這節課是兩天Workshop的最後一節課，課程的名稱是「種一朵蓮花How to grow a lotus ~ Open your pelvic floor and learn how to perform a beautiful lotus pose in one fun-filled class, following the Universal Principles of Alignment.」
John Friend第一句話用閩南語問我們「吃飽未？」大家都笑了起來，他說兩天很快就要過去了，問大家有沒有問題？一位同學問到我們該如何應用所學？John Friend的回答是Remember。他說要學習瑜珈或是參加這樣的Workshop都是Costly，包括時間與金錢，而我們學習的意義就是要serve community，讓time變成meaningful。
他說當Space問他要多少學生來參加Workshop時，他的回答是10個人，今天聚集了80個人，而他平時帶的Workshop常超過二百人，但人數並不重要，重要的是我們在intensive的課程裏能學習到什麼？他說學習永遠不嫌遲，因此要把他的指導記成note，這樣才步會忘記，take thins to next day，這樣才能讓 previous day meaningfull，”You should assign meaning to your learning.” 因為powerful time將會change life，make life more beautiful。
John Friend再次重申 “Remember what I taught.” 因為如果事情沒有意義，我們就不容易記得，所以要review and remember，這包括behavior and practice，他說只要跟隨過他一刻的學習，並且把這個學習帶回自己的日常練習中，一年後就能看到明顯的不同。他說很多他的學生這次從世界各國前來參加這個Workshop，因為這二個小時將特別有意義，所以我們會記得這二小時內所有他說過的話。
他說有一種Buffet Yoga Conference，很多老師集中在短短的時間內，學生匆忙的選課，就像side dish只是淺嚐taste，但很難深入、因此不會記得太多。而像這次的Workshop，他說他也學到很多。John Friend說他剛開始創立Anusara時也想獲得popularity，但不是為了名份或是money，而是希望大家知道瑜珈的好處，”If I can help, I know your will listen. I want everybody happy.”
他說也許明天開始，我們有些人這一世都不會再有機會與他見面，但只要一句話，就可能讓他的生命變得更好，”That's what I helped.” 他說剛開始教學時，也會想受學生的歡迎，但三十年的教學經驗已經讓他有所調整。他明白每個時刻都super important，因為遇到的每個學生都incredible，他要我們學到每個時刻with thankful，而所有的principle都是open的，我們可以應用在所有的體位法練習上，這樣我們就會記得所有有意義的時刻。
John Friend說其實不用言語表達也能連心，這兩天的圓滿就已經將大家的心與他連在一起。每個pose都要with energy，這節是最後一節課，將要成為最好的一節課，因此他才將題目訂為How to grow a louts，他要幫助大家都推上next level。
他要我們常pray，因為life is short所以才彌足珍貴，我們才不會將所有的事物當成理所當然，respect so much包括每一分鐘，不要只注意technical part，也不是指關注能量集中或是陰陽調和，最終是要使我們的生活更調和，因此肌肉力量與柔軟度要能在中庸。他要我們把今天當成最後一次的練習，因此要100%的努力。如果we didn't put meaningful，那就像會忘記晚餐吃了什麼、或是忘了上課作了什麼動作，都是因為沒有全力以赴，只要我們百分之百的專注，就會記住所有他教過的動作及說過的話。
他說體位法不是做體操，因此腳伸不直可以彎曲練習，”That's yoga.” 要我們記住 3A：Attitute, Alignment, Action. 他說intention first，力量power就能產生意義，尋求balance可以圓滿(full)我們的經驗。如此生命就會顯現，我們就能嚐到極樂。"No matter the form, but why you do it."John Friend說everyone can taste it right away不需要等待，唯一的方法就是讓每個動作練習時meaningful，當成這是這一生唯一的一次機會，to rich the moment.
John Friend說像他這樣的西方人都很愛Taiwan，但我們住在這裡的人卻像是習慣了，甚至感覺無聊，不再去注意身邊的美妙。因此他說每個時刻都要 meaningful，全力以赴，做到best you can. 我們該能感覺do right thing in the right time, and what's necessary.
今天花比較多的時間練習Monkey Pose，要我們感覺大腿內側肌肉內旋，兩腳都要勾起(陽)，toes active，壓腳背是陰，他說當然也可以把腳背壓平練習，但那比較適合較高階，也就是已經能同樣在腳背上施力的練習者，初學者仍然建議兩腳勾緊練習。他說了這個動作的典故，就是猴王(陽)去救皇后(陰)的故事，因此也是陰陽調和。劈下去後先左右移動臀部，就像兩側的Crescent moon，上半身Wide the back，原理同樣是contrast and expend，由內收到外放，肌肉有力、腿骨內旋轉向外，用力wide hips，因此步驟stage是大腿有力，才relax前彎。後腳小趾要回勾，夾耳後向上的兩手手指要打開。然後要我們兩個人一組劈腿，將前腳版用力踩互推，加壓就能產生收縮的力量，可以往上延伸，因此互推就是收縮，相抗衡就能把力量帶回給自己。John Friend請董振銘老師與另外一位同學示範這個動作，並且把手指插進董老師的手指縫間握緊，指導我們如何體會open fingers的感覺。
但no pose have certain form，他說像Yogidanasana, Yogistaff Pose就是比較現代的Pose，我們也練習了這個動作。他說昨天看大家都能雙盤Lotus，本來今天要練習揹腳，不過後來沒有練習這類的動作，還是以基礎為主。
開髖關節包括坐姿rocking baby，這個動作也同樣用站姿抱腳練習。Hero Pose臀部坐兩腳跟中間躺下sleeping hero pose，然後是半盤的扭轉。Double Pigeon Pose，Anusara必做代表性動作。站姿還有兩手抓單腳與地板平行90度，前彎額頭碰小腿的平衡。Wheel Pose在大腿間夾brick練習。
John Friend強調瑜珈不是體操，但是we should know the aligment，傾聽身體的能量。他舉例說坐姿左右分腿的動作，並不是練習每一年就能逐漸下去one inch，事實上，他練的前17年都無動於衷，但突然當他領悟到能量的道理，就像door have the key，door just open，magic happen in one moment，有一天突然就完全趴地貼平了，聽起來真讓人覺得不可思議。
他問我們sunshine太陽光的energy從何而來？同學答說是核子反應產生的熱能heat，John Friend說這是延展的力量，因此one moment就能shine out，只要努力在每個動作上，”That’s why the pose looks so beautiful. You will start to see things beautiful as well. You will remember the beauty. Therefore, powerful, right her, right now!” 他說不要用半瓶油去做任何事，每件事都是有意義的。”How can you feel tired, if you feel everything (day) beautiful?”
他經常提問，也問Stephen老師what’s first principle? 用提問的方式刺激學生努力自己思考尋求解答。就像蝴蝶式前彎時，John Friend突然小聲的問我現在坐骨的感覺在哪裡？被老師問問題讓我有點緊張，我答front，他又問我which side? 我仔細的感覺，回答Left，他說Correct，但沒告訴我為什麼或是否該調整什麼，似乎只是要引領我去感覺，然後說give me your hands，我們就這樣互相拉手蝴蝶式前彎，我感覺到他的手掌溫暖與中庸的力道，這是兩天來我感覺最深刻的教學方式，也是他給我最珍貴的gift。
每個坐姿動作都要穩坐在地板上，pelvis骨盆heavier like stones，所以chest free。
此時已經接近黃昏，John Friend要我們轉頭看往窗外的夕陽，感覺quality of light，very beautiful。
他要我們回去後在電腦上寫下有關於what inside I gain about myself and yoga的experience與idea，可以是sentence, paragraph or page，用我們自己的語言能力盡可能精細的描述，寫下後分享給我們的朋友（這不就是我已經做了二年多的事了嗎），他說這樣可以deepen reception about excises，因為review就是pause and remember，可以deep inside，而在場有很多瑜珈老師，可以常聚在一起分享討論，就能榮耀這個能量，”I promise.”。他舉例說有些人不做Savasana，體位法練習完後就離開教室，那就是no pause，就像邊走邊吃一樣，完全沒有品嘗食物的滋味。
Elonne老師請教John Friend這次來台灣的感覺，他說感受到Chinese energy，可以了解ancient civilation more，而他也會記得這四節課裡的第一次OM與最後一次OM的不同，感覺到學生的程度如何被 deepen。他說並不是去全盤否認或推翻我們過去所學，”That’s why you are here.” 但他要激發的是 personal power，他說”Everything touches me.”因為每個文化都有不同的面相，但追求free and happy卻都是相同的渴望，而台灣有磁力般的活力，他能感受到beauty of chi and special beauty。他說人類的臉是世界上最美的，而東方人的顴骨立體，還有像Felina一樣烏黑亮麗的頭髮，都令他無比驚嘆。由於他下一站要到澳洲去，還戲稱那裡的毛利人肌肉健壯，一但手倒立上去，不聽到下來的口令是不會下來的！讓大家哄堂大笑。
John Friend重申希望我們能將workshop的經驗與朋友分享，語言要精細的表達，只要我們站在那裡，”I observe your beauty.” 他說Time is so powerful，他無法帶走此時看到窗外的美麗sunset，但他永遠不會忘記這一刻。”You can drink lots me.” 他要我們把經驗融入，就能增加了解、而且不會忘記。
他說瑜珈在這個時代已經蔚為風潮，我們在此時所做的一切，將會對未來decades產生重要的影響。
最後是呼吸法的練習，要我們記得Ujjayi就像是茶壺倒水，吸氣時底層先滿、吐氣時先倒出上方。
鼻孔右陽左陰，壓鼻子的手指要讓小指與與無名指彎曲後平行指節，但只用小指壓鼻孔，手指都要併攏，開始單鼻孔呼吸法，先從右鼻孔吐氣開始，持續練習五分鐘。
Kapalabhati的Kapala意指頭顱，bhati意指刨光，因此是頭顱發光呼吸法，要有爆破的感覺，然後立刻放鬆，重複練習二分鐘，感覺很舒服，沒有頭暈的現象。
靜坐五分鐘，完全沒有任何聲音，然後Savasana五分鐘，Pause。起身後大家用熱烈的掌聲結束了這兩天精采的Workshop。課後大家爭相與John Friend合照留念，他笑說這是Taiwan’s way to remember，我也不免俗，另外還買了Anusara的大海報請John Friend簽名，他寫上”Dear Lucy, Rock with Shakti! All Love, John Friend.” 為我這個週末的workshop留下了完美的註腳。
2006年11月19日 星期日
Anusara Workshop/John Friend (150min) 4-3
為了能像昨天一樣選到John Friend面前的位置，我7:30就到Space了，在老師的面前能感覺很多言詞以外的肢體語言，還有無形的氣場。
在等待上課之前，一位John Friend的助教主動跟我打招呼，說對我昨天下午的Demo印象深刻，後來洪光明也說了同樣的話，不論是否是真的，倒是個不錯的寒喧方式。
這節課的主題是「學會飛翔Learning to fly ~ This is a rocking class of backbends and hand-balancing. John shows how to use boundaries to channel the longing for freedom in ways to experience the highest delight of knowing one’s essence.」
John Friend說昨天晚上Space的朋友帶他去鼎泰豐及通化夜市，他說在美國小籠包一籠只有六個，大家都要省著吃，但在臺灣卻能一個人吃四籠。Felina說所有的外國朋友都圍著看開放廚房，而且一直拍照。John Friend說精緻廚藝就像瑜珈練習，不要很粗糙，因此不要用肌肉力量練習平衡，久了會有minor injury，包括肩膀、手肘、手腕等毛病。他要我們注意肩膀的Alignment順位，由內到外，剛開始會感覺不正常，因為會有夾背的感覺，但當這變成Natural時，反而慢慢就感覺正常了。
John Friend說他已經快五十歲了，但他現在可以做到他年輕的時候無法做到的動作，原因就是lining with natural，他說natural is very forgiving，我們即使以前不好，但一節課就可以轉化energy。
由於這節課的重點是手平衡，John Friend說這類動作是empower asana，他請Chris來示範Handstand。他說手倒立其實就是反過來的山形，因此我們平時站著是怎麼樣的位置，倒過來也是一樣的狀況。
John Friend說自己是個Bookworm書蟲，以前看書學三、五樣動作學不成，他裝了個憤憤的把書丟掉的動作，還調皮的孩子氣說’’I don’t like yoga.!” 但現在他說只要Feel chi, empower，肌肉就會變軟soft & sensitive。因此要我們compactor with people more，compactor with life more。他說challenge pose with alignment，就能夠作得很好。
看似簡單的山形站姿，John Friend說要從肋骨兩側往上提，把我拉上得快騰空了，強調不要只想著肩膀用力往上。他說Baby從小天性往前要求溫暖，因此駝背是天性使然，我們的肩膀前側比後側有力，因此要練習肩膀兩側力量平均，拉長再後移，就會產生自由的空間，沒有縮短身體兩側，也不是夾肩頰，背要寬而且打開，肩頰往下，控制轉肩肌群的四塊肌肉，上臂骨的頂端要與鎖骨上方一條直線。他強調山形兩手往上時，放鬆的位置是在頸後，但身體兩側要維持拉長，不可以因為放鬆肩膀而放下。
他特別舉例說明dislocate shoulder alignment可能造成的後果，他曾看到一位柔軟度很好的女生，在沒有拉長身體兩側的情形下手倒立，瞬間肩膀脫臼，John Friend聽到她的scream，就過去幫忙調整她的肩膀，在她未會意過來時就離開了，留下”who was that man?”的驚嘆，大家聽了都笑了起來。
John Friend說放鬆不是意謂soft，而是chi expanding，better connect with life。他提到瑜珈在世界各地的發展，包括印度本身，都太注意physical part，而忽略了心靈的修練。他說有很多Arm balance動作是最近才發展出來的，太像gymnastic體操動作，已經miss the point。”We honor the transition of the practice.”他認為瑜珈練習的過程才是最重要的，而不是動作最後的結果，因此要reconnecting內在與外在。
Full arm balance由John Friend親自示範，他完全沒有任何熱身就能做出完美的動作。他另外示範了Eka Hasta Bhujasana，由於他的手掌在坐姿時碰不到地板，因此用bricks撐起高度，還戲稱自己是handicap，因此手臂比他長的人No excuse，一定要能做起這個動作！
John Friend說Energy is alive能量是活的、也是聰明的，能量告訴我們如何與自然順位，但我們聽不見，也看不到小徵兆，因為我們已經失去敏感度。這就像小葉子的背面有很多的訊息，但我們不知道如何看、聽、嚐。有時我們會驚鴻一瞥，而瑜珈的練習可以讓我們每天有new chance觀察能量energy，就可以把能量打開。他說一砂一世界，努力的過程都會在身上留下記憶與痕跡。
接著二人一組練習Handstand以及Full Arm Stand，大腿要夾緊，果然可以不靠支持保持平衡，感覺真的很讚，因為沒有想像中的吃力。
其他練習的動作包括Crescent Lunge兩手夾在耳後後彎、Pigeon後彎，然後也是兩人一組，練習King Pigeon肩膀要往後退。Astavakrasana兩手夾腳時，肩膀不可已被壓垮，力量集中在脊椎中線，背要直，像Dandasana上半身的感覺一樣。
然後John Friend請了早上跟我說話的那位助教示範Camel，他47歲，跟John Friend學了六年，剛開始學瑜珈時，John很誇張的說前彎與後彎看起來都一樣！這位助教配合呼吸，用極完美與緩慢的速度慢慢的將一手摸在膝蓋後側、另一手往後摸地停留了幾個深呼吸，柔軟的起身，博得滿堂的喝采。John Friend說柔軟soft可以帶有energy，然後我們也練習這個動作，我閉著眼睛練習，更能感覺器的流動，真是神奇的經驗。
John Friend再次請Chris示範連續動作，從Astavakrasana兩手夾腳接Crow，接三點式頭倒立，在倒立姿勢雙盤蓮花，把腳放在手肘上成Crow，後跳接Vinyasa，很精采的Flow。
然後練習兩腳打開肩膀寬bound twist往上看，移重心到單腳站立起身。還有side angle pose接circus、side plank pose抓腳趾往上Vasisthasana、手肘輪式Eka Pada Viparita Dandasana、臉要與地板平行、身體要往前推開擴胸。
