳停留5個深呼吸，接Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳走回手中間前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰直背起身回到山型。
開始拜日式A五趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，後面二趟按照自己的速度練習；接三次拜日B，第三趟按照自己的速度練習。
第一套動作兩腳打開臀部寬度，吐氣前彎手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩腳往後到Plank，輪流二邊的Side Plank各停留5個深呼吸，接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作右腳往前三角式停留一分鐘，回正兩手撐地、後腳往前一些，再次Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接Standing Split手握腳踝停留一分鐘，左腳放下踩地、右腳直接往後往上Dog Split停留5個深呼吸，維持後腳抬高接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式手肘貼地平行Dolphin Pose，兩腳往前走，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，手肘撐起回到下犬式。右腳往前、兩腳轉為平行，起身兩手背後握拳後彎，Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，手臂外側好酸，今天早上怎麼伸展都到不了地板XD，鬆手兩手撐地，Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，我就知道從這裡要接Tripod Headstand啦，起身頭倒立二分鐘，回到地板，吸氣起身。右腳彎Warrior II，左手繞過背後扶前面的右腳大腿內側，右手放右腳大腿上方，Side Angle Pose變化式停留10個深呼吸，吸氣起身直接轉180度換邊重複，起身兩手撐地，接Vinyasa。
第五套動作然後要我們到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，Shannon說她知道這是Power 1云云，我想要練什麼特別動作嗎？結果還好啦，靠牆面的L型踩牆手倒立練習三分鐘，還沒有要同學跳上去。回到墊子上到下犬式停留10個深呼吸。
第六套動作從下犬式右腳往前前Low Lunge，起身兩手夾耳停留5個深呼吸，左手撐地、右手把後面的左腳腳板貼向臀部，身體往右後方扭轉停留一分鐘，回下犬式換邊重複，然後從下犬式直接到跪姿，高跪起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，臀部坐下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，只有我一個人練啦，Shannon當然就說Good, Lucy! 躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸，滾背起身到坐姿。
第七套動作兩腳往前Paschimottanasana手抓腳板外側前彎停留一分鐘，吸氣起身。躺下接肩立式兩腳伸直停留二分鐘，Shannon來幫我往上拔高，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，再躺回地板接魚式停留10個深呼吸，手腳舉高45度Uttana Padasana停留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，右腳伸直，左腳彎倒向右邊地板扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複，最後一次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，天冷了，揣了大毛巾蓋在身上，起身後靜坐二分鐘，我已經先把長袖都套上，以免全身汗濕著了涼，一聲OM後下課。
靜坐後三聲OM開始，人雖然少，聲音卻很不錯。繼續練習Kapalabhati60下二趟，結束時我都覺得身體已經熱起來了。
推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，右腳往前Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複，回到下犬式；右腳往前Low Lunge，起身兩手夾耳停留5個深呼吸，接Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳走回手中間前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰直背起身回到山型。
開始拜日式A五趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，後面二趟按照自己的速度練習；接三次拜日B，第三趟按照自己的速度練習。
第一套動作兩腳打開臀部寬度，吐氣前彎手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩腳往後到Plank，輪流二邊的Side Plank各停留5個深呼吸，接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作右腳往前三角式停留一分鐘，回正兩手撐地、後腳往前一些，再次Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接Standing Split手握腳踝停留一分鐘，左腳放下踩地、右腳直接往後往上Dog Split停留5個深呼吸，維持後腳抬高接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式手肘貼地平行Dolphin Pose，兩腳往前走，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，手肘撐起回到下犬式。右腳往前、兩腳轉為平行，起身兩手背後握拳後彎，Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，手臂外側好酸，今天早上怎麼伸展都到不了地板XD，鬆手兩手撐地，Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，我就知道從這裡要接Tripod Headstand啦，起身頭倒立二分鐘，回到地板，吸氣起身。右腳彎Warrior II，左手繞過背後扶前面的右腳大腿內側，右手放右腳大腿上方，Side Angle Pose變化式停留10個深呼吸，吸氣起身直接轉180度換邊重複，起身兩手撐地，接Vinyasa。
第五套動作然後要我們到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，Shannon說她知道這是Power 1云云，我想要練什麼特別動作嗎？結果還好啦，靠牆面的L型踩牆手倒立練習三分鐘，還沒有要同學跳上去。回到墊子上到下犬式停留10個深呼吸。
第六套動作從下犬式右腳往前前Low Lunge，起身兩手夾耳停留5個深呼吸，左手撐地、右手把後面的左腳腳板貼向臀部，身體往右後方扭轉停留一分鐘，回下犬式換邊重複，然後從下犬式直接到跪姿，高跪起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，臀部坐下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，只有我一個人練啦，Shannon當然就說Good, Lucy! 躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸，滾背起身到坐姿。
第七套動作兩腳往前Paschimottanasana手抓腳板外側前彎停留一分鐘，吸氣起身。躺下接肩立式兩腳伸直停留二分鐘，Shannon來幫我往上拔高，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，再躺回地板接魚式停留10個深呼吸，手腳舉高45度Uttana Padasana停留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，右腳伸直，左腳彎倒向右邊地板扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複，最後一次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，天冷了，揣了大毛巾蓋在身上，起身後靜坐二分鐘，我已經先把長袖都套上，以免全身汗濕著了涼，一聲OM後下課。
2008年10月29日 星期三
P1638 Power 1/Shannon (60min)
星期三因為熱瑜珈都沒上早課，下午會議結束後，選了一節Shannon的Power 1，我早了10分鐘到教室，想到Heidi說要測試身體狀況就練習呼吸，我自己先練了十個循環的左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，右鼻明顯不太暢通XD。
三樓大教室21個同學，有個只上過熱瑜珈的新同學，Shannon說剛開始上不一樣的課程時會覺得有些動作有點難或不知道該怎麼作，反應都是正常的，累了就休息~
靜坐後三聲OM開始，直接到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各停留10個深呼吸，兩腳走到手中間打開肩膀寬，兩手互握手肘前彎停留10個深呼吸，指尖撐地、吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回三趟，兩手插腰、吸氣起身回到山型。
開始拜日式A三趟，第一次用走的，趴下起身接Cobra；第二次開始加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。然後是拜日B三趟，第一趟每個動作都停留5個深呼吸，第二趟開始配合呼吸速度練習。
第一套動作左腳往後、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，轉成Warrior II停留10個深呼吸，兩手往上把側腰拉長再把手放低些，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa直接換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前三角式先起身，才把手放地板停留10個深呼吸，身體轉正Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，擦汗時間...兩手插腰、身體與地板平行，後腳離地Warrior III，兩手往前伸直停留5個深呼吸，Shannon說我今天臀部很正Good！回下犬式接Vinyasa直接換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前，兩腳轉成平行，Prasarita A前彎停留10個深呼吸，直接接Tripod Headstand停留10個深呼吸，回到地板，兩手插腰吸氣起身，後腳往前併攏，膝蓋跪下再接一次Tripod Headstand起身停留二分鐘，Shannon點名要我練二邊的扭轉，慢慢回到地板Child Pose停留5個深呼吸，推回下犬式，接Vinyasa。前跳回手中間，吸氣起身兩手往上，吐氣合掌胸前。
