第一次排上Emma的課，昨晚預約時還候補，結果早晨被Pure熱情的電話吵醒，通知已經候補上了，所以順理成章的就來上課。九樓大教室，確實來了快四十個人，不過其實空位還很多，怎麼會要到候補，實在想不通，唯一可能的解釋是原來可能再小教室吧。
Emma上課前就先收Booking ticket，是比較特別的。她先花了十分鐘解釋她對於Ashtanga的觀念，她說很多人認為Ashtanga是最容易使身體受傷的一種Yoga Style，而最容易受傷的位置就是肩膀與膝蓋，但其實不是Yoga讓我們受傷，而是我們的Ego，不要練得很Violance，她說她常碰到一些同學雖然被她糾正不要作某些動作（例如盤腿），可是她一轉頭，那位同學就又勉強去試，Emma說雖然她不喜歡對學生吼叫，可是碰到這種狀況，她都會忍不住要同學不要再折磨自己的身體了。
Emma說我們不是因為懶惰所以才不作某些動作，而是要對自己的身體有覺知awareness，就像她自己因為昨晚有朋友拜訪而晚睡，今天的身體狀況就很不好，因此她就練習三次拜日A、B，加上最後三個動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，然後就Savasana，完成她今天的Ashtanga Practice。她也強調Ashtanga最重要的精神不是asana，而是ujjayi breath，及時我們因為自己的身體狀況而改變動作，也無損於Ashtanga的優美形式。她問我們會了Jump back會不會使我們的人生更美好？大家的答案都是否定的，Emma認為避免受傷是最重要的，沒有什麼非要練會的體位法。
靜坐後先誦唱Ashtanga Invocation，這是Julie離開後，我第一次遇到有老師在Ashtanga課上帶這段Invocation，感覺蠻不錯的：
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai
abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om
這節課其實動作作得並不多，拜日A三次之後，Emma停下來走到我旁邊，示範了兩手不要從兩旁起來，還故意推擠了我一下，示意大家在團體練習時，手要從前面上下，這一點其實我很注意的，除非兩邊都沒人，該不會是這樣才選上我吧？然後是三次拜日B。她要我們跟著她的口令速度，然後我注意到她的口令應該是梵文的數字順序Ekum、Dwi、Trini、Chetuari、Pancha、Shat、Sapta、Astoe、Nava、Samasthiti，以前Flora曾問過我，今天聽了才知道是這麼一回事。然後拜日B三次。
站姿Padangusthasana、Padahastasana、正反轉三角式，Emma今天唯一調整我的姿勢就是三角式，略微把上面的肩膀打開，手指併攏（但Angel都要求我們是五指用力張開）。然後是Side Angle Pose，她特別要我們停下來看她這個動作的示範，她說這個動作的重點是延長側面從腳趾到手指，但看到太多人根本就是面朝下，完全沒有伸展到側面（還說不知道是哪個老師這樣教的），這樣會影響後面的第一個盤腿動作Ardha Baddha Padmottanasana，因此她要我們先把手放大腿上伸展側面，Emma特別說”No ballerina hands.”不知道是否意指手肘要伸直；第二次也擺好位置，才把大腿上的手放在地上，如此角度就對了。她以幾乎是「懇求」的態度，要我們把這個alignment帶到別的課堂上去練習。
跳過了reverse side angle pose，直接到Prasarita Padottanasana ABCD，Parsvottanasana，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，她說插腰的手不是裝飾用的，而是要用力掐住去檢查腹部有沒有收緊。然後直接前跳到Dandasana，她要求我們前跳要用腳交叉的方式坐下，Paschimottanasana選兩種練習AC，Puvottanasana，然後只作半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，她說如過膝蓋內側疼痛的人，可以捲條毛巾在膝蓋後側夾著，如果是膝蓋外側疼痛就不可以盤腿，改作Janu Sirsasana，她要我旁邊的同學別盤腿 ”Respect your body.” 每一側都加一次Vinyasa。
由於有個同學墊子下有Pre-natel的Booking ticket，她特別問是否有懷孕的狀況，她說孕期與生產後三個月內都不能練習Ashtanga，如果之前就有練習的習慣，則在懷孕三個月後才能練習，但也不能練習Jumping與Twist。
接著直接輪式Urdhva Dhanurasana三次，Paschimottanasana，肩立Sarvangasana、Halasana，就起身接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，最後再一次Vinyasa後攤屍休息。
最特別的該是下課前的closing chant，這是我從加拿大回國後，第一次有老師在Ashtanga的課上帶這段chanting，而且還是基礎課：
svasti prajabhyah paripalayantam
nyayena margena mahim mahasah
gobrahmanebhyah subhmastu nityam
loka samasta sukhino bavantu
om
Ashtanga 1練習的動作其實蠻少的，反轉三角式是唯一扭轉的動作，細節要求也沒有Angel那麼多，不過能感受到她對於Ashtanga傳統的熱情，下次有機會我會選她的Ashtanga 2試試看。
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