P653 Gentle Flow/Phoenix (60min)

練習瑜珈之後生理時鐘像鬧鐘，無論幾點睡，早晨該醒的時間就是賴不了床，所以也是早早就醒了，不過週末的瑜珈中心可沒那麼早起，想上Phoenix的課硬是得等到9:30，但對云這樣的夜貓，聽到我們要上「早上」的課就快暈倒了，我卻總是嫌課開得不夠早。

其實昨晚沒睡好，因為兩個孩子都整晚咳嗽，我一直起來為他們蓋被子，累到連誰在咳都快分不出來了，這節課下課後還要帶老二去複診，挑食的他連生病期間也不例外，糖朝的粥品一樣不買帳，連吃了三天的各家吐司麵包，連我買到都生膩，昨晚開始給他一些蒸蛋與豆腐，希望他能慢慢恢復平時大胃王的正常飲食。

這節課在3B教室，14個同學，有兩個曾學過瑜珈的新同學。左腳在上半盤靜坐，起身Table四足跪姿，Cat & Cow六次，不過加上變化，吐氣拱背時要把臀部往後坐到腳跟上。然後右腳膝蓋往後2~3吋，同樣是吐氣拱背時要把臀部往後坐到腳跟上的Cat & Cow六次，再換左腳膝蓋往後2~3吋重複，Phoenix說這樣手肘可以貼地，但我這樣反而比較難坐到腳跟。

推到下犬式停留，手走向腳，兩手互抱手肘前彎放鬆停留，然後把兩腳併攏，手走回下犬式停留，再把兩腳打開墊子寬繼續停留，回到正常的下犬式寬度停留，腳走向手，再一次兩手互抱手肘前彎放鬆停留，兩腳彎Chair Pose、兩手往斜後伸展、臉往前看停留，吸氣兩手由後往上畫一圈夾耳後彎，吐氣雙手胸前合十。

然後是今天的Flow，先拆開單個動作練習，再分段練習，最後重組，大約走三趟：
1.吸氣雙手胸前合十，吐氣指尖朝下、兩手由後往上畫一圈夾耳後彎吸氣，吐氣前彎，吸氣上半身起身一半與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣兩手由後往上畫一圈夾耳後彎，吐氣雙手胸前合十。
2. 吸氣雙手由後往上畫一圈夾耳後彎吸氣，吐氣前彎，吸氣兩腳彎Chair Pose、兩手往斜後伸展、臉往前看停留（像小鳥準備起飛），吐氣蹲更低、兩手垂在腳踝兩旁。
3.吸氣兩手掌心貼地，吐氣左腳往後Pyramid Pose前彎，吸氣三角式手先往上、然後吐氣貼耳往前，吸氣轉回正，吐氣再次Pyramid Pose前彎，吸氣起身一半、右手繞到背後摸下背部，吐氣把撐地的左手舉起貼左手往前延伸停留三個深呼吸，左手放下、右手往上反轉三角式Twisting Triangle Pose，吐氣再次Pyramid Pose前彎。
4.吐氣兩手往前走到肩膀正下方，後面的左腳舉高與地板平行停留三個深呼吸，重點是骨盆要擺正，吐氣左腳往後Low Lunge，臉往前看挺胸，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣兩手由後往上畫一圈夾耳後彎，吐氣雙手胸前合十。
5.合十的手掌互推，把手推到左邊、再推到右邊，回中間，左腳往後、兩腳伸直，再一次把手推到左邊、再推到右邊，回中間，兩手往上、前腳膝蓋彎Warrior I停留，身體轉成Warrior II，兩手回到胸前合十，同樣把手推到左邊、再推到右邊。
6.兩手鬆開背後握拳吸氣，吐氣前彎Circus，Phoenix來喬我的臀部不要推出去、還有後腳邊緣要踩穩，吸氣起身Warrior II兩手兩側伸直，後腳往前併攏，回到山形，雙手胸前合十。
7.整套動作換邊重複。

然後吸氣雙手胸前合十，吐氣指尖朝下、兩手由後往上畫一圈夾耳後彎吸氣，吐氣前彎，兩腳往後走到下犬式，膝蓋跪地Table，重複吐氣拱背時要把臀部往後坐到腳跟上的Cat & Cow三次，，然後右腳膝蓋往後2~3吋，同樣是吐氣拱背時要把臀部往後坐到腳跟上的Cat & Cow三次，再換左腳膝蓋往後2~3吋重複。回到Child Pose，兩手走到左邊、再走到右邊，回到中間，吸氣起身，攤屍休息。

下樓時與Phoenix同電梯，她問我是否全家要一起出去吃飯？我苦笑說孩子們都在生病，才要到醫院去複診，而且老二才剛要復原，外食要特別小心。

下午的課我都先暫時取消，等醫院回來後再決定是否要另外選課。