John Friend說後彎的所有動作都要open throat打開喉嚨，而前彎與後彎的principle is the same：wait your breath、pause、two sides up、soft heart，才開始作動作。每個動作開始之前先把肩膀外開放下down、身體二側往上拉長up。
接著是輪式的練習，手肘往下，身體拉長feel grow up，動作要往上時、力量反而要往下。然後他要我們單數列與奇數列相對，先用一手遮口giggle（真是俏皮），走向同學再回原位go and back。還要我們在兩腳間夾磚塊練習輪式，大腿要內旋。接下來輪式單腳往上抬高、上面腳底放瑜珈磚，然後輪式起身，我記得以前Chris也玩過這個方法，真的要骨盆都在正確位置才可能成功。
Crow要感覺背直往前，先用坐姿練習，兩手撐在臀部後側，兩腳膝蓋彎，讓腳大拇指相接、膝蓋向外打開，感覺背打直，同樣的感覺再到地板上練習。
John Friend說瑜珈的練習是不論年齡、柔軟度、或是體力的。能感覺身體的氣才是最重要的。然後是五分鐘的靜坐，沒有Savasana，先結束了早上的課程。
在等待上課之前，一位John Friend的助教主動跟我打招呼，說對我昨天下午的Demo印象深刻，後來洪光明也說了同樣的話，不論是否是真的，倒是個不錯的寒喧方式。
這節課的主題是「學會飛翔Learning to fly ~ This is a rocking class of backbends and hand-balancing. John shows how to use boundaries to channel the longing for freedom in ways to experience the highest delight of knowing one’s essence.」
John Friend說昨天晚上Space的朋友帶他去鼎泰豐及通化夜市，他說在美國小籠包一籠只有六個，大家都要省著吃，但在臺灣卻能一個人吃四籠。Felina說所有的外國朋友都圍著看開放廚房，而且一直拍照。John Friend說精緻廚藝就像瑜珈練習，不要很粗糙，因此不要用肌肉力量練習平衡，久了會有minor injury，包括肩膀、手肘、手腕等毛病。他要我們注意肩膀的Alignment順位，由內到外，剛開始會感覺不正常，因為會有夾背的感覺，但當這變成Natural時，反而慢慢就感覺正常了。
John Friend說他已經快五十歲了，但他現在可以做到他年輕的時候無法做到的動作，原因就是lining with natural，他說natural is very forgiving，我們即使以前不好，但一節課就可以轉化energy。
由於這節課的重點是手平衡，John Friend說這類動作是empower asana，他請Chris來示範Handstand。他說手倒立其實就是反過來的山形，因此我們平時站著是怎麼樣的位置，倒過來也是一樣的狀況。
John Friend說自己是個Bookworm書蟲，以前看書學三、五樣動作學不成，他裝了個憤憤的把書丟掉的動作，還調皮的孩子氣說’’I don’t like yoga.!” 但現在他說只要Feel chi, empower，肌肉就會變軟soft & sensitive。因此要我們compactor with people more，compactor with life more。他說challenge pose with alignment，就能夠作得很好。
看似簡單的山形站姿，John Friend說要從肋骨兩側往上提，把我拉上得快騰空了，強調不要只想著肩膀用力往上。他說Baby從小天性往前要求溫暖，因此駝背是天性使然，我們的肩膀前側比後側有力，因此要練習肩膀兩側力量平均，拉長再後移，就會產生自由的空間，沒有縮短身體兩側，也不是夾肩頰，背要寬而且打開，肩頰往下，控制轉肩肌群的四塊肌肉，上臂骨的頂端要與鎖骨上方一條直線。他強調山形兩手往上時，放鬆的位置是在頸後，但身體兩側要維持拉長，不可以因為放鬆肩膀而放下。
他特別舉例說明dislocate shoulder alignment可能造成的後果，他曾看到一位柔軟度很好的女生，在沒有拉長身體兩側的情形下手倒立，瞬間肩膀脫臼，John Friend聽到她的scream，就過去幫忙調整她的肩膀，在她未會意過來時就離開了，留下”who was that man?”的驚嘆，大家聽了都笑了起來。
John Friend說放鬆不是意謂soft，而是chi expanding，better connect with life。他提到瑜珈在世界各地的發展，包括印度本身，都太注意physical part，而忽略了心靈的修練。他說有很多Arm balance動作是最近才發展出來的，太像gymnastic體操動作，已經miss the point。”We honor the transition of the practice.”他認為瑜珈練習的過程才是最重要的，而不是動作最後的結果，因此要reconnecting內在與外在。
Full arm balance由John Friend親自示範，他完全沒有任何熱身就能做出完美的動作。他另外示範了Eka Hasta Bhujasana，由於他的手掌在坐姿時碰不到地板，因此用bricks撐起高度，還戲稱自己是handicap，因此手臂比他長的人No excuse，一定要能做起這個動作！
John Friend說Energy is alive能量是活的、也是聰明的，能量告訴我們如何與自然順位，但我們聽不見，也看不到小徵兆，因為我們已經失去敏感度。這就像小葉子的背面有很多的訊息，但我們不知道如何看、聽、嚐。有時我們會驚鴻一瞥，而瑜珈的練習可以讓我們每天有new chance觀察能量energy，就可以把能量打開。他說一砂一世界，努力的過程都會在身上留下記憶與痕跡。
接著二人一組練習Handstand以及Full Arm Stand，大腿要夾緊，果然可以不靠支持保持平衡，感覺真的很讚，因為沒有想像中的吃力。
其他練習的動作包括Crescent Lunge兩手夾在耳後後彎、Pigeon後彎，然後也是兩人一組，練習King Pigeon肩膀要往後退。Astavakrasana兩手夾腳時，肩膀不可已被壓垮，力量集中在脊椎中線，背要直，像Dandasana上半身的感覺一樣。
然後John Friend請了早上跟我說話的那位助教示範Camel，他47歲，跟John Friend學了六年，剛開始學瑜珈時，John很誇張的說前彎與後彎看起來都一樣！這位助教配合呼吸，用極完美與緩慢的速度慢慢的將一手摸在膝蓋後側、另一手往後摸地停留了幾個深呼吸，柔軟的起身，博得滿堂的喝采。John Friend說柔軟soft可以帶有energy，然後我們也練習這個動作，我閉著眼睛練習，更能感覺器的流動，真是神奇的經驗。
John Friend再次請Chris示範連續動作，從Astavakrasana兩手夾腳接Crow，接三點式頭倒立，在倒立姿勢雙盤蓮花，把腳放在手肘上成Crow，後跳接Vinyasa，很精采的Flow。
然後練習兩腳打開肩膀寬bound twist往上看，移重心到單腳站立起身。還有side angle pose接circus、side plank pose抓腳趾往上Vasisthasana、手肘輪式Eka Pada Viparita Dandasana、臉要與地板平行、身體要往前推開擴胸。
John Friend說後彎的所有動作都要open throat打開喉嚨，而前彎與後彎的principle is the same：wait your breath、pause、two sides up、soft heart，才開始作動作。每個動作開始之前先把肩膀外開放下down、身體二側往上拉長up。
接著是輪式的練習，手肘往下，身體拉長feel grow up，動作要往上時、力量反而要往下。然後他要我們單數列與奇數列相對，先用一手遮口giggle（真是俏皮），走向同學再回原位go and back。還要我們在兩腳間夾磚塊練習輪式，大腿要內旋。接下來輪式單腳往上抬高、上面腳底放瑜珈磚，然後輪式起身，我記得以前Chris也玩過這個方法，真的要骨盆都在正確位置才可能成功。
Crow要感覺背直往前，先用坐姿練習，兩手撐在臀部後側，兩腳膝蓋彎，讓腳大拇指相接、膝蓋向外打開，感覺背打直，同樣的感覺再到地板上練習。
John Friend說瑜珈的練習是不論年齡、柔軟度、或是體力的。能感覺身體的氣才是最重要的。然後是五分鐘的靜坐，沒有Savasana，先結束了早上的課程。
2006年11月18日 星期六
Anusara Workshop/John Friend (150min) 4-2
下午這節課的排程是Waves of grace ~ this Shakti-filled class will focus on forward folds, hip-openers and seated twists, Pranayama and mantra repetition are also interwoven into the practice. 中文翻譯寫的美妙：恩典如潮 ~ 這堂精氣神滿盈的課著重於前彎，髖關節練習與坐式扭轉。呼吸法和梵咒吟誦與體位法交織。
Jhon Friend說中午去J-market用餐，他說人有氣、物也有氣，他在那個餐廳裡可以feel the table、神像，他尤其喜歡中式古董傢俱，還說氣可以導引他到想去的位置，說這些話時還真不像個西方人呢。
這節課的重點是Hip open，因此著重在Pelvis骨盆。John Friend說刺激龍骨Tail of dragon，氣會上衝，像會炸開我們的頭，因為丹田is our core and power center。他說他曾拜師學過武術martial arts，他的老師不需實際碰到身體、也能打倒對手，所以他問他的老師為什麼chi so big，而他的老師其實是位身體light and small的八十歲Grandma，完全不懂英文，曾是Bruce Lee李小龍的老師。她的第一節課就是Horse stand蹲馬步一小時！
John Friend要我們把身體想像成vessel or cup，就可以collect the chi，再將身體各部位spiral旋轉向外、constriction收縮整合向內，就是Mulabandha形成兩種相抗的力量，就能打開能量。他提到Patrick剛去跟他學習時，老師與學生不需要語言的溝通，不需要translator（這時Felina在旁苦笑），身體的氣就能讓對方了解他的心意。
Felina的英譯中質量與速度都超好，但John Friend會隨時聽她的聲音、提醒她要氣入丹田，要讓最後面的人聽到與前排一樣的音量。
John 看到Felina是Space Yoga本月瑜珈老師，宣傳的圖片是Yoganidrasana，Yogic Sleep Pose，正是Hip open的代表動作之一，不過他說今天並沒有要做到揹腳，他要我們從基礎動作中感覺chi，讓自己more balance。他說power is balance氣會下沉，而人如果不夠沉穩，就不健康、常會感覺頭暈。而他有三十年教學經驗，他了解how to ground and open，心理非常敏感，但不會失去core，要我們融入磁場，但不能因為太敏感而被影響或拉走，我們要像魚在水中flow，與環境融合。他說”Go with Dao. Just in the right place. You are in the flow. You can learn how to PAUSE.”
他說我們第一次的Mantra頌唱too陽，因此要我們strong but sensitive and open，要聆聽整個空間，可以聽到老師及每個人的聲音，可聽到走廊外foot step的聲音，甚至可以聽到外面櫃台上calculator計算機的聲音，要學會聽到每個聲音，但不離開自己，保持open。他說fist principle: to be in the space，並且特別提到Akasha這個字的意義means Space，就是要與空間共存。
John Friend說他的長期教學已經對於受傷有相當多的經驗，that’s why we need teacher，save lots of time。重點是用陰補陽、用陽補陰，舉例來說Twist的動作不是要推前側、而是要推後面。他說Do right thing in the right time. 而走過就會留下痕跡。
John Friend問How to describe Tao？答案是No words.他說道存在於Space & Universe，其中包括五種元素The five elements：wood, fire, earth, metal, and water.而身處於space這個空間裡，我們要先重視的是聽覺，讓自己listen敏感，把這第一個感覺打開，並且保持steady。
John Friend要我們OM時先聽見老師的聲音，wait the breath first，把氣往下、聲音往上，聲音要與整體和諧harmony，坐著時感覺pelvis像stone、heavy and ground，呼吸則像teapot，會將底部先注滿，吐氣就像會倒出上方的茶水，這樣來回重複，她說don’t and we can’t control or force breath，不需要幫聲音變大，所以Ujjayi不要太loud，大到失去sensibility，但太quiet又聽不到，要保持quality of the sound從吸氣到吐氣的速度、強度一樣，他用sweet來形容聲音的質量，要我們更精緻(fine)，但又不要too technical太嚴，就是融合在flow裏，領略其中的樂趣(fun)。
體位法的練習同樣是從拜日式開始暖身，動作大都是與打開髖關節有關的，包括Ciucus感覺肚臍位置要向內旋、Hip向外展開；蝴蝶式把手撐臀部後側，感覺腳趾用力、因此腳跟會離地；Pigeon練習了二次，朝左右兩側45度方向斜趴伸展；坐姿單腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，加上Twist，施力點在臀部兩側。所有的動作重點仍然是陰陽要調和，陽的位置要relax，但坐姿動作的上半身還是山型的感覺不會改變。兩腳左右分腿前趴Upavishta Konasana大腿內旋，坐姿動作勾腳時、腳踝要貼地不留空隙。坐姿單腳內彎、膝蓋盡量往後打開前趴Janu Shirshasana，然後接側彎Parivrtta Janu Shirshasana，John Friend親自來調我的肩膀貼緊地板、讓胸口往上。Hanumanasana，Monkey Pose前趴；Lotus，有同學無法單盤時，我聽到John Friend要幫她的助教先教她用抱小腿的方式伸展。
接著有扭轉的動作，二腳打開Squat，接單側Bind扭轉，John Friend也是親自來調我的動作角度，幅度很大，身體有近45度的扭轉；半盤Twist手放膝蓋下方Bharadvajasana II；半盤Bound Half Lotus forward bend；半盤拉腳近身體Krounchasana，Heron Pose。
這時John Friend問Chris ”Who is your top student?” 沒想到Chris竟然說了我的名字，讓我受寵若驚，John Friend指著在他面前的我說 “This one?” 然後要大家圍過來看我，他說 “I don’t know her. But I like her energy. You can feel the strong intension with soft mind.” 感謝大師給我這樣的註解。他要我示範的動作是Akarna Dhanurasana II，不過他說他從不用correct這個字，因為這個字有原本是錯誤的意思，因此他喜歡用adjustment，這代表已經夠好、還能更好。他說我勾腳的腳趾too陽，因此要我只勾大拇指，而且並不是全勾緊，而是在腳踝不離地的狀態，而其他四個腳趾分開放鬆，喔，真是很特別的感覺。Akarna Dhanurasana II這個動作他要我頭up、throat open，調好之後說 “Isn’t it beautiful?” 大家給我熱烈的鼓掌，課後我還去謝謝Chirs，讓我有獨特的機會讓大師指導我的動作。
最後Savasara時，在我正面前的John Friend幫我很仔細的按摩腳底，然後把我的腳板往外打開到小指都貼地，我感覺倍受恩寵，真是應了這節課「恩典如潮」的意義。下課前John Friend說將帶著我們的笑聲入夢，帶著期待明天更精采課程的心情下課了。
Jhon Friend說中午去J-market用餐，他說人有氣、物也有氣，他在那個餐廳裡可以feel the table、神像，他尤其喜歡中式古董傢俱，還說氣可以導引他到想去的位置，說這些話時還真不像個西方人呢。
這節課的重點是Hip open，因此著重在Pelvis骨盆。John Friend說刺激龍骨Tail of dragon，氣會上衝，像會炸開我們的頭，因為丹田is our core and power center。他說他曾拜師學過武術martial arts，他的老師不需實際碰到身體、也能打倒對手，所以他問他的老師為什麼chi so big，而他的老師其實是位身體light and small的八十歲Grandma，完全不懂英文，曾是Bruce Lee李小龍的老師。她的第一節課就是Horse stand蹲馬步一小時！
John Friend要我們把身體想像成vessel or cup，就可以collect the chi，再將身體各部位spiral旋轉向外、constriction收縮整合向內，就是Mulabandha形成兩種相抗的力量，就能打開能量。他提到Patrick剛去跟他學習時，老師與學生不需要語言的溝通，不需要translator（這時Felina在旁苦笑），身體的氣就能讓對方了解他的心意。
Felina的英譯中質量與速度都超好，但John Friend會隨時聽她的聲音、提醒她要氣入丹田，要讓最後面的人聽到與前排一樣的音量。
John 看到Felina是Space Yoga本月瑜珈老師，宣傳的圖片是Yoganidrasana，Yogic Sleep Pose，正是Hip open的代表動作之一，不過他說今天並沒有要做到揹腳，他要我們從基礎動作中感覺chi，讓自己more balance。他說power is balance氣會下沉，而人如果不夠沉穩，就不健康、常會感覺頭暈。而他有三十年教學經驗，他了解how to ground and open，心理非常敏感，但不會失去core，要我們融入磁場，但不能因為太敏感而被影響或拉走，我們要像魚在水中flow，與環境融合。他說”Go with Dao. Just in the right place. You are in the flow. You can learn how to PAUSE.”