第四套動作站姿平衡，右手扣右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，右腳往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留10個深呼吸，回正右腳放下回到山型，換邊重複。
第五套動作一次Vinyasa，從下犬式到Plank，左手左腳撐地Side Plank右手往上停留5個深呼吸，右手抓右腳腳板往上踢高停留5個深呼吸，回到Plank，膝蓋跪地起身，原來Shannon要我示範這個動作，大家是休息時間喔^_^lll...好在示範時撐了停留10個深呼吸都很穩定，沒漏氣~接Vinyasa。
第六套動作在趴姿兩手背後握拳，上半身起身停留5個深呼吸，回到地板，左手肘橫放撐地、右手把右腳版壓向臀部單側Bhekasana停留5個深呼吸，換邊重複。回Child Pose。
第七套動作起身接臥英雄式，兩腳外翻躺下、兩手頭上方互抱手肘停留二分鐘，吸氣起身，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身左腳外翻、兩腳打開90度，昨天Heidi練過的坐姿側彎動作，不過Shannon要我們右手從左腳下方去抓左腳腳踝、身體往右側彎，左手抓右腳腳板外側，Parighasana側彎加上扭轉停留一分鐘，起身換邊重複。
第八套動作躺下接橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次輪式起身停留10個深呼吸，第三次輪式推高停留10個深呼吸，立輪起身，Drop Back回到地板，兩腳彎併攏輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
第九套動作趟下接肩立式停留一分鐘，單腳半盤各停留5個深呼吸，兩腳往後Halasana停留一分鐘，回到地板，魚式手腳抬高45度Uttana Padasana停留10個深呼吸，回到地板，單腳彎扭轉各邊停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Shannon說希望大家記住此刻寧靜的感覺，也能把這種感覺帶到日常生活中，一聲OM與三聲Santih後下課。
不接著上課了，今天早些回家跟家人相聚囉。
三樓大教室21個同學，有個只上過熱瑜珈的新同學，Shannon說剛開始上不一樣的課程時會覺得有些動作有點難或不知道該怎麼作，反應都是正常的，累了就休息~
靜坐後三聲OM開始，直接到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各停留10個深呼吸，兩腳走到手中間打開肩膀寬，兩手互握手肘前彎停留10個深呼吸，指尖撐地、吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回三趟，兩手插腰、吸氣起身回到山型。
開始拜日式A三趟，第一次用走的，趴下起身接Cobra；第二次開始加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。然後是拜日B三趟，第一趟每個動作都停留5個深呼吸，第二趟開始配合呼吸速度練習。
第一套動作左腳往後、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，轉成Warrior II停留10個深呼吸，兩手往上把側腰拉長再把手放低些，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa直接換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前三角式先起身，才把手放地板停留10個深呼吸，身體轉正Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，擦汗時間...兩手插腰、身體與地板平行，後腳離地Warrior III，兩手往前伸直停留5個深呼吸，Shannon說我今天臀部很正Good！回下犬式接Vinyasa直接換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前，兩腳轉成平行，Prasarita A前彎停留10個深呼吸，直接接Tripod Headstand停留10個深呼吸，回到地板，兩手插腰吸氣起身，後腳往前併攏，膝蓋跪下再接一次Tripod Headstand起身停留二分鐘，Shannon點名要我練二邊的扭轉，慢慢回到地板Child Pose停留5個深呼吸，推回下犬式，接Vinyasa。前跳回手中間，吸氣起身兩手往上，吐氣合掌胸前。
第四套動作站姿平衡，右手扣右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，右腳往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留10個深呼吸，回正右腳放下回到山型，換邊重複。
第五套動作一次Vinyasa，從下犬式到Plank，左手左腳撐地Side Plank右手往上停留5個深呼吸，右手抓右腳腳板往上踢高停留5個深呼吸，回到Plank，膝蓋跪地起身，原來Shannon要我示範這個動作，大家是休息時間喔^_^lll...好在示範時撐了停留10個深呼吸都很穩定，沒漏氣~接Vinyasa。
第六套動作在趴姿兩手背後握拳，上半身起身停留5個深呼吸，回到地板，左手肘橫放撐地、右手把右腳版壓向臀部單側Bhekasana停留5個深呼吸，換邊重複。回Child Pose。
第七套動作起身接臥英雄式，兩腳外翻躺下、兩手頭上方互抱手肘停留二分鐘，吸氣起身，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身左腳外翻、兩腳打開90度，昨天Heidi練過的坐姿側彎動作，不過Shannon要我們右手從左腳下方去抓左腳腳踝、身體往右側彎，左手抓右腳腳板外側，Parighasana側彎加上扭轉停留一分鐘，起身換邊重複。
第八套動作躺下接橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次輪式起身停留10個深呼吸，第三次輪式推高停留10個深呼吸，立輪起身，Drop Back回到地板，兩腳彎併攏輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
第九套動作趟下接肩立式停留一分鐘，單腳半盤各停留5個深呼吸，兩腳往後Halasana停留一分鐘，回到地板，魚式手腳抬高45度Uttana Padasana停留10個深呼吸，回到地板，單腳彎扭轉各邊停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Shannon說希望大家記住此刻寧靜的感覺，也能把這種感覺帶到日常生活中，一聲OM與三聲Santih後下課。
不接著上課了，今天早些回家跟家人相聚囉。
2008年10月23日 星期四
P1629 Power 1/Shannon (60min)
上課前遇到秀蘭姐，她剛從Shannon 90分鐘的Hot Yoga下課，只說「熱死了！」90分鐘，我的天~我同樣是要上Shannon的課，還好只是Power 1。傍晚六點的時段我連續四天上課，人都不太多，就算是Angel的課都不會客滿，今天這節在九樓大教室只有15個同學，大家的空間都大得很。Shannon要每個人都去拿兩個磚塊，我猜是要練Vinyasa的Jump Back，後來果然給我料對~
Shannon說今天會有一些腹部動作，因為腹部位居身體的正中央，如果腹部有力，四肢的負擔就會減輕，脊椎也會打直，這樣Prana容易通過，我們就能發揮更多的能量。靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati一次約60下，我的左邊鼻孔有點塞住XD。
直接推到下犬式停留一分鐘，Child Pose停留5個深呼吸，再推回下犬式，兩腳併攏輪流單腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，兩腳往前走到手中間打開肩膀寬，兩手指尖撐地、吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回三趟，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
開始拜日式A三趟，第一次用走的，趴下起身接Cobra；第二次開始加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。然後是拜日B三趟，第一趟的時候Chair Pose與Warrior I都停留5個深呼吸。
第一套動作先一次Vinyasa到下犬式，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，身體轉正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，推回下犬式接Vinyasa直接換邊重複。兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
第二套動作也是先一次Vinyasa到下犬式，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，右手撐在右腳外側Utthita Parsvakonasana停留10個深呼吸，轉正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘撐在前腳內側地板停留10個深呼吸，推回下犬式接Vinyasa直接換邊重複。
第三套動作從下犬式前跳到坐下，然後躺下接腹部動作，兩腳往上垂直地板，兩手扣在後腦，吸氣時臀部離地、注意兩腳腳板往上而不是往頭的方向，吐氣上半身起身，吸氣臀部落地、吐氣頭也回到地板，重覆來回11趟~接著拿起磚塊夾在小腿中間，同樣的動作重複6趟~再把磚塊夾在大腿間，同樣的動作重複7趟~兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各邊停留5個深呼吸，吸氣滾背起身回到坐姿。
第四套動作先把兩手撐在大腿兩側，把臀部與兩腳離地停留5個深呼吸，回到坐姿，然後把兩塊磚放在大腿的兩側，再次把臀部與兩腳離地停留5個深呼吸，Shannon問我們是否容易多了？大家都點點頭，Shannon說因為我們是「小姐」所以才會撐不起來，大家聽了哄堂大笑！我想Angel可不會同意這種說法，不過Emma倒是說過因為女生的重量多集中在骨盆，所以不像男生作這個動作比較容易。接著我們用磚塊把臀部離地、兩腳空中交叉往後接Jump Back，不過撐著磚塊我就沒辦法再接Vinyasa，這樣練習Jump Back三趟。
第五套動作從下犬式膝蓋跪地接接Tripod Headstand停留三分鐘，果然Shannon的Power 1現在都有頭倒立啦，下來Child Pose停留5個深呼吸。兩腳往前接Shannon口中「休息的動作」是船式Navasana停留10個深呼吸，Half Boat手腳都躺得更低停留5個深呼吸，直接趟下接肩立式停留一分鐘，Halasana停留一分鐘，回到地板，再次滾背起身。
第六套動作是Chakrasana車輪式接Vinyasa，重複三次來回。再次趟下接肩立式，這次兩手放在大腿前側Niralamba Sarvangasana II停留10個深呼吸，慢慢回到地板，Uttana Padasana魚式手腳舉高45度停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各邊停留5個深呼吸，然後左腳伸直、右腳彎扭轉往左側地板停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息二分鐘，起身靜坐一聲OM與三聲Santih後下課。
課後在更衣室遇到Flora在等上晚上7:45的Hatha 2，Heidi的好課絕對是很棒滴，但是進階課都太晚啦，我可打算九點就上床睡覺，那時候還沒下課哩^_^lll...
