辦公室的第65節教學

早上接到一位以前同事Cherry的來信，本來是無話不說的姐妹淘，她離職前因為細故形同陌路，去年我曾在原來的瑜珈教室遇見她，但她當時也是避著不說話，我也不勉強。今天她寫信說夢見我，所以問我過得如何？我要回答這個問題最簡單，只要把我的Blog網址給她，她上網去看就知道我的生活狀況，至於以後會不會重新連絡，就隨緣吧。

筱梅出國了，秀峰下午休假，還不忘提醒同事上課，不過不同樓層的就很難通知。我其實不在意有多少人來上課，但對於同事會「忘記」每週一的上課時間還是覺得無法理解，某種程度上來說該是沒把這件事當成最重要的事吧，但我還是做足功課，要對來上課的同學有交代。

今天來三個同學，玉書、瑞蓉，還有很久沒來的媖如。我昨晚就決定要把Phoenix老師Gentle Flow的內容拿來介紹給同事，因為真的很棒，而我竟然也還記得每個動作，但我加了幾個動作，其他大致相同：

1.山形胸前合十吸氣，吐氣手指往下，兩手夾耳後彎，吐氣前彎。
2.左腳往後兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana，三角式左手往上往下貼耳吐氣轉成Runner's Lunge，向右扭轉右手往上往下貼耳回兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana。
3.右腳往後兩腳相疊Side Plank，往下Plank，膝蓋彎、小腿與地板平行不碰地，把上半身降下滑向上成上犬式推到下犬式。
4.換左腳往前，重複1~3。
5.膝蓋跪地Child Pose，吸氣起身Hero Pose，兩手放在臀部兩側坐直，然後把手掌往後按在臀部後方，吸氣臀部抬高，吐氣回Hero Pose。
6.兩手往上伸直，吐氣右轉右手貼耳左手往右指，吸氣回正，吐氣左轉重複，吸氣回正，兩手伸直往後、掌心朝上前彎Child Pose，兩手從兩旁由後往前劃一圈伸直往前，吸氣起身。輪流單腳膝蓋抬高，兩腳膝蓋同時抬高，再滾腳背成為兩腳併攏坐姿。
7.兩手往上伸直，吐氣Dandasana，再一次兩手往上伸直，前彎Paschimottanasana，吸氣起身兩手往前伸直與腳平行，吐氣回Dandasana。
8.兩腳彎，Table Top起身，吐氣回正，兩手放在兩腳間前彎，吸氣手扣腳趾往兩旁踢開Upavishta Konasana B，吐氣Baddha Konasana B蝴蝶式前彎
9.吸氣兩腳彎、膝蓋併攏，左手抱兩腳膝蓋，右手撐在右臀後方向右扭轉，回正換右手抱兩腳膝蓋，左手撐在左臀後方向左扭轉，吸氣回正。
10.兩手抱兩腳慢慢躺下，兩手扣右膝，把左腳往上踢直成90度，起身額頭或下巴碰右腳膝蓋，然後把左腳往下降到離地不碰地，吸氣把左腳抬回90度垂直地面，換左腳彎，兩手扣左膝，把右腳往上踢直成90度，起身額頭或下巴碰左腳膝蓋，然後把右腳往下降到離地不碰地，吸氣把右腳抬回90度垂直地面，最後抱兩腳拔瓦斯式，再伸直慢慢放下，攤屍休息。

我還是依動作順序慢慢拆開教，每個動作先單獨重覆五次，然後全套Flow走三次，最後每個動作都停留三拍，時間也剛剛好，圓滿完成任務，這是我送給同事的新年禮物，讓她們過年在家時也能動一動。祝大家新年快樂囉。