他說我們第一次的Mantra頌唱too陽，因此要我們strong but sensitive and open，要聆聽整個空間，可以聽到老師及每個人的聲音，可聽到走廊外foot step的聲音，甚至可以聽到外面櫃台上calculator計算機的聲音，要學會聽到每個聲音，但不離開自己，保持open。他說fist principle: to be in the space，並且特別提到Akasha這個字的意義means Space，就是要與空間共存。
John Friend說他的長期教學已經對於受傷有相當多的經驗，that’s why we need teacher，save lots of time。重點是用陰補陽、用陽補陰，舉例來說Twist的動作不是要推前側、而是要推後面。他說Do right thing in the right time. 而走過就會留下痕跡。
John Friend問How to describe Tao？答案是No words.他說道存在於Space & Universe，其中包括五種元素The five elements：wood, fire, earth, metal, and water.而身處於space這個空間裡，我們要先重視的是聽覺，讓自己listen敏感，把這第一個感覺打開，並且保持steady。
John Friend要我們OM時先聽見老師的聲音，wait the breath first，把氣往下、聲音往上，聲音要與整體和諧harmony，坐著時感覺pelvis像stone、heavy and ground，呼吸則像teapot，會將底部先注滿，吐氣就像會倒出上方的茶水，這樣來回重複，她說don’t and we can’t control or force breath，不需要幫聲音變大，所以Ujjayi不要太loud，大到失去sensibility，但太quiet又聽不到，要保持quality of the sound從吸氣到吐氣的速度、強度一樣，他用sweet來形容聲音的質量，要我們更精緻(fine)，但又不要too technical太嚴，就是融合在flow裏，領略其中的樂趣(fun)。
體位法的練習同樣是從拜日式開始暖身，動作大都是與打開髖關節有關的，包括Ciucus感覺肚臍位置要向內旋、Hip向外展開；蝴蝶式把手撐臀部後側，感覺腳趾用力、因此腳跟會離地；Pigeon練習了二次，朝左右兩側45度方向斜趴伸展；坐姿單腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，加上Twist，施力點在臀部兩側。所有的動作重點仍然是陰陽要調和，陽的位置要relax，但坐姿動作的上半身還是山型的感覺不會改變。兩腳左右分腿前趴Upavishta Konasana大腿內旋，坐姿動作勾腳時、腳踝要貼地不留空隙。坐姿單腳內彎、膝蓋盡量往後打開前趴Janu Shirshasana，然後接側彎Parivrtta Janu Shirshasana，John Friend親自來調我的肩膀貼緊地板、讓胸口往上。Hanumanasana，Monkey Pose前趴；Lotus，有同學無法單盤時，我聽到John Friend要幫她的助教先教她用抱小腿的方式伸展。
接著有扭轉的動作，二腳打開Squat，接單側Bind扭轉，John Friend也是親自來調我的動作角度，幅度很大，身體有近45度的扭轉；半盤Twist手放膝蓋下方Bharadvajasana II；半盤Bound Half Lotus forward bend；半盤拉腳近身體Krounchasana，Heron Pose。
這時John Friend問Chris ”Who is your top student?” 沒想到Chris竟然說了我的名字，讓我受寵若驚，John Friend指著在他面前的我說 “This one?” 然後要大家圍過來看我，他說 “I don’t know her. But I like her energy. You can feel the strong intension with soft mind.” 感謝大師給我這樣的註解。他要我示範的動作是Akarna Dhanurasana II，不過他說他從不用correct這個字，因為這個字有原本是錯誤的意思，因此他喜歡用adjustment，這代表已經夠好、還能更好。他說我勾腳的腳趾too陽，因此要我只勾大拇指，而且並不是全勾緊，而是在腳踝不離地的狀態，而其他四個腳趾分開放鬆，喔，真是很特別的感覺。Akarna Dhanurasana II這個動作他要我頭up、throat open，調好之後說 “Isn’t it beautiful?” 大家給我熱烈的鼓掌，課後我還去謝謝Chirs，讓我有獨特的機會讓大師指導我的動作。
最後Savasara時，在我正面前的John Friend幫我很仔細的按摩腳底，然後把我的腳板往外打開到小指都貼地，我感覺倍受恩寵，真是應了這節課「恩典如潮」的意義。下課前John Friend說將帶著我們的笑聲入夢，帶著期待明天更精采課程的心情下課了。
Anusara Workshop/John Friend (150min) 4-1
John Friend的Workshop是瑜珈圈裡的大事，Stephen很早就推薦我們一定要參加，Chops去香港上Patrick的課時，Patrick也是推薦他參加，所以當Space網頁貼出來時，我立刻打電話去預約，80個名額我預約第2位，可見多麼心意堅定。問了櫃檯才知道Space老師同樣要付費上課呢。Space為每個同學準備了寫上英文名字的Sticker，可以讓老師與助教指導我們時叫得出名字，增加親切感的好方法。
這個瑜珈盛會來了快20個教過我的老師，香港、新加坡與台灣的Pure老師該來超過15個人，還有很多台灣當地知名的老師，加上Space自己的老師，幾乎像個Teacher Training了。我也遇到了好幾個久未見面的朋友，真是個瑜珈盛會。
第一眼看到John Friend時，外人真的難免會質疑他的身材似乎不夠好，部是肌肉型男，甚至氣質也很入世，怎麼好像不是練瑜珈的人，但他能吸引而且教育出這麼多死忠的學生，不遠千里從世界各地飛來台灣參加這個Workshop，可見獨具魅力。
兩天四節課程雖然有不同主題，也可以分開選課，但第一節課真的非常重要，因為大師會清楚的論述他的根本起源與看法，是非常基礎而且重要的一節課。
John Friend昨晚去京兆尹，聽起來很喜歡那個地方，他說他一直很喜歡東方文化的陰陽調和與氣，很早就想來台灣，但當時卻不認識任何人，但經過Bruce、Desiree、Felina、Chris、還有HK Gang包括Patrick的推薦與安排，這次財終於成行。
與John Friend同行有4個助教，大師說他從17年開始旅行世界各地，這趟台灣之行是44天亞洲行程中繼Hawaii、Japan之後的2天。他已經練習40年的瑜珈，在接觸瑜珈前，就受到道家非常深遠的影響，他在13歲時第一次接觸到「道德經」就非常喜歡，還曾專程研習2年的道德經，這本書一直是他的床邊書，他說What’s Dao？Dear to me，雖然當時看不懂中文字，也喜歡看文字冥想，像是Heart心、Water水這類的字，就可以冥想好幾天。
而亞洲之行讓他深刻感受到Different quality of laughter，Chinese、Taiwanese、Japanese都很不一樣，而因為Made in Taiwan的東西太多了，更讓他記憶深刻，來到台北，他覺得這裡的人的heart、face & heart is very open，因此一定能有好的開始。
在Space原來的課程研習主題中，這節課是「後彎的禮讚Celebrating Life through backbends ~This is a rocking class of backbends. Through Anusara’s Universal Principles of Alignment, this class is an uplifting asana sequence culmination in full backbends.」John Friend要我們get ready！不過第一個原則卻是Pause，Feel the flow，Flow with Dao，Flow with natural。他說Anusara字義的Aun means Flow，Sara means Natural，就是這個道理。
John Friend強調Energy is around us，organize by the room, body, and chi，因此要我們works with pulsation（脈搏），Dance with wind、Dance with earth，與自然要融為一體，才能相輔相成。不要contrary衝突，but compensatory互補的，not opposite對立。因為相反會有衝突，我們要的是相輔相成的結果。Yoga知道能量如何合諧共振，knowing how chi monitoring the body，各有歸類，所以我們有different energy。所以first principle：feel the energy，if not，how do you know how to do？不是因為我們是否年輕或是多麼外放，反而必須內斂才能集中能量。
John Friend說比起西方的學生來說，asia亞洲學生是比較好的學生，因為天生就有比較開放的態度，他要我們pause、feel your breath、feel sunlight，就像我們的教室在16F，我們還是要feel the earth、feel the floor、feel the expense of sky。聽大師的課，不覺得他像瑜珈老師，反而常覺得他像詩人呢！他對擔任翻譯的Felina老師說，翻譯不要去管字義，只要feel me、feel my intension出發點、don’t think about others、just feeling氣的和諧，就能了解他的意思。
John Friend說first，opening your eyes，see truth clearly；second，more delight（快樂），and you will see the beaut。因此要眼看、耳開。他說課程開始前會有三聲OM，每一次中間都要有pause，然後我們會頌唱三次Anusara Innovation Mantra。他要我們感覺向內收攝（陽），坐著時pelvis像stone，就像earth與stone，隨地心引力往下紮根，但外歛可以陰柔（陰），內外調和，陰陽合一。他說Life is not too difficult if you are soft，真是很有哲理的一番話。
他繼續解釋，我們常常內心too soft，outside strong，但inside才是我們能量的核心，如果外在想更強，那會產生不和諧；所以要內在陽、外在陰，就會充滿氣。inside bright、outside soft，接下來的20分鐘後彎課程，如果我們想單純使用肌肉力量，一分鐘就會感覺struggle，所以要我們把外在變軟，隨著氣flow。
拜日式開始，Crescent Lunge因此膝蓋要離地，助教隨即來要我腳退後些，讓前腳彎到90度，他說我兩腳的距離不夠。下犬式則被調兩手比肩膀略寬。
John Friend請四個老師來示範（包括久仰的Patrick老師）從下犬式到Cobra的動作，肩膀不要聳，因此放鬆頸後時鎖骨會完全消失，真是神奇，這是我第一次看Patrick練習瑜珈，全身的肌肉都是可以分解控制的，果然名不虛傳。
再重練拜日式，山形兩手往上時掌心朝前、往上，然後兩手背後握拳前彎，前彎時用finger tip，不用掌心貼地以免失去power，不會因為柔軟度放鬆成standing savasana。下犬式把手放在毛巾上測試手掌與手指的抓地方式是否正確，手指與指連掌處用力，像虎爪grab地板，手指不可離地，cobra調到看不到鎖骨，後彎時再次強調inside bright, outside soft。
兩手在耳後的Low Lunge後彎Kapyasana（這個動作讓我想起Angel的Alignment），兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana後腳腳趾內轉，腳刀往著地，讓骨盆轉正，強調大腿骨往後是陽、同時內旋，Tailbone under捲尾骨，腹部收就是Mulabandha（陽），Chaturanga肩膀不可以低過手肘。
Pigeon Pose臀部離地、骨盆轉正，兩手扠腰後彎，然後同側手抓腳後踢，對側手撐地Eka Pada Rajakapotasana，胸轉正往前。
Chair手指觸地，保持大腿不動，兩手往上、重心往後，大腿酸到不行。站姿動作還包括Side Angle Pose、Triangle Pose、Side Plank、還有Anusara必有的Wild Thing。
趴姿有Bow、單邊frog。起身Hero Pose臀部坐腳跟內，腳背外緣與大腿平行、膝蓋併攏躺下Sleeping Hero Pose，腳趾要用力貼地、大腿內旋。手握腳跟撐起成Camel。
輪式大腿內旋，手肘夾緊。接手肘輪式Eka Pada Viparita Dandasana，兩手撐起回輪式、立輪起身。
手肘輪式John Friend請Hong Kong Gang五位老師示範（包括Patrick與Stephen老師），立輪起身請洪光明老師示範。然後二人一組練習Drop back及立輪起身，幫人的人手肘往下用力，力量想往上時卻要往下。
大師不斷強調First principle：take it easy, pause, wait your breath, breath more，而且無關乎flexibility or muscle有多強或多好，即使用brick輔助練習也可以，他要我們不要用muscle、而是要用breath，內在陽、外在陰，像毛巾掛在arm上，我們的skin要掛在vessel(body)上，下巴與舌頭放鬆，力量集中在脊椎。open toes，大拇指勾緊、腳踝平貼地板沒有空隙，他說腳最喜歡savasana。open throat，鎖骨要溶化看不見，所有的動作都不要太陽或太陰，找到Balance。他提到Yin Yoga只練陰的一面，這種練習法他覺得有點奇怪，因為所有的動作都應該陰陽調和。
終於Savasana，有同學吹口哨呢。John Friend說此時地板陽、身體陰、Heart陽。他說Heart可以讓陰天看起來更晴朗，食物嚐起來更美味taste better，美的人事物看起來more beautiful。最後一聲Big OM結束上午的課程。
由於我的位置在John Friend正前方，距離不到100公分，我可以聽到大師很多小的聲音與指令，更重要的是能感覺大師的氣。下課我把握第一時間先請John Friend簽名在我的筆記本上，因為明天鐵定是要排隊了。John Friend寫著 ”Lucy, May you step into the currents of the Tao and enjoy the ride to your Heart! Blessings, John Friend”
後彎的禮讚，名符其實的「後彎到發亮」！
這個瑜珈盛會來了快20個教過我的老師，香港、新加坡與台灣的Pure老師該來超過15個人，還有很多台灣當地知名的老師，加上Space自己的老師，幾乎像個Teacher Training了。我也遇到了好幾個久未見面的朋友，真是個瑜珈盛會。
第一眼看到John Friend時，外人真的難免會質疑他的身材似乎不夠好，部是肌肉型男，甚至氣質也很入世，怎麼好像不是練瑜珈的人，但他能吸引而且教育出這麼多死忠的學生，不遠千里從世界各地飛來台灣參加這個Workshop，可見獨具魅力。
兩天四節課程雖然有不同主題，也可以分開選課，但第一節課真的非常重要，因為大師會清楚的論述他的根本起源與看法，是非常基礎而且重要的一節課。
John Friend昨晚去京兆尹，聽起來很喜歡那個地方，他說他一直很喜歡東方文化的陰陽調和與氣，很早就想來台灣，但當時卻不認識任何人，但經過Bruce、Desiree、Felina、Chris、還有HK Gang包括Patrick的推薦與安排，這次財終於成行。
與John Friend同行有4個助教，大師說他從17年開始旅行世界各地，這趟台灣之行是44天亞洲行程中繼Hawaii、Japan之後的2天。他已經練習40年的瑜珈，在接觸瑜珈前，就受到道家非常深遠的影響，他在13歲時第一次接觸到「道德經」就非常喜歡，還曾專程研習2年的道德經，這本書一直是他的床邊書，他說What’s Dao？Dear to me，雖然當時看不懂中文字，也喜歡看文字冥想，像是Heart心、Water水這類的字，就可以冥想好幾天。
