經過四個Session還有早上的Primary Series，體力真的已經到瀕臨極限，吃完我的水果餐（實在有點餓，吃了二個蘋果、二個李子、一根香蕉），一點半左右我就回到教室攤屍，沒有睡著，但就是靜靜的躺著，一動也不動，躺到Janet回來，我發現回來躺的同學可不少，至少有三分之一，大家都累壞了。
我和Janet交換了彼此的連絡方式，互相允諾將來一定要繼續保持聯絡，我也給她我的Blog網址，可惜她不懂中文，只能聊備一格。
下午的課剛開始David先問大家還有沒有想在下午練習的事？結果Janet竟然調皮的回答 “Series 2？”，大家都哄堂大笑。不過他也問到香港的十一月天氣都是這麼Warm嗎？亞洲的氣溫其實差不多，都要到農曆年前後才會覺得像冬天，這次氣溫還是高達36度以上，難怪David要問了。
接著David還是開放時間回答同學們的問題，第一個問題是問到練習Ashtanga Yoga的適合年齡？David的回答還是維持一貫的彈性，他回答說 ”What’s your feeling is more important. You may modify the postures, but just keep practice. It should fit everyone.” 不過他也說，average age is between 30 to mid-50.
第二個問題又問到jump through，David笑說如果已經上過昨天的課程，”that’s all I can tell you”，他說那是需要a little part of practice的技巧，”Not power, just strength. It’s a unique combination.” 但是他再次強調 “Don’t let it bother you. Some people can do it at the first time, but it’s not a level to your yoga practice. No need to do that, only waste energy.” 他舉了一個很平實的例子，就是一般人都會認為 ”If I have one million dollars, I will be happy. But they want more…Happy not come from money. Happy people always happy.”
他反問了我們一個令我印象非常深刻的問題，”What you get if you practice more yoga?” 是更放鬆還是更精進的技巧？都不是，他說 “More yoga you get sore and tired!” 大家都心有戚戚焉的笑了起來，”Try the way you enjoy it.” 這是David給我們的忠告，因為會個姿勢不代表什麼。
第三個問題是因為有同學問道為什麼她有一個朋友無法在攤屍式時把眼睛閉上？David笑說not everyone like Savasana like you，因為很多人不會攤屍式！他還很搞笑的起來用video fast forward似的速度頑皮的做了Utthita Hasta Padangusthasana 的連續動作，說他曾碰過一個學生只用40分鐘就做完了整套Primary Series，還花了三年的時間才學會把眼睛閉起來，但身體還是扭動不停，還躺在地上誇張的學給我們看，一會兒抱頭、一會兒左顧右盼、一會兒抓頭騷腮，雖然是半開玩笑的，但他主要想告訴我們的是，練習瑜珈需要更多的patient，也就是耐心，不斷的學習放鬆。
第四個問題問到是否該去印度學瑜珈，”You don’t have to go to Mysore, because excellent teachers are all around the world.” 這是他的回答，他說1977年當他去Mysore當學生時，只有三個學生，現在卻有兩百人一起上課，” You don’t get much attention there.” 而且Mysore附近沒有其他的景點 ”You have nothing else to do, just yoga.” 但他還是說 “If you want to go to India just because simple interest, it’s ok.” 他建議at least one month，才能真正有一些深入的感受。這跟我二月間去加拿大學習時一樣，前二週其實感覺就是換了教室、換了老師而已，但一個月後的確會非常熟悉、真正的靜心融入練習。David說他現在還是會幾年回去Mysore去看他的老師，但也不是每年都回去，只是想重新當個學生focus on practice，而他的老師也只會對他說一個字 “Practice!” 萬變不離其宗。
第五個同學提出來的問題也是我想問的，也就是是否該吃素的問題。David一開始沒有直接回答，他說他的哥哥為了瑜珈練習就只吃素，他還是建議我們follow what you want，也可以twice a day be a vegetarian，最後才說到他自己30歲後stop eating meat，算是回答了問題。這不禁使我好奇下午上課前，有位同學放了一個McDonald的紙袋在講台上，還被David戲稱可能有Bomb的紙袋裡會是什麼東西？由於Salad會用手提袋，Coffee也不該放一下午都沒打開，那能買什麼食物給David？
在回答第六個問題前，David說不會讓我們這個下午都是坐著聽他講話，等一下就會開始一些有趣的「試驗」。同學問到需要練習的Ashtanga Yoga的天數，其實這個答案就蠻普通的，因為我們都知道傳統上練習六天，no practice on Saturday, full moon, and new moon。不練習體位法的日子裡，David說該 ”listen to your breath, let it become your music, listen to yourself, not anyone else, or listen your favorite music.” 至於女士獨有的三天lady’s holiday，他說曾問了三位Yogini的經驗，第一位在整個生理期間都不練習，第二位則看身體的狀況彈性調整，第三位則從不理會，持續練習，David說 “after ask three ladies , I stop.”大家又是一次笑聲，因為這已經是全部的可能性了，所以傳統歸傳統，每個人還是都有不同的答案。
接著我們開始練習體位法，David要我們先站好把眼睛閉起來，然後問我們是否可以感覺身體是像圓周一樣的搖晃在隨時調整平衡？David說所有的瑜珈動作都要注意six directions的平衡，也就是front & back, up & down, left & right。他舉Utthita Trikonasana為例，三指hold up扣住腳的大拇指，反轉三角形還是維持六個角度的平衡，因為大姆指要用力踩下，扣住的手指往上pull back，頭與臀部向左右，肚子往後收、臀部卻往前推。
他要我們試著把手墊在臀部下側躺，要我們把向上的手腳都舉起來成九十度，”The result will surprise you.” 他這樣說當然引起大家的好奇，果然乒乒乓乓的許多人紛紛倒地，他還無所事事的說 “It’s normal~”，看似簡單卻非常不容易的動作，就是最後一節課的主題Balance。
接著我們做Downward facing dog，從這個姿勢開始許多的「試驗」，先是抽掉一隻手，然後一隻腳，然後同側的手腳、對側的手腳，David還調皮的說抽掉兩隻手，大家都愣了一下，才發現他又在開我們玩笑了。還有Crow、Side Crow，再分雙腳併攏或分開，已經是Series 2裡面的高級動作了，站姿也是單腳站手碰地、不碰地、手抓腳等，還有各種想不到的隨機變化，把各種特別需要平衡力的瑜珈姿勢都集合在一起，目的就是要讓我們感受一下how to find your balance，的確非常有趣，因為有時看似高難度的動作並不難做，反而越簡單的動作卻很容易就失去平衡。
他說yoga is not a cookie cutter, just stay with your breath count, just right amount energy，因此沒有所謂的標準姿勢或一定要達成的目標，但是自己要能覺知每個動作練習的時的呼吸。而且瑜珈是一種長期與終身的生活方式，所以隨時都要觀察自己how do you eat, how do you practice。
由於我們聽他說話時都是儘可能的圍在David的旁邊，所以他要我們做動作時就說Now you back to your home mat，倒是個有趣的形容。後來的課都是二到四個夥伴間的協助練習hand stand，也有把同伴從肩上揹起來再滑到前面落地的動作。一對印度裔的男同學最厲害，揹人的人做髮夾、被揹的人還在他的背上後彎成圓屋頂，同學們都拿起相機來拍攝他們這個精采絕倫的動作，David也教他們可以反手抓自己的小腿，動作會更深入，所以這個Workshop除了看到David的精湛瑜珈表演外，我還見識到了同學們的身懷絕技。