Shannon說今天會有一些腹部動作，因為腹部位居身體的正中央，如果腹部有力，四肢的負擔就會減輕，脊椎也會打直，這樣Prana容易通過，我們就能發揮更多的能量。靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati一次約60下，我的左邊鼻孔有點塞住XD。
直接推到下犬式停留一分鐘，Child Pose停留5個深呼吸，再推回下犬式，兩腳併攏輪流單腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，兩腳往前走到手中間打開肩膀寬，兩手指尖撐地、吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回三趟，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
開始拜日式A三趟，第一次用走的，趴下起身接Cobra；第二次開始加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。然後是拜日B三趟，第一趟的時候Chair Pose與Warrior I都停留5個深呼吸。
第一套動作先一次Vinyasa到下犬式，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，身體轉正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，推回下犬式接Vinyasa直接換邊重複。兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
第二套動作也是先一次Vinyasa到下犬式，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，右手撐在右腳外側Utthita Parsvakonasana停留10個深呼吸，轉正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘撐在前腳內側地板停留10個深呼吸，推回下犬式接Vinyasa直接換邊重複。
第三套動作從下犬式前跳到坐下，然後躺下接腹部動作，兩腳往上垂直地板，兩手扣在後腦，吸氣時臀部離地、注意兩腳腳板往上而不是往頭的方向，吐氣上半身起身，吸氣臀部落地、吐氣頭也回到地板，重覆來回11趟~接著拿起磚塊夾在小腿中間，同樣的動作重複6趟~再把磚塊夾在大腿間，同樣的動作重複7趟~兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各邊停留5個深呼吸，吸氣滾背起身回到坐姿。
第四套動作先把兩手撐在大腿兩側，把臀部與兩腳離地停留5個深呼吸，回到坐姿，然後把兩塊磚放在大腿的兩側，再次把臀部與兩腳離地停留5個深呼吸，Shannon問我們是否容易多了？大家都點點頭，Shannon說因為我們是「小姐」所以才會撐不起來，大家聽了哄堂大笑！我想Angel可不會同意這種說法，不過Emma倒是說過因為女生的重量多集中在骨盆，所以不像男生作這個動作比較容易。接著我們用磚塊把臀部離地、兩腳空中交叉往後接Jump Back，不過撐著磚塊我就沒辦法再接Vinyasa，這樣練習Jump Back三趟。
第五套動作從下犬式膝蓋跪地接接Tripod Headstand停留三分鐘，果然Shannon的Power 1現在都有頭倒立啦，下來Child Pose停留5個深呼吸。兩腳往前接Shannon口中「休息的動作」是船式Navasana停留10個深呼吸，Half Boat手腳都躺得更低停留5個深呼吸，直接趟下接肩立式停留一分鐘，Halasana停留一分鐘，回到地板，再次滾背起身。
第六套動作是Chakrasana車輪式接Vinyasa，重複三次來回。再次趟下接肩立式，這次兩手放在大腿前側Niralamba Sarvangasana II停留10個深呼吸，慢慢回到地板，Uttana Padasana魚式手腳舉高45度停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各邊停留5個深呼吸，然後左腳伸直、右腳彎扭轉往左側地板停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息二分鐘，起身靜坐一聲OM與三聲Santih後下課。
課後在更衣室遇到Flora在等上晚上7:45的Hatha 2，Heidi的好課絕對是很棒滴，但是進階課都太晚啦，我可打算九點就上床睡覺，那時候還沒下課哩^_^lll...
2008年10月20日 星期一
P1622 Power 1/Shannon (60min)
今天要擔任一整天座談會的司儀，中午沒辦法來上課，因此沒辦法偷懶，況且昨天下午又沒上Heidi的Power 2，更沒藉口翹早課，乖乖來上課。六樓大教室13個同學，靜坐時Shannon說了很多話，都是用英文說的，聽得懂、可是我很快就忘得一乾二淨，看來我還是沒睡醒的樣子zzzZZZ...
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏輪流單腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，然後輪流單腳往上Hip Open各停留5個深呼吸，回正兩腳走到手中間打開肩膀寬，兩手指尖撐地、吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回三趟，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
開始拜日式A三趟，第一次用走的，趴下起身接Cobra；第二次開始加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。然後是拜日B三趟，第二趟的時候Chair Pose與Warrior I都停留5個深呼吸。最後一次下犬式右腳往上Dog Split，維持右腳舉高到Plank停留，接Vinyasa直接換邊重複。
第一套動作從下犬式右腳往前Warrior I，轉成Warrior II停留5個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，右手撐在右角外側繼續停留5個深呼吸，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，接Vinyasa直接換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Prasarita A前彎停留5個深呼吸，直接接Tripod Headstand停留三分鐘，回到地板後接兔式停留10個深呼吸，回到山形，接一次Vinyasa。
第三套動作從下犬式前跳到手中間，Bakasana起身停留10個深呼吸，後跳Chaturanga接Vinyasa。
第四套動作趴姿兩手背後握拳，上下半身同時起身停留5個深呼吸，回到地板，弓式起身第一次大腿與膝蓋離地停留5個深呼吸，回到地板，弓式起身第二次大腿與膝蓋緊貼地板、上半身起身更高停留5個深呼吸，回到地板，左手肘橫放撐地、右手把右腳版壓向臀部單側Bhekasana停留5個深呼吸，換邊重複。
第五套動作直接翻身往上，躺下接橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次輪式起身停留10個深呼吸，第三次輪式推高停留10個深呼吸，立輪起身，Drop Back回到地板，兩腳彎併攏輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背半圈起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。起身右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。
第六套動作Table Pose接Cat Twist手扶大腿內側，把另外一隻腳往外打開握腳踝大熊貓式停留10個深呼吸，起身換邊重複。
第七套動作接Sirsasana I頭倒立停留三分鐘，Power 1練二種頭倒立耶，今天停留很順利，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸。趟下接肩立式停留一分鐘，Halasana停留一分鐘，回到地板，魚式停留10個深呼吸，回到地板，單腳彎扭轉各邊停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Shannon說希望我們能因為今天練習中某個可以作到的動作感到高興，一聲OM後下課。
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏輪流單腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，然後輪流單腳往上Hip Open各停留5個深呼吸，回正兩腳走到手中間打開肩膀寬，兩手指尖撐地、吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回三趟，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
開始拜日式A三趟，第一次用走的，趴下起身接Cobra；第二次開始加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。然後是拜日B三趟，第二趟的時候Chair Pose與Warrior I都停留5個深呼吸。最後一次下犬式右腳往上Dog Split，維持右腳舉高到Plank停留，接Vinyasa直接換邊重複。
第一套動作從下犬式右腳往前Warrior I，轉成Warrior II停留5個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，右手撐在右角外側繼續停留5個深呼吸，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，接Vinyasa直接換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Prasarita A前彎停留5個深呼吸，直接接Tripod Headstand停留三分鐘，回到地板後接兔式停留10個深呼吸，回到山形，接一次Vinyasa。
第三套動作從下犬式前跳到手中間，Bakasana起身停留10個深呼吸，後跳Chaturanga接Vinyasa。