而亞洲之行讓他深刻感受到Different quality of laughter，Chinese、Taiwanese、Japanese都很不一樣，而因為Made in Taiwan的東西太多了，更讓他記憶深刻，來到台北，他覺得這裡的人的heart、face & heart is very open，因此一定能有好的開始。
在Space原來的課程研習主題中，這節課是「後彎的禮讚Celebrating Life through backbends ~This is a rocking class of backbends. Through Anusara’s Universal Principles of Alignment, this class is an uplifting asana sequence culmination in full backbends.」John Friend要我們get ready！不過第一個原則卻是Pause，Feel the flow，Flow with Dao，Flow with natural。他說Anusara字義的Aun means Flow，Sara means Natural，就是這個道理。
John Friend強調Energy is around us，organize by the room, body, and chi，因此要我們works with pulsation（脈搏），Dance with wind、Dance with earth，與自然要融為一體，才能相輔相成。不要contrary衝突，but compensatory互補的，not opposite對立。因為相反會有衝突，我們要的是相輔相成的結果。Yoga知道能量如何合諧共振，knowing how chi monitoring the body，各有歸類，所以我們有different energy。所以first principle：feel the energy，if not，how do you know how to do？不是因為我們是否年輕或是多麼外放，反而必須內斂才能集中能量。
John Friend說比起西方的學生來說，asia亞洲學生是比較好的學生，因為天生就有比較開放的態度，他要我們pause、feel your breath、feel sunlight，就像我們的教室在16F，我們還是要feel the earth、feel the floor、feel the expense of sky。聽大師的課，不覺得他像瑜珈老師，反而常覺得他像詩人呢！他對擔任翻譯的Felina老師說，翻譯不要去管字義，只要feel me、feel my intension出發點、don’t think about others、just feeling氣的和諧，就能了解他的意思。
John Friend說first，opening your eyes，see truth clearly；second，more delight（快樂），and you will see the beaut。因此要眼看、耳開。他說課程開始前會有三聲OM，每一次中間都要有pause，然後我們會頌唱三次Anusara Innovation Mantra。他要我們感覺向內收攝（陽），坐著時pelvis像stone，就像earth與stone，隨地心引力往下紮根，但外歛可以陰柔（陰），內外調和，陰陽合一。他說Life is not too difficult if you are soft，真是很有哲理的一番話。
他繼續解釋，我們常常內心too soft，outside strong，但inside才是我們能量的核心，如果外在想更強，那會產生不和諧；所以要內在陽、外在陰，就會充滿氣。inside bright、outside soft，接下來的20分鐘後彎課程，如果我們想單純使用肌肉力量，一分鐘就會感覺struggle，所以要我們把外在變軟，隨著氣flow。
拜日式開始，Crescent Lunge因此膝蓋要離地，助教隨即來要我腳退後些，讓前腳彎到90度，他說我兩腳的距離不夠。下犬式則被調兩手比肩膀略寬。
John Friend請四個老師來示範（包括久仰的Patrick老師）從下犬式到Cobra的動作，肩膀不要聳，因此放鬆頸後時鎖骨會完全消失，真是神奇，這是我第一次看Patrick練習瑜珈，全身的肌肉都是可以分解控制的，果然名不虛傳。
再重練拜日式，山形兩手往上時掌心朝前、往上，然後兩手背後握拳前彎，前彎時用finger tip，不用掌心貼地以免失去power，不會因為柔軟度放鬆成standing savasana。下犬式把手放在毛巾上測試手掌與手指的抓地方式是否正確，手指與指連掌處用力，像虎爪grab地板，手指不可離地，cobra調到看不到鎖骨，後彎時再次強調inside bright, outside soft。
兩手在耳後的Low Lunge後彎Kapyasana（這個動作讓我想起Angel的Alignment），兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana後腳腳趾內轉，腳刀往著地，讓骨盆轉正，強調大腿骨往後是陽、同時內旋，Tailbone under捲尾骨，腹部收就是Mulabandha（陽），Chaturanga肩膀不可以低過手肘。
Pigeon Pose臀部離地、骨盆轉正，兩手扠腰後彎，然後同側手抓腳後踢，對側手撐地Eka Pada Rajakapotasana，胸轉正往前。
Chair手指觸地，保持大腿不動，兩手往上、重心往後，大腿酸到不行。站姿動作還包括Side Angle Pose、Triangle Pose、Side Plank、還有Anusara必有的Wild Thing。
趴姿有Bow、單邊frog。起身Hero Pose臀部坐腳跟內，腳背外緣與大腿平行、膝蓋併攏躺下Sleeping Hero Pose，腳趾要用力貼地、大腿內旋。手握腳跟撐起成Camel。
輪式大腿內旋，手肘夾緊。接手肘輪式Eka Pada Viparita Dandasana，兩手撐起回輪式、立輪起身。
手肘輪式John Friend請Hong Kong Gang五位老師示範（包括Patrick與Stephen老師），立輪起身請洪光明老師示範。然後二人一組練習Drop back及立輪起身，幫人的人手肘往下用力，力量想往上時卻要往下。
大師不斷強調First principle：take it easy, pause, wait your breath, breath more，而且無關乎flexibility or muscle有多強或多好，即使用brick輔助練習也可以，他要我們不要用muscle、而是要用breath，內在陽、外在陰，像毛巾掛在arm上，我們的skin要掛在vessel(body)上，下巴與舌頭放鬆，力量集中在脊椎。open toes，大拇指勾緊、腳踝平貼地板沒有空隙，他說腳最喜歡savasana。open throat，鎖骨要溶化看不見，所有的動作都不要太陽或太陰，找到Balance。他提到Yin Yoga只練陰的一面，這種練習法他覺得有點奇怪，因為所有的動作都應該陰陽調和。
終於Savasana，有同學吹口哨呢。John Friend說此時地板陽、身體陰、Heart陽。他說Heart可以讓陰天看起來更晴朗，食物嚐起來更美味taste better，美的人事物看起來more beautiful。最後一聲Big OM結束上午的課程。
由於我的位置在John Friend正前方，距離不到100公分，我可以聽到大師很多小的聲音與指令，更重要的是能感覺大師的氣。下課我把握第一時間先請John Friend簽名在我的筆記本上，因為明天鐵定是要排隊了。John Friend寫著 ”Lucy, May you step into the currents of the Tao and enjoy the ride to your Heart! Blessings, John Friend”
後彎的禮讚，名符其實的「後彎到發亮」！
2006年3月5日 星期日
Space 059 Chris/Anusara 1
這個月30天在Space今天到期，心裡難免有點離情依依，下午四點Chris一看到我就問我是否是最後一節？我說是這次的最後一節，希望很快有機會能再回來，她說"Us, too."雖然我只待了一個月，但跟每個我上過課的老師都很熟了，像朋友一樣，這是因為都熱愛瑜珈的原因吧！
Chris說這節課的主題是Balance，因為我們對於事物常常是兩極化的反應，像是對與錯、快樂與悲傷、快速與緩慢，但其實面對人生，我們需要學習更多的Balance，她說這是她來臺灣的原因，之前她甚至沒有到過亞洲，而且完全不懂中文，而今天上了計程車，也發現司機完全不懂英語，但她還是能與計程車司機比手畫腳的到達目的地，所以學習用balance的方法，就可以找出解決的方法，也是我們學習的過程，這是瑜珈墊上能讓我們進步的地方。
這節課是Flow 1，而且多達13個同學，放眼望去都是初學者，所以應該都是基本動作，我循例站在第一排，Chris整節課沒有示範幾個動作，都是滿場走來走去喊口令，結果大家似乎真的看著我的動作一起做，所以當我把原來該做蛇式的rise up口令當成downward facing dog時，大家竟然全部都跟著做錯，Chris哈哈大笑，她課後告訴我說，她確定大家都是跟著我，我笑說真是我的錯啦。
她跟Janine一樣，都是從Cat&Cow開始，再用Table對側手腳拉長的動作開始，不過跟上節課Natale一樣，都有高跪後、另一腳側面伸直，然後手貼地的兩邊側面伸展動作，只是省略了側平抬，可見得的確她們都會用教師進修的課程內容來變化。
有個新的動作以前施老師教過，就是站姿兩倍肩膀寬，兩手交叉握腳踝，頭從手中間的空洞鑽過去往上看，但Chris把這個動作簡化成另外上面的手向上打開就好，只叫我做full pose。
我在練習前彎後跳時，已經開始彎手肘練習滯空再後跳。Chris則再次提醒我，下犬式時，每個手指尖也要用力，
半月式、反轉三角形、Warrior III，對這班同學來說都比較難，所以連站姿把腳往前、往側伸直(或彎著握膝蓋)都是靠著牆面先練習，要同學習慣肩膀貼住往後的感覺。這個動作早上Debbie的系列比較連貫，Chris則把對側的動作分開作，所以難度降低許多，我現在都已經猜得出來班級規模的大小，會讓老師怎麼變化動作難度了。
後彎作了弓式還有趴姿手腳離地的動作，她也稱為Superwoman or Superman。躺姿用瑜珈磚放在臀部下方練習單腳抬高的橋式，這對我來說只是測試自己是否高過磚塊高度。另外還做了Happy Baby，另外把單腳抱彎進來稱為Baby Cradle，再把雙腳伸直都抱靠向身體，我的腳尖可以點到地板了，所以完全是休息。
課後我跟Chris正式道別，也帶了兩冊筆記書送給她，表達我的謝意，因為我從她的身上學到最多的技巧與內容。她也留了話給我"Lucy~Thank you for blessing us with your practice+presence. It has been a great pleausre to meet you+get to know you. Hopefuly we will meet again. Love+blessings, Chris." 我們擁抱道別，也結束了我這30天來在Space一共56節課的瑜珈練習。
我不知道是否還有機會與這些我尊敬的老師學習，但離別也是成長的開始，希望下次我們再聚時，她們能看到我的進步，而我也會永遠記得她們給我的指導，內化在我的瑜珈練習裡，我充滿感激。
Chris說這節課的主題是Balance，因為我們對於事物常常是兩極化的反應，像是對與錯、快樂與悲傷、快速與緩慢，但其實面對人生，我們需要學習更多的Balance，她說這是她來臺灣的原因，之前她甚至沒有到過亞洲，而且完全不懂中文，而今天上了計程車，也發現司機完全不懂英語，但她還是能與計程車司機比手畫腳的到達目的地，所以學習用balance的方法，就可以找出解決的方法，也是我們學習的過程，這是瑜珈墊上能讓我們進步的地方。
這節課是Flow 1，而且多達13個同學，放眼望去都是初學者，所以應該都是基本動作，我循例站在第一排，Chris整節課沒有示範幾個動作，都是滿場走來走去喊口令，結果大家似乎真的看著我的動作一起做，所以當我把原來該做蛇式的rise up口令當成downward facing dog時，大家竟然全部都跟著做錯，Chris哈哈大笑，她課後告訴我說，她確定大家都是跟著我，我笑說真是我的錯啦。
她跟Janine一樣，都是從Cat&Cow開始，再用Table對側手腳拉長的動作開始，不過跟上節課Natale一樣，都有高跪後、另一腳側面伸直，然後手貼地的兩邊側面伸展動作，只是省略了側平抬，可見得的確她們都會用教師進修的課程內容來變化。
有個新的動作以前施老師教過，就是站姿兩倍肩膀寬，兩手交叉握腳踝，頭從手中間的空洞鑽過去往上看，但Chris把這個動作簡化成另外上面的手向上打開就好，只叫我做full pose。
我在練習前彎後跳時，已經開始彎手肘練習滯空再後跳。Chris則再次提醒我，下犬式時，每個手指尖也要用力，
半月式、反轉三角形、Warrior III，對這班同學來說都比較難，所以連站姿把腳往前、往側伸直(或彎著握膝蓋)都是靠著牆面先練習，要同學習慣肩膀貼住往後的感覺。這個動作早上Debbie的系列比較連貫，Chris則把對側的動作分開作，所以難度降低許多，我現在都已經猜得出來班級規模的大小，會讓老師怎麼變化動作難度了。
後彎作了弓式還有趴姿手腳離地的動作，她也稱為Superwoman or Superman。躺姿用瑜珈磚放在臀部下方練習單腳抬高的橋式，這對我來說只是測試自己是否高過磚塊高度。另外還做了Happy Baby，另外把單腳抱彎進來稱為Baby Cradle，再把雙腳伸直都抱靠向身體，我的腳尖可以點到地板了，所以完全是休息。
課後我跟Chris正式道別，也帶了兩冊筆記書送給她，表達我的謝意，因為我從她的身上學到最多的技巧與內容。她也留了話給我"Lucy~Thank you for blessing us with your practice+presence. It has been a great pleausre to meet you+get to know you. Hopefuly we will meet again. Love+blessings, Chris." 我們擁抱道別，也結束了我這30天來在Space一共56節課的瑜珈練習。
我不知道是否還有機會與這些我尊敬的老師學習，但離別也是成長的開始，希望下次我們再聚時，她們能看到我的進步，而我也會永遠記得她們給我的指導，內化在我的瑜珈練習裡，我充滿感激。
Space 058 Natale/Flow 1
昨天實在太累，合氣道加上三節瑜珈課，感冒也沒痊癒，早上雖然醒了，還是沒氣力去上Natale七點的早課，所以移到下午兩點，所以會接續上四點Chris的課。
Natale來Space其實還沒滿月，但我上了她非常多次課，她對我也非常熟悉。這節課一共是9個同學，但卻只排7個墊子，我進教室還得自己鋪墊子，想到簽到單上明明預約的是10個人，不知道為什麼又會第二次發生這樣的錯誤。
我很顯少的在第二排，這班的同學也都是初學者，我每個深呼吸、旁邊的男生都呼吸五次，讓我特別能體會呼吸的深度同時代表瑜珈體位法的程度，最怪的是我本來鼻水都不停，但一開始練習 ujjayi breath，立刻呼吸完全通暢，而且會加深動作的深度。我這個月在Space最大的不同就是呼吸的進步神速，整節課都能even breath，而且聲音自然的像風箱般迴盪，連我自己都感到詫異。
Natale也是從膝蓋打開跪作腳跟的方式開始熱身，而且都會先加上側面伸展與扭轉，這節課還有高跪、一腳向側伸直的兩側伸展，第二次還加上側平抬，我聽到旁邊的男生驚呼了一聲，好像太快進入體位法，但我很習慣Natale常會在熱身中加入一個比較強項的動作，會有振奮的感覺。而她回到山型時，很明顯的就像Debbie提醒過的，自然的把肩膀往後、手掌往前。
這節課還做了標準的牛面式，也就是手在背後相扣。我最佩服Natale的就是她調整我的蝴蝶式的方法，已經讓我的額頭可以貼地板了，還不會因為她離開而彈回去。另外背後兩手交叉前彎的動作，她幫我調了背脊之後，我的手竟然碰到地板，讓我自己大吃一驚。還有只有我一個人練習的輪式，她也要我把兩腳打直，同樣調整背脊，果然感覺完全不一樣。