最後一段是Pranayama，也就是Breathing的練習，他說我們會很驚奇對於自己身體的控制力是那麼的少，稍後也的確驗證了這個說法。他要我們自己選一個可以連續維持15分鐘以上的坐姿，蓮花、單盤、散盤都可以，要我們大拇指與食指連接起來時像是輕輕捻著一枝花，他會把手上下舉放，我們可以看著他的手勢控制呼吸，也可以閉著眼睛聽大家呼吸的聲音。
第一種呼吸法是吸氣吸飽後鎖喉做Padmasana，幾次練習後改為吐氣吐淨後鎖喉，由於他的手勢真的很慢！剛開始的確有點跟不上，不過慢慢終於可以配合上了。第二種呼吸法是要捲舌頭由嘴巴吸氣，再由鼻子吐氣，這樣吸入的空氣就是冷的，感受與鼻子吸進去成了熱空氣完全不同。
下課前David要我們頌三次OM，第一次要把所有的能量想像盡力的傳送給每個我們所感謝的人，包括老師、同學、提供場地的Pure Yoga等，第二次則把力量都傳送給自己，謝謝自己努力練習、珍惜生命，最後一次則把個體全部忘掉，而把所有的能量傳送給whole world，後來頌念起來的OM聲音雄偉寬弘，既長且久，彷彿自己真的已經完全不存在，整個教室裏了聲音匯聚成一種巨大的能量，當下的感覺不是感動莫名，而是一片寧靜與祥和，或許天堂的感覺不過如此吧！我們在David合十Namaste向我們祝上感謝之意的寧靜氣氛裡，結束了五節的Weekend Workshop。
不像是離情依依，卻像是大家要從這個原點開始重新再出發的感覺，我們大家互相擁抱，允諾及希望將很快有機會重新見面，當然有很多同學把握最後的機會要請David簽名或是合照，那一對印度籍的男生還送了一張照片給David，是很多同學在夕陽下，以體位法排列成YOGA四個字，對於老師的虔誠與尊敬溢於言表，雖說傳統上瑜珈該以印度人為師，但卻見印度人向美國人請益，可見得族裔或是傳統都不是最重要的，練習本身的努力與否，才是最後成就的關鍵。
我在Pure Yoga的大廳與Janet擁抱話別，然後回到前棟的The Peninsula，由於家人今天去Disneyland Hong Kong還未回來，我自己先進房間，看到桌上擺著季節水果，除了瓷盤與刀叉，還有一本小冊介紹水果的種類，也許對許多洋人來說，熱帶地區的水果看起來比較陌生吧！旁邊還有巧克力與一隻穿著Peninsula服務生制服的Teddy Bear是要送給小房客的，孩子的床單也是動物昆蟲圖案的，洗潔及各式lotion都是植物性的，連燈光都有一個選項是Mood，自動製造情趣，浴缸上有獨立的液晶電視，高級飯店的設備的確體貼。不過我還沉浸在瑜珈的氣氛裡久久不能回復，所以只想靜靜坐在沙發上。
等家人都回來後，我們一起出去吃晚餐，今天我只吃了一大袋的水果，但也沒有覺得很餓，只想去吃點心儀的甜品。老公帶路轉了二趟地鐵到銅鑼灣，先去義順牛奶吃薑汁撞奶和雙皮燉奶，隔壁是有名的恭和堂，點了龜苓膏和24味涼茶（感冒茶），我完全不加糖就享受完畢。再回到時代廣場對街的池記雲吞，我不吃葷食，所以點了「黑白」（就是黑芝麻糊加豆花，「紅白」就是紅豆沙加豆花）還有核桃露。因為喜歡熱食，而香港的甜品冷熱都有，對我是個福音。
回到旅館後覺得全身開始酸痛了，所以在超大的King Size Bed溫柔的羽毛被中好好的休息結束這一天了。
2005年11月6日 星期日
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session4
有了昨天全身汗溼的經驗，我決定今天中午不出去午餐，先到Welcome超市買了五個蘋果、五個李子還有兩根香蕉，就當成我今天的早、午餐及晚點了。因為早上會練習Primary Series，所以不能沒體力又不能吃太多。蘋果吃起來非常香脆，與台北買到的口感很不相同。
Janet帶來了她昨天提到的雜誌，上面登載了她當瑜珈老師男友的照片及報導，我也儘可能翻譯給她聽，那是一本大陸出版的雜誌，不過封面卻是馬英九，內容則是討論男性練習瑜珈的狀況，題目是「陽剛瑜珈」，介紹了幾位在大陸有名的男性瑜珈教師，當然她的男朋友就是其中一位。她帶了新型的拍立得照相機來，幫我拍了幾張照片，因為她說不想練習後滿身大汗狼狽不堪才拍照，所以我們也先請其他同學先幫我們拍了合照，我們也交換了聯絡方式，雖然我的英文實在不很好，她還真是蠻包容的。
我原來沒想到會在Workshop結識朋友，所以也算是意外的收穫，由於她是航空公司的空姐，所以在世界各地都參加過瑜珈課程，剛巧也去過我二月去學的Vancouver City Yoga，她說其實教室的陳設佈置實在不重要，師資才是真正的精神。她也說David Swenson的Workshop算是她參加過質量都非常好的課程，而我因為是第一次參加這種Workshop，她說我運氣非常好，因為她曾經參加過實在不怎麼樣的！從我的觀點來看，她四年練習的成果到台灣的瑜珈教室當老師都綽綽有餘，但她說當瑜珈老師的收入實在有限，因此還沒考慮把瑜珈當成正職，我說我也是enjoy practice的感覺比較多。當我稱讚她的髮型永遠都美美的，我說I like your hair，她說I like your practice!而且堅持要拍我把額頭放在腳趾上的照片作為紀念，因為她可還離有好一段距離，課前大家就這樣很熱絡的一面暖身、一面聊聊，好像已經認識且一起練習了好幾年了。
今天還有剛來上第一節課的同學，在我旁邊的是從深圳來的美國人Michelle，她因為在當地找不到較好的Ashtanga Yoga老師，所以也是跟我一樣自己練習。
正式練習Primary Series之前，David照例問同學有沒有問題，大家對於體位法的疑問還是比較多。其中Janu Sirsana C的腳外轉位置，他說要先Surfing your heel，再將手托住腳後跟由內往外轉腳踝。還有一個要我們先雙人練習的動作是會出現在Primary Series裡的後滾翻起身Supta Konasana，這個動作我第一次學的時候就會做，所以沒有太大問題，但確實有很多人就是翻不過去，David說重點就是手腳一定要同時落地，timing抓準才能翻得過去，finger facing your shoulder, walk hands forward，look in your belly。不過他還是用雙人的方式要我們協助無法翻過去的同學起身，所以我就幫Michelle，聽著David的口令123 lift, up and out，但作的人一定要屈膝才翻得起來，不能伸直膝蓋，假裝ceiling is low。
Headstand用手抱頭的方式練習，手肘要靠緊，David說唯一的重點就是不可以靠牆練習！他說需要幫助的人舉手，我立刻第一個舉手，所以他就來幫我，協助我然後放手讓我自己立了幾秒鐘，然後說it’s enough，我就下來休息了。
由於我一直抓練習空檔的時間做筆記，有的沒時間寫或拼不出英文乾脆畫圖，與其他同學帶了錄音筆、照相機、錄影機完全不同（當然也有人從頭到尾都空手、只是坐著聽），Janet看著我像鬼畫符一樣的筆記，雖然認不得中文，她還是很「質疑」我到底看不看得懂我自己寫的東西。我也看過Janet錄影機錄的片段，雖然角度很好，但是臨場感怎麼樣還是無法重製，我還是prefer看著David講話的樣子迅速抄筆記，仰賴自己的記憶力（可能也不怎麼可靠就是了），專注看著David Swenson講話的神情將是我永遠難忘的感動片段。
接著就是今天的重頭戲Primary Series，我從加拿大回來後就沒做過全套的了，這次真的是從OM與Chanting開始，David誦唸的音調真好聽，整個瑜珈教室的氣氛好像立刻都改變到Mysore了，而且喊口令時，他除了英語口令外，會同時喊梵文的口令，這是我平常在錄音帶中沒聽過的，實在很好聽。70個人的呼吸聲就像天成的韻律，讓自己已經完全沒有臨時逃脫或怠惰的選擇，我感覺好像大海中的一個波浪，就是隨著大家一起前進，體力的負荷遠遠已經超過平時的極限。
每個動作在練習的時候，David都會分別強調不同的重點，像是Utthita Parsvakonasana 要把膝蓋往手臂方向一直推出去、或是Supta Kumasana的腳不能太開，以免雙手在背後扣不起來等，雖然都很細微，但也立刻受用。但David也很調皮，在我們大家都汗如雨下，撐到Finishing pose前最後幾次Vinyasa時，感覺都已經快體力不支，在Downward facing dog時，他常Count 4 and half也就罷了，最後一次該Count 5時，他突然說 “Did I ever mention about my childhood?” 所有同學都忍不住笑了出來，真是整倒我們，到最後幾次Tolasana都撐不起來了，Ashtanga Yoga真是非常需要體力、耐力還有能力的綜合練習，這也應該就是吸引我們這一群70人的瑜珈瘋同聚一堂的原因吧！最後OM的聲音像天籟一樣的振動，我也感覺聲音已經不屬於自己，甚至是從哪裡流竄出來的共鳴都找不到源頭，但最終的感動不是落淚，卻是完全的平靜。攤屍已經是第三次了，但David的guide relaxing就是能讓人非常放鬆，而且經過這麼一大套的Primary series，要不想放鬆也很難吧。
Janet今天早上下課後也請David簽名及合照，還聽了我一時興起的建議，也請David在雜誌上簽名寫幾個字送給她的男朋友，我相信他看到時一定會很高興的，Janet非常喜歡我的idea。