第四套動作趴姿兩手背後握拳，上下半身同時起身停留5個深呼吸，回到地板，弓式起身第一次大腿與膝蓋離地停留5個深呼吸，回到地板，弓式起身第二次大腿與膝蓋緊貼地板、上半身起身更高停留5個深呼吸，回到地板，左手肘橫放撐地、右手把右腳版壓向臀部單側Bhekasana停留5個深呼吸，換邊重複。
第五套動作直接翻身往上，躺下接橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次輪式起身停留10個深呼吸，第三次輪式推高停留10個深呼吸，立輪起身，Drop Back回到地板，兩腳彎併攏輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背半圈起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。起身右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。
第六套動作Table Pose接Cat Twist手扶大腿內側，把另外一隻腳往外打開握腳踝大熊貓式停留10個深呼吸，起身換邊重複。
第七套動作接Sirsasana I頭倒立停留三分鐘，Power 1練二種頭倒立耶，今天停留很順利，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸。趟下接肩立式停留一分鐘，Halasana停留一分鐘，回到地板，魚式停留10個深呼吸，回到地板，單腳彎扭轉各邊停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Shannon說希望我們能因為今天練習中某個可以作到的動作感到高興，一聲OM後下課。
2008年10月16日 星期四
P1618 Power 1/Shannon (60min)
九樓大教室二十多個同學，一起來上傍晚六點的Power 1。Shannon一進來就說要告訴我們一個故事，她說她有一個學生每天都上她的課，但是每天下課時都會跟Shannon說她的中文不好，抱怨的說Shannon整節課都說中文，但是這位同學卻說都聽不懂。聽到這裡大家都覺得很奇怪，因為能整節都說中文的英語系老師可不多，而且如果聽不懂，又為什麼每天選課、每天抱怨？Shannon笑說可能那位同學對她訂的標準很高吧？但她很有自信會繼續努力進步，因為瑜珈練習帶給她很大的自信。其實我倒想問問那個同學的英文有比Shannon的中文好嗎？批評別人的努力時的確很容易，其實退一步對照自己，也能作到相同或是更好的程度嗎？
先練習Kapalabhati，我剛好練了60下，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏輪流單腳往上Dog Split各停留10個深呼吸，兩腳走到手中間，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣拱背起身回到山型。
開始拜日式A五趟，第一次用走的，趴下起身接Cobra；第二次開始加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。然後是拜日B三趟。
第一套動作Chair Pose兩手合掌蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌向左扭轉停留10個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到Chair Pose停留5個深呼吸，兩手合掌換往右側扭轉停留10個深呼吸，吐氣前彎這次把手掌放在腳跟下方停留一分鐘。後跳到Plank，輪流接兩側的Side Plank各邊停留10個深呼吸，真巧，Karina今天早課也練側平板，接一次Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往上Dog Split，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II，前腳伸直接三角式停留10個深呼吸，轉正兩手撐地，後腳往前一些，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身一半兩手插腰，重心往前Warrior III停留10個深呼吸，Shannon用口令調整我的臀部往下、後腳舉高，然後兩手往前夾耳再停留5個深呼吸，手往內走接Standing Split右手扶右腳小腿停留10個深呼吸，左腳往後踩到下犬式的位置，右腳往後回到Dog Split，維持後腳舉高接Vinyasa後換邊重複，最後前跳回手中間回到山型。
第三套動作站姿平衡也跟Karina早上練的一樣，右手扣右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，左手扣右腳腳板外側往後扭轉、右手往後伸直停留10個深呼吸，回正右腳放下回到山形，換邊重複。接一次Vinyasa。
第四套動作從下犬式前跳到手中間，Bakasana起身停留10個深呼吸，回到地板；第二次Bakasana試著把手臂伸直，Shannon一直用口令調整我的動作，大概停了一分鐘，我自己後跳Chaturanga接Vinyasa。趴姿兩手背後握拳，上下半身同時起身停留5個深呼吸，回到地板，推回下犬式，右腳往前Low Lunge，左手撐地、右手把左腳腳板壓向臀部、臉往右後方看停留10個深呼吸，換邊重複。
第五套動作兩腳往前躺下接第一次橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次輪式停留10個深呼吸，第三次輪式推高停留10個深呼吸，立輪起身，Drop Back回到地板，回到地板，兩腳彎併攏輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。推到下犬式，接一次Vinyasa。
第六套動作Sirsasana I頭倒立停留二分鐘，看來最近Shannon的Power 1大概都有練的樣子，今天停留也很順利，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸。趟下接肩立式停留一分鐘，Halasana停留一分鐘，回到地板，魚式手腳舉高45度停留5個深呼吸，回到地板，單腳彎扭轉各邊停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Shannon說希望我們能對自己作得到的動作感到高興，並且經由瑜珈的練習，可以看到每件事情樂觀的一面，一聲OM與三聲Santih後下課。
先練習Kapalabhati，我剛好練了60下，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏輪流單腳往上Dog Split各停留10個深呼吸，兩腳走到手中間，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣拱背起身回到山型。
開始拜日式A五趟，第一次用走的，趴下起身接Cobra；第二次開始加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。然後是拜日B三趟。
第一套動作Chair Pose兩手合掌蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌向左扭轉停留10個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到Chair Pose停留5個深呼吸，兩手合掌換往右側扭轉停留10個深呼吸，吐氣前彎這次把手掌放在腳跟下方停留一分鐘。後跳到Plank，輪流接兩側的Side Plank各邊停留10個深呼吸，真巧，Karina今天早課也練側平板，接一次Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往上Dog Split，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II，前腳伸直接三角式停留10個深呼吸，轉正兩手撐地，後腳往前一些，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身一半兩手插腰，重心往前Warrior III停留10個深呼吸，Shannon用口令調整我的臀部往下、後腳舉高，然後兩手往前夾耳再停留5個深呼吸，手往內走接Standing Split右手扶右腳小腿停留10個深呼吸，左腳往後踩到下犬式的位置，右腳往後回到Dog Split，維持後腳舉高接Vinyasa後換邊重複，最後前跳回手中間回到山型。
第三套動作站姿平衡也跟Karina早上練的一樣，右手扣右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，左手扣右腳腳板外側往後扭轉、右手往後伸直停留10個深呼吸，回正右腳放下回到山形，換邊重複。接一次Vinyasa。
第四套動作從下犬式前跳到手中間，Bakasana起身停留10個深呼吸，回到地板；第二次Bakasana試著把手臂伸直，Shannon一直用口令調整我的動作，大概停了一分鐘，我自己後跳Chaturanga接Vinyasa。趴姿兩手背後握拳，上下半身同時起身停留5個深呼吸，回到地板，推回下犬式，右腳往前Low Lunge，左手撐地、右手把左腳腳板壓向臀部、臉往右後方看停留10個深呼吸，換邊重複。
第五套動作兩腳往前躺下接第一次橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次輪式停留10個深呼吸，第三次輪式推高停留10個深呼吸，立輪起身，Drop Back回到地板，回到地板，兩腳彎併攏輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。推到下犬式，接一次Vinyasa。
第六套動作Sirsasana I頭倒立停留二分鐘，看來最近Shannon的Power 1大概都有練的樣子，今天停留也很順利，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸。趟下接肩立式停留一分鐘，Halasana停留一分鐘，回到地板，魚式手腳舉高45度停留5個深呼吸，回到地板，單腳彎扭轉各邊停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Shannon說希望我們能對自己作得到的動作感到高興，並且經由瑜珈的練習，可以看到每件事情樂觀的一面，一聲OM與三聲Santih後下課。
