P521 Hatha 1/Phoenix (60min)

我在櫃檯就遇到Phoenix，她還主動跟我打招呼，真是很親切的老師。這節課在六樓大教室，來了約20個同學。

Phoenix一上課就先說上星期四早上6:45的課因為看錯時間而提早下課，向有來的同學致歉，也希望以後如果有這種狀況，我們能幫忙提醒。其實當天我也沒發覺，只是一直到樓下櫃檯時看到牆上掛鐘才發現。因為那天課程也蠻完整，所以沒發現漏了什麼。

今天這節課也是由淺入深，每個角度好好練習也相當夠力。呼吸法開始，先開始每次吐氣時OM一次，M音要比O長，重複三次；然後是每次吐氣時OM三次，重複三次。由於這班同學有的已經習慣唱歌劇，終於Phoenix在第一次OM之後再次重申M音要比O長（我終於盼到有老師提醒這幾位一直自顧自只有O的同學），後面幾次OM舒服多了，Phoenix要我們靜坐時聆聽自己腦中M音的迴盪。我好像第一次在Phoenix的課上OM，因為她平時沒有帶OM。

開始體位法練習，從滾背開始，約滾十次起身，蝴蝶式前彎，自己可選擇打開的角度，成Table開始Cat & Cow，Child Pose到Hero Pose，輪流單腳膝蓋抬高兩次，再兩腳膝蓋同時抬高兩次，Child Pose推到下犬式，頭左右前後伸展，三步走向前前彎，吸氣身體與地板平行、吐氣前彎，重複數次，吸氣回山型。開始吸氣後彎、吐氣前彎，也重複數次，回到山型。

Jivamukti的拜日式，好久沒練了，有點懷念。吸氣兩手往上後彎，吐氣彎膝蓋、兩手背後握拳前彎時把膝蓋打直，右腳往後Low Lunge，左腳往後下犬式，Plank、八點著地，Cobra，回下犬式，Plank、Chaturanga、上犬式、回下犬式、右腳往前Low Lunge，左腳往前併攏，、兩手背後握拳前彎，吸氣兩手往上後彎，吐氣雙手合十回到胸前，重複來回三次。最後一次依照自己的呼吸速度練習。

兩腳打開肩膀寬，單手抓另一手的手腕側彎。

左腳往後前後分腿前彎Parsvottanasana、兩手放兩腳兩側，第一次前腳腳底貼地、第二次前腳腳跟勾起，直接成三角式，先把手往上停留、然後把上面的手貼耳停留，再彎前腳膝蓋成Side Angle Pose，轉成Crescent Lunge，後腳前併前彎，吸氣起身後彎，回到山型，換邊重複。

第二次重複前段動作，但加深強度，左腳往後前後分腿前彎Parsvottanasana、兩手放兩腳兩側，第一次前腳腳底貼地、第二次前腳腳跟勾起，直接成三角式，先把手往上停留、然後把上面的手繞過背後扣住前腳大腿外側停留，再彎前腳膝蓋、兩手Bind成Bind Side Angle Pose停留，前腳推直成Bind Triangle Pose，Phoenix強調這個動作要很小心，以免拉傷臀部外側，手鬆開轉成Crescent Lunge，後腳前併前彎，吸氣起身後彎，回到山型，換邊重複。

前彎推到下犬式，頭左右轉動，Child Pose要用力坐在腳跟，Phoenix還來幫我往下壓緊，起身成Hero Pose，兩手放臀部後方，第一次臀部不離開腳跟、身體往後仰；第二次手掌心貼在臀部後方，吸氣胸部與臀部推高像Camel；第三次兩腳往前伸直Reverse Plank、Purvottanasana，落地後兩腳併攏前彎Paschimottanasana。

然後滾背成犛鋤式停留，Phoenix要我們直接彎膝蓋(不是壓耳式)，看看膝蓋會不會落在頭的後方，那我真是差遠了，還在額頭上哩，所以要努力的距離還很多，慢慢下來攤屍休息。上Phoenix的課下課時都覺得非常舒服~~~

課後Phoenix問我有沒有報名Asia Yoga Conference，因為Emma老師已經報名了，我說評估過了，比起平時的Workshop學費較高，而且Conference參加的人預期上千人，我擔心與預期有落差，加上機票與住宿可能荷包吃不消，因此暫時決定不參加了。但我說很想參加Andrey Lappa老師的課，Phoenix說Andrey老師是不調整學生的，每節課都與學生一起練，因為他認為這樣的能量會很不相同，哇，我很希望能有機會體驗一番。