和早上Debbie一樣，平衡也是伸直單腳往前與往側的動作，但加上半月式與Warrior III。扭轉有很多動作都有變化式，她要我Bound，我也照練，每節也必做Boat。只有Scale Pose(盤蓮花)與Pendulum Pose(兩腳交叉)我還是撐不離地板，需要再加油。
課後我送了一本筆記書給Natale跟她道別，她囑咐我一定要在家裡練習，因為教室裏為了配合整體學生的程度，常常無法加深練習深度，她也留了話給我"Dear Lucy, Thank you for joining my classes, sharing your energy & beautiful practice with us. I wish you much joy on your yoga journey & happiness in your heart & life, floolwing the "sadguru", the teacher within you. It's been a privilege to share yoga with you! Thank you! Om Shakti, Namaste & blessings, Natale." 她還留了聯絡電話與電子郵件給我，我想我會記得她溫柔的笑臉與美麗的大眼睛，還有每次拜日式雙手往上就會撞到天花板的高窕身材！
Natale來Space其實還沒滿月，但我上了她非常多次課，她對我也非常熟悉。這節課一共是9個同學，但卻只排7個墊子，我進教室還得自己鋪墊子，想到簽到單上明明預約的是10個人，不知道為什麼又會第二次發生這樣的錯誤。
我很顯少的在第二排，這班的同學也都是初學者，我每個深呼吸、旁邊的男生都呼吸五次，讓我特別能體會呼吸的深度同時代表瑜珈體位法的程度，最怪的是我本來鼻水都不停，但一開始練習 ujjayi breath，立刻呼吸完全通暢，而且會加深動作的深度。我這個月在Space最大的不同就是呼吸的進步神速，整節課都能even breath，而且聲音自然的像風箱般迴盪，連我自己都感到詫異。
Natale也是從膝蓋打開跪作腳跟的方式開始熱身，而且都會先加上側面伸展與扭轉，這節課還有高跪、一腳向側伸直的兩側伸展，第二次還加上側平抬，我聽到旁邊的男生驚呼了一聲，好像太快進入體位法，但我很習慣Natale常會在熱身中加入一個比較強項的動作，會有振奮的感覺。而她回到山型時，很明顯的就像Debbie提醒過的，自然的把肩膀往後、手掌往前。
這節課還做了標準的牛面式，也就是手在背後相扣。我最佩服Natale的就是她調整我的蝴蝶式的方法，已經讓我的額頭可以貼地板了，還不會因為她離開而彈回去。另外背後兩手交叉前彎的動作，她幫我調了背脊之後，我的手竟然碰到地板，讓我自己大吃一驚。還有只有我一個人練習的輪式，她也要我把兩腳打直，同樣調整背脊，果然感覺完全不一樣。
和早上Debbie一樣，平衡也是伸直單腳往前與往側的動作，但加上半月式與Warrior III。扭轉有很多動作都有變化式，她要我Bound，我也照練，每節也必做Boat。只有Scale Pose(盤蓮花)與Pendulum Pose(兩腳交叉)我還是撐不離地板，需要再加油。
課後我送了一本筆記書給Natale跟她道別，她囑咐我一定要在家裡練習，因為教室裏為了配合整體學生的程度，常常無法加深練習深度，她也留了話給我"Dear Lucy, Thank you for joining my classes, sharing your energy & beautiful practice with us. I wish you much joy on your yoga journey & happiness in your heart & life, floolwing the "sadguru", the teacher within you. It's been a privilege to share yoga with you! Thank you! Om Shakti, Namaste & blessings, Natale." 她還留了聯絡電話與電子郵件給我，我想我會記得她溫柔的笑臉與美麗的大眼睛，還有每次拜日式雙手往上就會撞到天花板的高窕身材！
Space 057 Debbie/Flow 2
星雲大師「人生百事」第58條「觀察力要敏銳、要週全、要寬宏、要圓滿。」觀察力在學習過程中真的扮演很重要的角色，同樣老師授課，每個同學卻學到不同的內容，都是因為觀察不同所致。Felina昨天就說我是那種毫不抗拒、沒有成見，所以能像海綿立刻吸收所有的指導的學生，這也是我在短短兩年內有大幅進步的原因。
這個月來其實很少上Debbie的課，早上10:30剛好是Flow 2，由於今天天氣突然變得晴朗炎熱，她說這兩天好像過了六個月的感覺，還跟我們提到昨天Space到了一位新的Ashtanga老師，但今天排在11點課，所以我沒有機會去體驗。
這節課只有五個同學，所以Debbie也問我們有沒有特別想練習什麼，但大家都沒有回答，就還是從五次拜日A和四次拜日B開始，我的鼻水本來很嚴重，但一練習ujjayi breath就立刻通暢，而且因為前半節課幾乎都是Ashtanga的動作，我就當成Ashtanga來複習，不過我只聽到自己的呼吸聲大得驚人，整個胸腔都有擴張的感覺，我很驚訝自己的練習，呼吸的感受竟然多過體位法。
拜日式間穿插了Side Plank還把上面的腳抬高，還有手穿過腳相扣的英雄式。平衡則把所有的Baby dancer、Warrior III、單腳往上前彎、又回到Warrior III、成為Tree都加在一起作，平衡時間拉長、自然困難度就增加了。還有Ashtange裏單腳往前、往側的動作，中間加上對側手抓腳往另一側、再回中間頭碰小腿等動作，所以平衡算做得很多，而且會要我們閉起眼睛，體會一下重心剛剛回復時的感覺。
Debbie特別要求山型站姿時把肩膀往後、手心往前，這以前只有Natale這樣做，但我們都是照個作，沒有特別注意這個重要性。也跟Chris昨晚說的一樣，Debbie要我們後跳時注意滯空時間，我也已經開始每次都這樣做，其實連前跳也要滯空，但難度更高。
Arm Balance做的是Bhujapidasana(p.280)，兩腳勾起來後、頭心往下貼地，另外也變化成Firefly，也就是兩腳打直，我練習這個動作時覺得比Crane好作很多，手肘與膝蓋都容易往內集中。
除了Handstand，這節課正式教Elbow stand（有的書稱為Peacock Feather Pose），和Janine用兩手交叉的方式不同，Debbie要我們兩手握瑜珈磚來練習，但是手心向著瑜珈磚，這種作法一上跳手肘會外擴，反而不好控制。我記得去年在City Yoga時，那裡是手心朝下，用虎口撐著磚塊而已。不過無論如何，想著臀部提高、而不是腳抬高，最後還是跳上去了，離開牆的練法就與Handstand一樣了。
Handstand也改用兩腳跳，重點是要彎膝蓋、而不是伸直，而且要想著臀部上去、而不是腳，否則完全使不上力。
輪式Debbie也來幫我練習Standing Wheel，但感覺沒像昨晚Chris幫我時那麼順，Debbie還說我今天變重了！可見我的重心抓得不夠好。
課後我跟Debbie道別，帶給她一本筆記書，請她留些話給我，她寫著"Lucy, Thank you so much for sharing your energy and your yoga pratice with us. You are an absolutely lovely person. May your practice continue to bring you peace. Namaste, Debbie." 我們擁抱道別，期盼很快再相見。其實Debbie應該就是Felina說老師群中，那位把我形容成"會飛的學生"的人吧！
這個月來其實很少上Debbie的課，早上10:30剛好是Flow 2，由於今天天氣突然變得晴朗炎熱，她說這兩天好像過了六個月的感覺，還跟我們提到昨天Space到了一位新的Ashtanga老師，但今天排在11點課，所以我沒有機會去體驗。
這節課只有五個同學，所以Debbie也問我們有沒有特別想練習什麼，但大家都沒有回答，就還是從五次拜日A和四次拜日B開始，我的鼻水本來很嚴重，但一練習ujjayi breath就立刻通暢，而且因為前半節課幾乎都是Ashtanga的動作，我就當成Ashtanga來複習，不過我只聽到自己的呼吸聲大得驚人，整個胸腔都有擴張的感覺，我很驚訝自己的練習，呼吸的感受竟然多過體位法。
拜日式間穿插了Side Plank還把上面的腳抬高，還有手穿過腳相扣的英雄式。平衡則把所有的Baby dancer、Warrior III、單腳往上前彎、又回到Warrior III、成為Tree都加在一起作，平衡時間拉長、自然困難度就增加了。還有Ashtange裏單腳往前、往側的動作，中間加上對側手抓腳往另一側、再回中間頭碰小腿等動作，所以平衡算做得很多，而且會要我們閉起眼睛，體會一下重心剛剛回復時的感覺。
Debbie特別要求山型站姿時把肩膀往後、手心往前，這以前只有Natale這樣做，但我們都是照個作，沒有特別注意這個重要性。也跟Chris昨晚說的一樣，Debbie要我們後跳時注意滯空時間，我也已經開始每次都這樣做，其實連前跳也要滯空，但難度更高。
Arm Balance做的是Bhujapidasana(p.280)，兩腳勾起來後、頭心往下貼地，另外也變化成Firefly，也就是兩腳打直，我練習這個動作時覺得比Crane好作很多，手肘與膝蓋都容易往內集中。
除了Handstand，這節課正式教Elbow stand（有的書稱為Peacock Feather Pose），和Janine用兩手交叉的方式不同，Debbie要我們兩手握瑜珈磚來練習，但是手心向著瑜珈磚，這種作法一上跳手肘會外擴，反而不好控制。我記得去年在City Yoga時，那裡是手心朝下，用虎口撐著磚塊而已。不過無論如何，想著臀部提高、而不是腳抬高，最後還是跳上去了，離開牆的練法就與Handstand一樣了。
Handstand也改用兩腳跳，重點是要彎膝蓋、而不是伸直，而且要想著臀部上去、而不是腳，否則完全使不上力。
輪式Debbie也來幫我練習Standing Wheel，但感覺沒像昨晚Chris幫我時那麼順，Debbie還說我今天變重了！可見我的重心抓得不夠好。
課後我跟Debbie道別，帶給她一本筆記書，請她留些話給我，她寫著"Lucy, Thank you so much for sharing your energy and your yoga pratice with us. You are an absolutely lovely person. May your practice continue to bring you peace. Namaste, Debbie." 我們擁抱道別，期盼很快再相見。其實Debbie應該就是Felina說老師群中，那位把我形容成"會飛的學生"的人吧！
2006年3月4日 星期六
Space 056 Chris/Anusara 1
這節課出乎意料之外，竟然只有兩個學生，Chire還半開玩笑的說 "Nobody loves me tonight!" 我因為在外面跟另外一位同學聊，稍晚才進教室，聽說另外一位女生非常擔心只有她一個人呢！這位Tiffany程度也很不錯，至少也能劈腿、輪式，所以我們這節課成了進階課，因為Chris不斷給我們更多新的挑戰。
Chris說我在下犬式時手指會浮離地板，因此除了手掌四角位置貼緊外，她要我注意十個手指也要抓緊。而拜日式的前跳與後跳都要我們練習滯空，才能稱為Flow，而不是Jump。而且腳掌內弓處更要貼緊，因為稍不留意就會傾向外翻。
只做了幾個熱身動作和二次拜日式，上課不到20分鐘就開始靠牆練習Handstand，簡直當暖身來作。
後面全是後彎，可以說很有實驗性，因為只要我們能做到一個，就會有下一個。弓式、駱駝式、橋式與輪式只是熱身而已，後來練習的輪式變化式包括單腳腳背與膝蓋彎收進地板(換腳)、單手抓腳踝、手掌摸腳掌的圓屋頂(其實正是名稱是Piegon Pose, Kapotasana p.367)，也嚐試了立輪，從上到下、再由下回到站姿，都是由Chris幫我們，Tiffany回來時比較怕，所以頭會先起來，我則是注意先把腳逐漸伸直，Chris說我很Strong，因為我細節做得很慢，而慢需要更多氣力。
由於Chris一直在想還有什麼後彎的動作可以嘗試，我做了平常輪式側轉下犬式再回復的連續動作給她看，她更誇張，做了下犬式直接後跳成輪式呢！中間還有滯空停留，實在太驚人了。
後來我們另外做了One-Leg King Pigeon Pose，分成腳前彎做Eka Pada Rajakapotasana II (p.392)還有前後劈腿作Eka Pada Rajakapotasana IV (p.394)，頭碰到腳後要繼續把腳往地板方向拉 (p.391)。還原的動作都很和緩，從Twist開始，才有斜側與正面的前彎。
Chris已經從前一節Janine的課知道，我明天將是最後一天在Space上課，不過我明天還有Chris的課，所以下課時還是很愉快的說"See you tomorrow!" 但大概不可能像今晚玩得這麼過癮了！
Chris說我在下犬式時手指會浮離地板，因此除了手掌四角位置貼緊外，她要我注意十個手指也要抓緊。而拜日式的前跳與後跳都要我們練習滯空，才能稱為Flow，而不是Jump。而且腳掌內弓處更要貼緊，因為稍不留意就會傾向外翻。
只做了幾個熱身動作和二次拜日式，上課不到20分鐘就開始靠牆練習Handstand，簡直當暖身來作。
後面全是後彎，可以說很有實驗性，因為只要我們能做到一個，就會有下一個。弓式、駱駝式、橋式與輪式只是熱身而已，後來練習的輪式變化式包括單腳腳背與膝蓋彎收進地板(換腳)、單手抓腳踝、手掌摸腳掌的圓屋頂(其實正是名稱是Piegon Pose, Kapotasana p.367)，也嚐試了立輪，從上到下、再由下回到站姿，都是由Chris幫我們，Tiffany回來時比較怕，所以頭會先起來，我則是注意先把腳逐漸伸直，Chris說我很Strong，因為我細節做得很慢，而慢需要更多氣力。
由於Chris一直在想還有什麼後彎的動作可以嘗試，我做了平常輪式側轉下犬式再回復的連續動作給她看，她更誇張，做了下犬式直接後跳成輪式呢！中間還有滯空停留，實在太驚人了。
後來我們另外做了One-Leg King Pigeon Pose，分成腳前彎做Eka Pada Rajakapotasana II (p.392)還有前後劈腿作Eka Pada Rajakapotasana IV (p.394)，頭碰到腳後要繼續把腳往地板方向拉 (p.391)。還原的動作都很和緩，從Twist開始，才有斜側與正面的前彎。
Chris已經從前一節Janine的課知道，我明天將是最後一天在Space上課，不過我明天還有Chris的課，所以下課時還是很愉快的說"See you tomorrow!" 但大概不可能像今晚玩得這麼過癮了！
Space 055 Janine/Flow 2
下午加班，還得搭計程車才趕上這節五點的進階課。只有七個同學，算是蠻剛好的，那位70歲的老先生也來，真是精神可嘉。
不過難度也還好，沒有太多新的動作，同樣練習了Handstand與Elbow stand，後彎則從小腿夾磚塊的Camel開始，然後是橋式、輪式，還有額頭收進地板內的輪式變化式。Janine的課難度在於細節的精準要求，所以即使是每天都做的動作，還是可以練得滿身大汗，尤其是扭轉的角度，對側的臀部要前推、雙手合掌時腰胸部都要扭轉、後腳要用力踩、前腳還要繼續蹲低，讓反轉的 Side Angel Pose也變得非常辛苦，總往自己的極限挑戰。
當我課後謝謝Janine的這段日子來的指導，並且送給她一本筆記書向她道別時，她顯得非常驚奇，其實她自己也要調過去天母教室了，因此我見到她的機會不太多了，但我對她很有感情，因為她指正了我很多細節的錯誤，可以避免我長期練習收傷的可能。我請她在我的筆記本上留言給我，由於我半小時後還要上Chris的課，她說她想慢慢寫，然後會留在櫃檯上給我。
她寫著"Dear Lucy, I am truly honored to know you as a student and to have had you as a regular in my classes. Keep up your dedication to your pratice. And do keep up you openess to suggestions so that your pratice becomes even more beautiful! I will miss you in my classes and I sincerely hope that our paths will meet again in the future. Namaste, Janine."