下課後我到大廳裡吃我的水果餐，後來看到David出來時，竟然走到Pure Yoga門口的雕像前，把雕像的底座掀起來看，難道是要看產地還是標價嗎？實在是很有童心的一位大師，總是會出奇不意的讓人莞爾一笑。
Janet帶來了她昨天提到的雜誌，上面登載了她當瑜珈老師男友的照片及報導，我也儘可能翻譯給她聽，那是一本大陸出版的雜誌，不過封面卻是馬英九，內容則是討論男性練習瑜珈的狀況，題目是「陽剛瑜珈」，介紹了幾位在大陸有名的男性瑜珈教師，當然她的男朋友就是其中一位。她帶了新型的拍立得照相機來，幫我拍了幾張照片，因為她說不想練習後滿身大汗狼狽不堪才拍照，所以我們也先請其他同學先幫我們拍了合照，我們也交換了聯絡方式，雖然我的英文實在不很好，她還真是蠻包容的。
我原來沒想到會在Workshop結識朋友，所以也算是意外的收穫，由於她是航空公司的空姐，所以在世界各地都參加過瑜珈課程，剛巧也去過我二月去學的Vancouver City Yoga，她說其實教室的陳設佈置實在不重要，師資才是真正的精神。她也說David Swenson的Workshop算是她參加過質量都非常好的課程，而我因為是第一次參加這種Workshop，她說我運氣非常好，因為她曾經參加過實在不怎麼樣的！從我的觀點來看，她四年練習的成果到台灣的瑜珈教室當老師都綽綽有餘，但她說當瑜珈老師的收入實在有限，因此還沒考慮把瑜珈當成正職，我說我也是enjoy practice的感覺比較多。當我稱讚她的髮型永遠都美美的，我說I like your hair，她說I like your practice!而且堅持要拍我把額頭放在腳趾上的照片作為紀念，因為她可還離有好一段距離，課前大家就這樣很熱絡的一面暖身、一面聊聊，好像已經認識且一起練習了好幾年了。
今天還有剛來上第一節課的同學，在我旁邊的是從深圳來的美國人Michelle，她因為在當地找不到較好的Ashtanga Yoga老師，所以也是跟我一樣自己練習。
正式練習Primary Series之前，David照例問同學有沒有問題，大家對於體位法的疑問還是比較多。其中Janu Sirsana C的腳外轉位置，他說要先Surfing your heel，再將手托住腳後跟由內往外轉腳踝。還有一個要我們先雙人練習的動作是會出現在Primary Series裡的後滾翻起身Supta Konasana，這個動作我第一次學的時候就會做，所以沒有太大問題，但確實有很多人就是翻不過去，David說重點就是手腳一定要同時落地，timing抓準才能翻得過去，finger facing your shoulder, walk hands forward，look in your belly。不過他還是用雙人的方式要我們協助無法翻過去的同學起身，所以我就幫Michelle，聽著David的口令123 lift, up and out，但作的人一定要屈膝才翻得起來，不能伸直膝蓋，假裝ceiling is low。
Headstand用手抱頭的方式練習，手肘要靠緊，David說唯一的重點就是不可以靠牆練習！他說需要幫助的人舉手，我立刻第一個舉手，所以他就來幫我，協助我然後放手讓我自己立了幾秒鐘，然後說it’s enough，我就下來休息了。
由於我一直抓練習空檔的時間做筆記，有的沒時間寫或拼不出英文乾脆畫圖，與其他同學帶了錄音筆、照相機、錄影機完全不同（當然也有人從頭到尾都空手、只是坐著聽），Janet看著我像鬼畫符一樣的筆記，雖然認不得中文，她還是很「質疑」我到底看不看得懂我自己寫的東西。我也看過Janet錄影機錄的片段，雖然角度很好，但是臨場感怎麼樣還是無法重製，我還是prefer看著David講話的樣子迅速抄筆記，仰賴自己的記憶力（可能也不怎麼可靠就是了），專注看著David Swenson講話的神情將是我永遠難忘的感動片段。
接著就是今天的重頭戲Primary Series，我從加拿大回來後就沒做過全套的了，這次真的是從OM與Chanting開始，David誦唸的音調真好聽，整個瑜珈教室的氣氛好像立刻都改變到Mysore了，而且喊口令時，他除了英語口令外，會同時喊梵文的口令，這是我平常在錄音帶中沒聽過的，實在很好聽。70個人的呼吸聲就像天成的韻律，讓自己已經完全沒有臨時逃脫或怠惰的選擇，我感覺好像大海中的一個波浪，就是隨著大家一起前進，體力的負荷遠遠已經超過平時的極限。
每個動作在練習的時候，David都會分別強調不同的重點，像是Utthita Parsvakonasana 要把膝蓋往手臂方向一直推出去、或是Supta Kumasana的腳不能太開，以免雙手在背後扣不起來等，雖然都很細微，但也立刻受用。但David也很調皮，在我們大家都汗如雨下，撐到Finishing pose前最後幾次Vinyasa時，感覺都已經快體力不支，在Downward facing dog時，他常Count 4 and half也就罷了，最後一次該Count 5時，他突然說 “Did I ever mention about my childhood?” 所有同學都忍不住笑了出來，真是整倒我們，到最後幾次Tolasana都撐不起來了，Ashtanga Yoga真是非常需要體力、耐力還有能力的綜合練習，這也應該就是吸引我們這一群70人的瑜珈瘋同聚一堂的原因吧！最後OM的聲音像天籟一樣的振動，我也感覺聲音已經不屬於自己，甚至是從哪裡流竄出來的共鳴都找不到源頭，但最終的感動不是落淚，卻是完全的平靜。攤屍已經是第三次了，但David的guide relaxing就是能讓人非常放鬆，而且經過這麼一大套的Primary series，要不想放鬆也很難吧。
Janet今天早上下課後也請David簽名及合照，還聽了我一時興起的建議，也請David在雜誌上簽名寫幾個字送給她的男朋友，我相信他看到時一定會很高興的，Janet非常喜歡我的idea。
下課後我到大廳裡吃我的水果餐，後來看到David出來時，竟然走到Pure Yoga門口的雕像前，把雕像的底座掀起來看，難道是要看產地還是標價嗎？實在是很有童心的一位大師，總是會出奇不意的讓人莞爾一笑。
2005年11月5日 星期六
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session3
素食的我在香港其實沒有太多選擇，而且又不能飽餐後再作瑜珈，因此也不可能吃大餐，我還是到附近的麥當勞買了二份Green Salad就當成了我今日的午餐，回到更衣室又把濕淋淋的衣服換回去，實在是相當不舒服。Janet說我們上課的教室原來是作Hot Yoga的，再加上群體練習時的熱氣集中，所以才會感覺較是非常悶熱，大家都汗流浹背。還好下午陽光已經轉向，所以教室裡沒有那麼悶熱了。
我問Janet香港有沒有好的Ashtanga Yoga教室，她推薦給我Yogasana，網址在http://www.yogasana.com.hk/，地址在31F Century Court, Jaffe Road Wanchai，我問了她的職業，才知道她是國泰航空的空姐，因為職業的緣故，她在世界各地的瑜珈教室練習過，其中她最推薦紐西蘭奧克蘭的教室，她也去過我Ashtanga的啟蒙地Vancouver City Yoga，並盛讚其師資教學嚴謹，我倒是忘了問她有沒有上過Fiona Stang的課。她說她覺得瑜珈教室不需要豪華的裝潢，而應該致力於教學上，因此對於Pure Yoga略有微詞，因為豪華的裝潢與設施會提高學費，也提高了學習的門檻，這大概就是David昨晚所說的，一般人太重視瑜珈的外表，我想現在連教室都也成了商業取向的一個標的，實在非我們所樂見的。
香港也許是國際化的背景使然，亦或是我去的第一間瑜珈教室就是高檔的裝潢，剛開始反而讓我有點小小的不適應，尤其相較於「家徒四壁」的Vancouver City Yoga，連牆面都沒有油漆的狀況，真的是氣氛非常的不同。不過還好練習瑜珈的人心情都是蠻相通的，聊起來很有交集。
David先問大家隊於早上的課程有沒有問題，而且再次強調Making connecting with breath, “Control how we practice”。當同學問到避免練習受傷的問題，他舉例說Shoulder out of finger will hurt wrist, fingers need to push the floor, just like toes, “If not, don’t jump.”他把瑜珈比擬為hammer, “You can hurt yourself or build a house.” 還開玩笑的說Yoga has 8 limbs, injury is not the ninth limb. 大家又是一陣笑聲。
有同學問為什麼她總是會滿身大汗，大家都哄堂大笑，因為大概沒有一個人例外吧！David笑說”One hundred drops daily is correct, sweat is good feeling. If you really breathe deeply, you sweat. The key is to find the way to enjoy it.”而且他又提到”Don’t practice too hard. Think about a decade, or rest of your life.”
