P673 Power 2/Angel (90min)

一到Pure，Flora就說帶了四個素烤餅給我，一看就知道是10曾推薦過給我的美味，有四種口味，她說烤、微波或是蒸的都可以，不過今晚不能再吃宵夜，我得到明天才能真的品嚐，總之很感恩呀，美味的素食很難找，還好練瑜珈的朋友素食者眾，可以道相報一下。

到了教室，傑比說南下實習的Keegan（對不起，我不知道正確的拼音）打電話給她，說要帶蜜餞回來給我們大家品嚐（瑜珈團也快變美食團了），猜該指的是安平第一街上最有名的永泰興蜜餞吧（聽說正合興蜜餞也很優）？我自己去光顧過兩次，但已經是快十年前的事情了，傑比還說「可是Lucy好像不吃零食耶~」Keegon卻說「她不是有吃蔴糬嗎？」傑比還莫名奇妙的問他怎麼知道，原來也是我的Blog洩的底~大家看我寫吃吃喝喝的還那麼仔細喔~總之很感恩啦，也跟Keegan問好，拼錯名字的話請見諒(Flora說以前雲都用閩南語的「牙膏」叫他...)。

這節課在七樓大教室，有25個人，大多是熟面孔，不過也總有幾位新同學，Angel一進來突然看著新同學說「這節是Power 2，90分鐘的喔」大家聽了哄堂大笑，Angel說「不要跑錯教室，等一下又不好意思出去」哈哈。

靜坐後三聲OM開始，進階課的同學聲音很好，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A五次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，停5個深呼吸。前幾次後跳與前跳時還稀疏的聽到新同學的落地聲，可能也察覺的身邊的寧靜吧，後來就慢慢沒有聽到聲音了，氛圍還是有影響力的。

然後加上變化，同樣Ashtanga拜日式A四次，但停在Chaturanga 5個深呼吸，下犬式不停。第二次變化，同樣Ashtanga拜日式A五次，但停在上犬式5個深呼吸（突然發現一個半小時前吃的一片全麥餅乾開始在胃裏作祟），下犬式不停，最後一次下犬式才停5個深呼吸。總共拜了14個來回，28個Chaturanga。Angel還是諄諄叮嚀新同學「新同學不想用跳的、可以改用走的，不要一定要跟別人一樣，他們都練很久了」，我覺得我該排除步算，因為才上Angel的課半年多，剛開始時還不很勤快哩，但沒膽用走的。

接下來有八個動作，但每一次最後都是單腳彎、膝蓋靠胸口、臉往前看，然後兩腳往上跳、想著臀部跳高、兩腳併攏空中伸才到Chaturanga的Vinyasa，手貼地的位置大約在前腳前方兩個手掌的距離。第一次是Warrior I停留後接Vinyasa，第二次是兩手胸前合十、後腳英雄式的Reverse Side Angle Pose停留後接Vinyasa，第三次兩手背後握拳、後腳英雄式的Circus前彎、下巴貼腳大拇指停留後接Vinyasa，第四次也是後腳英雄式的Circus，頭鑽進前腳下方，兩手背後握手腕停留後接Vinyasa，第五次是後腳英雄式的Visvamitrasana，原來手是跨在前腳外側的正旁邊，這次我終於拉起來了，Angel還一直叫我腳踢出去！踢出去！接Vinyasa，第六次是弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手上下的Reverse Side Angle Pose停留，然後把後腳彎、上面的手抓後面腳板貼向臀部停留接Vinyasa，第七次也是弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手夾耳後彎、指尖碰地停留（Angel還強調不是手掌，但還是很遠哩），接Vinyasa，第八次是弓箭步，接Eka Pada Koundinyasana II停留，不要壓肩膀，總是被提醒，可見都沒做好，前腳不先往後，再前面踏好，Angel說「每次你們都慣性往後，可是Ashtanga都不來上，說動作都一樣，現在動作不一樣，你們又做一樣的，到底是要怎樣？」我們聽了都只有苦笑的份，把手肘貼在前腳內側停留，再重覆一次接Eka Pada Koundinyasana II停留，才接Vinyasa。事實上因為要單腳彎跳高，所以前腳一定要往前放下才能接上，了解Angel的意思了。