很棒的一位年輕女老師，雖然她學瑜珈的時間並不算長，卻非常的專業，因此未來天母的朋友有福了，有機會不仿試試她的課，一定會有豐富的收穫。
不過難度也還好，沒有太多新的動作，同樣練習了Handstand與Elbow stand，後彎則從小腿夾磚塊的Camel開始，然後是橋式、輪式，還有額頭收進地板內的輪式變化式。Janine的課難度在於細節的精準要求，所以即使是每天都做的動作，還是可以練得滿身大汗，尤其是扭轉的角度，對側的臀部要前推、雙手合掌時腰胸部都要扭轉、後腳要用力踩、前腳還要繼續蹲低，讓反轉的 Side Angel Pose也變得非常辛苦，總往自己的極限挑戰。
當我課後謝謝Janine的這段日子來的指導，並且送給她一本筆記書向她道別時，她顯得非常驚奇，其實她自己也要調過去天母教室了，因此我見到她的機會不太多了，但我對她很有感情，因為她指正了我很多細節的錯誤，可以避免我長期練習收傷的可能。我請她在我的筆記本上留言給我，由於我半小時後還要上Chris的課，她說她想慢慢寫，然後會留在櫃檯上給我。
她寫著"Dear Lucy, I am truly honored to know you as a student and to have had you as a regular in my classes. Keep up your dedication to your pratice. And do keep up you openess to suggestions so that your pratice becomes even more beautiful! I will miss you in my classes and I sincerely hope that our paths will meet again in the future. Namaste, Janine."
很棒的一位年輕女老師，雖然她學瑜珈的時間並不算長，卻非常的專業，因此未來天母的朋友有福了，有機會不仿試試她的課，一定會有豐富的收穫。
Space 054 Felina/Flow 1
星雲大師「人生百事」第57條「不論身在何處，常為受災難的人祈福。」良蕙老師曾說，練習瑜珈會讓心輪打開，因此很容易對事物感動，能為不認識的人感動或是祈福，應該也是同樣的心情。
這節課超多人，應該超過25個人的大班，還好我早到，還能找到第一排的位置，因為我比較不喜歡人滿為患、會有點窒息的感覺。
Felina這節課同樣是分享蔣勳「天地有大美」這本書，但主題放在Stop，邀請大家一起停下來，並且舉書中提到中國山林中許多的涼亭，就是提醒路人休息，好好欣賞周邊的美景，而人生也是如此，匆忙慣的我們，藉由瑜珈給自己喘息休息的機會，看看人生之路的精采。
由於是大班的初級課，沒有新動作，但也練習了小腿夾磚塊的後跳與前跳，然後也有雙人配對，由另外一位同學在我們做Side Angel Pose時把大腿用力往下壓，測試我們對側臀部前推與後腳踏緊的紮實程度，我在上Bruse第一節課時就試過，這次就更有把握了。
她提到一個很有趣的觀念，因為前彎可能中文該稱為「前折」，因為應該是背部伸直的fold，而不是拱著背的bow。
Felina請第一排的同學示範Wild thing，就是從Side Plank後轉為後彎的動作，後來她又單獨請我再示範一次，我今天的狀況特別好，因此後彎時頭頂快到地板了。課後有個男同學告訴我說，看我示範那個動作時，他驚奇的說不出話來，指覺得怎麼可能有同學能做到那種程度。但其實從我這個月到Space之後，每次後彎我想的都不再是臀部推，而是胸部Open and Lift，那真的有神奇的力量可以讓後彎更精進。
後彎還做了弓式與Camel和橋式，都是適合新生的動作。後來我才知道新生很多，而且都很年輕，他們第一次就來接觸這樣的瑜珈內容，比起我們摸索的路程，真是幸運好多。
課後我跟Felina道別，因為明天是我在Space的最後一天，但明天我已經沒有她的課了，而她是我在Space唯一選的本土教師的課程，結果我們一聊竟然聊了一個半小時！她說她第一次看到我的時候，是在Bruce的課上，而因為老師之間有教師進修，對於同學的狀況都會交換情報，而她當時就知道我該是那位他們傳言中「會飛的學生」，我聽了非常驚奇，心想不知道是否Debbie太誇張了，那時我才上她一節課，竟然給我封了這麼美的稱號，實在有點擔待不起。
原來Felina是從Ashtanga開始入門的，後來接觸到Anusara就一頭栽進來了，跟我的狀況有點像，所以我門的感受很相似，而我是從沒有任何規範的Hatha進來，所以感受更深。她說我是個令人印象深刻的學生，因為吸收力超強，老師教過的就不會忘記，因此只上課一個月，卻讓每個老師都對我印象深刻，我說那是因為我沒打算當老師，所以求學若渴，不會去拒絕或分辨是否是自己想要的東西(因為我不知道我要什麼)，都照單全收，Felina說這就是我不同於其他同學的地方，因為她曾在健身房教過，那裡的學生或經營政策都會干涉她的教學，學生只要流汗，不想接受瑜珈哲學的根本理念，這也是她放棄健身房來到Space的原因。
她謙遜的說她學瑜珈也只有七年，總覺得自己很資淺，而且完全不知道台灣的瑜珈環境，還問我傳統的台灣瑜珈Hatha練些什麼？我笑說我都走出來了，哪有又繞回去的道理，其實我們自己都知道該往哪條道路去修行，只要遵從直覺就可以了，因為瑜珈就是會指導這樣的道路。
我提到我剛去國外學習瑜珈時受到很大的震撼，所有的優點瞬間成為缺點，但她有另外一種看法，Felina把瑜珈練習比喻為練劍，她說有的人只磨了一面(例如肌肉力量或是柔軟度)，但其實不同的方式給我們練習雙刃的方法，所以就能兼具柔軟度與力量，我很喜歡她這種說法，深有同感，畢竟女生雖然缺乏男性的肌肉力量，但柔軟度的練習確實有先天的優勢，比起西方人，東方人練習柔軟度也比較佔優勢(據說與食物取向有關)，所以多嘗試各派別的瑜珈，對我們都有益處。
當我告訴她，因為她的介紹，讓我去買了紀伯倫的書來看時，Felina又驚又喜，其實她的這份特質已經深深影響了我，我也在我的辦公室教學裡，學會了分享體位法外更多的感動。
我送給她一本筆記書，請她留一些話給我，Felina寫著"Dearest Lucy, It has been very nice to have you. Continue your beautiful practice, allow your bright inner self shine forth. I look forward to see you on this path again. Namaste, Felina." 她也快到美國去進修Anusara了，我也祝福她學成歸國後，能造福更多的學生，尤其她的雙語能力會有機會幫助更多的人，希望再見面時，我們都有更多的心得可以交換與分享。
這節課超多人，應該超過25個人的大班，還好我早到，還能找到第一排的位置，因為我比較不喜歡人滿為患、會有點窒息的感覺。
Felina這節課同樣是分享蔣勳「天地有大美」這本書，但主題放在Stop，邀請大家一起停下來，並且舉書中提到中國山林中許多的涼亭，就是提醒路人休息，好好欣賞周邊的美景，而人生也是如此，匆忙慣的我們，藉由瑜珈給自己喘息休息的機會，看看人生之路的精采。
由於是大班的初級課，沒有新動作，但也練習了小腿夾磚塊的後跳與前跳，然後也有雙人配對，由另外一位同學在我們做Side Angel Pose時把大腿用力往下壓，測試我們對側臀部前推與後腳踏緊的紮實程度，我在上Bruse第一節課時就試過，這次就更有把握了。
她提到一個很有趣的觀念，因為前彎可能中文該稱為「前折」，因為應該是背部伸直的fold，而不是拱著背的bow。
Felina請第一排的同學示範Wild thing，就是從Side Plank後轉為後彎的動作，後來她又單獨請我再示範一次，我今天的狀況特別好，因此後彎時頭頂快到地板了。課後有個男同學告訴我說，看我示範那個動作時，他驚奇的說不出話來，指覺得怎麼可能有同學能做到那種程度。但其實從我這個月到Space之後，每次後彎我想的都不再是臀部推，而是胸部Open and Lift，那真的有神奇的力量可以讓後彎更精進。
後彎還做了弓式與Camel和橋式，都是適合新生的動作。後來我才知道新生很多，而且都很年輕，他們第一次就來接觸這樣的瑜珈內容，比起我們摸索的路程，真是幸運好多。
課後我跟Felina道別，因為明天是我在Space的最後一天，但明天我已經沒有她的課了，而她是我在Space唯一選的本土教師的課程，結果我們一聊竟然聊了一個半小時！她說她第一次看到我的時候，是在Bruce的課上，而因為老師之間有教師進修，對於同學的狀況都會交換情報，而她當時就知道我該是那位他們傳言中「會飛的學生」，我聽了非常驚奇，心想不知道是否Debbie太誇張了，那時我才上她一節課，竟然給我封了這麼美的稱號，實在有點擔待不起。
原來Felina是從Ashtanga開始入門的，後來接觸到Anusara就一頭栽進來了，跟我的狀況有點像，所以我門的感受很相似，而我是從沒有任何規範的Hatha進來，所以感受更深。她說我是個令人印象深刻的學生，因為吸收力超強，老師教過的就不會忘記，因此只上課一個月，卻讓每個老師都對我印象深刻，我說那是因為我沒打算當老師，所以求學若渴，不會去拒絕或分辨是否是自己想要的東西(因為我不知道我要什麼)，都照單全收，Felina說這就是我不同於其他同學的地方，因為她曾在健身房教過，那裡的學生或經營政策都會干涉她的教學，學生只要流汗，不想接受瑜珈哲學的根本理念，這也是她放棄健身房來到Space的原因。
她謙遜的說她學瑜珈也只有七年，總覺得自己很資淺，而且完全不知道台灣的瑜珈環境，還問我傳統的台灣瑜珈Hatha練些什麼？我笑說我都走出來了，哪有又繞回去的道理，其實我們自己都知道該往哪條道路去修行，只要遵從直覺就可以了，因為瑜珈就是會指導這樣的道路。
我提到我剛去國外學習瑜珈時受到很大的震撼，所有的優點瞬間成為缺點，但她有另外一種看法，Felina把瑜珈練習比喻為練劍，她說有的人只磨了一面(例如肌肉力量或是柔軟度)，但其實不同的方式給我們練習雙刃的方法，所以就能兼具柔軟度與力量，我很喜歡她這種說法，深有同感，畢竟女生雖然缺乏男性的肌肉力量，但柔軟度的練習確實有先天的優勢，比起西方人，東方人練習柔軟度也比較佔優勢(據說與食物取向有關)，所以多嘗試各派別的瑜珈，對我們都有益處。
當我告訴她，因為她的介紹，讓我去買了紀伯倫的書來看時，Felina又驚又喜，其實她的這份特質已經深深影響了我，我也在我的辦公室教學裡，學會了分享體位法外更多的感動。
我送給她一本筆記書，請她留一些話給我，Felina寫著"Dearest Lucy, It has been very nice to have you. Continue your beautiful practice, allow your bright inner self shine forth. I look forward to see you on this path again. Namaste, Felina." 她也快到美國去進修Anusara了，我也祝福她學成歸國後，能造福更多的學生，尤其她的雙語能力會有機會幫助更多的人，希望再見面時，我們都有更多的心得可以交換與分享。
2006年3月3日 星期五
Space 053 Chris/Anusara 1
有點流鼻水，這對於需要深度呼吸的瑜珈練習真不是件舒服的事情，而且腦袋好像也有點昏沉，我特別比平時早到半小時，除了不要匆匆忙忙的，也是讓自己在課前能稍微閉目養神。
晚上八點的課，十六個預約的同學都來了，所以最小的C教室完全飽和。Chris說她的老師總是在每一天都興奮的說 ”It’s Monday!” ”It’s Friday!” 但她有時didn’t feel that way，我們聽了都笑了起來。她說其實每天我們對自己的感覺都不相同，進步也有不同，有時進步很緩慢，有時卻會大躍進，而瑜珈就是moment，存在於當下的片刻。她說今晚的主題是adventure and exploring，還說雖然她33歲了，她還是很想當Peter Pan，要我們努力相信自己，我們就能達成自己的希望。
整個晚課其實沒有什麼新的動作，連半月式或是橋式都沒做。不過拜日式的後跳，她要我們嘗試把自己Lift up滯空再後跳，密訣是手肘要彎曲，看起來實在有點小難，但實際做的時候，確實有片刻滯空的感覺，雖然第一次試並不純熟，但感覺很奇妙。
三角式有個小變化，是把上面的手先移到平行地面、貼住耳朵，然後撐地的手也舉取平行。
另外一個嘗試是閉著眼睛的平衡，其實光是閉著眼睛，連山型站著都會搖晃，所以Chris要我們一直閉著眼睛，緩慢的單側手腳隨意離地放在任何位置，去體會重心移轉的感覺，確實很奇妙，剛開始會一直掉下來，但摸索一陣子後，我已經可以把腳抬高保持平衡，可見平時我們多依賴眼睛作太多的工作。
花了比較多的時間練習Crane，我到第四次才找回重心，這個動作有時第一次就順手，有時怎麼做都上不去，真是要多練習。
後面劈腿拉筋對我來說都是休息了，攤屍時還好還有一邊鼻孔是通的，雖然Chris強調Savasana不是Sleeping，但晚上真的很容易昏沉，可能還是沉了一下。希望明天感冒能好一些，這樣塞著鼻子、昏著腦袋，還真是不太舒服。
晚上八點的課，十六個預約的同學都來了，所以最小的C教室完全飽和。Chris說她的老師總是在每一天都興奮的說 ”It’s Monday!” ”It’s Friday!” 但她有時didn’t feel that way，我們聽了都笑了起來。她說其實每天我們對自己的感覺都不相同，進步也有不同，有時進步很緩慢，有時卻會大躍進，而瑜珈就是moment，存在於當下的片刻。她說今晚的主題是adventure and exploring，還說雖然她33歲了，她還是很想當Peter Pan，要我們努力相信自己，我們就能達成自己的希望。
整個晚課其實沒有什麼新的動作，連半月式或是橋式都沒做。不過拜日式的後跳，她要我們嘗試把自己Lift up滯空再後跳，密訣是手肘要彎曲，看起來實在有點小難，但實際做的時候，確實有片刻滯空的感覺，雖然第一次試並不純熟，但感覺很奇妙。
三角式有個小變化，是把上面的手先移到平行地面、貼住耳朵，然後撐地的手也舉取平行。
另外一個嘗試是閉著眼睛的平衡，其實光是閉著眼睛，連山型站著都會搖晃，所以Chris要我們一直閉著眼睛，緩慢的單側手腳隨意離地放在任何位置，去體會重心移轉的感覺，確實很奇妙，剛開始會一直掉下來，但摸索一陣子後，我已經可以把腳抬高保持平衡，可見平時我們多依賴眼睛作太多的工作。
花了比較多的時間練習Crane，我到第四次才找回重心，這個動作有時第一次就順手，有時怎麼做都上不去，真是要多練習。
後面劈腿拉筋對我來說都是休息了，攤屍時還好還有一邊鼻孔是通的，雖然Chris強調Savasana不是Sleeping，但晚上真的很容易昏沉，可能還是沉了一下。希望明天感冒能好一些，這樣塞著鼻子、昏著腦袋，還真是不太舒服。
Space 052 Janine/Flow 1
Felina的課之後接著上10:30 Janine的課，七個同學預約來了五個，其中兩個大概是男女朋友，都是第一次上瑜珈課，我心想他們第一節就選到Janine，不知道會不會嚇一大跳呢。
有新生就不會有新的動作，所以也是基礎練習，重新聽一次她對新生的動作提示，也檢查自己有沒有還是重犯基礎錯誤。當然鱷魚式、半月式對新生都超難，那位男生從頭到尾都喘個不停。
Hip Open的三個動作幾乎每節Janine的課都做，第一個動作前腳放在兩手之間彎成水平，後腳貼地，前腳的膝蓋往外、但腳踝要往內，Janine提醒我腳踝不可以往地板方向掉；第二個動作就是前趴，她也會來調整我的骨盆位置；第三個動作是兩腳平行相疊前趴。雖然說是open hip，但我最明顯的感覺還是膝蓋的不舒服，實在辛苦。Janine曾說遇到不喜歡的動作時，要說"I want open"而不是"Oh, no, not again..."
