P564 Gentle Flow/Phoenix (60min)

今天是放假日，3B教室15個人，麗容說要來上課，不過最後沒看見人。有的人還是要上班，Flora就是一例。

沒有靜坐，直接躺下攤屍一分鐘，這是Phoenix慣常的放鬆方式。吸氣兩手往上，吐氣右腳彎、兩手抱右腳膝蓋靠向身體，重複五次，換左腳，然後是兩腳。再從右腳開始，但上半身抬起、額頭碰膝蓋，同樣五次後換左腳，然後兩腳拔瓦斯式。兩腳伸直往上成90度停留，兩腳往下接近地板不碰地、兩手往上，重複來回五次，慢慢兩腳落地。兩腳彎，輪流兩腳往下接近兩側地板不碰地幾次，然後倒向對側地板停留，回正滾背起身。

Hero Pose，重複兩側的扭轉，同側手撐臀部後方地板（我其實從來都撐不到）、對側手撐大腿上方。兩手交叉抱後腦，把頭往下扣、手肘夾緊，然後手肘打開、臉往上看，輪流轉到兩邊、手肘要打開停留、再把兩手伸直成一直線，重複兩趟。然後兩手伸直，由前往後與由後往前劃圈，但很容易撞到旁邊的同學。

Child Pose，身體往左邊與右邊輪流伸展，再回到正面。推到下犬式，腳走向手，身體起身與地板平行，兩手往後、掌心朝下停留，吸氣膝蓋彎、兩手合十胸前，重複來回三次，吸氣起身後彎、吐氣合十回到山形。

今天的Flow：
1.山形吸氣，吐氣指尖朝下，吸氣後彎。
2.吐氣前彎身體與地板平行，兩手往後、掌心朝下停留，吸氣膝蓋彎、兩手合十胸前，重複三次。
3.吐氣前彎，左腳往後Pyramid Pose前彎，三角式，手由上往前劃圈回到Pyramid Pose，反轉三角式，手同樣由上往前劃圈回到Pyramid Pose，前腳彎，起身Reverse Warrior，吐氣回到Crescent Lunge。
4.前腳往後下犬式，Child Pose往前Cobra，推回下犬式。
5.右腳往上Dog Split，直接前踏Lunge Twist，往後踢回Dog Split，右腳放下回下犬式，換左腳往上重覆。
6.左腳往前Pyramid Pose前彎，反轉三角式，手由上往前劃圈回到Pyramid Pose，三角式，手由上往前劃圈回到Pyramid Pose，後腳往前前彎。
7. 吐氣身體起身一半與地板平行，兩手往後、掌心朝下停留，吸氣膝蓋彎、兩手合十胸前，重複三次。
8.動作順序1~8換腳重覆。
9.Hero Pose，兩手交叉抱後腦，把頭往下扣、手肘夾緊，然後手肘打開、臉往上看，輪流轉到兩邊、手肘要打開停留、再把兩手伸直成一直線。
10. 躺下兩腳伸直往上成90度停留，兩腳往下接近地板不碰地、兩手往上，重複來回五次，慢慢兩腳落地。
11. 兩腳彎，輪流兩腳往下接近兩側地板不碰地五次，然後輪流倒向對側地板停留。
12.蝴蝶式躺姿休息幾個呼吸，攤屍休息。

今天是假日，白天反而都沒選課，現在假日上課都比平時上班還少，目的就是要陪家人，否則早上再加一節課，整個半天又都沒了。

我回家後，全家去喫茶趣吃早餐，再到FNAC逛書店，下一站就是去中正紀念堂看花燈，雖然還沒完全就緒，但大多都可拍照留念了，孩子們對於神奇寶貝與鋼彈戰士花燈最有興趣。不過最讓孩子們驚艷的卻是中正紀念堂的整點換班儀隊表演，真的非常精采，我自己也是第一次欣賞哩，身邊圍繞著許多觀光客，我突然覺得自己常想出國去增長見聞，對於近在眼前的文化卻不曾製造機會參與，似乎有點可惜（別人還遠道而來耶），現在也是因為有了孩子，才會想陪著他們經驗自己身邊的文化，也算是自己的意外收穫吧。另外還在中正紀念旁邊發現的潮州包子買了花捲、饅頭與包子，又到大賣場去Shopping一番，這個假日就這樣熱熱鬧鬧的過了一天，晚上再上一節課吧。