這兩週上過星期三晚上的Power 2，就知道當週的Power Hour內容就是前一週的Power 2，只是次數上少一些、停留時間短一些，所以潔比說好在下週過年沒有Power Hour，因為昨天晚上的Power 2快把我們都累斃了！
九樓大教室，約25人，好難得惠雅也來上這節課，同樣總有幾個新生。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高（我現在比較穩時會抬頭看了），吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日式B 5次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式。然後開始從Child Pose手肘貼地，往前滑到半伏地挺身、肚子先貼地、肩膀轉開Cobra，回Child Pose，來回重複六次。然後加上動作，從Child Pose到半伏地挺身、Cobra，回半伏地挺身、肚子一定要先離地，推到Table才回Child Pose，來回重複十次。上週練過一次，今天就覺得輕鬆許多。Angel也說Power是要訓練體力的，如果真的很累可以自己休息，但如果跟得上就盡量跟，做不到的動作持續練習，總有一天會做到的。可是馬上又說「而且我們休息得已經太久了」，老師說安慰的話都是參考用的啦。
再加上地板動作，從Child Pose到半伏地挺身、Cobra，趴下，在趴姿後面的動作第一次是Baby Cobra兩手彎離地；第二次是手彎、腳往後同時離地；第三次是兩手掌心朝上放臀部兩側、上半身離地；第四次也是兩手掌心朝上放臀部兩側、手腳同時離地；第五次是先兩手撐地，右手抓右腳踝往後踢，另外一手前後同時離地；第六次是先兩手撐地，左手抓左腳踝往後踢，另外一手前後同時離地。
每次趴姿動作結束後，從地上先把腳趾勾起後踢，兩手撐起成Chaturanga，推到Plank及下犬式，重新接上Vinyasa。
然後接下來所有的動作要從趴姿起來的下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸(Angel說這個動作手撐在膝蓋上方一個手掌的距離，如果腳抬不起來，臀部也一定要撐起離地)，Chakrasana後滾翻接一次Vinyasa，Child Pose接上伏地挺身、Cobra，再趴下接動作。Angel說Chakrasana後滾翻不可以臀部用甩的，要把手撐好慢慢推過去，就能停在下犬式。
第七次先兩手撐地，右腳單側的Frog；第八次先兩手撐地，左腳單側的Frog；第九次是兩腳Frog把腳底壓向地板；第十次是兩手從外抓腳踝的弓式，兩腳往內夾緊、背會夾得更多；第11次兩手從外抓腳踝的弓式，先放開右手右腳往前後伸直，然後左手左腳；第12次兩手從外抓腳踝的弓式，先放開左手左腳往前後伸直，然後右手右腳；第13次是兩手從內抓腳踝的弓式；第14次是全弓式，腳板貼額頭，練習兩次，Angle說這個動作不要硬拉，臀部要夾緊、距離就會縮短，要有往上踢的感覺。
最後一次下犬式，輪流把對側手抓腳往上踢開停留10個深呼吸，肚子收緊就真的可以穩定比較久。
再回到下犬式，腳走向手，兩手放在兩腳兩旁，吸氣右腳勾往上抬Dog Split，吐氣拱背膝蓋碰額頭，來回重複9次，最後一次把上面的腳放在左腳後方，直接坐下Bind Twist，再撐回Dog Split停留五個深呼吸，直接換腳重複。
最後的靠牆劈腿，然後把下面的腳勾離開地板，停留20個深呼吸，潔比問我手不會酸嗎？我說上面的腳一直往上就不會酸，我的手腕也不會有壓力，但當她問我做這個動作在感謝誰時，讓我霎時愣了一下，接下來差點笑岔了氣~最後攤屍休息，三聲OM與Shanti後下課。真舒暢。
練習Angel的每節課真的都很辛苦，是汗水與毅力交織的過程，但真的可以感覺到自己的持續進步，真是感恩啊~
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