2008年10月6日 星期一
P1600 Power 1/Shannon (60min)
有點懶洋洋的，本來秋天的早晨該是很好睡的，但我五點半就醒了，翻來覆去都睡不著，只好按時出門上課，真是沒有偷懶的命。
六樓大教室今天只有12個同學，大家集中在B區。靜坐三分鐘後，Shannon要我們今天的練習特別注意呼吸的穩定性，如果遇到比較挑戰性的動作，觀察自己的呼吸，如果遇到伸展自如的動作，同樣要把注意力轉移到呼吸上，仔細觀察自己在不同的狀況下，呼吸的速度是否有所不同，努力專注維持呼吸的穩定。三聲OM開始，人雖然少，聲音卻有點層次…。繼續練習Kapalabhati 60下，今天的速度感覺還不錯。
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各邊停留5個深呼吸，然後各邊兩次的Hip Open各停留10個深呼吸，注意兩邊肩膀的位置保持平行。兩腳走回手中間前彎，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，拱背起身回到山型。
開始拜日式A五趟，第一趟速度比較慢，後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，接三次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第二趟一個呼吸一個動作，第三趟按照自己的速度練習。
第一套動作兩腳打開臀部寬度，吐氣前彎手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，吐氣前彎直接後跳Chaturanga接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，吸氣回Warrior II停留5個深呼吸，左手繞過腰後扶前面的右腳大腿內側，右手放在右腳大腿上方Side Angle Pose變化式停留5個深呼吸，右手放下撐地繼續停留5個深呼吸，前腳伸直接三角式停留5深呼吸，左手往上再停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，換左腳往前換邊重複後前跳回兩手間，前彎時手扣腳跟停留10個深呼吸，Shannon要我重心往前多一些，吸氣起身回到山型。
第三套動作是站姿平衡，右手扣右腳大拇指往前踢高Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，換左手抓右腳腳板外側，右手往後伸直扭轉停留10個深呼吸，回正兩手交叉前彎停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複。然後是Dancer Pose各邊停留10個深呼吸，換邊重複後Tree Pose兩手往上後彎各邊停留10個深呼吸。
第四套動作一次Vinyasa，Side Plank上面的腳Tree Pose停留5個深呼吸，換邊重複。推回下犬式，右腳往上Dog Split往上翻開成Wild Thing，回正換邊重複。趴下兩手背後握拳，上半身起身停留10個深呼吸，回到地板推到下犬式直接到跪姿，高跪起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，Shannon幫我把臀部位置再往前推，臀部坐下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留5個深呼吸，滾背起身到坐姿。
第五套動作兩腳往前Paschimottanasana手抓腳板外側前彎停留一分鐘，Shannon來幫我前彎往前推更多，吸氣起身。躺下接肩立式兩腳伸直停留一分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，再躺回地板接魚式停留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，起身後靜坐，Shannon要我們把今天練習時對於自己呼吸的觀察放入日常生活中，因為我們也會在生活中遭逢困難與分享快樂，對於呼吸的觀察仍然要專注不變，一聲OM後下課，聲音好多了。
六樓大教室今天只有12個同學，大家集中在B區。靜坐三分鐘後，Shannon要我們今天的練習特別注意呼吸的穩定性，如果遇到比較挑戰性的動作，觀察自己的呼吸，如果遇到伸展自如的動作，同樣要把注意力轉移到呼吸上，仔細觀察自己在不同的狀況下，呼吸的速度是否有所不同，努力專注維持呼吸的穩定。三聲OM開始，人雖然少，聲音卻有點層次…。繼續練習Kapalabhati 60下，今天的速度感覺還不錯。
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各邊停留5個深呼吸，然後各邊兩次的Hip Open各停留10個深呼吸，注意兩邊肩膀的位置保持平行。兩腳走回手中間前彎，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，拱背起身回到山型。
開始拜日式A五趟，第一趟速度比較慢，後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，接三次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第二趟一個呼吸一個動作，第三趟按照自己的速度練習。
第一套動作兩腳打開臀部寬度，吐氣前彎手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，吐氣前彎直接後跳Chaturanga接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，吸氣回Warrior II停留5個深呼吸，左手繞過腰後扶前面的右腳大腿內側，右手放在右腳大腿上方Side Angle Pose變化式停留5個深呼吸，右手放下撐地繼續停留5個深呼吸，前腳伸直接三角式停留5深呼吸，左手往上再停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，換左腳往前換邊重複後前跳回兩手間，前彎時手扣腳跟停留10個深呼吸，Shannon要我重心往前多一些，吸氣起身回到山型。
第三套動作是站姿平衡，右手扣右腳大拇指往前踢高Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，換左手抓右腳腳板外側，右手往後伸直扭轉停留10個深呼吸，回正兩手交叉前彎停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複。然後是Dancer Pose各邊停留10個深呼吸，換邊重複後Tree Pose兩手往上後彎各邊停留10個深呼吸。
第四套動作一次Vinyasa，Side Plank上面的腳Tree Pose停留5個深呼吸，換邊重複。推回下犬式，右腳往上Dog Split往上翻開成Wild Thing，回正換邊重複。趴下兩手背後握拳，上半身起身停留10個深呼吸，回到地板推到下犬式直接到跪姿，高跪起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，Shannon幫我把臀部位置再往前推，臀部坐下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留5個深呼吸，滾背起身到坐姿。
第五套動作兩腳往前Paschimottanasana手抓腳板外側前彎停留一分鐘，Shannon來幫我前彎往前推更多，吸氣起身。躺下接肩立式兩腳伸直停留一分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，再躺回地板接魚式停留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，起身後靜坐，Shannon要我們把今天練習時對於自己呼吸的觀察放入日常生活中，因為我們也會在生活中遭逢困難與分享快樂，對於呼吸的觀察仍然要專注不變，一聲OM後下課，聲音好多了。
2008年9月22日 星期一
P1578 Power 1/Shannon (60min)
Typhoon Hagupit中度颱風哈格比陸上警報已經在凌晨2:30發布，看來對北臺灣的影響不大，不過路徑一直就朝香港方向去，隗隗、憶如、還有雅惠三個人上週六公差已經出發到香港，預計要停留到周五，希望她們的行程不要因此受到影響才好。
昨天剛上過Mysore Workshop，我今天早晨其實認真的想是不是該到九樓去啊？後來以秀蘭姐說要天天見到Lucy為理由，還是來上Shannon的早課啦，剛好跟她聊到，她說她受傷回來之後，對於選課就不會那麼苛求一定要強度最強的進階課，或是上課一定要滿身大汗，現在她有上就好，有時候候補上熱門課程她都想該休息而放棄沒有來了，其實我很能體會她的心情，因為我也是自從Mysore練習腰傷後，對於課程的選擇與練習方式有很大的改變，我只希望每節下課時感覺舒服而非筋疲力盡，更別提有可能受傷的危險了，老骨頭了還是要保守些，我只希望瑜珈改善我的生活品質，而不是反過來造成生活的另一個問題。
六樓大教室同樣來了18個同學，不過今天有不少不常來的同學散在A區，就成了B區是常客而遙遙對面相望的狀況，不過Shannon沒有要大家集中在同一側。有一個新生舉手第一次上課，不過Shannon好像剛好沒看見。
Shannon說她前幾天教課的時候看到一位應該是東方面孔，所以用中文說「右腳往前」，可是重複了四次那位同學動都沒動，後來她說right leg forward那位同學才聽懂了，所以Shannon說「人不可貌相」哈哈哈，其實我也見過西方面孔的同學聽不懂英文、反而聽得懂中文口令的哩。這也讓我想到中英文對於同一個動作的名稱也有很多不同的稱呼，當然梵文是最統一的語言，但是用梵文口令的老師不太多，同學也需要時間學習。
靜坐後三聲OM開始，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各邊停留5個深呼吸，兩腳走回手中間前彎，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，拱背起身回到山型。