雖然有新生，還是練習Handstand，所以我連續練習兩節課，看來這個動作是定義成新生就可以練習的，但我現在的瑜珈教室同學聽說我在練Handstand，都覺得匪夷所思。Janine說我可以直接做Full Pose，所以我上去的時間與次數都比較多，後彎的時候她也要我自己練習輪式。後面還有拉筋的動作，我因為不用繩子，所以可以很舒服的伸展，看其他同學都要用繩子，就會想起我以前也是手找不到的腳的一路苦過來。
有新生就不會有新的動作，所以也是基礎練習，重新聽一次她對新生的動作提示，也檢查自己有沒有還是重犯基礎錯誤。當然鱷魚式、半月式對新生都超難，那位男生從頭到尾都喘個不停。
Hip Open的三個動作幾乎每節Janine的課都做，第一個動作前腳放在兩手之間彎成水平，後腳貼地，前腳的膝蓋往外、但腳踝要往內，Janine提醒我腳踝不可以往地板方向掉；第二個動作就是前趴，她也會來調整我的骨盆位置；第三個動作是兩腳平行相疊前趴。雖然說是open hip，但我最明顯的感覺還是膝蓋的不舒服，實在辛苦。Janine曾說遇到不喜歡的動作時，要說"I want open"而不是"Oh, no, not again..."
雖然有新生，還是練習Handstand，所以我連續練習兩節課，看來這個動作是定義成新生就可以練習的，但我現在的瑜珈教室同學聽說我在練Handstand，都覺得匪夷所思。Janine說我可以直接做Full Pose，所以我上去的時間與次數都比較多，後彎的時候她也要我自己練習輪式。後面還有拉筋的動作，我因為不用繩子，所以可以很舒服的伸展，看其他同學都要用繩子，就會想起我以前也是手找不到的腳的一路苦過來。
Space 051 Felina/Flow 1
星雲大師「人生百事」第56條「遇事要有反省的能力。」知錯能改其實需要能力與決心，有人犯錯仍不自知，或是不願承認，其實都是沒有真誠的面對自己，而從錯誤中我們反而能學習更多，體位法的練習也不是第一次就臻至完美，從每日的練習中更能體會這個道理。
Felina今天介紹的書是蔣勳所寫的「天地有大美-蔣勳和你談生活美學」，她提到的兩段內容，我已經在網頁中找到「我們不要忘記漢字裡有一個字是非常非常應該去反省的，就是「忙」這個字。大家寫一下「忙」，是「心」加上死亡的「亡」，如果太忙，心靈一定會死亡。」(http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-2.php)
「我們的一生，從生到死，其實可以走得很快，也可以走得很慢。如果匆匆忙忙，好像從來沒有好好看過自己走過的這條路兩邊到底有什麼風景，其實是非常遺憾的。我覺得這一條路可以慢慢走得曲折一點，迂迴一點，你的感覺就不一樣了。」(http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-3.php)
我回來後找到了網路書店上的連載內容，也覺得發人省思，將另文貼在Blog裏，而且因為是中文版，還不是其他外國老師會推荐給我們的書，突然覺得多懂一種語言真是福氣。
這節課有15個人預約，來了9個，Felina說她要給自己鼓鼓掌，因為她知道每個同學的名字，可見都沒有新生。沒有唸新的Chaning，而是回去念原來Anusara的橘色卡片。因為是初級課，所以並沒有什麼新的內容，都是主要的基本動作練習。作了正反的Half Moon，後彎是弓式與橋式，她說我可以做輪式，所以我就自己練習單腳抬高的輪式。
我比較有印象的是她稱為Swimming Warrior I的動作，吸氣時雙手向上、吐氣身體與雙手都向下，她要我們想像在水中划水時感受的阻力，因此有空氣的阻力感。另外壓腳背是用對側的手壓，也與平時同側不一樣。
Felina請我和另外一位同學示範Half & Full Handstand，還有從Side Plank轉成後彎、稱為Wild Thing的變化動作，9個同學連我只有3個能自己跳上去作Handstand ，她說重點是背要像Cow一樣沉下去，否則就會撞牆了。
最後攤屍起來前唸的文章與星期二那天一樣。
Felina課後特別告訴我，幫我壓Child Pose時，明顯感覺左邊比右邊高，我想是輕微脊椎側彎的緣故，她問我有沒有因此練習什麼動作時特別有影響，我想應該都有吧，我也是希望練習瑜珈之後能逐漸矯正這個問題。
Felina今天介紹的書是蔣勳所寫的「天地有大美-蔣勳和你談生活美學」，她提到的兩段內容，我已經在網頁中找到「我們不要忘記漢字裡有一個字是非常非常應該去反省的，就是「忙」這個字。大家寫一下「忙」，是「心」加上死亡的「亡」，如果太忙，心靈一定會死亡。」(http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-2.php)
「我們的一生，從生到死，其實可以走得很快，也可以走得很慢。如果匆匆忙忙，好像從來沒有好好看過自己走過的這條路兩邊到底有什麼風景，其實是非常遺憾的。我覺得這一條路可以慢慢走得曲折一點，迂迴一點，你的感覺就不一樣了。」(http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-3.php)
我回來後找到了網路書店上的連載內容，也覺得發人省思，將另文貼在Blog裏，而且因為是中文版，還不是其他外國老師會推荐給我們的書，突然覺得多懂一種語言真是福氣。
這節課有15個人預約，來了9個，Felina說她要給自己鼓鼓掌，因為她知道每個同學的名字，可見都沒有新生。沒有唸新的Chaning，而是回去念原來Anusara的橘色卡片。因為是初級課，所以並沒有什麼新的內容，都是主要的基本動作練習。作了正反的Half Moon，後彎是弓式與橋式，她說我可以做輪式，所以我就自己練習單腳抬高的輪式。
我比較有印象的是她稱為Swimming Warrior I的動作，吸氣時雙手向上、吐氣身體與雙手都向下，她要我們想像在水中划水時感受的阻力，因此有空氣的阻力感。另外壓腳背是用對側的手壓，也與平時同側不一樣。
Felina請我和另外一位同學示範Half & Full Handstand，還有從Side Plank轉成後彎、稱為Wild Thing的變化動作，9個同學連我只有3個能自己跳上去作Handstand ，她說重點是背要像Cow一樣沉下去，否則就會撞牆了。
最後攤屍起來前唸的文章與星期二那天一樣。
Felina課後特別告訴我，幫我壓Child Pose時，明顯感覺左邊比右邊高，我想是輕微脊椎側彎的緣故，她問我有沒有因此練習什麼動作時特別有影響，我想應該都有吧，我也是希望練習瑜珈之後能逐漸矯正這個問題。
2006年3月2日 星期四
Space 050 Chris/Anusara 1
上節接著Natale三點的課，接著續上Chris六點的課，乾脆在Space待著，實在不想匆匆忙忙的，還可能因為車程塞車遲到，畢竟上課是來靜心的，而不是要急急忙忙的擔心。結果在教室門口又遇到三點那位我見過的同學，她也是上第二節課，其實我們的喜好應該蠻相近的，課後在電梯時聊了一下，她叫Jessy，跟我一樣比較不喜歡上熱瑜珈，喜歡自然出汗的感覺。
這節課Chris說Unusual，因為男生比女生多！八個同學裡有五個男生，其中一位是Space的老師Eric，我之前也在Chris的課上見過他一次，但沒選過他的熱瑜珈課，另外一位是70歲的那位老ˋ先生，還有一位我也常見到。由於有一位名為Tony的男生第一次上瑜珈課，Chris還特別要他看我的動作做，"She is a professional student!"我真的是佩服Chris特有的幽默感。
因為有新生，又是初級課，所以沒有太難的動作，做了正反轉三角形、半月式、平衡有Warrior III與舞蹈式、後彎是弓式與橋式，都是基礎動作。其中有個英雄式、雙手交叉反掌往後、額頭點地的動作，我來做時輕而易舉，但發現竟然只有我的頭點到地。課間還練習了Crane，包括Crane直接跳成Plank，還有下犬式直接跳回Crane(這個我們現階段不太可能吧?)。
由於今天是Chris父親的生日，她說因為距離遙遠，所以她希望以Offering為主題，而雙手合十的手印，她說在英語的意思是the seal of offering，我後來在Space的一本名為"The Mudras: Yoga in your Hands"一書中查了幾個常做的手印意義。
雙手合十 Atmanjali Mudra (Gesture of prayer) : Full of thankfulness, I receive the good that wits for me.
大拇指與食指相連、其他三指梳直 Jnana Mudra and Chin Mudra (Gesture of consciousness and gesture of knowledge) : Divine knowledge makes my life richer and easier; divine wisdom gladdens my heart and shows me the path.
兩手交叉、食指朝上，有些老師稱為劍指 Ksepana Mudra (The gesture of pouring out art letting go) : Spent energy in my body, mind and soul flows away from me, and I thankfully accept all things that refresh me.
課後Chris特別問我是否知道派坦加利的瑜珈經，因為最近已經有中文版上市，我說我知道，她說我的體位法練習已經very good，因此要我讀這本書好多了解瑜珈的哲學，我非常感激。其實我有原文，但每位大師對於這冊書的闡釋方式不同，我有機會一定會多涉獵的。
這節課Chris說Unusual，因為男生比女生多！八個同學裡有五個男生，其中一位是Space的老師Eric，我之前也在Chris的課上見過他一次，但沒選過他的熱瑜珈課，另外一位是70歲的那位老ˋ先生，還有一位我也常見到。由於有一位名為Tony的男生第一次上瑜珈課，Chris還特別要他看我的動作做，"She is a professional student!"我真的是佩服Chris特有的幽默感。
因為有新生，又是初級課，所以沒有太難的動作，做了正反轉三角形、半月式、平衡有Warrior III與舞蹈式、後彎是弓式與橋式，都是基礎動作。其中有個英雄式、雙手交叉反掌往後、額頭點地的動作，我來做時輕而易舉，但發現竟然只有我的頭點到地。課間還練習了Crane，包括Crane直接跳成Plank，還有下犬式直接跳回Crane(這個我們現階段不太可能吧?)。
由於今天是Chris父親的生日，她說因為距離遙遠，所以她希望以Offering為主題，而雙手合十的手印，她說在英語的意思是the seal of offering，我後來在Space的一本名為"The Mudras: Yoga in your Hands"一書中查了幾個常做的手印意義。
雙手合十 Atmanjali Mudra (Gesture of prayer) : Full of thankfulness, I receive the good that wits for me.
大拇指與食指相連、其他三指梳直 Jnana Mudra and Chin Mudra (Gesture of consciousness and gesture of knowledge) : Divine knowledge makes my life richer and easier; divine wisdom gladdens my heart and shows me the path.
兩手交叉、食指朝上，有些老師稱為劍指 Ksepana Mudra (The gesture of pouring out art letting go) : Spent energy in my body, mind and soul flows away from me, and I thankfully accept all things that refresh me.