Plank右腳抬高，轉成Side Plank停留，回Plank換左腳抬高，轉另一側Side Plank停留，回Plank，接Vinyasa；不到下犬式，推到Plank，直接右腳抬高，轉成手拉腳趾的Side Plank停留，回Plank換左腳抬高，轉另一側Side Plank手拉腳趾停留，回Plank，接Vinyasa；同樣不到下犬式，又推到Plank，直接右腳抬高，轉成上腳往後Dancer弓開的Side Plank停留，回Plank換左腳抬高，轉另一側Side Plank後腳弓開停留，回Plank，接Vinyasa。手臂快要斷掉~~~~才聽到第一次Child Pose。

起身接孔雀，兩腳先彎、膝蓋往外打開，手肘撐在肚臍下方（我一直錯以為在胃部），下巴或額頭貼地，把兩腳往後伸直，嘗試重心往前、後腳抬高停留，Angel說我們的肚子那麼大一個、全身重量都壓在手腕上，當然腳沒離地就撐不住了，所以肚子要用力，「沒有你想像中的難」（我還是覺得很難~）。後來乾脆要我們手指朝內的Plank一直把臀部與腳往上跳，再回來練孔雀，她說身體熱了就要努力試，如果在家裡身體沒有熱就練習，一定會受傷，最後說「如果努力試了還是失敗，至少這節課沒有遺憾」，哈哈哈哈。

Angel又說一次「新同學不要勉強，可以休息，他們都練很久了。」突然接著說「又不像有些人天天迎迎沒事都在這裡呀」大家都笑到爆開了，老師這樣說到很多人耶，還好我這個上班族沒被掃到，哈哈。這也是進階課有趣的地方，因為大家都很熟，也知道老師在消遣誰（偶不在Advanced那一次也被消遣那個記筆記的沒來喔），Angel在基礎課就比較正經，進階課就常消遣我們。

忙到這裡看錶才剛過一小時而已~

開始頭倒立，Sirsasana停留五個深呼吸後，直接往下接Chaturanga再接Vinyasa，重複五次。第二次要練扭轉，Angel說可以選自己有把握的頭倒立來練，好像是特別說給我聽的哩，感恩~我用Mukta Hasta Sirsasana兩腳前後打開，以看到自己的前腳為基準，往兩側扭轉，兩腳回到上面，換腳前後重複，這是我第一次真的自己練習這個動作，原來沒有我想像中的難。然後兩腳併攏下來停在90度，數十拍慢慢直接腳背貼地Child Pose。

接一次Vinyasa前跳到船式停留，Angel說「現在大家可以一起做囉」，大概是因為剛才15分鐘的倒立有一些同學完全沒有練吧。下來兩手掌心朝上到Half Boat，我最怕這個姿勢，停留五個呼吸後回到Boat繼續停留，Angel問有沒有人知道今天是幾號？大家說25，她說所以要做五次，（嚇！！！還好今天不是29日），但到第四次我已經偷抓腳起來，Angel眼尖立刻看到「不可以抓腳起來！」聽了像萬箭穿心~~~（慚愧呀）但第五次我已經不支了，根本就是撐地起來的，Boat都在抖~~~~

接下來直接後滾，把兩腳彎、膝蓋放在額頭上停留一下，前滾起來直接Chair Pose，兩手平行往前伸直，重複八次後說再五次就好，但我還是練完了（感動淚泣），但因為頭髮得放下來才能後滾，不然髮夾會卡住，傑比說我看起來像鬼一樣，歹勢，下次還是分兩邊紮好再上課。

最後一次滾背兩腳伸直與地板平行停留，成肩立式停留，第二根腳趾還是要平行往前（原來如此），然後要我們說「一」，果然有人發不出聲音來，就是喉嚨的距離沒有出來，兩腳往後點地Halasana停留，壓耳式Angel來推我一把背要挺直，回到兩腳伸直與地板平行停留，然後臀部落地、維持腳與地板垂直，兩腳往前到45度，上半身拱起接魚式、兩手也斜45度合掌，上半身貼回地板，腳回到與地板垂直，兩手合掌也與地板垂直停留，Angel說如果頭抖得很厲害，就是後側腿筋還是很緊。然後腳慢慢放下攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。

云下課後說她最喜歡Boat，在家裡看電視都做這個姿勢哩，真是甘拜下風了~