對於瑜珈的迷思，他說有人總覺得要會lotus才是一個yogi，但是pushing too far的結果就是 injury，所以要我們slower down，他一直強調 ”no problem”，而且由於一般的課程都是All level，我們這次的workshop也是，因此他認為teacher should pay more patience to students，覺不要躁進而導致受傷或是沮喪。
有同學問到是否該去印度（因為她說抽不出連續三個月的假期），尤其是Mysore去學Ashtanga？David回答說他在1977年到Mysore學習時只有連他三個學生，現在每節課卻有二百個學生，因此即使去了也可能不會得到太多的關注，也因為如此，現在教學的速度that’s why little slower。他的態度很開放，他說全世界現在已經有非常多優秀的瑜珈老師，因此印度不是唯一獲得瑜珈練習的最好地點，但是如果想去也很好，但至少要停留一個月，才能真正感受到整個印度文化的影響力。
還有個同學問到 “when can I get next series?” David的態度也是很開放，他認為想試就試，該停就停，原則還是一樣focus on breathing，只有在沒有breathing時才需要停下，但他要強調老師的重要性，you must get teacher’s attention，尤其在學習進階動作的時候，好的老師可以輔助練習，也可以避免練習受傷。
最令我驚奇的問題應該是有個同學「質疑」David的教學方式「似乎不夠tradition」，她說David沒有像一般Ashtanga Yoga開始時OM or chanting， David則反問 ”what’s tradition?” 他說如果要講tradition，那所有在場的女生都不能學Yoga，因為那原來是男人修行的方式，甚至如果你是西方人也不能學習，甚至你不是印度某個特別的階級也不能學習，他反問，這個所謂的tradition究竟是什麼呢？他說他的老師只對他說 “Take it (yoga) to west”。我心裡在想，若不是西方人把東方智慧像珍寶一樣帶到西方，無論是以科學化或是商業化的角度行銷，瑜珈才會成為這麼熱門的風潮，其實也是功不可沒。
另外有同學問到瑜珈的精神，David回答Spirituality is breath, because that’s how we live，他說不是比賽Mediation可以坐得比別人更久，或是OM or posture，他舉了個最簡單的例子，還模仿了一個非常誇張、但一看就非常「虛假」的微笑，他說孩子可以「天真的假裝」合掌、並且對你微笑，但一轉頭可以馬上罵你，再轉個頭又是「無邪的笑臉」，那姿勢看起來再真誠也沒有用，就好像露出ocean水面的一個小山頭，上面是physical part，下面卻是整個universe，” majority will be in your practice”，這個比喻應該已經貼切的回答了同學的問題。
接著就是sitting pose的練習，最有特色的就是Kukkutasana，David戲稱這個動作為 “take it up asana” or “take asana up”，大家聽了又是一陣笑聲，當我們真的作不起來的時候，他也聳聳肩說 “yoga is not easy “，David的課真是很風趣。他還提了一個他的學生有趣的例子，因為已經七十多歲了，他說那位老先生帶著一張6×8 feet的 ”giant mat”，因為是他家living room的尺寸，因為他受不了一般瑜珈墊「太小了」！實在有夠誇張的。
Jump back當然是sitting pose裏非常重要的動作，雖然說得容易，先take it up, then shoot back，但大家乒乒砰砰掉下來的時候，Ｄavid也說 ＂It’s normal.” 但他說” You have responsibly to yourself. If you want try, go for it, but don’t tent to judge ourselves.”他還示範了一個「最難的」Option，就是無論口令唸到哪裡，就是坐好一動也不動！大家笑得有點心有戚戚焉吧，因為只坐著把腳伸直真的是最難的，因為很誠實接受自己的現況與能力。
David說 ”You learn a dozen, but still need to practice.”就像K. Pattabhi Jois耳熟能詳的名言 ”99% Pratice, 1% Theory”。
另外Trianga Mukhaikapada Paschimottansasna 的連續jump back有一個小訣竅，就是Jump back前先把伸直的前腳外翻，就能比較容易且迅速的後跳，動作更為流暢。
扭轉的練習Marichyasana A B C D對我是最為吃力的，也是我的弱項，當然option也很多，我確實有比今年初在加拿大學習時有進步了，不過還不夠好，要繼續努力這個部份。
Bend back的代表動作當然就是Urdhva Dhanurasana，也就是俗稱為輪式的動作，David要我們把注意力不要放在後腰，而是Open the front。雖然大家都會做全輪式，但他卻要我們三個人一組，由二個人在前後後肩頰及臀部上方的位置往不同方向拉扯，讓腰部不是拱高而是攤平，我的夥伴們說聽到我的腰部骨骼發出聲音，還嚇了一大跳，以為把我拉脫臼了，其實我沒有受傷，這個動作反而讓我對於輪式該有的六個方向平衡感有了新的體驗。
最後要四個人一組，一個人在腳前面、手由內往外包推起，另外二個人分別在臀部的兩側扶左右臀部，幫助做輪式的同學從地面起身，也就是我們說「立輪」的動作，這個動作我可以自己起身，所以同學幫我做是容易輕鬆多了。
最後David要我們謝謝合作的夥伴，也預告明天早上的課程將進行整個Primary series，下午則是Yoga Flow，今天的課程也就告一段落。
我換好衣服到達大廳，家人都已經在等我了，我們在大廳內拍了一些照片。不過累了一整天，對於晚餐可特別的期待，老公特別帶我到九龍北京道1號八樓的功德林上海素食餐廳吃點不一樣的玩意兒(老公好像對樓頂fusion style的Aqua及京菜較有興趣)。剛進門兒時只有我們一桌，本以為五、六十張桌怎麼做的滿，但沒想到客人越來越多，我們離開時至少坐了一半。餐廳綠白的裝潢非常高雅，觀賞維多利亞港夜景的景緻尤佳，但最棒的是，大家都覺得來對了，尤其孩子們對食物的喜好是最誠實了，不論包子、鍋貼、蒸餃(比鼎泰豐或醉月樓的素餃都好)、餛飩都稱讚好吃，最特別該是上海冷麵，乾的上海細麵加上八種不同的醬料，任君自由選擇，孩子們則對甜麵醬情有獨鍾。愛吃甜食的我還點了馬蹄糕、紫米八寶飯（超級美味）、還有一道秋季特有的無花果燉梨茶，每道的甜味都不相同。功德林的滬式素食，和溫哥華Stanley Park內Tea House的西式蔬食真是兩種不同口味的代表。素食能吃得如此享受，不是油膩膩的假魚假肉，不是為吃素而吃素，真是讓人感覺愉快！
我問Janet香港有沒有好的Ashtanga Yoga教室，她推薦給我Yogasana，網址在http://www.yogasana.com.hk/，地址在31F Century Court, Jaffe Road Wanchai，我問了她的職業，才知道她是國泰航空的空姐，因為職業的緣故，她在世界各地的瑜珈教室練習過，其中她最推薦紐西蘭奧克蘭的教室，她也去過我Ashtanga的啟蒙地Vancouver City Yoga，並盛讚其師資教學嚴謹，我倒是忘了問她有沒有上過Fiona Stang的課。她說她覺得瑜珈教室不需要豪華的裝潢，而應該致力於教學上，因此對於Pure Yoga略有微詞，因為豪華的裝潢與設施會提高學費，也提高了學習的門檻，這大概就是David昨晚所說的，一般人太重視瑜珈的外表，我想現在連教室都也成了商業取向的一個標的，實在非我們所樂見的。
香港也許是國際化的背景使然，亦或是我去的第一間瑜珈教室就是高檔的裝潢，剛開始反而讓我有點小小的不適應，尤其相較於「家徒四壁」的Vancouver City Yoga，連牆面都沒有油漆的狀況，真的是氣氛非常的不同。不過還好練習瑜珈的人心情都是蠻相通的，聊起來很有交集。
David先問大家隊於早上的課程有沒有問題，而且再次強調Making connecting with breath, “Control how we practice”。當同學問到避免練習受傷的問題，他舉例說Shoulder out of finger will hurt wrist, fingers need to push the floor, just like toes, “If not, don’t jump.”他把瑜珈比擬為hammer, “You can hurt yourself or build a house.” 還開玩笑的說Yoga has 8 limbs, injury is not the ninth limb. 大家又是一陣笑聲。
有同學問為什麼她總是會滿身大汗，大家都哄堂大笑，因為大概沒有一個人例外吧！David笑說”One hundred drops daily is correct, sweat is good feeling. If you really breathe deeply, you sweat. The key is to find the way to enjoy it.”而且他又提到”Don’t practice too hard. Think about a decade, or rest of your life.”