開始拜日式A三趟，第一趟「比較慢」，由於Shannon後面用英文說slow我才懂了，以前我都以為她說「比較難」，誤會真深^_^lll…第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，接二次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第二趟回到最後一個下犬式時，加上兩邊的Dog Split停留5個深呼吸、Hip Open停留5個深呼吸。
第一套動作左腳往後Warrior I兩手往前伸直、肩膀往後再把兩手往上合掌停留5個深呼吸，Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，吸氣回Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior左手放左腳往下滑、右手結手印往後側彎停留10深呼吸，吸氣回到Warrior II再停留5深呼吸，右腳伸直，接三角式停留10深呼吸，回下犬式，換左腳往前換邊重複後接Vinyasa，前跳回兩手間，吸氣起身回到山型。
第二套動作兩腳打開臀部寬度，吐氣前彎手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，Shannon說這個動作不要害羞，前彎時要把臀部往後頂高的感覺，所以再重複一次Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，直接蹲下，接Bakasana起身停留10個深呼吸，直接後跳Chaturanga接Vinyasa。
第三套動作從下犬式直接到跪姿，高跪起身接Camel Pose後彎停留5個深呼吸，直接往前趴下接弓式從外側抓腳踝踢高停留10個深呼吸，回到地板直接翻身往上躺下接橋式，第一趟兩手握拳停留10個深呼吸，回到地板，然後是輪式停留10個深呼吸，第三趟輪式停留10個深呼吸後立輪起身、Drop Back回到地板，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留5個深呼吸，左腳伸直、右手扣右腳腳趾拉向身體Supta Padangusthasana C停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎靠近胸口，滾背半圈起身面向教室中間Paschimottanasana手抓腳板外側前彎停留一分鐘，吸氣起身。把右腳外翻，兩腳打開超過90度，左手穿過右腳大腿下方抓右腳腳跟，左肩碰左腳內側地板側彎向左、把身體往上翻開、右手抓左腳腳板外側停留一分鐘，吸氣起身換邊重複，我好久沒練這個動作，記憶中以前Stephen常帶我們這樣練。
沒想到接下來是要練標準式頭倒立，看來Shannon真的沒注意到有新生吧，可以倒立的同學上去停留三分鐘，慢慢回到Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身兩腳往前躺下接肩立式兩腳伸直停留一分鐘後，把兩手離地放在兩腳大腿外側停留10個深呼吸，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，再躺回地板接魚式停留5個深呼吸，手腳舉高45度再停留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，左腳伸直，右腳彎倒向左邊扭轉停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎靠近胸口，手腳鬆開大休息三分鐘，起身後一聲OM後下課。
最近因為有個朋友自北京來到台北，老公買了臺灣百年茶莊的各種茶葉當伴手禮，買得多但最後也順便留了一些給我（因為老公自己只喝咖啡不喝茶），那位朋友去阿里山也買了茶葉回贈給我們，加上才從日本京都一保堂茶舖買了京蕃茶還有各種等級的煎茶回來，突然我不用再喝辦公室裏免費的茶包，每天都有各種不同的優良茶葉可以享受，生活突然好像提升了不少品質，每一口茶都講究了起來，原來生活的改變可以從這麼小的地方做起啊？當我們努力研究臺灣伴手禮時，才知道自己從未光顧過身邊的峰圃茶莊(台北市中正區重慶南路1段35號)或是嶢陽茶行，老公還專程去買維格餅家的墨條酥、江記華隆商行的杏仁豬肉紙、還有因為郭台銘當成婚禮回禮的泉利米香等（反而只有常常光顧的佳德糕餅鳳梨酥因為中秋節後連休八天來不及買來送給朋友），這才發現原來臺灣甚至台北有很多在地的好滋味，自己活到快半百也沒嘗試過，這次也算因此開了眼界、也順便飽了口福啦。
昨天剛上過Mysore Workshop，我今天早晨其實認真的想是不是該到九樓去啊？後來以秀蘭姐說要天天見到Lucy為理由，還是來上Shannon的早課啦，剛好跟她聊到，她說她受傷回來之後，對於選課就不會那麼苛求一定要強度最強的進階課，或是上課一定要滿身大汗，現在她有上就好，有時候候補上熱門課程她都想該休息而放棄沒有來了，其實我很能體會她的心情，因為我也是自從Mysore練習腰傷後，對於課程的選擇與練習方式有很大的改變，我只希望每節下課時感覺舒服而非筋疲力盡，更別提有可能受傷的危險了，老骨頭了還是要保守些，我只希望瑜珈改善我的生活品質，而不是反過來造成生活的另一個問題。
六樓大教室同樣來了18個同學，不過今天有不少不常來的同學散在A區，就成了B區是常客而遙遙對面相望的狀況，不過Shannon沒有要大家集中在同一側。有一個新生舉手第一次上課，不過Shannon好像剛好沒看見。
Shannon說她前幾天教課的時候看到一位應該是東方面孔，所以用中文說「右腳往前」，可是重複了四次那位同學動都沒動，後來她說right leg forward那位同學才聽懂了，所以Shannon說「人不可貌相」哈哈哈，其實我也見過西方面孔的同學聽不懂英文、反而聽得懂中文口令的哩。這也讓我想到中英文對於同一個動作的名稱也有很多不同的稱呼，當然梵文是最統一的語言，但是用梵文口令的老師不太多，同學也需要時間學習。
靜坐後三聲OM開始，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各邊停留5個深呼吸，兩腳走回手中間前彎，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，拱背起身回到山型。
開始拜日式A三趟，第一趟「比較慢」，由於Shannon後面用英文說slow我才懂了，以前我都以為她說「比較難」，誤會真深^_^lll…第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，接二次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第二趟回到最後一個下犬式時，加上兩邊的Dog Split停留5個深呼吸、Hip Open停留5個深呼吸。
第一套動作左腳往後Warrior I兩手往前伸直、肩膀往後再把兩手往上合掌停留5個深呼吸，Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，吸氣回Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior左手放左腳往下滑、右手結手印往後側彎停留10深呼吸，吸氣回到Warrior II再停留5深呼吸，右腳伸直，接三角式停留10深呼吸，回下犬式，換左腳往前換邊重複後接Vinyasa，前跳回兩手間，吸氣起身回到山型。
第二套動作兩腳打開臀部寬度，吐氣前彎手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，Shannon說這個動作不要害羞，前彎時要把臀部往後頂高的感覺，所以再重複一次Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，直接蹲下，接Bakasana起身停留10個深呼吸，直接後跳Chaturanga接Vinyasa。
第三套動作從下犬式直接到跪姿，高跪起身接Camel Pose後彎停留5個深呼吸，直接往前趴下接弓式從外側抓腳踝踢高停留10個深呼吸，回到地板直接翻身往上躺下接橋式，第一趟兩手握拳停留10個深呼吸，回到地板，然後是輪式停留10個深呼吸，第三趟輪式停留10個深呼吸後立輪起身、Drop Back回到地板，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留5個深呼吸，左腳伸直、右手扣右腳腳趾拉向身體Supta Padangusthasana C停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎靠近胸口，滾背半圈起身面向教室中間Paschimottanasana手抓腳板外側前彎停留一分鐘，吸氣起身。把右腳外翻，兩腳打開超過90度，左手穿過右腳大腿下方抓右腳腳跟，左肩碰左腳內側地板側彎向左、把身體往上翻開、右手抓左腳腳板外側停留一分鐘，吸氣起身換邊重複，我好久沒練這個動作，記憶中以前Stephen常帶我們這樣練。
沒想到接下來是要練標準式頭倒立，看來Shannon真的沒注意到有新生吧，可以倒立的同學上去停留三分鐘，慢慢回到Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身兩腳往前躺下接肩立式兩腳伸直停留一分鐘後，把兩手離地放在兩腳大腿外側停留10個深呼吸，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，再躺回地板接魚式停留5個深呼吸，手腳舉高45度再停留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，左腳伸直，右腳彎倒向左邊扭轉停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎靠近胸口，手腳鬆開大休息三分鐘，起身後一聲OM後下課。
最近因為有個朋友自北京來到台北，老公買了臺灣百年茶莊的各種茶葉當伴手禮，買得多但最後也順便留了一些給我（因為老公自己只喝咖啡不喝茶），那位朋友去阿里山也買了茶葉回贈給我們，加上才從日本京都一保堂茶舖買了京蕃茶還有各種等級的煎茶回來，突然我不用再喝辦公室裏免費的茶包，每天都有各種不同的優良茶葉可以享受，生活突然好像提升了不少品質，每一口茶都講究了起來，原來生活的改變可以從這麼小的地方做起啊？當我們努力研究臺灣伴手禮時，才知道自己從未光顧過身邊的峰圃茶莊(台北市中正區重慶南路1段35號)或是嶢陽茶行，老公還專程去買維格餅家的墨條酥、江記華隆商行的杏仁豬肉紙、還有因為郭台銘當成婚禮回禮的泉利米香等（反而只有常常光顧的佳德糕餅鳳梨酥因為中秋節後連休八天來不及買來送給朋友），這才發現原來臺灣甚至台北有很多在地的好滋味，自己活到快半百也沒嘗試過，這次也算因此開了眼界、也順便飽了口福啦。
