P646 Hatha 1/Angel (60min)

在更衣室遇到好久、好久不見的Ping，她說都不敢看我的Blog，怕看了會想跑來上課，原來是因為前一陣子肩膀受傷的緣故，所以一直休息，今天她來上了Phoenix的Yin與Angel的Hatha 2，直說好棒喔。終於歸隊囉，加油！

我上次上Angel的Hatha 1竟然是在1月19日，只覺得很久沒上了，沒想到竟然快三個月，這節本來是Power 1，臨時改為Hatha 1，不知道是什麼原因？是為了配合實習老師嗎？今天的女實習老師來自香港，Angel說她已經有多年教學經驗，所以這節課也會幫我們調動作，因此有兩個老師，「所以你們要認真一點，好好作知道嗎？」不過說真的兩個老師一直在3B教室裏繞來繞去，感覺上還真是有點不習慣，不過總比坐在前面看我們又好很多，所以今天被喬得特別兇。

3B教室當然全部客滿，隗隗很認真的預約，所以也來上課（至於後補17及18的惠雅與昭翎，要向隗隗學習呀），26個同學。我因為開始減課，中午沒上午課，兩個晚上都覺得身體比較柔軟，一上課就能盤腿。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複（Angel來喬肚子，戳肚子沒收腹）。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

左腳往後三角式，實習老師要我腳跟往前對齊，手只要摸腳踝就好，被喬肋骨要收進去，兩邊腰線要平，起身直接轉180度換邊重複。再次吸氣起身，前腳彎，身體轉正，兩手放前腳大腿上，後腳前併成Chair Pose，兩手往上停留，又被喬肩膀，Angel說如果肩膀真的很緊、手肘可以微彎，又來喬我的肚子。左腳後往反轉三角式，手也是只要摸腳踝就好，讓扭轉更多一點，起身直接轉180度換邊重複。

左腳往後Warrior II，被喬兩邊腰線要擺正，膝蓋往外，重心往前，右手手指貼在右腳腳板內側不碰地、左手往上舉高，Side Angle Pose變化式，回Warrior II時最辛苦，大腿酸到角度都不見了，後腳往前山形，雙手合十三個深呼吸，換邊重複。山形被實習老師喬肩膀要往下往後，看來我連站也沒站好，聳肩自己都不知道。

左腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，然後合掌往上看停留，回正膝蓋慢慢跪地Low Lunge，左手抱右膝、右手繞過背後、掌心朝外貼腰停留，Reverse Side Angle Pose變化式，回正回弓箭步、兩手往上夾耳，後腳往前，兩手交抱手肘前彎停留，拱背起身換邊重複。

最後的站姿是平衡，兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D身體不要往後躺，收腹部，被喬伸直的腳要在正前方，然後纏成Eagle Pose停留，又被喬要捲尾骨，肩膀往後往下，解開後回兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D再停留，換邊重複。Child Pose。

坐姿Janu Sirsasana右腳內彎，兩手摸坐骨，身體往兩腳間45度前彎，腹部要貼腳跟，然後胸部也要貼地、否則下巴不要貼地，上半身要拉長，然後再把兩手往前、手肘貼地繼續延伸停留。她說大家在辦公室已經一天都駝背，來這裡上課也駝背「你們不會覺得這樣很奇怪嗎？那這些動作對你們就一點幫助有沒有。」起身把右腳立起，兩腳留一個手掌寬度，身體往右轉，左手抱住右腳，右手在後扭轉，Angel來推我的肩胛，讓背挺直一些，還有前面伸直的腳跟落地，Marichyasana變化式。換邊重複。

兩腳膝蓋併攏的Table兩次，手臂要先伸直、肩膀往後轉，膝蓋夾緊，胸口推高，最後都不動了才把臀部往上推，臉要往上、不要往後掉停留，尾骨捲起，要感覺上去、不要掉下去。

Paschimottanasana B手抓腳板外側前彎停留二分鐘，Angel把我胸骨整個往前拉長再放下，用力把背往下，下巴往前，要拉長上半身，肩膀要往後，她說「你們應該只會看到我和你自己，不會看到別人，所以動作停留以後要專注在自己的呼吸。」

最後是蝴蝶式前彎，腹部一定要碰到腳跟、上半身才可以下去，她說有些步驟不能省略，如果只求外在跟旁邊的人一樣，那兩年後還是會在同樣的地方，永遠腹部都貼不到腳跟，腳板翻開，停留三分鐘。攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。

我離開時謝謝Angel，也謝謝實習老師，她真的很認真盡責。隗隗說上Angel的課很感動，直說「老師好偉大」，她說Angel真是百分之一百的認真教學。

下課後我跟Flora說，每次動作停到沒辦法用力吸氣時，都覺得很對不起Alex的感覺，她大笑說她也是~哈哈，如果能作到Angel的Alignment與Alex的呼吸，那真的就是兩全其美囉。