對於瑜珈的迷思，他說有人總覺得要會lotus才是一個yogi，但是pushing too far的結果就是 injury，所以要我們slower down，他一直強調 ”no problem”，而且由於一般的課程都是All level，我們這次的workshop也是，因此他認為teacher should pay more patience to students，覺不要躁進而導致受傷或是沮喪。
有同學問到是否該去印度（因為她說抽不出連續三個月的假期），尤其是Mysore去學Ashtanga？David回答說他在1977年到Mysore學習時只有連他三個學生，現在每節課卻有二百個學生，因此即使去了也可能不會得到太多的關注，也因為如此，現在教學的速度that’s why little slower。他的態度很開放，他說全世界現在已經有非常多優秀的瑜珈老師，因此印度不是唯一獲得瑜珈練習的最好地點，但是如果想去也很好，但至少要停留一個月，才能真正感受到整個印度文化的影響力。
還有個同學問到 “when can I get next series?” David的態度也是很開放，他認為想試就試，該停就停，原則還是一樣focus on breathing，只有在沒有breathing時才需要停下，但他要強調老師的重要性，you must get teacher’s attention，尤其在學習進階動作的時候，好的老師可以輔助練習，也可以避免練習受傷。
最令我驚奇的問題應該是有個同學「質疑」David的教學方式「似乎不夠tradition」，她說David沒有像一般Ashtanga Yoga開始時OM or chanting， David則反問 ”what’s tradition?” 他說如果要講tradition，那所有在場的女生都不能學Yoga，因為那原來是男人修行的方式，甚至如果你是西方人也不能學習，甚至你不是印度某個特別的階級也不能學習，他反問，這個所謂的tradition究竟是什麼呢？他說他的老師只對他說 “Take it (yoga) to west”。我心裡在想，若不是西方人把東方智慧像珍寶一樣帶到西方，無論是以科學化或是商業化的角度行銷，瑜珈才會成為這麼熱門的風潮，其實也是功不可沒。
另外有同學問到瑜珈的精神，David回答Spirituality is breath, because that’s how we live，他說不是比賽Mediation可以坐得比別人更久，或是OM or posture，他舉了個最簡單的例子，還模仿了一個非常誇張、但一看就非常「虛假」的微笑，他說孩子可以「天真的假裝」合掌、並且對你微笑，但一轉頭可以馬上罵你，再轉個頭又是「無邪的笑臉」，那姿勢看起來再真誠也沒有用，就好像露出ocean水面的一個小山頭，上面是physical part，下面卻是整個universe，” majority will be in your practice”，這個比喻應該已經貼切的回答了同學的問題。
接著就是sitting pose的練習，最有特色的就是Kukkutasana，David戲稱這個動作為 “take it up asana” or “take asana up”，大家聽了又是一陣笑聲，當我們真的作不起來的時候，他也聳聳肩說 “yoga is not easy “，David的課真是很風趣。他還提了一個他的學生有趣的例子，因為已經七十多歲了，他說那位老先生帶著一張6×8 feet的 ”giant mat”，因為是他家living room的尺寸，因為他受不了一般瑜珈墊「太小了」！實在有夠誇張的。
Jump back當然是sitting pose裏非常重要的動作，雖然說得容易，先take it up, then shoot back，但大家乒乒砰砰掉下來的時候，Ｄavid也說 ＂It’s normal.” 但他說” You have responsibly to yourself. If you want try, go for it, but don’t tent to judge ourselves.”他還示範了一個「最難的」Option，就是無論口令唸到哪裡，就是坐好一動也不動！大家笑得有點心有戚戚焉吧，因為只坐著把腳伸直真的是最難的，因為很誠實接受自己的現況與能力。
David說 ”You learn a dozen, but still need to practice.”就像K. Pattabhi Jois耳熟能詳的名言 ”99% Pratice, 1% Theory”。
另外Trianga Mukhaikapada Paschimottansasna 的連續jump back有一個小訣竅，就是Jump back前先把伸直的前腳外翻，就能比較容易且迅速的後跳，動作更為流暢。
扭轉的練習Marichyasana A B C D對我是最為吃力的，也是我的弱項，當然option也很多，我確實有比今年初在加拿大學習時有進步了，不過還不夠好，要繼續努力這個部份。
Bend back的代表動作當然就是Urdhva Dhanurasana，也就是俗稱為輪式的動作，David要我們把注意力不要放在後腰，而是Open the front。雖然大家都會做全輪式，但他卻要我們三個人一組，由二個人在前後後肩頰及臀部上方的位置往不同方向拉扯，讓腰部不是拱高而是攤平，我的夥伴們說聽到我的腰部骨骼發出聲音，還嚇了一大跳，以為把我拉脫臼了，其實我沒有受傷，這個動作反而讓我對於輪式該有的六個方向平衡感有了新的體驗。
最後要四個人一組，一個人在腳前面、手由內往外包推起，另外二個人分別在臀部的兩側扶左右臀部，幫助做輪式的同學從地面起身，也就是我們說「立輪」的動作，這個動作我可以自己起身，所以同學幫我做是容易輕鬆多了。
最後David要我們謝謝合作的夥伴，也預告明天早上的課程將進行整個Primary series，下午則是Yoga Flow，今天的課程也就告一段落。
我換好衣服到達大廳，家人都已經在等我了，我們在大廳內拍了一些照片。不過累了一整天，對於晚餐可特別的期待，老公特別帶我到九龍北京道1號八樓的功德林上海素食餐廳吃點不一樣的玩意兒(老公好像對樓頂fusion style的Aqua及京菜較有興趣)。剛進門兒時只有我們一桌，本以為五、六十張桌怎麼做的滿，但沒想到客人越來越多，我們離開時至少坐了一半。餐廳綠白的裝潢非常高雅，觀賞維多利亞港夜景的景緻尤佳，但最棒的是，大家都覺得來對了，尤其孩子們對食物的喜好是最誠實了，不論包子、鍋貼、蒸餃(比鼎泰豐或醉月樓的素餃都好)、餛飩都稱讚好吃，最特別該是上海冷麵，乾的上海細麵加上八種不同的醬料，任君自由選擇，孩子們則對甜麵醬情有獨鍾。愛吃甜食的我還點了馬蹄糕、紫米八寶飯（超級美味）、還有一道秋季特有的無花果燉梨茶，每道的甜味都不相同。功德林的滬式素食，和溫哥華Stanley Park內Tea House的西式蔬食真是兩種不同口味的代表。素食能吃得如此享受，不是油膩膩的假魚假肉，不是為吃素而吃素，真是讓人感覺愉快！
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session2
早餐本來想去鴻星酒家飲茶，沒想到其實一般的飲茶店並沒有那麼早營業，所以到Starbucks點了一份南瓜沙拉，然後就與家人暫時先分手，他們今天的行程是海洋公園，所以約定了下午4:30下課後在Pure Yoga的接待大廳會合。
第二節課之後的練習地點都改至九龍的 Pure Yoga The Peninsula Studio, Peninsula Office Tower (半島酒店的新樓), 18 Middle Road, Tsim Sha Tsui，上課的教室在12樓Studio 6，正對著 Victoria Bay，可以看到中國帆船緩緩的從眼前經過，美景盡收眼底。教室都是以鏡子當伸縮隔間，因此除了窗戶外，四面都是鏡子，感覺教室很大，David 的 workshop 開了二間studio，算了算大概上課人數約70人。我雖然40分鐘前就到教室，但很多中間前排的位置都已經有人了，我看到昨天的partner在講台第一排右側的第一個位置，本來有點不好意思直接又去坐她旁邊，但看了另一側也似乎沒有更好的選擇，所以我還是選了她旁邊的位置。
她其實非常健談，也很friendly，我才知道她叫Janet，她的父母是開健身房的，所以她有運動習慣，練Ashtanga Yoga已經四年，而她的男朋友是位瑜珈教練，在上海授課，然後她說她男朋友曾被中文雜誌專訪過，但因為她不認得中文，想明天帶給我看，請我幫她翻譯內容，我也欣然答應。我則在上課前用雲媖老師的太極十八式暖身，Janet還問我那些動作是不是芭蕾？我笑說是太極啦！
Daivd 今天穿了一件黑上衣，還有綿質寬鬆的四角褲，看起來非常輕鬆，這一節課主要是談呼吸與站姿（含拜日式）。他形容Primary series的練習是yoga chikitsa or yoga therapy，同樣是以強調呼吸Pranayama的重要性開始，「Flow with your breath, hold for 5」，而且吸氣與吐氣間不該有停頓，而是要保持一個little circle breath，吸氣完畢即吐氣、吐氣完畢即吸氣。
然後他要我們二個人一組，any sitting pose，把雙手放在location of belly bottom, little below，成為一個倒三角形，push thumb, observe the face of the partner, keep belly still,，他要我們avoid腹式呼吸，因為“breath into your belly is not possible"，而是要把注意力改為expense your lung, side to side, up and down, increase lung, then breath。然後輔助者坐到側面，把手改放在collar bone中間及後背little lower，後面的手在背部lift，再緩緩離開。