2008年9月15日 星期一
P1564 Power 1/Shannon (60min)
昨天下午順利從日本大阪回國了，這次因為出國旅遊，所以剛好避開了辛樂克颱風Typhoon Sinlaku，沒有感覺到其威力，算是幸運的啦。早上手機的時區忘了調回來，結果五點鐘天色還烏漆抹黑時鬧鐘就響了，我還莫名其妙的忘了自己身在何處…翻來覆去睡不著，五點半就乾脆起床了，五天沒過正常作息有點動作遲鈍，出門時雨勢還不小，不知是否因為二天Pure休館，鍋爐還沒啟動，所以早晨沒有熱水。
台北的同學也是兩天沒課可上，今天來了18個同學，教室改到六樓大教室，不過我們自動都集中在B區。Shannon先問大家這兩天在家有沒有自己練瑜珈？我根本就是五天沒練習了，到拜日式時才想起來這節是Power 1說^_^lll…，可以預期今天的每個動作可都會粉有感覺滴。Shannon說雖然瑜珈原本不是競技用的，但印度曾辦過熱瑜珈的競賽，評分的標準不是在於每個動作完成的外型，而是how to go into the pose, how to hold the pose, and how to go out the pose，每個階段的連接的space也很重要，她要我們今天用這種感覺來練習。三聲OM開始，真是有點陌生的熟悉感…
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，久違了150個小時的下犬式…兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各邊停留5個深呼吸，兩腳走回手中間前彎，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，拱背起身回到山型。
開始拜日式A四趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始後跳與前跳，接三次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第三趟回到最後一個下犬式時，加上兩邊的Dog Split、Hip Open停留5個深呼吸。
第一套動作拜日B變化式，Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往左扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎停留10深呼吸，吸氣回到Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎、兩腳打開臀部寬、手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，手扶下背後彎讓手往下扶到膝蓋後側或小腿停留5個深呼吸，吸氣起身，兩手往上互扣，身體往右側彎停留一分鐘、吸氣起身換邊重複，回正吐氣前彎，後跳接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I停留10深呼吸，Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，吸氣回Warrior II停留10個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose變化式停留10深呼吸，右手放地板再停留10深呼吸，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前起身，再接三角式停留5個深呼吸，身體回正，後腳往前一小步Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接反轉三角式右手往上停留5個深呼吸，Shannon來幫我上面的肩膀轉開些，回正回下犬式接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式前跳到手後面，兩手胸前合十Squat Down停留5個深呼吸，接Pashasana兩手胸前合十蹲姿扭轉停留5個深呼吸，接側烏鴉停留5個深呼吸，Shannon提醒我兩側的肩膀要同高，回正換邊重複，後跳接Vinyasa。
第五套動作前跳到跪姿，起身接Camel Pose後彎停留5個深呼吸，吸氣起身，躺下接橋式，兩手握拳停留10個深呼吸，回到地板，然後是半輪式停留10個深呼吸，第三趟輪式停留10個深呼吸，立輪起身、Drop Back回到地板，五天沒練也沒流汗啦，身體休息過後的練習其實感覺不錯，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留二分鐘， Shannon也來幫我壓下背很仔細的做復原。
第六套動作躺下接肩立式兩腳伸直停留一分鐘，腳往後Halasana留10個深呼吸，再躺回地板接魚式停留5個深呼吸，手腳舉高45度再停留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，可也真久沒有好好感覺運動流汗過後的舒適感了…起身靜坐時Shannon希望我們能經由練習感覺自己內心的平靜，並請把這種感覺也傳染給自己身邊的每個人，一聲OM後下課。
其實到下課還是沒有真實感，心情還在旅遊…哈哈哈，慢慢會回到正常生活作息，再期待下一個旅程吧。
台北的同學也是兩天沒課可上，今天來了18個同學，教室改到六樓大教室，不過我們自動都集中在B區。Shannon先問大家這兩天在家有沒有自己練瑜珈？我根本就是五天沒練習了，到拜日式時才想起來這節是Power 1說^_^lll…，可以預期今天的每個動作可都會粉有感覺滴。Shannon說雖然瑜珈原本不是競技用的，但印度曾辦過熱瑜珈的競賽，評分的標準不是在於每個動作完成的外型，而是how to go into the pose, how to hold the pose, and how to go out the pose，每個階段的連接的space也很重要，她要我們今天用這種感覺來練習。三聲OM開始，真是有點陌生的熟悉感…
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，久違了150個小時的下犬式…兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各邊停留5個深呼吸，兩腳走回手中間前彎，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，拱背起身回到山型。
開始拜日式A四趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始後跳與前跳，接三次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第三趟回到最後一個下犬式時，加上兩邊的Dog Split、Hip Open停留5個深呼吸。
第一套動作拜日B變化式，Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往左扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎停留10深呼吸，吸氣回到Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎、兩腳打開臀部寬、手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，手扶下背後彎讓手往下扶到膝蓋後側或小腿停留5個深呼吸，吸氣起身，兩手往上互扣，身體往右側彎停留一分鐘、吸氣起身換邊重複，回正吐氣前彎，後跳接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I停留10深呼吸，Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，吸氣回Warrior II停留10個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose變化式停留10深呼吸，右手放地板再停留10深呼吸，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前起身，再接三角式停留5個深呼吸，身體回正，後腳往前一小步Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接反轉三角式右手往上停留5個深呼吸，Shannon來幫我上面的肩膀轉開些，回正回下犬式接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式前跳到手後面，兩手胸前合十Squat Down停留5個深呼吸，接Pashasana兩手胸前合十蹲姿扭轉停留5個深呼吸，接側烏鴉停留5個深呼吸，Shannon提醒我兩側的肩膀要同高，回正換邊重複，後跳接Vinyasa。
第五套動作前跳到跪姿，起身接Camel Pose後彎停留5個深呼吸，吸氣起身，躺下接橋式，兩手握拳停留10個深呼吸，回到地板，然後是半輪式停留10個深呼吸，第三趟輪式停留10個深呼吸，立輪起身、Drop Back回到地板，五天沒練也沒流汗啦，身體休息過後的練習其實感覺不錯，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留二分鐘， Shannon也來幫我壓下背很仔細的做復原。
第六套動作躺下接肩立式兩腳伸直停留一分鐘，腳往後Halasana留10個深呼吸，再躺回地板接魚式停留5個深呼吸，手腳舉高45度再停留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，可也真久沒有好好感覺運動流汗過後的舒適感了…起身靜坐時Shannon希望我們能經由練習感覺自己內心的平靜，並請把這種感覺也傳染給自己身邊的每個人，一聲OM後下課。
其實到下課還是沒有真實感，心情還在旅遊…哈哈哈，慢慢會回到正常生活作息，再期待下一個旅程吧。
2008年9月8日 星期一
P1560 Power 1/Shannon (60min)
果然今天一踏進3B小教室，就看到熟悉的秀蘭姐啦，五個月沒來上課，我笑說她是好好的大休息啦~不過她也學乖了，會小心些，今天Power 1就沒跳來跳去，粉乖，我也鄭重的告訴她，不可以再偷跑去上倒立課了！她說說怕死了，不會再去啦，只要每天早上來看到我們就好啦，哈哈。
