P554 Gentle Flow/Phoenix (60min) 初六

這節課接在Hatha 2之後，3B教室，約20人左右。

Phoenix上課前不知道是否有感而發，說了很多話。她說我們每個人都會跟許多的老師學習，但我們應該還是保留自己的特質，而不是要成為Angel、Vincent or Chops，這樣就不美了（好巧前天我才跟Flora聊到，雖然我上了很多Angel老師的課，但我想學的是她的Aligement，卻比較想像Phoenix那麼豁達的態度）。因此不要體位法練得像機器人，每個人看起來都一樣在精準的動作，因為瑜珈最終的目的是要發現自我。

她說常有同學問每天該上幾節瑜珈課才夠？她的答案是一節就夠了，而且我們也不是一定要在墊子上練習體位法才叫練瑜珈，我們可以只練習15分鐘的呼吸法，或是去外面當志工消除我們的Karma，都是瑜珈的修行方式。她說上太多課如果太過勞累，會有很多的疲勞累積在我們的關節處，最後有一天就可能出錯；而且如果太累，我們可能失去細節處的Awareness，只是不斷的作動作，也失去意義。她說她的意思並不是要同學不要多上課，只是我們每個movement都要保持awareness。

Phoenix說人的身體生來就是要動的，所以當我們長久維持在某個姿勢時，就會想起來動一動，這就是為什麼我們會想來練瑜珈的緣故。因此Gentle Flow就是一直動，不要在某個動作上想得太多，讓身體自然的伸展。

然後開始站起身，熱身動作，雙手合十胸前，手指往下放在身體兩側，由下往後上方畫圈、夾在耳旁後彎，回到山形雙手合十胸前，重複三次。然後吸氣兩手往上夾耳，吐氣手放下、同時右腳舉高成90度，重複六次，換邊重複。

然後是今天的Flow，分開與整段練習了約三、四次：
1.雙手合十胸前，手指往下放在身體兩側，由下往後上方畫圈、夾在耳旁後彎，吐氣前彎。
2.左腳往後Parsvottanasana前彎，三角式手往上，然後把手貼耳，由前往後畫三圈，前腳彎Twist Lunge，回正兩手往前Dog Split，轉成Standing Bow、Half Moon Pose，回Twist Lunge，Parsvottanasana前彎。
3.前腳往後下犬式，膝蓋彎Quarter Dog，往前Cobra或是上犬式，回下犬式。
4.轉成Prasarita Padottanasana掌心往下、往後三個呼吸，兩手由內繞外抓腳踝前彎，把腳收進到肩膀寬，兩手往後撐在腳跟後、把腳交叉舉起Bhujapidasana，腳放下兩腳打開回到Prasarita Padottanasana，轉回Parsvottanasana前彎。
5.回下犬式，左腳往前重複Step2~4。
6.Child Pose起身成Hero Pose，往左、右扭轉（對側手撐膝蓋上方、同側手撐臀部後側）兩次，滾腳背成Dandasana，兩手往上伸直夾耳，吐氣前彎Paschimottanasana。
7.右腳外翻，把膝蓋打開90度，兩手抓左腳側彎停留，起身左手穿過右腳腳踝下方去抓右腳腳踝，右手抓左腳、再往左側彎停留，直接身體轉往左腳前彎、臉往左邊看，兩手鬆開，右腳立起，兩手抱右腳拱背放鬆，換左腳外翻重複。
8.回Dandasana，Purvottanasana（Phoenix稱為Upper Plank），回到地板，兩手往上伸直夾耳，吐氣前彎Paschimottanasana，身體直接躺下、兩腳成垂直地板90停留五個呼吸，兩腳彎拔瓦斯式重複三次，攤屍休息。

其實我每節下課後都有思考，我為什麼想調整上課的內容或是時段？我為什麼會比較想上某些老師的課？不像以前的瑜珈教室沒有選擇，只有固定的時段與老師，Pure的選擇性很多，冥冥之中我似乎也有覺知的反其道而行。認識自己真是每日的功課，要找到與眾不同的自己，我在墊子上與生活裏都要練習更多的功課。不過真是謝謝Phoenix老師語重心長的這番話，我會用來檢視我的每一次練習。