David說其實在許多語言裡，呼吸與精神或靈魂有關，以德文為例，他說inhale and exhale same as spirit in and spirit out，接著就躺下來作Savasana說要示範呼吸，卻說" I will show you this about an hour"，大家都哄堂大笑。對於呼吸練習他強調soft it (breath) but control it, like ferry wheel，因此呼吸是循環的，not stop breathing。
有關Surya Namaskara，強調的重點是more flowing movement，首先示範的就是Lifting up與Jumping back，也就是我一直嘆為觀止的滯空技巧，他說要訣只有一個，就是"Weighting on your hands"，我們也以這個感覺實際練習。
Vinyasa由於是Ashtanga Yoga裏重複比率非常高的動作，所以姿勢正確性更形重要，他要我們Body like basketball up and down。David說除非有非常柔軟的背（但是一般人都沒有），否則一定要避免肩膀的位置超過手腕，兩者要保持90度垂直的角度，如果發現upper facing dog會讓肩膀超出手腕位置，前一個 jumping back 就要調整適當的距離。大家練習這個動作後，David說看到有同學有forward and back的錯誤，也就是把upper dog pull back，他戲稱這是"Cartoon yoga"，大家都愣了一下，不了解是什麼意思，只見David俏皮的學卡通裡的誇張的起跑助跑姿勢，惹得大家又是一陣哄堂大笑，瞬間也了解了畫蛇添足的動作是多麼多餘，自己也要避免在無意識間犯了一些奇怪的錯誤。
還有同學犯的錯誤就是Downward facing dog沒有從肩膀的位置就外轉，還讓我們把雙手平伸，先把手心向上，熟悉一下肩膀外翻的感覺，然後再把手心向下，再用其中一隻手把上手臂的的肌肉用力外轉，讓我們了解人體關節與肌肉的柔軟度，因此造成錯誤姿勢的可能性卻毫不自覺。這個常見的錯誤動作，我今年二月在加拿大學Ashtanga時就曾被一再的叮囑，因此已經改掉了這個壞習慣。
接著我們學的是Jump through，要訣是 “Don’t look back your feet”，常見被卡住的狀況有時是因為背太直、或是腳背下壓（勾起來可以減小面積，不會被手臂卡住），而該是交叉雙腳、眼睛要向前看cross and look up the other side，然後把自己縮成最小的體積成為the smallest you, shape like a ball，他說這與 “my foot is too big, and my hand is too short” 一點關係也沒有，大家又是一陣大笑。
Janet說女生練習Jump through格外困難的原因之一在於先天的限制，因為男生的重量多集中在肩膀，女生的重量則多集中在臀部，因此重心不容易上提。
自己練習過之後就是雙人的部份，讓一個人先輔助做Jump and catch，做的人really jump，重量要放在支撐的雙手手臂上，接人的人要用膝蓋抵住對方的肩膀，幫助做的人克服向前跳躍卻害怕前傾的恐懼感，扶住作的人髖骨部份catch。進一步練習Catch and return，同樣是catch，只是多了relax down。他一直強調 “Weight to your hands”，真的就是唯一的要訣。
然後他要我們做好Downward facing dog準備Jump through，但是要先說 “I am a good person.” 大家覺得好笑，但也照作，Jump through之後，無論成功與否，David要我們大聲的說 “I am still a good person.” 這下我們才懂要說這句話的用意，他就是要我們不需要為重複練習一個動作卻反覆失敗而沮喪，或懷疑自己是否能力不足、反而失去自信，這些都不是練習瑜珈該有的結果。
他舉了例子說，如果給我們一個可以預知未來的Crystal ball來看自己的whole yoga future，我們就已經知道20 years後 “I am not jump through.”，或是終其一生我們都還是不會jump through！他問 ”How’s gonna happen if you suddenly know how to jump through but keeping crash later?” 他問我們，難道就要立刻放棄drop瑜珈練習了嗎？大家都一片默然，這其實是個很有震撼力的問題，因為如果我們預知如何努力都無法完成夢想時，會立刻放棄夢想嗎？David想告訴我們的就是，你想試就去試，但不要因為嚐試失敗而灰心喪氣，他說 ”It’s only yoga.” 並不是因為他小看瑜珈這件事，而是要我們把眼光放遠、放長，從整個瑜珈人生來看，這節課或是一個動作的練習其實真的微不足道，我們要認真努力、但是不要執著在意，他說的這段話給我非常大的啟示。
一個早上二小時的課程已經使我們全身汗溼，我把頭髮重新整理過後，拿了相機請同學幫我跟David攝一張合照，坐在他的旁邊使我有點緊張，但也是另一樁心願成真（而且我還沒想過這一刻會這麼快到來）。二節課下來，David給我的印象是又親切又風趣，與我原來對於「大師」的想像完全不同，格外容易受到感動。
下午的主題將針對Seating Pose，非常期待。
第二節課之後的練習地點都改至九龍的 Pure Yoga The Peninsula Studio, Peninsula Office Tower (半島酒店的新樓), 18 Middle Road, Tsim Sha Tsui，上課的教室在12樓Studio 6，正對著 Victoria Bay，可以看到中國帆船緩緩的從眼前經過，美景盡收眼底。教室都是以鏡子當伸縮隔間，因此除了窗戶外，四面都是鏡子，感覺教室很大，David 的 workshop 開了二間studio，算了算大概上課人數約70人。我雖然40分鐘前就到教室，但很多中間前排的位置都已經有人了，我看到昨天的partner在講台第一排右側的第一個位置，本來有點不好意思直接又去坐她旁邊，但看了另一側也似乎沒有更好的選擇，所以我還是選了她旁邊的位置。
她其實非常健談，也很friendly，我才知道她叫Janet，她的父母是開健身房的，所以她有運動習慣，練Ashtanga Yoga已經四年，而她的男朋友是位瑜珈教練，在上海授課，然後她說她男朋友曾被中文雜誌專訪過，但因為她不認得中文，想明天帶給我看，請我幫她翻譯內容，我也欣然答應。我則在上課前用雲媖老師的太極十八式暖身，Janet還問我那些動作是不是芭蕾？我笑說是太極啦！
Daivd 今天穿了一件黑上衣，還有綿質寬鬆的四角褲，看起來非常輕鬆，這一節課主要是談呼吸與站姿（含拜日式）。他形容Primary series的練習是yoga chikitsa or yoga therapy，同樣是以強調呼吸Pranayama的重要性開始，「Flow with your breath, hold for 5」，而且吸氣與吐氣間不該有停頓，而是要保持一個little circle breath，吸氣完畢即吐氣、吐氣完畢即吸氣。
然後他要我們二個人一組，any sitting pose，把雙手放在location of belly bottom, little below，成為一個倒三角形，push thumb, observe the face of the partner, keep belly still,，他要我們avoid腹式呼吸，因為“breath into your belly is not possible"，而是要把注意力改為expense your lung, side to side, up and down, increase lung, then breath。然後輔助者坐到側面，把手改放在collar bone中間及後背little lower，後面的手在背部lift，再緩緩離開。
David說其實在許多語言裡，呼吸與精神或靈魂有關，以德文為例，他說inhale and exhale same as spirit in and spirit out，接著就躺下來作Savasana說要示範呼吸，卻說" I will show you this about an hour"，大家都哄堂大笑。對於呼吸練習他強調soft it (breath) but control it, like ferry wheel，因此呼吸是循環的，not stop breathing。
有關Surya Namaskara，強調的重點是more flowing movement，首先示範的就是Lifting up與Jumping back，也就是我一直嘆為觀止的滯空技巧，他說要訣只有一個，就是"Weighting on your hands"，我們也以這個感覺實際練習。
Vinyasa由於是Ashtanga Yoga裏重複比率非常高的動作，所以姿勢正確性更形重要，他要我們Body like basketball up and down。David說除非有非常柔軟的背（但是一般人都沒有），否則一定要避免肩膀的位置超過手腕，兩者要保持90度垂直的角度，如果發現upper facing dog會讓肩膀超出手腕位置，前一個 jumping back 就要調整適當的距離。大家練習這個動作後，David說看到有同學有forward and back的錯誤，也就是把upper dog pull back，他戲稱這是"Cartoon yoga"，大家都愣了一下，不了解是什麼意思，只見David俏皮的學卡通裡的誇張的起跑助跑姿勢，惹得大家又是一陣哄堂大笑，瞬間也了解了畫蛇添足的動作是多麼多餘，自己也要避免在無意識間犯了一些奇怪的錯誤。