她說這段期間也有老師熱情的說沒事可以到二樓會客區坐坐聊聊，她說那樣反而難過，因為看同學們都去上課，自己卻動彈不得。我很能了解這種心情的，我上次受傷那幾天，會連Pure的門口都刻意繞過去，遑論在二樓發呆哩，其實有時如果安慰人不得體，還真是不如少說幾句吧。
今天人還不少，比上星期多些，有20多個同學，多是老面孔，沒有新生，不知道是否因為這樣，今天的課程難度提高了些，有些動作停得粉久…
靜坐後三聲OM開始，聲音略強了些，還算差強人意啦。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，兩腳走回手中間、吸氣延伸、吐氣前彎重複來回三趟，兩手互抱手肘前彎左右搖停留5個深呼吸，拱背起身回到山型。
開始拜日式A五趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始後跳到Plank與前跳、依呼吸速度開始練習，Shannon來幫我推了一次下犬式，拜日A一共練了五趟。然後接三次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第三趟回到最後一個下犬式時，加上兩邊的Dog Split、Hip Open停留5個深呼吸。
第一套動作Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往左扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣回到Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎這次手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，後跳接Plank接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I停留一分鐘，好像久了些…Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，吸氣回Warrior II停留10個深呼吸，Reverse Warrior停留10個深呼吸，又回Warrior II停留10個深呼吸，Shannon還要我前腳更彎下去一些，老師，這套動作的Warrior II真的太久了些XD，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作前跳到手後面，兩手胸前合十Squat Down停留10個深呼吸，Shannon示範了後跳到Chaturanga時臀部要往下、不要翹高，然後我們練一次，又前跳到手後面，這次接Bakasana超過停留一分鐘，久到我沒力氣停在那裡等Shannon說後跳Chaturanga接Vinyasa，這兩套動作的停留耗費了太多體力，還好呼吸沒亂掉。已經有同學一直大聲喘氣，Shannon不斷提醒要鼻吸鼻吐。
第四套動作從下犬式左腳往前起身，接三角式右手往上停留5個深呼吸（是刻意要換邊嗎），吸氣起身，把右手繞過背後扣住左腳大腿內側、再一次三角式停留5個深呼吸，然後臉往下看放鬆頸部，再次往上看停留5個深呼吸，臉轉往下看，接半月式停留5個深呼吸，右手鬆開舉高再停留10個深呼吸，沒想到還接Standing Bow右手抓右腳腳踝踢高再停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。我不知道有多少人真的還能練到最後，我雖然兩邊都能保持平衡到動作的口令結束，還是覺得這樣三套動作下來真的粉耗體力。亦或是因為教室沒開空調有點悶？雖然Shannon後來把門打開了縫隙，我有一陣子感覺呼吸有點困難。
第四套動作是後彎，從Vinyasa三點著地停留5個深呼吸，然後完全趴下，接弓式起身停留10個深呼吸，回到地板，起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，躺下接次橋式，兩手握拳停留10個深呼吸，回到地板，然後是二次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，也是只有Flora跟我練，躺下兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘，大概只有這個動作不嫌長吧，Shannon來幫我做復原，用的是昨天Heidi教的雙人瑜珈方式，肩膀與臀部對側推開，再把尾骨往下壓。
第五套動作躺下接肩立式兩腳伸直停留一分鐘，然後把兩手離開後背貼地停留10個深呼吸，回到兩腳伸直，兩腳往後Halasana留10個深呼吸，再躺回地板接魚式手腳舉高45度留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，一腳伸直、另一腳彎的扭轉各邊停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，起身靜坐一聲OM後下課。
課後想起來，告訴秀蘭姐10要當準媽媽了，沒想到她說昨天就遇到了，另外一個同學也說會在別的時段遇到10，原來是沒寫Blog而已，我還以為10就這樣沒上課哩，原來還是很勤快的喲，同學們還繪聲繪影的說，出生的寶寶一定天生就會是瑜珈好手喔，哈哈^_^…
她說這段期間也有老師熱情的說沒事可以到二樓會客區坐坐聊聊，她說那樣反而難過，因為看同學們都去上課，自己卻動彈不得。我很能了解這種心情的，我上次受傷那幾天，會連Pure的門口都刻意繞過去，遑論在二樓發呆哩，其實有時如果安慰人不得體，還真是不如少說幾句吧。
今天人還不少，比上星期多些，有20多個同學，多是老面孔，沒有新生，不知道是否因為這樣，今天的課程難度提高了些，有些動作停得粉久…
靜坐後三聲OM開始，聲音略強了些，還算差強人意啦。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，兩腳走回手中間、吸氣延伸、吐氣前彎重複來回三趟，兩手互抱手肘前彎左右搖停留5個深呼吸，拱背起身回到山型。
開始拜日式A五趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始後跳到Plank與前跳、依呼吸速度開始練習，Shannon來幫我推了一次下犬式，拜日A一共練了五趟。然後接三次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第三趟回到最後一個下犬式時，加上兩邊的Dog Split、Hip Open停留5個深呼吸。
第一套動作Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往左扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣回到Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎這次手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，後跳接Plank接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I停留一分鐘，好像久了些…Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，吸氣回Warrior II停留10個深呼吸，Reverse Warrior停留10個深呼吸，又回Warrior II停留10個深呼吸，Shannon還要我前腳更彎下去一些，老師，這套動作的Warrior II真的太久了些XD，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作前跳到手後面，兩手胸前合十Squat Down停留10個深呼吸，Shannon示範了後跳到Chaturanga時臀部要往下、不要翹高，然後我們練一次，又前跳到手後面，這次接Bakasana超過停留一分鐘，久到我沒力氣停在那裡等Shannon說後跳Chaturanga接Vinyasa，這兩套動作的停留耗費了太多體力，還好呼吸沒亂掉。已經有同學一直大聲喘氣，Shannon不斷提醒要鼻吸鼻吐。
第四套動作從下犬式左腳往前起身，接三角式右手往上停留5個深呼吸（是刻意要換邊嗎），吸氣起身，把右手繞過背後扣住左腳大腿內側、再一次三角式停留5個深呼吸，然後臉往下看放鬆頸部，再次往上看停留5個深呼吸，臉轉往下看，接半月式停留5個深呼吸，右手鬆開舉高再停留10個深呼吸，沒想到還接Standing Bow右手抓右腳腳踝踢高再停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。我不知道有多少人真的還能練到最後，我雖然兩邊都能保持平衡到動作的口令結束，還是覺得這樣三套動作下來真的粉耗體力。亦或是因為教室沒開空調有點悶？雖然Shannon後來把門打開了縫隙，我有一陣子感覺呼吸有點困難。
第四套動作是後彎，從Vinyasa三點著地停留5個深呼吸，然後完全趴下，接弓式起身停留10個深呼吸，回到地板，起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，躺下接次橋式，兩手握拳停留10個深呼吸，回到地板，然後是二次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，也是只有Flora跟我練，躺下兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘，大概只有這個動作不嫌長吧，Shannon來幫我做復原，用的是昨天Heidi教的雙人瑜珈方式，肩膀與臀部對側推開，再把尾骨往下壓。
第五套動作躺下接肩立式兩腳伸直停留一分鐘，然後把兩手離開後背貼地停留10個深呼吸，回到兩腳伸直，兩腳往後Halasana留10個深呼吸，再躺回地板接魚式手腳舉高45度留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，一腳伸直、另一腳彎的扭轉各邊停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，起身靜坐一聲OM後下課。
課後想起來，告訴秀蘭姐10要當準媽媽了，沒想到她說昨天就遇到了，另外一個同學也說會在別的時段遇到10，原來是沒寫Blog而已，我還以為10就這樣沒上課哩，原來還是很勤快的喲，同學們還繪聲繪影的說，出生的寶寶一定天生就會是瑜珈好手喔，哈哈^_^…
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