P557 Pranayama & Meditation/Phoenix (60min) 初七

這是我上的第五節Pranayama & Meditation，前四節都是Stephen的課，這次第一次注意到Phoenix也帶這節課，所以特別選來上。

沒想到剛結束前一節Hatha 2，到6A教室看到Flora也在教室裡，從早到晚都在Pure過年哩。這節課只有八個人，春燕老師也來了，她說爬山剛回來，靜坐課用來休息，還有以芬，所以算來我認識一半的人。

我以為這是Phoenix第一次帶Pranayama，不過卻好像不是（奇怪，我以前怎麼沒注意到），她說上次同學們因為沒有熱身，所以後面的Meditation好像坐不住，所以今天先用拜日式暖身。我習慣在靜坐課穿上比較多衣服，結果得一件一件脫。

拜日式來回各三次，Squat蹲下，雙手胸前合十，再慢慢坐下，所以又一件一件把衣服穿上。我前面因為才剛上過Hatha 2，所以比較沒有明顯感覺拜日式練習過後的明顯不同。

開始呼吸法練習，我喜歡坐在大毛巾上，右腳在上半盤或全盤，因為會坐很久，所以我選半盤，Kapalabhati重複三次，每次54下，每次結束後吐氣止息八拍的倍數，然後自然呼吸五個深呼吸。接著按住左鼻孔，用右鼻孔練習Kapalabhati重複三次，也是54下，然後換壓右鼻孔，用左鼻孔練習。我從來沒有用單側鼻孔練習過 Kapalabhati，因此覺得有點呼吸困難，所以pump的速度就比較慢了，看來鼻孔真是都不太通。

第二個呼吸法是Ujjayi Pranayama，兩手在胸前交抱，吸氣時手肘舉高夾耳，吐氣放下，配合呼吸速度，約練習了5~10分鐘。

然後是三次OM，M音要比較長，去感覺無聲時M音環繞在腦中，第二次是一次吐氣時三次OM，也是重複三次。然後靜坐十分鐘。

十分鐘後是Walking Meditation，但我的右腳竟然像棉花一樣完全沒有感覺，不是麻還能感覺，而是真的無法支配，所以我只能用左腳站起來，卻完全無法用右腳往前跨出一步，我的天啊～～約過了30秒才能慢慢重拾感覺。這個練習是同學要一個接一個的圍成一個圓圈，朝逆時鐘方向走，如果前面的人走得慢，就要走得慢，一共走五圈，Phoenix要我們去感覺腳掌走路時的方式，圓圈是否繞得圓？每一步有沒有配合呼吸速度？我發現用心走路卻有點搖搖晃晃的，最後走回自己的位置，再靜坐十分鐘，這次我沒敢半盤，改用交叉坐。

然後起身成Table，推到下犬式，再到Child Pose，兩手往前伸直合掌貼地，感覺connecting with the earth，停約一分鐘，起身雙手合十胸前，Bow下課。

Phoenix要我們回想靜坐時的感覺，是越來越清醒，還是越來越想睡？我兩段的後半段都有點打瞌睡，但回神時會感覺胸口熱起來，Phoenix說第一段其實因為前面還有呼吸法練習，所以盤腿蠻久的，不容易站起來是很正常的，第二段時應該就會好一點了。我想我該常上些Meditation的課，而且這樣看來，練了那麼多體位法的課，靜坐還是差很遠。

下課時Phoenix問我是否要去吃團圓飯了？我笑說中午才剛吃過回來，所以早上上過課後，才會下午又回來。後來才知道孩子們在我下午上課的時間，跟著爸爸去騎腳踏車了，看來大家都有個很有收穫的午後。