還有同學犯的錯誤就是Downward facing dog沒有從肩膀的位置就外轉，還讓我們把雙手平伸，先把手心向上，熟悉一下肩膀外翻的感覺，然後再把手心向下，再用其中一隻手把上手臂的的肌肉用力外轉，讓我們了解人體關節與肌肉的柔軟度，因此造成錯誤姿勢的可能性卻毫不自覺。這個常見的錯誤動作，我今年二月在加拿大學Ashtanga時就曾被一再的叮囑，因此已經改掉了這個壞習慣。
接著我們學的是Jump through，要訣是 “Don’t look back your feet”，常見被卡住的狀況有時是因為背太直、或是腳背下壓（勾起來可以減小面積，不會被手臂卡住），而該是交叉雙腳、眼睛要向前看cross and look up the other side，然後把自己縮成最小的體積成為the smallest you, shape like a ball，他說這與 “my foot is too big, and my hand is too short” 一點關係也沒有，大家又是一陣大笑。
Janet說女生練習Jump through格外困難的原因之一在於先天的限制，因為男生的重量多集中在肩膀，女生的重量則多集中在臀部，因此重心不容易上提。
自己練習過之後就是雙人的部份，讓一個人先輔助做Jump and catch，做的人really jump，重量要放在支撐的雙手手臂上，接人的人要用膝蓋抵住對方的肩膀，幫助做的人克服向前跳躍卻害怕前傾的恐懼感，扶住作的人髖骨部份catch。進一步練習Catch and return，同樣是catch，只是多了relax down。他一直強調 “Weight to your hands”，真的就是唯一的要訣。
然後他要我們做好Downward facing dog準備Jump through，但是要先說 “I am a good person.” 大家覺得好笑，但也照作，Jump through之後，無論成功與否，David要我們大聲的說 “I am still a good person.” 這下我們才懂要說這句話的用意，他就是要我們不需要為重複練習一個動作卻反覆失敗而沮喪，或懷疑自己是否能力不足、反而失去自信，這些都不是練習瑜珈該有的結果。
他舉了例子說，如果給我們一個可以預知未來的Crystal ball來看自己的whole yoga future，我們就已經知道20 years後 “I am not jump through.”，或是終其一生我們都還是不會jump through！他問 ”How’s gonna happen if you suddenly know how to jump through but keeping crash later?” 他問我們，難道就要立刻放棄drop瑜珈練習了嗎？大家都一片默然，這其實是個很有震撼力的問題，因為如果我們預知如何努力都無法完成夢想時，會立刻放棄夢想嗎？David想告訴我們的就是，你想試就去試，但不要因為嚐試失敗而灰心喪氣，他說 ”It’s only yoga.” 並不是因為他小看瑜珈這件事，而是要我們把眼光放遠、放長，從整個瑜珈人生來看，這節課或是一個動作的練習其實真的微不足道，我們要認真努力、但是不要執著在意，他說的這段話給我非常大的啟示。
一個早上二小時的課程已經使我們全身汗溼，我把頭髮重新整理過後，拿了相機請同學幫我跟David攝一張合照，坐在他的旁邊使我有點緊張，但也是另一樁心願成真（而且我還沒想過這一刻會這麼快到來）。二節課下來，David給我的印象是又親切又風趣，與我原來對於「大師」的想像完全不同，格外容易受到感動。
下午的主題將針對Seating Pose，非常期待。
2005年11月4日 星期五
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session1 & Demo Night
第一節課的練習地點在香港島的Pure Yoga The Centrium 16樓，地址是60 Wyndham Street Central，中文譯為雲咸街。由於出關時間再搭機場快線到香港，又碰上周五晚上的大塞車，沒到過香港的我，實在不知道如何利用兩隻腳快速的到達教室，只好排隊等計程車，好不容易上了車，司機卻說可能要花30分鐘才會到，眼看已經遲到了，心情實在好不起來。不過司機倒很客氣，快到教室前經過蘭桂坊，還跟我們介紹大大有名的鏞記餐館，我則是急得眼淚都快掉出來了。
好不容易找到教室，櫃檯說我可以參加晚上稍後的練習部份，所以要先去換衣服，但是完全不熟悉更衣室的運作方式，又折騰了五分鐘，進教室時已經晚了15分鐘（7:15），我看到David Swenson已經開始講課，趕快找了位置坐下來。看到周圍的同學有的穿牛仔褲、有的穿裙子，一點也不像來上瑜珈課的，後來才知道有人只參加Demo,，所以8點左右就離開了一批人。
第一節的時間是7到9點，教室用很多蠟燭佈置，暖暖的看起來很舒服，第一次看到仰慕已久的David Swenson，雖然近在咫尺，卻好像有點不真實，但他真的就是在我的眼前，看到他雙眼目光的那一刻，所有的疲勞與慌亂好像都微不足道了。
由於我從加拿大回國後，已經很久沒有適應全英語的環境，剛開始有點擔心會聽不太懂，不過因為非常熟悉David的聲音，所以很快就能融入情境了。我進去時他正在談Ashtanga Yoga的要素，第一個當然就是Ujjayi Breath，要我們發出「哈」的聲音，然後問大家其他的要素。有個同學說「Bundha」，David聽了大笑，他說很多Ashtanga Yoga teachers只要一遇到同學問了無法回答的問題，都把責任推給Bunda，卻還是無法深入解釋何謂Bundha以及其作用。
David將Bundha比喻為風，無法描述或察覺，卻只能看到result；又比喻大工程與小工具，因為再大的工程都需要細微的作業，否則粗枝大葉只會損壞本體。
他說的最讓我的感動的一句話是「Yoga has no finishing line」，因為沒有一個人能說他已經完成Yoga，我們所做的都只是練習，他要我們把眼光放遠成一個Yoga Life，那每節課的每個小動作都只是其中的一個小工具，所以要努力但不要執著。他還舉他的老師的例子給我們聽，因為他的老師曾說，想看看如果瑜珈練個20、40、或60年後，自己會有什麼改變，就只是這個單純的動力，使瑜珈成了一生的志業。
他還舉了一個例子，如果現在拿了一個水晶球，預測我們20年後還是不會我們想會的那個動作（例如Jump Through），甚至預測我們這一生都不可能會做我們夢想的那個動作，無論我們如何努力，David問，那你準備怎麼做？立刻放棄練習嗎？因為我這一生都已經不可能完成了，還是要繼續努力？大家一片沉寂，其實這真是個當頭棒喝的問題，也點醒了我們真的不該執著某些體位法，瑜珈的人生是很長的，的確要以更宏觀的眼光來看。
第三個要素，有同學回答Asana，也有同學回答是Vinyasa，他沒立刻回答是否為正確答案，但起身示範了三次Surya Namaskara A，第一次一口氣憋到底才吐氣，第二次則喘個不停，第三次則順著吸氣與吐氣，他的意思就是完全一樣的動作，如果失去呼吸就不是Yoga，因為Breath才有energy。
然後他現場親自表演一段高難度的Ashtanga Yoga，偌大的教室安靜無聲，David落地時之輕巧，空氣好像凝結了一般，照相機的閃光燈此起彼落，但我沒去更衣室拿我的照相機，因為我不想把目光集中在小小的相機觀景窗裡，David的影片我已經看得非常熟悉，每個完美動作在書上也都有圖片，我也不需要在現場拍一套，所以我只想用我的眼睛記得一切，感受整個氛圍所帶來的感動。教室裏只有Ujjayi Breath的聲音，出神入化的肢體動作只能說嘆為觀止的在眼前發生，連單側的孔雀式也出現了，但我最景仰的還是後跳前的完全滯空時間，真的像是時空完全的靜止與凝結。他示範完畢後，大家的熱烈掌聲裡，我想很多人都像我一樣，已經想泫然淚泣了，能在有生之年親眼看見David在面前練習完美的Ashtanga Yoga，對於Ashtangi而言已是美夢成真。
他示範之後還是強調，Asana不是Ashtanga Yoga，只有加上Heart Concentrate 及Breath才是Yoga。而且他說「I can show you more harder if you want, but no one want yoga harder.」他一直不斷的強調「posture is not yoga if you didn't play your concentration.」
他還提到太多人迷思在瑜珈的外表，即使是連Yoga Magazine也是一樣，封面上要找俊男美女作很多高難度的動作，「it's ok but yoga is beyond that」他認為瑜珈no matter you are weak or strong，練習時應該very light, no force，不需要run out energy才覺得有練習，或是拼命的做動作，卻是滿場BANG掉下來失去重心的聲音，應該要隨時注意每個姿勢在six direction you can move的平衡上。
8點課程結束後休息約5分鐘，其他參加整個Session課程的同學可以留下來練習，其實我並不知道有這一段。我找了一個第一排的瑜珈墊，其實從三月間溫哥華回國後，這是我第一次參加正式的Ashtanga Yoga大班練習，群體的Ujjayi Breath聲音真棒，練習的同學手勢不太一樣，柔軟度也不同，但專心一致都是相同的。