課後Chris特別問我是否知道派坦加利的瑜珈經，因為最近已經有中文版上市，我說我知道，她說我的體位法練習已經very good，因此要我讀這本書好多了解瑜珈的哲學，我非常感激。其實我有原文，但每位大師對於這冊書的闡釋方式不同，我有機會一定會多涉獵的。
Space 049 Natale/Flow 1
星雲大師「人生百事」第55條「經常將歡喜慈悲與人分享。」其實Blog就是一個很好的管道，希望能有人因為我的心得也獲得助益。
下午三點臨時加選了Natale的課，預約了14個人來了12個，不過只有一個熟面孔。人多的時候就比較難有新動作，因為大家程度不一，不過Natale都會特別告訴我可以改加深那些動作。
她很喜歡做Marichyasana I(p.159)坐姿單腳彎進來、手繞過腳在背後相扣、前彎的動作，好像每節都做，之後都接Ardha Navasana(p.112) Boat的動作，還有Baddha Konasana合蹠式，現在她幫我推到額頭已經可以貼地、背也比較平整了，我的鼠蹊開度在這個月有很明顯的進步。
比較特別的是原來都做單邊的壓腳背動作(其他的老師也都是做單邊)，今天卻做了Full Pose，Bhelcasana(p.126)，這個稱為青蛙式的動作我以前就練過，但Natale來幫我把身體高到像弓式，我才知道上半身可以做到這麼高，希望能練到腳跟碰到大腿外側地板上。
下午三點臨時加選了Natale的課，預約了14個人來了12個，不過只有一個熟面孔。人多的時候就比較難有新動作，因為大家程度不一，不過Natale都會特別告訴我可以改加深那些動作。
她很喜歡做Marichyasana I(p.159)坐姿單腳彎進來、手繞過腳在背後相扣、前彎的動作，好像每節都做，之後都接Ardha Navasana(p.112) Boat的動作，還有Baddha Konasana合蹠式，現在她幫我推到額頭已經可以貼地、背也比較平整了，我的鼠蹊開度在這個月有很明顯的進步。
比較特別的是原來都做單邊的壓腳背動作(其他的老師也都是做單邊)，今天卻做了Full Pose，Bhelcasana(p.126)，這個稱為青蛙式的動作我以前就練過，但Natale來幫我把身體高到像弓式，我才知道上半身可以做到這麼高，希望能練到腳跟碰到大腿外側地板上。
2006年3月1日 星期三
Space 048 Chris/Anusara 1
七點的晚課有12個人預約，來了11個人，有一半以上是熟面孔，程度還算整齊。
前面熱身的動作差不多，然後要我們大家靠牆練習前彎，沒想到後跟靠著牆時完全無法前彎！整個身體都要撲倒了，等調好位置要回到站姿時，又是一番重心的折騰，這使我了解拜日式時前彎的重心要擺在前半部，臀部才不會退到後面去，所以我用完全不同的感覺做拜日式。
第二個靠牆的動作是樹式的後彎，其實並不是真的靠在牆上，但是那種安全感確實可以幫助練習這個動作，我知道我比平時後彎的角度更好。這才了解為什麼Chris總是問我們"What makes the pose become difficult? Mind." 其實如果能想像有面牆，就不會覺得動作困難了。
第三個靠牆動作是站姿，把單腳向側面抬高，並不是太難的動作，也是要同學感受一下整個背部要保持平整的感覺，抓腳的位置有點特別，先把腳彎起，同側手要經過膝蓋內側去抓腳的外緣，後來這個方式也用在之後的體位法上。還在地面上側躺練習了一次同樣的感覺。
然後今晚體位法的重點組合是側平抬Side Plank Pose的變化式，第一次是標準的Vasisthasana(p.309)，第二次上面的腳要像樹姿一樣放在鼠蹊處，這個我做得比較不穩，反而是第三個把腳推直(p.311)的動作，我第一次試做就成功了，還能很優雅的下來，似乎抓到重點了，覺得很高興。下次我要試試看直接把上面的腳直的舉起，而不要用彎著伸直的方式來練習。
回家的路上不斷思考Chris的問題"What's the reason you practice?" 她自己的答案是feel good and have fun，我想我也是，但一定有其他更多的原因，讓我不厭其煩的不斷重複練習拜日式、樹式、英雄式、三角式、輪式等體位法，這節是我今天第四節瑜珈課，我花了超過五個小時在體位法的練習上，究竟瑜珈對我的意義在哪裡呢？我覺得是一種重新認識自己的存在感，讓我踏實感受生命。
前面熱身的動作差不多，然後要我們大家靠牆練習前彎，沒想到後跟靠著牆時完全無法前彎！整個身體都要撲倒了，等調好位置要回到站姿時，又是一番重心的折騰，這使我了解拜日式時前彎的重心要擺在前半部，臀部才不會退到後面去，所以我用完全不同的感覺做拜日式。
第二個靠牆的動作是樹式的後彎，其實並不是真的靠在牆上，但是那種安全感確實可以幫助練習這個動作，我知道我比平時後彎的角度更好。這才了解為什麼Chris總是問我們"What makes the pose become difficult? Mind." 其實如果能想像有面牆，就不會覺得動作困難了。
第三個靠牆動作是站姿，把單腳向側面抬高，並不是太難的動作，也是要同學感受一下整個背部要保持平整的感覺，抓腳的位置有點特別，先把腳彎起，同側手要經過膝蓋內側去抓腳的外緣，後來這個方式也用在之後的體位法上。還在地面上側躺練習了一次同樣的感覺。
然後今晚體位法的重點組合是側平抬Side Plank Pose的變化式，第一次是標準的Vasisthasana(p.309)，第二次上面的腳要像樹姿一樣放在鼠蹊處，這個我做得比較不穩，反而是第三個把腳推直(p.311)的動作，我第一次試做就成功了，還能很優雅的下來，似乎抓到重點了，覺得很高興。下次我要試試看直接把上面的腳直的舉起，而不要用彎著伸直的方式來練習。
回家的路上不斷思考Chris的問題"What's the reason you practice?" 她自己的答案是feel good and have fun，我想我也是，但一定有其他更多的原因，讓我不厭其煩的不斷重複練習拜日式、樹式、英雄式、三角式、輪式等體位法，這節是我今天第四節瑜珈課，我花了超過五個小時在體位法的練習上，究竟瑜珈對我的意義在哪裡呢？我覺得是一種重新認識自己的存在感，讓我踏實感受生命。
Space 047 Janine/Flow 1
十二點結束了Natale的課，接下來準備上12:30 Janine的午課，我先領了課卡進教室去攤屍休息了15分鐘，Janine說猜到是我，但因為眼睛、身上都蓋了毛巾，一時認不出我來。
六個同學預約、來了五個，其實平常時間的課程，上課的同學都很少，把握這些機會，老師可以好好校正我們的細節。
這節對我來說沒有太難的大動作，倒是Hip Open的動作，前腳彎、大腿外側與墊子平行，後腳勾的動作，我因為沒有把前腳拉到水平以上就前趴，還被Janine調侃說我這個Super Flexible的人卻挑了Easy Pose，所以只好乖乖的將前腳拉超過90度，另外一個對其他人很辛苦的，也是Bruce說最怕的動作，兩腳交疊平行前彎的動作，我可以趴平將額頭點地，Janine要我把腳底推手掌、而不是手掌推腳底，她說效果完全不一樣。
另外躺姿是單腳的伸展，除了前後也有同側與對側交叉，我是唯一一個不需要用繩子的，她要我們微幅將後背拱出一個空間來，這樣會更伸展。
一小時的午課已經把大部分的基本動作都做了一次，雖然沒有新動作，但正確動作的調校就有很好的效果，上Janine的課很過癮。
六個同學預約、來了五個，其實平常時間的課程，上課的同學都很少，把握這些機會，老師可以好好校正我們的細節。
這節對我來說沒有太難的大動作，倒是Hip Open的動作，前腳彎、大腿外側與墊子平行，後腳勾的動作，我因為沒有把前腳拉到水平以上就前趴，還被Janine調侃說我這個Super Flexible的人卻挑了Easy Pose，所以只好乖乖的將前腳拉超過90度，另外一個對其他人很辛苦的，也是Bruce說最怕的動作，兩腳交疊平行前彎的動作，我可以趴平將額頭點地，Janine要我把腳底推手掌、而不是手掌推腳底，她說效果完全不一樣。
另外躺姿是單腳的伸展，除了前後也有同側與對側交叉，我是唯一一個不需要用繩子的，她要我們微幅將後背拱出一個空間來，這樣會更伸展。
一小時的午課已經把大部分的基本動作都做了一次，雖然沒有新動作，但正確動作的調校就有很好的效果，上Janine的課很過癮。
Space 046 Natale/Flow 1
趕去上早上10:30Natale的Flow 1，到的時候正是準點，本來教室還沒關門，櫃台卻空無一人，我眼看老師已經把門關上，卻就是找不到人，三分鐘這樣過去，我終於看到一位清潔人員，才去請她找櫃台人員出來，拿課卡與鎖給我，結果得遲到進教室。以前在網路上常看到有網友抱怨Space的櫃檯人員服務態度，但我一直不以為意，只要老師教得好就好了，但如果是因此影響上課權益，這樣的櫃檯服務品質就值得檢討了。
我進教室時裡面兩個同學，其中一位就是昨天晚上七十歲的男士，連我一共三個人，還好仍在靜坐，沒遲得太久。
比較令我印象深刻的幾個動作，因為都是扭轉，全是我的大弱項，所以非常辛苦。第一個Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)（http://www.yogajournal.com/poses/876_1.cfm）我一直都練不好，只用雙手合十胸前的方式來作，我是可以靠住我的膝蓋外側，但轉不太過去，所以只能指尖點地，但Natale要我放瑜珈磚來練，可真是辛苦。
Marichyasana I (Pose Dedicated to the Sage Marichi, I)（http://www.yogajournal.com/poses/939_1.cfm），這是最簡單的，然後就變化成Marichyasana III (Pose Dedicated to the Sage Marichi, III)（http://www.yogajournal.com/poses/691_1.cfm），這可難倒我了，我們得請Natale來幫我們一個一個調整，但幾個呼吸後就掉了，實在非常吃力，我的左轉比右轉好一點。
其他的姿勢我就Ok了，沒有太大問題，而且Natale很會來幫我們伸展，所以無論是側彎、前彎、蝴蝶式，我都有很大幅度的再進步。平衡做了樹式（我用半盤）和Eagle Pose、後彎做了Bridge and Wheel。
比較特別的是肩立，我很熟的動作，卻是在Space第一次有老師教，其他兩位同學都靠牆練習，我選擇在地板上自己作，不過這是我第一次知道如何幫助不會作的同學練習肩立，反而收穫不少，下次可以將這套方法介紹給辦公室的同學。魚式復原，這也是Space的老師比較少介紹的動作，我好像在這裡第一次做。
我進教室時裡面兩個同學，其中一位就是昨天晚上七十歲的男士，連我一共三個人，還好仍在靜坐，沒遲得太久。
比較令我印象深刻的幾個動作，因為都是扭轉，全是我的大弱項，所以非常辛苦。第一個Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)（http://www.yogajournal.com/poses/876_1.cfm）我一直都練不好，只用雙手合十胸前的方式來作，我是可以靠住我的膝蓋外側，但轉不太過去，所以只能指尖點地，但Natale要我放瑜珈磚來練，可真是辛苦。
Marichyasana I (Pose Dedicated to the Sage Marichi, I)（http://www.yogajournal.com/poses/939_1.cfm），這是最簡單的，然後就變化成Marichyasana III (Pose Dedicated to the Sage Marichi, III)（http://www.yogajournal.com/poses/691_1.cfm），這可難倒我了，我們得請Natale來幫我們一個一個調整，但幾個呼吸後就掉了，實在非常吃力，我的左轉比右轉好一點。
其他的姿勢我就Ok了，沒有太大問題，而且Natale很會來幫我們伸展，所以無論是側彎、前彎、蝴蝶式，我都有很大幅度的再進步。平衡做了樹式（我用半盤）和Eagle Pose、後彎做了Bridge and Wheel。
比較特別的是肩立，我很熟的動作，卻是在Space第一次有老師教，其他兩位同學都靠牆練習，我選擇在地板上自己作，不過這是我第一次知道如何幫助不會作的同學練習肩立，反而收穫不少，下次可以將這套方法介紹給辦公室的同學。魚式復原，這也是Space的老師比較少介紹的動作，我好像在這裡第一次做。
2006年2月28日 星期二
Space 045 Felina/Flow 2
寫了一下午的稿子，晚上六點去上Space今天第三節課，終於上到進階課，可以試試其他不同的體位法。也許因為是假日，有大約18個同學，沒人缺課，連懷孕中的李詠嫻也來上課，動作可不含糊呢！Felina也有點驚奇，她說這是Bruce離開後，最多人上的進階課。
唱誦第二次的新Chanting，比較熟一點了，Felina說其實梵咒大多是指神祇，但我們的重點不是推廣印度教，而是希望借重這些神祇的energy。沒有花太多時間做拜日式，很快就開始用三角式接半月式，第二次三角式要進階到後彎，接上去的半月式也要抓腳弓與地面平行。速度都很快，Felina只用口令，大家也都跟得上，這一班蠻有水準的，但也還有三分之一的同學前彎時手掌也碰不到地，所以要用磚塊輔助的狀況也還是很普遍。
很難得有前後劈腿的練習，大概有一半的人劈得下去，後彎則是Camel與Wheel，另外一個重點是Handstand，Felina要我和我旁邊兩位同學一起示範Half與Full Pose，後來也有一半起上的人可以自己或靠別人的力量上牆去。第二輪的時候要換腳跳，這次我第一次換腳試，也成功了。所以第三輪時Felina又找我示範，幫同學把倒立的腳離開牆面的動作，原來是把拳頭橫向放在腳踝間，另外一隻手幫忙把腳底壓平。其實跳不上去的都是男生，娘子軍也還蠻厲害的。有個70歲的老先生靠Felina的幫助終於倒上去，大家都為他鼓掌。
最後還有一個單腳腳背靠牆(膝蓋著地)，另一腳向前90度，其實是Piegon，但Felina稱之為展翅的孔雀，將身體後彎、兩手手掌貼牆面後慢慢往下摸，最後額頭會放在後腳的腳板上，但要注意前腳的膝蓋不能外翻。
攤屍側躺時，循例Felina會唸一段詩文，今天是英語的詩篇，但她加上了中文的翻譯，大意主要是說我們通常會感到畏懼，卻是畏懼自己心中的光亮、而非黑暗，我們似乎會懷疑自己是否值得獲得聰明、可愛或是特殊的能力，其實我們都是上帝的恩寵，因此我們都值得獲得嘉許，所以不要畏懼發揮自己心中的光亮，因為我們展現能力的當時，也創造了其他人開啟能力的連結。
Felina總是笑臉迎人，而且看到同學都一定會打招呼，很有個人魅力，雙聲帶也讓她的課能廣納更多的學生，非常有特質的一位瑜珈老師。她的進階課相當精采，與外國老師的風格迥然不同。
唱誦第二次的新Chanting，比較熟一點了，Felina說其實梵咒大多是指神祇，但我們的重點不是推廣印度教，而是希望借重這些神祇的energy。沒有花太多時間做拜日式，很快就開始用三角式接半月式，第二次三角式要進階到後彎，接上去的半月式也要抓腳弓與地面平行。速度都很快，Felina只用口令，大家也都跟得上，這一班蠻有水準的，但也還有三分之一的同學前彎時手掌也碰不到地，所以要用磚塊輔助的狀況也還是很普遍。
很難得有前後劈腿的練習，大概有一半的人劈得下去，後彎則是Camel與Wheel，另外一個重點是Handstand，Felina要我和我旁邊兩位同學一起示範Half與Full Pose，後來也有一半起上的人可以自己或靠別人的力量上牆去。第二輪的時候要換腳跳，這次我第一次換腳試，也成功了。所以第三輪時Felina又找我示範，幫同學把倒立的腳離開牆面的動作，原來是把拳頭橫向放在腳踝間，另外一隻手幫忙把腳底壓平。其實跳不上去的都是男生，娘子軍也還蠻厲害的。有個70歲的老先生靠Felina的幫助終於倒上去，大家都為他鼓掌。
最後還有一個單腳腳背靠牆(膝蓋著地)，另一腳向前90度，其實是Piegon，但Felina稱之為展翅的孔雀，將身體後彎、兩手手掌貼牆面後慢慢往下摸，最後額頭會放在後腳的腳板上，但要注意前腳的膝蓋不能外翻。
攤屍側躺時，循例Felina會唸一段詩文，今天是英語的詩篇，但她加上了中文的翻譯，大意主要是說我們通常會感到畏懼，卻是畏懼自己心中的光亮、而非黑暗，我們似乎會懷疑自己是否值得獲得聰明、可愛或是特殊的能力，其實我們都是上帝的恩寵，因此我們都值得獲得嘉許，所以不要畏懼發揮自己心中的光亮，因為我們展現能力的當時，也創造了其他人開啟能力的連結。
Felina總是笑臉迎人，而且看到同學都一定會打招呼，很有個人魅力，雙聲帶也讓她的課能廣納更多的學生，非常有特質的一位瑜珈老師。她的進階課相當精采，與外國老師的風格迥然不同。
Space 044 Debbie/Flow 1
因為是假日，這節上午十點的課預約了25個人，6個缺席，新生還有好幾個，這麼多人的狀況下，大概也可以預知這節課的進行方式，恐怕是連每節都練習的Handstand都沒有位置了。
五次拜日式A、中間加了側平抬還有上面的腳抬高的變化式，拜日式B四次，還有一些站姿前彎的動作，但連三角式都沒有做。樹姿平衡本來是很容易的，但閉上眼睛時，難度瞬間提高。Crane應該算是這節課難度最高的。
由於我剛結束前一節Natale的課，這節課的呼吸更深了，所以雖然開著窗剛開始覺得冷，很快又熱得滿身大汗了，熟悉動作序列時，我就可以不管動作、更專注呼吸，更有練習瑜珈的感覺。
有兩個新動作，第一個是站姿的放鬆，腳跟抬起、放下，配合兩手在身邊甩動，眼睛閉上，Debbie要我們想像把全身的緊繃隨著抖動釋出，持續一分鐘。課前還練習了一個閉著嘴巴、卻像OM的聲音，也大概持續了二分鐘，然後靜下來感覺聲音在體內震盪的感覺。
五次拜日式A、中間加了側平抬還有上面的腳抬高的變化式，拜日式B四次，還有一些站姿前彎的動作，但連三角式都沒有做。樹姿平衡本來是很容易的，但閉上眼睛時，難度瞬間提高。Crane應該算是這節課難度最高的。
由於我剛結束前一節Natale的課，這節課的呼吸更深了，所以雖然開著窗剛開始覺得冷，很快又熱得滿身大汗了，熟悉動作序列時，我就可以不管動作、更專注呼吸，更有練習瑜珈的感覺。
有兩個新動作，第一個是站姿的放鬆，腳跟抬起、放下，配合兩手在身邊甩動，眼睛閉上，Debbie要我們想像把全身的緊繃隨著抖動釋出，持續一分鐘。課前還練習了一個閉著嘴巴、卻像OM的聲音，也大概持續了二分鐘，然後靜下來感覺聲音在體內震盪的感覺。
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