昨晚孩子終於都沒咳嗽了，天氣轉暖也沒有過敏的鼻炎症狀，終於讓我睡個好覺，本來覺得快要倒下去的身體，靠著規律的瑜珈練習與睡眠，似乎撐過去不用看醫生了，八仙果就能停止喉嚨搔癢的感覺。
而我今天早上兩節Angel的課都是撿回來的，因為本來老公昨天早上打電話告訴我，他這個週末得加兩天班，我聽了心都一沉，因為已經整個星期都沒辦法上晚課，等於都沒有上到Angel的進階課練習，損失已經非常慘重，下星期又沒有Angel兩小時的Advanced，今天一但錯過，又要等上兩星期。到了昨天下午，老公才再打電話來，說改成晚上加班，讓我今天早上能上課，下午他再去加班，才解決了我的問題，所以我今天兩節課可都是格外賣力。
傑比今天要到花蓮去演出，出發前特別來上這節Gentle Flow，我第一次在這個時段遇到她，她看到我畫了下週的課程落點都在白天，還問我怎麼都沒先計畫晚上的課？我說因為很難預測我什麼時候能上課，總是有種不知道下節課在哪裡的不安全感，只好盡量先在白天上完，我有家庭，不像單身或是頂客族可以隨心所欲的選課，我晚上如果能來上課，那是運氣好撿來的。
這節課在三樓大教室，超過四十個人，只有老師正前方三個墊子空的，AB兩側全滿，聽傑比說她昨晚預約還候補二十多。Sylvia也來上這節課，她已經報名要去參加Asia Yoga Conference了。
靜坐一分鐘後三聲OM開始，這節課的聲音好高，聽得出來初學者比較多。
五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。
拜日式是Ashtanga拜日A的變化式，吸氣往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊。來回三次之後，Angel要大家往後踏與前踏時都要收緊小腹，就不會發出聲音，所以再一次左右來回重複「最後一次機會囉，小聲一點」。
兩腳打開肩膀寬，兩手叉腰，開始吸氣後彎、吐氣前彎，來回八趟，頭都要最後走，這樣才不會頭暈。
最後一次停在前彎，兩腳併攏蹲下，吸氣Low Chair雙手胸前合十，右邊與左邊的Side Chair停留，再一次兩腳併攏蹲下，吸氣Low Chair雙手胸前合十，右邊與左邊的Side Chair停留，這次改為兩手上下打開，Angel來喬我這個動作，我的扭轉實在很糟，腰好像怎麼都扭不過去。
左腳往後Low Lunge，兩手肘貼地、臉往上看停留，然後把後腳膝蓋離地繼續停留，注意膝蓋不要外開。回到膝蓋貼地，再一次雙手胸前合十，Reverse side angle pose停留，又被喬了，兩個扭轉都轉得不夠，回正直接前腳平行接Pigeon，臀部不坐地，兩手撐地停留，推到下犬式，換邊重複。
Child Pose兩手撐後腰後彎Camel，回來再一次Child Pose。第二次右轉右手扶右腳腳踝側彎、左手貼耳的Camel變化式，換邊重複，再一次Child Pose。換右手撐在兩腳間、左手往上把臀部推高停留，換邊重複，Child Pose。
坐姿右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留，起身把右腳立起跨在左腳膝蓋外側，兩手抱腳坐直停留，換左手抱右腳，右手往後延伸、臉轉往後看停留，然後右手繞過背後扶腰再轉，Angel來調我背往上伸直，今天三個被調的動作都是扭轉，換邊重複後攤屍休息，三個OM與Santih後下課。
很輕鬆的一節課，離下一節Advanced還有一小時，我可打算好好睡一覺ZZZzzz~
沒有留言:
張貼留言