依照David親自喊口令練習Ashtanga Yoga感覺很奇妙，因為我從每天的錄音帶練習裡非常熟悉他的聲音，因此雖然是第一次上他的課，卻又完全的適應。作Utthita Hasta Padangusthasana時，他正好從我前面走過去，我看著他的眼睛，無法相信他就在我的眼前，但心情不是激動，而是感動。
然後有一段雙人的輔助練習，需要找一個身高與體重相妨的partner，我就近與旁邊的短髮漂亮小姐一組，第一個練習的動作是Utthita Hasta Padangusthasana C，由夥伴協助自己盡量的把下巴貼到小腿上。第二個動作David說有點難度，要我們與partner對面站好一個肩膀寬，兩人的手都伸直、以手指輕觸對方，當我們都擺好架勢後，他說走向你的夥伴，給他一個感謝的擁抱！大家聽了哄堂大笑，與陌生的夥伴間似乎距離也瞬間拉近了。最後再以攤屍及三聲的OM結束今晚Session 1的課程。
David說Ashtanga Yoga的最重要精神就是Surya Namaskara與Standing Pose，也預告明天早上的課程將以Standing Pose 為主。同學一下課都還是圍著David問問題，我則趕快衝回更衣室，去拿我從台灣帶來的書給他簽名，我告訴他我三小時前剛從臺灣趕來，他笑說有人從香港來，一個小時前卻已經離開了！然後在我的書後留下「Lucy, Thank you very much. I hope that you enjoy the book！David」我合掌對他說了Namaste，那一刻真是感覺心滿意足！
課後我在大廳等與家人會合，看到David等到所有圍繞他的學生都離開後才走，然後換了很簡單的白色T-shirt與藍色牛仔褲，看起來真是再平凡也不過了，並不是那麼遙不可及，可以感覺到David非常親切與風趣，完全沒有架子。
我覺得自己真是非常幸運，這次能真的到香江來完成我的心願，也要謝謝我的先生幫我安排這趟行程，我到下飛機時還搞不清楚上課地點、時間與內容呢，但因為飛機上因為沒有先訂素餐（我們不知道這麼近的行程有餐），我空著肚子下課，所以老公還去麥當勞買了二盒Green Salad 給我當晚餐，以免我明天早上沒力氣上課，晚上則住在日航酒店，期待明、後兩天更充實的課程。
好不容易找到教室，櫃檯說我可以參加晚上稍後的練習部份，所以要先去換衣服，但是完全不熟悉更衣室的運作方式，又折騰了五分鐘，進教室時已經晚了15分鐘（7:15），我看到David Swenson已經開始講課，趕快找了位置坐下來。看到周圍的同學有的穿牛仔褲、有的穿裙子，一點也不像來上瑜珈課的，後來才知道有人只參加Demo,，所以8點左右就離開了一批人。
第一節的時間是7到9點，教室用很多蠟燭佈置，暖暖的看起來很舒服，第一次看到仰慕已久的David Swenson，雖然近在咫尺，卻好像有點不真實，但他真的就是在我的眼前，看到他雙眼目光的那一刻，所有的疲勞與慌亂好像都微不足道了。
由於我從加拿大回國後，已經很久沒有適應全英語的環境，剛開始有點擔心會聽不太懂，不過因為非常熟悉David的聲音，所以很快就能融入情境了。我進去時他正在談Ashtanga Yoga的要素，第一個當然就是Ujjayi Breath，要我們發出「哈」的聲音，然後問大家其他的要素。有個同學說「Bundha」，David聽了大笑，他說很多Ashtanga Yoga teachers只要一遇到同學問了無法回答的問題，都把責任推給Bunda，卻還是無法深入解釋何謂Bundha以及其作用。
David將Bundha比喻為風，無法描述或察覺，卻只能看到result；又比喻大工程與小工具，因為再大的工程都需要細微的作業，否則粗枝大葉只會損壞本體。
他說的最讓我的感動的一句話是「Yoga has no finishing line」，因為沒有一個人能說他已經完成Yoga，我們所做的都只是練習，他要我們把眼光放遠成一個Yoga Life，那每節課的每個小動作都只是其中的一個小工具，所以要努力但不要執著。他還舉他的老師的例子給我們聽，因為他的老師曾說，想看看如果瑜珈練個20、40、或60年後，自己會有什麼改變，就只是這個單純的動力，使瑜珈成了一生的志業。
他還舉了一個例子，如果現在拿了一個水晶球，預測我們20年後還是不會我們想會的那個動作（例如Jump Through），甚至預測我們這一生都不可能會做我們夢想的那個動作，無論我們如何努力，David問，那你準備怎麼做？立刻放棄練習嗎？因為我這一生都已經不可能完成了，還是要繼續努力？大家一片沉寂，其實這真是個當頭棒喝的問題，也點醒了我們真的不該執著某些體位法，瑜珈的人生是很長的，的確要以更宏觀的眼光來看。
第三個要素，有同學回答Asana，也有同學回答是Vinyasa，他沒立刻回答是否為正確答案，但起身示範了三次Surya Namaskara A，第一次一口氣憋到底才吐氣，第二次則喘個不停，第三次則順著吸氣與吐氣，他的意思就是完全一樣的動作，如果失去呼吸就不是Yoga，因為Breath才有energy。
然後他現場親自表演一段高難度的Ashtanga Yoga，偌大的教室安靜無聲，David落地時之輕巧，空氣好像凝結了一般，照相機的閃光燈此起彼落，但我沒去更衣室拿我的照相機，因為我不想把目光集中在小小的相機觀景窗裡，David的影片我已經看得非常熟悉，每個完美動作在書上也都有圖片，我也不需要在現場拍一套，所以我只想用我的眼睛記得一切，感受整個氛圍所帶來的感動。教室裏只有Ujjayi Breath的聲音，出神入化的肢體動作只能說嘆為觀止的在眼前發生，連單側的孔雀式也出現了，但我最景仰的還是後跳前的完全滯空時間，真的像是時空完全的靜止與凝結。他示範完畢後，大家的熱烈掌聲裡，我想很多人都像我一樣，已經想泫然淚泣了，能在有生之年親眼看見David在面前練習完美的Ashtanga Yoga，對於Ashtangi而言已是美夢成真。
他示範之後還是強調，Asana不是Ashtanga Yoga，只有加上Heart Concentrate 及Breath才是Yoga。而且他說「I can show you more harder if you want, but no one want yoga harder.」他一直不斷的強調「posture is not yoga if you didn't play your concentration.」
他還提到太多人迷思在瑜珈的外表，即使是連Yoga Magazine也是一樣，封面上要找俊男美女作很多高難度的動作，「it's ok but yoga is beyond that」他認為瑜珈no matter you are weak or strong，練習時應該very light, no force，不需要run out energy才覺得有練習，或是拼命的做動作，卻是滿場BANG掉下來失去重心的聲音，應該要隨時注意每個姿勢在six direction you can move的平衡上。
8點課程結束後休息約5分鐘，其他參加整個Session課程的同學可以留下來練習，其實我並不知道有這一段。我找了一個第一排的瑜珈墊，其實從三月間溫哥華回國後，這是我第一次參加正式的Ashtanga Yoga大班練習，群體的Ujjayi Breath聲音真棒，練習的同學手勢不太一樣，柔軟度也不同，但專心一致都是相同的。
依照David親自喊口令練習Ashtanga Yoga感覺很奇妙，因為我從每天的錄音帶練習裡非常熟悉他的聲音，因此雖然是第一次上他的課，卻又完全的適應。作Utthita Hasta Padangusthasana時，他正好從我前面走過去，我看著他的眼睛，無法相信他就在我的眼前，但心情不是激動，而是感動。
然後有一段雙人的輔助練習，需要找一個身高與體重相妨的partner，我就近與旁邊的短髮漂亮小姐一組，第一個練習的動作是Utthita Hasta Padangusthasana C，由夥伴協助自己盡量的把下巴貼到小腿上。第二個動作David說有點難度，要我們與partner對面站好一個肩膀寬，兩人的手都伸直、以手指輕觸對方，當我們都擺好架勢後，他說走向你的夥伴，給他一個感謝的擁抱！大家聽了哄堂大笑，與陌生的夥伴間似乎距離也瞬間拉近了。最後再以攤屍及三聲的OM結束今晚Session 1的課程。
David說Ashtanga Yoga的最重要精神就是Surya Namaskara與Standing Pose，也預告明天早上的課程將以Standing Pose 為主。同學一下課都還是圍著David問問題，我則趕快衝回更衣室，去拿我從台灣帶來的書給他簽名，我告訴他我三小時前剛從臺灣趕來，他笑說有人從香港來，一個小時前卻已經離開了！然後在我的書後留下「Lucy, Thank you very much. I hope that you enjoy the book！David」我合掌對他說了Namaste，那一刻真是感覺心滿意足！
課後我在大廳等與家人會合，看到David等到所有圍繞他的學生都離開後才走，然後換了很簡單的白色T-shirt與藍色牛仔褲，看起來真是再平凡也不過了，並不是那麼遙不可及，可以感覺到David非常親切與風趣，完全沒有架子。
我覺得自己真是非常幸運，這次能真的到香江來完成我的心願，也要謝謝我的先生幫我安排這趟行程，我到下飛機時還搞不清楚上課地點、時間與內容呢，但因為飛機上因為沒有先訂素餐（我們不知道這麼近的行程有餐），我空著肚子下課，所以老公還去麥當勞買了二盒Green Salad 給我當晚餐，以免我明天早上沒力氣上課，晚上則住在日航酒店，期待明、後兩天更充實的課程。
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